¿SE PUEDE PERDER GRASA Y GANAR MÚSCULO A LA VEZ? 💪 Cómo aumentar masa muscular y definir 🔥
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- Опубликовано: 6 авг 2024
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¿Perder grasa y ganar músculo? ésta es una de las grandes preguntas en el mundo del fitness, uno de los grandes misterios. Hay profesionales que niegan rotundamente que sea posible ganar músculo mientras pierdes grasa; otros afirman que no solo es posible sino que además es lo más beneficioso.
En este video respondo a la pregunta clave de si es posible perder grasa y ganar músculo y además te muestro cómo aumentar la masa muscular y definir.
Además, te recomiendo que empieces por mi clase online en la que te explico lo más importante de ejercicio, alimentación y motivación: 👉 fuertafit.com/7-08-2022
Índice del vídeo:
00:00 Inicio
00:50 ❌ Por qué la gente dice que no se puede
02:11 ¿Se puede perder grasa y ganar músculo a la vez?
04:35 Lo que dice la CIENCIA 🧪
05:45 Ejemplos reales de cambios físicos
10:44 Empieza a hacerlo así - clase online
11:20 Ventajas e inconvenientes de la recomposición corporal
14:48 ¿Cuál es la mejor para tu caso en concreto?
18:30 ¿Cómo puedes hacerlo tú mismo? Ganar músculo y perder grasa a la vez
ESTUDIOS CIENTIFICOS
Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31482...
Reduced resting skeletal muscle protein synthesis is rescued by resistance exercise and protein ingestion following short-term energy deficit: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24595...
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698...
Changes in body composition with a hypocaloric diet combined with sedentary, moderate and high-intense physical activity: a randomized controlled trial: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31882...
Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?: journals.lww.com/nsca-scj/ful...
Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial: academic.oup.com/ajcn/article...
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Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](/img/1.gif)
Es posible con mucha disciplina, constancia. Empecé a entrenar hace 5 años. Tengo 45 años, dos hijas adolescentes, tenía un sobrepeso que me molestaba porque estaba afectando en mi agilidad, me dolían las articulaciones.... primero fui a una especialista en nutrición y luego me incorpore en el gimnasio. Primero Empecé haciendo de a 15 minutos y luego fui incorporando más peso y tiempo. Bajé 22 kg que necesitaba y luego no me pese más porque mi cuerpo cambió mucho y empece a hacer masa muscular. Actualmente me encanta entrenar. Dejé los malos hábitos y siento que rejuveneci más de 10 años. Y para el colmo motive a personas cercanas que se incorporaran a entrenar. 😊 se puede gente y es maravilloso. Muy buen video. Tenes una nueva seguidora.
Me importa
@@marcelaap10 a mi me importa "que te importe".....
Admirable
excelente!!
Cuanto tiempo tardaste en perder ese peso?
Si es posible amigos, se puede entrenar desde casa, lo difícil es dejar los malos hábitos con los que llevamos años, lo que hará la diferencia es tu disciplina, voluntad y cambios en la alimentación, los cambios no se ven de manera inmediata, pero alrededor de 1 o 2 meses verás los cambios y tendrás un nuevo hábito saludable, no esperemos deshacernos de todos los kilos que ganamos durante años en solo 1 mes, mi historia es que pesaba 78 kilos cuando mi peso ideal es 58, me fatigaba con facilidad y al principio fue difícil, hoy peso 68 kilos después de 4 meses de entrenamiento en casa y me siento SÚPER
cómo hiciste para entrenar en casa, te digo en el sentido de hiciste tus propias pesas y que ejercicios hacias
👍
Puedes decirme la rutina que usaste?
@@nayaure tenía unas mancuernas por ahí entre las cosas, fue cosa de desempolvarlas, pero existen muchas rutinas con el peso corporal, también conseguí una barra para la pared y hacer nominadas, al principio entrenaba 3 veces por semana, lunes, miércoles y viernes, lo importante es empezar y persistir, como dice Sergio TODO SUMA.
@@EdwinHernandez-uq1gl en el canal puedes encontrar varias rutinas incluso algunas con tu propio peso corporal, si eres principiante te recomiendo entrenar un grupo muscular por día, por ejemplo lunes-piernas, martes-pecho, miércoles-bíceps, jueves-hombros, viernes-tríceps, y descansar sábado y domingo. Al inicio será difícil pero debes persistir para notar los cambios.
No e terminado el video pero yo les diré las claves de como hacer una recomposición:
1: Calorías de mantenimiento
2: Entrenamiento de fuerza gym de 3 a 4 veces a la semana, prioridad básicos
3: + 10 mil pasos diarios
4: + 7 horas de sueño diario
5: Control del estres
Que quiere decir calorias de mantenimiento?
Mantenimiento para mantener el peso ? Lo que implicaría incluir las calorías que el entrenamiento implica y los 10k de pasos también es calorías quemadas ? Cómo sería ? Esa parte siempre es confusa por que no se especifica ese desgaste calórico si hay o no hay que compensarla con comida.
@@yoyitomoran sii, engloba todo, la forma de hacerlo es contar calorías, cuando agas 3 entrenamientos a la semana y camines 10 mil pasos tu empezarás a notar conque número de calorías te mantienes en un peso sin tener variaciones muy grandes, las calorías de mantenimiento se mueven con el tiempo va a llegar un punto en el que tú ganes músculo y por lo mismo uses más calorías y vas a empezar a bajar de peso, entonces vuelves a subir calorías para volver a estar en mantenimiento y así subes poco a poco tus calorías ingeridas mientras vas ganando musculo y como no estás en volumen casi ni ganas grasa, es tardado pero funciona
@@angelj.g.n.3014 jaja entiendo, cuando te toque entrenar tira de café ayuda mucho y en cuanto a dormir es muy importante cuando descansamos crecemos y nos recuperamos
@@jjp5983 significa que contando calorías estés en un número en el que no tengas variaciones de peso muy grandes, por ejemplo en mi persona con 2500 calorías estoy entre 72 y 70 kilos y de ahí no me muevo, si no sabes cómo contar calorías y como saber tus calorías te recomiendo los videos de Andrés Vázquez, solo pon YT su canal y calorías
Es lento pero es posible. yo era un solido culturista natural con un fisico impresionante. Sin embargo por causa del trabajo y la edad. empecé a entrenar menos, y al final entrenaba poco y por mas ende a los 62 años tuve una arritmia cardiaca durante 30 minutos y envuelto en una manta de frio durante 3 dias.
Al final conseguí salir de ese estado y empezar a entrenar de forma continuada cada vez con más peso y caminando cada dia del orden de 20 km o mas.
Ahora cada dia entreno con mas peso , he llegado a hacer sentadillas con 150 kilos 8 rep , pecho con 110 kilos y 4 rep, y poco a poco con ayuda de suplementos , sin tomar ningun anabolizante estoy recuperando esa estupenda forma fisica que que tenia hace 30 años
Hola Sergio , solo queria agradecerte por subir este tipo de contenido Gracias a ti puedo pude reducir la grasa, sigue Asi fuertaco , no te rindas y sigue ayudando a la gente bay un abrazo.....
esto me motiva mas a seguir, cada día me vuelvo mas fuerte mentalmente gracias a tus videos, sos un capo
Me pone bastante tranquilo que exista una persona como tú Sergio. Eres el mejor, sigue así crack :)👍
Gracias!!! ♥♥
quiero una vez mas darte las gracias por tanto ,eres lo mejor ,ensenando tanto y ayudarnos a ver el deporte como algo esencial para nuestra vida|he conseguido repetir tres veces la rutina ,uno se encuentra mas fuertaco que nunca
El video comienza en el minuto 18 30
Yo tengo estructura ósea endomorfo. Sí es posible, en mi caso solo como 2 veces al día porque así quemo más grasa, se baja los carbohidratos, suben las frutas, vegetales y proteínas. También tomar mucha agua. Si ya tienes masa muscular pero también grasa, se hace mucho más fácil
me gustaría que hicieras un calendario para este tipo de recomposición corporal, con un pequeño decifit y que haya una dieta diaria para hacer durante esa etapa, me serviría de mucha ayuda .
Yo llevo un mes (haciendo ejercicios 💪🏼) y un mes que dejé las gaseosas (Coca - Cola, Pepsi, Sprite, etc) los dulces, el azúcar, la comida chatarra en las noches, y si he visto resultados en el entrenamiento, he bajado de peso y estoy ganando masa muscular.
Y nos vamos de largo esté 2023 💪🏼
Yo la verdad no como nada de eso mi dermatóloga lo quito por el acné
Cuántos meses tardaste en ver resultados satisfactorios?
Mil gracias por este video Sergio, es algo que me andaba preguntando desde que empecé a entrenar. Muchas muchas gracias 😘❤️
Soy corredor y siempre he hecho mucho deporte, últimamente corro 3 veces a semana a ritmo tranquilo y he añadido 3 días de pesas y 2 de este vídeo. Simplemente perfecto.
Muchas gracias Sergio me gustó la información me ayudaste un montón
Me encanta que hayas dejado los estudios en las descripción, no solo porque te da aún más credibilidad, sino porque yo estoy estudiando Cafyd y este tema me interesa mucho. Gracias y sigue así!
Me alegro fátima! Espero que te ayuden!!!
@@EntrenaSergioPeinado Sergio hola quisiera saber si podrías darme algunos consejos necesito bastante ayuda en estos momentos y no se que hacer trato de buscar pero no encuentro nada que me ayude ojalá leas esto Un abrazo master
@@EntrenaSergioPeinado que pasa si hago un dia musculo y otro dia bajar grasa?
@@EntrenaSergioPeinado asi todas las semanas
Seria interesante que hablaras del ayuno intermitente, que he visto en varios videos que es la mejor manera de llevar a cabo la recomposición corporal es usando este tipo de "dieta"
Claro qué se puede lograr Sergio nada es imposible mucho menos bajar de peso cuando se quiere todo se puede ése es mí lema 😊
Seergio, soy un serio seguidir de tu programa... y hacen 5 años que no entreno despues de un axidente.. pero de mis 109 kilos ( musculo y grasa)ahora solo peso 84 kilos.. y las llantitas no las puedo quitar... aunque esta muy bien todo aunque el tiempoo.. ya sabes es poco, trabajo y eso.. me apunto a ser otro fuertaco mas... graciasd
Axel
Qué excelente y completo video, esto es lo que llevo haciendo hace ya tres meses con consciencia de que es gradual y progresivo pero es sin dudas la mejor y más sostenible forma para mi vida, llevó bajado 10kg y aumenté bastante mi masa muscular, yo diría que al doble, siendo que ya era una persona ligeramente musculada, y vamos por más en ambas cosas. Me alegra saber que estoy haciendo las cosas bien en ciertas cosas como ver a ojo cuándo comer un poco más contundente y cuándo un poco menos dependiendo de cómo me sentía al hacer ejercicio y cuánto quería hacer, cosa que realmente no tenía idea cómo funcionaba y solo hacía un poco por intuición propia de auto analizar mi condición. Gracias por toda la completa explicación. 🥰
Yo llevo 12 años entrenando, empecé corriendo y luego pasé a hacer ejercicios de fuerza, siempre en casa, con unas mancuernas y una barra puedes hacer maravillas. Soy mujer, mido 1,75, siempre he oscilado en el mismo peso, entre 57-60kg, comiendo las mismas cantidades de comida pero mejorando la calidad de la alimentación con el paso de los años, es decir, comiendo más sano, y siempre he ido notando una mejoría física, definiendo mucho más los músculos y sin necedad de hacer una etapa de volumen y luego de definición.
Yo puedo decir en mi propia experiencia que mis 58kg de ahora, no son los mismos que hace 5 años, he ganado una masa muscular notable.
Bueno BB
Sería interesante poner el fuertafit un calendario para este tipo de recomposición muscular con ayuda nutricional. Sería genial !!!
Nos lo apuntamos!
@@EntrenaSergioPeinado perdona cara anchoa me entrenarias ?
Siiii porfaaaaaa que aparezca en fuertafit
Saludos desde Bolivia señor Sergio Peinado . Le estoy muy agradecido por todos sus concejos. 🙇♂️
Por fin info buenísima! mucha gente me decía que no se podía realizar este proceso, no hice mucho caso convencida de que si se podía ( yo pienso que el cuerpo es una maquina inteligente que se adapta a los estímulos) y siempre hice ejercicio toda mi vida pero sin pesas, luego, el solo hecho de añadir las pesas y las proteínas hizo que mi cuerpo comenzara a ganar masa muscular y a perder grasa en zonas donde nunca había perdido grasa antes, claramente de forma como dices lenta y progresiva....la verdad estoy sorprendidísima del power de las pesas
Claro que sí es posible!!!! Hacer una recomposición corporal es posible si se hacen las cosas bien. Los resultados finales pueden ser más lentos ( o no) pero seguro que serán más consistentes y estables. Además, adquieres los hábitos correctos para mantenerte en ese estado de forma 💪💪💪
Llevo 3 meses haciendo ejercicio y ya estoy notando que si gano buen músculo, y he bajado de peso.
Ya tienes cuadritos Bro?
@@hectorvalenciacastillo4924 para los cuadritos necesitas tener poca grasa corporal par que se vean, porque todos tenemos los cuadros.
Otro ejemplo más! Pues a seguir a tope!
Que hiciste para tener esos resultados?
@Lucas Gerpe Los ABS no crecen, lo que si es que tienes que tener genetica para vrrlos, su tamaño, forma y lugar en do de esta puede variat
Te quiero Sergio ❤ me encantan los mensajes de apoyo que das mientras estamos haciendo la rutina se agradece un montón
Muchísimas gracias por el video Sergio. Es de mucha ayuda😁
La recomposición corporal está genial, vas más lento pero es más fácil sostenerlo en el tiempo, te salen menos estrías y tienes cambios menos bruscos de peso. Ya llevo 3 meses en este camino y me siento fenomenal.
bro si soy un adolescente son sobrepeso puedo hacer la recomposicion corporal?
@@jmx243 lit en el video dice que gente con sobrepeso o obecidad pueden
@@nachens eres o te haces?
Felicidades coach y a David también por hacer los blogs más épicos del cambio físico ✨🥰
Sergio te quería agradecer por estos vídeos tan interesantes y necesarios para algunas personas
Hola Sergio, estoy empezando desde esta semana no pienso rendirme porque no quiero que se me haga tarde, muchas gracias por tus conocimientos y dame tu bendición xd.
Sergio conseguire esos músculos gracias a ti sigue así Sergio
Yo hice esta recomposición corporal siendo de morfología “skinny” y si fue posible ganar músculo y perder grasa a la vez. Lo importante fue la alimentación, sobre todo la alta ingesta de proteínas. Ahora más avanzado cuesta mucho más ganar masa corporal pero inconscientemente empecé a hacer esos microciclos, debido a que el cuerpo ya va siendo consciente de que es lo que necesita para mejorar. Y vaya que ha resultado. Un grande Sergio 🤍
waow que buenos! en recomposición hiciste deficit? y de cuántas calorias?
Sergio eres el mejor🙌🏻🙌🏻🙌🏻, muy difícil seguir una alimentación adecuada en Cuba pero nada es imposible.
Gracias a este tipo de videos es que no he abandonado mi entrenamiento, tengo 52 años y estoy viendo resultados positivos, Eché por tierra muchos mitos y creencias y ahora si estoy logrando mi objetivo. Gracias 👍👍👍👍
Sergio! Yo hace 2 años, luego de haber tenido a mi niña, que decidí mejorar mi estado físico y contorno muscular para sentirme más cómoda con mi cuerpo!
Hago spinning en diferentes modalidades (hiit, tabatha, sesiones regulares de cardio y tonificación) y fortalezco mi musculatura con ejercicios puntuales con pesas de 5/10kgs. He logrado mi objetivo y aunque el cuerpo me pide más, no lo hago, sino que me mantengo ya que no quiero terminar tan marcada. Besote bombon! 😘
Buen trabajo Anabel! Sobre todo disfrútalo!!!
La clave es reemplazar las calorías de los carbohidratos por calorías provenientes de grasas buenas manteniendo así un control de la insulina. Así mismo como menciona el video, comer más calorías los días de entrenamiento y menos los otros días es una buena estrategia
Gracias Sergio siempre das información importante 🧡🧘🏼♀️🧡🧘🏼♀️
Te amooooo Sergio, por compartirnos todos lo que sabes
Gracias por existir 🤍
Hola Sergio!! Excelente video!!
Ya llevo varios meses mejorando gracias a la recomposición corporal, pero ya he llegado a un tope, ni subo ni bajo mi grasa o mi masa muscular ¿Sería recomendable mantener una dieta norma calórica para una recomposición corporal en este caso?
Gracias Sergio, inconscientemente he estado haciendo las cosas bien, llevo dos meses y veo cambios en mi cuerpo, pequeños pero cambios igualmente, la única duda seria cuantos meses tendrían que pasar para meter ese pequeño exceso calorico en ciertos dias para concentrarme en hipertrofia y en otros días déficit caloricos?
Tu canal es lo mejor. Acabo de verlo pro primera vez y te admiro. Saludos desde PERU. Abrazos
Pedazo de video cada minuto lo vale todo.
Sergio qué tal hermano puedo hacer en el día 1:00 de pesas y después 30 minutos de cardio es recomendable o no ..gracias 🤜
hola Sergio, podrías hacer un video de como hacer una buena definición si perder mucho musculo? un abrazo
Gracias por lo que haces Sergio.
Gracias Sergio uno de los mejores videos que has puesto
Muy bueno el video!!! Te quería preguntar de que tipo de ejercicio es mejor para perder grasa y ganar músculo, 3 veces a la semana pesas 1 cardio ?
Yo tengo un 40% de grasa y peso 130 kilos pero hace un mes reinicie cargar pesado y he notado que me he vuelto aún más fuerte ya que antes no aguantaba cargar cierto tonelaje y eh notado que mi cuerpo ah perdido grasa pero he ganado músculo obviamente no me eh pesado por qué me puedo decepcionar pero ahora ya me siento más seguro y voy ganando y no tengo dieta solo eliminé sodas y frituras
que bien lo que cuentas! vas por super buen camino, sigue así. Elige bien tus alimentos, ve haciendo cambios alimenticios poco a poco, sin apurarte y verás como tu cuerpo se irá adaptando a los cambios.
A mi me pasó y el peso no te tiene que desanimar, yo ha habido meses que me pesaba y a lo mejor bajaba 100 gramos o no bajaba nada, pero después me hacia mediciones ( a nivel de cintura y perímetro abdominal) y había perdido varios centímetros, el peso es solo un número porque puedes haber perdido grasa y haber ganado músculo y el musculo pesa, lo importante son las mediciones corporales
Saludos Sergio gracias por tus videos
Muy bien explicado Sergio!!! Está genial!!!
Es correcto. Yo estoy en ese proceso.
Llevo 9 meses entrenando musculo. Gané musculo mientras perdia grasa.
Estoy en un % de grasa aproximado del 16%. Mis abdominales se notan yá, a pesar de que mi genética no es de mucho musculo. Pienso llegar a un 10% -12% de grasa mientras sigo aumentando el musculo.
Dejo claro que entreno en casa. Solo que he sido disciplinado. Mi trabajo de permite hacerlo.
Yo tengo 15.2 y solo se me nota el medio
Buenas Sergio, te sigo a ti y a tus rutinas desde hace 8 meses, y a mí lo que me ha funcionado es repartir el cardio y la fuerza, empecé con 89 kg, ahora estoy en 80, cardio y fuerza, es lo que me ha funcionado, eso sí, hay que perseverar, y sigo en ello, un saludo crack.
Ya tienes cuadritos ?
Gracias Sergio estaba muy confundida, tú lo explicas muy bien
me encanto ,muy bueno seria bueno si pudieras hacer un video para el caso de personas mas delgadas si no es que ya lo tienes y no lo e visto un saludo y gracias por todo excelente video
Gente yo llevo casi un año entrenando con rutinas en casa y si es posible, empece con 88kg y ahora estoy en 64kg con ganancias musculares (pequeñas, pero ganancias en fin)
Quiero aprender como tú
Podrias hacer un video, de una rutina, de ganar musculo y perder grasa a la vez
Eso no existe... Lo que hace que tú cuerpo cambie (según tus objetivos ) es la alimentación y entrenar duro
Tus vídeos son los mejores Sergio
Si yo hago los ejercicios al fallo pero no llego a tener agujetas, eso estaría bien o es necesario tener agujetas para saber que se hizo bien? Agradecería que me resuelvas la duda Sergio
Oye Sergio si ves mi comentario estaré muy contento 🥺🥺 mi pregunta y mi duda . Yo siento q aveses como mucho y hago poco ejercicio pero camino un buen tiempo será q puedes empezar a tener cambio físico 🥺😭 aveses se me baja el ánimo y como mucho no se q me recomendarías hacer en este caso para dejar de sampar y sampar más comida yo llevo ya 1 mes con 7 días haciendo los ejercicios de tu canal aunque yo asia ejercicio antes pero era muy pesado y sentía q no ocurría nada pero me inspire y me dió más ánimo cuando ví hace un mes tu vídeo de tu cambio físico dónde hablas sobre entrenar la cabeza y esa era mi pregunta gracias para aquellas personas q se tomen el tiempo en leer este mensaje y igual a ti Sergio si lees mi comentario 🥺👍 eso era todo q Dios me los bendiga y les de mas fuerzas para seguir
EXCELENTE INFO. Sergio, MUCHAS GRACIAS!! Yo siempre traté d no dejar mucho los ejercicios y me voy hacer otro par d mancuernas más pesadas xq nunca dejé d ejercitarme en casa y ya me demandan más tiempo por reps. lentas..
Pero me pasa q mi mayor deficiencia actual es q no descanso lo suficiente por éste período escolar d mis niños y estrés por no enfocarme mejor en algunos objetivos así q trato d aprovechar todo éste tipo d info. y a full eso d mejor hecho q perfecto👌😁.
Y voy a comenzar aumentar la intensidad tb.💪👍
Estoy de acuerdo con usted, tienes toda la razón en tu explicación
Desde el 23 de marzo empecé a entrenar en casa haciendo tu rutina de cardio
101 kg
1.82cm
15 años
Hoy estoy pesando 85.9 con 16 años, llegó a 80 y dejaré el cardio de lado, mi peso ideal es 71 kilos, y tendría que comprarme algunas mancuernas para hacer tus rutinas de fuerza, enserio te agradezco mucho cambiaste mi vida :')❤️
Peso ideal no existe, si te ves bien con un poco de peso demas de tu altura esta bien, si es al revez pierdes mas
@@lordfrank8302 Cierto hay algunos con sebre peso pero se ven bien, aunque no se si sea sano... por algo existirá el "peso ideal" ¿o no? 🤔
estas haciendo lo mismo que yo xd ,suerte :)
@@thecars810repito peso ideal no existe, lo que existe son los parametros optimos entre el % de grasa y el musculo, ejem; si mides 1.80,pesas 85 y te ves gordo es por que tienes poco misculo y mucha grasa (no estas sano) pero si pesas 85 y te vez bien significa que tienes mucha musculatura y tu % de grasa no se excede (estas completamente sano)
@@lordfrank8302 Gracias
como siempre gran video sergio! una consulta.. en caso de tener un poco de flacidez en los brazos hay forma de mejorar eso solo pesas?
Buenas pregunta ojalá y el te contestara
Muy bueno tú video amigo muy bien explicado y sin vueltas yo hacé 10 días empezé y perdí kilos lo siento hasta en mi carácter gracias 👍.
Excelente material!!! mil gracias!
Necesito que digas los ejercicios que hay que hacer parar crecer de forma correcta en la recomposición corporal
Hola crack. He conseguido en 7 meses bajar 30kg de grasa y ganar 6kg de masa muscular. Sin saberlo estuve haciendo lo que comentas en el vídeo y vine porque siento que comienzo a atascarme.
Estatura: 1,74cm
Peso inicial: 132kg
Lo que estuve haciendo y sigo:
- 2 horas semanales de entrenamiento de fuerza.
- Caminar 4 veces a la semana 2 horas diarias ( 10km/día aprox) .
- Alimentación de unos 400kcal de déficit.
Es más he recuperado el sueño y el descanso, además de bajar mis pulsaciones en reposo a 56 lpm.
Probaré lo que comentas en la parte final. Muchas gracias y sigue así 💪
Hola que alimentos incorporabas a tu dieta diaria
@@enziuskamzambranop8458 pues básicamente miraba los macronutrientes reduje a un 10% la ingesta de grasa diaria, e intentaba que fueran grasas “saludables” con Omega3.
Wow exelente no savia que se podía. muy buena información me será útil
Muchas gracias Sergio!! ❤️✨
gracias por la informacion, no sabia que hacia esto, literalmente eh perdidos grasa y aumentando musculo, comia lo normal bajando un poco las grasas y entrenando fuerte
Sí que se puede. Yo lo logré hace unos años solo haciendo yoga 3 veces por semana. Me puse fuerte (se me marcaron los músculos) y perdí grasa.
Ahora lo estoy haciendo con los ejercicios de Sergio porque desde hace unos años dejé el ejercicio constante y empecé a ganar peso 😢😊
Gracias a tus rutinas si se puede!!! Gracias Sergio!!!!!!!!
que video tan profesional.... es muy cierto cada palabra que dijo en este video le doy un 10 de 10 ... muy buena informacion
Muy buen video, pero dejame señalar que al menos el ultimo cliente esta bajo sustancias quimicas ... no lo veo mal, pero no deberia de entrar en este apartado ya que todos sabemos que con quimica es super posible perder grasas y ganar musculo ... Me suscribo !
¡Buenas Sergio! De verdad, muchísimas gracias por toda esta información 🤩, ¡no te haces una idea de hace cuánto tiempo esperaba un video como este!
Por cierto, en mi caso ya llevo bastante tiempo entrenando, te hablo de aproximadamente unos tres años y medio desde que empecé con este estilo de vida (y voy a por más jeje). En caso de que quisiera actualmente bajar mi porcentaje de grasa, ¿Estaría bien intercalar entre una semana de déficit energético y una semana con esos ajustes entre déficit energético y superávit calórico para evitar perder masa muscular?
Te mando un saludo y abrazaco enorme desde Uruguay 💪🏻!
así no haces ni una ni otra, solo puedes ganar musculo y perder grasa a la vez cuando eres principiente o estás pasado de peso. qué sentido tiene hacer volumen una semana y deficit otra? Es como si estás escalando una montaña y das 2 pasos arriba y luego 2 abajo, no avanzas te quedas en el sitio.
@@josegilmarquez3357 ¡Hola José! Creo firmemente que cada persona tiene su propio cuerpo, y en mi caso, hace tiempo que me vengo programando algo parecido para la ganancia de masa muscular, y me ha resultado bastante. Llevo tres años entrenando, y evidentemente con esta metodología me costó más ganar masa muscular, pero no soy una persona a la que le cueste ganar peso, todo lo contrario.
Gracias por tomarte el tiempo en responderme 🥰. Saludos!!
Hola Sergio, vi este video ayer, era algo que nunca había escuchado. Me gusto mucho, yo entreno en casa y me ha costado perder grasa, hay días en los que me he esforzado mucho entrenando y no se nota el músculo, me ha costado mucho aumentar masa muscular, sobre todo en piernas y glúteos. Además de eso hago resistencia a la insulina. A veces me frustra. No pago un entrenamiento porq no puedo, pero intento no darme por vencida. Voy a seguir tus consejos a ver que tal me va . Gracias
Claro que se puede, tengo 50 años a pesar de ser delgado, tengo grasa acumulada porque dejé de hacer ejercicio un tiempo pero tengo 3 semanas con una rutina y cambiando la dieta y ahí están los resultados. No es tan rápido pero tengo fotos del antes y el después. Confianza, crean en sí mismos.
Hola Sergio! Yo empecé hace dos años y medio ha hacer ejercicio para perder grasa, y perdí 20 k en un año más o menos. Pesaba 70k y llegué a pesar 50 midiendo 1’63 m. Tiendo a acumular más grasa en la barriga y esos son unos de mis mayores retos porque a medida que perdía peso, mi barriga se aplanaba pero lo demás era extremadamente delgado, y no me gustaba, me rendí un año y algo y he ganado 10 k, ahora peso 60 y quiero perder grasa de barriga mientras gano masa muscular de todos los sitios, sobre todo de piernas y glúteos que es lo que menos tengo. Entonces mi duda es como lo planteo para perder esa barriga hinchada y fofa, mientras que gano músculo para todo el cuerpo, sobre todo piernas y glúteos. He empezado con el ejercicio hace 3 meses, son 15 o 20 min al día, 5 días/semana comiendo normal y no veo mucho cambio, aún que si he aumentado pierna y glúteos, pero la barriga sigue igual… no sé qué hago mal jajajaja. Muchas gracias por todos los conseguidos y ejercicios que aportas al canal. Un abrazo enorme!
hola bro interesante yo mido 1.63 y peso 66 que ejercicios hacías para bajar , además yo soy como de un cuerno más parejo
No puedes perder grasa especifica sobre una zona. el cuerpo la va usando segun conviene. Te tocara hacer dieta hipocalorica junto a pesas + cardio
yo en dos meses pase de 82 a 65 midiendo lo mismo.
Hola Sergio, tengo una duda yo entreno 6 días a la semana y repito dos veces cada grupo muscular, pero no hago cardio debería hacerlo el séptimo día, o no es necesario para hacer la recomposición corporal?
@@angelj.g.n.3014 pasar de entrenar cada músculo 2 veces a la semana para solo hacerlos 1 vez por semana a cambio de 2 días de cardio, creo q no renta
Durante mi perdida de peso llegué a una meseta dónde no bajaba de 269; solo realizaba aeróbicos y nada de peso. Fue solo una semana de empezar con ejercicios de fuerza y logré romper esa meseta casi de golpe.
Estoy en un proceso de deshacerme de años y años de descuido y gracias a Dios estoy cada vez más cerca de mi objetivo
Yo tengo 43 también hijas adolescentes, que no vienen conmigo y estoy empezando de nuevo a entrenar luchando contra el alcoholismo, y saliendo de una fractura de peroné con motivación y disciplina voy a un mejor futuro 💪 😉, saludos desde México!
Hola Sergio, ¿qué opinas del ayuno intermitente? ¿Crees que es posible compaginarlo con estas rutinas que comentas?
Muchas gracias!
Claro, se puede! Al final el ayuno es una herramienta que facilita el déficit calórico ya que condensas más comidas en menos, por lo que te sacias más e ingieres menos.
Oficialmente se puede, ya que en estos ultimos 2 meses y medio entrenando 4 dias a la semana, con una dieta variada, donde tampoco me he privado de nada y sin ningún tipo de suplemento ni proteínas, he mantenido mi peso del comienzo con una notoria diferencia, ya que he reducido bastante mi grasa corporal y obviamente lo perdido por lo ganado en músculo. Es cierto que mis entrenamientos son algo exagerados, pero poder se puede. Un último apunte, también he salido de fiesta, 1 dia a la semana se puede dar uno algún caprichito.
A mi me ha pasado y es cierto que es muy progresivo yo llevo más de un año con este estilo y ha habido momentos en los que quiero tirar la toalla,porque he visto resultados lentos,antes pesaba 92kg y en estos momentos estoy en 78 kg que esa ya es algo bien para alguien de 1.70 mts todo gracias a las rutinas de Sergio que me han costado mucho esfuerzo en momentos
En 7 meses bajé 45 kilos ya que tenía obesidad morbida. Hacía deficit calórico y ayuno de 23/1 y entrenaba 6 dias a la semana. Hoy en dia peso 95 kilos, aún me falta por bajar 15 kilos pero mi cuerpo está tonificado y tengo poca flacidez. Todo es posible.
El entrenamiento para hacer esto como debe ser? me refiero a series y repeticiones, son las mismas que en volumen o como? agradeceria cualquier ayuda
Tienes que hacer pocas repeticiones pero que te cuesten
Bueno en pocas palabras si como en volumen trabajar los muculos duro hasta que llegues al fallo
18:49 ......
@@sxolar-5587 que es el fallo
@@KORSAGEN- pues coger un peso que te cueste y por ejemplo en la repetición 11 ya no puedes hacer otra más, eso es el fallo, ahora sí lo haces con un peso que te puedes hacer 20 repeticiones como si nada lo estás haciendo mal
y que deberia hacer yo soy flaco me cuesta ganar musculo en los brazos pero tengo la tipica panza de cerveza quiero tener el abdomen plano y ganar musculo que hago? algun consejo plss
creo que literalmente no te viste el video sjjs
Empieza un leve déficit calórico, con un 20% menos de las calorías que necesitas. Dale prioridad a la proteína. Toma entrenamientos de fuerza.
Hola Sergio queria darte las gracias por el video, esta super claro y creo que ayudas a muchos chavales a que tengan habitos mas sanos.
Quería preguntarte si con la recomposición corporal se puede hacer cheat meal?
Gracias
Con toda esta información me ha dado mucha confianza!
He empezado hace poco y me he dado cuenta de que estaba haciendo esto, aunque no se si me sigue valiendo con comer bien o necesito alguna dieta en específico o suplemento de proteína? 🤔
Si crees que te sigue yendo bien así, podrías hacerlo, pero creo que llegará un punto en que te estancarás, igual es mejor que tengas conteo de todos tus macros
Los suplementos son ayudas mas que todo para la gente que no come bien o que se le hace muy difícil llegar a su requerimiento de proteina diaria
Suplemento no necesitas, las proteínas las sacas de los alimentos.. a menos que quieras quedar como un mr.olimpia jaja , lo único que yo he tomado por ejemplo es creatina te da energía y recompones más rápido los músculos. Suerte y métele mucho pollito pescado vegetales frutas y entrenamiento ¡
@@elron3598 qué tal es la creatina
@@jamesleon8824 y ami me anda barbaro la creatina busca lo que tenes q tomar adecuado a tu peso pero la dosis para mortales como nosotros nunca pasa de 5 gramos x día, yo x ejemplo tomo 4,5 gramos tomas durante 3 meses ( 1 ciclo ) y cortas y descansas el resto del año para limpiar el organismo y andas bien. Te da energía te sentis mucho mejor y yo en lo personal aumente mucho musculo tomándola.
Hola buenas, creo que este video puede ser confuso para muchas personas que no tienen la información adecuada y realmente en el video no se explica de manera sencilla de como es.
En los dos únicos casos en el que puedes ganar musculo y perder grasa a la vez es en personas que han hecho deporte en su vida y ahora están inactivas, y en caso de personas principiantes. Todo esto hasta un punto, en el cual ya o ganas musculo y por ende haces un aumento de calorías o pierdes grasa con un déficit. Realmente creo que se está mal informando a la gente con este tipo de video con ejemplos como el de Grefg el cual es una persona inactiva actualmente pero que siempre ha hecho deporte. Dando a entender que cualquier persona puede lograr eso de esa manera cuando es erróneo. Un saludo.
Precisamente en el video explica que a partir de cierto punto se vuelve mucho más difícil y recomienda hacer mini ciclos para continuar con el progreso.
@@Kereck666 muchos más difícil no, es imposible. Por lo que esta mal planteado. Ya que NO se puede ganar masa magra y perder grasa a la vez, salvo en 2 casos.
@@adrymuchamarcha comentario basado en tu opinión. En el propio vídeo de enlazan estudios científicos donde se comprueba que es metabólicamente posible hacerlo. Simplemente es más difícil.
@@Kereck666 opinion no, he estudiado esto y llevo años recreandome y informándome. Científicamente NO es posible, salvo en 2 casos. Así es como se tiene que decir, no que si es posible y camuflar la verdad promocionando asesorías para ''ejecutar este método''
@@Kereck666 por no hablar también de que recomienda hacer un Entrenamiento de 7 días a la semana combinando pesas y cardio. Para una persona que pretende ganar más muscular y sobre todo siendo natural (recalco siendo natural), y sobre todo en principiantes este método no tiene ningún sentido.
Te adoro Sergio me gustan tus ejercisios como quisiera tener tu cuerpo 🤣🤣🤣pero yo se que ya asiendo músculo es más que sufisiente desde que entreno con tus videos ya tengo músculo lo que nunca pensé que pudiera tener gracias
Eres el que mejor me lo explica todo. Eres el mejor enserio
Grande Sergio!!! 💪🏻
Genial information 👌 gracias
Sérgio, bom dia admiro muito seu trabalho! Sou do Brasil, estou seus treino tem sido muito eficaz pra mim. Uma pergunta consigo ganhar massa muscular na idade que tenho 56 anos . Tenho boa saude, não bebo e nem perco noite de sono.
Eres una máquina, sigo tus vídeos y terminó matado, Pero sigo tu ritmo... Gracias crack.
Gracias Sergio excelente. Clarísimo...