👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]
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- Опубликовано: 6 авг 2024
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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
01:00 Volumen-Definición
02:36 Transformar grasa en músculo
04:08 Circunstancias especiales: novatos
04:47 Desentrenamiento
05:21 % de grasa elevado
05:45 Farmacología
07:10 Evitar grandes déficits calóricos
08:46 Incrementa la proteína
10:58 Evita entrenamiento concurrente
12:16 Hormonas de estrés
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Excelente info Dr. Borja, eres de los mejores canales que consumo hoy en día, gracias por tu aporte sigue así! 💪💪 A SEGUIR EMPODERANDO 💪💪
Yo llevo un año entrenando, llevo plan de alimentación y rutina personalizado y no tengo resultados como dices :(
Maca, Asbawandha o como diablos se escriba, Ginseg koreano, Eleuterococo o "ginseng ruso"...hay muchos
@@rudeboymarcos porque sera?
@@luisdaniel2674 lo mismo me gustaría saber
En mi experiencia personal bajar de peso y ganar masa muscular es posible, se debe hacer entrenamiento de fuerza con cardio posterior, ingerir hidratos de calidad (evitar alcohol y ultraprocesados) y mantenerse en un leve déficit calórico para que el músculo crezca sirviéndose de la energía que surge de la oxidación de la grasa
Dr Borja Bandera. Colega, tremendo profesional q eres. Tienes amplios conocimientos y llegas al publico con explicaciones entendibles.
Genial de tu parte hmno. Yo sigo todaa tus publicaciones, pq a los sabios hay que seguirlos. Honor a quien honor merece. Mis respetos hacia usted.
🤭
colega????
Muy noble de tu parte Juan Ramón🥰🥰👍👍
Dr.Borja Bandera He aprendido mucho con su excelente enseñanza.
Tengo 67 años, y después de 3 meses he ganado masa muscular y perdi 5 kilos con un mes de ayuno intermitente de 17 h. Me
encuentro fenomenal .
En este momento he come dado con el ayuno de 17 horas lo hago de 3 o 4 de la tarde a 8 o 9 de la mañana
Que bueno te felicito.
Hola. Pesaba 97 y tenia bajo porcentaje de musculo. En 1 año baje a 78 musculado bastante bien. Gane masa y perdi grasa al mismo tiempo. En deficit, comiendo algunos carbos de indice glucemico medio, agua, descanso, gym 45 minutos 6 veces x semana, trote 1 hora 4 veces x semana. Yo pude. Entonces se puede. Saludos.
Cuando decis indice glucemico medio a cuales carbohidratos te referis? y usaste ayuno intermitente?
@@baculosagrado hola. Banana, avena, garbanzo. Papa, arroz y fideos no.
@@baculosagrado ayuno siempre que podia. No menos de 12 12. De ahi hasta 16 8 algunas veces.
Obvio, porque estabas hecho mierda jeje y lo ha hecho tu cuerpo es recomponerse de manera saludable, es justo lo que el explica.
@@CarlosCarlos-qr6xp ya se que es tarde pero es posible hacer esta recomposición haciendo ayuno 16/8 diario ? Es decir es posible llegar a las altas proteinas en minimo 3 comidas? Se puede potenciar con entrenar pesas en ayunas?.
Al fin alguien habla de esto en español.
Excelente aclaración del déficit calórico moderado y los momentos que son innecesarios los entrenamientos de cardio ! Gracias Borja !! Saludos desde Argentina .
81*25 -> 2025 -400 -> 1625
Con esto me muero de hambre.. 😝 y más haciendo ejercicio de fuerza en el Gym 5 días por semana ..
Excelente video Borja, totalmente de acuerdo con lo que dices sobre el cardio.
Gracias genio! Te escucho y tomo en cuenta tus sugerencias🙏🏻
Que grande eres!!!brutal como tú e explicas y como se entiende,gracias por abrirnos los ojos en muchos aspectos,y yo pensaba que sabía “algo”muy buena lección de humildad,gracias borja
Muy bien explicado Borja, muchas gracias por la gran labor de divulgación que haces
Gracias por aclarar nuestras dudas Borja querido 💪💪
Increible aportación, muchas gracias!
Grande profesor,muchas gracias por esos consejos que valen su peso en oro y por seguir ilustrándonos y enseñándonos
Me encantan estos videos: claro, prácticos y útiles. Muy buen dr!! A seguir empoderando
Que vídeo excelente. Por favor, mas vídeos acerca de cómo conseguir fuerza y músculo. Y un curso al respecto🙏
Como siempre información de calidad.
Excelente, muchas gracias, Borja. Saludos desde México
Borja me encanta tus vídeos muy bien explicados y actualizados gracias por tu ayuda
Es un placer escucharte y un lujo poder aprender de tus charlas.
Muchísimas gracias por compartir con nosotros!!!!
Como siempre muy buenos videos, un saludo desde VIGO 💪💪
Me encantooo!! Excelente explicación
Necesitamos mucha información cómo está. Excelentes programas
Gracias mi doc por esos consejos buenos 👍
Espero este video con ansias
Desde que empezé a seguirte pura información valiosa Dr me sacas de todas las dudas muchas gracias siga asi
Felicidades por tan buen vídeo, hace ya unos meses un coach (coach Greg) que entrenaba a gente que compite profesionalmente igual había dicho esto palabras más palabras menos. Que gusto tener está información en español.
Muchas gracias nos ayudas mucho. Excelente trabajo.
Muchas gracias por tus explicaciones y consejos.
Excelente video, super claro! muchas gracias y saludos
Qué grande haberte encontrado. Muchas gracias por compartir tus conocimientos científicos.
Maravilloso doc, una joya sus videos 💫
Eres un crack.. Gracias por tu labor..
Gracias por todos tus conocimientos que me ayudan muchísimo, saludos desde México. Bendiciones.
excelente informacion valiosisima! Doc. Muchas Gracias! :D
Muy buena información, gracias!
Saludos desde Minnesota!
Este video es oro. Muchísimas gracias
Excelente video 👏🏼👏🏼👏🏼, súper informativo.
Doctor muchísimas gracias por el video, me encantan y sus consejos (clases) son muy muy completos.. viva el fit!
Doc eres un genio!! Muchas gracias por tus videos me han ayudadado muchisimo!!
Wow Doctor👏👏 muchísimas gracias por compartir sus vídeos con tan valiosa información! Excelente manera de explicar . Bendiciones para usted !
Excelente mil gracias
Excelente ghía gracias 👍👍👍
Gran vídeo!! Enhorabuena
Excelente información doctor!
Borja, mi más sincera enhorabuena por este video, me parece un grandísimo video, super completo , yo personalmente me siento muy identificado, cumplo varias de esas características , y cumpliendo casi todas las características estoy teniendo unos resultados excelentes , Yo partía de un estado de importante sobrepeso y desentrenamiento de 3-4 años , tras 5 meses de constancia los resultados hablan por sí solos, sigue así eres un gran profesional y divulgador.
Una fuente inagotable de información útil. Un enorme GRACIAS. Saludos desde Italia 🇮🇹
Qué capo sos. Espectacular como siempre
Exelente trabajo gracias
Doc intento seguir tus sugerencias...sos un verdadero Genio!! Muchas Gracias!!! 😉👍🙏
Yo este mes he pesado lo mismo y ganado 1,2 kilos de masa muscular. Me ha pasado varios meses ya. No bajo en báscula, pero la ropa me queda más grande y me noto más fuerte. Hago mucho ejercicio de fuerza e hipertrofia. El cardio que hago es tipo crossfit/hiit. Y como de todo proteínas, grasas e hidratos. Me suplemento con creatina, proteína hidrolizada (70g/día), algo de glutamina y beta alinina, magnesio y vitaminas. Lo que es clave es la calidad del sueño y del descanso. Cuando no duermo bien los resultados son muy malos. El estrés es el peor enemigo.
Jajaja, lo escribí antes de terminar el vídeo y lo he clavado 🤣 puto estrés
Gracias por tu comentario bro’ me ayuda demasiado en mi proceso
buff pero 70g de proteína en polvo cada día debe salir algo caro, a mi me iría perfecto ya que esos 70g son los que em cuesta la vida ingerir, pero por ejemplo pillando la de prozis que está a 25 pavos el kilo, baratita, son 50 euros al mes
Gracias a este tipo de videos es que no he abandonado mi entrenamiento, tengo 52 años y estoy viendo resultados positivos, Eché por tierra muchos mitos y creencias y ahora si estoy logrando mi objetivo. Gracias 👍👍👍👍
Muchiiiiisimas gracias por estos vídeos.
Excelente contenido, muy acertado y realista. Felicitaciones...
Gracias Dr Borja por su información…
Muchas gracias a ti
Borja, tús vídeos SON EXCELENTES !!!!.
Justo lo que necesitaba escuchar ¡¡¡
Muy buena información que espero poder aplicar a mi reto personal
Hola. Gracias
Muy bien explicado 👏
Gracias profe! Presentes un día más 🙏, yo levanto 100 kilos en sentadilla y luego a correr 15 min en HIT pero veo que le estoy dando demasiada caña al cuerpo 😏😅
Yo esperando la transmisión, Saludos a todos
Muchas muchas gracias saludos cordial desde buenos Aires ARG
Muchas Bendiciones todos sus videos me han ayudado a cambiar mi vida. Muchas gracias
Bien Doc ! Un genio
😂 "Me estoy hinchando de borrar la pizarra hoy". Eres el mejor Borja! Saludos desde la República Dominicana.
Excelente video Dr. Borja
Excelente
Súper interesante!; muchas veces intento hacerlo todo a la vez en el entreno y morir en el intento casi es una meta.. ahora veo que quizás deba cambiar de estrategia. Gracias Doc! 🙂
Muchas Gracias sos un genio
Sos un crak sos mi preferido lo que estoy aprendiendo contigo es fenomenal gracias gracias gracias ❤❤
Muchas gracias a usted Doctor Borja x este video de gran ayuda para los estamos aumentando masa muscular y en definición le mando un gran abrazo 🤩🤩
Gracias Borja muy bueno y completo el vídeo. Soy hipotiroidea y sigo casi todos los lineamientos pero si bien he mejorado mucho (mi objetivo siempre fue tener mayor masa.muscular a mis 56 años) no logro llegar a la meta. Gracias nuevamente. Saludos desde Buenos Aires!.👏👏🥰🙋🏻♀️
Excelente video
woh que profesional!
Exelente dr.
Supero mis expectativas máster buena Informacion
*MUY BUENO DOCTOR*
Eres un jefazo
Yo estaba a punto de tirar la toalla pero porfin un video que lo explica con todo.
Yo por ejemplo estoy siempre en mantenimiento con un ligerisimo superávit y voy pesando más o menos lo mismo cada año pero cada vez con menos grasa, si tal hago un mini cut de dos semanas y ya y me funciona bien
El dr que mejor explica y anima a los que queremos bajar de peso y estar sanos de todo RUclips💪
Muy buena edición.👌
Saludos cordiales desde Ecuador
que crack. y sigue hinchándote a borrar la pizarra 😄, con todos los conocimientos que nos transmites
Cada día so mejores los videos
NO hace falta hacer déficit calórico, necesitas comer las calorías necesarias, “justas” y evitar los alimentos que te aportan calorías vacías sustituyéndolos por otros y de todo esto lo más importante, es entrenar fuerza y resistencia en forma alterna y tener en cuenta que tarda mucho pero que mucho tiempo (esto es lo peor) si lo haces de forma natural.
Gran vídeo Dr.
Borja, un par de cosas. ¿Te plantearías hacer un video sobre el libro de lyle mcdonald The stubborn fat? es bastante breve y habla de distintos protocolos encaminados a perder grasa localizada. Aumentar catecolaminas y la circulación, ejercicios de intervalos, suplementos tipo yohimbina... etc. Otro, que puede ser tabú pero debería de haber información seria al respecto, los sarms.
GENIAL!!!!
Asi en mayusculas!!!!!
Omg me enamoré 😍😍
Dr Borja saludos y bendiciones, gracias por su contenido...👍🏻👍🏻👍🏻
Les recomiendo el canal de Iron Masters...
Guau ahora entiendo porque sin hacer ejercicio he bajado de peso y sin embargo siento más músculos en piernas y brazos, guesos, firmes y definidos. Y es que yo antes de volverme sedentaria y subir de peso entrenaba con pesas 3 horas diarias
Buenas tardes
Saludos de Colombia
Las personas que tienen problemas de hiperlipidemia mixta comó se deben alimentar o que deben tomar para ganar masa muscular ya que la dieta es muy estricta.
Muchas gracias
Joe eso lo hago mucho meterme en el mar en agua fría y me resulta gratificante me quita la adepresion desgraciadamente por la perdida de mi padre y hermana,pero la dudá que tengo es que conpersonás enfermas de corazón arismias ect les puede producir un páro cardíaco es cierto esto que leímos.
Hola doctor Borjas, tengo hipotiroidismo Hashimoto y osteoporosis y astopenia ud cree q me ayudaría la proteína wey para esas condiciones?, Muchas gracias por compartir con nosotros sus conocimientos, saludos desde Miami.
Buenas, por favor un video de la diferencia de plant based protein vs animal based protein.
Genial video Borja, voy a comentar mi situacion por si sirve de ayuda.
Llevo desde el 29/08/2021 intentando cambiar mis hábitos y forma física.
Estatura: 175cm. Peso al comenzar: 76kg aprox.
Actualmente estoy en 71,1kg de peso.
Mi rutina consiste en ir 5 días a la semana al gimnasio y descansar dos.
Uso myfitnesspal para tratar de cuadrar los macros y kcal diarias y al principio puede resultar tedioso pesar la comida pero a la larga lo acabas haciendo un hábito y además es mejor para progresar.
Estoy perdiendo grasa y ganado músculo (lo noto en el volumen de estos), además de ganar fuerza ya que cuando estoy cómo con un peso en un ejercicio, subo el peso de este y así sucesivamente.
Al principio en press banca levantaba unos 35-40kg y ahora estoy en 50kg y subiendo.
No es difícil señores, hay que echarle ganas y tener disciplina.
En unos meses volveré a comentar mi progreso (si me acuerdo)
Tienes instagram? Me gustarria contactar contigo
Cómo ha sido tu progreso después de 9 meses? Saludos
Wow la excelencia de tus videos.. y lo valioso de la informacion... muchos trainer dicen directamente que no se puede.... eso es falso... tu tienes la razon hermano... y algunos trainer realmente profesionales lo demuestran.... felicidades por el canal es excelente
Es que no se puede. Vamos a ver, si para ganar masa necesitas superávit, y para bajar grasa déficit, cómo haces para estar en déficit y superávit a la vez??😂😂😂😂otra cosa es q alguien q está muy pasado de peso se ponga a entrenar y con una alimentación correcta baje grasa y gane masa. Vale. Pero eso no es el denominador común. Coge a un avanzado y dile que mantenga marcas y gane masa en déficit. Tararí q te vi. Los mejores con las mejores genéticas, suplementaciones , Etc...hacen volumen para ganar masa, q t hace pensar que tu no necesitas hacerlo?