Yo he tomado Ajo licuado con limón con todo y cáscara y medio vaso con agua y no pasa nada Después me tomo un té de Canela con Laurel Así que no pasa nada .. lo romperías si comieras algún carbohidrato , o fruta , yogurth ,leche, pan, etc..
5 consejos para tener éxito en el ayudó intermitente: #1: Elige un protocolo accesible y empieza progresivamente. #2: Si el ayuno intermitente no es para ti. Pues has otra cosa. #3: Tener a mano un “pack de ayuno”; agua, infusiones, café y té. #4: Planifica tus comidas para no caer en la tentación. (Agrega: proteína, grasas saludables y vegetales). #5: Usar aceite de oliva extra virgen. #6: Si tienes insomnio, no te saltes la cena. Mi like 💫 GRACIAS!
Empecé haciendo ayuno de 12hs... y el cuerpo me fue pidiendo solo ayunar más horas, primero 15hs, después 16hs y actualmente entre 18hs y 19hs depende lo que el cuerpo me pida cuando me levante. Tampoco le exijo a mi cuerpo, si bien me salto el desayuno, si un día me levanto con hambre lo haré sin restringirlo. Desde que hago ayuno intermitente tengo una relación más sana con la comida 💜
Gracias Borja! 🌹 Estoy logrando lo que nunca: bajar de peso, tener más energía y no sufrir por hambre! Llevo casi 40 días de ayuno intermitente y perdí 5 kilos. Añado que estoy en la menopausia, vengo batallando con el exceso de peso desde antes de la pandemia 💪😊
@@orquidiajavier9804 empieza poco a poco tu ayuno de los primeros días son algo complicado pero después tu cuerpo se acostumbra, en tu ventana de ayuno come proteína pollo,pescado carne vegetales en abundancia mucha agua yo no me quite todos los carbos pero si traté de que al principio no fueran muchos toma mucha agua té eso sí no tienes una afección verdad haaa y ya sabes actividad física más de resistencia con pesas para que no se vaya tu músculo y cardio 2 veces ala semana hechale ganas no es fácil pero si se puede! Suerte!!
@@esmeraldamartinez4482 Hola yo entiendo lo del AI pero de verdad no sé cómo hacer para no romper el ayuno. Me da mucha hambre en las mañanas y no he logrado resistir más de 3 días. Me siento mal. Ayuda.
@@carlperl412 lo que puedes hacer es ajustar tu horario si se te dificulta más el desayuno te sugiero ajustar tu horario por ejemplo cenar más temprano para a primera hora desayunes come abundante cosas que te llenen proteína y muchas verduras a veces con tal solo ver te llenas cuida tus macros Ánimo es un proceso no te traumes si algún día comes una hora antes el estrés no ayuda Suerte y hechale ganas no desistas!!
Pienso que todos deberíamos de hacer ayuno 12/12 tres comidas al día sin “colaciones o snacks” no es difícil, yo llevo haciendo ayuno intermitente de manera consciente 16/8 desde enero, hago ejercicio constante 5 a 6 veces a la semana, ya baje mínimo 2 tallas de ropa y mi salud ni se diga me siento súper bien llena de energía por las mañanas y para hacer mis actividades diarias, lo recomiendo mucho, me encanta tu canal es muy claro y conciso tu manera de explicarlo recién lo conozco y ya arme una maratón 🥰
Joder, que envidia. Yo de momento sigo con el 12/12, no consigo ver la oportunidad para poder hacer 8/16 con frecuencia, y además mi interés está más en ganar peso. Pero me alegra conocer tu experiencia ✌️
Yo creo que el mejor es de 24 con solo agua pero ahí que estar preparado algo más espiritual para el beneficio del cuerpo si uno puede estar con contacto con la naturaleza es lo mejor pero tiene que estar preparado buenos días
Me encanta el Dr. Borjas, su forma tan clara y sencilla de explicar, es muy dulce...se parece al cantante Manuel Turizo 🤗💕 Saludos desde Caracas Venezuela 😘🇻🇪
Muchísimas gracias soy nueva en el canal y nueva mejorando mi salud con el ayuno soy diabética tipo 2 y estos días q lo comencé he mejorado mis niveles de azúcar era adicta a las harinas y al arroz!! Gracias a sus enseñanzas Dr Borjas y a los testimonios de toda esta gente sana, y buena!! Muchísimas gracias los testimonios ayudan!! Saludos desde Venezuela 💞
Tengo 64 años hase una semana que empeze el ayuno intermitente y me ha ido muy bien he tenido mucha mas energía durante el día hago mis actividades en casa sin cansancio alguno estoy feliz.
Borja a mi que me quitaron la vesícula y ahora mis digestiones son más lentas estoy usando esto para no tener problemas digestivos y me va bien no tengo ardores ni la barriga suelta 😅😅😅
Gracias doc por la info! Gran servicio! Te comento que mí infusión favorita es el mate, acá en Argentina es como el te para los británicos.... Le agrego un poco de café y es lo mejor. Hago 16/8 aunque a veces termino haciendo 20/4 porque me extiendo en mí rutina de ejercicios la cual hago antes de romper el ayuno, sigue sorprendiendome que no me falte la energía después de tanto ayuno 😁
Hola! Yo también soy argentina y hace 3 meses que he empezado con el ayuno intermitente. Una pregunta, comes mucha carne 🥩? Asado? Dejaste el pan? Dulce de leche? Me resulta difícil incorporar otras carnes. Gracias por tu comentario y si Borja es un capo!! Saludos desde Mendoza 👋
@@aliciapuche3304 Alicia, te cuento que casi no como carne roja, solo como pollo. Trato de reemplazar la proteína animal por legumbres, cereales como la avena. En realidad no deje de comer nada, cuando pinta un re asado como igual, si hay tostadas con dulce, le caigo igual🤣🤣. Trato de comer mas balanceado y después tengo menos hambre o nada de hambre de hecho. Saludos y suerte!
Yo en mi nuevo trabajo ayuno porque desayuno y ya hasta la noche q llego a casa a cenar porque mientras estoy trabajando no me da hambre sino mucha sed y tomo agua , en un mes adelgace 5 kilos y me siento super bien me ha bajado la presión y me siento mas liviana y con mas energía 😊
Empecé con el ayuno intermitente 16/8 de un día para otro,sin experiencia,sin embargo pude soportar todo el bochorno por unas tres semanas,hoy hago 20/4 . Consumo aceite de coco extra virgen en mis agregados a las comidas,lo prefiero al aceite de oliva extra virgen,me ha funcionado muy bien en 9 meses que llevo en este nuevo estilo de vida....
Le tengo más de al aceite de coco también el de oliva si tienes suerte de que lo encuentres realmente virgen es más vulnerable a oxidarse lo dice en un artículo el dr Josep Mercola. Saludos desde Colima México
Estoy tratando de hacer 20/4 , lo más difícil es lidiar con la gente que me descalifica y no me apoya.🤷♀️Desde enero hasta hoy bajé 25 kilos.Dejé las harinas , azúcar,alimentos procesados y frutas ( salvo arándanos frutillas y cerezas ) Cocino todo al vapor o al horno.
Yo hago 20/4 me va muy bien, y en vez de hacer ejercicios prolongados, hago Hiit 15 mints y 20 a 30 de algo moderado, caminar moderado o subir y bajar escaleras. Ahora cuando estoy en mi periodo, es complicado pq el cuerpo exige comida. Así que esos días bajo a 18 horas y me va mejor.
Puedes usar grasas saludables para darle más sabor a tus alimentos, y si son de origen animal además ayudas a tu cuerpo a sintetizar colesterol que es la base de varias hormonas como la vitamina D.
Gracias Doc . Hago 16/8 x la mañana es de mucha ayuda me siento mejor. Tengo que regular la glucemia y perder 10 kilos. Camino 1 hora en la mañana eso esta bien? Mi bebida alternando con agua y limon es el mate amargo. Soy de Argentina 😊
Lo que a mí me ayudó fue ir de apoco, osea empeze reduciendo la azúcar añadida pues era adicta a ella, después baje los carbohidratos refinados y por último empese haciendo ayunos, primero se 12 horas ya voy por 18 y la verdad me a ido súper bien no me dan antojos ni hambre. E bajado de peso y además estoy con más energía.
Dr Borja. Agradezco todos tus trabajos sobre este tema, me ha ayudado mucho en mi camino al ayuno intermitente. Quisiera que nos hablara, ( quizás ya lo has hecho y yo aún no lo he visto, si es así disculpa), sobre la diferencia de esta práctica entre hombres y mujeres. He escuchado a una nutricionista mexicana, practicante de este ayuno que en mujeres, por un tema hormonal, es aconsejable ayunos de 14 a 16 horas, no más. Espero tu comentario. Muchas gracias por todo tu esfuerzo y enseñanzas. Feliz 2022
Hago 18/20 6/4 segun se de el dia, hace un año y medio bajando 20kg de peso, y mejorando indices de glicemia, colesterol, triglicéridos, urea etc. No cambio ni me tienta salir de mi ayuno, eso sumdo a una rutina de una hora de ejercicio de 3 dias mas uno de descanso me dejan lleno de energía y duermo como un bebé, no mas de 7/8 horas. No me pribo de nada, solamente ya perdí el interes de ingerir lo que no me hacía bien de manera gratuita, alguna occion especial, o algo social puntual pero, siempre usando el sentido común, el menos usado de los mismos...😅 Gran video máster!!
El día que ayuno inicio mi día con un café (como todos los días sin azúcar y con una pizca de canela), después preparo una infusión de 3/4 litro:té verde,rojo y blanco con gengibre y cúrcuma, 1/4 de agua mineral; esa infusión la bebo durante toda la mañana (esta infusión activa el sistema vascular e promueve la desinflación de todo el organismo)y después de medio día preparo otra infusión de: alcachofera,tomillo,té verde y Canela, igual 3/4 agua+1/4 agua mineral,esta infusión depura hígado, riñones y vías respiratorias. Y rompo el ayuno con una ensalada aderezada con aceite de. Olivo EV y vinagre de manzana, ensalada que además de hojas verdes lleva queso fresco, nueces, arándanos y todo lo que sea de temporada.
Yo recien comence con el ayuno. Comence resuciendo mis porciones, luego cenando temprano antes de las 7, luego sin darme cuenta ya estaba haciendo ayuno, hay veces que hago 18 o 16 o 14 pero si trato de menos que sean 12 horas de ayuno. Para mi era imposible pensar en dejar de comer por tanto tiempo y no saben lo agusto que me siento. He perdido 10 libras yo no soy obesa pero si tenia sobrepeso, quiero perder 5 libras mas esto ha sido como en tres meses. Gracias por tu video.
Llevo 5 meses haciendo el 23/1 y he perdido 20 kilos. El problema que tengo ahora es que no me entra en una sola comida lo que comía al principio y como bastante menos cantidad. De momento estoy haciendo el 16/8 y estoy estancado en el peso...
Estas comiendo de más, no tienes déficit calórico … dejaste 23/1 porque no podías comer todo en una comida? No es obligado comer todo. Yo tengo 4 meses haciendo OMAD, (one meal a day) dígase 23/1 y mi promedio de ingesta diaria es 1500 calorías, y me suplemento con proteína para llegar al consumo mínimo.
Yo estoy todavía aprendiendo sobre lo que es ayuno, lo estoy haciendo en este momento (30/11/2022, 1642hs) y lo único que sentí fue la molestia de querer comer, que la calmo con jugo de limón. No tuve dolor de cabeza, cansancio, ni nada negativo. Sí siento una ligera elevación de energía.
Yo ayuno saltandome el desayuno almuerzo a eso de las 2 de la tarde y ceno a las 8 pm en el ayuno tomo cafecito o te verde gracias por compartir tus conocimientos saludos desde Colombia 🇨🇴
Hola doctor hoy cumplo un año de hacer ayuno 16/8 he visto todos sus videos sí he bajado de peso pero tengo 4 meses de estar estancada, saludos desde Costa Rica!
Doctor Nunca había echo un ayuno y quise iniciar uno de 22/2.me hidrate muy bien. Pero cuando abrí ventana en la cena. Comí arroz, platano al vapor, pechuga al. Vapor. Y un tomate rebanado. Al terminar me dio mucha ansiedad y pánico. Sudoración fría. Cabe destacar q sufrí ansiedad generalizada hace un tiempo.
Válgame! Yo empecé dejando de cenar. Y para adaptarlo al ayuno intermitente, agarré el horario de 16/8. Voy en la segunda semana. Y si, aún tengo síntomas primeros de molestias. Espero pronto ver los beneficios de que tanto hablan .
Dr. Hago ayuno intermitente de 16 hrs de lunes a viérnes. En la mañana me tomo un té verde con gengibre y limón. Esto rompe el ayuno?. Muchaa gracias por toda la información.
Un vídeo súper interesante. Pero ¿¿¿ que hacemos los que trabajamos de noche??? entre semana trabajo de noche, pero el fin de semana libro. NO SE COMO ORGANIZARME... QUE COMER....y necesito perder peso. Entre no comer bien y no dormir bien no me siento con ganas/fuerzas para hacer nada. Podrías hacer un vídeo sobre este colectivo (noctámbulos) Borja? GRACIAS!
Hola! Que tan cierto es que entre menos se coma, más lento se vuelve el metabolismo? Y que entre más ingesta haya durante el día, ejemplo 5 comidas al día más rápido se vuelve el metabolismo?
Buenos días. Gracias por la información clara y precisa. Tengo dos preguntas: + puedo hacer el ayuno intermitente día por medio. + Soy argentina y tomo mucho mate,¿ me sirve como tomar agua?. Gracias
Gracias Borja! Llevo 2 días con protocolo 23/1 y me siento bastante bien. Me llama la atención que me siento como más despierto. Supongo que algunos días tendré que comer también por vida social. Gracias por tus consejos!
He empezado el ayuno intermitente 18/6 el dia 1/06/2022 y hoy a dia 16/07/2022 he bajado 6 kg. Increíble, he tenido una semana de fiestas y he estado comiendo peor y aún así seguía bajando... Ahora estoy acostumbrada a comer menos y a picar cero, mi cuerpo se ha acostumbrado y no podría vivir de otra forma ❤️ a dia de hoy estoy en ayuno 20/4. No puedo estar más saludable y con tanta energía como ahora
Tengo tres meses,con 16/8 baje 14 kilos,pero estoy flácido,por hacer cardio ahora inicio con ejercicios de fuerza vamos haber que pasa ya tengo 60 años .
BUENAS TARDES DR BORJA. YO COMENCE CON EL AYUNO INTERMITENTE HACE 7DÍAS,AUNQUE ES UN TIEMPO MUY PREMATURO PARA VER RESPUESTAS. NO HE BAJADO DE PESO,PERO SI ME HE SENTIDO MUCHO MEJOR DE MI ESTOMAGO CON LOS PROBLEMAS DE ESTREÑIMIENTO. SOY MUY ACTIVA Y NO SE SI SERÁ POR LAS HORAS DE REALIZAR EL AYUNO INTERMITENTE. SOLÍA HACER ACTIVIDADES FISICAS ENTRE LAS 5 Ó 6PM, Y AHORA NO SE CUANDO LAS PUEDO HACER PORQUE MI AYUNO ES 16/8 (9AM HASTA 5PM) QUE RECOMENDACIÓN ME PODRIAS REQUERIR PARA BAJAR DE PESO SÓLO 2 KILOS. SUELO SALIR DESPÚES DE ESA HORA AL TRABAJO PERO CASI SIEMPRE A PIÉ. I
El remo está muy bien, si lo convinas con andar y ejercicio con fuerza, con una buena planificación y un déficit calórico (comer menos de lo que gastas, eso no es pasar hambre, así lograrás tus ocjetivos, y lo mejor de todo, lo mantendrá por mucho tiempo.😎
16-8 de 4 a 3 dias a la semana, tomo agua con una pizca de sal himalaya, y café, é intento romper ayuno comiendo grasas saludables y algo proteínas, y bajos carbs.
Hola dr Borjas pero yo no me salto ninguna comida yo hago el 16/8 hago mis tres comida en esas 8 h o sea desayuno 9 am almuerzo 1 y ceno a las 5 PM y me siento bien hago ejercicios HITT en ayunas me hidrato y voy bajando 1 kilo semanal llevo 3 semanas pero esta semana no baje , hice cambio en la alimentación rompo el ayuno con proteínas y sigo con avena q es mi desayuno luego almuerzo es ensalada proteína y papá o camote al mes como 2 o 3 veces arroz en poca cantidad y en la cena igual ensalada proteína y papá o camote pero no sé si voy bien si me estanque según mis calorías estoy Por debajo de lo q debo consumir al día entonces no sé cuál es su recomendación pero no quito quitar comidas 😕 xq si no ceno ya las 8 PM tendría hambre y si no desayuno me da como baja de presión .
Buenas tardes doctor sólo un consejo mire yo solo tomo café pero la cantidad es una cucharada sopera estará bien esa cantidad? Y tomó dos cafés al día con esa cantidad estará bien? Gracias saludos desde México
Facil... puedes cenar y vas a guardar las horas de dormir solo toma té y agua antes de dormir =no desayunar= despierta a comer antes de irte a trabajar
Buenos días, me gusta tu información. Pero tengo una pregunta en el tiempo del ayuno puedo tomar medicinas, o se rompe el ayuno. Necesito que me ayudes .gracias
Yo voy comenzando el ayuno 16/8, pero dos veces dentro del ayuno, salgo a caminar una hora: Comienzo mi día caminando una hora, luego mi primer alimento (desayuno completo) y luego la comida por la tarde, una hora o dos después de haber comenzado el ayuno, salgo a caminar otra hora por la noche, a veces siento un poco de dolor de cabeza, pero espero sea cuestion de acostumbrarme, obviamente no he notado cambios en mi peso, pero quiero que se convierta en un hábito pues tengo alta resistencia a la insulina! Saludos desde México!
Ni me puedo brincar ni desaýno, ni cimida, ni cena, y casi no como cuando enfermo, y ahi es cuamdo pierdo peso. Cuido no comer carne, lacteos, leche, soda, cafe, ni jugos de la tienda, harinas. No dejo de comer pero evito muchas cosas y estoy bajando de peso.
Yo llevo como un mes haciéndolo, como sano, no grandes cantidades, apenas como hidratos, y sin embargo no estoy bajando de peso. No quiero frustrarme, pero ya me da qué pensar. Le pregunté a mi médico por si podía ser un problem de tiroides, pero mi última analítica fue en febrero y salió todo perfecto y no cree necesario hacer otra. No sé qué hacer...
Haga ejercicio de intervalos, la grasa se oxida. El peso no es una medida precisa porque el peso no solo es grasa, es agua, musculo, hueso, organos, glucosa etc. En el ayuno mas prolongado si o si coje grasa del cuerpo. Pero El metodo mas efectivo es el ejercicio. El ayuno tiene mas ventajas a nivel hormonal y metabolico, al igual que El ejercicio.
yo llevo un mes y medio o así con un 17/7 y como 2 veces al día, lo empecé a hacer porque me he aficionado a la mantequilla de cacahuete en mis tortitas y no quería engordar, así que me mantengo comiendo lo que me gusta, me va bien, no estoy engordando ni perdiendo peso, pero debo decir que mis problemas de hinchazón abdominal han desaparecido casi al completo, ya si tuviera la fuerza de voluntad para dejar la avena luciría más tipazo este verano...
@@angelcortez376 No compares la avena (un hidrato sano lleno de nutrientes) con el alcohol (una sustancia que te mata y no aporta nada). Pero felicidades por dejarlo, ahora compra un libro.
@@patoled8109 y yo la incluyo demasiado, precisamente porque me encanta me puedo meter 800 calorías solo de avena sin contar el resto de ingredientes 😅
Yo hacia ayuno y terminaab pesando 57,20 kilos y lo deje, tuve malas costumbres y subi a 65,40 kg y aveces a 60,60 Kg, entonces volvi a tener buenas costumbres y baje poco a poco, en una semana a 64,05, luego a 62,60 y en la cuarta semana llegue a 61,80, esos pesos son en ayunas y luego de entrenar
Gracias Borja. Excelente exposición y explicaciones. Mis dudas: Cantidades de café o té durante el ayuno? Café soluble descafeinado? Leche de almendras? Si se puede, cuánta cantidad? Gracias 😊
Yo te diría que trates de evitar la leche. Y si le queres poner que sea muuuuy poco si bien decís que tiene muy pocas calorías y carbos algo tiene. Podes tomar mate té o café sin azúcar ni edulcorante obviamente
Leche de almendra ni edulcorantes no consumirlos durante las horas de ayuno, después sí podrías, pero no en exceso, pues es un alimento procesado que no es tan saludable como dicen 😉
Ya vamos para el segundo mes de Ayuno intermitente 16/8. Ahora lo voy combinando con el salto de desayuno o cena, también dependiendo si tengo actividad física intensa al día siguiente. De momento en los dos meses mes voy manteniendo en el peso perdido y gané algo de musculación. Eso sí, si eliges bien los alimentos es mucho ganado, bebiendo solo agua y no comer azúcares y procesados.
Yo lo que quiero saber es como aumentar de masa muscular para mi bajar de peso es muy facil, pero pierdo musculo grasa hasta el alma en el termino de un mes. Mi pregunta es que cantidad de comida comer para una persona de 1.68 y 60 kilos de peso. Osea nose 3 huevos 500 gr de pollo algo asi mas especifico
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Doctor, por favor responda mi pregunta, un diente de ajo rompe el ayuno?
Yo he tomado Ajo licuado con limón con todo y cáscara y medio vaso con agua y no pasa nada
Después me tomo un té de Canela con Laurel
Así que no pasa nada .. lo romperías si comieras algún carbohidrato , o fruta , yogurth ,leche, pan, etc..
5 consejos para tener éxito en el ayudó intermitente:
#1: Elige un protocolo accesible y empieza progresivamente.
#2: Si el ayuno intermitente no es para ti. Pues has otra cosa.
#3: Tener a mano un “pack de ayuno”; agua, infusiones, café y té.
#4: Planifica tus comidas para no caer en la tentación. (Agrega: proteína, grasas saludables y vegetales).
#5: Usar aceite de oliva extra virgen.
#6: Si tienes insomnio, no te saltes la cena.
Mi like 💫 GRACIAS!
Genial como siempre....el ayuno me va muy bien,me salto la cena...ya no lo hago por perder peso,simplemente me acostumbré y me siento super bien 😊🤗🍀
Grande Isabel.
Me encanta el doc ya que es muy bueno y no es egoísta comparte muchos datos que otros cobran por decirte y ayudarte mil gracias.
Empecé haciendo ayuno de 12hs... y el cuerpo me fue pidiendo solo ayunar más horas, primero 15hs, después 16hs y actualmente entre 18hs y 19hs depende lo que el cuerpo me pida cuando me levante. Tampoco le exijo a mi cuerpo, si bien me salto el desayuno, si un día me levanto con hambre lo haré sin restringirlo. Desde que hago ayuno intermitente tengo una relación más sana con la comida 💜
Hola Dr. tengo ya un año haciendo el ayuno y he bajado 26 kilos me ha cambiado la vida . Gracias x sus videos
Gracias Borja! 🌹 Estoy logrando lo que nunca: bajar de peso, tener más energía y no sufrir por hambre! Llevo casi 40 días de ayuno intermitente y perdí 5 kilos. Añado que estoy en la menopausia, vengo batallando con el exceso de peso desde antes de la pandemia 💪😊
Yo hago el 16/8 y me siento genial rindo en el ejercicio y ya he bajado más de 10 kilos en menos de 3 meses
Yo igual 😅😍🥰
Cómo lo han hecho yo quiero perder unos 10 kilos también por favor
@@orquidiajavier9804 empieza poco a poco tu ayuno de los primeros días son algo complicado pero después tu cuerpo se acostumbra, en tu ventana de ayuno come proteína pollo,pescado carne vegetales en abundancia mucha agua yo no me quite todos los carbos pero si traté de que al principio no fueran muchos toma mucha agua té eso sí no tienes una afección verdad haaa y ya sabes actividad física más de resistencia con pesas para que no se vaya tu músculo y cardio 2 veces ala semana hechale ganas no es fácil pero si se puede! Suerte!!
@@esmeraldamartinez4482 Hola yo entiendo lo del AI pero de verdad no sé cómo hacer para no romper el ayuno. Me da mucha hambre en las mañanas y no he logrado resistir más de 3 días. Me siento mal. Ayuda.
@@carlperl412 lo que puedes hacer es ajustar tu horario si se te dificulta más el desayuno te sugiero ajustar tu horario por ejemplo cenar más temprano para a primera hora desayunes come abundante cosas que te llenen proteína y muchas verduras a veces con tal solo ver te llenas cuida tus macros Ánimo es un proceso no te traumes si algún día comes una hora antes el estrés no ayuda Suerte y hechale ganas no desistas!!
Ya llevo 10 meses de ayuno intermitente y 15 kg menos... Gracias por todos tus consejos... Me cambiaste la vida!!!
16/8 todos los días, te verde o café.
Pienso que todos deberíamos de hacer ayuno 12/12 tres comidas al día sin “colaciones o snacks” no es difícil, yo llevo haciendo ayuno intermitente de manera consciente 16/8 desde enero, hago ejercicio constante 5 a 6 veces a la semana, ya baje mínimo 2 tallas de ropa y mi salud ni se diga me siento súper bien llena de energía por las mañanas y para hacer mis actividades diarias, lo recomiendo mucho, me encanta tu canal es muy claro y conciso tu manera de explicarlo recién lo conozco y ya arme una maratón 🥰
Joder, que envidia. Yo de momento sigo con el 12/12, no consigo ver la oportunidad para poder hacer 8/16 con frecuencia, y además mi interés está más en ganar peso. Pero me alegra conocer tu experiencia ✌️
yo tengo la inquietud de cuantas veces se debe comer en las 8 horas ?
Yo creo que el mejor es de 24 con solo agua pero ahí que estar preparado algo más espiritual para el beneficio del cuerpo si uno puede estar con contacto con la naturaleza es lo mejor pero tiene que estar preparado buenos días
Me encanta el Dr. Borjas, su forma tan clara y sencilla de explicar, es muy dulce...se parece al cantante Manuel Turizo 🤗💕 Saludos desde Caracas Venezuela 😘🇻🇪
Tengo una semana que te encontré y no puedo dejar de ver tus interesantes y bien explicados videos .. y , ya empecé hacer el ayuno intermitente 18-6
Muchísimas gracias soy nueva en el canal y nueva mejorando mi salud con el ayuno soy diabética tipo 2 y estos días q lo comencé he mejorado mis niveles de azúcar era adicta a las harinas y al arroz!! Gracias a sus enseñanzas Dr Borjas y a los testimonios de toda esta gente sana, y buena!! Muchísimas gracias los testimonios ayudan!! Saludos desde Venezuela 💞
Tengo 64 años hase una semana que empeze el ayuno intermitente y me ha ido muy bien he tenido mucha mas energía durante el día hago mis actividades en casa sin cansancio alguno estoy feliz.
Borja a mi que me quitaron la vesícula y ahora mis digestiones son más lentas estoy usando esto para no tener problemas digestivos y me va bien no tengo ardores ni la barriga suelta 😅😅😅
Para mi el ayuno fue un cambio rotundo a positivo en mi Salud y la información que brindas me quitó muchas dudas
Genial , muchas gracias es increíble como lo expones 👏👏👏🙏
Excelente, he aprendido mucho a conocer mi metabolismo, y controlar lo que ingiero
Gracias doc por la info! Gran servicio! Te comento que mí infusión favorita es el mate, acá en Argentina es como el te para los británicos.... Le agrego un poco de café y es lo mejor. Hago 16/8 aunque a veces termino haciendo 20/4 porque me extiendo en mí rutina de ejercicios la cual hago antes de romper el ayuno, sigue sorprendiendome que no me falte la energía después de tanto ayuno 😁
Hola! Yo también soy argentina y hace 3 meses que he empezado con el ayuno intermitente. Una pregunta, comes mucha carne 🥩? Asado? Dejaste el pan? Dulce de leche? Me resulta difícil incorporar otras carnes. Gracias por tu comentario y si Borja es un capo!! Saludos desde Mendoza 👋
@@aliciapuche3304 Alicia, te cuento que casi no como carne roja, solo como pollo. Trato de reemplazar la proteína animal por legumbres, cereales como la avena. En realidad no deje de comer nada, cuando pinta un re asado como igual, si hay tostadas con dulce, le caigo igual🤣🤣. Trato de comer mas balanceado y después tengo menos hambre o nada de hambre de hecho. Saludos y suerte!
Ojo con el café que le ponés
Pq la mayoría del café es Torrado
Loq quiere decir q es tostado y le agregan azúcar
@@gorradecuero Bien ahí por el dato muchas gracias!
Excelente!!! Hago 20/4 , tomo agua, 3 litros aprox. y mate amargo en la mañana y en la tarde Gracias!!!!!💪💪💪💪💪
Cuanto bajaste?
@@user-ez1bq6lc6i hola!!! Desde el 20 de julio 2020 hasta hoy he bajado 30 kilos
@@carmenisoler7743 que bien, ánimo
Holis Borja,desayuno te de jengibre,cúrcuma y aceite de coco,y otras veces limón 😁 un abrazo desde de Argentina
Yo en mi nuevo trabajo ayuno porque desayuno y ya hasta la noche q llego a casa a cenar porque mientras estoy trabajando no me da hambre sino mucha sed y tomo agua , en un mes adelgace 5 kilos y me siento super bien me ha bajado la presión y me siento mas liviana y con mas energía 😊
excelente explicación, lo hago al ayuno me va de 10...acompaño el ayuno con mate vivo en Argentina...
Es verdad si no ceno no duermo gracias doctor 👌☺️
Así es, la última ingesta favorece el sueño.
Empecé con el ayuno intermitente 16/8 de un día para otro,sin experiencia,sin embargo pude soportar todo el bochorno por unas tres semanas,hoy hago 20/4 .
Consumo aceite de coco extra virgen en mis agregados a las comidas,lo prefiero al aceite de oliva extra virgen,me ha funcionado muy bien en 9 meses que llevo en este nuevo estilo de vida....
Le tengo más de al aceite de coco también el de oliva si tienes suerte de que lo encuentres realmente virgen es más vulnerable a oxidarse lo dice en un artículo el dr Josep Mercola. Saludos desde Colima México
Muchas gracias Dr Borja, eres una bendición desde que encontré tus videos 🤗🤗
Estoy tratando de hacer 20/4 , lo más difícil es lidiar con la gente que me descalifica y no me apoya.🤷♀️Desde enero hasta hoy bajé 25 kilos.Dejé las harinas , azúcar,alimentos
procesados y frutas ( salvo arándanos frutillas y cerezas ) Cocino todo al vapor o al horno.
Yo hago 20/4 me va muy bien, y en vez de hacer ejercicios prolongados, hago Hiit 15 mints y 20 a 30 de algo moderado, caminar moderado o subir y bajar escaleras. Ahora cuando estoy en mi periodo, es complicado pq el cuerpo exige comida. Así que esos días bajo a 18 horas y me va mejor.
Puedes usar grasas saludables para darle más sabor a tus alimentos, y si son de origen animal además ayudas a tu cuerpo a sintetizar colesterol que es la base de varias hormonas como la vitamina D.
Gracias Doc . Hago 16/8 x la mañana es de mucha ayuda me siento mejor. Tengo que regular la glucemia y perder 10 kilos. Camino 1 hora en la mañana eso esta bien? Mi bebida alternando con agua y limon es el mate amargo. Soy de Argentina 😊
Gracias Borja muy buenos consejos! Yo tomo mucha agua y 2 tazas de Cafe al dia.
Gracias doctor Borja, Dios te bendiga. Un abrazo.
Porfavor Dieta para enfermedades autoimmune como artritis reumatoide o osteoarthritis?
Dr buen día por mi empleo ayuno hace muchos años y sus consejos me refuerza a continuar por siempre gracias gracias
Lo que a mí me ayudó fue ir de apoco, osea empeze reduciendo la azúcar añadida pues era adicta a ella, después baje los carbohidratos refinados y por último empese haciendo ayunos, primero se 12 horas ya voy por 18 y la verdad me a ido súper bien no me dan antojos ni hambre. E bajado de peso y además estoy con más energía.
Dr Borja. Agradezco todos tus trabajos sobre este tema, me ha ayudado mucho en mi camino al ayuno intermitente.
Quisiera que nos hablara, ( quizás ya lo has hecho y yo aún no lo he visto, si es así disculpa), sobre la diferencia de esta práctica entre hombres y mujeres.
He escuchado a una nutricionista mexicana, practicante de este ayuno que en mujeres, por un tema hormonal, es aconsejable ayunos de 14 a 16 horas, no más.
Espero tu comentario.
Muchas gracias por todo tu esfuerzo y enseñanzas.
Feliz 2022
Qué placer escucharte Dr Borja!!! Gracias por compartir tu conocimiento!!! Sos re didáctico!!!
Seguiré estos tipos. Graciaaaassss
Hoy empiezo el ayuno 23/24 ya hice mucho tiempo el 18/6 .....lo hare toda la semana
Excelente Dr Borjas
Las infusiónes de cúrcuma ( con algo de canela)y rooibos con citricos( te sin teína,) son las k tomo yo.
Saludos y gracias
Hago 18/20 6/4 segun se de el dia, hace un año y medio bajando 20kg de peso, y mejorando indices de glicemia, colesterol, triglicéridos, urea etc. No cambio ni me tienta salir de mi ayuno, eso sumdo a una rutina de una hora de ejercicio de 3 dias mas uno de descanso me dejan lleno de energía y duermo como un bebé, no mas de 7/8 horas. No me pribo de nada, solamente ya perdí el interes de ingerir lo que no me hacía bien de manera gratuita, alguna occion especial, o algo social puntual pero, siempre usando el sentido común, el menos usado de los mismos...😅 Gran video máster!!
El día que ayuno inicio mi día con un café (como todos los días sin azúcar y con una pizca de canela), después preparo una infusión de 3/4 litro:té verde,rojo y blanco con gengibre y cúrcuma, 1/4 de agua mineral; esa infusión la bebo durante toda la mañana (esta infusión activa el sistema vascular e promueve la desinflación de todo el organismo)y después de medio día preparo otra infusión de: alcachofera,tomillo,té verde y Canela, igual 3/4 agua+1/4 agua mineral,esta infusión depura hígado, riñones y vías respiratorias. Y rompo el ayuno con una ensalada aderezada con aceite de. Olivo EV y vinagre de manzana, ensalada que además de hojas verdes lleva queso fresco, nueces, arándanos y todo lo que sea de temporada.
Felicidades. Podrias hablar algun dia sobre la sal y la hipertensión. Muchas gracias
Yo recien comence con el ayuno.
Comence resuciendo mis porciones, luego cenando temprano antes de las 7, luego sin darme cuenta ya estaba haciendo ayuno, hay veces que hago 18 o 16 o 14 pero si trato de menos que sean 12 horas de ayuno. Para mi era imposible pensar en dejar de comer por tanto tiempo y no saben lo agusto que me siento. He perdido 10 libras yo no soy obesa pero si tenia sobrepeso, quiero perder 5 libras mas esto ha sido como en tres meses. Gracias por tu video.
A mi me está dando resultado...a pesar que siempre me alimente bien... lastima no haberlo sabido antes ,la dietista jamás me lo nombro (?)
Mil gracias doctor
Llevo 5 meses haciendo el 23/1 y he perdido 20 kilos.
El problema que tengo ahora es que no me entra en una sola comida lo que comía al principio y como bastante menos cantidad.
De momento estoy haciendo el 16/8 y estoy estancado en el peso...
Estas comiendo de más, no tienes déficit calórico … dejaste 23/1 porque no podías comer todo en una comida? No es obligado comer todo.
Yo tengo 4 meses haciendo OMAD, (one meal a day) dígase 23/1 y mi promedio de ingesta diaria es 1500 calorías, y me suplemento con proteína para llegar al consumo mínimo.
Yo estoy todavía aprendiendo sobre lo que es ayuno, lo estoy haciendo en este momento (30/11/2022, 1642hs) y lo único que sentí fue la molestia de querer comer, que la calmo con jugo de limón. No tuve dolor de cabeza, cansancio, ni nada negativo. Sí siento una ligera elevación de energía.
Yo ayuno saltandome el desayuno almuerzo a eso de las 2 de la tarde y ceno a las 8 pm en el ayuno tomo cafecito o te verde gracias por compartir tus conocimientos saludos desde Colombia 🇨🇴
Hola doctor hoy cumplo un año de hacer ayuno 16/8 he visto todos sus videos sí he bajado de peso pero tengo 4 meses de estar estancada, saludos desde Costa Rica!
Doctor Nunca había echo un ayuno y quise iniciar uno de 22/2.me hidrate muy bien. Pero cuando abrí ventana en la cena. Comí arroz, platano al vapor, pechuga al. Vapor. Y un tomate rebanado. Al terminar me dio mucha ansiedad y pánico. Sudoración fría. Cabe destacar q sufrí ansiedad generalizada hace un tiempo.
Muchas gracias Borja
Excelente ,ahora entiendo!
20/4 Al dia, sabado y Domingo no ayuno ya 6 meses y todo bien
Gracias dr por su ayuda .Dios lo cuide siempre
Válgame! Yo empecé dejando de cenar. Y para adaptarlo al ayuno intermitente, agarré el horario de 16/8. Voy en la segunda semana. Y si, aún tengo síntomas primeros de molestias. Espero pronto ver los beneficios de que tanto hablan .
Excelentes tips!
Dr.
Hago ayuno intermitente de 16 hrs de lunes a viérnes. En la mañana me tomo un té verde con gengibre y limón. Esto rompe el ayuno?.
Muchaa gracias por toda la información.
Muchas gracias Borja 😊
Practicó el ayuno intermitente desde hace dos meses y 6 kilos menos también hago ejercicio y me siento genial
Gracias Dr. Soy de Argentina y tomo mate y me va muy bien.
mate amargo en la mañana y se llega tranqui
Un vídeo súper interesante. Pero ¿¿¿ que hacemos los que trabajamos de noche??? entre semana trabajo de noche, pero el fin de semana libro. NO SE COMO ORGANIZARME... QUE COMER....y necesito perder peso. Entre no comer bien y no dormir bien no me siento con ganas/fuerzas para hacer nada. Podrías hacer un vídeo sobre este colectivo (noctámbulos) Borja?
GRACIAS!
Hola! Que tan cierto es que entre menos se coma, más lento se vuelve el metabolismo?
Y que entre más ingesta haya durante el día, ejemplo 5 comidas al día más rápido se vuelve el metabolismo?
Ame tu video❤😍❤😍❤
Buenos días. Gracias por la información clara y precisa. Tengo dos preguntas: + puedo hacer el ayuno intermitente día por medio. + Soy argentina y tomo mucho mate,¿ me sirve como tomar agua?. Gracias
Gracias Borja! Llevo 2 días con protocolo 23/1 y me siento bastante bien. Me llama la atención que me siento como más despierto. Supongo que algunos días tendré que comer también por vida social. Gracias por tus consejos!
Comer por vida social? No es obligatorio, o esa comida haz que sea la única.. yo hago OMAD, y eso no ha sido ningún problema.
Dr. Borja, hago ejercicio puedo tomar licuado de proteína en mi ventana alimenticia ?
Saludos desde México .
Merienda-cena, esa es la clave ✌️
He empezado el ayuno intermitente 18/6 el dia 1/06/2022 y hoy a dia 16/07/2022 he bajado 6 kg. Increíble, he tenido una semana de fiestas y he estado comiendo peor y aún así seguía bajando... Ahora estoy acostumbrada a comer menos y a picar cero, mi cuerpo se ha acostumbrado y no podría vivir de otra forma ❤️ a dia de hoy estoy en ayuno 20/4. No puedo estar más saludable y con tanta energía como ahora
Dkx
Tengo tres meses,con 16/8 baje 14 kilos,pero estoy flácido,por hacer cardio ahora inicio con ejercicios de fuerza vamos haber que pasa ya tengo 60 años .
BUENAS TARDES DR BORJA. YO COMENCE CON EL AYUNO INTERMITENTE HACE 7DÍAS,AUNQUE ES UN TIEMPO MUY PREMATURO PARA VER RESPUESTAS. NO HE BAJADO DE PESO,PERO SI ME HE SENTIDO MUCHO MEJOR DE MI ESTOMAGO CON LOS PROBLEMAS DE ESTREÑIMIENTO. SOY MUY ACTIVA Y NO SE SI SERÁ POR LAS HORAS DE REALIZAR EL AYUNO INTERMITENTE. SOLÍA HACER ACTIVIDADES FISICAS ENTRE LAS 5 Ó 6PM, Y AHORA NO SE CUANDO LAS PUEDO HACER PORQUE MI AYUNO ES 16/8 (9AM HASTA 5PM) QUE RECOMENDACIÓN ME PODRIAS REQUERIR PARA BAJAR DE PESO SÓLO 2 KILOS. SUELO SALIR DESPÚES DE ESA HORA AL TRABAJO PERO CASI SIEMPRE A PIÉ.
I
Soy Paola de Uruguay estoy mirando todos tus videos y me encantan una pregunta, me faltan bajar unos kilos me aconsejas hacer remo 1hora que me dices?
El remo está muy bien, si lo convinas con andar y ejercicio con fuerza, con una buena planificación y un déficit calórico (comer menos de lo que gastas, eso no es pasar hambre, así lograrás tus ocjetivos, y lo mejor de todo, lo mantendrá por mucho tiempo.😎
16-8 de 4 a 3 dias a la semana, tomo agua con una pizca de sal himalaya, y café, é intento romper ayuno comiendo grasas saludables y algo proteínas, y bajos carbs.
Hola dr Borjas pero yo no me salto ninguna comida yo hago el 16/8 hago mis tres comida en esas 8 h o sea desayuno 9 am almuerzo 1 y ceno a las 5 PM y me siento bien hago ejercicios HITT en ayunas me hidrato y voy bajando 1 kilo semanal llevo 3 semanas pero esta semana no baje , hice cambio en la alimentación rompo el ayuno con proteínas y sigo con avena q es mi desayuno luego almuerzo es ensalada proteína y papá o camote al mes como 2 o 3 veces arroz en poca cantidad y en la cena igual ensalada proteína y papá o camote pero no sé si voy bien si me estanque según mis calorías estoy Por debajo de lo q debo consumir al día entonces no sé cuál es su recomendación pero no quito quitar comidas 😕 xq si no ceno ya las 8 PM tendría hambre y si no desayuno me da como baja de presión .
Borja la gente que tiene millones No te tiene a ti, profesional al 100% 🤗🌈🌻
Muy interesante!!!!
Qué pasaría si estás mucho tiempo ingiriendo menos calorías de las que debes
Mi infusión es Te o Te Verde 😊🍵
Tomo Mate amargo!! A veces le pongo jengibre o limón o menta, o burro al agua ;)
Yo como 4 veces al día pero en poquitas cantidades. Podría decir como serían las 4 comidas ideales?
Buenas tardes doctor sólo un consejo mire yo solo tomo café pero la cantidad es una cucharada sopera estará bien esa cantidad? Y tomó dos cafés al día con esa cantidad estará bien? Gracias saludos desde México
Muy buenos consejos, muchas gracias
Muy bueno su video, Gracias
Borja, ¿Cómo establecerías el ayuno intermitente para las personas que trabajan en horario nocturno? Gracias.
Facil... puedes cenar y vas a guardar las horas de dormir solo toma té y agua antes de dormir =no desayunar= despierta a comer antes de irte a trabajar
Saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Buenos días, me gusta tu información. Pero tengo una pregunta en el tiempo del ayuno puedo tomar medicinas, o se rompe el ayuno. Necesito que me ayudes .gracias
Yo voy comenzando el ayuno 16/8, pero dos veces dentro del ayuno, salgo a caminar una hora:
Comienzo mi día caminando una hora, luego mi primer alimento (desayuno completo) y luego la comida por la tarde, una hora o dos después de haber comenzado el ayuno, salgo a caminar otra hora por la noche, a veces siento un poco de dolor de cabeza, pero espero sea cuestion de acostumbrarme, obviamente no he notado cambios en mi peso, pero quiero que se convierta en un hábito pues tengo alta resistencia a la insulina! Saludos desde México!
Te recomiendo que hagas ejercicio de fuerza y no tanto cardiól. Tiene muchísimos beneficios
@@fgfg1594 gracias! Lo voy a incorporar poco a poco!
Ni me puedo brincar ni desaýno, ni cimida, ni cena, y casi no como cuando enfermo, y ahi es cuamdo pierdo peso.
Cuido no comer carne, lacteos, leche, soda, cafe, ni jugos de la tienda, harinas.
No dejo de comer pero evito muchas cosas y estoy bajando de peso.
Yo llevo como un mes haciéndolo, como sano, no grandes cantidades, apenas como hidratos, y sin embargo no estoy bajando de peso. No quiero frustrarme, pero ya me da qué pensar. Le pregunté a mi médico por si podía ser un problem de tiroides, pero mi última analítica fue en febrero y salió todo perfecto y no cree necesario hacer otra. No sé qué hacer...
Haga ejercicio de intervalos, la grasa se oxida. El peso no es una medida precisa porque el peso no solo es grasa, es agua, musculo, hueso, organos, glucosa etc.
En el ayuno mas prolongado si o si coje grasa del cuerpo. Pero El metodo mas efectivo es el ejercicio. El ayuno tiene mas ventajas a nivel hormonal y metabolico, al igual que El ejercicio.
Borja, ¿Se puede incluir el jamón ibérico en el ayuno intermitente?
yo llevo un mes y medio o así con un 17/7 y como 2 veces al día, lo empecé a hacer porque me he aficionado a la mantequilla de cacahuete en mis tortitas y no quería engordar, así que me mantengo comiendo lo que me gusta, me va bien, no estoy engordando ni perdiendo peso, pero debo decir que mis problemas de hinchazón abdominal han desaparecido casi al completo, ya si tuviera la fuerza de voluntad para dejar la avena luciría más tipazo este verano...
Deja tu la avena, yo deje el alcohol. apenas llevo un año
@@angelcortez376 No compares la avena (un hidrato sano lleno de nutrientes) con el alcohol (una sustancia que te mata y no aporta nada). Pero felicidades por dejarlo, ahora compra un libro.
Porque quieres dejar la avena ? Yo la incluyo en mi dieta saludable
@@patoled8109 y yo la incluyo demasiado, precisamente porque me encanta me puedo meter 800 calorías solo de avena sin contar el resto de ingredientes 😅
Mantequilla de cacahuate es irritante, procesado y muchas calorías malas
Hola Borja, mi duda es por la espirulina, rompe el ayuno si la tomo con agua?
Yo hacia ayuno y terminaab pesando 57,20 kilos y lo deje, tuve malas costumbres y subi a 65,40 kg y aveces a 60,60 Kg, entonces volvi a tener buenas costumbres y baje poco a poco, en una semana a 64,05, luego a 62,60 y en la cuarta semana llegue a 61,80, esos pesos son en ayunas y luego de entrenar
Solo te puedo decir que si sigues con esas variaciones de peso te estás buscando una buena colección de cálculos biliares.
El mate en mi oficina es mi condición sine qua non para hacer mi ayuno intermitente 👌👌
yo infusión de te verde con cola de caballo!!!! Gracias Borja!!
Yo digo que sacar la harina de trigo, es un buen comienzo, para desintoxicar, después todo los demás
Gracias Borja. Excelente exposición y explicaciones.
Mis dudas:
Cantidades de café o té durante el ayuno?
Café soluble descafeinado?
Leche de almendras? Si se puede, cuánta cantidad?
Gracias 😊
Leche de almendra no se puede
@@edurnemolina7291 segura? Los médicos que sigo dicen que sí, bajisimos carbs y calorías también.
Yo te diría que trates de evitar la leche. Y si le queres poner que sea muuuuy poco si bien decís que tiene muy pocas calorías y carbos algo tiene. Podes tomar mate té o café sin azúcar ni edulcorante obviamente
Leche de almendra ni edulcorantes no consumirlos durante las horas de ayuno, después sí podrías, pero no en exceso, pues es un alimento procesado que no es tan saludable como dicen 😉
Tomo café sin azúcar y mucha agua cuando ayuno.
Ya vamos para el segundo mes de Ayuno intermitente 16/8. Ahora lo voy combinando con el salto de desayuno o cena, también dependiendo si tengo actividad física intensa al día siguiente. De momento en los dos meses mes voy manteniendo en el peso perdido y gané algo de musculación. Eso sí, si eliges bien los alimentos es mucho ganado, bebiendo solo agua y no comer azúcares y procesados.
Ah uso té, té verde o café
Borjas ,puede combinarse el ayuno intermitente con la actividad deportiva ?
Yo lo que quiero saber es como aumentar de masa muscular para mi bajar de peso es muy facil, pero pierdo musculo grasa hasta el alma en el termino de un mes. Mi pregunta es que cantidad de comida comer para una persona de 1.68 y 60 kilos de peso. Osea nose 3 huevos 500 gr de pollo algo asi mas especifico