APRENDE Cómo ADELGAZAR *RÁPIDO* Con AYUNO INTERMITENTE 🕒🚀 Siguiendo Estos 7 CONSEJOS [Comprobado] ✔
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- Опубликовано: 24 мар 2020
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Hoy os explico siete claves para acelerar el proceso de recomposición corporal durante un protocolo de ayuno intermitente.
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Hola a todos, quiero compartir mi experiencia con el ayuno intermitente.
Hace un año me inscribí en un concurso en el trabajo, consistía en quien bajaba más peso en dos meses se llevaba un premio. Viendo los videos del dr conocí este estilo de vida y comencé a hacer un ayuno 16/8, seguí al pie de la letra los consejos del dr Borja y gane el premio bajando 13 kilos en los dos meses, las 3 primeras semanas me costó bastante pero lo aguanté y me acostumbré, luego de recibir el premio continúe haciendo el ayuno y baje 5 kilos más en los siguientes dos meses, luego de eso me relajé bastante y aunque continúe haciendo el ayuno, comencé a alimentarme muy mal, comiendo muchas golosinas y comida chatarra, no seguí bajando de peso pero me mantuve más o menos en el peso que tenía en ese entonces (subí alrededor de un kilo en 8 meses). Este año me volví a apuntar al mismo concurso y aumenté las horas de ayuno a 20/4 (a veces hago +22 por cuestiones de trabajo) y baje 3 kilos más en dos semanas, no me costó nada aumentar las horas, incluso me siento preparado para hacer solo 1 comida al día, no he perdido masa muscular, no he sentido fatiga extrema y el mejor beneficio que cambió mi vida por completo aparte de la perdida de peso es que antes sufría mucho de acidez estomacal y reflujo y desde el primer día que comencé el ayuno hace un año ese problema desapareció por completo. Sé que no es un estilo de vida que pueda llevar cualquiera, al principio se necesita mucha fuerza de voluntad y se pasa mal, pero cuando te acostumbras es increíble, lo recomiendo para todo el que pueda hacerlo que lo haga.
Un saludo a todos y espero que les sirva de algo mi experiencia 😊
Y eras muy estricto cuando perdiste los trece kilos en 2 meses?cuenta tu alimentación gracias
👏👏👏👏👏✌
Gracias jacoblevi, 👍 felicidades
@@marianaliravega8320 En el comienzo si fui estricto, intentaba comer ensaladas y carne a la hora del almuerzo (en ese momento rompía el ayuno) a la hora de la cena comia avena, frutas o cuando quedaba del almuerzo comía lo mismo, pero no me restringía en las cantidades, me preocupaba de comer lo suficiente para saciar el hambre de tal forma que me permitiera alcanzar las 16 horas sin comer. También intentaba hacer ejercicio al menos 4 veces a la semana. Usaba un mini gimnasio del edificio donde vivía, pero cuando no lograba anotarme simplemente hacia ejercicio subiendo y bajando las escaleras de emergencia.
Actualmente solo hago 1 comida al día, de lunes a viernes y no me cuesta nada, mi cuerpo se acostumbró bastante rápido a aumentar las horas, creo que lo peor fue el comienzo hace poco más de un año, pasando esa barrera ya lo tienes easy de ahí en adelante.
Hola .quieres decir que solo comes cada 24 horas? Hoy empiezo
Llevo desde el 1 de enero prácticamente haciendo ayuno intermitente, como entre las 11 de la mañana y 7 de la noche y todo lo que dice este señor está sucediendo. Me siento deshinchado y me he regulado el apetito y se me ha ido la ansiedad e incluso ya casi desaparece una mancha negra que tengo en la frente que denotaba resistencia a la insulina ya que también he dejado el azúcar y todo esto en 15 días. Voy para el mes. Yupiii
Actualizarnos!!
Como vas?
6:00 así es, es más psicológico que otra cosa, yo hice ayuno intermitente con déficit calórico + deporte de fuerza y cardio (andar rápido minimo 12.000 pasos x día) y en 6 meses perdí 30kg.
Un día me dio por no fumar más por que me dio asco y ya no fume más, el ayuno me enseño psicológicamente que si digo no es no, y no me costó nada y eso que fumaba cerca de 20 cigarros por dia
Súper bien !!! Y cuántas horas hacías de ayuno ??😊
Admirable..hno..eso es triunfar sobre las pruebas..
Y más con el cigarro..
Eso. Entiendo..
Saludos desde Asunción Paraguay y
Gracias por toda la información, yo tengo mucho sobrepeso y ya tengo 2 meces haciendo ayuno intermitente y caminando he bajado dos tallas y perdido 19 kilos, lo mejor de todo es que me siento mucho mejor y duermo un poco mejor, saludos desde Venezuela
Es verdad a mi me va de maravilla he perdido 23 kg en 15 meses hago deporte 5 dias a la semana y me siento mcho mejor tengo 61 años
Mr pueden explicar cómo es el ayuno intermitente. De qué hora a qué hora puedo comer?
@@angelamurillo1189 puedes hacerlo 16 horas nada de comida y 8 horas puedes comer, yo en esas 8 horas solo hago 2 comidas y debes hidratarte mucho con agua o cafe sin azucar.. nada de gaseosas por que la idea es no meter calorias al cuerpo y tambien las comidas que hagas en las 8 horas deben ser comidas reales nada de carbohidratos refinados .. .. mi ultima comida es a las 8 de la noche y termino mi ayuno a las 12 del siguiente dia... practicalo te vendrá muy bien a tu salud
@@jesuspascuaza9603 ¿Ingieres café y agua en las 16 horas de no comida? Gracias.
Wow, mis respetos
@@virus3angelp puedes hacerlo pero sin edulcorantes ni leche ni azúcar. También infusiones
6:54 si quieren ir a lo importante del video.
Todo el vídeo es importante :)
Rutina de cardio para quemar grasa de forma rápida 🔥 ruclips.net/video/6_9-0qLvkok/видео.html es un plus con el ayuno
Gracias
Gracias buen hombre
Tenkiuu
Hola doctor soy una señora de 71 años y hace dos meses que empecé la dieta de ayuno intermitente 16/8 llevo perdido 8 kil
Felicidades. Tengo 63 hago ayuno 16/8 y ya empecé a notar baja de peso. No olvide su consumo adecuado de proteínas y ejercicio de fuerza. Otro de nuestros enemigos es la pérdida de masa muscular. Ánimo!
Voy6 días y he bajado 4 kilos me bajo la cara y el abdomen y dejando la azucar con el ayuno me desinflame lo mejor que me puedo pasar voy por el mes 💪🏽💪🏽💪🏽
Información por favor
Qué es lo que haces tú
Puedes hacer un video con diferentes menu's de 1500 kcal k podamos comer en la ventana de alimentacion tanto 12/12 16/8 20/4 para ayudar al ayuno intermitente por favor hazlo!!! Ayudenme dando like para k lo haga 🙏
No hay una dieta como tal solo come sano en esas horas de comer por ejemplo en la primera comida yo como pechuga de pollo o carne con mucha verdura y si me entra hambre como alguna fruta o agua y en la última comida solo como 2 huevos
@@carlosquintero2125 gracias.
@@carlosquintero2125 pero, eso es saludable?, Me explican porfavor
@@kikyamv6094 todo depende de tu gasto energetico basal el cual depende de tu altura peso medidas y edad, calculalo y sabras cuantas calorias consumes al dia para mantener tu peso si lo que quieres es bajar de peso reduces unas 300 calorias y en un mes vuelves a realizar el proceso y asi te vas hasta llegar a tu meta (se conoce como deficit calorico) . Lo saludable es comer minimo 1500-1700 calorias al dia siendo una persona delgada.(no bajes tu consumo a mas de eso por que a largo plazo puede ser contra producente) . Si haces deporte debes de considerar el gasto que este tiene en tu cuerpo (una hora de caminata son aprox 140 calorias gastadas) y tenerlo en cuenta en tu alimentación. Busca la informacion nutricional de cada alimento y asi te daras cuenta la cantidad de calorias que consumes de este, al principio sera pesado pero poco a poco te acostumbraras y sabras la cantidad de alimento que puedes consumir. Reduce carbohidratos simples (harinas, pan, galletas. etc) y grasa, aumenta proteina para no perder musculo. suerte.
@@ESPALC soy una persona que le cuesta subir de peso xd, para mantenerme nesecito 1900 calorías, por lo general no cómo mucho, casi nunca tengo hambre, tal vez por eso estoy tan flaco :,v
En dos años he bajado 39kg ,he dejado de fumar,me he apuntado al gym,como sano,y todo gracias al ayuno intermitente.Dos veces al mes hago ayuno de 24 horas,la hidratacion es fundamental. Tengo 48 años.
eso es ramadan ela yuno no puede pasar de 16 o 18
Por recomendación de mi doctor luego de haber sido diagnosticada con hígado graso comencé el ayuno intermitente desde hace un mes. Yo me salto el desayuno y almuerzo porque me da mucho más hambre en la cena .El doctor me dijo es la manera más rápida y segura de bajar de peso. (No soy diabética ) en mi caso es seguro hacerlo Estoy un periodo de 20 horas sin comer y dentro de las restante 4 horas como algo fuerte y merienda que solo es fruta y batidos de proteína. Tomo solo agua y café durante las horas del ayuno. Ya he bajado 16 libras. Lo practico de lunes a viernes y durante y no incluyó carbohidratos. Solo me permito comer algo de carbohidratos los fines de semanas. Comencé con un peso de 212 libras hoy día estoy en 196. Mi meta a largo plazo es llegar a 165 libras. Espero que cuando regrese al doctor en octubre tenga buenas noticias. Muchas gracias por tan valiosa información
Es lo mejor que me ha pasado , se fueron todos mis problemas después de 20 años de sufrimiento y gastos excesivos. En productos para bajar d peso, ginecólogos. Xq hormonas.etc. Ahora no he gastado ni un solo centavo y. Estoy VIVA!!!!!!!!! ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️. Gracias. Doctor por hacer esto desinteresadamente ❣️❣️❣️❣️❣️❣️
1. Escoge y planifica un protocolo. (12/12, 18/6, 20/4, 5/2)
2. Sesiones de Hit + Fuerza. (al final de la ventana de ayuno)
3. Haz la última comida lo antes posible.
4. Añade sustancias sinérgicas.
5. Añade proteína a tu dieta. (Tu peso ideal x 1,5= Gr de proteína al día)
6. Ayuna cuando tengas más hambre.
7. Combina dieta cetogénica + ayuno intermitente.
Sera bueno sweet and low para la dieta cetogenica? He usado stevia pero me acaban de regalar sweet and low y no se si sera bueno usarlo? Si alguien sabe .. lo agradecere!!
No, no es buena. ❤🙏🏻
Tirala amiga no la regales tu a nadie. No es Buena para nadie. 🌝🙏🏻
Soy una persona mayor y los ejercicios no los hago ahora menos en tiempo de confinamiento
@@gioriv1207 amiga es mejor no usar nada de esas imitacion de azucar. Hace 17 años pase por tratamiento ls de quimo y el doctor me dijo que usara solamente esplenda y pues yo le crei y despues de 10 años en el mercado y haber dañado a tanta gente resulta que splenda tambien hace daño. Si la azucar blanca es veneno para el cuerpo los endulzantes artificiales son aliados de la azucar. 🙏🏻bendiciones
Buenas, yo hago ayuno, empecé 12/12, continuando 16/8 y ahora 20/4, empecé el 13 de enero, he perdido 23'6kg, solo haciendo eso, andar y dejar el consumo de azúcar, refrescos, patatas...en fin comida basura!!
Un saludo
Hola que bueno!!podés desir como te alimentabas ?
Te felicito x tus logros. Por favor comparte. Cual es tu regimen alimenticio?
Benjamín Aranda Flores wao..felicidades pero ayudate con masajes y hielo para tonificar...x que la piel no regresa tan rapido
Felicidades...
Wooooo muchas Felicidades te felicito por tu logro y por tu gran disciplina ....algo que ami me falta ....es la disciplina.... yo hago mucho ejercicio pero no bajo de peso y si tengo pancita.....🤔🙁porque yo en lo que fallo es en la comida .....
Tal cual yo hago ayuno es maravilloso. En 3 mese adelgsze 10 k.sacando azucar y pan jamas pense quefuera tan sencillo es una bendicion. Gracias
Yo inicie el ayuno desde hace unos años porqué hasta en la biblia se habla de ello, así que comencé a tomarlo en práctica. De verdad es una maravilla.
Muy cierto y lo trizte Beatriz que eso no lo dicen tanto en las iglesias,por lo contrario andamos en glotonerias...pero yo decidi marcar diferencia y ya Yevo unos 4meses q.empece y me siento de maravilla y mi colesterol bajo..
Ese es otro ayuno no es lo mismo !
Doctor voy a resumirle todas mis emociones en una sola palabra : GRACIAS POR TODO ESTO ....
Eso ya no fue "una sola palabra"
Lo lindo del ayuno Intermitente que al no ser dieta, no andas pensando "ahora tengo que hacerme delfin grillado con almendras con ají 😂". Sólo comes sano y estás en periodo de "puedo comer" y "no puedo comer", punto.
Asi es no andas comiendo almendras y nuez como si fueran ardilla 🤣🤣🤣
Inicié 16/8 baje de peso, 7 Kg dos meses, luego se detuvo la perdida de peso, fui a Nutriologo y seguí 16/8 baje 3.100 Kg en un mes, pero perdí mucha maza muscular y no baje grasa, meta importante; ahora tengo la ingesta elevada de proteína y hacer ejercicio 5 veces a la semana
Así es, es una gran preocupación menos y te hace la vida mucho más fácil, eso de comer cada dos horas para acelerar el metabolismo y vida de ricos vagos, los que trabajamos se nos imposible esa vida
excelente el humor negro del "delfín grillado" jajajajajaj mereces bajar todos los kgs q tenés de más solo por tener buen humor
...Y no estar desesperada con hambre por comer cada 3 hs. Hace muy poquito comencé y estoy muy contenta con los resultados. Mejore mi digestión, se fueron los síntomas de mi SPM, y he bajado 2kg en la primer semana.
Digan lo q digan con el ayuno intermitente finalmente saque 6 abs baje 15 libras a 10 % grasa . Aun como cosas ricas q me mantienen feliz como arroz , hamburguesas etc
hice 20/4 von entrenamiento de spinning , ruuning y fuerza baje 10 kgy 15 cm de cintura en un.mes.. sigo en el camino hacia mi oeso ideal , 63 años entrenando
Para mi el ayuno intermitente ha sido lo mejor que me ha pasado en la vida. Tengo 32 años y desde pequeño he tenido problemas con la alimentación acabando con IMC >42. Hace dos años conseguí adelgazar 50 kg con la típica dieta de 5 comidas al día a base de verduras y comidas poco calóricas y fue una experiencia que no le deseo a nadie. Llegué a tener tanta ansiedad por la comida que acabé con depresión. Llevo solo 4 meses con el ayuno intermitente y no he tenido esa ansiedad de no poder controlarme por un alimento en concreto (siempre algo de comida basura) en ningún momento. Es la primera vez en toda mi vida que como super bien y no por "obligación", porque por ejemplo esté siguiendo una dieta que me dice que hoy toca comer un plato de verduras, sino porque de verdad me apetece comerlo y lo disfruto. Para mí ha marcado un antes y un después ya que ahora siento que tengo el control en mi alimentación y nunca lo había tenido.
muy interesante Boy a empezar
Enhorabuena! Sigue así!👏👏👏👏
Cuantos kilos as podido perder en estos meses
Que hermoso tu comentario, te felicito que orgulloso tienes que estar de ti mismo ! Gracias a Dios yo estoy intentándolo y al parecer lo estoy logrando ya no tengo fuertes ansiedades por las noches ni asaltos nocturnos al refrigerador jajaja 🙌🤗
Que contiene tu plato decomida?
Empecé hace dos semanas con el ayuno intermitente pesaba 69 hoy peso 66 kg y voy por más kilos, también estoy yendo al Gym
Tengo 46 años y hace 35 años que lucho con mi peso, llegué a pesar 160 kg, hace 5 años me hice un bypass gástrico y bajé 68 kg. Lentamente empecé a recuperar peso. Llevaba 22 kg recuperados. Hace 2 meses empecé a hacer ayuno intermitente y llevo bajados 8 kg. Pero lo más valioso a mi modesto entender, es que es la primera vez que siento que es posible sostenerlo en el tiempo. Además no es lo mismo psicologicamente decir no como hidratos que a esta hora no como hidratos. Otro tema que el video explica claramente es tener menos horas para cagarla. Yo estoy haciendo 18/6 a veces 20/4. Nunca pensé que podría y si se puede.
Tengo más de 23 años haciendo ayuno intermitente y me ha ido muy bien . Saludos desde Miami .
Tengo 48 años. Empecé el 15 de marzo del 2021 con 12/12, luego 14/10, a veces logro 16/8 y ejercicio todos los días. Eliminé carbohidratos y azúcar. He perdido 16 kilos 🙂
Wao
Yo quiero bajar de peso pero no logro entender como es el ayuno intermitente, cada cuantas horas y que puedo comer o no... me encontraron la azucar alta y estoy asustada 😭
@@karentorres3807 Hola. La idea es limitar el tiempo en que comes. Entonces desayunas a las 8am, almuerzas tipo 12 y cenas a las 6pm, ahí tienes un ayuno de 14 horas (puedes empezar con 12 horas), yo no como carbohidratos, llevo 25 kilos en 5 meses, y he logrado ayunos de 19 horas
@@alerdgz1 Creo que tienes un error de concepto: a las 6:00 pm lo que haces no se llama cenar, se llama merendar. La cena es a las 22:00
@@conradofernandez3013 en Costa Rica cenar es entre 6pm y 8pm
He visto sus videos y le comento que el 1 de setiembre 2020 empecé haciendo ayuno intermitente hice 3 días 16/8 y el 4 día me fui directo con 23/1, sabía que podía darme dolor de cabeza, hambre y mareos, pero solo tuve mareos los cuales me parecían divertidos, hace 3 días ya no tengo nada de mareos, y he bajado mucho la ropa no me queda están muy flojos, tengo mucha energía y aunque al principio me costaba dormir ahora me acuesto a las 8 de la noche y me levanto a las 6 de la mañana increíble 10 horas de sueño, antes no dormía así y eliminé azúcar tomo café con canela nada de procesados y a parte de la proteína full ensaladas y frutos secos me va increíble me voy de largo tengo 50 años ahora lo que me falta es los ejercicios de fuerza porque no me gusta el ejercicio pero en las mañanas le doy 5 vueltas a la cancha de mi parque con mis dos perritas y ellas también han bajado muchas gracias igual sigo aprendiendo para que mis años dorados sean de buena calidad
Super! Felicidadea!
Es verdad. Cuando hago ayuno intermitente el sueño llega pronto y no lo puedes evitar y te levantar con energia
Hola Julieta ¿Cómo te ha ido con el ayuno? Aún lo prácticas
@@simonenriquequindemurillo8960 disculpa no entiendo muy bien de las hors de comida
Podría más o menos sus comidas, te go 45 años y quiero ver si lo puedo llevar a cabo. Se lo agradecería
Tengo 10 meses con ayuno intermitente, he podido bajar 23 kilos, 2 veces a la semana hago ayuno de 24 horas, el resto de días mi ayuno es de 16/8, me siento mucho mejor que antes, todo esto comprobado con examen médico completos con valores normales. Solo hay que recordar que se tiene que acompañar con ejercicio, alimentación saludable, hidratarse, descansar oportunamente y sobre todo tener fuerza de voluntad para mejorar tu vida.
no entiendo, como es eso de 2 veces de ayuno de 24 horas y el resto de 16/8? me lo podrías explicar mejor de favor?
@@elcondepatula5680 explicado,de otro modo. Lo que esta persona quiere decir es que 2 veces a la semana se los pasa sin comer nada durante todo el dia, osea que hay 2 dias a la semana que no come. Y el resto de la semana, los 5 dias restantes, lo que hace es no comer durante 16 horas del dia y resumir sus comidas en las otras 8 horas restantes de ese dia. Por lo general la gente aprovecha la noche mientras se duerme para ayunar, con eso ya puedes sumar 8 horas fácilmente sin comer, yo personalmente no desayuno así que desde que ceno y me acuesto hasta el mediodía del dia siguiente no como nada, y con eso ya he hecho 16 horas de ayuno diarias. ( lo de ayunar 24 horas lo veo excesivo, y mas 2 veces por semana…pera cada uno es libre de hacer como le plazca)
Estoy iniciando el ayuno intermitente y estoy sorprendido como reacciona mi cuerpo, es verdad que lo de comer es en muchos casos es sicologico. Gracias por tus vídeos.
Hago esta dieta desde hace 6 meses y la hago todos los dias y perdi 30 kilos , logicamente haciendo 25cminutoscde cardio dia de por medio , ejercicios de fuerza en brazos y piernas y ya la prediabetes se fue , mi azucar es normal y lo mas dificil es perder la grasa del estomago , que por la resistencia a la insulina es mas lenta , pero se puede , y lo que dice el Dr. es cierto , muy buen programa y explicacion !!
Hola, yo llevo mes y medio haciendo el 16 / 8 y solo e bajado 3 kilos, en ayunas hago una hora d ejercicio con peso 4 días, funcional 2 dias y dos hiit a la semana. Por favor, ayúdame y dime q estoy haciendo mal. Estoy muy desanimada, ayuda....
Qué clase de comida comias???
Pasa tips 🙏🏻😷yo voy comenzando hacer el ayuno ya llevo 18 horas
brother, te recomiendo ejercicios de HIIT si quieres bajar la grasa del abdomen. Un saludo
@@gracepena2518 no te desanimes! En realidad bajar 3 o 4 kilos por mes es lo recomendable para poder mantener el peso a través del tiempo. Te has medido? A veces no bajas mucho de peso pero en las medidas sí se nota! Recuerda que todos los cuerpos son diferentes y todo esfuerzo trae su recompensa :)
4:15 a 6:04 El ayuno intermitente como forma de organización. Es posiblemente lo más significativo que escuché sobre el tema. Lo que más necesitaba eran LÍMITES, orden, algo que me simplificara las decisiones. Tal cual lo dijiste. En mi caso que sufro de ansiedad, lo que más me ayudó fue tener claro que de tal hora a tal hora no se come y punto. Ayuda muchísimo tener eso claro y resuelto. Es realmente liberador 😌
Uno aprende a manejar la ansiedad, aunque a veces por diversas razones aparece, cuestión de aprender a controlarla 👍
Yo hace 3 meses Que hago 16/8 Y baje 20 libras En kilo es 10 kilos Y me voy por otros 10 kilos estoy feliz
A mi me va genial! Sólo como en desayuno, media mañana y comida. Hay que trabajar la parte psicológica, pq el cerebro va a intentar que sigas haciendo cinco comidas. Yo me decía:"En mi cuerpo mando yo", lo consigues un día, y luego otro... Pasados tres días te encuentras genial. Mucho mejor ayunar desde la comida hasta el siguiente desayuno, se adelgaza más y se duerme mucho mejor con el estómago vacío y relajado. Es estupendo!
Desde EEUU 🇺🇸 30 libras en mes y medio y mucha salud gracias 🙏 por esos videos en la pandemia subí 25 libras y ahora recuperando la línea mejor que nunca saludos a la gente de españa 🇪🇸
Que bueno.
Yo empece con el ayuno y me cambio un monton, el estado de animo, el caracter, me siento mas positivo.
me agarraban ataques de tos cuando comia hasta he llegado a perder el conocimiento en la mesa.
se me habian manchado las piernas como si tuviera problemas de circulacion.......empece con glucemia alta, colesterol y trigliceridos.......
Hoy si bien estoy haciendo solo 1 comida al dia bajo poco de peso porque no hago actividad. Pero esto se modificara en unos dias.
Super recomendable hay que tener paciencia y ser consciente que si quieres vivir mas y mejor solo depende de vos.
Un saludo y buena vida a todos!!
Hola Borja! Me considero "anoréxica natural" y de chica sólo comía 1 vez al día porque la sensación de hambre no se me daba. Recuerdo las cucharas y tenedores con comida con las que mi madre me perseguía en intentos vanos para hacerme comer más, las idas a los médicos para que indicaran inyectables y demás estrategias de época con el mismo fin - peticiones a las que afortunadamente no cedieron, bajo el argumento de que mi salud era potente-. Al día de hoy, con 58 años sigo con el mismo régimen alimenticio, con ingestas nutritivas, sana, y habiendo aumentado sólo 2 kg desde mi adolescencia. Y llevo una vida normal. Todo lo que dices sobre que es una estrategia anorexígena, creo que es así. Y muy buena, por cierto. Excelentes tus videos! Gracias!
Llevo 4 dias haciendo el ayuno, y definitivamente se controla la ansiedad y da muy poca hambre....
Me pasa igual, sufría muchísimo de ansiedad, ahora está súper controlada!!! (No al 100%, xq cuando tengo problemas reaparece) pero en verdad ayudó muchísimo!!!
Rutina de cardio para quemar grasa de forma rápida 🔥 ruclips.net/video/6_9-0qLvkok/видео.html es un plus con el ayuno
@@giseila5571 yo lo quiero hacer el ayuno también sufro de ansiedad, por el día estoy súper bien. Pero por la noche fatal me entra mucha hambre
Así es. Una semana y nada de ansiedad 18/6
Yo quiero empezar no se cm, me ayudan xfa gracias
Adopte el ayuno intermitente. En ocho meses e bajado 42 kilos. Cómo dirías tú empoderada. Lo empecé a seguir nuevamente y me encanta.
Consulta aque hora deja de comer
Y q comidas hace ayuda por fis
Aún sigues? Que tal vas?
Más o menos 5 kilos por mes, que bien
Que debemos comer
La verdad que a mí me fue de maravillas...desde el primero de septiembre al día de hoy bajé de 81 Kg a 71kg ..10 kilos...sin ningún sufrimiento...sin padecer.....me he informado bastante...y además lo adapto a mí ritmo de vida.
Muchas gracias por todos los consejos
Wow y cuál haces 16/8? Y q comes en las horas permitidas
100% de acuerdo con el ayuno intermitente, me ha quitado el hambre, me hace comer menos, me volví verano, eliminé al 90% carbohidratos, hago ejercicio como mancuernas, sentadillas, si como queso, salmón y de vez en cuando pollo cocido sin grasa, he hecho esto durante 6 meses sin sentirme mal y tengo suficiente energía y no he perdido masa muscular, me siento muy bien y he perdido 12 kilos
Yo lo hice y perdí 13 kilos en un mes y medio, hice el de 16 horas de ayuno, me quite los refrescos, alcohol 🥃 y baje las calorías
Podrías explicarme cómo es por favor
En serio? Explicas mejor ?
Yo también estoy haciendo lo mismo y me va genial! ☺
Ayúdame Medrano porfis🙏🙏🙏
Hola Medrano explicame por fa
Llevo 11 kilos en 6 meses no es mucho pero con ayuno intermitente mas algo de ejercicio no mucho xq solo hago 3 veces x semana me ha ayudado ya la ropa me queda enorme
Hola yo empeze en el año 2020 y lo hago todos los dias 20 horas de ayuno y me sirento muy bien me cambio la vida quiero hace una comida sola y me si me siento preparada
Los personas de mi edad que conozco la mayoria toma medicamentos por los alimentos q consumen yo tengo sobrepeso no tomo medicamentos tengo 52 años asi q decidi hacer ayuno para cuidar mi salud hago 16/8 me siento mucho mejor y ya el hambre no me maneja ...lo recomiendo hagan la prueba ...por su salud
Hola amiguito que horarios ocupas ....contestame x favorcito
Doctor, eres lo maaaaas!!! Si queremos el video de ayuno intermitente 20/4.
Muchas gracias por compartir tus conocimientos.
Empecé con el ayuno intermitente 16/8 después de ver un video tuyo y que curioso que confundo tener sed con hambre.
Es una maravilla hacer ayuno prolongado a los dos días vas viendo los cambios y conforme va los días una se siente bien en 3 días me desinflamé toda la piel se nota mejor y la pesadez que a veces da en el cuerpo se va por completo increíble claro que baja rápido de peso .
me siento identificada con eso de que el ayuno te permite pensar en que a esas horas no debo comer. Es una gran realidad que se vive en la experiencia y es parte de la salud mental. Pero también escuché a un especialista que decía que mejor es hacerlo un hábito de vida, dependiendo de cada organismo, a mi me resulta el de 16/8 ó 14/10 porque tengo reflujo gastroesofágico y debo cenar muy temprano
5:40 toda la razón, a mi las dietas siempre me han costado mucho trabajo e incluso me deprimía pensar en lo restrictivo que tenía que ser cada que comía y era sufrir 5 veces al día midiendo todo lo que comía. Ahora que como solo 2 veces al día el estrés es menor porque solo me enfoco en esas dos comidas y me olvidó el resto del tiempo. Además que mi hambre si disminuyó. Apenas llevo como un mes pero hay la llevo👍😁
Funciona!!
Llevo 4 días y he bajado un kilo con 16/8.
Actualizaré el comentario con cada cambio.
Yo llevo 2 días espero ver los resultados 😁
Cómo vas
Yo ya llevo casi tres semanas y ya baje 6 k .
Excelente resultado
@@carlazorico9968 hola cómo estas me cuentas como es tu proceso Gracias 🤗
4 días seguidos haciendo ayuno? Esta bien eso?
Hace dos semanas estoy haciendo el ayuno 16/8 y a la semana dos ya no tengo hambre al levantarme
Yo eperdido 40 libras en 4 meses practico el ayuno 20/4 /con dieta baja en grasas .arinas y endulsantes estoy feliz
Mi marido engordó 10 kilos al dejar de fumar y además presentaba un síndrome metabólico. Como no era capaz de hacer dieta le propuse un plan de 10000 pasos diarios y comenzar con ayuno intermitente sin restricción de alimentos y saltándose la cena. Al año perdió los 10 kilos y su analítica es completamente normal.
Buenas , una duda entonces la cena no es tan importante?
Dr que es la ventana de ayuno ,me puede explicar por favor ,un saludo desde Chicago illi
@@georginasalmeron9462 la ventana es el tiempo en q te puedes alimentar
Rutina de cardio para quemar grasa de forma rápida 🔥 ruclips.net/video/6_9-0qLvkok/видео.html es un plus con el ayuno
10 kilos en 1 año ? ...eso lo pierdo en 1 mes con el ayuno y ejercicio 😕
Una semana de ayuno 16/8 ceno temprano y ayuno durante la noche estoy feliz ya que tengo hipotiroidismo que me provocaba cansancio y me era difícil perder peso , ya no tengo ese problema estoy súper animada
Doctor borja estoy muy agradecida contigo estoy haciendo ayuno hace tres meses y he bajado 9 kilos el periodo de ayuno es 16. 8. Y no ceno es genial recupere la energia y se me fueron tantos dolores hago ejercicio diariamente gracias por existir me has camviado el fisico y mi forma de comer gracias por tu canal gracias por existir
Que es 16 .8 ????
Me puedes explicar bien porfavor yo desayuno a las 8 de la mañana ,almuerso a las 10 y de la tarde comemos a las 3 o 4 de la tarde de alli ya no como nada es mi dia normal como le hago gracias
Empecé el 15 de octubre,al día de hoy 15 de diciembre eh perdido 15 Kg, camino 40 min. 3 veces x semana
Esto es lo máximo, muy muy buenos consejos sobre el ayuno intermitente , 😍😍😍😍
Me encanta👍
Excelente explicación, buscaba un video así ya que me inicio en el ayuno intermitente.
Saludos 🌷
Llevo un mes y ya perdí tres kilos, tenia 30 kg de más, previamente y bajo prescripción de Saxenda, perdí 15, en año y medio, y ya me había estancado. El ayuno ordenó mi vida, también estoy yendo al gimnasio y a andar todos los días, siguiendo tus consejos de otro vídeo, sobre la diferencia entre ejercicio y actividad, por no descuidar la actividad, y compré una cuerda para saltar, para hacerlo media hora en mitad del día. Un esfuerzo que está mereciendo muchísimo la pena. Muy buenos todos tus vídeos, gracias!
Voy 1 mes y he bajado 4 kilos ❤️ estoy muy feliz y seguiré me faltan 8 más 💪
cual ayuno hiciste ?
@@Sara-jt2ol estoy haciendo el ayuno de 8 pm hasta las 2 pm y con clases de natación incluidas para quemar más calorías.. ahora bajé 1 kilo más
@@wera1629 que tal vas ahora?
@@wera1629 solo haces una comida??
La de las 2 de la tarde
@@normasanchez5383 hacía 2 comidas.. almorzaba y de ahí cena a las 7 :)
Eso es así. Me encanta su organización, estilo y dominio del material enseñado.
Felicitaciones. 👍
Yo lo practico y me hacen sentir mejor con más energía y mejor humor, para mí todo son ventajas
Se puede tomar infusiones y cafés sin azúcar ??
Hola Dr. Borja :lo sigo ,de verdad nunca hice dietas magicas no creo en ellas,me mantengo con gimnasia y dieta sana,aunque estoy en un hogar para adultos mayores,y no puedo exigir,todo lo que hacia antes.Trato de adaptarme, no como porciones grandes,aunque hay una nutricionista que nos pesa y sigue una dieta bastante balanceada.
Me interesan sus consejos,hacen tomar conciencia,de lo que afecta a la salud.
Muchas gracias por sus disertacion,siempre son bien venidas.
Le mando un fuerte abrazo,par ud.y su equipo.Hasta prontito¡¡¡☺💟🍀
Hago ayuno 16/8 y dieta baja en hidratos de carbono Baje 11 KGS y además me parece muy cómodo, ya que a las 15 hs se que no vuelvo a comer y me queda una tarde super productiva de trabajo sin tener que preocuparme por cocinar
Hola, en cuánto tiempo bajaste los 11 kilos?
Cuantos de dias haces enayunos 16/8 ?
@@Sofia-nc4jw todos los días, excepto que se presente alguna ocasión especial
@@nancyalvarez6173 gracias
Tengo 4 semanas voy por la 5, y si es verdad que antes entre más veces comía más hambre me daba. Ahora con comer solo 2 veces me siento saciado todo el día.
yo lo intente 5 semana y no logre bajar de peso ni un gramo, hice 16/8 con dos comidas y no vi resultados
@@CesarLopez-py5jv yo conte mi experiencia arriba . Yo baje 20 kl. Pero me estanque ahi . Ya llevo un año igual
Yo quiero comenzar mañana
Perdón por mi ignorancia en el tema
Pero no entiendo eso de 16/8 o como lo expresan ....
Mejor digan aque hora comemos las dos veces ....osea la de la mañana y la de la tarde me supongo 🤔
Dorian betancurt 16 horas de ayuno y 8 de comidas. El horario lo eliges tú a cómo se te haga más fácil. Por lo general es de 12 de medio día hasta las 8 de la noche.
Es tal cual lo que dice el vídeo, me sentí muy identificado ya que llevo 5 meces haciendo ayuno y llevo bajados 20 kilos y ya estoy en mi peso normal, si todavía no lo hiciste y tenés dudas soy testigo de lo que dice este hombre
Ese justo es mi objetivo , 20 kg
Haces ejercicio?
@@BeckyLG si, hago ejercicios de fuerza con pesas en el gimnasio, pero aunque no se haga ejercicios haciendo ayuno con déficit calorico igual se baja de peso
Tengo 61 años y tengo sobrepeso de toda la vida, he llegado a pesar 98 kilos (mido 1.67) y he bajado a 65 en algunas pocas épocas, pero me ha costado MUCHO trabajo mantenerme. He hecho ayuno intermitente pero no muy constante y no dejo de comer carbohidratos, por lo que no veo buenos resultados. Hoy peso 75 kilos y estoy haciendo ayuno prolongado una vez a la semana: he llegado hasta a 40 horas ¿Qué tan malo puede ser eso para mi salud?
Dos meses y medio con 23/1.
Una comida diaria.
Bajé 9 kilos en los dos primeros meses. Después no bajé más.
Igual lo que más me interesa es el tema de la autofagia, pero si se produce o no, es incomprobable 🤷🏻
Hola soy de Argentina,hace dos semanas empezamos con mi esposo a realizar el ayuno 16/ 8 ,semanas antes ya habíamos dejado las harinas, azúcar, alcohol y gaseosas , realizamos ejercicios y caminatas, estamos muy contentos puesto q ya vemos resultados, particularmente yo ya he bajado 3kg , mi esposo no se ha pesado pero a simple vista ya se le nota el cambio,y lo más importante es que no nos está costando nada realizar el ayuno 😊😊 cenamos temprano,a partir de las 20hs ya no comemos más hasta las 12 hs del día posterior, sólo café amargo mate amargo y agua, y obviamente en la ventana alimentos saludables, verduras pescado pollo y carne magra 😊😊
Tengo 75años empiezo hoy aber como m funciona 18/6/23 tengo muchos kilos d más mido 156 peso 78k espero m valla bien gracias saludos
entonces recomienda dejar la cena en lugar del desayuno?
Hola podría especificar un día de comida con horario y tipo de alimento
Para los hermanos Argentinos:🇦🇷 !Viva el ayuno carajo!
Saludos desde Chile 🇨🇱
Yo llevo casi dos meses haciendo el 16/8 y si he notado que ya no tengo esa obsesión con comer entre comidas
Hago 16:8 y me va de maravilla. Hay días que puedo alargar el ayuno y me gusta como ya no pienso en la comida constantemente como antes y además ya no como tanta azúcar.
Gracias por la información, desde que miro tu contenido comencé a practicar el ayuno intermitente con tus instrucciones y la verdad me esta funcionando muy bien. Ahora bien, con lo que dices aquí de agregar dieta cetogénica eso ya es nuevo para mi y no se si tienes material de eso o podrías hablarnos de ese tema.
Muitoo obrigada Dr Borja adoro os seus vídeos bem explicado me identifico consigo tenho mais fome a noite comecei a saltar o jantar que comecei a perder o peso Deus lhe bendiga 🙏. Um abraço desde Portugal.
Excelente !! Se te limpia la cara también y me siento con más energía !!! Deje al harina, el azúcar y la chatarra y empeze a hacer ejercicio
Descubrí tu canal , te admiro te amo y me has ayudado un montón . Mil gracias guapo !!
Hola doctor: yo uso el ayuno intermitente. Es espectacular, pude bajar la glucosa, controlar el hambre.
Empecé 16/8 de a poco, y en ayunas hago ejercicios de caminata de 1 hora y al día siguiente 1 hora de bicicleta. A mí me funcionó, me organice con las comidas y la verdad que no se pasa hambre y los alimentos malos prácticamente los dejé de lado! Tengo más energía, y también incluí jugos verdes!
Son súper interesante sus charlas y muchas gracias por compartir!
Llevo unos días haciendo ayuno y la verdad k genial por ahora, espero ver algún resultado pronto.
Pero no sé muy bien que es la dieta ceto, me podríais explicar por favor
Gracias
Me encanta la información, me aclaro todas las dudas. Muchas gracias por publicar esos videos, motivan para mejorar la salud
Claro 👍 que sí, doctor es tal y como usted lo está describiendo yo me he disciplinado mucho en mi forma de comer, gracias al ayuno intermitente 16/8 y llevo un mes y medio más o menos y he perdido 10 libras porque soy nueva con el ayuno intermitente y estoy aprendiendo para hacerlo cada día mejor.
Hola Doctor!! Ante todo, muchas gracias por toda la información que nos da. Desde ya, que voy a aplicar desde hoy lo que usted transmite, hace una buena síntesis de todo lo que se escucha y actualizada. Quiero consultarle lo siguiente: Tengo 57 años y no como carne desde hace un año aproximadamente. Podría hacer un video sobre una dieta baja en cabos vegetariana? Saludos desde Buenos Aires. Argentina.
Excelente video, super bien explicado lo del deficit calórico👌; hago ayuno intermitente hace como 3 meses he bajado % de grasa y por ende de peso, ademas hago el ejercicio en ayuno, y he mejorado mucho mi nivel deportivo, y siento que como mucho, pero como dice el Dr. Se come menos veces, me encanto la explicación de este video en general, excelente!!!👌👌👌👏👏👏👏
Excelente video Doctor genial... Saludos desde panamá 🇵🇦👋💪
Hola! Empiezo hoy el ayuno 16/8 + ejercicio 4 días a la semana. Ahora mismo peso 79,5kg (tengo 39 años y mido 1,78). Dentro de 1 mes volveré a escribir aquí para contar los kg perdidos. Gracias por el vídeo🤘
Mido prácticamente lo mismo y peso prácticamente lo mismo. Mi idea es bajar a unos 70-72 kg. Cómo te está yendo?
@@Mathewkortxo buenas! Empecé hace 12 días, he bajado ya 1,5kg. Pero mi entrenador me dice que estamos en el peso, o sea, midiendo 1,78, 78kg aprox, es bien. Lo que hay que hacer es ganar masa muscular, pero no bajar mucho más porque te quedas flaco. Así que, aunque sigo con el ayuno, estoy comiendo fuerte porque me estoy pegando palizas de calistenia, así que he perdido poco peso pero me siento más fuerte 💪 ánimo! Cómo te está yendo a ti? Saludos
12 días solo 1,5?? Algo estás haciendo mal creo si estás en ayuno y entrenando debes bajar 1 kilo 4 días
Estoy estanca y solo he perdido 5 kilos en un mes y medio hago una sola ingesta y lo llevo bien, 4 dias hago aguagym, pues tengo problemas de movilidad, me puedes ayudar? Me hace falta bajar de peso por salud
Hola Borja! Antes que nada, mis más sinceras felicitaciones !!! Eres propietario del mejor canal hispanohablante sobre sobre nutrición y recursos sobre obesidad, todos respaldados y fundamentados.
La información sobre los diversos temas, es presentada con mucha claridad lo que genera que se pueda comprender de manera fácil y sobre todo, consciente .
Desde ya te acerco mi agradecimiento por ayudarnos a tener una mejor calidad de vida!!!
Abrazo fuerte 💪 desde Argentina!!!!!
Este ayuno ideal en tiempos de coronavirus 😷💪😎👼
Hola hago keto16/8 casi 3 meses y 13k menos..pero lo mejor es q ni ambre ni dolor de ciatica.estoy haciendo gym 4 x semanas..m.llevo una vianda 2 huevoa duros 2 fetas de queso 2 d jamon..a la noche trato de cenar bien..gracias sos muy bueno explicando..solo pienso en la flasides..
@@dianaluque7783 keto=💩; no hay evidencia científica, es desequilibrada y produce efectos rebote muy guapos
Paula Redactada el rebote lo tendrá en toda dieta si la deja y vuelve a los hábitos anteriores, ni más ni menos 😏
@@paularedactada9837 no todas las dietas son para todas las personas, no juzgues es cuestión de respetar, lo q es cierto es q debes de ir con un profesional cuando empezás cualquier dieta
Rutina de cardio para quemar grasa de forma rápida 🔥 ruclips.net/video/6_9-0qLvkok/видео.html es un plus con el ayuno
Soy médico y es correcto lo que planteas. .. lo práctico exactamente así. , he bajado de 272 libras a 231 libras.
Y si soy hipertensa. También puedo hacer el ayuno?
@@magalyarevalo8683 Si, puede ayudarte con la hipertension. Una de las cosas importantes para controla la presion es bajar de peso. Bajar el sodio. Y esto puede ayudarte. Yo estoy controlando la presion arterial y hago el ayuno, de 12 a veces 14 horas de ayuno, para no alargarme mucho, hago ejercicio, caminar rapido. eso baja los niveles de azucar en la sangre bastante y asi no tengo que hacer ayunos tan largos. EL ejercicio y eliminar grasa ayuda a que las arterias esten mas sanas y el corazon se ejercite tambien. Suerte
Me encantó el video. He experimentado algunas cosas en mis tres primeras semanas de ayuno, saciedad, organización en horarios y pérdida de peso.
Totalmente de acuerdo con todo lo que has dicho. Empecé hace 9 meses combinándolo con una dieta keto y llevo 22 kg perdidos, practico deporte 4/5 veces a la semana y ayuno por la noche. Al principio algo de hambre, hasta que me adapté por completo a este estilo de vida. (Empecé tomando leche de almendra con cacao puro y eritritol para saciarme hasta k noté que ya no lo necesitaba). He conseguido flexibilidad metabólica ya que el fin de semana suelo salir de cetosis para meterle algo más de CH a mi cuerpo y el lunes volvemos a la rutina. ... Me siento y me ha ido genial!!
Si super recomendado .....voy en mi tercera semana ..y me siento superrr bien
Yo empecé a eliminar el azúcar y disminuir los carbohidratos por diagnóstico de Diabetes tipo 2 bajé de peso y subí de nuevo, el azúcar en sangre no bajaban 124, descubrí el ayuno 16-8 ( sólo dejé de cenar) y volví a encontrar la salud, tomaba metformina a los 3 meses ya estaba en 100 de azúcar en sangre, hoy después de 8 meses manejo 92-95 y 17 kilos menos , agregué ejercicio hace un mes y estoy sin metformina, de 1-3 veces al mes hago ayuno 24 hrs y mi insulina en sangre va de 83-90 cuando lo realizo, estoy saciado todo el día y veo a las personas a mi alrededor comer y comer y yo feliz de la vida disfrutando de volver a vivir la vida 😉👍💪🇲🇽 DLB a todos ¡y a seguir empoderando!
Nota importante: y analizando éste recorrido hacia la recuperación de la salud, es muy importante estar informado escuchando a los especialistas y éste canal es uno de mis pilares para ir despejando dudas, gracias Dr Borja
Carlos Gerardo Preciado hola y la metformina no te causo ningún efecto secundario? La recomiendas?
@@irmabarajasgarcia985 Hola Irma, ¿ Como que efecto? yo creo que ninguno, sólo llegué a tomar una pastilla de 800 MG / día, mitad por la mañana y mitad por la tarde durante 2 años, y como comenté, gracias al cambio de alimentación, ayuno intermitente 16-8 y hoy añadido ejercicio, sigo controlado y recuperando la salud, tengo 55 años, lo que si he visto que cambió en mí fue mi estado anímico, ya no me preocupan situaciones y duermo mucho mejor ( cero reflujo) desde que estoy ayunando, DTB, saludos
Que lindo testimonio.
Dios te bendiga y te siga dando salud
@@lucianoferro100 Gracias igualmente DTB Luis
Carlos Gerardo Preciado saludos! Yo tengo diabetes tipo dos también. El 16-8 es el mejor para nosotros. Solo puedo durar 12/12 me da mucha hambre
Excelente información, muchas gracias 😊 estoy empezando hacer el ayuno y este video me ayudo mucho .
He escuchado detenidamente tu vídeo y eres acertado en todas tus palabras. Me gusta tu forma de transmitir y de crear contenido. Eres un máquina tío. Un saludo
Muy bien explicado gracias. Inicié el ayuno hace 10 días y he bajado 3 kilos no es tan difícil como ajustarse a una dieta obregimen alimenticio.
Totalmente de acuerdo con lo que dices !! Gracias por explicarlo ta bien !!!
Muchísimas felicidades ! Me alegro muchísimo que hayas conseguido tu objetivo y por supuesto , que seas feliz . Un abrazo ! 😘😘😘
Se agradece el vídeo y los comentarios de experiencias 💪A mí me cuesta muchísimo saltar la cena, sabiendo que es mejor comer antes que se oculte el sol por haber estudiado yoga 🤭
Si es cierto.
Me siento identificada con todo lo que dice.
Los primeros dias pensaba mucho en comida y sentía mucha hambre luego no.
También cada dia como menos cantidad.
Estoy siguiendo 16 /8
Genial Borja, para mí fue una liberación comer sólo durante 8 horas y olvidarme el resto del día. Llevo más de dos años y estoy encantada. Gracias por toda la información.
Muy agradecida . El ayuno de primera y sus aclaraciones/explicaciones son más que acertadas. Gracias Dr.
Totalmente de acuerdo con que ayuda a simplificar el día y eso es fantástico!