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Me gustaria saber de que forma se puede quemar grasa mas rápido Y de que forma se puede acelerar la pérdida de peso en mujeres desde los 40 años( Sin problemas de tiroides) Gracias😘❤🇦🇷
Muchos médicos para decirte algo de salud quieren dinero. Todo su aprendizaje lo quieren a cambio de dinero. Me contaba una compañera que el doc De la farmacia le prohibía que le llamará doctor fuera del consultorio porque la gente quería consultar sin pagar.
Por eso vengo a aprender aquí a RUclips con los doctores que nos brindan su conocimiento. Yo los comparto en mis redes. Pero hay mucha gente que no le interesa su salud.
@@quehagoconmividasos Exacto, es justo lo que dices. La ciencia ha avanzado tanto, y de forma tan rápida, que muchísimos médicos profesionales no tienen los conocimientos más correctos y desarrollados. Un claro ejemplo es acerca de los especializados en el estómago, hay un sin fin de enfermadades, intolerancias y demás, relacionadas con el gluten (no sólo celiaquía), que ni siquiera saben diagnosticar porque las desconocen. Y afectan a múltiples ramas, como al hipertiroidismo, al estrés, a la caida de pelo...
Lo mas importante es perder el ansia de comer y eso una vez que pierdes el hambre y con ejercicio (tengo 59 años), es facil, yo comence con 120Kl y estoy en 93kl, sin prisas pero sin pausas... gracias ayuno intermitente!!....
Tambien el consumo de proteina tiene que ser adecuado de acuerdo a cada persona no es lo mismo una persona sana con sobrepeso a una persona con problemas renales ahi la proteina tiene que estar en una menor cantidad por que sino te echas el riñon
Excelente video Doc Sigue estos 2 consejos y el cuerpo te lo agradecerá "Comer para vivir, no vivir para comer" come variado y lo menos procesado posible "El cuerpo está hecho para moverse", 15 min de ejercicio moderado-intenso si no te gusta entrenar harán la diferencia en tu vida
Lamentablemente el comer no solo se volvió para mantener nuestro cuerpo, si no es un extraordinario placer para el paladar. Comerse un pollo frito con unas papas o una hamburguesa es un manjar para el paladar y nuestra mente reacciona con felicidad, si bien claro está que debemos controlar nuestra mente y disciplinarnos en comer más no prohibirnos de semenejantes manjares qué hay en el mundo, come de todo pero siempre mantente activo 😊
Buenas Borja,sigo todos tus videos y hace 2 meses comencé el ayuno intermitenete 16/8 y mi finalidad es perder grasa sin perder músculo,pesaba 80klg y mido 1'74 y despues de dos meses estoy en 75'5 y manteniendo mi músculo gracias a videos como este,todo esto al final es tiempo y ser constante y se verán resultados,un saludo desde ecija ( sevilla) y te seguiré recomendado jejej
Yo logré en cierta época perder muchos kilos de grasa y a su vez ganar músculo, unos 30 kilos netos en 6 meses. Pero con una dieta muy bien equilibrada con mucha proteína natural y mucho entrenamiento muscular y hiit!
Gran video DOC !! Ya 7 meces en un proposito donde baje de 87 a 72 y marcado y todo esta en la disciplina saber llevar los antojos y darse fuerzas para entrenar y mantener musculo es muy valioso para perder peso y mantenerse fuerte sano !!
@@juanchaves1535 entrenar fuerte es fundamental baja el consumo de hidratos trata de estos hidratos sean arroz avena en ojuela o entera. Calma tus ansiedad con fruta, toma te verde y fundamental tener pasiencia haslo y me cuentas x si te pedo ayudar en otros consejos
Yo no marque mi estomago pero lo tengo algo plano,ya veje de peso,estoy tratando de comer bastante de forma sana,no quisiera meterle suplemtos quiero un cuerpo 100% natural,el unico problema es no tendre mi abdomen marcado,anoser q mientras haga mi etapa de volumen se marque. Lo q yo quisiera es algo practico hacer mis ejercicios de fuerza,comer sano y saver q sin estar pendando en hacer definicion para no estár flaco y solo ver q mis musculos crescan solo algo mas grandes y mantenerme ahí. Doctor espero su asesoramiento no tengo plata para un entrenador solo trato de apoyarme con el internet.espero su respuesta.grasias.
El mejor Consejo que he seguido siempre. Lo dices hacia el minuto 14. Si no te gusta, hazlo igualmente. Marcos Vázquez dijo también una vez algo al respecto de la motivación, si no encuentras la motivación, hazlo sin ella. Es un punto muy importante. Entrenar es algo que no puede ser debatible. No hacerlo, no es una opción. Llevo 4 años entrenando y nunca me apetece ponerme. Siempre me da pereza. Lo hago igualmente.
Mi snack es pollo con huevo o acompañado de un aguacate con pepino o tomate y lechuga y variado con verduras o huevo o legumbres , las proteinas traten de llevarlas a lo mas alto . Traten de dejar de lados los dulce o carbohidratos simples y usar mas los carbohidratos de las papa , boñato o camote y asi o con legumbres . No usen arroz y fideos dejen eso de lado 💪💙
!ES-TU-PEN-DO! Excelente video! Muy claro todo 👏👏 (no suelo usar escritura del tipo del antiguo Egipto, pero este video lo amerita). Gracias en gran medida a tu canal (y no me canso de decirlo) yo pasé de haber bajado mucho de peso de mala manera al principio (antes de aprender con tu canal), a seguir bajando pero más saludablemente y poder ir de a poco haciendo una recomposición corporal adecuada; algo que estoy logrando muy lentamente (mejorar mí cantidad de músculo e ir disminuyendo grasa) sin dejar de bajar de peso en forma sostenida (aunque claro que muchísimo más lentamente, a razón de 1 Kg/mes). No es fácil, lograr ese equilibrio entre procesos tan antagónicos, pero gracias a videos como este, uno puede tener una buena hoja de ruta para hacerlo. Por supuesto que luego, el camino tiene que indefectiblemente recorrerlo uno y el esfuerzo es inevitable, sobre todo en la disciplina para la organización y administración del tiempo y las prioridades asociadas a este; y sin desplazar al sueño para lograrlo, algo que estamos muy acostumbrados a hacer (me incluyo) y es muy cierto eso que decís que hay que invertir la forma de pensarlo; es decir, primero de todo "setear" las horas de sueños en la agenda diaria y de la forma lo más rígida posible, y luego administrar todas las demás variables en las horas restantes (y no a la inversa, que es lo habitual). En mí caso, aún no he logrado aplicar del todo este cambio de mentalidad que hay que hacer, pero creo darme cuenta y soy consciente que casi no hay grises para hacerlo (sino, no se hace). En fin, como sea, no hay que dejar de tirar de la cuerda, ya que en algún momento, más tarde o más temprano, la piedra se mueve (y creo que eso aplica a casi cualquier cosa). Muchas gracias Borja y un gran abrazo.
M encanto!!!!! Yo al revés d la mayoría he perdido Co 10 Kg dl año pasado a este x kistes e los ovarios. Camino todo e tiempo!!! PE ahora pude pagar 1 gimnasio y m subo a l bicicleta fija x 30 minutos. Yo vivo a suplementos.......no puedo consumir lácteos ni azúcar blanco ni harinas refinadas....... todo m inflama.
A mi me paso que baje 11kg en 2 meses con mucho ejercicio al nivel de lastimarme y dieta estricta. Perdí mucha masa también por ej tengo menos cola q antes
Excelente información. En mi caso personal he bajado 22kgs, de pesar 97 a 75kgs. Mantuve ayuno intermitente por 4 meses. Ahora ya sigo pesando igual mis 75kgs pero haciendo pesas. Sigo bajando en grasa pero incrementando la masa muscular. Ahora ayuno una vez por semana,
Compa una pregunta yo estaba en 101kg e bajado a 92 en 1 mes y parece ser que me e estancado ya hace 1 par de semanas me veo mejor estéticamente estaba con una dieta super restrictiva sin nada de carbs el mes que baje luego agrege cantidades moderadas de carbs y no logro bajar mas peso mi meta son los 80kg me siento frustrado
Hola, soy trasplantado renal yo tengo el problema de que no bajo de peso, acúmulo grasa en abdomen, pecho y caderas, debo reconocer que no hago mucho ejerccio, me quería informar si puede tener algo que ver mis medicinas y cómo combatirlo
Muchas gracias por tan valiosa información que sigue demostrando la necesidad de aprender sobre muchos mas temas relacionados con la perdida de peso y que se requieren para logar el equilibrio de la salud. Tengo una inquietud sobre el "gasto energético", hay manera de calcularlo. Gracias Dr. Borja
Dr. Bandera, cada vez me gustan más tus enseñanzas. Yo confío mucho en ti. Hoy tengo el firme propósito de empezar a realizar ejercicios de fuerza. Hago aeróbico, pero efectivamente, estoy en proceso de adelgazamiento y tienes toda la razón: se ha ido parte de mi poca musculatura, que pena!. La frase que me ha encendido la bombilla, ha sido, hay que b hacer ejercicios de fuerza, y si no te gusta, también. Es cierto, me trago atascos con el coche todos las mañanas para ir al trabajo y no me gustan, pero no tengo otra opción. No quiero resultar falso aduladora, pero lo dicho: gracias y me alegra muchísimo poder contar con tus vídeos!!! Un saludo.
Muchas gracias por toda esa informacion me encanta ver todos videos te ngo 67 años y quisiera que usted hablara de como las personas mayores podemos tener todos esos veneficios gracias Bendiciones
Graciaaaas por mencionar pacientes bariátricos!! Es justo mi situación, de verdad gracias. He estado yendo con una nueva nutrióloga que tiene herramientas para medir TODO en mí y sí he visto que pierdo grasa pero también músculo, lo dificil claro es tanta ingesta de proteina, tomo todos mis suplementos pero aún así lo máximo que he llegado a consumir son 75gr de proteina en un día. Hago ejercicio de fuerza, acabo de cambiar a una rutina más intensa y aumentando la ingesta de proteina, espero salga bien!
Te contaré que en mi caso es difícil comer tanta proteína pero gracias a sus concejos del dr de otros videos para conpletatar mi alimentación tomo proteína de suero de leche isolado ya que los lácteos me caen muy mal y padezco de hipotiroidismo .
Hola amiga, me podrías decir que tipo de entrenamiento de fuerza haces, quisiera hacerlo e imitarle, yo estoy perdiendo mucha masa muscular en las piernas, gracias .
@@anaprado3546 hola. Hago musculación en gimnasio (el tradicional, no CrossFit) 2 días de piernas 1.5hora cada día y 30 min de cardio después. 1 día de tren superior también 1.5hora + 30 de cardio. Las rutinas son de volumen muscular con superávit calórico. Hice 2 meses de déficit calórico para reducir 4 kg que tenía de más. Espero que te sirva. Saludos desde Argentina
Gracias Dr. Borja me a ayudado bastante a comprender mi organismo por sus videos entiendo perfectamente lo que es un déficit energético y ahora a como no perder músculos. Muy buen contenido. Saludos desde Py 🇵🇾
Borja, me encanta que nos enseñas los artículos. ¿Podrías dejarlos en la caja de información? Son muy valiosos como para darles a los estudiantes. A veces cuesta encontrar los artículos más interesantes entre tantos...
Muchas gracias por toda la información entregada, me ha sido de gran valor, me ha ayudado a aclarar temas, a dilucidar dudas, desmistificar creencias y superar temores. He tenido dudas sobre diversos temas y las he consultado a los médicos, ellos no ha podido responderme y han sido sinceros en confesar que tiene desconocimiento sobre estos temas. Se agradece la forma didactica en que presenta los temas. Una introducción clara, interensate y con contenidos. Un desarrollo técnico a la vez que va aclarando los conceptos y restando complejidad a los temas, conservando su valor, siempre con atura de mira y generando la confianza, cada vez que aporta las bases científficas que respaldan lo comentado, a la vez que nos insta a mantener un actitud atenta y críitica sobre la misma. También se agradecela manera interactuar: gracil, amena, honesta... En un mundo donde la medicina tradicional tiene un papel fundamentalmente reactivo, basada en químicos que lejos de resolver los temas de salud, los mantiene manipulando los efectos y no las causas, se agradece la existencia de canales como el suyo y persnas como usted.
Dr. Borja sos un genio!!!! Muchas gracias por compartir información importante y profesional. Totalmente útil y explicando a la perfección. Te mando las mejores vibras desde Argentina. Un abrazo grande!!!!
¿¿¿Pero quién coño de da a DISLIKE a estos vídeos??? Yo no lo entiendo como siempre en todo tipos de videos de RUclips que están genial haya gente que no le guste ...
Podrias hablar sobre si convinas la leche con el queso y el platano o banana te hace engordar o no ? Porque me dijieron que son alimrntos que engordan si sos de consumir mucho de esos alimentos
Lo mejor es perder la grasa a consta de perder músculo ya después poco a poco te ejercitas y generas el músculo necesario, si no de otra forma te quedas estancando en no saber si perder grasa o ganar definición.
Nada que ver, lo mejor es hacer una recomposicion corporal. Hacer ejercicio de fuerza y poco cardio y hacer un deficit de calorias pequeño. Con eso bajas poco a poco la grasa mientras vas ganando musculo. Si adelgazas solo a dieta o cardio aparte de perder tiempo, cuesta mucho recuperar esos musculos y te lo digo porque he adelgazado de las dos formas.
Hola, antes que nada muy buenos y muy didácticos tus videos. Muchas gracias! Luego, respecto de éste video: Tengo mas o menos en claro como calcular mi consumo diario de calorías tomando nota de lo que como y bebo diariamente. Ahora bien... ¿Cómo calculo mi gasto diario de calorías para establecer una deficiencia energética específicamente a mi medida?
Muchas gracias Dr por sus excelentes consejos me ayudan muchísimo, padezco de hipotiroidismo trato de tener una alimentación saludable sin exceder en carbohidratos refinados pero estoy adelgazando pero tengo muy poca masa muscular y piernas demaciodo delgadas de toda la vida.
Hola buenas 🤗 una pregunta por mi situación económica actual no puedo costearme comprar proteínas (carne,pescado) y tiro de huevos principalmente mi pregunta es la siguiente: podría ser efectivo para complementar la proteina de el huevo suplementarme con leucina? o otras cadenas ramificadas de aminoácidos ? Estas podrían ser más beneficiosas para no sobrecargar al estómago por la ingesta excesiva de proteinas
Comprendí los consejos. Muy buenos. Como lo sigo hace tiempo lo entiendo, Pero confieso que hoy me resultó una explicación algo entreverado. Saludos cordiales.
Yo perdí mucha masa muscular al hacer 5 veces al día cardio y una dieta de menos de 2000 calorías pero logré cambiar mi mentalidad y ahora mismo consumo más de 3500 calorías sanas y voy al gym para hacer pesas y a recuperar mi pasa muscular 💪💪
@@polloasado9902 7 meses después, ando en etapa de volúmen ya que a un tengo rastros de la flacura que llevaba en esos tiempos, y no, no estaba en forma, parecía un fideo y mi cara de notaban hasta los huesos, cuando haces puro cardio es horrible y si andas haciendo puro cardio, por ahí no vallas amigo, mil meses mejor es levantar pesas, saludos
Una duda, estoy tomando proteína de suero , pero además Omega 3 2000 mg | Con 800 mg EPA, 400 mg DHA y Vitamina E . Esto no es contraindicado, verdad? No es malo, no? Te encontré hace poco y me has ayudado muchísimo!! Mil gracias! Sigue así!
Buenas noches doctor, primeramente darle gracias por explicar tan valiosa informacion. Segundo preguntarle si las proteinas no pueden ser reemplazadas por la añimentacion. O si o si hay q tomar batidos de proteina. Esa duda me quedo????
Gracias 🙏 por su vídeo Dr excelente lo que necesito saber exactamente para no perder mi músculo 💪✌️👍my buena información bendiciones Dr muchos éxitos ✌️👍
Intenta comer temprano o a tus horas, sigue una dieta mediterránea y balanceada, haz ejercicio de fuerza o mejor el cardio hitt(entrenas un día, descansas los otros dos)
Que tal Borja, Ya que sacas este tema me gustaría que hablases en algún otro video, de si es posible perder grasa y ganar masa muscular de una manera simultánea. Este tema es controvertido. Muchas Gracias de antemano y felicidades por el canal, eres un fiera! 💪🏻💪🏻💪🏻 Saludos desde Madrid
Lo que quieres es una recomposición corporal, y creo que se puede, pero no es fácil. Tienes que llevar un déficit calórico para quemar grasa pero a la vez llevar una dieta alta en proteína, unos 2 gramos por peso corporal al día. Te serviría suplementarte con proteína de suero para que sea más fácil, además de hacer ejercicio de fuerza.
Se puede. Es especialmente común en personas obesas (que combinan grandes cantidades de grasa con poca masa muscular) y en sujeto principiante en el entrenamiento, pero se puede llegar a dar incluso en culturistas (sujetos avanzados en el entrenamiento con bajos porcentajes de grasa corporal). Roberto Amorosi tiene vídeos aquí sobre ello si no recuerdo mal.
Precisamente cuando hago déficit calórico, lo primero que se me desaparece es el musculo. Siempre me queda la manteca🙁, incluso si cuido mi alimentación y la ingesta de proteína. Pesaba 93 y baje hasta 83 y he batallado bastante para volver a subir
No te desanimes, lo importante es que ya sabes cómo hacerlo.... si estás muy delgado (de músculo), tienes tres caminos. O sigues bajando de grasa, pero si tienes poca masa no deberías apuntar a bajar muchísimo... o te quedas en calorías de mantenimiento y poco a poco, con el entrenamiento vas ganando masa y perdiendo grasa.... o la otra opción es enfocarte en subir de masa muscular, pero ojo, el superhabit es de sólo 10 a 20% de las calorías de mantenimiento (no quieres excederte porque no vas a ganar masa más rápido y el excedente se te va a acumular como grasa)..... por ultimo proyecta metas a largo plazo. No trates de hacer volumenes o bajadas de peso aceleradas (eso nunca acaba bien...) mucha suerte!!
@@ElCuervoProductions muy acertado. Yo creo que, para el largo plazo, es mucho más viable hacer ciclos de mantenimiento calórico (o incluso un leve superávit) combinados con ciclos de déficit calórico, entrenando fuerza durante todo el proceso. Entrar en déficit y esperar que el kilo sobrante número 50 se vaya igual que el primero es perder una batalla antes de empezarla…
@@lilyk6047 Los tipos somáticos fueron creados por un psicólogo y han sido desmentidos desde hace mucho tiempo. Al día de hoy aún perduran esos mitos, pero afortunada o desgraciadamente, se reduce a tus hábitos alimenticios en un momento en particular. Si tienes exceso de grasa es porque a lo largo del tiempo has consumido más energía de la que gastas y se te ha acumulado, puede ser o porque se come mucho, o porque no hay suficiente ejercicio. Esto aplica para personas con hipotiroidismo, retención de líquidos, problemas metabólicos. Desgraciadamente hay mucha desinformación . .....
Dr.Borja Bandera me podrías informar sobre que suplementos no se pueden tomar con hipotiroidismo?con creatina cinasa alta se puede tomar suplemento de creatina? Un saludo
Se habla de consumir 1,5 gramos de proteína por cada kilo de peso, pero pregunto ¿Cómo saber si mi cuerpo está asimilando correctamente toda la proteina que consumo o que necesita mi cuerpo?
El cuerpo humano asimila prácticamente toda la proteína animal y la emplea en construcción/reparación de tejidos principalmente. Lo que sobra, lo minoritario se oxida en vías catabólicas para obtener energía pero son vías muy costosas.
@@laurafelipe3565 costosas en energía, y por tanto, secundarias. El cuerpo, igual que nosotros con nuestro dinero, procura ser eficiente y no desperdiciar recursos.
@@martar.8095 a ok yo creo que no llego con las proteínas como una mila de pollo al horno con guarnición de verduras en la cena lo mismo pero le agrego un huevo duro.
La idea sería llenar el torrente sanguíneo con proteína/ aminoácidos y en ese momento aportar dextrina para pegar una subida de insulina justo antes de entrenar para que los receptores transporten la máxima cantidad de aminoácidos y al mismo tiempo regularizamos ese pico de insulina para no almacenar grasa. ¿esto sería correcto?
entonces para un peso de 100k, debo de tomarme 150 GRAMOS DE PROTEINA AL DÍA!? hablo desde el desconocimiento ojo! pero 150grs? vamos un bote de un kilo me dura 6 días! o esos 150grs son contando la comida normal que comemos durante el día? (lo dicho hablo desde el desconocimiento) saludos!
En una dieta de déficit calórico cuántos gramos de carbohidratos se necesita comer al día para tener una máxima definición que se marquen las venas en el abdomen ? Gran video y de mucha ayuda
Para la ‘máxima definición’ hacen falta cuatro cosas: déficit, ejercicio, tiempo y paciencia. No pienses que es un proceso que puedes conseguir en 6 meses.
Borja sos un crack. Pero, yo personalmente no recomiendo ni creo que el déficit calórico sea una opción muy saludable ((a menos casos especiales donde si sea muy alto el sobre peso de la persona)) pero yo me iría más por una dieta de bajo índice glucemico, ya que nada atenta más contra nuestra salud que bajar nuestra tasa metabólica, y eso justamente es lo que hace un déficit.
Precisamente los alimentos con bajo IG tienen por lo general pocas calorías.... desgraciadamente hay muchos mitos que perduran y el del daño metabolico es uno de ellos, ya que los problemas empiezan cuando se bajan a %'s muy bajos (más o menos debajo del 10%) o cuando se hacen déficits demasiado agresivos... pero de resto, estar entre el 12 y 20% en hombres es bastante saludable.... 🤷♂️
La tasa metabólica solo baja si el déficit es crónico, es decir, si se mantiene mucho tiempo (meses o incluso años), independientemente de la dieta. Por eso lo más conveniente (física y mentalmente) es combinar déficit con mantenimiento/superávit.
Osea puedo darle duro al ejercicio para seguir perdiendo peso, cardio, hacer dietas intermitentes, siempre y cuando coma una buena cantidad de proteína que evite perder el músculo sumado a ejercicio físico?
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](http://i.ytimg.com/vi/U1nVhsKAKL8/mqdefault.jpg)
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](/img/tr.png)
![🚀Aquí tienes 10 Fuentes de CARBOHIDRATOS más que SALUDABLES👨⚕️🤩[Lista de Buenos CARBOHIDRATOS]](http://i.ytimg.com/vi/0wjUvv7fbcI/mqdefault.jpg)
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Me gustaria saber de que forma se puede quemar grasa mas rápido
Y de que forma se puede acelerar la pérdida de peso en mujeres desde los 40 años( Sin problemas de tiroides)
Gracias😘❤🇦🇷
Pl
Poop⁹o
@@rominap3707 delos
@@adrianarc5379 no entendí 🤣
Dr. Usted es un hombre joven que hace la labor que muchos médicos de más edad no se animan, aunque tengan conocimientos no los comparten.
En realidad el problema es que la mayoría de médicos no tienen suficientes conocimientos sobre nutrición y los que tienen están obsoletos
Muchos médicos para decirte algo de salud quieren dinero. Todo su aprendizaje lo quieren a cambio de dinero. Me contaba una compañera que el doc De la farmacia le prohibía que le llamará doctor fuera del consultorio porque la gente quería consultar sin pagar.
Por eso vengo a aprender aquí a RUclips con los doctores que nos brindan su conocimiento. Yo los comparto en mis redes. Pero hay mucha gente que no le interesa su salud.
@@quehagoconmividasos Exacto, es justo lo que dices. La ciencia ha avanzado tanto, y de forma tan rápida, que muchísimos médicos profesionales no tienen los conocimientos más correctos y desarrollados.
Un claro ejemplo es acerca de los especializados en el estómago, hay un sin fin de enfermadades, intolerancias y demás, relacionadas con el gluten (no sólo celiaquía), que ni siquiera saben diagnosticar porque las desconocen. Y afectan a múltiples ramas, como al hipertiroidismo, al estrés, a la caida de pelo...
@@reinacharodri125 obvio te van a cobrar,es su trabajo, este medico monetiza sus videos 🙄
Lo mas importante es perder el ansia de comer y eso una vez que pierdes el hambre y con ejercicio (tengo 59 años), es facil, yo comence con 120Kl y estoy en 93kl, sin prisas pero sin pausas... gracias ayuno intermitente!!....
Como hiciste para perder las ansiedad por comer?
Qué orgullo para los padres de este joven médico.
Tambien el consumo de proteina tiene que ser adecuado de acuerdo a cada persona no es lo mismo una persona sana con sobrepeso a una persona con problemas renales ahi la proteina tiene que estar en una menor cantidad por que sino te echas el riñon
Excelente video Doc
Sigue estos 2 consejos y el cuerpo te lo agradecerá
"Comer para vivir, no vivir para comer" come variado y lo menos procesado posible
"El cuerpo está hecho para moverse", 15 min de ejercicio moderado-intenso si no te gusta entrenar harán la diferencia en tu vida
Lamentablemente el comer no solo se volvió para mantener nuestro cuerpo, si no es un extraordinario placer para el paladar. Comerse un pollo frito con unas papas o una hamburguesa es un manjar para el paladar y nuestra mente reacciona con felicidad, si bien claro está que debemos controlar nuestra mente y disciplinarnos en comer más no prohibirnos de semenejantes manjares qué hay en el mundo, come de todo pero siempre mantente activo 😊
El mundo necesita gente como tú sigue así Borja, eres grande y ayudas con tus conocimientos a mucha gente que se está muriendo por DESINFORMACIÓN 🤔🙉👏🏿
Dr. Borja tengo que darte mil gracias porque en 2 meses estoy volviendo a nacer, nunca en mi vida me sentí tan bien y a seguir empoderando 💪🏽😉
Buenas Borja,sigo todos tus videos y hace 2 meses comencé el ayuno intermitenete 16/8 y mi finalidad es perder grasa sin perder músculo,pesaba 80klg y mido 1'74 y despues de dos meses estoy en 75'5 y manteniendo mi músculo gracias a videos como este,todo esto al final es tiempo y ser constante y se verán resultados,un saludo desde ecija ( sevilla) y te seguiré recomendado jejej
Yo logré en cierta época perder muchos kilos de grasa y a su vez ganar músculo, unos 30 kilos netos en 6 meses. Pero con una dieta muy bien equilibrada con mucha proteína natural y mucho entrenamiento muscular y hiit!
Gran video DOC !! Ya 7 meces en un proposito donde baje de 87 a 72 y marcado y todo esta en la disciplina saber llevar los antojos y darse fuerzas para entrenar y mantener musculo es muy valioso para perder peso y mantenerse fuerte sano !!
Que consejo clave me das, estoy en tu misma situación.
@@juanchaves1535 entrenar fuerte es fundamental baja el consumo de hidratos trata de estos hidratos sean arroz avena en ojuela o entera. Calma tus ansiedad con fruta, toma te verde y fundamental tener pasiencia haslo y me cuentas x si te pedo ayudar en otros consejos
@@willfit9415 por suerte lo estoy haciendo bien y lo haré gracias !
MeSEs... meses. 🧐🤨😉. Recuérdelo.
Yo no marque mi estomago pero lo tengo algo plano,ya veje de peso,estoy tratando de comer bastante de forma sana,no quisiera meterle suplemtos quiero un cuerpo 100% natural,el unico problema es no tendre mi abdomen marcado,anoser q mientras haga mi etapa de volumen se marque.
Lo q yo quisiera es algo practico hacer mis ejercicios de fuerza,comer sano y saver q sin estar pendando en hacer definicion para no estár flaco y solo ver q mis musculos crescan solo algo mas grandes y mantenerme ahí. Doctor espero su asesoramiento no tengo plata para un entrenador solo trato de apoyarme con el internet.espero su respuesta.grasias.
Grooooosooooo!!! Gracias mil por la recomendación por stress, tengo para regalar!! (Emergencias) safo por atleta viejo y el rosario.
El mejor Consejo que he seguido siempre. Lo dices hacia el minuto 14.
Si no te gusta, hazlo igualmente.
Marcos Vázquez dijo también una vez algo al respecto de la motivación, si no encuentras la motivación, hazlo sin ella.
Es un punto muy importante. Entrenar es algo que no puede ser debatible. No hacerlo, no es una opción.
Llevo 4 años entrenando y nunca me apetece ponerme. Siempre me da pereza. Lo hago igualmente.
El aporte de este canal es invaluable, priceless, para mi eres el mejor creador de contenido que conozco, un saludo desde Monterrey Mexico 🇲🇽
Que importante informar y derrumbar mitos y prejuicios sobre los músculos ❤ una gran ayuda para el bienestar
Mi snack es pollo con huevo o acompañado de un aguacate con pepino o tomate y lechuga y variado con verduras o huevo o legumbres , las proteinas traten de llevarlas a lo mas alto .
Traten de dejar de lados los dulce o carbohidratos simples y usar mas los carbohidratos de las papa , boñato o camote y asi o con legumbres . No usen arroz y fideos dejen eso de lado 💪💙
Siempre estoy pensativo en mi futuro, no se si quiero ser nutriciónista o doctor
Hola, que genio...hoy hace día 24 de la dieta cetogenica, ya he perdido mucho músculos...pero vamos a ver la sugerencia del doc
!ES-TU-PEN-DO! Excelente video! Muy claro todo 👏👏 (no suelo usar escritura del tipo del antiguo Egipto, pero este video lo amerita). Gracias en gran medida a tu canal (y no me canso de decirlo) yo pasé de haber bajado mucho de peso de mala manera al principio (antes de aprender con tu canal), a seguir bajando pero más saludablemente y poder ir de a poco haciendo una recomposición corporal adecuada; algo que estoy logrando muy lentamente (mejorar mí cantidad de músculo e ir disminuyendo grasa) sin dejar de bajar de peso en forma sostenida (aunque claro que muchísimo más lentamente, a razón de 1 Kg/mes). No es fácil, lograr ese equilibrio entre procesos tan antagónicos, pero gracias a videos como este, uno puede tener una buena hoja de ruta para hacerlo. Por supuesto que luego, el camino tiene que indefectiblemente recorrerlo uno y el esfuerzo es inevitable, sobre todo en la disciplina para la organización y administración del tiempo y las prioridades asociadas a este; y sin desplazar al sueño para lograrlo, algo que estamos muy acostumbrados a hacer (me incluyo) y es muy cierto eso que decís que hay que invertir la forma de pensarlo; es decir, primero de todo "setear" las horas de sueños en la agenda diaria y de la forma lo más rígida posible, y luego administrar todas las demás variables en las horas restantes (y no a la inversa, que es lo habitual). En mí caso, aún no he logrado aplicar del todo este cambio de mentalidad que hay que hacer, pero creo darme cuenta y soy consciente que casi no hay grises para hacerlo (sino, no se hace). En fin, como sea, no hay que dejar de tirar de la cuerda, ya que en algún momento, más tarde o más temprano, la piedra se mueve (y creo que eso aplica a casi cualquier cosa). Muchas gracias Borja y un gran abrazo.
Muchas gracias Dr. Gracias a sus videos mi vida a dado un cambio de 180 grados, he bajado 14kg de peso y he ganado mas musculación.
Borja de cuanto es tu CI ? Porque yo te considero un ser que vale oro y ademas porque eres un genio maravilloso. Gracias .
13:49 Rutina de fuerza coreografeada que buena idea! Dónde puedo ver o cómo puedo hacer una?
Cardio hitt
M encanto!!!!! Yo al revés d la mayoría he perdido Co 10 Kg dl año pasado a este x kistes e los ovarios.
Camino todo e tiempo!!! PE ahora pude pagar 1 gimnasio y m subo a l bicicleta fija x 30 minutos.
Yo vivo a suplementos.......no puedo consumir lácteos ni azúcar blanco ni harinas refinadas....... todo m inflama.
A mi me paso que baje 11kg en 2 meses con mucho ejercicio al nivel de lastimarme y dieta estricta. Perdí mucha masa también por ej tengo menos cola q antes
El mundo necesita gente como tú sigue así tío eres grande
Gracias Dr.Borja me encanta on la caridad que nos esplicar. (Y regañas bien divertido)🤣🤣
Wauuu!!No sabía que también se perdía hueso!!!
Como ves el tomar proteína de suero con creatina y l-carnitina? Todo contando con el deporte necesario, descanso y una buena alimentación
Como profesional del mundo del deporte te felicito. Pocos médicos hablan de ejercicio y pérdida de grasa de esta manera. Muy bien explicado!
Tenemos que remar todos en la misma dirección. Un abrazo.
Soy el único q cree q este hombre es DUI ya adulto 👌❤️
Jaja no lo habia pensado..pero si se parece un poco
No es DIU?
Siiil lo mismo pienso
Acabo de descubrir este canal y era lo que tanto estaba deseando encontrar sobre nutrición y conocimiento saludable. Buenísimo 🎉
Hola se puede recuperar el músculo perdido de una dieta no lo sabía😮
Excelente información. En mi caso personal he bajado 22kgs, de pesar 97 a 75kgs. Mantuve ayuno intermitente por 4 meses. Ahora ya sigo pesando igual mis 75kgs pero haciendo pesas. Sigo bajando en grasa pero incrementando la masa muscular. Ahora ayuno una vez por semana,
Compa una pregunta yo estaba en 101kg e bajado a 92 en 1 mes y parece ser que me e estancado ya hace 1 par de semanas me veo mejor estéticamente estaba con una dieta super restrictiva sin nada de carbs el mes que baje luego agrege cantidades moderadas de carbs y no logro bajar mas peso mi meta son los 80kg me siento frustrado
Nadie ah explicado este tema tan importante cm usted,que yo sepa no,tremendo y excelente trabajo 👍
Hola, soy trasplantado renal yo tengo el problema de que no bajo de peso, acúmulo grasa en abdomen, pecho y caderas, debo reconocer que no hago mucho ejerccio, me quería informar si puede tener algo que ver mis medicinas y cómo combatirlo
Muchas gracias por tan valiosa información que sigue demostrando la necesidad de aprender sobre muchos mas temas relacionados con la perdida de peso y que se requieren para logar el equilibrio de la salud. Tengo una inquietud sobre el "gasto energético", hay manera de calcularlo. Gracias Dr. Borja
Gracias x tta información excelente
Como puedo saber que calorías debo consumir diariamente para mantenerme?
Yo estoy enamorada del entrenamiento de fuerza . Gracias Dr
Dr. Bandera, cada vez me gustan más tus enseñanzas. Yo confío mucho en ti. Hoy tengo el firme propósito de empezar a realizar ejercicios de fuerza. Hago aeróbico, pero efectivamente, estoy en proceso de adelgazamiento y tienes toda la razón: se ha ido parte de mi poca musculatura, que pena!. La frase que me ha encendido la bombilla, ha sido, hay que b hacer ejercicios de fuerza, y si no te gusta, también. Es cierto, me trago atascos con el coche todos las mañanas para ir al trabajo y no me gustan, pero no tengo otra opción. No quiero resultar falso aduladora, pero lo dicho: gracias y me alegra muchísimo poder contar con tus vídeos!!! Un saludo.
Sí mí doctor muy buen consejo ojalá hubiera doctor como usted pero desde que nos prohíben comer cloruro de sodio ya nos están matando que tristeza
Muchas gracias por toda esa informacion me encanta ver todos videos te ngo 67 años y quisiera que usted hablara de como las personas mayores podemos tener todos esos veneficios gracias Bendiciones
Buenas, ¿ Cuanda hablas de ayuno? ¿Se refiere también a no beber nada?
Graciaaaas por mencionar pacientes bariátricos!! Es justo mi situación, de verdad gracias. He estado yendo con una nueva nutrióloga que tiene herramientas para medir TODO en mí y sí he visto que pierdo grasa pero también músculo, lo dificil claro es tanta ingesta de proteina, tomo todos mis suplementos pero aún así lo máximo que he llegado a consumir son 75gr de proteina en un día. Hago ejercicio de fuerza, acabo de cambiar a una rutina más intensa y aumentando la ingesta de proteina, espero salga bien!
Te contaré que en mi caso es difícil comer tanta proteína pero gracias a sus concejos del dr de otros videos para conpletatar mi alimentación tomo proteína de suero de leche isolado ya que los lácteos me caen muy mal y padezco de hipotiroidismo .
Gracias dr. Borja tengo una duda, Vie en la tienda una proteína de huevo en polvo!! Que tan útil es??
Genial video!!!! Un aplauso 👏👏👏👏
Comparto el enamoramiento del ejercicio de fuerza ❤️
Que agradable sujeto el Dr Borja.
El entrenamiento de fuerza me cambió la vida. Nunca hice ejercicio y tuve muchos malos efectos derivados de esa mala manera de vivir
Hola amiga, me podrías decir que tipo de entrenamiento de fuerza haces, quisiera hacerlo e imitarle, yo estoy perdiendo mucha masa muscular en las piernas, gracias .
@@anaprado3546 hola. Hago musculación en gimnasio (el tradicional, no CrossFit) 2 días de piernas 1.5hora cada día y 30 min de cardio después. 1 día de tren superior también 1.5hora + 30 de cardio. Las rutinas son de volumen muscular con superávit calórico. Hice 2 meses de déficit calórico para reducir 4 kg que tenía de más. Espero que te sirva. Saludos desde Argentina
@@carolinagonzalez6557 gracias amiga, seguro me va servir mucho, cuídate y que te vaya bien ...desde Lima- Peru
Gracias Dr. Borja me a ayudado bastante a comprender mi organismo por sus videos entiendo perfectamente lo que es un déficit energético y ahora a como no perder músculos. Muy buen contenido.
Saludos desde Py 🇵🇾
Borja nos puedes aclarar en otro vídeo el por qué de no hacer colaciones en deficit calorico y dieta alta en prote??Estoy en esa fase.Gracias.
Exelente informacion!!! Gracias.
Borja, me encanta que nos enseñas los artículos. ¿Podrías dejarlos en la caja de información? Son muy valiosos como para darles a los estudiantes. A veces cuesta encontrar los artículos más interesantes entre tantos...
Muy buena información. Gracias a todos por seguirme
Muchas gracias por toda la información entregada, me ha sido de gran valor, me ha ayudado a aclarar temas, a dilucidar dudas, desmistificar creencias y superar temores. He tenido dudas sobre diversos temas y las he consultado a los médicos, ellos no ha podido responderme y han sido sinceros en confesar que tiene desconocimiento sobre estos temas.
Se agradece la forma didactica en que presenta los temas. Una introducción clara, interensate y con contenidos. Un desarrollo técnico a la vez que va aclarando los conceptos y restando complejidad a los temas, conservando su valor, siempre con atura de mira y generando la confianza, cada vez que aporta las bases científficas que respaldan lo comentado, a la vez que nos insta a mantener un actitud atenta y críitica sobre la misma. También se agradecela manera interactuar: gracil, amena, honesta...
En un mundo donde la medicina tradicional tiene un papel fundamentalmente reactivo, basada en químicos que lejos de resolver los temas de salud, los mantiene manipulando los efectos y no las causas, se agradece la existencia de canales como el suyo y persnas como usted.
Un ejercicio puede ser ciclismo de montaña? o es obligatorio hacer ejercicios de fuerza?
Dr. Borja sos un genio!!!! Muchas gracias por compartir información importante y profesional. Totalmente útil y explicando a la perfección. Te mando las mejores vibras desde Argentina. Un abrazo grande!!!!
Este canal es una Joya
Hola Buen día ! Me puede orientar para saber si es mejor contabilizar carbohidratos que calorías ?
¿¿¿Pero quién coño de da a DISLIKE a estos vídeos??? Yo no lo entiendo como siempre en todo tipos de videos de RUclips que están genial haya gente que no le guste ...
Coño ! Pues la estupida gente amargada y patetica!!
Cada, cual cuenta la feria según le va.
Mira el lado bueno, la cantidad de Likes es mucho mayor a la de Dislikes
Los vendedores de te y cremas milagrosas XD
Podrias hablar sobre si convinas la leche con el queso y el platano o banana te hace engordar o no ? Porque me dijieron que son alimrntos que engordan si sos de consumir mucho de esos alimentos
Lo mejor es perder la grasa a consta de perder músculo ya después poco a poco te ejercitas y generas el músculo necesario, si no de otra forma te quedas estancando en no saber si perder grasa o ganar definición.
Nada que ver, lo mejor es hacer una recomposicion corporal. Hacer ejercicio de fuerza y poco cardio y hacer un deficit de calorias pequeño.
Con eso bajas poco a poco la grasa mientras vas ganando musculo.
Si adelgazas solo a dieta o cardio aparte de perder tiempo, cuesta mucho recuperar esos musculos y te lo digo porque he adelgazado de las dos formas.
Hola, antes que nada muy buenos y muy didácticos tus videos. Muchas gracias!
Luego, respecto de éste video: Tengo mas o menos en claro como calcular mi consumo diario de calorías tomando nota de lo que como y bebo diariamente.
Ahora bien...
¿Cómo calculo mi gasto diario de calorías para establecer una deficiencia energética específicamente a mi medida?
Se ve fácil, pero se me dificultó mucho sobre todo, por el agarre de la barra en su parte distal 😮, fuera de eso muy buena
Muchas gracias Dr por sus excelentes consejos me ayudan muchísimo, padezco de hipotiroidismo trato de tener una alimentación saludable sin exceder en carbohidratos refinados pero estoy adelgazando pero tengo muy poca masa muscular y piernas demaciodo delgadas de toda la vida.
Hola buenas 🤗 una pregunta por mi situación económica actual no puedo costearme comprar proteínas (carne,pescado) y tiro de huevos principalmente mi pregunta es la siguiente: podría ser efectivo para complementar la proteina de el huevo suplementarme con leucina? o otras cadenas ramificadas de aminoácidos ? Estas podrían ser más beneficiosas para no sobrecargar al estómago por la ingesta excesiva de proteinas
Come legumbres y quinoa
No abra ningún problema!!Si consumo proteína en todos los rías? Gracias.
Que me puedes decir de los termogenicos y la proteína en polvo, es bueno consumirlos?
Comprendí los consejos. Muy buenos. Como lo sigo hace tiempo lo entiendo, Pero confieso que hoy me resultó una explicación algo entreverado. Saludos cordiales.
Y las transiciones también
Saludos Borjas desde Venezuela 🇻🇪
Una pregunta y la glutamina que dijo en otro vídeo, se aplica en este caso?
Yo perdí mucha masa muscular al hacer 5 veces al día cardio y una dieta de menos de 2000 calorías pero logré cambiar mi mentalidad y ahora mismo consumo más de 3500 calorías sanas y voy al gym para hacer pesas y a recuperar mi pasa muscular 💪💪
Oye pero cuando hacías mucho cardio estabas en forma osea no tenías grasa?
@@polloasado9902 7 meses después, ando en etapa de volúmen ya que a un tengo rastros de la flacura que llevaba en esos tiempos, y no, no estaba en forma, parecía un fideo y mi cara de notaban hasta los huesos, cuando haces puro cardio es horrible y si andas haciendo puro cardio, por ahí no vallas amigo, mil meses mejor es levantar pesas, saludos
@@polloasado9902cuando haces puro cardio se baja todo sin forma,se te va músculo,con pesas es diferentes te forma
Una duda, estoy tomando proteína de suero , pero además Omega 3 2000 mg | Con 800 mg EPA, 400 mg DHA y Vitamina E . Esto no es contraindicado, verdad? No es malo, no? Te encontré hace poco y me has ayudado muchísimo!! Mil gracias! Sigue así!
Buenas noches doctor, primeramente darle gracias por explicar tan valiosa informacion. Segundo preguntarle si las proteinas no pueden ser reemplazadas por la añimentacion. O si o si hay q tomar batidos de proteina. Esa duda me quedo????
Gracias 🙏 por su vídeo Dr excelente lo que necesito saber exactamente para no perder mi músculo 💪✌️👍my buena información bendiciones Dr muchos éxitos ✌️👍
Si esto lo hubiera visto hace 9 años, no tendría problemas con las vitaminas en la actualidad. Gracias :)
Intenta comer temprano o a tus horas, sigue una dieta mediterránea y balanceada, haz ejercicio de fuerza o mejor el cardio hitt(entrenas un día, descansas los otros dos)
Wow aplaudo su excelencia y claridad en explicar y el valor de la informacion. Se ha ganado un suscriptor
Tengo hígado graso grado 2 ¿puedo tomar proteína ? ¿Es recomendable? Voy al gym todos los días entreno 1:30 hs al día que me dicen ? Gracias
Que tal Borja, Ya que sacas este tema me gustaría que hablases en algún otro video, de si es posible perder grasa y ganar masa muscular de una manera simultánea. Este tema es controvertido. Muchas Gracias de antemano y felicidades por el canal, eres un fiera! 💪🏻💪🏻💪🏻 Saludos desde Madrid
Muy buena propuesta!!
Sería genial un vídeo al respecto, pero creo que eso que dices tú se puede hacer con ayuno intermitente
No estoy seguro
Lo que quieres es una recomposición corporal, y creo que se puede, pero no es fácil. Tienes que llevar un déficit calórico para quemar grasa pero a la vez llevar una dieta alta en proteína, unos 2 gramos por peso corporal al día. Te serviría suplementarte con proteína de suero para que sea más fácil, además de hacer ejercicio de fuerza.
Sí, Borja. Apoyo la moción
Hola a todos
Se puede. Es especialmente común en personas obesas (que combinan grandes cantidades de grasa con poca masa muscular) y en sujeto principiante en el entrenamiento, pero se puede llegar a dar incluso en culturistas (sujetos avanzados en el entrenamiento con bajos porcentajes de grasa corporal). Roberto Amorosi tiene vídeos aquí sobre ello si no recuerdo mal.
Me gustaría que me ayudara
Yo he perdido 35 kilos quisiera aumentar mi masa corporal ya que he perdido muchas. Que debo hacer?
Un saludo y bendiciones
Gracias doctor
Eres Lo Máximo Mi Querido Doctor..!
Saludos y Felices Fiestas 🥳 🎉🌎
Precisamente cuando hago déficit calórico, lo primero que se me desaparece es el musculo. Siempre me queda la manteca🙁, incluso si cuido mi alimentación y la ingesta de proteína. Pesaba 93 y baje hasta 83 y he batallado bastante para volver a subir
No te desanimes, lo importante es que ya sabes cómo hacerlo.... si estás muy delgado (de músculo), tienes tres caminos. O sigues bajando de grasa, pero si tienes poca masa no deberías apuntar a bajar muchísimo... o te quedas en calorías de mantenimiento y poco a poco, con el entrenamiento vas ganando masa y perdiendo grasa.... o la otra opción es enfocarte en subir de masa muscular, pero ojo, el superhabit es de sólo 10 a 20% de las calorías de mantenimiento (no quieres excederte porque no vas a ganar masa más rápido y el excedente se te va a acumular como grasa)..... por ultimo proyecta metas a largo plazo. No trates de hacer volumenes o bajadas de peso aceleradas (eso nunca acaba bien...) mucha suerte!!
@@ElCuervoProductions muy acertado. Yo creo que, para el largo plazo, es mucho más viable hacer ciclos de mantenimiento calórico (o incluso un leve superávit) combinados con ciclos de déficit calórico, entrenando fuerza durante todo el proceso. Entrar en déficit y esperar que el kilo sobrante número 50 se vaya igual que el primero es perder una batalla antes de empezarla…
@@martar.8095 Tan cual, entre más grasa se tiene, más se pierde semanalmente, a medida que avanza el proceso, se vuelve más lenta la perdida de grasa
Los ectomorfos tienen ese problema mayor
@@lilyk6047 Los tipos somáticos fueron creados por un psicólogo y han sido desmentidos desde hace mucho tiempo. Al día de hoy aún perduran esos mitos, pero afortunada o desgraciadamente, se reduce a tus hábitos alimenticios en un momento en particular. Si tienes exceso de grasa es porque a lo largo del tiempo has consumido más energía de la que gastas y se te ha acumulado, puede ser o porque se come mucho, o porque no hay suficiente ejercicio. Esto aplica para personas con hipotiroidismo, retención de líquidos, problemas metabólicos. Desgraciadamente hay mucha desinformación . .....
Dr.Borja Bandera me podrías informar sobre que suplementos no se pueden tomar con hipotiroidismo?con creatina cinasa alta se puede tomar suplemento de creatina?
Un saludo
Yo tambn tengo hipotiroidismo, y no tomo ningún suplemento. A ver si contesta El Doc.
Es verdad Carlos los médicos no suele querer compartir nada de lo que saben.
Excelente explicación Dr. Borja, muy claro, muchas gracias!!
Puedo hacer dieta gtogenica si tengo implantado un marcapasos?
Se habla de consumir 1,5 gramos de proteína por cada kilo de peso, pero pregunto ¿Cómo saber si mi cuerpo está asimilando correctamente toda la proteina que consumo o que necesita mi cuerpo?
El cuerpo humano asimila prácticamente toda la proteína animal y la emplea en construcción/reparación de tejidos principalmente. Lo que sobra, lo minoritario se oxida en vías catabólicas para obtener energía pero son vías muy costosas.
@@martar.8095 cómo vías muy costosas?
@@laurafelipe3565 costosas en energía, y por tanto, secundarias. El cuerpo, igual que nosotros con nuestro dinero, procura ser eficiente y no desperdiciar recursos.
@@martar.8095 a ok yo creo que no llego con las proteínas como una mila de pollo al horno con guarnición de verduras en la cena lo mismo pero le agrego un huevo duro.
La idea sería llenar el torrente sanguíneo con proteína/ aminoácidos y en ese momento aportar dextrina para pegar una subida de insulina justo antes de entrenar para que los receptores transporten la máxima cantidad de aminoácidos y al mismo tiempo regularizamos ese pico de insulina para no almacenar grasa. ¿esto sería correcto?
entonces para un peso de 100k, debo de tomarme 150 GRAMOS DE PROTEINA AL DÍA!? hablo desde el desconocimiento ojo! pero 150grs? vamos un bote de un kilo me dura 6 días! o esos 150grs son contando la comida normal que comemos durante el día? (lo dicho hablo desde el desconocimiento) saludos!
Y el uso de la proteína de soya no ayudaría también?
Cuánta proteína en cada comida ,si pesas 50 kilos ?
Puedo bajar de peso con un quemador de grasa y entrenando, pero al mismo tiempo comer 1.5 kg de mi peso en peoteina y ganar musculo? Se puede?
En una dieta de déficit calórico cuántos gramos de carbohidratos se necesita comer al día para tener una máxima definición que se marquen las venas en el abdomen ?
Gran video y de mucha ayuda
Para la ‘máxima definición’ hacen falta cuatro cosas: déficit, ejercicio, tiempo y paciencia. No pienses que es un proceso que puedes conseguir en 6 meses.
@@martar.8095 aaaaa
Llaaa
muchas gracias
Muy buena información, gracias por compartir sus conocimientos Dr.
Borja sos un crack. Pero, yo personalmente no recomiendo ni creo que el déficit calórico sea una opción muy saludable ((a menos casos especiales donde si sea muy alto el sobre peso de la persona)) pero yo me iría más por una dieta de bajo índice glucemico, ya que nada atenta más contra nuestra salud que bajar nuestra tasa metabólica, y eso justamente es lo que hace un déficit.
Hola George me gustaria bajar de peso, que me recomiendas? Quisiera bajar 40 libras
Precisamente los alimentos con bajo IG tienen por lo general pocas calorías.... desgraciadamente hay muchos mitos que perduran y el del daño metabolico es uno de ellos, ya que los problemas empiezan cuando se bajan a %'s muy bajos (más o menos debajo del 10%) o cuando se hacen déficits demasiado agresivos... pero de resto, estar entre el 12 y 20% en hombres es bastante saludable.... 🤷♂️
La tasa metabólica solo baja si el déficit es crónico, es decir, si se mantiene mucho tiempo (meses o incluso años), independientemente de la dieta. Por eso lo más conveniente (física y mentalmente) es combinar déficit con mantenimiento/superávit.
@@martar.8095 totalmente d eacuerdo
PP
Muchas gracias doctor por sus videos, me son de mucha ayuda!
Osea puedo darle duro al ejercicio para seguir perdiendo peso, cardio, hacer dietas intermitentes, siempre y cuando coma una buena cantidad de proteína que evite perder el músculo sumado a ejercicio físico?
Pregunta si soy flaca i quiero ganar masa muscular no debo hacer ayuno intermitente 😢
Este video es la leche ...
7:25 a 10:20
Lo demás es agua mojada húmeda no seca que hidrata evitando deshidratar!
Denada!