Hoy repasamos seis de los errores más frecuentes en el ayuno intermitente y por qué te impiden ver resultados pronto. ⬇️ ⬇️TE PIERDES MUCHO, MIRA AQUÍ! ⬇️ ⬇️ 🔴CUARTA EDICIÓN CURSO EN DIETA CETOGÉNICA oms-edu.org/capacitacion/curs... 🔴DESCUENTAZO DEL 41% EN HSN CON EL CÓDIGO: EMPODERAHSN www.hsnstore.com/hsnaffiliate... 🔴INFOGRAFÍAS, MOTIVACIÓN Y MUCHO MÁS EN INSTAGRAM: instagram.com/banderaempo... 🔴APRENDE MUCHO MÁS EN PATREON: www.patreon.com/BorjaBandera 🔴EL MEJOR LIBRO DE FISIOLOGÍA: amzn.to/339mtjL
Borja Bandera cuando sea posible quisiera saber como ayudaria el ayuno intermitente en caida del pelo especialmente en el hombre.. ya me canse de usar medicamentos como el Minoxidil o aun peor el Finastride. Siempre agradecido!
TENGO UNA DUDA SI CUMPLO MIS 8 HORAS DE SUEÑO Y HAGO AYUNO PERO TENGO UN DESARREGLO DUERMO TARDE PERO CUMPLO MIS HORAS DE SUEÑO HAY PERDIDA DE MUSCULO'?
@@angelgamboa5026 como se hace ese cálculo matemático de los Kilos de peso, versus kilo gramos de proteínas. Yo por ejemplo peso 76 kilos, que debo , multiplicar, dividir, porfa puedes explicarme. Gracias
1) No beber agua 2) Escasa ingesta de vegetales 3) Poca ingesta de proteinas 4) No controlar la ingesta calorica 5) Obsesion (ser muy estricto en las horas y veces de comida) (Hay que ser flexibles) 6) Dormir POCO ( menos cantidad de hormonas que producen saciedad y aumento de hormonas que producen hambre)
Hago 16/8 4 veces a la semana y un ayuno de 24h 1 vez a la semana. Una maravilla como reduje la inflamación abdominal. Ah pero quedé así 🤡 cuando dijiste lo de no contar las horas jeje...hasta tengo una app que me cuenta las horas y me avisa con una alarma cuando tengo que empezar el siguiente ayuno jajaja
Tengo 3 semanas con el ayuno y ya estoy viendo resultados incluso me empiezan a decir q se me nota mucho. Eso sí me da muchísima sed durante el ayuno creo q eso me está ayudando mucho.
@@kevinmichaelcostner563 yo te recomiendo que poco a poco hagas el 16/8, ve más videos del Dr Borja, el recomienda un desayuno con proteínas, ya sea dos huevos o un poco de carne, con verduras y frutas. Si desayunas bien no tendrás hambre, y hagas solo dos comidas, si desayunas a las 8, has tu última comida antes de las 4, y nada más. Si cenas un café sin azúcar, esto no altera el ayuno intermitente y nada más.
Hola hermosa, mira al hacer ayuno es normal nos de sep y es por el alto grado de deshidratación, de hecho para que te quede súper claro mira videos de David Duarte y su consejo de tomar agua con electrolitos para una adecuada hidratación. Te aseguro que quedarás impactada cuando te des cuenta que gran parte de las enfermedades es acausa de una mala hidratación, debido a que tomamos agua pero agua muerta que solo nos daña. Con los videos del doctor David Duarte todas tus dudas quedarán claras 💪
Yo llevo 5 semanas de ayuno, 3 en 16/8 haciendo 2 comidas, y la verdad es q se me ha regulado tan bien el hambre que aveces llegó a la segunda comida sin hambre
Tengo tres semanas en ayuno intermitente y la diferencia parece que llevara un año, todos lo notan, recomendable, solo la primera semana sentía algo de ansiedad, ya veo el azúcar y no me provoca, he rechazado postres 🍨 como si nada importa, creo que lo voy a tener como un estilo de vida.
Yo me quedé en 17/7, mi organismo ya se acostumbró y me va muy bien. Mi primera comida 11:00am, mi segunda comida 2:00pm y mi tercera comida (algo así como un plato pequeño de brócoli, una papa y pollito). Lo hago así porque no puedo comer tanto en una sola comida y si solo como dos veces me bajo demasiado de peso.
Llevo tres meses haciendo ayuno intermitente haciendo ejercicio de fuerza y consumiendo una buena base de proteínas y se ve mucho la diferencia llevo 13 kilos, disciplina y trabajo duro hacen la diferencia.
Hola Dr.!!! Tengo 72 años y deseo bajar 5 kg. Comencé el ayuno intermitente hace un mes, con 18/6 , como proteínas, frutas y verduras , duermo bastante, tomo bastante agua.Pero no controlo mucho las calorías. Hago ejercicios tres veces por semana. En este mes bajé 2 kg, me faltan 3 kg , pero estoy feliz pq tengo energía y no sufro hambre.
Llevo 20 dias haciendo ayuno, empecé 12-12 y ahora estoy combinando 18-6; 20-4 y una vez a la semana 24horas. Bebo sobre 2-2,5l. de agua al dia, eliminé el azúcar completamente y durante la ventana de alimentación me aseguro de comer equilibradamente y lo combino con ejercicio de una hora justo antes de interrumpir el ayuno. A dia de hoy e perdido 7kg
@@susanavera2094 no creo ya que ese azúcar de las frutas es azúcar saludable. No soy un experto en estos temas pero que yo sepa la fruta siempre es bienvenida.
Yo desde que empecé a hacer ayunos , me siento genial . 1. Duermo mejor 2. Adiós ansiedad 3. controlo perfectamente bien lo que cómo 4. Al fin tolero la leche y el pan , antes solo de probarlo, sentía que había comido x20 5.Adios a mis dolores de cabeza mañaneros y a esas horrendas migrañas . 6.Tengo una energía tremenda , por lo que al ir al gym incluso soporto más peso mientras no he comido más que un café negro (mi momento favorito y que aguanto mas es entre las 13/15 desde el comienzo de mi ayuno. 7.el café me subía la tensión ahora no. 8.Estoy, soy más feliz a parte de gustarme la cocina , amo preparar ricos platos para las 2/3 comidas que hacia durante el día 9.al ver resultados tan buenos cada día busco más información para ver qué puedo mejorar , es una motivación para mí . *Probé tantas dietas que no me funcionaron e incluso llegué a dejar de comer más de 1 vez al día porque todo me sentaba fatal y lo peor engordaba sin comer 🥵 hasta que encontré un video sobre el ayuno y me decidí , para mi sorpresa en pocos días bajé 7kg y me pareció exagerado , por lo que fué tal la motivación que despertar e ir a entrenar sin comer nada me hace feliz , llegar a casa sobre la 12:30/13:00 y prepararme mi rico desayuno/comida mientras me tomaba mi proteína me hacía feliz, volver a comer a media tarde/noche y terminar con un rico batido de verde . El problema es que por el tiempo que dedicaba a mis ejercicios + la poca cantidad de grasas que consumo y el bajo contenido en sal , me cuesta mantener un peso estable ya que bajo mucho de peso , pues añadí otra comida más al día y he reducido las horas de ayuno de 16/18 a 14/16 no me gusta tanto este último, pero es la forma que encontré. No veo la hora de terminar con la lactancia para volver a mi estilo de vida que aunque ya bajé 14kg desde que tuve mi bebé ( 4 meses) pero necesito hacer mis ayunos, es ya una parte importante en mi vida. Gracias por tus videos, me enseñas algo nuevo en cad video , yo que pensé me había leído y mirado todos los vídeos de RUclips, pero no es así 🤩.
Llevo un mes haciendo ayuno intermitente, he bajado algunas tallas y principalmente tengo mejoras en mi digestión. Estos consejos son muy útiles. Gracias por la información.
Gracias por los consejos. Tengo 58 años y me ha servido hacer ayuno. Lo que se me dificulta es calcular cuanta proteína comer y además me encanta comer alimentos azucarados. Estoy tratando de elegir bien mis alimentos pero me cuesta
Me encanta su forma de explicar sobre el ayuno intermitente !!?, lo llevo hacuendo ya hace un año y he perdido 20 kilos , haciendo spinning HIT intenso empezando con 20 minutos al día hasta estar hoy en 45 minutos que es bastante duro , pero se ven los resultados , ya que tenia una prediabetes y la logre reversar con el ayuno y el ejercicio intenso ahora ke he agregado pesas y el ketlebell , que es pesado pero funciona !!, gracias por sus videos tan bien explicados y que se aprende mucho sobre salud y bienestar humano !!
Hice un mes de cetogenica y dos semanas de ayuno intermitente y baje 10kg de grasa. Me quedan solo 3 kg por bajar y e iniciado el gimnasio. Todo seguido por un nutricionista
Es mi 4 dia de ayuno y la verdad gracias por tu video porque asi se que puedo mejorar. Yo lo hago por adelgazar. Espero que con tus consejos consiga buenos resultados😁😍
Yo duermo 4 horas desde hace 2 meses y ya quiero bajar a 3. simplemente conbatan el dormir poco con leer,correr,ejercicios,ayuno intermitente,baño deagua frias
Siempre abia querido hacer ayuno intermitente y lo avia intentado muchas veces, pero siempre que lo hacia me sentia muy mal, mi trabajo es pesado y el clima de donde vivo es muy caliente, siempre se esta sudando asi no hagas nada, y como trabajamos fuerte ps mas se desgasta uno, asi que cada que queria hacer el ayuno intermitente me sentia muy mal incluso el primer dia que lo hacia me mareaba, se me aceleraba el corazon, etc era un martirio muy grande el querer ponerme en formabcon mi salud, de una u otra manera me ponia adieta, incluso tomava vitaminas y comia sano, mi dieta terminaba durando poco mas de una semana y era un martirio una devilidad muy grande, mareos mal.humor, y cuando dejaba la dieta y comia que galletas que coca que 5 comidas al dia nombre me siento pero.con unas energias y todos los males desaparecieron, pero bueno se que comer asi es perjudicial y volvia a intentae ponerme adieta y hacer ayuno y como magia llegaban los sintomas otra vez desde el.primer dia, que coraje me daba que cuando cuidaba mi salud alimenticia me sentia pero super mal y cuando no la cuidaba me sentia pero en total plenitud, hace unos dias me empezo a enfadar toda la comida chatarra toda de tanto que comia, yo trabajo en un taller y a mi nunca me ha gustado comer mal, pero el ambiente laboral en esos lugares asi es, siempre.cocas siempre galletas, que compran chicharrones etc puro cochinero y uno ps termina comiendo algo de esas cosas, la cosa es que un dia me encontre con un viejo amigo el pesaba 200kilos y cuando lo vi pesaba 120kilos y me dijo que se hizo la banda y no se que pero eso no es lo importante lo importante es que el nutriologo le recomendo tomar unos licuados de proteinas (premier protein cosco los vende) y devido a que su estomago es demaciaso pequeño por la operacion solo toma licuados uno en la mañana y otro en la tarde, buenos ps me decidi a comprarlos, Hoy por hoy, mi primer desayuno del dia es un licuado de esos a las 11 de la mañana, y no como nada hasta las 5 de la tarde que llego a la casa, como cualquier comida cacera, trato de comer porciones decentes por ejemplo un asado con dos tortillas etc, luego hay dias que tomo dos licuados, si como a las 3 algo sano como a las 6 me tomo el segundo licuado pero esto pasa si a caso dos veces a la semana aparte de que tomo mucha agua y la verdad es que por primera vez me ha funcionado bien, estoy bajando de peso y me siento muy bien sin mareos ni nada, aparte de que tenia flacides en los tricep y esta desapareciendo ahora se sienten duros como si fuera musculo, (aclaro que mi trabajo me demanda hacer ejercicio pero no voy al gym ni nada) segun he leido que los licuados premier protein son suero de leche y son muy buenos de los mejores ya que aportan dos beces mas nutrientes que la competencia y solo tienen 1gramo de grasa cuando la competencia tiene 3 gramos y la mitad de nutrientes, pero veo que lo que aporta un licuado al dia mas o menos es la mitad de nutrientes y vitaminas que el cuerpo deveria ingerir diariamente, alguien conoce este metodo de los licuados, que me oriente si es seguro tomarlos por algun tiempo? Es bueno uno o deveria tomar dos al dias, si se pueden complementar con vitaminas ? Segun mis calculos un licuado premier protein, y una vitamina centru balance me aportan incluso un poco mas de lo que el cuerpo ocupa diario, pero no se si es seguro hacerlo, ya que las vitaminas al fin y alcabo dañan el riñon si se toman constante, mi plan el dia de hoy es ser conciente de lo que como, por ejemplo si como pesado un dia a la semana no me tomo el licuado, o si como muy bien por ejemplo hay la oportunidad de desayunar ensalada con pollo etc, y en la medio dia otra comida sana ps ese dia tampoco tomo licuado bueno trato de llevar un equilibrio ni tan tan ni muy muy
Exelente video yo bajé 22 kilos y sigo con el ayuno y me scostumbre cambie mi habito y hasta lo espiritual me ayuda muchísimo hace un año que hago y me acostumbre
Mi veganismo de hace más de 25 años, ha encontrado un gran aliado en este protocolo maravilloso. Todos los puntos que usted toca son de gran importancia y mirados con lentes científicos como los de su análisis, me deja más tranquilo. Hago 18/6 normalmente y algunos días 16/8. Una vez por semana hago 23/1, pero nunca en ya 2 años he abandonado esta práctica saludable y la recomiendo a todo mundo bajo la luz de un buen análisis de estado de salud propio. Gracias Doc.
No sé, hay algo que no entiendo, a lo mejor estoy haciendo las cosas mal.Yo estoy haciendo tres comidas..desayuno, almuerzo y colación (A las 6/6.30 pm) y está es mi ultima comida, yo cuento a partir de allí hacia la hora de mi desayuno del otro día.Si como fruta, si como proteína(carne y huevos), no como harinas, ya que soy celíaca.Hago stretching y danza...no estoy quieta!!
El 5 me pasa mucho x) uso una app para calcular los tiempos y hay veces que me he encontrado esperando los últimos minutos para poder comer... Lo malo es que esto me sucede haciendo 14 hras de ayuno, es decir, no tengo esa capacidad de aguantarse el hambre u.u
Hola! Creo que el tema del ayuno seco depende de la persona. Los musulmanes hacen eso durante el mes de ramadan y creo que la gran mayoría de los 1500 millones de musulmanes están bien xD. En fin hablo de mi experiencia propia y de los que me rodean que estamos bien a pesar del ayuno seco
Excelente dr. He empezado el ayuno la semana antepasada y me va súper bien. Y he detectado uno de mis errores las pocas horas de sueño. Y pondré en práctica las correctas horas de sueño.
Yo lo estoy haciendo me yo mi te de genjibre cm curcuma y limón a las 8 tomo un litro de agua en el transcurso del del día hasta las 2 de la tarde empiezo a como verdura ensaladas y pechuga asada y el otro litro de agua y en la mañana me voy a correr x una hora y en un mes baje 6 kg y dedico talla 🙏🙏🙏
Exactamente hoy he tenido hambre, y por casualidad no pude dormir anoche, logré dormir solo tres horas . Perfecta explicación, muy claro todo gracias Doc.
Las personas que hagan el ayuno 16/8 no tienen que comer solo dos veces. Fácilmente pueden comer 3 veces. Una comida cada 4 horas en el período de las 8 horas.
yo trabaje con este metodo durante un año baje 40k hacia hasta una semana de ayuno tomaba solo te verde agua de coco muchisimo pero cero comida lo peor que hice fue dejarlo sufri un rebote y he subido ya 20 k mi concejo nunca dejarlo lo he retomado desde ayer
Estara bien ..bueno yo almuerzo pura verduras sancochadas con pollo o pescado al vapor Tomo agua lo normal ... lo que si no se es que cantidad debo de comer en vegetales Mido 1.62 Peso 88.kg
La avena cocinada ( porridge ) con plátano , cucharita de mantekilla cacahuete o cacao puro con algún fruto seco y fruta fresca es ideal para merienda o pre/post entreno . Con lacteos mejor k agua. K opinais
Muy bueno me encanta.. Doctor tengo 45 años.. Estoy practicando el desayuno intermitente.. En uno de sus videos.. Ya hacía lo que escuche.. De su video.. Yo hago 20×4..tomo mates sin azúcar.. Lo felicito doctor.... Me preparo ensaladas verdes.. Entre muchas cosas más.. Suerte mande mas videos..
En los países de América Latina sí se come proteínas al desayuno. En Argentina es el país donde no comen proteínas al desayuna quizás por la influencia italiana. Pero al menos en los países que conozco y en los que he vivido sí se come proteínas. Ej. Venezuela, Colombia, Perú, México, Costa Rica, Guatemala y pues en los EEUU donde comen el archiconocido tocino con huevos acompañado del jugo de naranja y el pan. Ellos también comen mucho cereal con leche. No es de los mejores desayunos pero al menos proteina sí comen.
Yo hace 1 día empecé el ayuno porque hago gimnasia y me cuido y no bajé nada,voy a ver si esto me resulta,no tomo gaseosa,alcohol no azúcar poca harina,tomo mucha agua,2lt por día.. ojalá esto me funcione arranqué con 16:8.
Borja ago el ayuno desde que le dieron el premio nober a japones en 216 tengo 45 año peso a tengo 2 ijo de 27 y una de 20, peso actual 66.0 ala mañana en ayuna 66.5 cundo ropo e ayuno me peso todo l
Yo hago 24/4 y lejos de contar el tiempo que me queda al contrario, a veces se pasan dos horas más y ni en cuenta, en noviembre cumplo 3 años haciendo dieta cetogenica y ayuno intermitente
Llevo dos días y más de un mes haciendo ejercicio tengo 33 años y empecé a sufrir de vértigo los medicamentos no fueron suficientes y el doc me mandó a hacer análisis, en donde salí con triglicéridos y colesterol alto 😭, sumado a el estr s laboral pues mi cuerpo se maifesto. No tomo refresco y no le pongo azúcar a nada perooooo..... Aquí en México los tacos, las pizza comida chatarra me estaba llevando al tope. He dejado de consumir esos alimentos y realmente me siento diferente. Por último mido 1.54 CM y pesaba 75 ahorita no me he pesado en más de un mes quiero seguir así 😁. Quiero llegar a 60 kilos para mí esa es mi meta. Y empecé el ayuno por qué por lo regular de noche es cuando más tiene uno antojos de ese tipo pero prefiero mi salud y dejar de tener ansiedad por eso 🤦♀️🤦♀️.
Empeze con el ayuno intermitente 21 de noviembre del 2021 ,trabajo en la mañana hago 16/8 ,tengo 30 años practico ejercicio de fuerza solo hago 2 comida y un batido de proteína mi última comida la hago a las 10pm ,hasta el otro día que cómo ha las 2 pm me afectaría en algo mi ayuno para mejores resultados (peso 198 libras y estoy bien de musculatura solo quiero quemar grasa )
Gracias Dr Borja ..creo q he estado fallando en esos puntos ..y la verdad he sentido cierto mareo diario y ya no voy al baño satisfactoriamente y otros cosas más .aunque no he dejado el ayuno ni un solo día ..creo q chequearé cada punto ..no quiero fallar y hacerlo bien... gracias x el vídeo...💯👍♥️
Que curioso. Yo tambien sou nueva haciendo AI, tengo una buena alimentación, hago entrenamientos con pesas, y a pesar que he visto mejora en mis malestares digestivos me está costando dormir mis 7-8 horas, por alguna razon no me da sueño.
Comenze mi ayuno y estoy en mi meta y tomo mucho té de jemjibre, manzanilla, limón y hinojo. Como muy sano y mi hora exactas! Confío en un par de meses ya haya bajado de pesos y mi cuerpo más desentoxicado
El peso es secundario, la salud es primaria. Muchas gracias! 🔥🔥Si te ha ayudado este vídeo o anteriores considera subscribirte al canal para recibir vídeos diarios y optimizar tu salud🧠💪
Debemos comer cuando tengamos hambre porque a veces llega la hora de comer y no tenemos hambre porque hemos tomado una comida hace muy pocas horas que todavía no se termina de digerir y volver a comer en ese momento lo que va a ocasionar es una sensación de pesadez estomacal y te sentirás con baja energía. Muy buenos consejos para hacer ayuno intermitente.
yo estoy haciendo casi sin darme cuenta y sin esfuerzo alguno la 23/1 Solo hago una comida al día, pero intento que sea muy equilibrada y tenga de todo para no producir un déficit en mi cuerpo. Mido 1'74 y peso 80 kg
Muchas FELICIDADES Dr. Borja Bandera, tiene usted una forma explícita de hacernos llegar su conocimiento, es muy útil e interesante, muchas gracias, me encanta su forma de explicar y lo interesante que son sus temas. Saludos cordiales.
Borja, no se como calcular la proteina😢. Cuanta proteína tienen 2 huevos?? Cuanta proteína tiene un bife?? Como se si estoy comiendo suficiente proteína??😔
Hola Doc. Yo consumo mucha carne y muy pocos vegetales, pero nada de frutas por la cantidad de fructuosa, pero si bebo infusiones y café. Me siento muy bien, pero me asustaste con lo que dijiste hoy. Así que gracias por las recomendaciones
POR FAVOR CONTESTAME..tengo ansiedad de NARANJAS..me gusta hacer la 2da comida de solo naranjas como 6 y 2 bananas... q te parece? me cuesta dormir..me acuesto pero no me duermo..despues hago siestas de 2 horas
Me suscribo a tu canal, porque por el contenido de tus videos no pareces un "vende humos". Llevo muchos años trabajando en la atención de niños con necesidades educativas especiales, me ha llamado la atención del aspecto físico de algunos niños con parálisis cerebral que pese a engullir como limas sus cuerpos son esbeltos y fibrosos, lo que me hace pensar que el cuerpo se puede trabajar, sin necesidad de costes de gimnasio, tanto económico como por las muchas horas dedicadas . Desde la ciencia , debe existir una relación de mantener los músculos en tensión y el consumo de energía ¿ qué aporta la medicina al respecto?. Muchas gracias.
Yo hago 12/12 entre excepto un día que le meto 24h de ayuno y otro día el fin se semana que le meto otras 24h de ayuno. Aunque sobrecompenso sin darme cuenta, no es tan bestia como para que no vaya bajando de peso poco a poco. Le doy caña al gym y no me entran pájaras. La verdad es que sienta bien. Eso sí, noto que el día de ayuno completo, paso más frío que el de 12/12. También, debo romper el ayundo cuando hago 24h de ayuno en la cena, de lo contrario, no duermo, voy demasiado excitado.
Veo todos los comentarios y a todos le as ido genial será que solo a mi se me a echo algo pesado? Llevo solo dos semanas haciendo ayuno y se me inflama el estómago paso muy incomoda 😣😥☹️
Aver si entiendo son tres comidas fuera de ayuno desayuno almuerzo y cena Entremedio no se come nada solo líquidos ? Cómo café aguas de hierba y agua ?
Buenos días Dr. Borja yo estoy operada de un carcinoma papilar de tiroides desde el 2009 y de acuerdo al cálculo debo pesar 70 kilos y peso 90, 20 kilos de más. Que debería en el ayuno intermitente tomando en cuenta que no tengo la tiroides y tomo levotiroxina de por vida?
Los que sufrimos de gastritis podemos hacer ayuno intermitente? X ej el cafe negro en ayunas no rompe ayuno y nos da energía pero a mi me.da acidez estomacal.
YA ME SUSCRIBI!!!, vengo viendo un parde videos y sos uj genio! yo tengo problemas para dormir y la verdad me sirvio muchisimo eso que dijiste sobre la perdida de masa magra! voće y larosa son los mejores drs q vi en mo vida! sigo viendo sus videos! hasta pronto!
Estoy teniendo problemas para completar el número de calorías necesarias pues estoy queriendo hacer simplemente dos ingestas, además evito comer alimentos en especial carbohidratos con alto índice glucémico alguien que me pueda ayudar con esto?
Alguien me puede decir porque cuando hago el ayuno mi glucosa es mejor en la noche que en la mañana? Como de 10am a 6pm y nada hasta el dia siguente pero mi glucosa es mejor en la noche que en el dia! Porque sucede esto
![Te REVELO Qué PUEDES y Qué NO PUEDES Tomar Durante *El AYUNO INTERMITENTE*💥💥 [Listado DETALLADO]✅❌](http://i.ytimg.com/vi/buSRw5W_AnI/mqdefault.jpg)
![Te REVELO Qué PUEDES y Qué NO PUEDES Tomar Durante *El AYUNO INTERMITENTE*💥💥 [Listado DETALLADO]✅❌](/img/tr.png)
![🤔🔥Así es el DESAYUNO PERFECTO según la Ciencia ⭐ [No volverás a desayunar Igual]](http://i.ytimg.com/vi/hWtSm10oRKU/mqdefault.jpg)
Hoy repasamos seis de los errores más frecuentes en el ayuno intermitente y por qué te impiden ver resultados pronto.
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Yo como 3 gr de proteina por kilo, y estoy perdiendo peso, cree que es mucho
Borja Bandera cuando sea posible quisiera saber como ayudaria el ayuno intermitente en caida del pelo especialmente en el hombre.. ya me canse de usar medicamentos como el Minoxidil o aun peor el Finastride. Siempre agradecido!
Qué opinas del Estudio de China y el consumo de proteínas???
TENGO UNA DUDA SI CUMPLO MIS 8 HORAS DE SUEÑO Y HAGO AYUNO PERO TENGO UN DESARREGLO DUERMO TARDE PERO CUMPLO MIS HORAS DE SUEÑO HAY PERDIDA DE MUSCULO'?
@@angelgamboa5026 como se hace ese cálculo matemático de los Kilos de peso, versus kilo gramos de proteínas. Yo por ejemplo peso 76 kilos, que debo , multiplicar, dividir, porfa puedes explicarme. Gracias
1) No beber agua
2) Escasa ingesta de vegetales
3) Poca ingesta de proteinas
4) No controlar la ingesta calorica
5) Obsesion (ser muy estricto en las horas y veces de comida) (Hay que ser flexibles)
6) Dormir POCO ( menos cantidad de hormonas que producen saciedad y aumento de hormonas que producen hambre)
Heroe
recomiendo ver toodo el video hay informacon valiosa ahi : )
Hola gracias por los videos informativos.
Tengo 50años y peso 70kilos.
Enpesando el ayuno interminable. Y deporte.
Ayuda con menú.
Saludos de chile.
@@marielalealaliaga2713 jajajajaja ayuno interminable nooo, INTERMITENTE!! Veras que no cuesta nadaa y te sietes mejor!!
Toma tu like buen hombre!
Hago 16/8 4 veces a la semana y un ayuno de 24h 1 vez a la semana. Una maravilla como reduje la inflamación abdominal.
Ah pero quedé así 🤡 cuando dijiste lo de no contar las horas jeje...hasta tengo una app que me cuenta las horas y me avisa con una alarma cuando tengo que empezar el siguiente ayuno jajaja
Tengo 3 semanas con el ayuno y ya estoy viendo resultados incluso me empiezan a decir q se me nota mucho. Eso sí me da muchísima sed durante el ayuno creo q eso me está ayudando mucho.
Cada que te levantes toma 500mililitros y te vas a sentir con mucha energia
Voy en mí tercer semana y la verdad es asombroso lo que he logrado. ningún producto mágico me ayudó a perder peso cómo lo es el ayuno intermitente
@@__Aisha__Valaya entonces solo es
comer 3 comidas sin comidas entremedio? el ayuno que en mi caso quiero hacerlo de 8 a 8?
@@kevinmichaelcostner563 yo te recomiendo que poco a poco hagas el 16/8, ve más videos del Dr Borja, el recomienda un desayuno con proteínas, ya sea dos huevos o un poco de carne, con verduras y frutas. Si desayunas bien no tendrás hambre, y hagas solo dos comidas, si desayunas a las 8, has tu última comida antes de las 4, y nada más. Si cenas un café sin azúcar, esto no altera el ayuno intermitente y nada más.
Hola hermosa, mira al hacer ayuno es normal nos de sep y es por el alto grado de deshidratación, de hecho para que te quede súper claro mira videos de David Duarte y su consejo de tomar agua con electrolitos para una adecuada hidratación.
Te aseguro que quedarás impactada cuando te des cuenta que gran parte de las enfermedades es acausa de una mala hidratación, debido a que tomamos agua pero agua muerta que solo nos daña.
Con los videos del doctor David Duarte todas tus dudas quedarán claras 💪
Yo llevo 5 semanas de ayuno, 3 en 16/8 haciendo 2 comidas, y la verdad es q se me ha regulado tan bien el hambre que aveces llegó a la segunda comida sin hambre
Y el peso?
Tengo tres semanas en ayuno intermitente y la diferencia parece que llevara un año, todos lo notan, recomendable, solo la primera semana sentía algo de ansiedad, ya veo el azúcar y no me provoca, he rechazado postres 🍨 como si nada importa, creo que lo voy a tener como un estilo de vida.
Yo me quedé en 17/7, mi organismo ya se acostumbró y me va muy bien. Mi primera comida 11:00am, mi segunda comida 2:00pm y mi tercera comida (algo así como un plato pequeño de brócoli, una papa y pollito). Lo hago así porque no puedo comer tanto en una sola comida y si solo como dos veces me bajo demasiado de peso.
Llevo tres meses haciendo ayuno intermitente haciendo ejercicio de fuerza y consumiendo una buena base de proteínas y se ve mucho la diferencia llevo 13 kilos, disciplina y trabajo duro hacen la diferencia.
Estoy en las mismas.
10 kg en tres meses y haciendo rutinas de fuerza.
Saludos
Hola Dr.!!! Tengo 72 años y deseo bajar 5 kg. Comencé el ayuno intermitente hace un mes, con 18/6 , como proteínas, frutas y verduras , duermo bastante, tomo bastante agua.Pero no controlo mucho las calorías. Hago ejercicios tres veces por semana.
En este mes bajé 2 kg, me faltan 3 kg , pero estoy feliz pq tengo energía y no sufro hambre.
Para mi, hacer ayuno intermitente parece bastante fácil. Casi que basta con saltearse el desayuno para alcanzar fácilmente un protocolo de 16/8.
Llevo 6 días haciendo el ayuno intermedio 16-8 y he bajado 1 kilo , claro alimentandome con lo necesario y haciendo ejercicio de fuerza
Cuantos días debo hacer el ayuno intermitente..
Llevo 20 dias haciendo ayuno, empecé 12-12 y ahora estoy combinando 18-6; 20-4 y una vez a la semana 24horas. Bebo sobre 2-2,5l. de agua al dia, eliminé el azúcar completamente y durante la ventana de alimentación me aseguro de comer equilibradamente y lo combino con ejercicio de una hora justo antes de interrumpir el ayuno. A dia de hoy e perdido 7kg
Eliminar el azúcar también se refiere a las de las frutas?
@@susanavera2094 no creo ya que ese azúcar de las frutas es azúcar saludable. No soy un experto en estos temas pero que yo sepa la fruta siempre es bienvenida.
Yo llevo 8 días haciendo ayunas y ejercicio y llevo 4 kg perdidos, pase de 109.6 a 105.5
Fernando Jared
una libra por día? wow es increíble y de cuantas horas de ayuno lo haces? yo estoy haciendo lo de 18/6 o 20/4
@@miguegc3448 gracias Migue
Doctorcito, estás tremendo de bueno!!! Si algún día gobernamos este país, serás nuestro Ministro de Sanidad para ponernos bellas y sanas a todas.
Yo desde que empecé a hacer ayunos , me siento genial .
1. Duermo mejor
2. Adiós ansiedad
3. controlo perfectamente bien lo que cómo
4. Al fin tolero la leche y el pan , antes solo de probarlo, sentía que había comido x20
5.Adios a mis dolores de cabeza mañaneros y a esas horrendas migrañas .
6.Tengo una energía tremenda , por lo que al ir al gym incluso soporto más peso mientras no he comido más que un café negro (mi momento favorito y que aguanto mas es entre las 13/15 desde el comienzo de mi ayuno.
7.el café me subía la tensión ahora no.
8.Estoy, soy más feliz a parte de gustarme la cocina , amo preparar ricos platos para las 2/3 comidas que hacia durante el día
9.al ver resultados tan buenos cada día busco más información para ver qué puedo mejorar , es una motivación para mí .
*Probé tantas dietas que no me funcionaron e incluso llegué a dejar de comer más de 1 vez al día porque todo me sentaba fatal y lo peor engordaba sin comer 🥵 hasta que encontré un video sobre el ayuno y me decidí , para mi sorpresa en pocos días bajé 7kg y me pareció exagerado , por lo que fué tal la motivación que despertar e ir a entrenar sin comer nada me hace feliz , llegar a casa sobre la 12:30/13:00 y prepararme mi rico desayuno/comida mientras me tomaba mi proteína me hacía feliz, volver a comer a media tarde/noche y terminar con un rico batido de verde .
El problema es que por el tiempo que dedicaba a mis ejercicios + la poca cantidad de grasas que consumo y el bajo contenido en sal , me cuesta mantener un peso estable ya que bajo mucho de peso , pues añadí otra comida más al día y he reducido las horas de ayuno de 16/18 a 14/16 no me gusta tanto este último, pero es la forma que encontré.
No veo la hora de terminar con la lactancia para volver a mi estilo de vida que aunque ya bajé 14kg desde que tuve mi bebé ( 4 meses) pero necesito hacer mis ayunos, es ya una parte importante en mi vida.
Gracias por tus videos, me enseñas algo nuevo en cad video , yo que pensé me había leído y mirado todos los vídeos de RUclips, pero no es así 🤩.
Gracias por tu tremenda y útil explicación se valora mucho
Llevo 8 años haciendo 24h y 48 2 veces al mes y es un estilo de vida increíble,pero poco aceptado,sobre todo en celebraciones,amigos.....
José por favor explícame ésa forma de 24 y 48 horas???
@@eliodiaz2137 busca los 15 videos del Dr. La rosa.
Llevo un mes haciendo ayuno intermitente, he bajado algunas tallas y principalmente tengo mejoras en mi digestión. Estos consejos son muy útiles. Gracias por la información.
Mil gracias, como siempre. Encontré dos errores en mi ayuno: poco sueño y contar las horas. Vamos por mejor! Gracias nuevamente Borja
Gracias por los consejos. Tengo 58 años y me ha servido hacer ayuno. Lo que se me dificulta es calcular cuanta proteína comer y además me encanta comer alimentos azucarados. Estoy tratando de elegir bien mis alimentos pero me cuesta
#1 No Beber Agua
#2 Escasa Ingesta Vegetales
#3 Insuficiente Proteína
#4 Ingesta de KCal No Ajustada
#5 Obsesión
#6 Dormir Poco
ya lo pusieron en otro comentario
Me encanta su forma de explicar sobre el ayuno intermitente !!?, lo llevo hacuendo ya hace un año y he perdido 20 kilos , haciendo spinning HIT intenso empezando con 20 minutos al día hasta estar hoy en 45 minutos que es bastante duro , pero se ven los resultados , ya que tenia una prediabetes y la logre reversar con el ayuno y el ejercicio intenso ahora ke he agregado pesas y el ketlebell , que es pesado pero funciona !!, gracias por sus videos tan bien explicados y que se aprende mucho sobre salud y bienestar humano !!
Comencé hace una semana .hago 16 ,17 hs de ayuno
me quedo una duda sobre las cantidades de proteina como puedo saber cuanta proteina tiene lo que voy a ingerir
Yo llevo 6 meses y he bajado 32 libras y me siento feliz. Eres el mejor guia. Gracias
Hola Rosa. Una pregunta: en las horas que se abre ventana la cantidad de alimento cómo se distribuye si son de 8 horas.
???
Gracias Borja, me recordaste cosas que había olvidado y ya entendí por qué perdí músculo :(
Hice un mes de cetogenica y dos semanas de ayuno intermitente y baje 10kg de grasa. Me quedan solo 3 kg por bajar y e iniciado el gimnasio. Todo seguido por un nutricionista
Es mi 4 dia de ayuno y la verdad gracias por tu video porque asi se que puedo mejorar. Yo lo hago por adelgazar. Espero que con tus consejos consiga buenos resultados😁😍
De cuantas horas son tus ayunos ? Por favor.
Jajaja yo hoy que leo tu mensaje, llevo mi cuarto día. Cuéntame como sigues?
Tan hermoso Doc como nos ayuda y motiva a luchar todo por nuestro bien saludos de Honduras
Excelente consejos... Buenísimo vídeo... Cuanto valor.. es absolutamente lógica que no tenga ni un solo Unlike.. gracias Dr Borja...
Hay siii... cuando duermo poco, tengo un hambre terrible!!!! Es impresionante ! 😲
Cantidad diaria de proteína: 1,5g x peso ideal.
Ej. peso ideal 70 x 1,5 = 105 g proteína/día
Qué alimentos puedo consumir para acumular 80 gr de proteína?
Yo duermo 4 horas desde hace 2 meses y ya quiero bajar a 3. simplemente conbatan el dormir poco con leer,correr,ejercicios,ayuno intermitente,baño deagua frias
Siempre abia querido hacer ayuno intermitente y lo avia intentado muchas veces, pero siempre que lo hacia me sentia muy mal, mi trabajo es pesado y el clima de donde vivo es muy caliente, siempre se esta sudando asi no hagas nada, y como trabajamos fuerte ps mas se desgasta uno, asi que cada que queria hacer el ayuno intermitente me sentia muy mal incluso el primer dia que lo hacia me mareaba, se me aceleraba el corazon, etc era un martirio muy grande el querer ponerme en formabcon mi salud, de una u otra manera me ponia adieta, incluso tomava vitaminas y comia sano, mi dieta terminaba durando poco mas de una semana y era un martirio una devilidad muy grande, mareos mal.humor, y cuando dejaba la dieta y comia que galletas que coca que 5 comidas al dia nombre me siento pero.con unas energias y todos los males desaparecieron, pero bueno se que comer asi es perjudicial y volvia a intentae ponerme adieta y hacer ayuno y como magia llegaban los sintomas otra vez desde el.primer dia, que coraje me daba que cuando cuidaba mi salud alimenticia me sentia pero super mal y cuando no la cuidaba me sentia pero en total plenitud, hace unos dias me empezo a enfadar toda la comida chatarra toda de tanto que comia, yo trabajo en un taller y a mi nunca me ha gustado comer mal, pero el ambiente laboral en esos lugares asi es, siempre.cocas siempre galletas, que compran chicharrones etc puro cochinero y uno ps termina comiendo algo de esas cosas, la cosa es que un dia me encontre con un viejo amigo el pesaba 200kilos y cuando lo vi pesaba 120kilos y me dijo que se hizo la banda y no se que pero eso no es lo importante lo importante es que el nutriologo le recomendo tomar unos licuados de proteinas (premier protein cosco los vende) y devido a que su estomago es demaciaso pequeño por la operacion solo toma licuados uno en la mañana y otro en la tarde, buenos ps me decidi a comprarlos,
Hoy por hoy, mi primer desayuno del dia es un licuado de esos a las 11 de la mañana, y no como nada hasta las 5 de la tarde que llego a la casa, como cualquier comida cacera, trato de comer porciones decentes por ejemplo un asado con dos tortillas etc, luego hay dias que tomo dos licuados, si como a las 3 algo sano como a las 6 me tomo el segundo licuado pero esto pasa si a caso dos veces a la semana aparte de que tomo mucha agua y la verdad es que por primera vez me ha funcionado bien, estoy bajando de peso y me siento muy bien sin mareos ni nada, aparte de que tenia flacides en los tricep y esta desapareciendo ahora se sienten duros como si fuera musculo, (aclaro que mi trabajo me demanda hacer ejercicio pero no voy al gym ni nada) segun he leido que los licuados premier protein son suero de leche y son muy buenos de los mejores ya que aportan dos beces mas nutrientes que la competencia y solo tienen 1gramo de grasa cuando la competencia tiene 3 gramos y la mitad de nutrientes, pero veo que lo que aporta un licuado al dia mas o menos es la mitad de nutrientes y vitaminas que el cuerpo deveria ingerir diariamente, alguien conoce este metodo de los licuados, que me oriente si es seguro tomarlos por algun tiempo? Es bueno uno o deveria tomar dos al dias, si se pueden complementar con vitaminas ? Segun mis calculos un licuado premier protein, y una vitamina centru balance me aportan incluso un poco mas de lo que el cuerpo ocupa diario, pero no se si es seguro hacerlo, ya que las vitaminas al fin y alcabo dañan el riñon si se toman constante, mi plan el dia de hoy es ser conciente de lo que como, por ejemplo si como pesado un dia a la semana no me tomo el licuado, o si como muy bien por ejemplo hay la oportunidad de desayunar ensalada con pollo etc, y en la medio dia otra comida sana ps ese dia tampoco tomo licuado bueno trato de llevar un equilibrio ni tan tan ni muy muy
Excelente video. Mil gracias. Me ha ayudado mucho a entender más. Tengo una semana con ayuno intermitente y espero seguir mucho tiempo mas
Gracias Doc excelente explicación ,llevo 3 meses de ayuno intermitente y todo lo que ud dice es realmente el camino de este ayuno.
Hola Dr!! Muchas gracias por tus consejos me encantan tus vídeos!! Me ayudan muchísimo 🙏🙌❤️
Exelente video yo bajé 22 kilos y sigo con el ayuno y me scostumbre cambie mi habito y hasta lo espiritual me ayuda muchísimo hace un año que hago y me acostumbre
Holaaa como hiciste???? A mi me falta implementarlo bien
Yo lo hago pero no se si esta bien
Coanto tempo duro
Mi veganismo de hace más de 25 años, ha encontrado un gran aliado en este protocolo maravilloso. Todos los puntos que usted toca son de gran importancia y mirados con lentes científicos como los de su análisis, me deja más tranquilo. Hago 18/6 normalmente y algunos días 16/8. Una vez por semana hago 23/1, pero nunca en ya 2 años he abandonado esta práctica saludable y la recomiendo a todo mundo bajo la luz de un buen análisis de estado de salud propio. Gracias Doc.
En el ayuno tienes que incluir proteínas de origen animal.
@@B7620-t6p "Tienes"? Primero si es ayuno no incluyes nada de alimento, si no no es ayuno. Segundo, hace 30 años que no he "necesitado" comer cadaver.
No sé, hay algo que no entiendo, a lo mejor estoy haciendo las cosas mal.Yo estoy haciendo tres comidas..desayuno, almuerzo y colación (A las 6/6.30 pm) y está es mi ultima comida, yo cuento a partir de allí hacia la hora de mi desayuno del otro día.Si como fruta, si como proteína(carne y huevos), no como harinas, ya que soy celíaca.Hago stretching y danza...no estoy quieta!!
El 5 me pasa mucho x) uso una app para calcular los tiempos y hay veces que me he encontrado esperando los últimos minutos para poder comer... Lo malo es que esto me sucede haciendo 14 hras de ayuno, es decir, no tengo esa capacidad de aguantarse el hambre u.u
17:48 17:48 17:48 17:48 la
Hola! Creo que el tema del ayuno seco depende de la persona. Los musulmanes hacen eso durante el mes de ramadan y creo que la gran mayoría de los 1500 millones de musulmanes están bien xD. En fin hablo de mi experiencia propia y de los que me rodean que estamos bien a pesar del ayuno seco
De. Borja me encantan tus videos son buenísimos 👏
Quería empezar este estilo de vida, no sin antes ver lo errores que no se deben hacer. Muchas gracias
Excelente dr. He empezado el ayuno la semana antepasada y me va súper bien. Y he detectado uno de mis errores las pocas horas de sueño. Y pondré en práctica las correctas horas de sueño.
GRACIAS POR LA INFORMACIÓN BENDICIONES SIEMPRE
Comentario para posicionamiento del vídeo. Saludos.
Yo lo estoy haciendo me yo mi te de genjibre cm curcuma y limón a las 8 tomo un litro de agua en el transcurso del del día hasta las 2 de la tarde empiezo a como verdura ensaladas y pechuga asada y el otro litro de agua y en la mañana me voy a correr x una hora y en un mes baje 6 kg y dedico talla 🙏🙏🙏
Borja, puedes darnos claves para dormir mejor?
No hay insomnio que aguante 2 pájasos. Pruébalo
@@jesus28parra jajaja
Doctor Borja. Un poco de respeto
Me pasaba lo mismo, un endocrinólogo me recomendó consumir magnesio y melatonina, ayuda mucho a relajarse.
Exactamente hoy he tenido hambre, y por casualidad no pude dormir anoche, logré dormir solo tres horas . Perfecta explicación, muy claro todo gracias Doc.
Las personas que hagan el ayuno 16/8 no tienen que comer solo dos veces. Fácilmente pueden comer 3 veces. Una comida cada 4 horas en el período de las 8 horas.
Muchas gracias Doctor. Valioso video.
yo trabaje con este metodo durante un año baje 40k hacia hasta una semana de ayuno tomaba solo te verde agua de coco muchisimo pero cero comida lo peor que hice fue dejarlo sufri un rebote y he subido ya 20 k mi concejo nunca dejarlo lo he retomado desde ayer
Tengo dos semanas de ayuno 23/1 y he bajado 20 libras
Estara bien ..bueno yo almuerzo pura verduras sancochadas con pollo o pescado al vapor
Tomo agua lo normal
... lo que si no se es que cantidad debo de comer en vegetales
Mido 1.62
Peso 88.kg
La avena cocinada ( porridge ) con plátano , cucharita de mantekilla cacahuete o cacao puro con algún fruto seco y fruta fresca es ideal para merienda o pre/post entreno .
Con lacteos mejor k agua.
K opinais
Este canal eso oro.! Muchas gracias por todos tus consejos y la amplia explicación científica en cada aspecto🙌🏼
Muy bueno me encanta.. Doctor tengo 45 años.. Estoy practicando el desayuno intermitente.. En uno de sus videos.. Ya hacía lo que escuche.. De su video.. Yo hago 20×4..tomo mates sin azúcar.. Lo felicito doctor.... Me preparo ensaladas verdes.. Entre muchas cosas más.. Suerte mande mas videos..
En los países de América Latina sí se come proteínas al desayuno. En Argentina es el país donde no comen proteínas al desayuna quizás por la influencia italiana. Pero al menos en los países que conozco y en los que he vivido sí se come proteínas. Ej. Venezuela, Colombia, Perú, México, Costa Rica, Guatemala y pues en los EEUU donde comen el archiconocido tocino con huevos acompañado del jugo de naranja y el pan. Ellos también comen mucho cereal con leche. No es de los mejores desayunos pero al menos proteina sí comen.
Excelente explicación gracias doc❤❤❤
excelente explicacion de lo que es hacer el ayuno intermitente me alienta a seguir adelante y ahora sin cometer errores! gracias Doc
Muchas gracias muy buena la explicación
Que bueno que hay personas como usted que nos ayudan en esos temas
Yo hace 1 día empecé el ayuno porque hago gimnasia y me cuido y no bajé nada,voy a ver si esto me resulta,no tomo gaseosa,alcohol no azúcar poca harina,tomo mucha agua,2lt por día.. ojalá esto me funcione arranqué con 16:8.
Hola yo empecé a esta semana -pero estoy confundida que puedo comer
Muy buena orientación y de gran utilidad. Saludos desde México.
La idea es mejorar la salud y no arruinarla dejando de lado la hidratación que puede traer serios problemas y tirando tanto esfuerzo con el ayuno.
Borja ago el ayuno desde que le dieron el premio nober a japones en 216 tengo 45 año peso a tengo 2 ijo de 27 y una de 20, peso actual 66.0 ala mañana en ayuna 66.5 cundo ropo e ayuno me peso todo l
Yo hago 24/4 y lejos de contar el tiempo que me queda al contrario, a veces se pasan dos horas más y ni en cuenta, en noviembre cumplo 3 años haciendo dieta cetogenica y ayuno intermitente
Los que trabajamos en turno de noche y dormimos de día ( 9am a 13pm), ¿No tendremos éxito con el ayuno?🥺🥺
Llevo dos días y más de un mes haciendo ejercicio tengo 33 años y empecé a sufrir de vértigo los medicamentos no fueron suficientes y el doc me mandó a hacer análisis, en donde salí con triglicéridos y colesterol alto 😭, sumado a el estr s laboral pues mi cuerpo se maifesto. No tomo refresco y no le pongo azúcar a nada perooooo..... Aquí en México los tacos, las pizza comida chatarra me estaba llevando al tope. He dejado de consumir esos alimentos y realmente me siento diferente. Por último mido 1.54 CM y pesaba 75 ahorita no me he pesado en más de un mes quiero seguir así 😁. Quiero llegar a 60 kilos para mí esa es mi meta. Y empecé el ayuno por qué por lo regular de noche es cuando más tiene uno antojos de ese tipo pero prefiero mi salud y dejar de tener ansiedad por eso 🤦♀️🤦♀️.
Empeze con el ayuno intermitente 21 de noviembre del 2021 ,trabajo en la mañana hago 16/8 ,tengo 30 años practico ejercicio de fuerza solo hago 2 comida y un batido de proteína mi última comida la hago a las 10pm ,hasta el otro día que cómo ha las 2 pm me afectaría en algo mi ayuno para mejores resultados (peso 198 libras y estoy bien de musculatura solo quiero quemar grasa )
Gracias Dr Borja ..creo q he estado fallando en esos puntos ..y la verdad he sentido cierto mareo diario y ya no voy al baño satisfactoriamente y otros cosas más .aunque no he dejado el ayuno ni un solo día ..creo q chequearé cada punto ..no quiero fallar y hacerlo bien... gracias x el vídeo...💯👍♥️
Me gustaría que hicieras videos sobre veganismo
De acuerdo
Dr Borja solia dormir entre seis y siete horas, desde que hago ayuno intermitente con suerte llego a cuatro.
Que curioso. Yo tambien sou nueva haciendo AI, tengo una buena alimentación, hago entrenamientos con pesas, y a pesar que he visto mejora en mis malestares digestivos me está costando dormir mis 7-8 horas, por alguna razon no me da sueño.
Yo estoy comiendo 1 ves al medio dia, 20 hs de ayuno y 2 comiendo. ¿hago mal?0
Comenze mi ayuno y estoy en mi meta y tomo mucho té de jemjibre, manzanilla, limón y hinojo. Como muy sano y mi hora exactas! Confío en un par de meses ya haya bajado de pesos y mi cuerpo más desentoxicado
El peso es secundario, la salud es primaria. Muchas gracias!
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Gracias, Borja. Excelente y animadora explicación.
Debemos comer cuando tengamos hambre porque a veces llega la hora de comer y no tenemos hambre porque hemos tomado una comida hace muy pocas horas que todavía no se termina de digerir y volver a comer en ese momento lo que va a ocasionar es una sensación de pesadez estomacal y te sentirás con baja energía. Muy buenos consejos para hacer ayuno intermitente.
yo estoy haciendo casi sin darme cuenta y sin esfuerzo alguno la 23/1
Solo hago una comida al día, pero intento que sea muy equilibrada y tenga de todo para no producir un déficit en mi cuerpo.
Mido 1'74 y peso 80 kg
A muchos os va bien!
Pues un consejo bebé infusiones de té verde a cualquier hora. A mi me esta ayudando mucho.
Muchas gracias Dr. Borja.🌎
Sin duda alguna un gran vídeo que me ha servido de auto-critica y ahora solo queda mejorar mi ayuno intermitente.
Gracias Doc. Borja.
Jefe 💪🏼
Es de sabios reconocer
Muchas FELICIDADES Dr. Borja Bandera, tiene usted una forma explícita de hacernos llegar su conocimiento, es muy útil e interesante, muchas gracias, me encanta su forma de explicar y lo interesante que son sus temas. Saludos cordiales.
El ayuno puede diaparar el acido urico. Poe favor diganme como evitarlo. Gracias
Borja, no se como calcular la proteina😢. Cuanta proteína tienen 2 huevos?? Cuanta proteína tiene un bife?? Como se si estoy comiendo suficiente proteína??😔
Gracias doctor, yo ando haciendo ayuno 4:20 y tengo problemas de obsesión con la hora cuando faltan 10 minutos jajaja
Normalmente ayuno 17/7 hace como 4 mese, pero nunca me da sed, casi que no tomo agua del todo. Muy poco. ¿Alguna recomendación?
Hola Doc. Yo consumo mucha carne y muy pocos vegetales, pero nada de frutas por la cantidad de fructuosa, pero si bebo infusiones y café. Me siento muy bien, pero me asustaste con lo que dijiste hoy. Así que gracias por las recomendaciones
Tomar mate sin azúcar antes de te o café se puede?
Me encanta lo bien que se explicaaa, gracias
POR FAVOR CONTESTAME..tengo ansiedad de NARANJAS..me gusta hacer la 2da comida de solo naranjas como 6 y 2 bananas... q te parece? me cuesta dormir..me acuesto pero no me duermo..despues hago siestas de 2 horas
EXCELENTE VIDEO.
GRACIAS BORJA
Me suscribo a tu canal, porque por el contenido de tus videos no pareces un "vende humos". Llevo muchos años trabajando en la atención de niños con necesidades educativas especiales, me ha llamado la atención del aspecto físico de algunos niños con parálisis cerebral que pese a engullir como limas sus cuerpos son esbeltos y fibrosos, lo que me hace pensar que el cuerpo se puede trabajar, sin necesidad de costes de gimnasio, tanto económico como por las muchas horas dedicadas . Desde la ciencia , debe existir una relación de mantener los músculos en tensión y el consumo de energía ¿ qué aporta la medicina al respecto?. Muchas gracias.
Yo hago 12/12 entre excepto un día que le meto 24h de ayuno y otro día el fin se semana que le meto otras 24h de ayuno. Aunque sobrecompenso sin darme cuenta, no es tan bestia como para que no vaya bajando de peso poco a poco. Le doy caña al gym y no me entran pájaras. La verdad es que sienta bien. Eso sí, noto que el día de ayuno completo, paso más frío que el de 12/12. También, debo romper el ayundo cuando hago 24h de ayuno en la cena, de lo contrario, no duermo, voy demasiado excitado.
entre semana...
Veo todos los comentarios y a todos le as ido genial será que solo a mi se me a echo algo pesado? Llevo solo dos semanas haciendo ayuno y se me inflama el estómago paso muy incomoda 😣😥☹️
Aver si entiendo son tres comidas fuera de ayuno desayuno almuerzo y cena
Entremedio no se come nada solo líquidos ? Cómo café aguas de hierba y agua ?
Buenos días Dr. Borja yo estoy operada de un carcinoma papilar de tiroides desde el 2009 y de acuerdo al cálculo debo pesar 70 kilos y peso 90, 20 kilos de más. Que debería en el ayuno intermitente tomando en cuenta que no tengo la tiroides y tomo levotiroxina de por vida?
Los que sufrimos de gastritis podemos hacer ayuno intermitente? X ej el cafe negro en ayunas no rompe ayuno y nos da energía pero a mi me.da acidez estomacal.
YA ME SUSCRIBI!!!, vengo viendo un parde videos y sos uj genio! yo tengo problemas para dormir y la verdad me sirvio muchisimo eso que dijiste sobre la perdida de masa magra!
voće y larosa son los mejores drs q vi en mo vida!
sigo viendo sus videos! hasta pronto!
Estoy teniendo problemas para completar el número de calorías necesarias pues estoy queriendo hacer simplemente dos ingestas, además evito comer alimentos en especial carbohidratos con alto índice glucémico
alguien que me pueda ayudar con esto?
podrias explicar mas detalladamente en nivel kinder 1 que es las calorias? o nivel calorico
Alguien me puede decir porque cuando hago el ayuno mi glucosa es mejor en la noche que en la mañana? Como de 10am a 6pm y nada hasta el dia siguente pero mi glucosa es mejor en la noche que en el dia! Porque sucede esto
Hola buenas noches pregunta salchicha es proteína