Gran vídeo. Resumen: Aumentar el gasto calórico mediante caminatas de 10k pasos / Hacer 10 min de ejercicio de alta intensidad en ayunas / hacer ayunos de 12 h al menos / Descansar Todo esto se entiende añadido a hacer ejercicio de fuerza y comer sano.
@@rainbow-jw3og mira kpo entonces haz menos no tiene por qué ser 12 horas exactas son 8 horas cuando te despiertes y de ahí puedes estar 2 horas y luego comer qlgo
Para definir: haz ayuno intermitente y aprovecha para hacer al menos 10 minutos de hit, luego ten un día activo, reduce el azúcar de tu dieta y procura tus ejercicios de fuerza también
Y no hagan caso a los valores del IMC, ya que cada cuerpo es distinto. Una persona musculada y en forma da como resultado que tiene sobrepeso. Los valores del IMC son demasiado generalizados.
Estrategia: 1. Caminar por al menos una hora. 2. Rutina de cardio HIT matutino por lo menos 10 minutos. 3. Ayudo intermitente por lo menos de 12 horas. 4. Dormir bien, alrededor de 7 a 8 horas. Nota: acompaña esta estrategia de una dieta acorde a tus objetivos.
Quemar grasa no se hace corriendo ni caminando, de hecho la grasa no se quema, se oxida en todo caso. La clave es un deficit calórico de tu TMB, combinando ejercicios de fuerza para mantener masa muscular y caminar para la salud general.
Caminar a ritmo bueno y mucho tiempo es lo mejor. Y como contraparte en poco tiempo, lo mejor es hacer HIIT 15-20 minutos que quema grasa post entrenamiento muchas horas por metabolismo rápido y reparador, y encima él HIIT beneficia al desarrollo de masa muscular en tus entrenamientos de fuerza
@@19_Pedro_99el cardio no sólo sirve para quemar grasa, entrena la resistencia cardiovascular. Hay que hacer cardio y fuerza, no sólo fuerza. Hay gente que haciendo eso está musculada y luego si corre 5 minutos está que se ahoga
Me encanta el pan, pero deje el de la panadería, y empecé a comer pan molde, pan pita. Me encanta los pasteles, mi solución es comerlo de vez en cuando después del almuerzo en una pequeña cantidad, como postre. Me encanta los helados, mi solución es comerlo algunos fines de semana cuando el sol sea extremo. Me encanta la pizza, pollo broaster, chicharrón. Los suelo comer en fin de semana. Básicamente los fines de semana "descuido" mi dieta. De Lunes a Viernes me alimento como debe ser, comiendo a todo color, baja grasa saturada, buena cantidad de grasas polisaturadas, altos carbohidratos, altas proteínas, altos nutrientes varios. Pero a lo largo de la semana, fuera del trabajo, tengo una vida bien activa, camino, salgo a correr, voy al gym, voy a nadar. Eso me gusta y lo suelo variar a lo que quiero. Trabajo de 9 a 6, y vivo lejos. Mi solución es dormir 10:30, despertar 6:30, llegar al gym 7:30, hacer ejercicio hasta las 8:30, ducharme en el gym e ir al trabajo que esta cerca del gym. Hago un calculo de calorías al tanteo de lo que como y lo pongo en mi app todos los días. Puedo seguir haciendo el resto de mi vida, porque me funciona. Así en año y medio baje de 84kg a actualmente 64kg. Midiendo 1.68 y absolutamente toda mi familia tiene sobrepeso. El secreto esta en los hábitos, la constancia, y en abusar un poco de la billetera para invertirlo en uno mismo
Qué increíble, tengo una agenda escolar al igual que tú, apretada. Y descuido mucho mi alimentación; obviamente por eso subí de peso... Actualmente tengo sobrepeso ya casi rosando la obesidad, y pensaba que por el tiempo que tengo libre, no me daría tiempo de ejercitarme. Creo que me basaré un poco en tu comentario, y te felicito mucho por haber logrado un estilo de vida saludable a través de tus hábitos. En serio me inspiró bastante.
@@martinking9308 ayuno intermitente de 18 hrs. Almuerzo a las 2 pm y ceno a las 7 pm. Consumo poco carbohidrato, y más fibra y cero azucar. Tomo dos litros de agua al día y cero ejercicios, se me hizo fácil bajar de peso, en un mes más llego a mi meta.
@@ramiroalegre8183 yo creo que si, desarrollaré musculatura para gastar calorías y no subiré de peso. La verdad es que ni hambre tengo. Yo por mí no desayunaria nunca más, pero habría déficit calorico. Cuando llegue a mi meta. Desayunaré y almorzaré normal y cena un mate antioxidante. Que opinas...
Has bajado mucho, suele pasar en la primera etapa, luego el cuerpo se acostumbra e irás baKk.jando de a pocos. También me pasó, después de varios meses, de subidas y bajadas con el AI de 18/6 y ejercicios de fuerza, bajando el consumo de carbohidratos, evitando el azúcar en su máxima expresión, no comiendo pan y derivados he llegado a registrar 79.7kg desde mi peso inicial que fue de 109.4kg.
Yo sufrí anorexia por 9 años empecé a ayunar y a comer saludable poco y variado pero como baje de peso rápidamente deje de comer por completo, ya la supere aunque me dejó muchas secuelas , a hoy aprendí a comer bastante bien y a hacer ejercicio, a lo que voy es a que no se obsesionen con su peso o su cuerpo busquen la manera de mejorar sin poner en riesgo su salud, sigan los consejos de los profesionales. Respeten y amen su cuerpo 😊
Me pasó lo mismo con el ayuno , sé que es una gran herramienta pero para personas que hemos padecido un desorden alimentario es una herramienta delicada . Sufrí trastorno por atracón y empecé con el ayuno y tuve una recaída terrible porque en las horas de comida me atracaba hasta vomitar 🤮 😢. Ahora hago tres comidas al día suficientes y balanceadas y me ha servido mucho. Saludos y me alegro que hayas salido adelante
La verdad que el Dr. La Rosa es uno de los mejores RUclipsrs que he visto. Siempre brinda información de calidad, sostenida por estudios científicos de forma clara y responsable sin ofrecer ni soluciones ni alimentos mágicos. ¡¡Muchas gracias!!
En diciembre 2022 pesaba 125, tenía muy malos hábitos, prácticamente todo lo que el dr y otros canales de drs decían xD Desde ese mes dejé solo de comer tarde (pasadas las 20 hrs) con eso bajé kilo y medio en un mes, sin hacer nada. Cuando supe del ayuno intermitente, lo había escuchado de mis hermanos, uno de ellos es doctor. Por lo que luego de harto tiempo le di un vistazo dejando atrás cualquier prejuicio, me puse a leer, me aparecieron este canal y el de otro doctor y empecé a interiorizarme en los temas del tipo de alimentación, suplementos, formas de ejercicio además del ayuno. Hoy, a marzo peso 108.6 lo que me parece bastante bien tomando en cuenta que en febrero me tomé 2 semanas de descanso por vacaciones y que en los fines de semana me relajo un poco. El ayuno ayuda mucho, mejorar la alimentación fue otro paso super bueno (pre y probioticos, fermentados, comer ciertos vegetales, etc), y cuando ya se complementa con ejercicio, hay veces en las que la baja diaria llega a sorprender. Gracias al Dr. La Rosa por compartir esta información.
Pasar de 125 a 80 aprox que sería un peso normal promedio, te recomiendo mucho que hagas ejercicio de fuerza (no hipertrofia, sino fuerza máxima) para evitar la perdida de músculo. Lo digo por experiencia. Pesaba 140 y llegue a pesar 70kg con mis 1.74 mts de altura. Saludos n
Pesaba 80 kilos midiendo 1,72 , nunca podía bajar de los 80 hasta q comencé a ver los vídeos del doctor sobre el ayuno hace 3 años, baje 15 kilos en 6 meses y nunca los volví a recuperar saludos 😊
@@Kekwkwnwnjw 16/8 según el día ! También puedo hacer ayunos de 24 ! Ago un poco de ciclismo, futbol con amigos salir a caminar con mi novia! Yo busco algo q me aga feliz qe me permita hacer lo que me gusta! Saludos!
El ayuno me esta ayudando mucho....estoy aprendiendo mucho con sus videos....ya que a mis 46 años es muy dificil bajar de peso y mas cuando tengo problemas hormonales....gracias por su information
tu puedes, no te rindas, nunca estar para intentarlo si se puede hacer se hace y con intentarlo ya te hace una version mejor de ti mismo y que eso sea la recompensa previa antes del premio mayor al final del camino suerte
Yo dejé de matarme haciendo abdominales y cardio. Ahora hago ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza y cardio de mediana intensidad (caminar o trotar suave). Dejé sólo dos días para el cardio de alta intensidad y 3 o 4 días de entrenamiento abdominal. Y LOS RESULTADOS LOS ESTOY VIENDO SUPER RÁPIDO. Mi % de grasa abdominal bajo considerablemente... ÉSTO ME SIRVIÓ A MÍ NO SE SI A LOS DEMÁS. Gracias DOC 👏
@erl-nhdbd_ Esto que tw voy a decir es precisamente algo que estudio y de lo que pretendo ganarme la vida un dia. Verás, es cierto que el ayuno como tal es una buena herramienta, de hecho ya hacemos ayuno de forma normal desde que dormimos hasta que desayunamos. La cuestión es hacer un ayuno intermitente controlado (12-16 horas, incluso un dia entero en casos extremos que no te lo recomiendo) donde se espera aprovechar reservas y sobretodo, no volver a compensar lo que no comiste en esas horas de ayuno con un exceso calórico (aquí es donde entra la psicología del apetito). Dicho esto, he de decirte que el cuerpo no es tonto y tiene una mecánica adaptada a la sustracción de energía metabólica de la forma a la que más acostumbra, porque otras cosas implican un estado de emergencia por ejemplo. Es decir, si tu quieres empezar a acostumbrar al cuerpo a eliminar grasas y generar cuerpos cetónicos, vas a tener una temporada en la cual antes que grasa, pierdas masa muscular y glucógeno de forma más notable que esa grasa que persigues eliminar. Se estima que esto se comienza de una forma ahora sí notable en unas 3, 4 semanas de realizar los ayunos sin compensar ese descenso calórico que hemos hablado. Aplica esto a tener constancia en tus entrenos, y a llevar una vida más activa para intensificar tu metabolismo y ahí sí vas a notar cambios. Pero lo dicho, no vas conseguir gran cosa si lo haces por el arte de dejar de comer y ya. Es un recurso que se tiene que usar con cabeza
Llevo 1 mes haciendo ayuno intermitente de 16 hrs/ día , hago 2 días de pilates y 3 días de cardio corriendo 🏃🏼♀️ 5 km. He bajado 3 kilos y me siento increíble…todo gracias a usted Dr. Ánimo, si se puede 😊 🙌🏻!!!.
Solo te falta incluir algo de entrenamiento de fuerza en tu rutina, para mantener tu masa muscular. Un consejo de alguien a quien también le hubiera gustado incluirlo antes en su vida 😅. Un beso, bonita
Tengo 51 años y hace 6 meses comencé a hacer ejercicios de pesas y el cambio es increíble. Yo siempre hice pilates pero sólo noté el cambio más grande con las pesas, saludos 😊
Hago ayuno intermitente, cambio de hábitos alimenticios y ejercicio 5 días a la semana. Tengo hipotiroidismo ya se que le hace bien a mi intestino bajé 16 kgs tengo 57 años me siento jovial y fuerte. Gracias por sus videos para mí el más conciso de muchos 👏👏👏💯 me faltan 5 kgs para estar en mi peso perdí mucha grasa corporal
@@dianac.7613 inicié dieta cetogénica y de inmediato empecé a ver los cambios, me desinflamé de todo el cuerpo, se me quitaron los dolores musculares que tenía y empecé a adelgazar muy rápido en 15 días noté el cambio a pesar de tener dos crisis por falta de azucar es horrible pero lo superé. Vi los cambios muy rápido y hasta la gente mis vecinos me decían qué era otra 😅 ya no estoy en dieta cetogénica pero sigo cuidandome mucho dejando lo básico que nos hace daño aceites vegetales, azúcar, ultraprocesados, arroz y gluten que es muy dañino para mí condición de hipotiroidismo!
Siempre que veo tus videos termino muy motivado, siempre que tengo una decaída vengo acá a informarme. Está vez voy a lograrlo, voy a ser disciplinado. Muchas gracias por tus videos Doctor la rosa.
Duermo de 10, mi ayuno de 19hs a 7hs de la mañana, ya me estoy acostumbrando y bajé tranquila 4ks ....gracias Doctor ..😊el ánimo, el espíritu cambia mucho y...además el control mental espiritual, es increíble....creo q 3 kilos más y ya paro, tampoco quiero ser 90-60-90 sino sentirme bn..y saber q es malo y q puedo tener permitido sin abusar. Tengo q hacer un poco de ejercicio me cuesta..ahora viene el frío voy a salir a caminar..no como nada de grasas; cuidarme sin preocuparme.. mi plato no lo termino porq mi estómago dice stop listo no voy a explotar ..como verduras de almuerzo y cena 3 huevos de codorniz y 1 banana en ayunas.. te o mate sin azúcar..caminar es muy bueno, y aquí respirando tranquila ..lis ayunos ayudan a controlar nuestra mente ..para poder razonar mejor y controlar nuestros nervios ..tener el control es importante, todo esta en nuestra cabeza ...y los ayunos sirven tambn espiritualmente me cambio mucho ...
Este Doctor tiene tremenda informacion pero si no lo practicamos tristemente se queda como informacion hagamoslo efectivo y convirtamos eso en bendicion con la practica animo
A mi me ha ayudado siempre a bajar de peso simplemente subir y bajar escaleras. Cerca de casa hay un parque con una escaleras grandes. Pues caminar hasta ahí, subir rápido y bajar lento me ayuda muchísimo. Y todo con calma. Ahora que veo este video entiendo el porqué.
Muchas gracias Dr. de la Rosa por todos sus vídeos. No se imagina cuanto me están ayudando. Tengo 52 años, 1,75 de altura, el 9 de enero de este año comencé a poner en practica muchas actividades explicadas en sus videos para perder peso. Comencé pesando 137 kg, no sé si es obesidad mórbida, a día de hoy peso 115kg, he perdido 22 kgs en dos meses y dos semanas. Hago ayuno intermitente 16/8, dieta, dos comidas al día, almuerzo y cena, baja en hidratos de carbono, verduras, carnes y frutas de indice bajo glucémico, camino 10 km diarios 6 veces por semana a un ritmo moderado alto, unos 8 min y 30 segundos el km. Mi forma física,mental y anímica ha cambiado de una forma increíble. Aunque sé que todavía me queda mucho camino por recorrer, me he mentalizado como usted bien dice, cambiar a un estilo de vida saludable y sostenible en el tiempo, no volveré atrás. Así que solo tengo palabras de agradecimiento por ser tan generoso con todos nosotros y compartir toda esta información que nos brinda para hacer que nuestras vidas sean mejor y más saludable. Muchísimas gracias Doctor.
Amigo muy bien,lo que si agregale sin falta ejercicio de fuerza para no perder masa muscular y no quedar flácido es más tamb t va ayudar en la.perdida de peso ..un saludo
Lo quiero mucho Dr Las Rosa, llevo dos años haciendo ayuno intermitente y ejercicio, mi vida ha cambiado y yo he cambiado tanto por fuera como por dentro. Me alegra mucho que haya gente como usted que guíe a personas que quieran hacer un cambio y no sepan cómo empezar. Por favor siga subiendo contenido y muchas gracias porque siempre es de calidad💗
Genial información ...yo miro a Frank Suárez es capo igual. ...porfavor de. De la rosa sigue su trabajo ...el explica a profundidad el metabolismo ...sus estudios valen oro
Un genio el doc. En mi caso, hago ayuno intermitente y cardio hit o de intervalos de 15-20 minutos, ayuda mucho a definir y obvio bajar de peso. Todos/as podemos, éxitos.
En mi caso, estoy haciendo 15min de HIIT 3 veces por semana y entrenamientos de fuerza con mi propio peso corporal 2 veces por semana. También he reducido bastante la mala costumbre de "picar" durante el día y le he bajado al consumo de azúcar, solo como mis tres comidas al día siendo la cena la más ligera. El resultado es que he ganado masa magra muscular y he perdido 2.5kg de grasa corporal.. en 5 semanas que llevo haciéndolo, es decir, cada semans voy perdiendo unos 500g de pura grasa corporal mientras mantengo/aumento mi masa magra, creo que es un ritmo saludable de adelgazamiento.
Hago exactamente lo mismo solo que el hiit lo hago con cuerda de saltar y combino ejercicios de calistenia (dominadas, paralelas, flexiones) por 40 minutos 4 veces a la semana, y notoriamente aumenté masa muscular magra y de a poco voy perdiendo esa grasa asquerosa⛓️, combino con ayuno de 14hs de lunes a viernes jeje
Que buen video Doctor, vengo del video de recomposicion corporal, tengo 21 años mido 1'80 y peso 92 kilos😢 pero tengo mucha grasa en la cintura, hoy empiezo mi cambio fisico❤ voy a usar sus videos como guía
Yo hacía todo esto naturalmente como estilo de vida y aún así me costaba verme como quería, luego empecé a cuidar mi flora intestinal con probióticos como recomendaste y fue como arte de magia. 🙌🏽✨solo agregaría eso al video (probioticos) porque fue lo que para mi desencadenó los resultados de todo el movimiento, descanso, manejo de estrés y alimentación consciente que ya hacía ✨
Funciona. Yo estoy haciendo ayuno diario 18/6 y he bajado 5kg y medio en dos meses sin hacer nada más. No hago dietas como un desayuno tardío, a las 11, un buen almuerzo a las 13 y una colación a las 17. Y solo agua hasta el día siguiente. Lo mejor de todo es que los valores de la presión casi se me han normalizado y me redujeron la medicación a la mitad.
Muchas gracias Doctor! Estoy agradecida con Dios por permitirme encontrarlo!!! No existen consultas médicas que puedan dejar a un paciente tan satisfecho como lo hace usted en cada uno de sus videos. Gracias por trasmitir todo ese conocimiento de una forma directa , clara y sencilla. Gracias por ese tiempo que dedica al estudio profundo!!!Gracias por cambiar tantas vidas!!!!
Gracias a usted bajé 10 kg en dos meses! Hace meses y más meses que quería bajar de peso y empezaba una "dieta" y caía una y mil veces. Gracias a usted conocí el ayuno internmitente! Al principio costó un poco y me mareaba un poco pero fuí acostumbrandome y aveces hago ayunos de 18 o 20 horas y encima hago media hora de cardio a full y me siento re potente...
Si puedes intenta buscar asesoría por un nutricionista, no conozco tu contexto socioeconómico y si puedes permitírtelo, pero si puedes, hazlo e intenta buscar uno bueno, pueden existir déficit vitamínicos o minerales por lo que leo, no creo que en ningún contexto sea necesario realizar ayunos de 20 horas :( ,soy nutricionista por eso te lo menciono saludos.
Gracias a que comencé a ver los videos del doctor de la Rosa, yo comencé a comprender más mi cuerpo y cómo es que la alimentación puede beneficiar o dañar el cuerpo, así que comencé a comer mejor, hacer más ejercicio y siento que me ha cambiado la vida para mejor, soy más consciente de lo que como y cuándo debo comerlo!! Este tipo de contenido en RUclips es el que vale la pena ver ❤️
Buenisimo, tus videos llevan dos semestres sirviendome en mis clases de bioquimica y morfología ademas también me completan a mi como persona y posiblemente a mi licenciatura, cultura fisica y deporte, gracias, espero promover la salud al igual que tú
Gracias por las recomendaciones. Yo soy Médico Internista y trabajo de noche. Son tres guardias por semana, lo máximo que puedo dormir de corrido durante la guardia son 3 horas cuando hay oportunidad de descansar. Sabido esto pues trato de comer lo más saludable posible y hago ejercicio de peso como incremento en mi gasto calorico diario.
Doc tienes toda la razón, en mi opinión el sobrepeso, o la obesidad esta ligada a la mala alimentación, más comida chatarra que frutas y verduras, o comer lo normal , mil gracias doc sus consejos nos ayudan mucho a mejorar nuestra salud 🙏🙏😊
Hola doctor La Rosa me gusta muchos sus temas sobre alternativa de nutricion no convencional y da prioridad a la medicina holistica y no convencional , todas las facultades de la rama de medicina debe hacer una renovacion total y dejar a un lado su adoctrinamiento . Yo soy estudiante de Nutricion y voy a especializarme en esa rama
Gracias doc, sus videos me sirvieron mucho sobre todo los del ayuno ya que me motivaron a hacerlo, pesaba 108kg y hoy dos meses después ya peso 87kg, aparte del ayuno también realizó ejercicio
We a pesar de que hay gente que te hecha mala energía, tu información me enseña muchísimo y me hacen entender cosas que nos tenía ni idea y además que no es cierto lo que dicen de ti, bueno...... Gracias.
Estoy haciendo ayuno intermitente desde hace unos dos años y realmente lo recomiendo. Yo comencé de lleno con 14 hrs al día todos los días, mi tiempo promedio ahora es de 16 horas (22 como máximo, 14 cómo mínimo). En los primeros meses bajé unos 4 kilos pero desde entonces no he vuelto a bajar, no importa si cambio mi ingesta de calorías a más o menos, mi peso no cambia. El ayuno me ha ayudado mucho con la ansiedad de comer entre comidas, ya que al reducir el tiempo para comer no me frustro en buscar algo para "picar". Recomiendo aplicaciones como "Seguidor de ayuno" y "Macros" (para contar calorias, grasas carbos, etc). Realmente te cambia la vida el sentirte con más energía y preocuparte menos por lo que comes.
me encata la tabla que pones en el minuto 8,36, es la misma que a tus comienzos, la tabla es la misma, yo la tengo en mi nevera plajiada, pero el dr esta mucho mas guapo y muchisisisismo mas didactico.Saludos desde un rinconcito de España
A mis 29 años acabo de entender cómo funciona mi cuerpo. Tomare todos los consejos que dices y en los comentarios lo más importante para hacerlo. Les estare actualizando mi avance desde hoy 28 de marzo 2023. Gracias Dr ❤
Esperaré tu respuesta para yo también actualizar, inicie ayer con este tema y se ve muy prometedor según lo que leo en los comentarios, tengo 27 y espero me resulte
Hola les cuento lo que hice. Empecé a hacer ejercicio y ayuno intermitente para perder peso. Empecé el 18 de julio con 109.41 kg y hoy 28 de julio me volví a pesar y estoy en 107.77 kg. Creen que he perdido mucho peso? La verdad es que me desanimé en 10 días solo perdí casi 2 kg😢. Que opinan?
Cómo me encanta escucharlo y aprender de usted, estoy maravillada de tanta buena información, estoy haciendo ayuno de 24/1 y baje 6 kilos ya de 60kg a 54 kg quiero llegar a mi peso normal de 50 kg me cuesta dormir todavía sigo con ese problema 😢
Gracias por su enseñanza. Me recuerda a Frank Suarez, de Metabolismo TV, , ya fallecido. El también brindaba este tiepo de orientaciones y ratifica usted, mucho de lo que el decía y con mayor profundidad.
Gracias dr, tan excelentes temas que nos comparte he aprendido mucho, siga así no se imagina todo el bien que nos hace a muchas personas, le queremos mucho saludos desde México 👍 😊...
Doctor muchas muchas gracias x su ayuda, muchos de nosotros somos incrédulos en estos temas tan importantes y una persona como usted q las explica tan simple nos ayuda mucho, gracias 🙏 👍
inice el ayuno intermitente hace tres meses aproximadamente, inicie con 8/16 horas y luego pase a 16/8, luego 20/4 y actualmente solo de lunes a viernes hago ayuno 24 horas acompañado de cardio en ayuno y luego en horas de la tarde hago pesas. actualmente de lunes a viernes solo estoy almorzando ( almuerzo muy bien evitando azucar y comidas ricas en grasa ) pase de 89 kg a 77 kg actualmente tengo un perimetro abdominal de 94cm ( deseo llevarlo a 89 cm) y me siento muy bien, mucho mas activo, mas agil, mejor claridad mental, los fines de semana no es que coma lo que quiera sino que desayuno almuerzo y ceno en raciones normales y evitando azucar y grasas. al inicio me daba temor perder musculo o desmayarme mientras hago cardio en ayuno pero de eso... ¡nada!... me he medido cada extremidad y no he perdido cm en muslos a diferencia del perimetro abdominal que cada vez es menor y se logran medio visibilizar los abdominales superiores los inferiores aun nada pero sigo trabajando en ello. es un excelente canal los temas a tratar cuentan con rigor investigativo, evidencia cientifica aparte que he experimentado en mi mismo todo esto del ayuno intermitente y como usar la grasa abdominal como fuente de energia. Dr La rosa recomendado al 100%
hago casi lo mismo (ayuno de 24 horas de lunes a viernes fines de semana como todo pero midiéndome) yo hago pesas en las noches y al medio día después de comer camino por 25 minutos trato de hacer 10 mil pasos en todo el día empecé hace dos semanas con un peso de 90.5 hoy peso 87.8 y sigo bajando, me siento con mas energía y ya no estoy tan cansado como antes, el ayuno intermitente y el dormir 7 horas es lo mejor y lo descubrí gracias al Dr. La Rosa
Yo ya hacia ayuno y tenia todo lo demas controlado pero lo que me ayudo a dejar de estancarme (porque tengo un peso normal pero queria reducir) fue un sensor de glucosa CGM que me hizo consciente del estrés y de la falta de movimiento por la mañana. Desde hace un mes me muevo practicamente para todo e intento estar de pie, no procastinar etc el resultado a sido tremendo en perdida y energia aplicando los mismo ayunos intermitentes. Me encantan sus videos Dr.!!!😊❤
Este video me será de mucha ayuda para el proyecto que tengo. Agradezco mucho conocer al doc y compartiré para que más lo conozcan porque está es la información que se debe difundir
Un genio Sebastian,pude aplicar un montón de tus consejos y los resultados fueron espectaculares, lástima que no los pude sostener en el tiempo por culpa del stress,ahora lo pude superar y estoy volviendo a aplicar todos tus consejos y ya estoy teniendo resultados muy rápidamente,mil gracias.!!!
esto es clave... doc, debe mencionar si o si los problemas de ansiedad por los que pasa la gente que quiere empezar a entrenar, empezar el ayuno o simplemente llevar una dieta distinta. Los problemas del sistema nervioso son clave resolverlos para que la gente no fracase
Llevo casi dos años haciendo ayuno intermitente. Ahora hago ayunos de 16hrs, teniendo tres comidas en el lapso de 8hrs. Y combino esto con ejercicio una hora antes de terminar el ayuno. Claro, lleva su tiempo acostumbrarse, pero una vez lo haces lo beneficios son increíbles, tanto esteticamente como de resistencia. Tambien mejora el estado de ánimo. Es un hecho que nuestro cuerpo esta hecho y funciona mejor cuando tenemos estos lapsos sin ingerir alimentos. Pero hay que hacerlo poco a poco y escuchar a nuestro cuerpo.
@@barbaranicole3338 Cuando tengas necesidad de atracones, consume proteínas con muchas grasas saludables. Por ejemplo, tofu salteado en aceite de girasol alto oleico, etc
Correr es lo mejor, no sólo para bajar de peso sino que todo el sistema cardiovascular se ve muy beneficiado. El tema es que no todos podemos correr 10 k, esto hace que caminar para lo que nos podemos correr entonces sea más beneficios porque cumplimos nuestra meta que es lo más importante.
Excelente información yo con 220 libra comence el gym solo caminando inclinado 15% a una velocidad 3.5 mph 6 dias a la semana un mes ya solo tengo 206 libras quemo al rededor de 700 caloria por cada 60 minutos
Doctor, mil gracias por compartir información tan valiosa. Pd: Se extraña mucho la frase que decía antes "Suscribite porque vas a recibir todas las semanas videos sobre como mejorar tu calidad de vida de manera no ortodoxa"... Era como el cierre perfecto a cada vídeo ❤
Hay dr explica TAN BIEN!!!! Lastima q lo hace muy rápido y la gente común x ahí necesita 1 poco mas de tiempo para procesarlo y entenderlo. Lo felicito por ayudarnos😊😊😊
Hace tres meses pesaba 78kg, teniendo rollos, hoy peso 73kg, los rollos casi desparecen pero mis pectorales son más grandes, las camisetas ya pueden apretar mis brazos todo gracias al Déficit Calórico (Menos carbohidratos, mantener el consumo de proteínas), Mas Cardio, Mas Entrenamiento de Pesas Push Pull Legs, ... , ahora me siento más seguro, saludable y la Testosferona natural atrae a la nenas.
Inicié ayer con ayuno intermitente 18/6. Diariamente lo complementaré con HIIT de bajo impacto por la mañana, aun dentro del ayuno. Actualmente peso 130kg y debo pesar 80kg. Volveré dentro de 1 mes a contar qué tal me fue... ACTUALIZACIÓN: Hoy he cumplido el mes, debo admitir que me ha costado mantener la constancia del ejercicio, sin embargo, con el ayuno si he sido más estricto. He bajado 5kg. Algunos dirán que no es mucho, pero debo mencionar que he modificado mi dieta poco o nada, la cual consistía en 2-3 comidas al día que en su mayoría estan compuestas de carbohidratos. Simplemente adapté las horas de ingesta del ayuno intermitente, lo cual me ha hecho que consuma de 1 a 2 comidas al día, pero sigue siendo el mismo tipo de comida que mencioné, alta en carbohidratos. No obstante, es importante realizar ejercicio puesto que vas a mejorar tu salud cardiovascular, tu resistencia y harás que la pérdida de peso sea más acelerada. Si adicional a eso mejoras tu dieta, vas a lograr cambios más rápidamente.
@@elmasperrrondeakimazapanma4597 es facil, solo haz 10000 pasos al día, bebe tu peso/7 eso son los vasos de agua de 250 ml que debes beber al dia, y come mejor, cenas suaves.
La clave es entrenamiento de fuerza debajo de 6 rep. Osea por encima del 80% maximo de la carga. Y luego al terminar correr intermitente. No falla, es la clave desde la adolescencia en adelante. El entrenamiento de pesas sella el consumo de proteinas y obliga al cuerpo a quemar grasa y hidratos en el intermitente. Lo hice 4 meses y baje perfecto.
Para los que no entendieron: hagan cualquier ejercicio que permita a su corazón ir entre el 55% y 65% de su frecuencia cardiaca máxima. Para algunos será correr, para otros caminar, lo que sea que haga que sus latidos vayan en esos porcentajes.
@@rguez1653 la frecuencia cardiaca maxima es igual a 220 - tu edad. En mi caso es 220 - 25 = 195, ahora solo hay que sacar los porcentajes, que en latidos son 107 a 126 latidos por minuto para que mi cuerpo utilice la grasa como fuente de energía de manera más rápido
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Gran vídeo.
Resumen: Aumentar el gasto calórico mediante caminatas de 10k pasos / Hacer 10 min de ejercicio de alta intensidad en ayunas / hacer ayunos de 12 h al menos / Descansar
Todo esto se entiende añadido a hacer ejercicio de fuerza y comer sano.
Gracias bro por el resumen
Gracias 😊
Me cuesta mucho hacer 12 hs en ayuno me duele mucho la cabeza :(
@@rainbow-jw3og mira kpo entonces haz menos no tiene por qué ser 12 horas exactas son 8 horas cuando te despiertes y de ahí puedes estar 2 horas y luego comer qlgo
@@rainbow-jw3og es al inicio nomas luego ya se te va ir bro ya lo veras pero intenta hacer de seis horas y vas aunemntando progresivamente
Para definir: haz ayuno intermitente y aprovecha para hacer al menos 10 minutos de hit, luego ten un día activo, reduce el azúcar de tu dieta y procura tus ejercicios de fuerza también
Y no hagan caso a los valores del IMC, ya que cada cuerpo es distinto. Una persona musculada y en forma da como resultado que tiene sobrepeso. Los valores del IMC son demasiado generalizados.
Suerte con la diabetes
Una persona musculada si hace ayuno intermitente solo va a perder músculo y grasa
gracias, nunca le entiendo nada
@@mylifeinmyworld1316 el músculo no se pierde si comes la base de proteínas y haces pesas y hay suplementos para no perder músculo
Estrategia:
1. Caminar por al menos una hora.
2. Rutina de cardio HIT matutino por lo menos 10 minutos.
3. Ayudo intermitente por lo menos de 12 horas.
4. Dormir bien, alrededor de 7 a 8 horas.
Nota: acompaña esta estrategia de una dieta acorde a tus objetivos.
Gracias por sintetizar ❤
Bien lo dijo Jeff Cavaliere, correr es la forma más absurda para quemar grasa cuando caminar quema mucha más grasa.
Quemar grasa no se hace corriendo ni caminando, de hecho la grasa no se quema, se oxida en todo caso. La clave es un deficit calórico de tu TMB, combinando ejercicios de fuerza para mantener masa muscular y caminar para la salud general.
Seco el tio jeff
Caminar a ritmo bueno y mucho tiempo es lo mejor. Y como contraparte en poco tiempo, lo mejor es hacer HIIT 15-20 minutos que quema grasa post entrenamiento muchas horas por metabolismo rápido y reparador, y encima él HIIT beneficia al desarrollo de masa muscular en tus entrenamientos de fuerza
@@19_Pedro_99el cardio no sólo sirve para quemar grasa, entrena la resistencia cardiovascular. Hay que hacer cardio y fuerza, no sólo fuerza. Hay gente que haciendo eso está musculada y luego si corre 5 minutos está que se ahoga
Jeff debería ser tratado como un criminal por dar los consejos y ejercicios que da, una locura las cosas que dice
Me encanta el pan, pero deje el de la panadería, y empecé a comer pan molde, pan pita.
Me encanta los pasteles, mi solución es comerlo de vez en cuando después del almuerzo en una pequeña cantidad, como postre.
Me encanta los helados, mi solución es comerlo algunos fines de semana cuando el sol sea extremo.
Me encanta la pizza, pollo broaster, chicharrón. Los suelo comer en fin de semana.
Básicamente los fines de semana "descuido" mi dieta. De Lunes a Viernes me alimento como debe ser, comiendo a todo color, baja grasa saturada, buena cantidad de grasas polisaturadas, altos carbohidratos, altas proteínas, altos nutrientes varios.
Pero a lo largo de la semana, fuera del trabajo, tengo una vida bien activa, camino, salgo a correr, voy al gym, voy a nadar. Eso me gusta y lo suelo variar a lo que quiero.
Trabajo de 9 a 6, y vivo lejos. Mi solución es dormir 10:30, despertar 6:30, llegar al gym 7:30, hacer ejercicio hasta las 8:30, ducharme en el gym e ir al trabajo que esta cerca del gym.
Hago un calculo de calorías al tanteo de lo que como y lo pongo en mi app todos los días.
Puedo seguir haciendo el resto de mi vida, porque me funciona.
Así en año y medio baje de 84kg a actualmente 64kg. Midiendo 1.68 y absolutamente toda mi familia tiene sobrepeso. El secreto esta en los hábitos, la constancia, y en abusar un poco de la billetera para invertirlo en uno mismo
Qué increíble, tengo una agenda escolar al igual que tú, apretada. Y descuido mucho mi alimentación; obviamente por eso subí de peso...
Actualmente tengo sobrepeso ya casi rosando la obesidad, y pensaba que por el tiempo que tengo libre, no me daría tiempo de ejercitarme.
Creo que me basaré un poco en tu comentario, y te felicito mucho por haber logrado un estilo de vida saludable a través de tus hábitos. En serio me inspiró bastante.
Yo no me rendiré, voy de 85 a 70 kg. En un mes bajé 7 kg, voy en 78.
Edit. 10 abril: Ya voy en 75!!! Me falta 5 kg. para llegar a mi meta.
Cuenta el tip jajaaj
@@martinking9308 ayuno intermitente de 18 hrs. Almuerzo a las 2 pm y ceno a las 7 pm. Consumo poco carbohidrato, y más fibra y cero azucar. Tomo dos litros de agua al día y cero ejercicios, se me hizo fácil bajar de peso, en un mes más llego a mi meta.
@@adryxdoctos2552 eso es realmente sostenible?, no crees que existe la posibilidad de que lo recuperes cuando dejes de hacer ese ayuno?
@@ramiroalegre8183 yo creo que si, desarrollaré musculatura para gastar calorías y no subiré de peso.
La verdad es que ni hambre tengo. Yo por mí no desayunaria nunca más, pero habría déficit calorico.
Cuando llegue a mi meta. Desayunaré y almorzaré normal y cena un mate antioxidante. Que opinas...
Has bajado mucho, suele pasar en la primera etapa, luego el cuerpo se acostumbra e irás baKk.jando de a pocos. También me pasó, después de varios meses, de subidas y bajadas con el AI de 18/6 y ejercicios de fuerza, bajando el consumo de carbohidratos, evitando el azúcar en su máxima expresión, no comiendo pan y derivados he llegado a registrar 79.7kg desde mi peso inicial que fue de 109.4kg.
Yo sufrí anorexia por 9 años empecé a ayunar y a comer saludable poco y variado pero como baje de peso rápidamente deje de comer por completo, ya la supere aunque me dejó muchas secuelas , a hoy aprendí a comer bastante bien y a hacer ejercicio, a lo que voy es a que no se obsesionen con su peso o su cuerpo busquen la manera de mejorar sin poner en riesgo su salud, sigan los consejos de los profesionales. Respeten y amen su cuerpo 😊
Ijole k mala onda de tus secuelas.medita come keto y ordenarle con amor a tus células k saben.Dios ya ahorita te bendice.
Ang_bk 13 años, jaja
Me alegro mucho por tan lindo testimonio...❤ Dios te bendiga
Me pasó lo mismo con el ayuno , sé que es una gran herramienta pero para personas que hemos padecido un desorden alimentario es una herramienta delicada . Sufrí trastorno por atracón y empecé con el ayuno y tuve una recaída terrible porque en las horas de comida me atracaba hasta vomitar 🤮 😢.
Ahora hago tres comidas al día suficientes y balanceadas y me ha servido mucho. Saludos y me alegro que hayas salido adelante
Cuando hago ayuno intermitente me baja la tensión y me siento muy débil.
La verdad que el Dr. La Rosa es uno de los mejores RUclipsrs que he visto. Siempre brinda información de calidad, sostenida por estudios científicos de forma clara y responsable sin ofrecer ni soluciones ni alimentos mágicos. ¡¡Muchas gracias!!
En diciembre 2022 pesaba 125, tenía muy malos hábitos, prácticamente todo lo que el dr y otros canales de drs decían xD Desde ese mes dejé solo de comer tarde (pasadas las 20 hrs) con eso bajé kilo y medio en un mes, sin hacer nada.
Cuando supe del ayuno intermitente, lo había escuchado de mis hermanos, uno de ellos es doctor. Por lo que luego de harto tiempo le di un vistazo dejando atrás cualquier prejuicio, me puse a leer, me aparecieron este canal y el de otro doctor y empecé a interiorizarme en los temas del tipo de alimentación, suplementos, formas de ejercicio además del ayuno.
Hoy, a marzo peso 108.6 lo que me parece bastante bien tomando en cuenta que en febrero me tomé 2 semanas de descanso por vacaciones y que en los fines de semana me relajo un poco.
El ayuno ayuda mucho, mejorar la alimentación fue otro paso super bueno (pre y probioticos, fermentados, comer ciertos vegetales, etc), y cuando ya se complementa con ejercicio, hay veces en las que la baja diaria llega a sorprender.
Gracias al Dr. La Rosa por compartir esta información.
Cuántas horas de ayuno haces?
Te recomiendo que hagas ejercicios de fuerza eso ayuda a la quema de grasas y para que tu piel no quede colgando
@@gamiter7 partí con 16-8, pero ahora hago 20-4, intentando hacer OMAD. La verdad es q se me hizo más fácil pq en mi niñez no tomaba desayuno jajaja
Pasar de 125 a 80 aprox que sería un peso normal promedio, te recomiendo mucho que hagas ejercicio de fuerza (no hipertrofia, sino fuerza máxima) para evitar la perdida de músculo.
Lo digo por experiencia. Pesaba 140 y llegue a pesar 70kg con mis 1.74 mts de altura. Saludos n
Felicitaciones amigo !
Pesaba 80 kilos midiendo 1,72 , nunca podía bajar de los 80 hasta q comencé a ver los vídeos del doctor sobre el ayuno hace 3 años, baje 15 kilos en 6 meses y nunca los volví a recuperar saludos 😊
Felicitaciones!!!!!😊
Mido lo mismo que tú, peso 70 kilos y me veo bastante flaco😅
Que ayuno hiciste y que rutinas hacias?
@@diegorem1006 peso 65 soy flaco pero con mucha masa muscular y muy poca grasa saludos!!
@@Kekwkwnwnjw 16/8 según el día ! También puedo hacer ayunos de 24 ! Ago un poco de ciclismo, futbol con amigos salir a caminar con mi novia! Yo busco algo q me aga feliz qe me permita hacer lo que me gusta! Saludos!
El ayuno me esta ayudando mucho....estoy aprendiendo mucho con sus videos....ya que a mis 46 años es muy dificil bajar de peso y mas cuando tengo problemas hormonales....gracias por su information
tu puedes, no te rindas, nunca estar para intentarlo si se puede hacer se hace y con intentarlo ya te hace una version mejor de ti mismo y que eso sea la recompensa previa antes del premio mayor al final del camino suerte
@@angelpalma2992 gracias...🤗
Animooos, no pares, vos podes!
Tengo 47 y tenemos el mismo problema, ya no se baja de peso como cuando estaba en mis 30, y estoy más q segura q la menopausia tiene algo q ver
No seas llorón yo tengo 46 y voy a correr y al gimnasio tres veces por semana a llorar a la lloreria
Yo dejé de matarme haciendo abdominales y cardio. Ahora hago ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza y cardio de mediana intensidad (caminar o trotar suave). Dejé sólo dos días para el cardio de alta intensidad y 3 o 4 días de entrenamiento abdominal. Y LOS RESULTADOS LOS ESTOY VIENDO SUPER RÁPIDO. Mi % de grasa abdominal bajo considerablemente... ÉSTO ME SIRVIÓ A MÍ NO SE SI A LOS DEMÁS. Gracias DOC 👏
a orale o sea hacías cardio y abdominales diario por que abdominal es los bajaste a 3 o 4 días y correr 2 días
Yo también desde q empecé con el ayuno intermitente pues los abs se marcan “solos” de a pocos. Hay que entrenar pero pues no matarse 👌🏼👌🏼👌🏼
@erl-nhdbd_ Esto que tw voy a decir es precisamente algo que estudio y de lo que pretendo ganarme la vida un dia. Verás, es cierto que el ayuno como tal es una buena herramienta, de hecho ya hacemos ayuno de forma normal desde que dormimos hasta que desayunamos. La cuestión es hacer un ayuno intermitente controlado (12-16 horas, incluso un dia entero en casos extremos que no te lo recomiendo) donde se espera aprovechar reservas y sobretodo, no volver a compensar lo que no comiste en esas horas de ayuno con un exceso calórico (aquí es donde entra la psicología del apetito).
Dicho esto, he de decirte que el cuerpo no es tonto y tiene una mecánica adaptada a la sustracción de energía metabólica de la forma a la que más acostumbra, porque otras cosas implican un estado de emergencia por ejemplo. Es decir, si tu quieres empezar a acostumbrar al cuerpo a eliminar grasas y generar cuerpos cetónicos, vas a tener una temporada en la cual antes que grasa, pierdas masa muscular y glucógeno de forma más notable que esa grasa que persigues eliminar. Se estima que esto se comienza de una forma ahora sí notable en unas 3, 4 semanas de realizar los ayunos sin compensar ese descenso calórico que hemos hablado. Aplica esto a tener constancia en tus entrenos, y a llevar una vida más activa para intensificar tu metabolismo y ahí sí vas a notar cambios. Pero lo dicho, no vas conseguir gran cosa si lo haces por el arte de dejar de comer y ya. Es un recurso que se tiene que usar con cabeza
A mi también me funciona el ayuno estoy bajando casi un kg por semana 👍, tomo yohibime y amoniacidos
Hola y que ejercicios de fuerza haces?
Llevo 1 mes haciendo ayuno intermitente de 16 hrs/ día , hago 2 días de pilates y 3 días de cardio corriendo 🏃🏼♀️ 5 km. He bajado 3 kilos y me siento increíble…todo gracias a usted Dr. Ánimo, si se puede 😊 🙌🏻!!!.
Solo te falta incluir algo de entrenamiento de fuerza en tu rutina, para mantener tu masa muscular. Un consejo de alguien a quien también le hubiera gustado incluirlo antes en su vida 😅. Un beso, bonita
Exactamente como dice Miryan Garcia ,incluye ejercicios de fuerza y te sentiras mucho mejor
Tengo 51 años y hace 6 meses comencé a hacer ejercicios de pesas y el cambio es increíble. Yo siempre hice pilates pero sólo noté el cambio más grande con las pesas, saludos 😊
@@barbarasoy7908 muchas gracias por aportar tu experiencia personal con el entreno de fuerza. Sí, es increíble!! Gracias bombón 💋
Qué es pilates?
Gracias por tan buena información y consejos
Llevo 37 kilos menos a mis 50 años
Pucha que cuesta pero se puede
Voy por más ❤
🎉 fuerzas! Consistencia y perseverancia... Bravo!
Excelente, te felicito, recibe un abrazo 😊
pero como estan llevando acabo sus comidas y q ejercicios has hecho? yo quiero vajar de peso??
❤👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼💪🏽arriba felicitaciones!!!! Que es lo que más te está funcionando?
37 kilos peso yo
Hago ayuno intermitente, cambio de hábitos alimenticios y ejercicio 5 días a la semana. Tengo hipotiroidismo ya se que le hace bien a mi intestino bajé 16 kgs tengo 57 años me siento jovial y fuerte. Gracias por sus videos para mí el más conciso de muchos 👏👏👏💯 me faltan 5 kgs para estar en mi peso perdí mucha grasa corporal
@@dianac.7613 inicié dieta cetogénica y de inmediato empecé a ver los cambios, me desinflamé de todo el cuerpo, se me quitaron los dolores musculares que tenía y empecé a adelgazar muy rápido en 15 días noté el cambio a pesar de tener dos crisis por falta de azucar es horrible pero lo superé. Vi los cambios muy rápido y hasta la gente mis vecinos me decían qué era otra 😅 ya no estoy en dieta cetogénica pero sigo cuidandome mucho dejando lo básico que nos hace daño aceites vegetales, azúcar, ultraprocesados, arroz y gluten que es muy dañino para mí condición de hipotiroidismo!
Siempre que veo tus videos termino muy motivado, siempre que tengo una decaída vengo acá a informarme. Está vez voy a lograrlo, voy a ser disciplinado. Muchas gracias por tus videos Doctor la rosa.
Así me pasa, no estás solo😂
Duermo de 10, mi ayuno de 19hs a 7hs de la mañana, ya me estoy acostumbrando y bajé tranquila 4ks ....gracias Doctor ..😊el ánimo, el espíritu cambia mucho y...además el control mental espiritual, es increíble....creo q 3 kilos más y ya paro, tampoco quiero ser 90-60-90 sino sentirme bn..y saber q es malo y q puedo tener permitido sin abusar. Tengo q hacer un poco de ejercicio me cuesta..ahora viene el frío voy a salir a caminar..no como nada de grasas; cuidarme sin preocuparme.. mi plato no lo termino porq mi estómago dice stop listo no voy a explotar ..como verduras de almuerzo y cena 3 huevos de codorniz y 1 banana en ayunas.. te o mate sin azúcar..caminar es muy bueno, y aquí respirando tranquila ..lis ayunos ayudan a controlar nuestra mente ..para poder razonar mejor y controlar nuestros nervios ..tener el control es importante, todo esta en nuestra cabeza ...y los ayunos sirven tambn espiritualmente me cambio mucho ...
🎉❤p el zorro, no (,*😊,z😊, es. 😜😜 Siiiii 😮,,,, siii es ñ,e,,,, me
Z😂😊😭🙏😭 es
< , Si es,, me%{
Este Doctor tiene tremenda informacion pero si no lo practicamos tristemente se queda como informacion hagamoslo efectivo y convirtamos eso en bendicion con la practica animo
Este Hombre es un Crack admiración total😊 saludos desde Querétaro
A mi me ha ayudado siempre a bajar de peso simplemente subir y bajar escaleras. Cerca de casa hay un parque con una escaleras grandes. Pues caminar hasta ahí, subir rápido y bajar lento me ayuda muchísimo. Y todo con calma. Ahora que veo este video entiendo el porqué.
Lo máximo en RUclips es usted, ❤gracias Doc La Rosa😊👍
Muchas gracias Dr. de la Rosa por todos sus vídeos.
No se imagina cuanto me están ayudando.
Tengo 52 años, 1,75 de altura, el 9 de enero de este año comencé a poner en practica muchas actividades explicadas en sus videos para perder peso.
Comencé pesando 137 kg, no sé si es obesidad mórbida, a día de hoy peso 115kg, he perdido 22 kgs en dos meses y dos semanas.
Hago ayuno intermitente 16/8, dieta, dos comidas al día, almuerzo y cena, baja en hidratos de carbono, verduras, carnes y frutas de indice bajo glucémico, camino 10 km diarios 6 veces por semana a un ritmo moderado alto, unos 8 min y 30 segundos el km.
Mi forma física,mental y anímica ha cambiado de una forma increíble. Aunque sé que todavía me queda mucho camino por recorrer, me he mentalizado como usted bien dice, cambiar a un estilo de vida saludable y sostenible en el tiempo, no volveré atrás.
Así que solo tengo palabras de agradecimiento por ser tan generoso con todos nosotros y compartir toda esta información que nos brinda para hacer que nuestras vidas sean mejor y más saludable.
Muchísimas gracias Doctor.
Amigo muy bien,lo que si agregale sin falta ejercicio de fuerza para no perder masa muscular y no quedar flácido es más tamb t va ayudar en la.perdida de peso ..un saludo
@@damian4725 muchas gracias por el consejo, lo pondré en practica
Lo quiero mucho Dr Las Rosa, llevo dos años haciendo ayuno intermitente y ejercicio, mi vida ha cambiado y yo he cambiado tanto por fuera como por dentro. Me alegra mucho que haya gente como usted que guíe a personas que quieran hacer un cambio y no sepan cómo empezar.
Por favor siga subiendo contenido y muchas gracias porque siempre es de calidad💗
@@putyourheadonmyshoulderpaul Hay un video muy interesante en el canal Dr Valverde: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula.
Como si me hubiera leído el pensamiento . Justo esto me hacía falta.. Gracias una vez más por ayudarnos a vivir mejor
Por favor que todos los nutricionistas del mundo vean este vídeo! Nadie lo explica tan bien como el doctor Larrosa. ¡GRACIAS! ❤
Por que ver a este hombre me da toda la motivación de cambiar mis hábitos
Genial información ...yo miro a Frank Suárez es capo igual. ...porfavor de. De la rosa sigue su trabajo ...el explica a profundidad el metabolismo ...sus estudios valen oro
Un genio el doc. En mi caso, hago ayuno intermitente y cardio hit o de intervalos de 15-20 minutos, ayuda mucho a definir y obvio bajar de peso. Todos/as podemos, éxitos.
Lod videos de este hombre valen oro. Bendiciones hermano.
Necesitaba más videos , gracias al doctor hago ayuno , he comenzado a consumir magnesio , omega 3 y zinc ❤
En mi caso, estoy haciendo 15min de HIIT 3 veces por semana y entrenamientos de fuerza con mi propio peso corporal 2 veces por semana. También he reducido bastante la mala costumbre de "picar" durante el día y le he bajado al consumo de azúcar, solo como mis tres comidas al día siendo la cena la más ligera. El resultado es que he ganado masa magra muscular y he perdido 2.5kg de grasa corporal.. en 5 semanas que llevo haciéndolo, es decir, cada semans voy perdiendo unos 500g de pura grasa corporal mientras mantengo/aumento mi masa magra, creo que es un ritmo saludable de adelgazamiento.
Que bien, y ganas en salud
@@rosanatorales1314 así es. Y se nota...
Felicidades 🎉
Hago exactamente lo mismo solo que el hiit lo hago con cuerda de saltar y combino ejercicios de calistenia (dominadas, paralelas, flexiones) por 40 minutos 4 veces a la semana, y notoriamente aumenté masa muscular magra y de a poco voy perdiendo esa grasa asquerosa⛓️, combino con ayuno de 14hs de lunes a viernes jeje
Felicitaciones. Agrégale el ayuno que solo te va a significar no comer el desayuno y vas a volar en resultados!
Que buen video Doctor, vengo del video de recomposicion corporal, tengo 21 años mido 1'80 y peso 92 kilos😢 pero tengo mucha grasa en la cintura, hoy empiezo mi cambio fisico❤ voy a usar sus videos como guía
Animo bro! Tú puedes 💪🏻
@@alexisromero1112 Gracias broo
Yo hacía todo esto naturalmente como estilo de vida y aún así me costaba verme como quería, luego empecé a cuidar mi flora intestinal con probióticos como recomendaste y fue como arte de magia.
🙌🏽✨solo agregaría eso al video (probioticos) porque fue lo que para mi desencadenó los resultados de todo el movimiento, descanso, manejo de estrés y alimentación consciente que ya hacía ✨
Hola, que probióticos estas usando? Saludos
Pues definitivamente, mejor explicado imposible, gracias.
Me alegra sólo con ver la alerta de sus videos, xq se q será una gran información. Mil gracias doctor! Saludos desde España ❤🇪🇸🥰
Funciona. Yo estoy haciendo ayuno diario 18/6 y he bajado 5kg y medio en dos meses sin hacer nada más. No hago dietas como un desayuno tardío, a las 11, un buen almuerzo a las 13 y una colación a las 17. Y solo agua hasta el día siguiente. Lo mejor de todo es que los valores de la presión casi se me han normalizado y me redujeron la medicación a la mitad.
El ejercicio de todas maneras hace falta para la salud mental entre otros beneficios para el cuerpo.
Dr la rosa usted me cambio la vida (para bien) un saludo y mucho exito
Que haría sin UD.Aprendo tanto mientras mejoro mi salud general.Gracias
Muchas gracias Doctor! Estoy agradecida con Dios por permitirme encontrarlo!!! No existen consultas médicas que puedan dejar a un paciente tan satisfecho como lo hace usted en cada uno de sus videos. Gracias por trasmitir todo ese conocimiento de una forma directa , clara y sencilla. Gracias por ese tiempo que dedica al estudio profundo!!!Gracias por cambiar tantas vidas!!!!
Que perder grasa sea simplemente la consecuencia de hacer las cosas mejor.. Excelente. Gracias Miles!! 🙏🏽
Gracias a usted bajé 10 kg en dos meses! Hace meses y más meses que quería bajar de peso y empezaba una "dieta" y caía una y mil veces. Gracias a usted conocí el ayuno internmitente! Al principio costó un poco y me mareaba un poco pero fuí acostumbrandome y aveces hago ayunos de 18 o 20 horas y encima hago media hora de cardio a full y me siento re potente...
Si puedes intenta buscar asesoría por un nutricionista, no conozco tu contexto socioeconómico y si puedes permitírtelo, pero si puedes, hazlo e intenta buscar uno bueno, pueden existir déficit vitamínicos o minerales por lo que leo, no creo que en ningún contexto sea necesario realizar ayunos de 20 horas :( ,soy nutricionista por eso te lo menciono saludos.
¿Qué es full?
Súper los concejos.. actividades con amigos y familiares , salir al gin ,y hacer pesas ,comer súper equilibrado ,dejando dulces y carbohidratos...
Gracias a que comencé a ver los videos del doctor de la Rosa, yo comencé a comprender más mi cuerpo y cómo es que la alimentación puede beneficiar o dañar el cuerpo, así que comencé a comer mejor, hacer más ejercicio y siento que me ha cambiado la vida para mejor, soy más consciente de lo que como y cuándo debo comerlo!! Este tipo de contenido en RUclips es el que vale la pena ver ❤️
Hace un par de años empece con estos protocolos y ahora puede constatar que son buenos buenísimos, a mi me funcionan genial !!!!
Buenisimo, tus videos llevan dos semestres sirviendome en mis clases de bioquimica y morfología ademas también me completan a mi como persona y posiblemente a mi licenciatura, cultura fisica y deporte, gracias, espero promover la salud al igual que tú
Wow!!!! Qué bien!!!!
Gracias por las recomendaciones. Yo soy Médico Internista y trabajo de noche. Son tres guardias por semana, lo máximo que puedo dormir de corrido durante la guardia son 3 horas cuando hay oportunidad de descansar. Sabido esto pues trato de comer lo más saludable posible y hago ejercicio de peso como incremento en mi gasto calorico diario.
Doc tienes toda la razón, en mi opinión el sobrepeso, o la obesidad esta ligada a la mala alimentación, más comida chatarra que frutas y verduras, o comer lo normal , mil gracias doc sus consejos nos ayudan mucho a mejorar nuestra salud 🙏🙏😊
Hola doctor La Rosa me gusta muchos sus temas sobre alternativa de nutricion no convencional y da prioridad a la medicina holistica y no convencional , todas las facultades de la rama de medicina debe hacer una renovacion total y dejar a un lado su adoctrinamiento .
Yo soy estudiante de Nutricion y voy a especializarme en esa rama
Gracias doc, sus videos me sirvieron mucho sobre todo los del ayuno ya que me motivaron a hacerlo, pesaba 108kg y hoy dos meses después ya peso 87kg, aparte del ayuno también realizó ejercicio
Buenísimo, me podrías decir como fue tu dieta? Dejaste de comer las comidas que siempre comías? Gracias
@@sanguchito.14 En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula.
We a pesar de que hay gente que te hecha mala energía, tu información me enseña muchísimo y me hacen entender cosas que nos tenía ni idea y además que no es cierto lo que dicen de ti, bueno...... Gracias.
Estoy haciendo ayuno intermitente desde hace unos dos años y realmente lo recomiendo. Yo comencé de lleno con 14 hrs al día todos los días, mi tiempo promedio ahora es de 16 horas (22 como máximo, 14 cómo mínimo). En los primeros meses bajé unos 4 kilos pero desde entonces no he vuelto a bajar, no importa si cambio mi ingesta de calorías a más o menos, mi peso no cambia. El ayuno me ha ayudado mucho con la ansiedad de comer entre comidas, ya que al reducir el tiempo para comer no me frustro en buscar algo para "picar". Recomiendo aplicaciones como "Seguidor de ayuno" y "Macros" (para contar calorias, grasas carbos, etc). Realmente te cambia la vida el sentirte con más energía y preocuparte menos por lo que comes.
me encata la tabla que pones en el minuto 8,36, es la misma que a tus comienzos, la tabla es la misma, yo la tengo en mi nevera plajiada, pero el dr esta mucho mas guapo y muchisisisismo mas didactico.Saludos desde un rinconcito de España
Tenía muchas dudas con realizar ejercicio con ayuno , una vez más aclarando todas las dudas Dr , muchas gracias
¡Gracias!
A mis 29 años acabo de entender cómo funciona mi cuerpo. Tomare todos los consejos que dices y en los comentarios lo más importante para hacerlo. Les estare actualizando mi avance desde hoy 28 de marzo 2023. Gracias Dr ❤
Esperaré tu respuesta para yo también actualizar, inicie ayer con este tema y se ve muy prometedor según lo que leo en los comentarios, tengo 27 y espero me resulte
Y que onda?
Hola les cuento lo que hice. Empecé a hacer ejercicio y ayuno intermitente para perder peso. Empecé el 18 de julio con 109.41 kg y hoy 28 de julio me volví a pesar y estoy en 107.77 kg. Creen que he perdido mucho peso? La verdad es que me desanimé en 10 días solo perdí casi 2 kg😢. Que opinan?
Tenía mucho tiempo de no ver los vídeos del doctor y veo todo lo que creció en seguidores, grandes felicitaciones, es un gran divulgador de la salud
Cómo me encanta escucharlo y aprender de usted, estoy maravillada de tanta buena información, estoy haciendo ayuno de 24/1 y baje 6 kilos ya de 60kg a 54 kg quiero llegar a mi peso normal de 50 kg me cuesta dormir todavía sigo con ese problema 😢
Aplicá estas cosas como un estilo de vida, para estar más sano, y que PERDER-GRASA sea simplemente la consecuencia de hacer las cosas mejor👏🏼 Amén.
Gracias por su enseñanza.
Me recuerda a Frank Suarez, de Metabolismo TV, , ya fallecido.
El también brindaba este tiepo de orientaciones y ratifica usted, mucho de lo que el decía y con mayor profundidad.
Gracias dr, tan excelentes temas que nos comparte he aprendido mucho, siga así no se imagina todo el bien que nos hace a muchas personas, le queremos mucho saludos desde México 👍 😊...
Gracias doctor. Que Dios lo cuidee.
Doctor muchas muchas gracias x su ayuda, muchos de nosotros somos incrédulos en estos temas tan importantes y una persona como usted q las explica tan simple nos ayuda mucho, gracias 🙏 👍
tengo 35 años e intentado seguir los consejos del dr quizas me está fallando el dormir adecuadamente . saludos desde mexico
inice el ayuno intermitente hace tres meses aproximadamente, inicie con 8/16 horas y luego pase a 16/8, luego 20/4 y actualmente solo de lunes a viernes hago ayuno 24 horas acompañado de cardio en ayuno y luego en horas de la tarde hago pesas. actualmente de lunes a viernes solo estoy almorzando ( almuerzo muy bien evitando azucar y comidas ricas en grasa ) pase de 89 kg a 77 kg actualmente tengo un perimetro abdominal de 94cm ( deseo llevarlo a 89 cm) y me siento muy bien, mucho mas activo, mas agil, mejor claridad mental, los fines de semana no es que coma lo que quiera sino que desayuno almuerzo y ceno en raciones normales y evitando azucar y grasas. al inicio me daba temor perder musculo o desmayarme mientras hago cardio en ayuno pero de eso... ¡nada!... me he medido cada extremidad y no he perdido cm en muslos a diferencia del perimetro abdominal que cada vez es menor y se logran medio visibilizar los abdominales superiores los inferiores aun nada pero sigo trabajando en ello. es un excelente canal los temas a tratar cuentan con rigor investigativo, evidencia cientifica aparte que he experimentado en mi mismo todo esto del ayuno intermitente y como usar la grasa abdominal como fuente de energia. Dr La rosa recomendado al 100%
hago casi lo mismo (ayuno de 24 horas de lunes a viernes fines de semana como todo pero midiéndome) yo hago pesas en las noches y al medio día después de comer camino por 25 minutos trato de hacer 10 mil pasos en todo el día empecé hace dos semanas con un peso de 90.5 hoy peso 87.8 y sigo bajando, me siento con mas energía y ya no estoy tan cansado como antes, el ayuno intermitente y el dormir 7 horas es lo mejor y lo descubrí gracias al Dr. La Rosa
El mejor video que he visto para perdida de peso
Gracias DR.!
Por toda la información del Vídeo!!!!
No me pierdo ni un video! Una de los pocos doctores que hablan con la verdad
Yo ya hacia ayuno y tenia todo lo demas controlado pero lo que me ayudo a dejar de estancarme (porque tengo un peso normal pero queria reducir) fue un sensor de glucosa CGM que me hizo consciente del estrés y de la falta de movimiento por la mañana. Desde hace un mes me muevo practicamente para todo e intento estar de pie, no procastinar etc el resultado a sido tremendo en perdida y energia aplicando los mismo ayunos intermitentes. Me encantan sus videos Dr.!!!😊❤
Hay en el canal Dr Valverde un vídeo muy interesante: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula.
Este video me será de mucha ayuda para el proyecto que tengo. Agradezco mucho conocer al doc y compartiré para que más lo conozcan porque está es la información que se debe difundir
Un genio Sebastian,pude aplicar un montón de tus consejos y los resultados fueron espectaculares, lástima que no los pude sostener en el tiempo por culpa del stress,ahora lo pude superar y estoy volviendo a aplicar todos tus consejos y ya estoy teniendo resultados muy rápidamente,mil gracias.!!!
Muchas gracias doc,sos el mejor, voy a poner en práctica éstos consejos saludables!!!❤
esto es clave...
doc, debe mencionar si o si los problemas de ansiedad por los que pasa la gente que quiere empezar a entrenar, empezar el ayuno o simplemente llevar una dieta distinta. Los problemas del sistema nervioso son clave resolverlos para que la gente no fracase
Como siempre, gran cantidad información importante, condensada y explicada para que todos la podamos entender. Gracias Dr.
Extracto de información milcientodos gracias dr. La rosa.
Llevo casi dos años haciendo ayuno intermitente.
Ahora hago ayunos de 16hrs, teniendo tres comidas en el lapso de 8hrs. Y combino esto con ejercicio una hora antes de terminar el ayuno. Claro, lleva su tiempo acostumbrarse, pero una vez lo haces lo beneficios son increíbles, tanto esteticamente como de resistencia. Tambien mejora el estado de ánimo. Es un hecho que nuestro cuerpo esta hecho y funciona mejor cuando tenemos estos lapsos sin ingerir alimentos.
Pero hay que hacerlo poco a poco y escuchar a nuestro cuerpo.
Hola, el ayuno intermitente sirve para todas las personas. En lo personal tengo días que me dan atracones y no puedo evitarlo. Algún consejo?
@@barbaranicole3338 Cuando tengas necesidad de atracones, consume proteínas con muchas grasas saludables. Por ejemplo, tofu salteado en aceite de girasol alto oleico, etc
11 sobre 10 la nota de este vídeo. Información sintetizada, bien explicado, gráfico, directo y entendible. 👏👏👏
🙏🏻❤️🙏🏻Dios te bendiga Doctor 🙏🏻❤️
Muchas gracias dr. Dios te conserve la humildad, inteligencia y belleza 😍
Correr es lo mejor, no sólo para bajar de peso sino que todo el sistema cardiovascular se ve muy beneficiado. El tema es que no todos podemos correr 10 k, esto hace que caminar para lo que nos podemos correr entonces sea más beneficios porque cumplimos nuestra meta que es lo más importante.
Excelente información yo con 220 libra comence el gym solo caminando inclinado 15% a una velocidad 3.5 mph 6 dias a la semana un mes ya solo tengo 206 libras quemo al rededor de 700 caloria por cada 60 minutos
Doctor, mil gracias por compartir información tan valiosa. Pd: Se extraña mucho la frase que decía antes "Suscribite porque vas a recibir todas las semanas videos sobre como mejorar tu calidad de vida de manera no ortodoxa"... Era como el cierre perfecto a cada vídeo ❤
Estoy enamorada del doctor 😍
Puntual a los videos del doc porque sabemos que es excelente su trabajo
Hay dr explica TAN BIEN!!!! Lastima q lo hace muy rápido y la gente común x ahí necesita 1 poco mas de tiempo para procesarlo y entenderlo.
Lo felicito por ayudarnos😊😊😊
Hola Doc!!! Gracias! Gracias! Un millón de Gracias!!! por toda la sabiduría que nos comparte...
mierdaaaa ...el mejor video didactico del mundo ...UN MILLON de Gracias!!! Mas claro q usted no existe
Un crack mi doctor favorito,siempre sacando argumentos interesantes.gracias 👏 👍
Hace tres meses pesaba 78kg, teniendo rollos, hoy peso 73kg, los rollos casi desparecen pero mis pectorales son más grandes, las camisetas ya pueden apretar mis brazos todo gracias al Déficit Calórico (Menos carbohidratos, mantener el consumo de proteínas), Mas Cardio, Mas Entrenamiento de Pesas Push Pull Legs, ... , ahora me siento más seguro, saludable y la Testosferona natural atrae a la nenas.
Inicié ayer con ayuno intermitente 18/6. Diariamente lo complementaré con HIIT de bajo impacto por la mañana, aun dentro del ayuno.
Actualmente peso 130kg y debo pesar 80kg.
Volveré dentro de 1 mes a contar qué tal me fue...
ACTUALIZACIÓN:
Hoy he cumplido el mes, debo admitir que me ha costado mantener la constancia del ejercicio, sin embargo, con el ayuno si he sido más estricto. He bajado 5kg. Algunos dirán que no es mucho, pero debo mencionar que he modificado mi dieta poco o nada, la cual consistía en 2-3 comidas al día que en su mayoría estan compuestas de carbohidratos. Simplemente adapté las horas de ingesta del ayuno intermitente, lo cual me ha hecho que consuma de 1 a 2 comidas al día, pero sigue siendo el mismo tipo de comida que mencioné, alta en carbohidratos.
No obstante, es importante realizar ejercicio puesto que vas a mejorar tu salud cardiovascular, tu resistencia y harás que la pérdida de peso sea más acelerada. Si adicional a eso mejoras tu dieta, vas a lograr cambios más rápidamente.
Guard
Guard
yo 170cm y 140k man siento me canso demasiado y mi físico es horrible
@@elmasperrrondeakimazapanma4597 es facil, solo haz 10000 pasos al día, bebe tu peso/7 eso son los vasos de agua de 250 ml que debes beber al dia, y come mejor, cenas suaves.
Eres un genio mi doctor favorito me encanta como nos explicas,muchas gracias
Gracias por sus consejos Doctor
Gacias Dr. Impecable como siempre!!!
Que buen canal. Además la forma que habla el Dr. es genial. Pocos canales son tan productivos de ver.
Gracias Dr La Rosa,es un gran placer aprender en cada uno de tus vídeos.😃🤗
Que placer escucharlo. Uno de nuestros orgullos argentinos. No de gusto va para los 5 millones de seguidores.
Este hombre es demasiado god explicando TOOODO. Mejor explicado es imposible.
Da gusto escuchar al doctor. Sencillez, coherencia y sabiduría.
La clave es entrenamiento de fuerza debajo de 6 rep. Osea por encima del 80% maximo de la carga. Y luego al terminar correr intermitente. No falla, es la clave desde la adolescencia en adelante. El entrenamiento de pesas sella el consumo de proteinas y obliga al cuerpo a quemar grasa y hidratos en el intermitente. Lo hice 4 meses y baje perfecto.
Para los que no entendieron: hagan cualquier ejercicio que permita a su corazón ir entre el 55% y 65% de su frecuencia cardiaca máxima. Para algunos será correr, para otros caminar, lo que sea que haga que sus latidos vayan en esos porcentajes.
El vato que pensó en ver una película que le cause miedo para subir la frecuencia cardíaca😂😂😂
Pero cual sería el 55% y el 65%? Pregunta sería
@@rguez1653 la frecuencia cardiaca maxima es igual a 220 - tu edad. En mi caso es 220 - 25 = 195, ahora solo hay que sacar los porcentajes, que en latidos son 107 a 126 latidos por minuto para que mi cuerpo utilice la grasa como fuente de energía de manera más rápido
El men que se tomó 3 energéticas y 5 tazas diarias de café: diablos Gump, eres un maldito genio :v
Todo bien hasta que agregaste el inicio "para los que no entendieron"
No somos tontos
Gracias Dr.por sus consejos el ayuno me esta ayudando mucho a dejar los Malo's abitos alimenticios y estoi bajando de peso.