Yo he tomado Ajo licuado con limón con todo y cáscara y medio vaso con agua y no pasa nada Después me tomo un té de Canela con Laurel Así que no pasa nada .. lo romperías si comieras algún carbohidrato , o fruta , yogurth ,leche, pan, etc..
5 consejos para tener éxito en el ayudó intermitente: #1: Elige un protocolo accesible y empieza progresivamente. #2: Si el ayuno intermitente no es para ti. Pues has otra cosa. #3: Tener a mano un “pack de ayuno”; agua, infusiones, café y té. #4: Planifica tus comidas para no caer en la tentación. (Agrega: proteína, grasas saludables y vegetales). #5: Usar aceite de oliva extra virgen. #6: Si tienes insomnio, no te saltes la cena. Mi like 💫 GRACIAS!
Borja a mi que me quitaron la vesícula y ahora mis digestiones son más lentas estoy usando esto para no tener problemas digestivos y me va bien no tengo ardores ni la barriga suelta 😅😅😅
Empecé haciendo ayuno de 12hs... y el cuerpo me fue pidiendo solo ayunar más horas, primero 15hs, después 16hs y actualmente entre 18hs y 19hs depende lo que el cuerpo me pida cuando me levante. Tampoco le exijo a mi cuerpo, si bien me salto el desayuno, si un día me levanto con hambre lo haré sin restringirlo. Desde que hago ayuno intermitente tengo una relación más sana con la comida 💜
Tengo 64 años hase una semana que empeze el ayuno intermitente y me ha ido muy bien he tenido mucha mas energía durante el día hago mis actividades en casa sin cansancio alguno estoy feliz.
Gracias Borja! 🌹 Estoy logrando lo que nunca: bajar de peso, tener más energía y no sufrir por hambre! Llevo casi 40 días de ayuno intermitente y perdí 5 kilos. Añado que estoy en la menopausia, vengo batallando con el exceso de peso desde antes de la pandemia 💪😊
Yo en mi nuevo trabajo ayuno porque desayuno y ya hasta la noche q llego a casa a cenar porque mientras estoy trabajando no me da hambre sino mucha sed y tomo agua , en un mes adelgace 5 kilos y me siento super bien me ha bajado la presión y me siento mas liviana y con mas energía 😊
Me encanta el Dr. Borjas, su forma tan clara y sencilla de explicar, es muy dulce...se parece al cantante Manuel Turizo 🤗💕 Saludos desde Caracas Venezuela 😘🇻🇪
@@orquidiajavier9804 empieza poco a poco tu ayuno de los primeros días son algo complicado pero después tu cuerpo se acostumbra, en tu ventana de ayuno come proteína pollo,pescado carne vegetales en abundancia mucha agua yo no me quite todos los carbos pero si traté de que al principio no fueran muchos toma mucha agua té eso sí no tienes una afección verdad haaa y ya sabes actividad física más de resistencia con pesas para que no se vaya tu músculo y cardio 2 veces ala semana hechale ganas no es fácil pero si se puede! Suerte!!
@@esmeraldamartinez4482 Hola yo entiendo lo del AI pero de verdad no sé cómo hacer para no romper el ayuno. Me da mucha hambre en las mañanas y no he logrado resistir más de 3 días. Me siento mal. Ayuda.
@@carlperl412 lo que puedes hacer es ajustar tu horario si se te dificulta más el desayuno te sugiero ajustar tu horario por ejemplo cenar más temprano para a primera hora desayunes come abundante cosas que te llenen proteína y muchas verduras a veces con tal solo ver te llenas cuida tus macros Ánimo es un proceso no te traumes si algún día comes una hora antes el estrés no ayuda Suerte y hechale ganas no desistas!!
Pienso que todos deberíamos de hacer ayuno 12/12 tres comidas al día sin “colaciones o snacks” no es difícil, yo llevo haciendo ayuno intermitente de manera consciente 16/8 desde enero, hago ejercicio constante 5 a 6 veces a la semana, ya baje mínimo 2 tallas de ropa y mi salud ni se diga me siento súper bien llena de energía por las mañanas y para hacer mis actividades diarias, lo recomiendo mucho, me encanta tu canal es muy claro y conciso tu manera de explicarlo recién lo conozco y ya arme una maratón 🥰
Joder, que envidia. Yo de momento sigo con el 12/12, no consigo ver la oportunidad para poder hacer 8/16 con frecuencia, y además mi interés está más en ganar peso. Pero me alegra conocer tu experiencia ✌️
Yo creo que el mejor es de 24 con solo agua pero ahí que estar preparado algo más espiritual para el beneficio del cuerpo si uno puede estar con contacto con la naturaleza es lo mejor pero tiene que estar preparado buenos días
Muchísimas gracias soy nueva en el canal y nueva mejorando mi salud con el ayuno soy diabética tipo 2 y estos días q lo comencé he mejorado mis niveles de azúcar era adicta a las harinas y al arroz!! Gracias a sus enseñanzas Dr Borjas y a los testimonios de toda esta gente sana, y buena!! Muchísimas gracias los testimonios ayudan!! Saludos desde Venezuela 💞
Lo que a mí me ayudó fue ir de apoco, osea empeze reduciendo la azúcar añadida pues era adicta a ella, después baje los carbohidratos refinados y por último empese haciendo ayunos, primero se 12 horas ya voy por 18 y la verdad me a ido súper bien no me dan antojos ni hambre. E bajado de peso y además estoy con más energía.
Estoy tratando de hacer 20/4 , lo más difícil es lidiar con la gente que me descalifica y no me apoya.🤷♀️Desde enero hasta hoy bajé 25 kilos.Dejé las harinas , azúcar,alimentos procesados y frutas ( salvo arándanos frutillas y cerezas ) Cocino todo al vapor o al horno.
Yo hago 20/4 me va muy bien, y en vez de hacer ejercicios prolongados, hago Hiit 15 mints y 20 a 30 de algo moderado, caminar moderado o subir y bajar escaleras. Ahora cuando estoy en mi periodo, es complicado pq el cuerpo exige comida. Así que esos días bajo a 18 horas y me va mejor.
Puedes usar grasas saludables para darle más sabor a tus alimentos, y si son de origen animal además ayudas a tu cuerpo a sintetizar colesterol que es la base de varias hormonas como la vitamina D.
Gracias doc por la info! Gran servicio! Te comento que mí infusión favorita es el mate, acá en Argentina es como el te para los británicos.... Le agrego un poco de café y es lo mejor. Hago 16/8 aunque a veces termino haciendo 20/4 porque me extiendo en mí rutina de ejercicios la cual hago antes de romper el ayuno, sigue sorprendiendome que no me falte la energía después de tanto ayuno 😁
Hola! Yo también soy argentina y hace 3 meses que he empezado con el ayuno intermitente. Una pregunta, comes mucha carne 🥩? Asado? Dejaste el pan? Dulce de leche? Me resulta difícil incorporar otras carnes. Gracias por tu comentario y si Borja es un capo!! Saludos desde Mendoza 👋
@@aliciapuche3304 Alicia, te cuento que casi no como carne roja, solo como pollo. Trato de reemplazar la proteína animal por legumbres, cereales como la avena. En realidad no deje de comer nada, cuando pinta un re asado como igual, si hay tostadas con dulce, le caigo igual🤣🤣. Trato de comer mas balanceado y después tengo menos hambre o nada de hambre de hecho. Saludos y suerte!
Yo recien comence con el ayuno. Comence resuciendo mis porciones, luego cenando temprano antes de las 7, luego sin darme cuenta ya estaba haciendo ayuno, hay veces que hago 18 o 16 o 14 pero si trato de menos que sean 12 horas de ayuno. Para mi era imposible pensar en dejar de comer por tanto tiempo y no saben lo agusto que me siento. He perdido 10 libras yo no soy obesa pero si tenia sobrepeso, quiero perder 5 libras mas esto ha sido como en tres meses. Gracias por tu video.
Yo estoy todavía aprendiendo sobre lo que es ayuno, lo estoy haciendo en este momento (30/11/2022, 1642hs) y lo único que sentí fue la molestia de querer comer, que la calmo con jugo de limón. No tuve dolor de cabeza, cansancio, ni nada negativo. Sí siento una ligera elevación de energía.
Yo ayuno saltandome el desayuno almuerzo a eso de las 2 de la tarde y ceno a las 8 pm en el ayuno tomo cafecito o te verde gracias por compartir tus conocimientos saludos desde Colombia 🇨🇴
El día que ayuno inicio mi día con un café (como todos los días sin azúcar y con una pizca de canela), después preparo una infusión de 3/4 litro:té verde,rojo y blanco con gengibre y cúrcuma, 1/4 de agua mineral; esa infusión la bebo durante toda la mañana (esta infusión activa el sistema vascular e promueve la desinflación de todo el organismo)y después de medio día preparo otra infusión de: alcachofera,tomillo,té verde y Canela, igual 3/4 agua+1/4 agua mineral,esta infusión depura hígado, riñones y vías respiratorias. Y rompo el ayuno con una ensalada aderezada con aceite de. Olivo EV y vinagre de manzana, ensalada que además de hojas verdes lleva queso fresco, nueces, arándanos y todo lo que sea de temporada.
Empecé con el ayuno intermitente 16/8 de un día para otro,sin experiencia,sin embargo pude soportar todo el bochorno por unas tres semanas,hoy hago 20/4 . Consumo aceite de coco extra virgen en mis agregados a las comidas,lo prefiero al aceite de oliva extra virgen,me ha funcionado muy bien en 9 meses que llevo en este nuevo estilo de vida....
Le tengo más de al aceite de coco también el de oliva si tienes suerte de que lo encuentres realmente virgen es más vulnerable a oxidarse lo dice en un artículo el dr Josep Mercola. Saludos desde Colima México
Gracias Doc . Hago 16/8 x la mañana es de mucha ayuda me siento mejor. Tengo que regular la glucemia y perder 10 kilos. Camino 1 hora en la mañana eso esta bien? Mi bebida alternando con agua y limon es el mate amargo. Soy de Argentina 😊
Hago 18/20 6/4 segun se de el dia, hace un año y medio bajando 20kg de peso, y mejorando indices de glicemia, colesterol, triglicéridos, urea etc. No cambio ni me tienta salir de mi ayuno, eso sumdo a una rutina de una hora de ejercicio de 3 dias mas uno de descanso me dejan lleno de energía y duermo como un bebé, no mas de 7/8 horas. No me pribo de nada, solamente ya perdí el interes de ingerir lo que no me hacía bien de manera gratuita, alguna occion especial, o algo social puntual pero, siempre usando el sentido común, el menos usado de los mismos...😅 Gran video máster!!
Dr Borja. Agradezco todos tus trabajos sobre este tema, me ha ayudado mucho en mi camino al ayuno intermitente. Quisiera que nos hablara, ( quizás ya lo has hecho y yo aún no lo he visto, si es así disculpa), sobre la diferencia de esta práctica entre hombres y mujeres. He escuchado a una nutricionista mexicana, practicante de este ayuno que en mujeres, por un tema hormonal, es aconsejable ayunos de 14 a 16 horas, no más. Espero tu comentario. Muchas gracias por todo tu esfuerzo y enseñanzas. Feliz 2022
Doctor Nunca había echo un ayuno y quise iniciar uno de 22/2.me hidrate muy bien. Pero cuando abrí ventana en la cena. Comí arroz, platano al vapor, pechuga al. Vapor. Y un tomate rebanado. Al terminar me dio mucha ansiedad y pánico. Sudoración fría. Cabe destacar q sufrí ansiedad generalizada hace un tiempo.
Válgame! Yo empecé dejando de cenar. Y para adaptarlo al ayuno intermitente, agarré el horario de 16/8. Voy en la segunda semana. Y si, aún tengo síntomas primeros de molestias. Espero pronto ver los beneficios de que tanto hablan .
Hola doctor hoy cumplo un año de hacer ayuno 16/8 he visto todos sus videos sí he bajado de peso pero tengo 4 meses de estar estancada, saludos desde Costa Rica!
He empezado el ayuno intermitente 18/6 el dia 1/06/2022 y hoy a dia 16/07/2022 he bajado 6 kg. Increíble, he tenido una semana de fiestas y he estado comiendo peor y aún así seguía bajando... Ahora estoy acostumbrada a comer menos y a picar cero, mi cuerpo se ha acostumbrado y no podría vivir de otra forma ❤️ a dia de hoy estoy en ayuno 20/4. No puedo estar más saludable y con tanta energía como ahora
Tengo tres meses,con 16/8 baje 14 kilos,pero estoy flácido,por hacer cardio ahora inicio con ejercicios de fuerza vamos haber que pasa ya tengo 60 años .
Dr. Hago ayuno intermitente de 16 hrs de lunes a viérnes. En la mañana me tomo un té verde con gengibre y limón. Esto rompe el ayuno?. Muchaa gracias por toda la información.
Buenos días. Gracias por la información clara y precisa. Tengo dos preguntas: + puedo hacer el ayuno intermitente día por medio. + Soy argentina y tomo mucho mate,¿ me sirve como tomar agua?. Gracias
Gracias Borja! Llevo 2 días con protocolo 23/1 y me siento bastante bien. Me llama la atención que me siento como más despierto. Supongo que algunos días tendré que comer también por vida social. Gracias por tus consejos!
16-8 de 4 a 3 dias a la semana, tomo agua con una pizca de sal himalaya, y café, é intento romper ayuno comiendo grasas saludables y algo proteínas, y bajos carbs.
Llevo 5 meses haciendo el 23/1 y he perdido 20 kilos. El problema que tengo ahora es que no me entra en una sola comida lo que comía al principio y como bastante menos cantidad. De momento estoy haciendo el 16/8 y estoy estancado en el peso...
Estas comiendo de más, no tienes déficit calórico … dejaste 23/1 porque no podías comer todo en una comida? No es obligado comer todo. Yo tengo 4 meses haciendo OMAD, (one meal a day) dígase 23/1 y mi promedio de ingesta diaria es 1500 calorías, y me suplemento con proteína para llegar al consumo mínimo.
Hola dr Borjas pero yo no me salto ninguna comida yo hago el 16/8 hago mis tres comida en esas 8 h o sea desayuno 9 am almuerzo 1 y ceno a las 5 PM y me siento bien hago ejercicios HITT en ayunas me hidrato y voy bajando 1 kilo semanal llevo 3 semanas pero esta semana no baje , hice cambio en la alimentación rompo el ayuno con proteínas y sigo con avena q es mi desayuno luego almuerzo es ensalada proteína y papá o camote al mes como 2 o 3 veces arroz en poca cantidad y en la cena igual ensalada proteína y papá o camote pero no sé si voy bien si me estanque según mis calorías estoy Por debajo de lo q debo consumir al día entonces no sé cuál es su recomendación pero no quito quitar comidas 😕 xq si no ceno ya las 8 PM tendría hambre y si no desayuno me da como baja de presión .
Yo voy comenzando el ayuno 16/8, pero dos veces dentro del ayuno, salgo a caminar una hora: Comienzo mi día caminando una hora, luego mi primer alimento (desayuno completo) y luego la comida por la tarde, una hora o dos después de haber comenzado el ayuno, salgo a caminar otra hora por la noche, a veces siento un poco de dolor de cabeza, pero espero sea cuestion de acostumbrarme, obviamente no he notado cambios en mi peso, pero quiero que se convierta en un hábito pues tengo alta resistencia a la insulina! Saludos desde México!
Hola! Que tan cierto es que entre menos se coma, más lento se vuelve el metabolismo? Y que entre más ingesta haya durante el día, ejemplo 5 comidas al día más rápido se vuelve el metabolismo?
Buenas tardes doctor sólo un consejo mire yo solo tomo café pero la cantidad es una cucharada sopera estará bien esa cantidad? Y tomó dos cafés al día con esa cantidad estará bien? Gracias saludos desde México
Un vídeo súper interesante. Pero ¿¿¿ que hacemos los que trabajamos de noche??? entre semana trabajo de noche, pero el fin de semana libro. NO SE COMO ORGANIZARME... QUE COMER....y necesito perder peso. Entre no comer bien y no dormir bien no me siento con ganas/fuerzas para hacer nada. Podrías hacer un vídeo sobre este colectivo (noctámbulos) Borja? GRACIAS!
Buenos días, me gusta tu información. Pero tengo una pregunta en el tiempo del ayuno puedo tomar medicinas, o se rompe el ayuno. Necesito que me ayudes .gracias
yo llevo un mes y medio o así con un 17/7 y como 2 veces al día, lo empecé a hacer porque me he aficionado a la mantequilla de cacahuete en mis tortitas y no quería engordar, así que me mantengo comiendo lo que me gusta, me va bien, no estoy engordando ni perdiendo peso, pero debo decir que mis problemas de hinchazón abdominal han desaparecido casi al completo, ya si tuviera la fuerza de voluntad para dejar la avena luciría más tipazo este verano...
@@angelcortez376 No compares la avena (un hidrato sano lleno de nutrientes) con el alcohol (una sustancia que te mata y no aporta nada). Pero felicidades por dejarlo, ahora compra un libro.
@@patoled8109 y yo la incluyo demasiado, precisamente porque me encanta me puedo meter 800 calorías solo de avena sin contar el resto de ingredientes 😅
El remo está muy bien, si lo convinas con andar y ejercicio con fuerza, con una buena planificación y un déficit calórico (comer menos de lo que gastas, eso no es pasar hambre, así lograrás tus ocjetivos, y lo mejor de todo, lo mantendrá por mucho tiempo.😎
Yo hacia ayuno y terminaab pesando 57,20 kilos y lo deje, tuve malas costumbres y subi a 65,40 kg y aveces a 60,60 Kg, entonces volvi a tener buenas costumbres y baje poco a poco, en una semana a 64,05, luego a 62,60 y en la cuarta semana llegue a 61,80, esos pesos son en ayunas y luego de entrenar
Llevo unos tres meses con ayuno, ví ciertos cambios al comienzo y después ya no. Entreno bastante pero me siento sin energía. Acá la infusión que acompaña a la mayoría es el mate. Saludos !!
BUENAS TARDES DR BORJA. YO COMENCE CON EL AYUNO INTERMITENTE HACE 7DÍAS,AUNQUE ES UN TIEMPO MUY PREMATURO PARA VER RESPUESTAS. NO HE BAJADO DE PESO,PERO SI ME HE SENTIDO MUCHO MEJOR DE MI ESTOMAGO CON LOS PROBLEMAS DE ESTREÑIMIENTO. SOY MUY ACTIVA Y NO SE SI SERÁ POR LAS HORAS DE REALIZAR EL AYUNO INTERMITENTE. SOLÍA HACER ACTIVIDADES FISICAS ENTRE LAS 5 Ó 6PM, Y AHORA NO SE CUANDO LAS PUEDO HACER PORQUE MI AYUNO ES 16/8 (9AM HASTA 5PM) QUE RECOMENDACIÓN ME PODRIAS REQUERIR PARA BAJAR DE PESO SÓLO 2 KILOS. SUELO SALIR DESPÚES DE ESA HORA AL TRABAJO PERO CASI SIEMPRE A PIÉ. I
Genial ... Yo no hago ayuno intermitente, yo hago de 2 a 3 comidas al día, no como entre horas, la primera comida cuando "puedo/tengo hambre" nunca recién levantado, la última al menos 3 horas antes de acostarme, siempre alimentos saludables.
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Doctor, por favor responda mi pregunta, un diente de ajo rompe el ayuno?
Yo he tomado Ajo licuado con limón con todo y cáscara y medio vaso con agua y no pasa nada
Después me tomo un té de Canela con Laurel
Así que no pasa nada .. lo romperías si comieras algún carbohidrato , o fruta , yogurth ,leche, pan, etc..
5 consejos para tener éxito en el ayudó intermitente:
#1: Elige un protocolo accesible y empieza progresivamente.
#2: Si el ayuno intermitente no es para ti. Pues has otra cosa.
#3: Tener a mano un “pack de ayuno”; agua, infusiones, café y té.
#4: Planifica tus comidas para no caer en la tentación. (Agrega: proteína, grasas saludables y vegetales).
#5: Usar aceite de oliva extra virgen.
#6: Si tienes insomnio, no te saltes la cena.
Mi like 💫 GRACIAS!
Borja a mi que me quitaron la vesícula y ahora mis digestiones son más lentas estoy usando esto para no tener problemas digestivos y me va bien no tengo ardores ni la barriga suelta 😅😅😅
Genial como siempre....el ayuno me va muy bien,me salto la cena...ya no lo hago por perder peso,simplemente me acostumbré y me siento super bien 😊🤗🍀
Grande Isabel.
Empecé haciendo ayuno de 12hs... y el cuerpo me fue pidiendo solo ayunar más horas, primero 15hs, después 16hs y actualmente entre 18hs y 19hs depende lo que el cuerpo me pida cuando me levante. Tampoco le exijo a mi cuerpo, si bien me salto el desayuno, si un día me levanto con hambre lo haré sin restringirlo. Desde que hago ayuno intermitente tengo una relación más sana con la comida 💜
Me encanta el doc ya que es muy bueno y no es egoísta comparte muchos datos que otros cobran por decirte y ayudarte mil gracias.
Tengo 64 años hase una semana que empeze el ayuno intermitente y me ha ido muy bien he tenido mucha mas energía durante el día hago mis actividades en casa sin cansancio alguno estoy feliz.
Hola Dr. tengo ya un año haciendo el ayuno y he bajado 26 kilos me ha cambiado la vida . Gracias x sus videos
Gracias Borja! 🌹 Estoy logrando lo que nunca: bajar de peso, tener más energía y no sufrir por hambre! Llevo casi 40 días de ayuno intermitente y perdí 5 kilos. Añado que estoy en la menopausia, vengo batallando con el exceso de peso desde antes de la pandemia 💪😊
Ya llevo 10 meses de ayuno intermitente y 15 kg menos... Gracias por todos tus consejos... Me cambiaste la vida!!!
Yo en mi nuevo trabajo ayuno porque desayuno y ya hasta la noche q llego a casa a cenar porque mientras estoy trabajando no me da hambre sino mucha sed y tomo agua , en un mes adelgace 5 kilos y me siento super bien me ha bajado la presión y me siento mas liviana y con mas energía 😊
Me encanta el Dr. Borjas, su forma tan clara y sencilla de explicar, es muy dulce...se parece al cantante Manuel Turizo 🤗💕 Saludos desde Caracas Venezuela 😘🇻🇪
Para mi el ayuno fue un cambio rotundo a positivo en mi Salud y la información que brindas me quitó muchas dudas
Yo hago el 16/8 y me siento genial rindo en el ejercicio y ya he bajado más de 10 kilos en menos de 3 meses
Yo igual 😅😍🥰
Cómo lo han hecho yo quiero perder unos 10 kilos también por favor
@@orquidiajavier9804 empieza poco a poco tu ayuno de los primeros días son algo complicado pero después tu cuerpo se acostumbra, en tu ventana de ayuno come proteína pollo,pescado carne vegetales en abundancia mucha agua yo no me quite todos los carbos pero si traté de que al principio no fueran muchos toma mucha agua té eso sí no tienes una afección verdad haaa y ya sabes actividad física más de resistencia con pesas para que no se vaya tu músculo y cardio 2 veces ala semana hechale ganas no es fácil pero si se puede! Suerte!!
@@esmeraldamartinez4482 Hola yo entiendo lo del AI pero de verdad no sé cómo hacer para no romper el ayuno. Me da mucha hambre en las mañanas y no he logrado resistir más de 3 días. Me siento mal. Ayuda.
@@carlperl412 lo que puedes hacer es ajustar tu horario si se te dificulta más el desayuno te sugiero ajustar tu horario por ejemplo cenar más temprano para a primera hora desayunes come abundante cosas que te llenen proteína y muchas verduras a veces con tal solo ver te llenas cuida tus macros Ánimo es un proceso no te traumes si algún día comes una hora antes el estrés no ayuda Suerte y hechale ganas no desistas!!
Hoy empiezo el ayuno 23/24 ya hice mucho tiempo el 18/6 .....lo hare toda la semana
Tengo una semana que te encontré y no puedo dejar de ver tus interesantes y bien explicados videos .. y , ya empecé hacer el ayuno intermitente 18-6
Pienso que todos deberíamos de hacer ayuno 12/12 tres comidas al día sin “colaciones o snacks” no es difícil, yo llevo haciendo ayuno intermitente de manera consciente 16/8 desde enero, hago ejercicio constante 5 a 6 veces a la semana, ya baje mínimo 2 tallas de ropa y mi salud ni se diga me siento súper bien llena de energía por las mañanas y para hacer mis actividades diarias, lo recomiendo mucho, me encanta tu canal es muy claro y conciso tu manera de explicarlo recién lo conozco y ya arme una maratón 🥰
Joder, que envidia. Yo de momento sigo con el 12/12, no consigo ver la oportunidad para poder hacer 8/16 con frecuencia, y además mi interés está más en ganar peso. Pero me alegra conocer tu experiencia ✌️
yo tengo la inquietud de cuantas veces se debe comer en las 8 horas ?
Yo creo que el mejor es de 24 con solo agua pero ahí que estar preparado algo más espiritual para el beneficio del cuerpo si uno puede estar con contacto con la naturaleza es lo mejor pero tiene que estar preparado buenos días
Excelente, he aprendido mucho a conocer mi metabolismo, y controlar lo que ingiero
Muchísimas gracias soy nueva en el canal y nueva mejorando mi salud con el ayuno soy diabética tipo 2 y estos días q lo comencé he mejorado mis niveles de azúcar era adicta a las harinas y al arroz!! Gracias a sus enseñanzas Dr Borjas y a los testimonios de toda esta gente sana, y buena!! Muchísimas gracias los testimonios ayudan!! Saludos desde Venezuela 💞
Lo que a mí me ayudó fue ir de apoco, osea empeze reduciendo la azúcar añadida pues era adicta a ella, después baje los carbohidratos refinados y por último empese haciendo ayunos, primero se 12 horas ya voy por 18 y la verdad me a ido súper bien no me dan antojos ni hambre. E bajado de peso y además estoy con más energía.
Es verdad si no ceno no duermo gracias doctor 👌☺️
Así es, la última ingesta favorece el sueño.
excelente explicación, lo hago al ayuno me va de 10...acompaño el ayuno con mate vivo en Argentina...
Estoy tratando de hacer 20/4 , lo más difícil es lidiar con la gente que me descalifica y no me apoya.🤷♀️Desde enero hasta hoy bajé 25 kilos.Dejé las harinas , azúcar,alimentos
procesados y frutas ( salvo arándanos frutillas y cerezas ) Cocino todo al vapor o al horno.
Yo hago 20/4 me va muy bien, y en vez de hacer ejercicios prolongados, hago Hiit 15 mints y 20 a 30 de algo moderado, caminar moderado o subir y bajar escaleras. Ahora cuando estoy en mi periodo, es complicado pq el cuerpo exige comida. Así que esos días bajo a 18 horas y me va mejor.
Puedes usar grasas saludables para darle más sabor a tus alimentos, y si son de origen animal además ayudas a tu cuerpo a sintetizar colesterol que es la base de varias hormonas como la vitamina D.
Gracias doc por la info! Gran servicio! Te comento que mí infusión favorita es el mate, acá en Argentina es como el te para los británicos.... Le agrego un poco de café y es lo mejor. Hago 16/8 aunque a veces termino haciendo 20/4 porque me extiendo en mí rutina de ejercicios la cual hago antes de romper el ayuno, sigue sorprendiendome que no me falte la energía después de tanto ayuno 😁
Hola! Yo también soy argentina y hace 3 meses que he empezado con el ayuno intermitente. Una pregunta, comes mucha carne 🥩? Asado? Dejaste el pan? Dulce de leche? Me resulta difícil incorporar otras carnes. Gracias por tu comentario y si Borja es un capo!! Saludos desde Mendoza 👋
@@aliciapuche3304 Alicia, te cuento que casi no como carne roja, solo como pollo. Trato de reemplazar la proteína animal por legumbres, cereales como la avena. En realidad no deje de comer nada, cuando pinta un re asado como igual, si hay tostadas con dulce, le caigo igual🤣🤣. Trato de comer mas balanceado y después tengo menos hambre o nada de hambre de hecho. Saludos y suerte!
Ojo con el café que le ponés
Pq la mayoría del café es Torrado
Loq quiere decir q es tostado y le agregan azúcar
@@gorradecuero Bien ahí por el dato muchas gracias!
Genial , muchas gracias es increíble como lo expones 👏👏👏🙏
Excelente!!! Hago 20/4 , tomo agua, 3 litros aprox. y mate amargo en la mañana y en la tarde Gracias!!!!!💪💪💪💪💪
Cuanto bajaste?
@@user-ez1bq6lc6i hola!!! Desde el 20 de julio 2020 hasta hoy he bajado 30 kilos
@@carmenisoler7743 que bien, ánimo
Las infusiónes de cúrcuma ( con algo de canela)y rooibos con citricos( te sin teína,) son las k tomo yo.
Saludos y gracias
Gracias Borja muy buenos consejos! Yo tomo mucha agua y 2 tazas de Cafe al dia.
Yo recien comence con el ayuno.
Comence resuciendo mis porciones, luego cenando temprano antes de las 7, luego sin darme cuenta ya estaba haciendo ayuno, hay veces que hago 18 o 16 o 14 pero si trato de menos que sean 12 horas de ayuno. Para mi era imposible pensar en dejar de comer por tanto tiempo y no saben lo agusto que me siento. He perdido 10 libras yo no soy obesa pero si tenia sobrepeso, quiero perder 5 libras mas esto ha sido como en tres meses. Gracias por tu video.
Yo estoy todavía aprendiendo sobre lo que es ayuno, lo estoy haciendo en este momento (30/11/2022, 1642hs) y lo único que sentí fue la molestia de querer comer, que la calmo con jugo de limón. No tuve dolor de cabeza, cansancio, ni nada negativo. Sí siento una ligera elevación de energía.
Yo ayuno saltandome el desayuno almuerzo a eso de las 2 de la tarde y ceno a las 8 pm en el ayuno tomo cafecito o te verde gracias por compartir tus conocimientos saludos desde Colombia 🇨🇴
El día que ayuno inicio mi día con un café (como todos los días sin azúcar y con una pizca de canela), después preparo una infusión de 3/4 litro:té verde,rojo y blanco con gengibre y cúrcuma, 1/4 de agua mineral; esa infusión la bebo durante toda la mañana (esta infusión activa el sistema vascular e promueve la desinflación de todo el organismo)y después de medio día preparo otra infusión de: alcachofera,tomillo,té verde y Canela, igual 3/4 agua+1/4 agua mineral,esta infusión depura hígado, riñones y vías respiratorias. Y rompo el ayuno con una ensalada aderezada con aceite de. Olivo EV y vinagre de manzana, ensalada que además de hojas verdes lleva queso fresco, nueces, arándanos y todo lo que sea de temporada.
Empecé con el ayuno intermitente 16/8 de un día para otro,sin experiencia,sin embargo pude soportar todo el bochorno por unas tres semanas,hoy hago 20/4 .
Consumo aceite de coco extra virgen en mis agregados a las comidas,lo prefiero al aceite de oliva extra virgen,me ha funcionado muy bien en 9 meses que llevo en este nuevo estilo de vida....
Le tengo más de al aceite de coco también el de oliva si tienes suerte de que lo encuentres realmente virgen es más vulnerable a oxidarse lo dice en un artículo el dr Josep Mercola. Saludos desde Colima México
Gracias Doc . Hago 16/8 x la mañana es de mucha ayuda me siento mejor. Tengo que regular la glucemia y perder 10 kilos. Camino 1 hora en la mañana eso esta bien? Mi bebida alternando con agua y limon es el mate amargo. Soy de Argentina 😊
Seguiré estos tipos. Graciaaaassss
Hago 18/20 6/4 segun se de el dia, hace un año y medio bajando 20kg de peso, y mejorando indices de glicemia, colesterol, triglicéridos, urea etc. No cambio ni me tienta salir de mi ayuno, eso sumdo a una rutina de una hora de ejercicio de 3 dias mas uno de descanso me dejan lleno de energía y duermo como un bebé, no mas de 7/8 horas. No me pribo de nada, solamente ya perdí el interes de ingerir lo que no me hacía bien de manera gratuita, alguna occion especial, o algo social puntual pero, siempre usando el sentido común, el menos usado de los mismos...😅 Gran video máster!!
Excelente Dr Borjas
Muchas gracias Dr Borja, eres una bendición desde que encontré tus videos 🤗🤗
Dr Borja. Agradezco todos tus trabajos sobre este tema, me ha ayudado mucho en mi camino al ayuno intermitente.
Quisiera que nos hablara, ( quizás ya lo has hecho y yo aún no lo he visto, si es así disculpa), sobre la diferencia de esta práctica entre hombres y mujeres.
He escuchado a una nutricionista mexicana, practicante de este ayuno que en mujeres, por un tema hormonal, es aconsejable ayunos de 14 a 16 horas, no más.
Espero tu comentario.
Muchas gracias por todo tu esfuerzo y enseñanzas.
Feliz 2022
Gracias doctor Borja, Dios te bendiga. Un abrazo.
Practicó el ayuno intermitente desde hace dos meses y 6 kilos menos también hago ejercicio y me siento genial
Porfavor Dieta para enfermedades autoimmune como artritis reumatoide o osteoarthritis?
16/8 todos los días, te verde o café.
Dr buen día por mi empleo ayuno hace muchos años y sus consejos me refuerza a continuar por siempre gracias gracias
Doctor Nunca había echo un ayuno y quise iniciar uno de 22/2.me hidrate muy bien. Pero cuando abrí ventana en la cena. Comí arroz, platano al vapor, pechuga al. Vapor. Y un tomate rebanado. Al terminar me dio mucha ansiedad y pánico. Sudoración fría. Cabe destacar q sufrí ansiedad generalizada hace un tiempo.
Válgame! Yo empecé dejando de cenar. Y para adaptarlo al ayuno intermitente, agarré el horario de 16/8. Voy en la segunda semana. Y si, aún tengo síntomas primeros de molestias. Espero pronto ver los beneficios de que tanto hablan .
A mi me está dando resultado...a pesar que siempre me alimente bien... lastima no haberlo sabido antes ,la dietista jamás me lo nombro (?)
Hola doctor hoy cumplo un año de hacer ayuno 16/8 he visto todos sus videos sí he bajado de peso pero tengo 4 meses de estar estancada, saludos desde Costa Rica!
He empezado el ayuno intermitente 18/6 el dia 1/06/2022 y hoy a dia 16/07/2022 he bajado 6 kg. Increíble, he tenido una semana de fiestas y he estado comiendo peor y aún así seguía bajando... Ahora estoy acostumbrada a comer menos y a picar cero, mi cuerpo se ha acostumbrado y no podría vivir de otra forma ❤️ a dia de hoy estoy en ayuno 20/4. No puedo estar más saludable y con tanta energía como ahora
Dkx
Mil gracias doctor
Qué placer escucharte Dr Borja!!! Gracias por compartir tu conocimiento!!! Sos re didáctico!!!
Gracias dr por su ayuda .Dios lo cuide siempre
Holis Borja,desayuno te de jengibre,cúrcuma y aceite de coco,y otras veces limón 😁 un abrazo desde de Argentina
Gracias Dr. Soy de Argentina y tomo mate y me va muy bien.
mate amargo en la mañana y se llega tranqui
Tengo tres meses,con 16/8 baje 14 kilos,pero estoy flácido,por hacer cardio ahora inicio con ejercicios de fuerza vamos haber que pasa ya tengo 60 años .
Dr.
Hago ayuno intermitente de 16 hrs de lunes a viérnes. En la mañana me tomo un té verde con gengibre y limón. Esto rompe el ayuno?.
Muchaa gracias por toda la información.
20/4 Al dia, sabado y Domingo no ayuno ya 6 meses y todo bien
Buenos días. Gracias por la información clara y precisa. Tengo dos preguntas: + puedo hacer el ayuno intermitente día por medio. + Soy argentina y tomo mucho mate,¿ me sirve como tomar agua?. Gracias
Felicidades. Podrias hablar algun dia sobre la sal y la hipertensión. Muchas gracias
Muchas gracias Borja
Muchas gracias Borja 😊
Excelente ,ahora entiendo!
Excelentes tips!
Dr. Borja, hago ejercicio puedo tomar licuado de proteína en mi ventana alimenticia ?
Saludos desde México .
Muy bueno su video, Gracias
Gracias Borja! Llevo 2 días con protocolo 23/1 y me siento bastante bien. Me llama la atención que me siento como más despierto. Supongo que algunos días tendré que comer también por vida social. Gracias por tus consejos!
Comer por vida social? No es obligatorio, o esa comida haz que sea la única.. yo hago OMAD, y eso no ha sido ningún problema.
16-8 de 4 a 3 dias a la semana, tomo agua con una pizca de sal himalaya, y café, é intento romper ayuno comiendo grasas saludables y algo proteínas, y bajos carbs.
yo infusión de te verde con cola de caballo!!!! Gracias Borja!!
Ame tu video❤😍❤😍❤
Tomo café sin azúcar y mucha agua cuando ayuno.
Llevo 5 meses haciendo el 23/1 y he perdido 20 kilos.
El problema que tengo ahora es que no me entra en una sola comida lo que comía al principio y como bastante menos cantidad.
De momento estoy haciendo el 16/8 y estoy estancado en el peso...
Estas comiendo de más, no tienes déficit calórico … dejaste 23/1 porque no podías comer todo en una comida? No es obligado comer todo.
Yo tengo 4 meses haciendo OMAD, (one meal a day) dígase 23/1 y mi promedio de ingesta diaria es 1500 calorías, y me suplemento con proteína para llegar al consumo mínimo.
Hola dr Borjas pero yo no me salto ninguna comida yo hago el 16/8 hago mis tres comida en esas 8 h o sea desayuno 9 am almuerzo 1 y ceno a las 5 PM y me siento bien hago ejercicios HITT en ayunas me hidrato y voy bajando 1 kilo semanal llevo 3 semanas pero esta semana no baje , hice cambio en la alimentación rompo el ayuno con proteínas y sigo con avena q es mi desayuno luego almuerzo es ensalada proteína y papá o camote al mes como 2 o 3 veces arroz en poca cantidad y en la cena igual ensalada proteína y papá o camote pero no sé si voy bien si me estanque según mis calorías estoy Por debajo de lo q debo consumir al día entonces no sé cuál es su recomendación pero no quito quitar comidas 😕 xq si no ceno ya las 8 PM tendría hambre y si no desayuno me da como baja de presión .
Yo voy comenzando el ayuno 16/8, pero dos veces dentro del ayuno, salgo a caminar una hora:
Comienzo mi día caminando una hora, luego mi primer alimento (desayuno completo) y luego la comida por la tarde, una hora o dos después de haber comenzado el ayuno, salgo a caminar otra hora por la noche, a veces siento un poco de dolor de cabeza, pero espero sea cuestion de acostumbrarme, obviamente no he notado cambios en mi peso, pero quiero que se convierta en un hábito pues tengo alta resistencia a la insulina! Saludos desde México!
Te recomiendo que hagas ejercicio de fuerza y no tanto cardiól. Tiene muchísimos beneficios
@@fgfg1594 gracias! Lo voy a incorporar poco a poco!
Hola! Que tan cierto es que entre menos se coma, más lento se vuelve el metabolismo?
Y que entre más ingesta haya durante el día, ejemplo 5 comidas al día más rápido se vuelve el metabolismo?
Muy buenos consejos, muchas gracias
Saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Mi infusión es Te o Te Verde 😊🍵
Merienda-cena, esa es la clave ✌️
Buenas tardes doctor sólo un consejo mire yo solo tomo café pero la cantidad es una cucharada sopera estará bien esa cantidad? Y tomó dos cafés al día con esa cantidad estará bien? Gracias saludos desde México
Muy interesante!!!!
Qué pasaría si estás mucho tiempo ingiriendo menos calorías de las que debes
yo tomo mate doc 🧉saludos desde 🇦🇷
Un vídeo súper interesante. Pero ¿¿¿ que hacemos los que trabajamos de noche??? entre semana trabajo de noche, pero el fin de semana libro. NO SE COMO ORGANIZARME... QUE COMER....y necesito perder peso. Entre no comer bien y no dormir bien no me siento con ganas/fuerzas para hacer nada. Podrías hacer un vídeo sobre este colectivo (noctámbulos) Borja?
GRACIAS!
Buenos días, me gusta tu información. Pero tengo una pregunta en el tiempo del ayuno puedo tomar medicinas, o se rompe el ayuno. Necesito que me ayudes .gracias
yo llevo un mes y medio o así con un 17/7 y como 2 veces al día, lo empecé a hacer porque me he aficionado a la mantequilla de cacahuete en mis tortitas y no quería engordar, así que me mantengo comiendo lo que me gusta, me va bien, no estoy engordando ni perdiendo peso, pero debo decir que mis problemas de hinchazón abdominal han desaparecido casi al completo, ya si tuviera la fuerza de voluntad para dejar la avena luciría más tipazo este verano...
Deja tu la avena, yo deje el alcohol. apenas llevo un año
@@angelcortez376 No compares la avena (un hidrato sano lleno de nutrientes) con el alcohol (una sustancia que te mata y no aporta nada). Pero felicidades por dejarlo, ahora compra un libro.
Porque quieres dejar la avena ? Yo la incluyo en mi dieta saludable
@@patoled8109 y yo la incluyo demasiado, precisamente porque me encanta me puedo meter 800 calorías solo de avena sin contar el resto de ingredientes 😅
Mantequilla de cacahuate es irritante, procesado y muchas calorías malas
Buen dato Borja👍
Hola Borja, mi duda es por la espirulina, rompe el ayuno si la tomo con agua?
Hola soy de Peru estoy haciendo ayuno intermitente me esta yendo bien pero tengo hipotiroidismo cuanto tiempo lo puedo hacer xke ya me acpstumbre
El mate en mi oficina es mi condición sine qua non para hacer mi ayuno intermitente 👌👌
Soy Paola de Uruguay estoy mirando todos tus videos y me encantan una pregunta, me faltan bajar unos kilos me aconsejas hacer remo 1hora que me dices?
El remo está muy bien, si lo convinas con andar y ejercicio con fuerza, con una buena planificación y un déficit calórico (comer menos de lo que gastas, eso no es pasar hambre, así lograrás tus ocjetivos, y lo mejor de todo, lo mantendrá por mucho tiempo.😎
Borja la gente que tiene millones No te tiene a ti, profesional al 100% 🤗🌈🌻
Tomar agua de hierbabuena, es ideal?
Yo como 4 veces al día pero en poquitas cantidades. Podría decir como serían las 4 comidas ideales?
Me tomo un jugo de verduras en el extractor durante mi ayuno , si s bueno?
Yo hacia ayuno y terminaab pesando 57,20 kilos y lo deje, tuve malas costumbres y subi a 65,40 kg y aveces a 60,60 Kg, entonces volvi a tener buenas costumbres y baje poco a poco, en una semana a 64,05, luego a 62,60 y en la cuarta semana llegue a 61,80, esos pesos son en ayunas y luego de entrenar
Solo te puedo decir que si sigues con esas variaciones de peso te estás buscando una buena colección de cálculos biliares.
Llevo unos tres meses con ayuno, ví ciertos cambios al comienzo y después ya no. Entreno bastante pero me siento sin energía. Acá la infusión que acompaña a la mayoría es el mate. Saludos !!
Checa tus niveles de cortisol. Probablemente tienes estrés y es lo que te está frenando.
BUENAS TARDES DR BORJA. YO COMENCE CON EL AYUNO INTERMITENTE HACE 7DÍAS,AUNQUE ES UN TIEMPO MUY PREMATURO PARA VER RESPUESTAS. NO HE BAJADO DE PESO,PERO SI ME HE SENTIDO MUCHO MEJOR DE MI ESTOMAGO CON LOS PROBLEMAS DE ESTREÑIMIENTO. SOY MUY ACTIVA Y NO SE SI SERÁ POR LAS HORAS DE REALIZAR EL AYUNO INTERMITENTE. SOLÍA HACER ACTIVIDADES FISICAS ENTRE LAS 5 Ó 6PM, Y AHORA NO SE CUANDO LAS PUEDO HACER PORQUE MI AYUNO ES 16/8 (9AM HASTA 5PM) QUE RECOMENDACIÓN ME PODRIAS REQUERIR PARA BAJAR DE PESO SÓLO 2 KILOS. SUELO SALIR DESPÚES DE ESA HORA AL TRABAJO PERO CASI SIEMPRE A PIÉ.
I
Borjas ,puede combinarse el ayuno intermitente con la actividad deportiva ?
Borja, ¿Se puede incluir el jamón ibérico en el ayuno intermitente?
Genial ...
Yo no hago ayuno intermitente, yo hago de 2 a 3 comidas al día, no como entre horas, la primera comida cuando "puedo/tengo hambre" nunca recién levantado, la última al menos 3 horas antes de acostarme, siempre alimentos saludables.
Hola soy nueva en este tipo de co.ida saludable ...tengo que perder peso hago 16/8