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- Опубликовано: 5 авг 2024
- #perdergrasa #nutrición #doctor
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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:32 Qué porcentaje de grasa es saludable
01:08 Grasa esencial
02:03 Qué necesito para perder grasa
03:27 Estrategias avanzadas
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DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.
![💪Cómo Perder Grasa SIN Perder Músculo [Paso a Paso]](http://i.ytimg.com/vi/McN_pCDHLSo/mqdefault.jpg)
Bajé mi porcentaje de grasa hasta 8.5 sin nutriólogo ni instructor, solo aprendiendo con el Dr.
Cómo lo hiciste?? Help! Jejej
Como 😅
Y en menos de una hora que Borja subió el video!
Creo que fuiste demasiado lejos... Allá tú
Nutriólogo es un especialista en nutrias?
Contenido excepcional como siempre Borja, un fuerte abrazo ❤
Hola Borja, primero excelente trabajo volcado aquí, comentaros que en mi caso salgo a correr y hacer ejercicios desde hace 30 años, probé con bajar calorías para lograr reducir la grasa que me sobraba, pero nada, fue solo cuando descubrí hace unos años la forma de vida Keto Antiinflamatoria y empezar a alimentarme con grasas saludables, proteínas de animales e hidratos de bajo índice glucémico en poco porcentaje. Descubrí, que en mi caso, al no generar picos de insulina con HCAIG no sumaba triglicéridos en mi, por el contrario comencé a consumir mi propia grasa hasta que logré mi peso óptimo en aprox 1,5 años (baje 17Kg que me "Sobraban"). Nunca me funcionó contar calorías. Un gran abrazo.
Gracias estimado amigo Borja, Y SEGUIMOS EMPODERANDO 💪💪💪, DESDE MI LINDO PERÚ 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Gracias por sus consejos Dr Bandera 🙏
Otro video súper interesante, como todos los que haces, gracias Borja por enseñarnos tanto👏👏😉
🙋 presente Dr Borja, cómo en cada vídeo, "super interesante", gracias por las estrategias y seguir empoderandonos 🙌, saludos y bendiciones un abrazo!.
Muy buen video Borja! Muchas gracias y saludos.
Dr. Borja saludos desde California y gracias por tan valiosa información ℹ️
Excelente video estimado Doctor, un abrazo desde la Ciudad de México.
Gracias doctor. Gracias por su docencia
Muy interesante información, agracias Doctor Borja 😃
No te acostarás sin saber algo (verdaderamente interesante) más. ¡Que bueno, Borja! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Mil gracias doctor amo sus videos
gracias por seguir ahí-. te mando un abrazo
Excelente información doctor. Muchas gracias por su valioso aporte 😊
Espectacular este video Dr
Muchas gracias por ayudarme con mi proceso
Saludos desde Bogotá Colombia 🇨🇴
Muchísimas gracias Dr. Borjas❤️💪👍me identifico con usted, ya que he aprendido muchas recomendaciones con usted...🖐️👍🌞🌻
Muchas gracias,Borja😉
Muchas gracias doctor 👍
Gracias Borja. Siempre atento a los videos e informacion que subes. En mi progreso ya llevo 19kg perdidos en 13 meses. Con entrenamiento con pesas y mejor alimentacion. Llevo a la fecha dos semanas de ayudo prolongado de 16:8 y en esas dos semanas logre perder 2kg. Muy agradecido por tu ayuda y conocimiento brindado
Genial Jose, a seguir!
Hola dr borja le envio un cordial saludo, todos sus videos son de gran ayuda. Podria hablar hacerca de la pastilla lipodrene e hipotiroidismo pros y contras por favor 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Muchas gracias Doctor Bandera , estoy en AI 16/8 junto con mi marido , toda la información que aportas y los estudios sobre este estilo de vida es impresionante como nos hace tomar conciencia de que cuidar nuestra salud a través de la alimentación nos hace estar sanos .
Gracias Dr Borja por compartir tus conocimientos y guiarnos cada dia con tus sabios consejos. Un abrazo grande desde New York 🗽
Dr. Borja realice también videos para quienes quieren incrementar peso pero sin subir excesivamente de grasa por favor. Gracias
Gracias Borja. Mi respeto y admiración. El tema se sobreentrenamiento y sedentarismo para mi es como un bucle. Como trabajo sentada con pocos desplazamientos, a la hora de entrenar pues a veces creo que me excedo porque el resto del dia no tengo energía. Incluso ahora que lo pienso hasta me he lesionado. Como no tengo energia entonces me muevo menos…
Lo de la pasta konjac es interesante. Intentaré ver si en el mercado local hay algo con carácteristicas parecidas
Excelente, muchas gracias
Muchas gracias por todo tu trabajo.
Yo siempre hice gimnasia y me mantenía. Pero llegada a cierta edad me estaba estancando. Gracias al ayuno intermitente y entreno de fuerza he conseguido perder una talla. Pero sigo luchando contra la grasa acumulada en la barriga. Madre mía que dura es.
Gracias por éstas magníficas explicaciones. Un fuerte abrazo.
Yo también quiero darte las gracias,estoy bajando un montón el porcentaje. No se qué porcentaje tengo ahora,pero me veo muy bien en 3 meses con tus consejos. Por primera vez en mi vida empiezo a ver ABS. Pensaba que no tenía,jeje.
Un saludo
No he probado, la pasta konjac , ni siquiera había escuchado hablar de ella, la buscaré y probaré, gracias Dr, Borja por enseñarnos tanto, me encantan tus videos...un saludo👋
Gracias!!! Por tanta informacion Dios lo bendiga Dr. Borja.
Un saludo Bertha!
Genial....encantada...por la información....y tan sencillo de entender. Lo haces sencillo de entender. Felicidades
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Excelente Video!!
Excelente, ya tenía unas semanas pensando en esto y ya resolviste mis dudas
Un saludo Eduardo
Muchisimas gracias adorable Dr videos maravillosos spero tenga muy buen dia!! ❤️🌹👍
Un abrazo Susana
Muchas gracias Borja. Cada dia aprendemos mas contigo
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Excelente explicación....muy claro.! GRACIAS DR 🌟🙌🏻💗🍀
Gracias Elvira!
Insisten con que contar calorías es malo. Si la gente lo hiciera y además registrara los macros diarios, se termina para siempre el curro de las dietas y los nutri consejos
muy interesante, Borja, muchas gracias
Un abrazo!
Gracias por toda tu ayuda que es siempre de agradecer!!lo de la pasta konjack...yo personalmente para mi es incomible ..por mucho q la hisrate y la haga tipo macarrones me es imposible 🤐.. probaré a buscar y comprar lo q comentas en harina a ver si asi es mejor
Otro excelente video Dr. Borja. Seria de mucha ayuda si realizara un video explicado: ¿Cómo realizar un déficit calórico? (incluyendo el calculo de las calorías de mantenimiento diarias). Muchas gracias por su ayuda!
Excelente video como siempre!
Gracias Jenifer
Me encantó, muchas gracias.
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Excelente video 👌🏻 gracias
Gracias!
Joder Borja videazo saludos desde LATAM
Hola 👋🏻 Dr. Borja Bandera gracias por tu valiosa información y enseñanza Empoderando 🌟🌟🌟🌟🌟 os deseo un maravilloso día lleno de bendiciones y prosperidad en todos los aspectos de vuestra vida ☮️💖
Hola 👋🏻 Dr. Borja Bandera gracias 😊 que tengáis un hermoso día Empoderando ☮️💖
Borjas Gracias por tu video .!!!
Gracias a ud. Alejandro
Buenos puntos Novak
Dr. Borja ¿qué tipos de alimentos producen artritides? He notado que al comer ciertas semillas tengo dolores articulares sobre todo en manos, además de un cansancio que me molesta mucho en el estado de ánimo. ¿Podrías hacer un vídeo sobre ello? Creo que a veces ingerimos alimentos “sanos” pero a veces provocan reacciones opuestas (¡malas!) podría decirte muchos ejemplos de qué alimentos me provocan eso pero no es el caso...Gracias.
Es el video que mas me gusto ❤❤❤
Buen día dr Borja, no entendí lo último que mencionaste al final del video en el qué la avena y el otro alimento reducen la absorción de nutrientes, gracias y saludos, ya reenvié el video a familiares y amigos 😬
Muchas gracias Borja, saludos desde Uruguay!!
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Si la he comido.varias veces en una época. Pero es increíblemente costosa
Conoce el estudio de la doctora Ana Bonassa de la Universidad de São Paulo que relaciona ayuno Intermitente prolongado con aparición de diabetes tipo 2? Porque a mí me ha pasado.
Hola Dr, puede hacer un video sobre el ayuno intermitente teniendo
Hashimoto... gracias
Muy grande Doctor 👏!!!
Un abrazo Juan Luis
Hola, muchas gracias por todo, quería preguntarte si puedes hacer un vídeo sobre la aloe vera en el adelgazar? Hay muchas empresas que lo venden como panacea y carísimo 🤦🏻♂️muchas empresas
Hola Borja buen vídeo! Tengo una pregunta! Mi pre entreno es una bebida energética, el monster blanco, zero azúcar y alto en L carnitina y más cosas que lleva, que tan malo o bueno es si mi objetivo además de ganar músculo es perder grasa? Un saludo y gracias de antemano!
Grande Borja!!
Hola Borja en un tiempo me toca ayudar a una chica que tiene Lipedema y te quería preguntar qué tips habría que tener en cuenta. Un saludo
Es la primera vez que oigo la palabra konjac,.
Muchas gracias, por todos tus consejos científicamente probados
Un abrazo
Hola Borja, gracias por el vídeo y toda la información que nos compartes. Estaría bien incluir también los casos de personas transexuales durante los procesos de la terapia hormonal, ¿Hay que ir variando el porcentaje de grasa corporal durante la hormonación? ¿Al finalizar la terapia hormonal se recomiendan los mismos porcentajes de las mujeres y hombres cisgénero? Muchas gracias!
Gracias Dr no conocía la pasta konjack gracias por su esfuerzo en ayudar a las personas saludos desde Costa Rica 🇨🇷
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Yo con el konjak me hago unas natillas proteicas de rechupete, me kito el antojo de dulce, es super saciante y sano
gracias doctor Borja👍
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Elite, subo y bajo como loco. Noté que la falta de buen descanso es peor que la mala dieta, es posible?
Un programiín para atletas ya venidos a viejos (yo) se agradecería.
El amor ayuda a perder graso
Lo he visto muchas veces el konjac pero nunca le he prestado atención, pensé que era una pasta oriental tipo arroz, y que no era saludable. La voy a probar 😊
Hola Dr Borja!!!
Cuánta razón tienes. Personalmente me mantengo activa todo el día entre mi trabajo y mis necesidades domésticas y aún sin una actividad deportiva me mantengo en un peso normal.
Claro que ésto no me brinda la satisfacción y gusto que siempre me proporcionó el desempeño deportivo.
Hay que adaptarse a la vida.
Buscaré la opción de pasta de la que hablas.
Y continuaré con una dieta saludable!!!!
Mil gracias por compartir tus conocimientos.
Saludos y bendiciones 😊
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Dr Borja los neurolépticos y antipsicóticos bajan el metabolismo basal?
🇲🇽ESTÁ MUY CHISTOSA LA PORTADA 😀
hola buenas tardes, maravillosa labor la suya, suerte que le encontré, lo hice al buscar videos que me hablasen de una alimentación baja en residuos, dado que la diverticulitis que padezco y que me trae por la calle de la amargura, no me permite alimentarme como venía haciéndolo, lo del ayuno intermitente y las explicaciones que da sobre los valores nutricionales de muchos alimentos, como esto del konjak que sin duda pienso probar, me ha ayudado bastante a la hora de controlar los brotes con sus característicos problemas de inflamación y distensión abdominal, en los últimos no he llegado ha padecer ni la fiebre ni ese dolor que viene de regaliz con ello, son más controlables y enseguida se que clase de alimento lo ha podido provocar , por no hablar de que he bajado 6 kg de mayo aquí, aunque secundario para mi me tiene muy contenta, parezco otra. ¿ En estos procesos de fermentación anómala puede llegar ha crearse algún tipo de bacteria anaeróbica particularmente resistente? si es así ¿Cómo puedo matarla? ¿ podría ayudarme también con esto con esto? tanto si es así Como no gracias, porque todos sus videos ayudan mucho
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Doctor!!! Que informe mas completo!!! Mejor explicado imposible! Que grosoooooo que sos!!! Amooo escucharte! Dios te bendiga!
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He consumido la pasta konjac y me ha encantado. Además que favorece mi digestión.
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Los shirataki konjac los como yo de vez en cuando. Me sientan muy bien en mi estómago e intestinos. Excelente para sustituir pastas 👍👍
Y donde se compran?
Borjas cuando harás un vídeo que hable de porque cuando como frutas, vegetales, y todo lo que es sano como vegetales o verduras …. Solo puedo comer proteína animal . Llevo así 14 años , los médicos me han hecho todas las analíticas que puede hacerse ,lo único que si ingiero avena integral puedo estar hasta 5 horas sin comer … gracias.
muy informativo
Gracias!
Tengo una pregunta...
Qué pasa cuando tienes hipotiroidismo y ademas osteoporosis en un nivel ya muy alto, pero la edad es de 42 años.
Puedes aplicar el ayuno intermitente?
Puedes tomar la técnica del café y te verde combinada?
Puedes hacer dieta cetogenica en estas condiciones?
Duda importante. En la termogénesis, la energía se obtiene del propio alimento que es digerido o de las propias reservas?
Bueno varias cosas: Primero preguntar si el sudor derivado del calor ambiental (como en estas fechas) lo debemos considerar parte del MEAT o del metabolismo basal. Después indicar que el estudio referente al sueño se indica que los que menos durmieron consumieron más, pero a mí esto me parece subjetivo porque yo a veces no logro dormir lo suficiente pero al hacer AI ya no tengo necesidad de ingerir nada hasta que me toca. Y por último comentar que he decidido añadir un poquito de carne de ternera para incrementar el aporte de zinc barato (como expusiste en un video hace tiempo) y sintetizar mejor la vitamina D. De momento la cosa marcha bien.
Yo vaje de peso haciendo ejercicios,mi barriguita vajo pero nose si era nesesario para marcar mi abdomen,solo se q quiero tener volumen xq muy flaco estoy q pienso q ya perdi altura,estoy comiendo 4 comidas esuvido algo de peso,pero siento q mi sbdomen está cresiendo,nose q hacer para tener un cuerpo algo resoetable.espero sus consejos.grasias.
Borja, aprovechando que eres endocrinonologo seria muy util que puedas hacer un video sobre consejos para los que tenemos Sindrome Hashimoto, ya que hay poca información. Aun no estoy medicado, pero la analitica me dio anticuerpos super altos para detectarlo, por lo que lo tengo. En mi caso me lo detectaron porque hace años sufro casi todo el año de manos y pies frios cuando termina el verano. Pero mis niveles de TSH y T4 van normales por ahora. Muchas gracias
Llevo más de 20 años con este y otros síntomas pero en la analítica me sale la TSH en rango de laboratorio. La endocrino tras todo este tiempo me hizo análisis más completos e insiste en que están en el rango y que ella no ve motivo en que yo haya engordado de repente t en cuestión de dos años más de 20 kilos. Eso si, recomendó a mi médico de cabecera prescribirme una pastilla para adelgazar... Yo es qué ya no sé a quién dirigirme.
@@Dareleth en que país estás? Las pastillas para adelgazar suelen ser puro cuento. Hasta donde sé la única manera de adelgazar es mediante déficit calorico y no hay pastilla que logren eso.
La chia también se considera una fibra como el congac?
yo cambie radicalmente mi alimentacion corte los ultraprocesados de raiz me alimento con fibras y una dieta altamente proteica, solo consumo grasas buenas como por ejemplo paltas y aceite de oliva etc. y logre bajar mas de 140 kilos, de hecho logre no realizarme la cirujia bariatrica, por supuesto voy al gimnasio todos los dias, y logre hacer una recomposicion corporal , a base de un etrenamiento de fuerza e hipertrofia, pero todo lo expuesto en este video es oro puro y en mi experiencia propia y de la mano de mis medicos puedo confirmar que es totalmente cierto, maravilloso video Dr.
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La pasta konjac asi como el arroz la verdad que bien cocinado (a mucha gente no lo gusta xq no lo preparan bien) es algo delicioso y super saciante aunque hay aue tener cuidado con la ración xq si nos pasamos de cantidad podemos tener unos efectos secundarios nada deseables ( no lo sabia la primera vez y luego ya vi la cantidad recomedada) nunca falta en mi cocina.
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Dr. Ha pensado en hacer un video sobre las semillas de chia ??
Lo tenemos, de hecho.
Gracias Borja. Pues yo había leído que las grasas buenas sacian más, que nuestro cuerpo gasta mucho en sintetizarlas y que no absorbemos todas las calorías que tienen....
Un abrazo,
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Acabo d hacer mi pedido de pasta konjak, estoy haciendo tambn ayuno intermitente, y la he pedido para reducir calorías tambn saciandome, aunk con el ayuno lo llevo bien, pero añadirla en una cremita de verdura estaría bien, mil gracias saludos para todos tambn dsd Málaga, k el Señor os bendiga
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Excelente info Dr., muy bueno el tip del konjac, no lo conocía. Te hago una consulta, cual es la forma de saber que grasa corporal tenemos? Vengo de varios meses de ayuno intermitente, bajada de peso y entrenamiento pero todavía no estoy satisfecho y no quisiera pasarme, tanto por debajo de los niveles recomendados como por el contrario, estar todavía en valores altos.- Infinitas gracias como siempre!!!!
Hay varios métodos, algunos relojes lo hacen no es tan exacto, igual algunas balanzas también no es tan exacto, un medidor de piel y otro es por una calculadora que hay en la página runtastic en la cual te pide medir cintura, altura y cuello y te da el porcentaje de grasa.
@@karma307 Muchas gracias!!!
Hola Borja ¡¡ no conocia la pasta esta¡¡por aca en estos lares ni hay creo"" abrazos
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Excelente :) es real, yo estuve 5 meses haciendo trabajos físicos exigentes 3 horas de lunes a sábado y a pesar de que comía bien al desayuno solía saltarme el lunch o comida por cuestiones de tiempos, solo me tomaba un buen vaso de cafe, a veces americano o latte XD y llegaba en las noches a comer después del trabajo, el resultado fue perder 7 kilos, supongo que la mayoría de ellos en grasa porque la ropa me quedaba muy suelta y me veía muy muy delgada, el punto es como aumentar el NEAT si estoy haciendo home office y estoy sedentaria 9 horas...
Toca hacer descansos cada 1-2 horas y a moverse unos minutos. Es complicado, sí.
Donde se consigue esa pasta yo soy de costarica
Hola borja desde chile ,hago ayuno omad y entreno 30 minutos a diario y consumo 1 comida con mucha verduras 4 huevos cocidos y bastante aguacate ,aceite de oliva coco y v8nagre de manzajna antes de comer y pan ,y quiero refucir mi % de grasa dame un consejo ,gracias
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Yo sigo luchando con la grasa del abdomen bajo. He bajado de % graso pero de otras partes 😅
Solemos pensar que es la mas dificil, pero ten confianza en ti. Si se puede
Hola doctor podría hacer un video hablando sobre el secalip 145mg
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Donde se compra la pasta konjac?
Querido doctor. Otro gran contenido. Si puedo sugerir un nuevo tema, sería cómo aumentar de peso de manera saludable. No puedo subir de peso ni perder grasa. Mi índice de grasa corporal es del 7,9%. Entreno regularmente y como sano y orientado. Sin embargo, no subo de peso. Muchas gracias. Saludos desde Lisboa 🇵🇹🇵🇹🇵🇹
Aqui te dejo dos videos que subio Borja al respecto, puede que te sirvan de ayuda. ruclips.net/video/oWzQDGE0zRI/видео.html
ruclips.net/video/K9gbZ9LDdyg/видео.html
@@joseantoniogonzalez9404 Muchas gracias!
Hola, no conocía la pasta konjac y por lo que veo es muy interesante. Ha sido una sorpresa que esté este producto a mi alcance, con todos sus beneficios y yo sin saberlo. 😉 Esto me pasa por no hacer yo la compra.🤣 Voy a investigar en mi supermercado habitual y la compraré; a ver si a mi glucemia la mantiene a raya. Muchas gracias por todos estos vídeos tan amenos y didácticos. Saludos desde València.
💞
Hola. Si vives en Valencia ( España) te comento que la pasta konjac es de herbolarios/ dietéticas. Igual tú q vives en ciudad grande puede que lo encuentres en el corte inglés o carrefour
@@victoriaruiz6817 muchas gracias 😁😘 La buscaré.
Que tipo de bebidas aconsejas para sustituir por refrescos, cervezas, … gracias
Agua, té, infusiones, agua con gas.
No conseguí shiratake, en mi país. Pero sí, fideos de fécula de ñame chino, que tienen efecto similar.
Lo has probado, Borja?
CAFÉ ADELGAZA ruclips.net/video/xp_m5_Np0T0/видео.html ☕😱😱