Dr.Borja como se aplican todas esas actividades cuando vives en un lugar donde hace las 24/7 un extremo calor? (Yo estoy acostumbrado a entrenar en un gym independientemente del calor) pero afuera donde esta el sol (no llueve en todo el año, ni se nubla) como podría ser que la actividad afuera fuera optimo sufriendo con el clima?
Tengo 57 años, IMC de 25. Grasa 15% , mi rutina es levantarme a las 4 AM y hago 2 horas de ejercicio (correr, gym). Llevo una dieta saludable, no bebo refresco, solo agua o té verde. Son hábitos que tengo muy arraigados. Gracias por los consejos.
Digno de imitar, me levanto a las 6.30 pero en mañana entreno si o si de lunes a viernes y tengo buena conposicion corporal hace 5 años. Y seguire asi , ojala a tu edad sea igual. 🎉
@@BorjaBandera Totalmente! A mi personalmente si bebo mucho refresco no me sienta bien y me genera malestar, como cuando comes mucho azúcar. No se si al resto le pasa pero supongo que por eso no me gustan.
😢 A mí no me gusta el agua me cuesta mucho beber, simplemente no me gusta el sabor por más que digan que no sabe a nada, tampoco es que prefiera consumir bebidas azucaradas, de hecho las evito, es muy tedioso tener que preparar té o café (sin azúcar obviamente) para poder ingerir el agua que me toca de manera más pasable, a lo mucho una vez a la semana o una vez cada dos semanas me da de esa sed que de verdad se me "antoja" un vaso de agua simple
@@pandachus pues el té y el café deshidrata, así que si crees que estas bebiendo agua haciendo eso en realidad estas consiguiendo todo lo contrario. Si no te interesa seguir vivo o tener que hacerlo vía maquinas de aquí a unos pocos años entonces vas por el camino correcto (respetable, cada uno se mata como quiere). Ahora, si simplemente lo haces de ignorancia y no vas a soportar las consecuencias de lo que le haces a tu cuerpo, bebe la pta agua y deja de comportarte como un niño jajaj.
Video agradable e informativo. centrémonos siempre en cómo ganar, solía pensar en el comercio de criptomonedas como una ocurrencia tardía, pero resultó ser una fuente importante de ingresos pasivos desde que conocí al Sr. Harry Martins, su experiencia en el mercado de criptomonedas es insuperable
Parece que acabas de unirte a su academia de oficios recientemente. Empecé con $ 3500, tomas una comisión sobre la ganancia obtenida. Agradezco la confianza establecida en los últimos meses de trabajo con él y lo respeto por su honestidad y arduo trabajo.
¡¡Qué casualidad!! Yo también trabajo con él, no es de extrañar que la gente esté hablando de él. Aprendo a entender bien el mercado. Al trabajar con Harry Martins, veo lo vasto y rentable que puede ser el comercio en línea. Estoy muy feliz de estar bajo su tutoría.
Tengo 3 kilos por debajo de la estatura, hago trote suave 15 minutos después del desayuno y almuerzo y ceno proteina con ensalada, solo consumo entre comidas agua y agua con limón.. Ejércitos de fuerza 3 veses por semana. Abdominales día de por medio. Ceno de 5pm o 6pm, desayuno 8am o 9am. Indice grasa corporal 15%. Saludos desde Bogotá 🇨🇴
@@ramon8351 yo estoy similar a él y el abdomen casi se marca pero no llega a ese punto, se marca digamos el alrededor del abdomen pero no los típicos six packs. Para eso creo que necesitas también hacer ejercicio relacionado con esa zona
3:24 Yo tengo varias estrategias: 1. Hacer tareas fuera de mi lugar de trabajo... por ejemplo, si solo voy a ver mails durante 30 minutos, o a hablar por teléfono, lo hago dando unas vueltas caminando, pero también puedo caminar a un café cerca del trabajo o al parque para sentarme allí a leer documentos, etc. Son ya unos minutos ganados. 2. Ganarle al metro, como tratar de salir unos 10 minutos antes de casa, caminar, en vez de la parada más cercana del metro, a la siguiente más cercana y tomar el metro allí, suelen ser unos 12 minutos ganados de nuevo, más los 5 que tengo que caminar de cajón para tomar el metro en la estación más cercana. 3. Entre tarea y tarea, dar un paseo de 5 minutos... al completar 5 tareas, ya hice una caminata de 25 a 30 minutos en total sin interferir realmente en mis labores, porque paso de una tarea a otra de manera orgánica... a veces es un tiempo que aprovecho también para checar el WhatsApp o las redes, y ya con eso siento que no estoy del todo perdiendo el tiempo solo dando vueltas en la oficina. Solo con esas tres, mi "caminata diaria" obligatoria ya solo es de unos 45 a 50 minutos diarios, que logro compensar volviendo a casa andando, o ya de perdido salir a escuchar música dando vueltas... la verdad es que todo suma y al final se agradece. Siempre termino con unos 11 a 12 mil pasos diarios con estas estrategias.
Tengo 43 años.. he comido lo que me ha dado la gana siempre .. malos hábitos y malas adicciones.. con 169cm he llegado a pesar 57 kg.. este ultimo año toque fondo y decidí dejar de fumar, dejar de beber refrescos, comer mejor y hacer ejercicio.. Me levanto a las 5am y hago ejercicios de fuerza yo solo en la calle.. al largo del dia termino caminando unos 14km minimo.. he ganada peso y fuerza estoy en unos 67kg .. siempre me había costado la vida sobrepasar los 60kg y ahora me siento con energia y fuerza..lo que mas me esta costando es superar mi adiccion al azúcar, todos los dias tengo que lidiar con eso e intento pasar el antojo de comer bollería o pastelitos y lo sustituyo por una fruta.. Me queda largo camino pero tengo clara que poco a poco y siendo constante iré mejorando.. Creo que es importante no agobiarse e intentar ir añadiendo cambios en la vida de uno mismo y mantenerlos a lo largo del tiempo. Si quieres abarcar mucho de golpe el fracaso esta prácticamente asegurado. Un saludo a todos y muchas gracias dr. Por compartir tanto conocimiento ❤
Qué tiene pesar 10kg menos que su altura? Fijate los lightweight en MMA, todos miden 1m80 y están por debajo de los 70kg y están definidos. Mcgregor 1m75 65kg, Benoit Saint Denis 1m80 70kg etc
@@snakeplissken2428 si hacen eso por algo será.. ellos son profesionales.. solo puedo decirte que yo me siento mas fuerte ahora con mas peso que hace 10 años atrás con 10 kg menos.. si entrenará como esta gente lo hace seguro que todavía mejoraría más mi fuerza y agilidad.. si te sientes potente con poco peso perfecto.. en mi caso no era asi.. Un saludo y gracias 🙂
Tengo 46 años, mido 1,75, peso 73 kilos y tengo un 11% de grasa corporal, con buena calidad muscular. No bebo nada de alcohol ni refrescos, no pruebo nada con azúcar refinada, ni pan / cereales y por supuesto nada de bollería. Hago ayuno diariamente de 16-17 horas y en las horas de ingesta hago 3 comidas, con variedad de verduras, hidratos y proteínas de calidad. Entreno 5 días a la semana, con 3 entrenamientos de fuerza y 2 de HIIT. un abrazo desde España.
Olvidaos del número de pasos. No merece la pena. Haz ejercicio, entrena fuerza y combina con cardio: ve a nadar, sal a dar una vuelta en bici o a correr o si vas al gimnasio métete en las clases que más te gusten. Sin obsesionarse contando números con estos tips ya se consigue un progreso
Creo que depende de cada persona, hay quien lo difícil es no estar siempre por debajo del 15% en hombre y 20% en mujeres, de porcentaje de grasa corporal. Para quién es difícil, aunque a largo plazo, es posible para todos, es más fácil para quién tiene un trabajo con mucha actividad o con mucho tiempo libre y que pueda tener buenos biorritmos. Para quien tiene un trabajo sedentario, con poco tiempo libre, estresante y que no te permite tener buenos biorritmos, es más difícil.
Te doy las gracias Borja. Es IMPAGABLE como médico divulgador el trabajo que estás haciendo. Es por eso, sin duda por eso, por lo que el crecimiento personal y del canal es espectacular. Mil gracias doctorazo. Salud y mucho ánimo querido doctor.
A mis 47 años mi rutina es correr en la mañana y después gym. También hago bicicleta de montaña comida sana sin refresco ni azúcares y me siento como de 20 sin achaques
Yo tengo como 10 años en un 11-13% de grasa corporal la mayor parte del tiempo y antes de eso nunca creo haber superado el 18%, ahora incluso con un 44% de masa muscular aproximadamente, y tampoco soy un atleta de élite, soy un simple aficionado con buenos hábitos alimenticios y de ejercicio. Y para aclarar no soy un privilegiado genético, sólo que estoy acostumbrado desde toda mi vida a comer sano, desde que nací en mi familia hemos sido así, al final los hábitos son todo.
2 consejos que sirven. reducir el tamaño de las porciones cuando toque, porque a veces comemos de mas. lo otro es retrasar el horario de las comidas. ejemplo si me toca almorzar a la 1 y no tengo mucho hambre, almuerzo a las 2 o a las 3. eso sirve de mucho tambien. espero sirvan estos consejos.
Mi caso, llevo en menopausia en la edad normal 5 años estando delgada. Hace 20 años yo era más rellenita y pensaba que siempre sería así. Un día me cambié de ciudad por un problema que tuve y como no conocía a nadie empecé a entrenar por hacer algo. Empezó a ser una rutina, y a día de hoy sigo entrenando 24/7 en distintas intensidades y modalidades: caminar, correr, bici, pesas, funcionales, box, nadar..., estoy aprendiendo a hacer el pino exento a mi edad, casi me sale. No como desde hace muchos años ni arroz ni pasta, y procuro no comer pan, lo dejo para alguna ocasión que coma fuera, pero sin abusar. De vez en cuando me doy un homenaje con un dulce porque me encantan los pasteles. Procuro no pensar que estoy a dieta porque no lo estoy aunque me cuido y si un día me paso, no es problema, sé que poco a poco volveré a mi rutina. Hace meses empecé con ayuno 16/8, apenas he bajado peso, pero no buscaba adelgazar, sino aprovechar los beneficios del ayuno que sí los he tenido, como mejor claridad mental, fuerza, mejor ánimo y mejores digestiones. Me gusta mucho saltar a la comba, o hacer saltos altos en modo tuck mientras mis rodillas lo aguanten. De momento no he tenido lesiones; procuro descansar un grupo muscular dos días antes de volver a usarlo.
Que edad tienes? como llevas el tema de sofocos sobre todo a la noche? a mi me impide descansar bien y me deprimo muchísimo. Siempre he estado en mi peso excepto ahora que tengo unos 6 kilos que no puedo bajar , bajo dos o tres y vuelvo a subir etc... Hago ejercicio siempre ,. pesas, caminatas, spinning, hit . Me encanta el gimnasio y soy muy activa.
@@andreamartinez6825 Tengo 55, ya no tengo sofocos desde el año pasado, y dejé de subir peso, también retengo menos líquido, yo creo que influyó: bajé mucho el cardio, porque hacía demasiado y quizás estaba elevando el cortisol en sangre, que ya sabes que te hace engordar; ahora me centro más en ejercicios de fuerza, ya sea con pesas como mi propio peso, y caminatas. No como harinas, fue sacarme eso y bajar casi al momento, tampoco azúcar, lo que hago es mis propias tartas con harina de almendra y huevo. Mis únicos carbos son de la fruta y verdura. El ayuno intermitente creo que tb me ayudó a no tener sofocos, porque me paso muchas horas sin hacer ingesta de comida, ya sabes que las comidas copiosas, muy calientes, o las bebidas muy calientes, el picante hacen que se disparen los sudores. Yo tomo bebidas tipo manzanilla, té verde, o agua, no tomo tes excitantes. Para picotear si me quedo con hambre como aceitunas bajas en sal o jamón serrano. Saca los lácteos si puedes, porque suelen inflamar mucho y son indigestos. Si tomo pocas verduras suelo tomar algún suplemento de brócoli, y siempre de omega 3 refinado sin metales pesados. Procuro no estresarme, hago ejercicios de respiración usando el vientre para relajarme. Espero haberte ayudado.
@@blc2356 Muchas gracias por tu larga explicación. No sabia que hacer mucho cardio eleva el cortisol? Tampoco es que hago demasiado , caliento antes de entrenar unos 15 minutos pero fuertes en escalador normalmente y hago spinning en mi casa 4 veces a la semana en intervalos unos 20 minutos. Entreno fuerza , 4 o 5 veces a la semana , en grupos musculares, se entrenar bien y lo hago desde los 20 , es verdad que estos ultimos años pille el covid 3 veces pero la primera estuve muy mal y no me he recuperado del todo, y no pude entrenar como antes . Pero el dejar de fumar y la menopausia de repente me cambió todo . Yo también como super sano, las harinas siempre me han caido fatal y les suelo huir bastante. Tampoco soy muy de dulces, más de salado etc.. Como con bastante picante eso sí !! Bajaré el consumo, muchas gracias !
Yo si tengo dos horas para ir al gym u otta actividad cardio. Pero a mis 44 años no es suficiente. Requiero un low carb diet 50g de carbs , y ademas uso la caminadora 2 horas mientras trabajo en la computadora. AUN ASI, es muy dificil mantener un 20% de grasa.
Desde muy joven quise ser fuerte y tener un porcentaje de grasa que me permitiera verme bien, hoy en dia mantengo mi porcentaje en 12% desde hace muchos años, no es difícil pero la falta de información/asesoria hace que esa meta se aleje más. He desarrollado hábitos que me permiten comer lo que quiero (sano y rico) y mantener con un cuerpo atletico, fuerte y ágil. Antes pesaba 59kg y ahora peso 82kg con menos grasa que cuando tenía bajo peso. Gracias por todos los videos que nos dejas con tan valiosa información. Saludos! @ledesmafitness
Tengo 42 años, trabajo sentado, casao y con una hija de 4 años que s un terremoto jajajajaj y mantengo un porcentaje graso muy bajo 10-12% desde hace años (se ven venas estomago para entendernos, y los abdominales estan visibles siempre), sin buscarlo. Secreto? Supongo que es la constancia en los hábitos durante años y años. Consumo al día entre 3000-3500 calorías, deporte de fuerza 4 días semana (1:30h), soy activo..debo estar en 10.000-15000 pasos siempre. No sigo una dieta, pero si que muy ABC para comer. 4 comidas al día. Como helado y cereales azucarados prácticamente a diario, ya que me facilitan el consumo de esas calorías (para mi son basrtantes ya que no soy gran comedor pero si no las como bajo rápido de peso). No me gusta decir esto pero algo de genética hay (pero la de lser deportista desde los 5 años, nadador, triatleta etc), eso ha consruido "mi genética"
yo soy un flaco, de los ectomorfos hard gainer, y a mis 37 permanezco estable en 19% de grasa. Claro, no se me nota tanto, hasta marco 4 de los abs con ese 19% de grasa corporal, y la gente q me conoce algunos podrían querer golpearme por "encontrarme gordo" con esos numeros.
Yo soy alto, era ectomorfo y flaco hasta que me puse a hace ejercicio casi todos los días, no llevo dieta solo como lo que hace mi mamá y elijo las mejores comidas posibles en base a la proteína. He dormido mejor pero no te creas que llevo una rutina de sueño o algo por el estilo, y a pesar de todo eso, he estado con bajos niveles de grasa y ganando bastante músculo ya que entreno bastante y constantemente ademas de descansar el músculo claro pero nunca he dejado de entrenar y gracias a ese esfuerzo se ven mis resultados. No hay excusas para no entrenar, yo entreno en casa solo he hido 3 veces al gimnasio en mi vida y lo demas es en casa siendo creativo e improvisando cuidando obviamente mi seguridad al entrenar.
Saludos borja , quiero conseguir 9 o10% de grasa ,hago ayuno omad y me alimento alto en verduras crudas y cocidas con aceite de oliva ,1 aguacate y proteina 3 huevos cocidos o pescado o pollo , y 1 fruta ,de bajativo un te verde con gengibre y curcuma , tomo 3 ltrs de agua al dia, camino 30 minutos al dia y entreno a un ritmo medio 20 minutos diarios , duermo bien ,pero con todo ,no bajo grasa abdominal ni adelgazo ,tengo 43 años , seran mis hormonas , un consejo gracias
Tienes que empezar a entender como funcionan tus hormonas desde ese % ya debes tener las hormonas bajo control sin eso difícil etc tirodes, agua, insulina, glucagon etc...
Muchas gracias Borja, llevo muchos años con sobrepeso y ha sido con tus consejos sobre rutina que ya no tengo sensación de hambre todo el tiempo y por supuesto estoy en normo peso y buena forma física, aun tengo que desarrollar un poco mas de fuerza y ganar masa muscular. Insisto, gracias por todo
tengo 58 años llevo entrenando desde el 1986, ahora por cuestión de trabajo ando repartiendo paquetería unas 2,30 horas empujando una carretilla llena de paquetes, he tenido que aumentar la comida , pero es comida tipo culturista, solo la que le sirve a mis músculos, nada de azúcar, pan blanco y otras guarrerias. Tengo sobre un 13% de grasa.
Hola Borja. Estoy muy feliz de ver tu video y ver que mi vida, en general, está en línea con todas tus pautas. Mi índice de grasa corporal es del 9,2% y el IMC es de 20,5. Siempre ha estado alrededor de ese valor. Esto se debe al entrenamiento semanal, hago mi propia comida, nunca he bebido alcohol (solo tomo agua, café o té), no como azúcar ni alimentos procesados, solo cocino con grasas saludables y preferiblemente orgánicas, dejé de fumar, he estado haciendo una suplementación regular de Omega-3, CoQ10, malato de magnesio, selenio/zinc. Gracias por este gran aporte que vienes haciendo en la vida de tantas personas. Saludos y un fuerte abrazo desde Lisboa.🇵🇹🇵🇹🇵🇹
@@alejandrosampayo2277 Hola. Sí, tuve cambios significativos en mi cuerpo, no solo en términos de bienestar, salud, sino también en términos de cambios estéticos visibles.
Fabuloso!! Muchas gracias Quiero detallar en que el ritmo de este vídeo me ha parecido una mejora! No está tan rápido como para no meditar en las conclusiones ni tan lento que lo haga muy largo. Gracias por ser consciente del progreso de tu compartir!! Estás muy empoderado ... Tremendo ejemplo 📈👏🏼
Gracias por los videos doctor, llevo 1 año llendo al gym y hace poco cambie mi composicion corporal y mentalidad frente a la vida, y quiero seguir asi, gracias. Y estos videos me ayudaron mucho para ir por el mejor camino posible sin gastar dinero, eso es importante por que soy pobre, pero sano asjasjasj saludos :D
@Dr. Borja Bandera Doc. Yo presento problemas a nivel sexual en la vía urinaria y circulatorios aveces síntomas raros en el corazón y en el cerebro sentí mareos burbujeos y sentí que me iba .re feo doc. Parecía como que agarraba acv. Y noe cuidaba con las comidas Fritos .grasas saturadas . azúcares e hidratos en exceso. Y empeze a espaciar las horas entre comidas .también escoger los hidratos con fibras y moderados y mucha verdura. Y menos grasa saturadas. Y se me achata el estómago y coma lo que coma de forma inteligente .no me echa rollos . Si me excedo de hidratos .grasas fritos ,azúcares y sodio ahí esta el problema .y como deje el gym quedé completamente sedentario y experimento día a día que comer y que no y me da resultados positivos .así vez el ayuno desde que mebdesperte tomando te verde masomenos 20hs entre las horas del sueño y siguiendo hasta la tarde noche, me hizo perder más grasa pero sentía como poca energía o nula sexual y tal vez se libero glucosa o grasas en mi para quemar y subsistir pero sentí su lado negativo. como comentó que la primera de restringir los alimentos mucho tiempo no era favorable a largo plazo. Y bueno También trato de buscar alguna excusa para caminar largas cuadras y comprar alimentos ida y vuelta. Y tengo pendiente el elíptico estático en casa jeje .Pero bueno decido no hacer ejercicio para ver que alimentos me ayudan y otros que no .para discernir y no caer en el error de entrenar y comer en exceso y cualquier cosa que no tengo claro si es bueno o malo ya que haciendo ejercicio no los percibo bien si son saludables o no. Así que tomo infusiones que queman grasas. Hidratos con fibras en el desayuno moderado .luego como verduras abundante . hidratos complejos en moderación estas .proteínas. grasas saludables en moderación. Bajisimos en saturadas. Mucha agua .espacio las comidas entre 4 a 6 horas. Asique elimino Azúcares o limito al igual que las saturadas fritos y sodio y hago uso hidratos complejos con fibras moderadas de grasas instaurada moderadas y proteínas magras o con grasas saludables moderadas bien distribuidas durante el día.sin excesos. Y mantengo la panza chata y se me ve los abdominales jeje .coma lo que coma de acuerdo aló que mencione ,no me hincha ni grasa visceral cosa que hay que mantener esta vida saludable como estilo de vida ,sino sonamos.
El tip es comer alimentos bajos en grasa, no refrescos, no pan, no dulce, y comer mucha proteína y verdura, esa es la clave comer menos calorías de las q consumimos.
Tiene poco que ver con el tema central del video pero me he dado cuenta y creo que por el hecho de desayunar estas últimas semanas me ha aumentado la testosterona: tengo más ganas de hacer la cosas, despierto con el libido elevadisimo, me pongo más al tú por tú con los compañeros, tengo mas fuerza de voluntad a para no ver el móvil y cada vez voy descubriendo más ventajas
Será la misma información de todos los demás videos relacionados con el tema???? 1- aumenta el neat 2- ejercicio de fuerza 3- alimentos densos en nutrientes y bajos en calorías 4- aumenta la proteína 5- duerme más
Hola doc no se olvide que para lograr un estado físico como el que usted propone el 65% es alimentación y el 35% ejercicio, además hay que agregar un buen descanso diario y no tener estrés (este también afecta resultados) no es solo un factor son varios y todos combinados, por eso muy poca población logra el objetivo de 15% o menos como propone usted, no existen formulas mágicas, en cambio si se necesita mucha disciplina y perseverancia y los resultados recién se ven a los 6 meses
Llevo 1 mes eh notado un poco de cambios en varias cosas y eso me motiva espero que para abril del otro año pueda alcanzar mi objetivo. No quiero un cuerpo como CBUM pero si un cuerpo estético con algo de masa muscular. Volveré aquí en abril. 💪🏼
Tengo por meta hacer unos 10.000 pasos al día y en estos días me he puesto la manilla al trabajar he visto q hago unos 20.000 y a veces más. Lo malo q estoy haciendo es la cerveza he bajado el consumo pero viendo lo q dices aún me falta mucho. Me han servido tus consejos muchas gracias
@@BorjaBandera Doc. Yo presento problemas a nivel sexual en la vía urinaria y circulatorios aveces síntomas raros en el corazón y en el cerebro sentí mareos burbujeos y sentí que me iba .re feo doc. Parecía como que agarraba acv. Y noe cuidaba con las comidas Fritos .grasas saturadas . azúcares e hidratos en exceso. Y empeze a espaciar las horas entre comidas .también escoger los hidratos con fibras y moderados y mucha verdura. Y menos grasa saturadas. Y se me achata el estómago y coma lo que coma de forma inteligente .no me echa rollos . Si me excedo de hidratos .grasas fritos ,azúcares y sodio ahí esta el problema .y como deje el gym quedé completamente sedentario y experimento día a día que comer y que no y me da resultados positivos .así vez el ayuno desde que mebdesperte tomando te verde masomenos 20hs entre las horas del sueño y siguiendo hasta la tarde noche, me hizo perder más grasa pero sentía como poca energía o nula sexual y tal vez se libero glucosa o grasas en mi para quemar y subsistir pero sentí su lado negativo. como comentó que la primera de restringir los alimentos mucho tiempo no era favorable a largo plazo. Y bueno También trato de buscar alguna excusa para caminar largas cuadras y comprar alimentos ida y vuelta. Y tengo pendiente el elíptico estático en casa jeje .Pero bueno decido no hacer ejercicio para ver que alimentos me ayudan y otros que no .para discernir y no caer en el error de entrenar y comer en exceso y cualquier cosa que no tengo claro si es bueno o malo ya que haciendo ejercicio no los percibo bien si son saludables o no.
Buenísimo video, en mi caso desde que invertí el entrenamiento (fuerza y al último hiit) perdí ya 2 tallas qué no esperaba perder, me gusta el cardio en caminadora pero lo encontraba tedioso y sin resultados. Ahora disfruto mucho lo rápido del hiit y sus efectos post entrenamiento. Muchas gracias por el video borja!
Muy buen video, ¡gracias Dr! ❤❤ Estoy en camino a crear el hábito del ejercicio. La alimentación saludable ya es parte de mi vida. Utilizo una aplicación que cuenta calorías, macros y nutrientes, y gracias a ella tome conciencia de él tamaño de las porciones que me combinen y descubrí como algunos alimentos no me permitian bajar de peso (los frutos secos, Spagettis integrales) ya que consumía demasiado.
Gracias x el video. Tengo unas preguntas. Es certo q nuestro cuerpo puede utilizar sòlo 40gr de proteinas por casa comida? El calculo de las calorias debe ser del dìa o puede ser de la semana y porque? Muchas gracias x las respuestas
El reducir notablemente los carbohidratos de mi dieta, entre otras cosas, ha hecho que tenga menos hambre o lo que yo antes entendía por hambre. Al final alimentarte mal genera continuos picos altos de glucosa en sangre que hacen que tu cerebro te mande órdenes continuas de ingerir más y más sin tener una necesidad energética real.
"Comer con hambre", es taaaaan lógico, nunca lo pensé, pensé que había que comer si o si a una hora, pero suena tan bien el hecho de solo comer cuando el cuerpo lo pide.
Tremendo videazo: en lo técnico impoluto y lo comunicativo extremadante elocuente. Grandísimo trabajo. Ahora toca poner a probar las enseñanzas adquiridas.
Que buenos consejos Dr Borja yo tengo 53 años entreno diario de lunes a viernes. Hago todo lo que me dices aquí y aun no logro bajar mi porcentaje de grasa estoy estancada en el % 😢😢no se que más hacer.
Yo hago una media de 150.000 pasos o más,entreno pesas y como muy bien , equilibrado,tengo un peso constante desde hace años,buena masa muscular,fuerza y agilidad,,con 52 años,y queriendo mejorar,sin problemas físicos a parte de lesiones,debería suplementarse o hacer ayuno intermitente?
Excelente video, pero me gustaría uno en donde se diga los ejercicios que mas kcal consumen, ya que para las personas que disponen de menos tiempo tal vez le salga más conveniente hacer ejemplo: 30 min de spinning que 2 h caminando, o tal vez el HIIT sea aún más eficiente en ese sentido y podría ser 15 min, por dar un ejemplo sin base.
Yo tengo demasiada grasa corporal antes estuve en 263 libras y ahora estoy en 190 está siendo un infierno quitarme las longas o chichos cuesta mucho eh reducido las porciones de comida y estoy asiendo ejercicios a diario sin falla aun así le doy a diario y El Progreso no se ve pero sigo filme algún consejo de alguien que alguien que alga bóvido el mismo proceso esa grasa de cuando estaba inflado es tremenda Ermano eviten engordar
Borja y si haces ayuno 16/8? La ventana de ayuno es grande para no tener proteinas? Hago dos comidas en las 8 horas de ingesta, es suficiente? Gracias por tan valiosa información!! 😊
Búa Borja, se que tenéis pique, pero me fliparia ver un podcast/charla/debate entre tú y iron Másters. Sois dos personas sumamente inteligentes y me gustaría ver una conversación interesante entre vosotros dos
Hola dr. pero si no comemos 3 veces al día o 5 incluyendo colaciones, comemos con desesperación y no revisarmos bien lo que ingerimos, y los que tenemos el SII está más difícil, pues el dolor a veces es constante, a ver, esto debe ser individual, verdad? si, no hay refrescos, ni grasas, chatarra, etc. eso de medir proteina se me hace difícil pero buscaré cómo hacerlo. gracias Dr. Dios lo cuide¡
Tengo 51 años y mi indice corporar es de 34%, voy a realizarme una cirujia bariatica pronto. Que probabilidades existe que una vez termine de bajar de peso a mi peso ideal la piel encojera un porciento cerca del 20 al 15 %?
Pues muy poco. Ese es el problema que tengo. Si se recoge la piel pero no tanto para ajustarse de nuevo al cuerpo, por lo regular. Y ando en 20%, ni siquiera 15%. Espero que te vaya mejor.
Gracias Dr. Siempre positivas sus apreciaciones que en mi caso me sirven mucho porque me incentivan a querer hacerlo mejor, en lo que hace a las comidas y ejercicios y o caminatas teniendo en cuenta las casi 7 décadas que tengo. Gracias
Me surgen dudas, cómo se evalúa el porcentaje de grasa del peso corporal? Y otra, el café sin cafeina sirve de descanso de la cafeina o no es del todo eficaz? Gracias por la información Doc
📖¡QUE LOS HÁBITOS SEAN TU MEDICINA, YA EN PRE-VENTA!:
amzn.to/3LwWUS8
Dr.Borja como se aplican todas esas actividades cuando vives en un lugar donde hace las 24/7 un extremo calor? (Yo estoy acostumbrado a entrenar en un gym independientemente del calor) pero afuera donde esta el sol (no llueve en todo el año, ni se nubla) como podría ser que la actividad afuera fuera optimo sufriendo con el clima?
Libro comprado, y con muchas ganas de que llegue. Gracias
faaacil ser yo mismo, jamás engordé y jamás engordaré
En la vida actual no es posible tanto ejeercicio la clave es comer menos es mas posible
@@panaman1345 en la tuya, yo por mi parte camino un montón en mi trabajo
Tengo 57 años, IMC de 25. Grasa 15% , mi rutina es levantarme a las 4 AM y hago 2 horas de ejercicio (correr, gym). Llevo una dieta saludable, no bebo refresco, solo agua o té verde. Son hábitos que tengo muy arraigados. Gracias por los consejos.
Wow 😊, felicidades
Digno de imitar, me levanto a las 6.30 pero en mañana entreno si o si de lunes a viernes y tengo buena conposicion corporal hace 5 años. Y seguire asi , ojala a tu edad sea igual. 🎉
Te levantas a las 4...y a que hora te vas a dormir?? A las 6pm? 😂
@@mcmerry2846 a las 10 PM. No necesito más.
@@claudiarojas9196 gracias y felicidades. Como se menciona, es cuestión de desarrollar hábitos.
Nunca entenderé la gente que no bebe agua, si es lo mas rico y refrescante del mundo. Tener sed y beber agua fresca es un placer increible.
Lo es, pero hemos normalizado el consumo de alcohol y refrescos a unos niveles inimaginables.
@@BorjaBandera Totalmente! A mi personalmente si bebo mucho refresco no me sienta bien y me genera malestar, como cuando comes mucho azúcar. No se si al resto le pasa pero supongo que por eso no me gustan.
A mí me encanta el agua, tanto que a veces siento que sabe diferente en botella que en envase de vidrio, aún así me la tomó ❤
😢 A mí no me gusta el agua me cuesta mucho beber, simplemente no me gusta el sabor por más que digan que no sabe a nada, tampoco es que prefiera consumir bebidas azucaradas, de hecho las evito, es muy tedioso tener que preparar té o café (sin azúcar obviamente) para poder ingerir el agua que me toca de manera más pasable, a lo mucho una vez a la semana o una vez cada dos semanas me da de esa sed que de verdad se me "antoja" un vaso de agua simple
@@pandachus pues el té y el café deshidrata, así que si crees que estas bebiendo agua haciendo eso en realidad estas consiguiendo todo lo contrario. Si no te interesa seguir vivo o tener que hacerlo vía maquinas de aquí a unos pocos años entonces vas por el camino correcto (respetable, cada uno se mata como quiere). Ahora, si simplemente lo haces de ignorancia y no vas a soportar las consecuencias de lo que le haces a tu cuerpo, bebe la pta agua y deja de comportarte como un niño jajaj.
Video agradable e informativo. centrémonos siempre en cómo ganar, solía pensar en el comercio de criptomonedas como una ocurrencia tardía, pero resultó ser una fuente importante de ingresos pasivos desde que conocí al Sr. Harry Martins, su experiencia en el mercado de criptomonedas es insuperable
Parece que acabas de unirte a su academia de oficios recientemente. Empecé con $ 3500, tomas una comisión sobre la ganancia obtenida. Agradezco la confianza establecida en los últimos meses de trabajo con él y lo respeto por su honestidad y arduo trabajo.
No me jacto de que su empresa está registrada y regulada.contáctalo
1nstagram
Harry Martins Trade
¡¡Qué casualidad!! Yo también trabajo con él, no es de extrañar que la gente esté hablando de él. Aprendo a entender bien el mercado. Al trabajar con Harry Martins, veo lo vasto y rentable que puede ser el comercio en línea. Estoy muy feliz de estar bajo su tutoría.
Tengo 3 kilos por debajo de la estatura, hago trote suave 15 minutos después del desayuno y almuerzo y ceno proteina con ensalada, solo consumo entre comidas agua y agua con limón.. Ejércitos de fuerza 3 veses por semana. Abdominales día de por medio. Ceno de 5pm o 6pm, desayuno 8am o 9am. Indice grasa corporal 15%. Saludos desde Bogotá 🇨🇴
¿Se te marca el abdomen, man? Yo estoy en ello
Buena estrategia, bro.
@@ramon8351 yo estoy similar a él y el abdomen casi se marca pero no llega a ese punto, se marca digamos el alrededor del abdomen pero no los típicos six packs. Para eso creo que necesitas también hacer ejercicio relacionado con esa zona
@@garci22589 Es muy difícil, la verdad. Se hace muy duro. Pero lo conseguiremos
¿Cómo llevas las salidas con familia o amigos? ¿Disminuyes tu comida del día en el que saldrás o algo por el estilo?
3:24 Yo tengo varias estrategias:
1. Hacer tareas fuera de mi lugar de trabajo... por ejemplo, si solo voy a ver mails durante 30 minutos, o a hablar por teléfono, lo hago dando unas vueltas caminando, pero también puedo caminar a un café cerca del trabajo o al parque para sentarme allí a leer documentos, etc. Son ya unos minutos ganados.
2. Ganarle al metro, como tratar de salir unos 10 minutos antes de casa, caminar, en vez de la parada más cercana del metro, a la siguiente más cercana y tomar el metro allí, suelen ser unos 12 minutos ganados de nuevo, más los 5 que tengo que caminar de cajón para tomar el metro en la estación más cercana.
3. Entre tarea y tarea, dar un paseo de 5 minutos... al completar 5 tareas, ya hice una caminata de 25 a 30 minutos en total sin interferir realmente en mis labores, porque paso de una tarea a otra de manera orgánica... a veces es un tiempo que aprovecho también para checar el WhatsApp o las redes, y ya con eso siento que no estoy del todo perdiendo el tiempo solo dando vueltas en la oficina.
Solo con esas tres, mi "caminata diaria" obligatoria ya solo es de unos 45 a 50 minutos diarios, que logro compensar volviendo a casa andando, o ya de perdido salir a escuchar música dando vueltas... la verdad es que todo suma y al final se agradece. Siempre termino con unos 11 a 12 mil pasos diarios con estas estrategias.
Tengo 43 años.. he comido lo que me ha dado la gana siempre .. malos hábitos y malas adicciones.. con 169cm he llegado a pesar 57 kg.. este ultimo año toque fondo y decidí dejar de fumar, dejar de beber refrescos, comer mejor y hacer ejercicio..
Me levanto a las 5am y hago ejercicios de fuerza yo solo en la calle.. al largo del dia termino caminando unos 14km minimo.. he ganada peso y fuerza estoy en unos 67kg .. siempre me había costado la vida sobrepasar los 60kg y ahora me siento con energia y fuerza..lo que mas me esta costando es superar mi adiccion al azúcar, todos los dias tengo que lidiar con eso e intento pasar el antojo de comer bollería o pastelitos y lo sustituyo por una fruta..
Me queda largo camino pero tengo clara que poco a poco y siendo constante iré mejorando..
Creo que es importante no agobiarse e intentar ir añadiendo cambios en la vida de uno mismo y mantenerlos a lo largo del tiempo. Si quieres abarcar mucho de golpe el fracaso esta prácticamente asegurado.
Un saludo a todos y muchas gracias dr. Por compartir tanto conocimiento ❤
Qué tiene pesar 10kg menos que su altura? Fijate los lightweight en MMA, todos miden 1m80 y están por debajo de los 70kg y están definidos. Mcgregor 1m75 65kg, Benoit Saint Denis 1m80 70kg etc
@@snakeplissken2428 si hacen eso por algo será.. ellos son profesionales.. solo puedo decirte que yo me siento mas fuerte ahora con mas peso que hace 10 años atrás con 10 kg menos.. si entrenará como esta gente lo hace seguro que todavía mejoraría más mi fuerza y agilidad.. si te sientes potente con poco peso perfecto.. en mi caso no era asi..
Un saludo y gracias 🙂
Tengo 46 años, mido 1,75, peso 73 kilos y tengo un 11% de grasa corporal, con buena calidad muscular. No bebo nada de alcohol ni refrescos, no pruebo nada con azúcar refinada, ni pan / cereales y por supuesto nada de bollería. Hago ayuno diariamente de 16-17 horas y en las horas de ingesta hago 3 comidas, con variedad de verduras, hidratos y proteínas de calidad. Entreno 5 días a la semana, con 3 entrenamientos de fuerza y 2 de HIIT. un abrazo desde España.
no existe la magica, lo unico que funciona es lo que explicaste vos, abrazo desde Argentina!
Julio , eres de los que hace todo bien !!! Que bueno !!!
@@andreamartinez6825 jajajaja. Trabajo me cuesta...😊
Si no comes cereales, que hidratos de carbono comes? Patatas, legumbres, fruta?
@@julioesparzs1046 Ya lo creo , pero uno se siente tan bien cuando come , descansa y entrena bien !!!
Olvidaos del número de pasos. No merece la pena. Haz ejercicio, entrena fuerza y combina con cardio: ve a nadar, sal a dar una vuelta en bici o a correr o si vas al gimnasio métete en las clases que más te gusten. Sin obsesionarse contando números con estos tips ya se consigue un progreso
Creo que depende de cada persona, hay quien lo difícil es no estar siempre por debajo del 15% en hombre y 20% en mujeres, de porcentaje de grasa corporal. Para quién es difícil, aunque a largo plazo, es posible para todos, es más fácil para quién tiene un trabajo con mucha actividad o con mucho tiempo libre y que pueda tener buenos biorritmos. Para quien tiene un trabajo sedentario, con poco tiempo libre, estresante y que no te permite tener buenos biorritmos, es más difícil.
Te doy las gracias Borja.
Es IMPAGABLE como médico divulgador el trabajo que estás haciendo.
Es por eso, sin duda por eso, por lo que el crecimiento personal y del canal es espectacular.
Mil gracias doctorazo.
Salud y mucho ánimo querido doctor.
💪🏽💪🏽
A mis 47 años mi rutina es correr en la mañana y después gym. También hago bicicleta de montaña comida sana sin refresco ni azúcares y me siento como de 20 sin achaques
Yo tengo como 10 años en un 11-13% de grasa corporal la mayor parte del tiempo y antes de eso nunca creo haber superado el 18%, ahora incluso con un 44% de masa muscular aproximadamente, y tampoco soy un atleta de élite, soy un simple aficionado con buenos hábitos alimenticios y de ejercicio. Y para aclarar no soy un privilegiado genético, sólo que estoy acostumbrado desde toda mi vida a comer sano, desde que nací en mi familia hemos sido así, al final los hábitos son todo.
Jaja
Tenes suerte de la genética
@@danuber5559 seguramente, + las más de 16 horas de ejercicio/deporte que hago a la semana en todos esos 10 años.
Imposible no dejarse ir de vez en cuando 😂😂
Cómo bien dices somos humanos y así se puede mantener por siempre 💪🏼💪🏼
Mtb 3 dis x semana … gym 3 días por semana …. Comiendo COMIDA de verdad … sin tanta obsesión .
15% de grasa corporal …
2 consejos que sirven. reducir el tamaño de las porciones cuando toque, porque a veces comemos de mas. lo otro es retrasar el horario de las comidas. ejemplo si me toca almorzar a la 1 y no tengo mucho hambre, almuerzo a las 2 o a las 3. eso sirve de mucho tambien. espero sirvan estos consejos.
Mi caso, llevo en menopausia en la edad normal 5 años estando delgada. Hace 20 años yo era más rellenita y pensaba que siempre sería así. Un día me cambié de ciudad por un problema que tuve y como no conocía a nadie empecé a entrenar por hacer algo. Empezó a ser una rutina, y a día de hoy sigo entrenando 24/7 en distintas intensidades y modalidades: caminar, correr, bici, pesas, funcionales, box, nadar..., estoy aprendiendo a hacer el pino exento a mi edad, casi me sale. No como desde hace muchos años ni arroz ni pasta, y procuro no comer pan, lo dejo para alguna ocasión que coma fuera, pero sin abusar. De vez en cuando me doy un homenaje con un dulce porque me encantan los pasteles. Procuro no pensar que estoy a dieta porque no lo estoy aunque me cuido y si un día me paso, no es problema, sé que poco a poco volveré a mi rutina. Hace meses empecé con ayuno 16/8, apenas he bajado peso, pero no buscaba adelgazar, sino aprovechar los beneficios del ayuno que sí los he tenido, como mejor claridad mental, fuerza, mejor ánimo y mejores digestiones. Me gusta mucho saltar a la comba, o hacer saltos altos en modo tuck mientras mis rodillas lo aguanten. De momento no he tenido lesiones; procuro descansar un grupo muscular dos días antes de volver a usarlo.
Que edad tienes? como llevas el tema de sofocos sobre todo a la noche? a mi me impide descansar bien y me deprimo muchísimo. Siempre he estado en mi peso excepto ahora que tengo unos 6 kilos que no puedo bajar , bajo dos o tres y vuelvo a subir etc... Hago ejercicio siempre ,. pesas, caminatas, spinning, hit . Me encanta el gimnasio y soy muy activa.
@@andreamartinez6825 Tengo 55, ya no tengo sofocos desde el año pasado, y dejé de subir peso, también retengo menos líquido, yo creo que influyó: bajé mucho el cardio, porque hacía demasiado y quizás estaba elevando el cortisol en sangre, que ya sabes que te hace engordar; ahora me centro más en ejercicios de fuerza, ya sea con pesas como mi propio peso, y caminatas. No como harinas, fue sacarme eso y bajar casi al momento, tampoco azúcar, lo que hago es mis propias tartas con harina de almendra y huevo. Mis únicos carbos son de la fruta y verdura. El ayuno intermitente creo que tb me ayudó a no tener sofocos, porque me paso muchas horas sin hacer ingesta de comida, ya sabes que las comidas copiosas, muy calientes, o las bebidas muy calientes, el picante hacen que se disparen los sudores. Yo tomo bebidas tipo manzanilla, té verde, o agua, no tomo tes excitantes. Para picotear si me quedo con hambre como aceitunas bajas en sal o jamón serrano. Saca los lácteos si puedes, porque suelen inflamar mucho y son indigestos. Si tomo pocas verduras suelo tomar algún suplemento de brócoli, y siempre de omega 3 refinado sin metales pesados. Procuro no estresarme, hago ejercicios de respiración usando el vientre para relajarme. Espero haberte ayudado.
@@blc2356 Muchas gracias por tu larga explicación. No sabia que hacer mucho cardio eleva el cortisol? Tampoco es que hago demasiado , caliento antes de entrenar unos 15 minutos pero fuertes en escalador normalmente y hago spinning en mi casa 4 veces a la semana en intervalos unos 20 minutos. Entreno fuerza , 4 o 5 veces a la semana , en grupos musculares, se entrenar bien y lo hago desde los 20 , es verdad que estos ultimos años pille el covid 3 veces pero la primera estuve muy mal y no me he recuperado del todo, y no pude entrenar como antes . Pero el dejar de fumar y la menopausia de repente me cambió todo . Yo también como super sano, las harinas siempre me han caido fatal y les suelo huir bastante. Tampoco soy muy de dulces, más de salado etc.. Como con bastante picante eso sí !! Bajaré el consumo, muchas gracias !
Hola Dr.Borja, como medimos la masa grasa fácilmente? Muchas Gracias Saludos cordiales para UD.y equipo.😅
Yo si tengo dos horas para ir al gym u otta actividad cardio. Pero a mis 44 años no es suficiente. Requiero un low carb diet 50g de carbs , y ademas uso la caminadora 2 horas mientras trabajo en la computadora. AUN ASI, es muy dificil mantener un 20% de grasa.
De acuerdo…misma situación 46 años
Desde muy joven quise ser fuerte y tener un porcentaje de grasa que me permitiera verme bien, hoy en dia mantengo mi porcentaje en 12% desde hace muchos años, no es difícil pero la falta de información/asesoria hace que esa meta se aleje más.
He desarrollado hábitos que me permiten comer lo que quiero (sano y rico) y mantener con un cuerpo atletico, fuerte y ágil.
Antes pesaba 59kg y ahora peso 82kg con menos grasa que cuando tenía bajo peso.
Gracias por todos los videos que nos dejas con tan valiosa información.
Saludos!
@ledesmafitness
💪🏽💪🏽
Gracias, estábamos todos con el pendiente.
Tengo 42 años, trabajo sentado, casao y con una hija de 4 años que s un terremoto jajajajaj y mantengo un porcentaje graso muy bajo 10-12% desde hace años (se ven venas estomago para entendernos, y los abdominales estan visibles siempre), sin buscarlo. Secreto? Supongo que es la constancia en los hábitos durante años y años. Consumo al día entre 3000-3500 calorías, deporte de fuerza 4 días semana (1:30h), soy activo..debo estar en 10.000-15000 pasos siempre. No sigo una dieta, pero si que muy ABC para comer. 4 comidas al día. Como helado y cereales azucarados prácticamente a diario, ya que me facilitan el consumo de esas calorías (para mi son basrtantes ya que no soy gran comedor pero si no las como bajo rápido de peso). No me gusta decir esto pero algo de genética hay (pero la de lser deportista desde los 5 años, nadador, triatleta etc), eso ha consruido "mi genética"
Pues yo soy de personalidad (también por mi experiencia) de flexibilidad y holgura con el ejercicio.
Prefiero no generarme ansiedades.
yo soy un flaco, de los ectomorfos hard gainer, y a mis 37 permanezco estable en 19% de grasa. Claro, no se me nota tanto, hasta marco 4 de los abs con ese 19% de grasa corporal, y la gente q me conoce algunos podrían querer golpearme por "encontrarme gordo" con esos numeros.
Gracias infinitas a este DR. por proporcionarnos tanta información valiosa ,pero desinteresada .Un cordial saludo desde Galicia.
Rutinas de 20 min en casa ni bien me levanto cambiaron mi vida, en youtube lo hago con Chuy Armada💪
X2! Que truene, lo que tenga que tronar! 🐃
Somos toros no payasos
💪🏽💪🏽💪🏽
Soy un torito!!! Entreno con Chuy "el toro" Almada 💪
Yo soy alto, era ectomorfo y flaco hasta que me puse a hace ejercicio casi todos los días, no llevo dieta solo como lo que hace mi mamá y elijo las mejores comidas posibles en base a la proteína. He dormido mejor pero no te creas que llevo una rutina de sueño o algo por el estilo, y a pesar de todo eso, he estado con bajos niveles de grasa y ganando bastante músculo ya que entreno bastante y constantemente ademas de descansar el músculo claro pero nunca he dejado de entrenar y gracias a ese esfuerzo se ven mis resultados. No hay excusas para no entrenar, yo entreno en casa solo he hido 3 veces al gimnasio en mi vida y lo demas es en casa siendo creativo e improvisando cuidando obviamente mi seguridad al entrenar.
👍
Saludos borja , quiero conseguir 9 o10% de grasa ,hago ayuno omad y me alimento alto en verduras crudas y cocidas con aceite de oliva ,1 aguacate y proteina 3 huevos cocidos o pescado o pollo , y 1 fruta ,de bajativo un te verde con gengibre y curcuma , tomo 3 ltrs de agua al dia, camino 30 minutos al dia y entreno a un ritmo medio 20 minutos diarios , duermo bien ,pero con todo ,no bajo grasa abdominal ni adelgazo ,tengo 43 años , seran mis hormonas , un consejo gracias
Subecproteina y baja carbohidratos.suma entrenamiento hitt y con peso.cardio diario una hora .varia .bici.natacion.trote. 13:56 ua 13:56 ua a: 13:56
Agua.tu peso dividido 7 te da lo que debes tomar( vasos) 4 vasos es un litro..
Tienes que empezar a entender como funcionan tus hormonas desde ese % ya debes tener las hormonas bajo control sin eso difícil etc tirodes, agua, insulina, glucagon etc...
Muchas gracias Borja, llevo muchos años con sobrepeso y ha sido con tus consejos sobre rutina que ya no tengo sensación de hambre todo el tiempo y por supuesto estoy en normo peso y buena forma física, aun tengo que desarrollar un poco mas de fuerza y ganar masa muscular. Insisto, gracias por todo
tengo 58 años llevo entrenando desde el 1986, ahora por cuestión de trabajo ando repartiendo paquetería unas 2,30 horas empujando una carretilla llena de paquetes, he tenido que aumentar la comida , pero es comida tipo culturista, solo la que le sirve a mis músculos, nada de azúcar, pan blanco y otras guarrerias. Tengo sobre un 13% de grasa.
Que admirable espero llevar este estilo de vida hasta más mayor. (Tengo 25)
Hola Borja. Estoy muy feliz de ver tu video y ver que mi vida, en general, está en línea con todas tus pautas. Mi índice de grasa corporal es del 9,2% y el IMC es de 20,5. Siempre ha estado alrededor de ese valor. Esto se debe al entrenamiento semanal, hago mi propia comida, nunca he bebido alcohol (solo tomo agua, café o té), no como azúcar ni alimentos procesados, solo cocino con grasas saludables y preferiblemente orgánicas, dejé de fumar, he estado haciendo una suplementación regular de Omega-3, CoQ10, malato de magnesio, selenio/zinc. Gracias por este gran aporte que vienes haciendo en la vida de tantas personas. Saludos y un fuerte abrazo desde Lisboa.🇵🇹🇵🇹🇵🇹
A quien le importa?
@@abrahamgomez7596 a mí me mporta
Te felicito pero haz hecho cambios físicos?
@@alejandrosampayo2277 Hola. Sí, tuve cambios significativos en mi cuerpo, no solo en términos de bienestar, salud, sino también en términos de cambios estéticos visibles.
Te falta creatina! Revisa el ultimo video de creatina de Borja
Fabuloso!! Muchas gracias
Quiero detallar en que el ritmo de este vídeo me ha parecido una mejora! No está tan rápido como para no meditar en las conclusiones ni tan lento que lo haga muy largo. Gracias por ser consciente del progreso de tu compartir!! Estás muy empoderado ... Tremendo ejemplo 📈👏🏼
Unos de los vídeos mejores explicados que he visto hasta hora ....enhorabuena
Gracias por los videos doctor, llevo 1 año llendo al gym y hace poco cambie mi composicion corporal y mentalidad frente a la vida, y quiero seguir asi, gracias. Y estos videos me ayudaron mucho para ir por el mejor camino posible sin gastar dinero, eso es importante por que soy pobre, pero sano asjasjasj saludos :D
@Dr. Borja Bandera Doc. Yo presento problemas a nivel sexual en la vía urinaria y circulatorios aveces síntomas raros en el corazón y en el cerebro sentí mareos burbujeos y sentí que me iba .re feo doc. Parecía como que agarraba acv.
Y noe cuidaba con las comidas
Fritos .grasas saturadas . azúcares e hidratos en exceso. Y empeze a espaciar las horas entre comidas .también escoger los hidratos con fibras y moderados y mucha verdura. Y menos grasa saturadas. Y se me achata el estómago y coma lo que coma de forma inteligente .no me echa rollos . Si me excedo de hidratos .grasas fritos ,azúcares y sodio ahí esta el problema .y como deje el gym quedé completamente sedentario y experimento día a día que comer y que no y me da resultados positivos .así vez el ayuno desde que mebdesperte tomando te verde masomenos 20hs entre las horas del sueño y siguiendo hasta la tarde noche, me hizo perder más grasa pero sentía como poca energía o nula sexual y tal vez se libero glucosa o grasas en mi para quemar y subsistir pero sentí su lado negativo. como comentó que la primera de restringir los alimentos mucho tiempo no era favorable a largo plazo. Y bueno
También trato de buscar alguna excusa para caminar largas cuadras y comprar alimentos ida y vuelta. Y tengo pendiente el elíptico estático en casa jeje .Pero bueno decido no hacer ejercicio para ver que alimentos me ayudan y otros que no .para discernir y no caer en el error de entrenar y comer en exceso y cualquier cosa que no tengo claro si es bueno o malo ya que haciendo ejercicio no los percibo bien si son saludables o no. Así que tomo infusiones que queman grasas. Hidratos con fibras en el desayuno moderado .luego como verduras abundante . hidratos complejos en moderación estas .proteínas. grasas saludables en moderación. Bajisimos en saturadas. Mucha agua .espacio las comidas entre 4 a 6 horas. Asique elimino
Azúcares o limito al igual que las saturadas fritos y sodio y hago uso hidratos complejos con fibras moderadas de grasas instaurada moderadas y proteínas magras o con grasas saludables moderadas bien distribuidas durante el día.sin excesos.
Y mantengo la panza chata y se me ve los abdominales jeje .coma lo que coma de acuerdo aló que mencione ,no me hincha ni grasa visceral cosa que hay que mantener esta vida saludable como estilo de vida ,sino sonamos.
Borja te sigo siempre , muy buenos todos tus consejos !!!
Genial informaciòn!!
Lo voy a compartir con algun@s que me ponen mala cara cuando pido un te mientras ellos beben cervezas o refrescos 😂
El tip es comer alimentos bajos en grasa, no refrescos, no pan, no dulce, y comer mucha proteína y verdura, esa es la clave comer menos calorías de las q consumimos.
Tiene poco que ver con el tema central del video pero me he dado cuenta y creo que por el hecho de desayunar estas últimas semanas me ha aumentado la testosterona: tengo más ganas de hacer la cosas, despierto con el libido elevadisimo, me pongo más al tú por tú con los compañeros, tengo mas fuerza de voluntad a para no ver el móvil y cada vez voy descubriendo más ventajas
Solo como cuando tengo hambre (2 beces al dia) y me ha dado muy buenos resultados para mantener la grasa abdominal a raya.
Será la misma información de todos los demás videos relacionados con el tema????
1- aumenta el neat
2- ejercicio de fuerza
3- alimentos densos en nutrientes y bajos en calorías
4- aumenta la proteína
5- duerme más
Creatina, zinc y magnesio.
Todos iguales. Con otras palabras o "yendose por las ramas", el resumen es el tuyo💪🏽
El punto es mantenerse,eso son los tips q da Borja
No
Muchas gracias doctor Borja Bandera por enseñarnos tanto, por compartir con nosotros sus conocimientos.
Que Dios lo bendiga siempre 🙏
Hola doc no se olvide que para lograr un estado físico como el que usted propone el 65% es alimentación y el 35% ejercicio, además hay que agregar un buen descanso diario y no tener estrés (este también afecta resultados) no es solo un factor son varios y todos combinados, por eso muy poca población logra el objetivo de 15% o menos como propone usted, no existen formulas mágicas, en cambio si se necesita mucha disciplina y perseverancia y los resultados recién se ven a los 6 meses
Llevo 1 mes eh notado un poco de cambios en varias cosas y eso me motiva espero que para abril del otro año pueda alcanzar mi objetivo. No quiero un cuerpo como CBUM pero si un cuerpo estético con algo de masa muscular. Volveré aquí en abril. 💪🏼
GRACIAS BORJA!
Salud os!
Como bajo de 19% a 12%. Entreno hace 10 años, peso 80, mido 1.78. Soy ectomorfo
Cómo saber el porcentaje de grasa en tu cuerpo? Cual es la técnica para calcular en casa
Tengo por meta hacer unos 10.000 pasos al día y en estos días me he puesto la manilla al trabajar he visto q hago unos 20.000 y a veces más. Lo malo q estoy haciendo es la cerveza he bajado el consumo pero viendo lo q dices aún me falta mucho. Me han servido tus consejos muchas gracias
Poco a poco Victor, vas en la dirección correcta.
@@BorjaBandera Doc. Yo presento problemas a nivel sexual en la vía urinaria y circulatorios aveces síntomas raros en el corazón y en el cerebro sentí mareos burbujeos y sentí que me iba .re feo doc. Parecía como que agarraba acv.
Y noe cuidaba con las comidas
Fritos .grasas saturadas . azúcares e hidratos en exceso. Y empeze a espaciar las horas entre comidas .también escoger los hidratos con fibras y moderados y mucha verdura. Y menos grasa saturadas. Y se me achata el estómago y coma lo que coma de forma inteligente .no me echa rollos . Si me excedo de hidratos .grasas fritos ,azúcares y sodio ahí esta el problema .y como deje el gym quedé completamente sedentario y experimento día a día que comer y que no y me da resultados positivos .así vez el ayuno desde que mebdesperte tomando te verde masomenos 20hs entre las horas del sueño y siguiendo hasta la tarde noche, me hizo perder más grasa pero sentía como poca energía o nula sexual y tal vez se libero glucosa o grasas en mi para quemar y subsistir pero sentí su lado negativo. como comentó que la primera de restringir los alimentos mucho tiempo no era favorable a largo plazo. Y bueno
También trato de buscar alguna excusa para caminar largas cuadras y comprar alimentos ida y vuelta. Y tengo pendiente el elíptico estático en casa jeje .Pero bueno decido no hacer ejercicio para ver que alimentos me ayudan y otros que no .para discernir y no caer en el error de entrenar y comer en exceso y cualquier cosa que no tengo claro si es bueno o malo ya que haciendo ejercicio no los percibo bien si son saludables o no.
Buenísimo video, en mi caso desde que invertí el entrenamiento (fuerza y al último hiit) perdí ya 2 tallas qué no esperaba perder, me gusta el cardio en caminadora pero lo encontraba tedioso y sin resultados. Ahora disfruto mucho lo rápido del hiit y sus efectos post entrenamiento. Muchas gracias por el video borja!
Me encanta este video, cosas prácticas, cómo siempre Borja con los pies sobre la tierra, muchas gracias
Gracias Dr.Borja
Tengo 52 años desayuno tacos de guisado o torta, como lo que se me antoja y ceno tacos, hamburguesas etc Estoy al 💯
No te creo
Muy buen video, ¡gracias Dr! ❤❤ Estoy en camino a crear el hábito del ejercicio. La alimentación saludable ya es parte de mi vida. Utilizo una aplicación que cuenta calorías, macros y nutrientes, y gracias a ella tome conciencia de él tamaño de las porciones que me combinen y descubrí como algunos alimentos no me permitian bajar de peso (los frutos secos, Spagettis integrales) ya que consumía demasiado.
Hola me podrias decir que aplicación utilizas?
@@yulianaespinoza8245 se llama Fat Secret, yo uso Fat Secret Argentina ya que tiene cargados los alimentos que se consiguen aquí.
Bonitas referencias al mundo de las inversiones
Gracias Dr como siempre muy educativos sus videos saludos cordiales
para un 14% a 15% estetico debes tener una buena musculatura sino te ves muy flaco, o algun se nota alguna bolsita de grasa(fuente: yo mismo.)
Gracias doc
Gracias x el video. Tengo unas preguntas. Es certo q nuestro cuerpo puede utilizar sòlo 40gr de proteinas por casa comida? El calculo de las calorias debe ser del dìa o puede ser de la semana y porque? Muchas gracias x las respuestas
Dr muchas gracias for darce el tiempo para realizar estos videos de gran informacion.
Cuando pueda haré la gestión para adquirir tu libro, Borja. De verdad creo que debe ser buenísimo.
Yo estoy entorno a un 14% pero me veo demasiado delgado.
Y debe ser porque no tenés buena masa muscular
@@oneguy9916 efectivamente
Para mí los microentrenamientos son fundamentales para mantenerme en forma ya que los puedo compatibilizar con mi trabajo diario.
Muchas gracias por todo
El reducir notablemente los carbohidratos de mi dieta, entre otras cosas, ha hecho que tenga menos hambre o lo que yo antes entendía por hambre. Al final alimentarte mal genera continuos picos altos de glucosa en sangre que hacen que tu cerebro te mande órdenes continuas de ingerir más y más sin tener una necesidad energética real.
Dr Borja, muy útiles sus videos y me encanta la forma como los explica. Saludos desde México.
"Comer con hambre", es taaaaan lógico, nunca lo pensé, pensé que había que comer si o si a una hora, pero suena tan bien el hecho de solo comer cuando el cuerpo lo pide.
Borja hago que dices soy endomorfo y me cuesta bajar algún típs...low carb y ayunos gym y caminar..
Yo tomo café a diario. De cuánto tiempo se recomienda hacer descansos?
Excelente gracias
Igual que dices parar del trabajo para andar, si teletrabajas se puede alternar ejercicios de fuerza (pesas) en lugar de cardio (andadora)?
Puedes hacer lo que quieras es un mero ejemplo...
Amo tu contenido estimado doc! Muchas gracias por tanto
💪🏽
Tremendo videazo: en lo técnico impoluto y lo comunicativo extremadante elocuente. Grandísimo trabajo. Ahora toca poner a probar las enseñanzas adquiridas.
Que buenos consejos Dr Borja yo tengo 53 años entreno diario de lunes a viernes. Hago todo lo que me dices aquí y aun no logro bajar mi porcentaje de grasa estoy estancada en el % 😢😢no se que más hacer.
Hola también tienes que ir variando las rutinas si no tú cuerpo se acostumbra lo ideal es correr ahí gastas energía y comer solo lo necesario
Saludos
Muchas gracias, Borja. Que 10 consejos más buenos 👍
💪🏽
Yo hago una media de 150.000 pasos o más,entreno pesas y como muy bien , equilibrado,tengo un peso constante desde hace años,buena masa muscular,fuerza y agilidad,,con 52 años,y queriendo mejorar,sin problemas físicos a parte de lesiones,debería suplementarse o hacer ayuno intermitente?
Excelente video, pero me gustaría uno en donde se diga los ejercicios que mas kcal consumen, ya que para las personas que disponen de menos tiempo tal vez le salga más conveniente hacer ejemplo: 30 min de spinning que 2 h caminando, o tal vez el HIIT sea aún más eficiente en ese sentido y podría ser 15 min, por dar un ejemplo sin base.
Excelente video.. siempre tan claro con sus consejos..Dr BorjA👏
Muchas Gracias Dr. Borja!!!!
Yo tengo demasiada grasa corporal antes estuve en 263 libras y ahora estoy en 190 está siendo un infierno quitarme las longas o chichos cuesta mucho eh reducido las porciones de comida y estoy asiendo ejercicios a diario sin falla aun así le doy a diario y El Progreso no se ve pero sigo filme algún consejo de alguien que alguien que alga bóvido el mismo proceso esa grasa de cuando estaba inflado es tremenda Ermano eviten engordar
Yo soy ectomorfo, estoy en etapa de volumen y mi % de grasa es un 14
Borja y si haces ayuno 16/8? La ventana de ayuno es grande para no tener proteinas? Hago dos comidas en las 8 horas de ingesta, es suficiente? Gracias por tan valiosa información!! 😊
Búa Borja, se que tenéis pique, pero me fliparia ver un podcast/charla/debate entre tú y iron Másters.
Sois dos personas sumamente inteligentes y me gustaría ver una conversación interesante entre vosotros dos
Yo no como harinas, azucar ni en el cafe o limonada y perdi bastante grasa en 1 mes y medio
¿Con lo de "Calorías líquidas" se refiere también a zumos y licuados? , ¿Habría que evitarlos?
Sí, el zumo es más sano que un refresco, pero no es algo que debas tomar diario es mucho mejor tomarse una fruta que viene con todas las vitaminas.
Hola dr. pero si no comemos 3 veces al día o 5 incluyendo colaciones, comemos con desesperación y no revisarmos bien lo que ingerimos, y los que tenemos el SII está más difícil, pues el dolor a veces es constante, a ver, esto debe ser individual, verdad? si, no hay refrescos, ni grasas, chatarra, etc. eso de medir proteina se me hace difícil pero buscaré cómo hacerlo. gracias Dr. Dios lo cuide¡
Tengo 51 años y mi indice corporar es de 34%, voy a realizarme una cirujia bariatica pronto. Que probabilidades existe que una vez termine de bajar de peso a mi peso ideal la piel encojera un porciento cerca del 20 al 15 %?
Pues muy poco. Ese es el problema que tengo. Si se recoge la piel pero no tanto para ajustarse de nuevo al cuerpo, por lo regular. Y ando en 20%, ni siquiera 15%. Espero que te vaya mejor.
Excelente vídeo, Borja.
En tu línea. 😁👍🏻
GRACIAS!!!
mil gracias doctor , mis mejores deseos para ud. creo q voy por buen camino.
Gracias Dr. Siempre positivas sus apreciaciones que en mi caso me sirven mucho porque me incentivan a querer hacerlo mejor, en lo que hace a las comidas y ejercicios y o caminatas teniendo en cuenta las casi 7 décadas que tengo. Gracias
Gracias Doctor!!
Gracias Borja!!!
A vosotros.
Gracias por el video, muy motivador
Es malo beber refrescos sin azucsr o light?
Hola Borja! tu libro llega a Argentina?
Me surgen dudas, cómo se evalúa el porcentaje de grasa del peso corporal? Y otra, el café sin cafeina sirve de descanso de la cafeina o no es del todo eficaz? Gracias por la información Doc
Si no tiene cafeína, está la cosa chunga jajaja
Muchas gracias Doctor,
Borja que información tan valiosa muchas gracias !!! ❤
Exelente información gracias Doc
Muy sensato todo.
No cuentes las calorías. Simplemente come variado y equilibrado en la cantidad suficiente para tener energía
Gracias por la información Doctor
Doc. Qué opina del consumó de finasteride/dutasteride en relación a la grasa corporal en hombres?