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【毎日3分】30日で美しい腹筋を手に入れるトレーニング【腹筋を割る】
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- Опубликовано: 13 авг 2020
- #なごみ #nagomiチャンネル
ご視聴ありがとうございます💛
チャンネル登録、高評価、コメント宜しくお願いします！
SNSも更新してるからチェックしてみてね🌞🌿
一緒にメニューを考えてくれたトレーナーさん
...
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ナレーションの放送委員会感すごいwww
まじで、こんなんやらんでもなごみちゃん絶対今のスタイル完璧やって……！ってなるけど、こういう筋トレで｢維持｣をしてるんだなぁって思うとまじでどこまでも尊敬だわ
なごみちゃんのスタイルが理想すぎて、いいな〜って見ながら1ヶ月続けられた😳体脂肪率が1ヶ月で4%も落ちてびっくり！まだなごみちゃん程じゃないけど、お腹のラインも出てきて、今後も続けようと思います！
凄いですね！！一日何回してましたか？！
@@KK-xm6zv 1日1回です！この筋トレに加えて、ジュースをお茶や水に変えたのと、20時以降に食べるのを控えていました！
@@user-wd9hu1yt3m ありがとうございます！
私も頑張ります！！！
食事制限はしましたか？
@@KK-xm6zv お互い頑張りましょう！！
3:12 毎日続けてるんだけど、なごみちゃんが"頑張って"って言ってくれてるからそこですごく救われる🥰
ちょっと「らりるれろ」を言うのが苦手そうでかわいいwwwww
1:02
ゆくにつくぎるぃぎるぃまで
単純に滑舌が悪い
単純にいい意味で滑舌がかわいぃwなんか好きw
したったらず
3分という推しの曲1つぐらいの時間なのに、とってもキツくてこれなら時間が短いから続けられそうです！なごみちゃんありがとう💚💚💚💚
こういうの見る人って運動がそもそも苦手な人が多いから(自分)休憩時間挟んでくれるのほんと嬉しい
インターバルと言って筋トレには必要なものですよ
何がすごいって、肩が直角なのがほんとっっっに羨ましい！！！！！
このトレーニング前からしよしよ思っててやっとやる気になったから動画みて一緒にやったら死ぬほど疲れた😱やっぱなごみちゃん尊敬。もうしたくないけど毎日この動画みて腹筋作るって決めた！！
これ始めてあと少しで2週間経つよー！！！きついけどやっと慣れてきて、1回もバタンせずに20秒間続けられるようになった✨
初めてこんなに続いた😭3分だから自分にめっちゃ合ってるありがとうなごみちゃんこれからも頑張る！😭♡
ひらがなの「き」が「きぃ」みたいな滑舌になるの可愛いwwwww
0:41
私もともとそれだったけど、嫌すぎて自分で1年くらいかけて矯正したww
Ju lly
え！なんでですか😂
めっちゃかわいいのに！
なんか、東北の山の方の地域は「き」を「ち」に似せて発音するらしいよ
ta s いやいや、可愛い子が言うと可愛く聞こえるんだと思いまふ😇😇😇
ジムとか流行りのピラティスとか行くとお金かかるけど、飽きないように色んな動画を毎日替わりばんこに3ヶ月くらいやってたら縦線出来ました！なごみちゃんのこの動画のおかげでもあります！周りの人の効果とか見てみると自分は腹筋が見えるようになるまで時間かかった方だけど、毎日地道に頑張ってルーティン化したら続けられました！これからも頑張ります！
このストレッチ毎日お風呂の後にやってます！なごみちゃんがやるからやるっていうのもあるけど、なんか楽しいし、短いのでやりやすいです！この動画待ってましたって感じです笑🤤これからも頑張ってください！応援してます😁
2:20 のところのなごみちゃんの骨盤辺りめちゃくちゃ痩せてるのがわかる
セクロスしたら痛そう
@@user-sw5zp9mu9p 女の子特有の柔らかい抱き心地も大事だよなわかる
@@user-sw5zp9mu9p こーくんいたいって言ってました
ストレッチ用の服装だとスタイルいいのが改めてすごい分かる、、、こうなれるように頑張る😭😭
①スパイダープランク（うつ伏せ 左右膝を横に）
②ヒップツイスト（お尻左右）
③クランチ（90度）
④ツイストクランチ（大学のひじと膝を順番に着けていく）
⑤サイドジーザス（あしクロス）
⑥ニートチェスト（膝胸くっつける）
【すべて20秒ずつ】
今までは止めながらじゃないと出来なかったけど今日初めて止めずにできた！！お腹薄くなっていくのわかるしこれからも継続します💪💗！！
めっちゃきれいな腹筋…🥺😳
なごみちゃんのことを愛してる人だけが青にできる
☟
白になってもた
やっと…できたッッ…❗
マリ 俺初見だけど青に出来たよ詐欺罪で訴えます
法廷で会いましょう
避妊戦士コンドゥム 自分もそうでした。是非ご一緒させて下さい。被害者の会ということで。
@@user-pb1rr2sr4p け、刑務所〜？
この筋トレを始めて3日で上腹部に線ができてきました！
少し線が入っただけでめちゃくちゃやる気が出ました！笑
これからも頑張ります！！
3分だからちょっと頑張ろうっていう気持ちがあれば頑張れるしめちゃくちゃいいなって思いました。彼氏を更に惚れさせるためにダイエット頑張りたいって思ってるので頑張ります🙋♀️
スタイルよすぎ！私もこんなに綺麗な腹筋ほしい、、、
努力してから言ってください
めめ 努力したあとだったら｢綺麗な腹筋ほしい｣とか言わなくない？努力する前だから言ってるんだよ。わざわざ不快コメしなくていいのに笑
腹筋なんて鍛えれば簡単に手に入るから、その顔もらえる方法教えて欲しい
ソン ヨルム
こうゆうの言ってる奴に限ってやらんからゆったんやけど、不快ならごめん
@@user-sx7zi7jl2p 努力してる最中なら言うと思うよ
筋トレで初めて4日間続いた！
(私にとっては奇跡的)
これからもがんばります！！
たった3分なのにすごいからだ全身を使った感じ🥺今日から頑張ります！
3日目ですが起きた時凹んでるのを実感出来ました。あとうっすら真ん中にせんがあるようなそして三段腹の後が薄くなってて、肉なくなってきたのかなという感じです。まだ続けてみます
頑張れー
食事制限してますか？？全然細くならないです、、
すいません もも。さんです
あんこあ 気づいた時にしてます。基本は制限してなくて、思い立った時にお腹減ったからヨーグルトとバナナ食べようかなーとか、ササミにしようかなーとかですかね。
Renaれんあ どうかしましたか！！？
細いのに胸あってマジで理想の体型すぎる努力の賜物...がんばるわこれ
いやそれな
俺男やけど
sho kun 分かる羨ましいよね！！
わい男やけど
男しかいねぇw
日々の経過見てあげるから自撮りお願いします🙇🙏
胸無いよ！
体幹しっかりしてるのとか見ると努力の積み重ねだなって思う...🥺すごい!!!
自粛期間で仕事も早く終わるし、空いた時間でそろそろ筋トレしよかな
なごみちゃんの可愛さで頑張れるかもしれん
1週間頑張ってみました！！横から見たらほんとに薄くなりました！！あとはお腹に線が入り、欲しかったお腹にとても近づきました！！この調子でこれからも頑張ります❗️
これ見てから三十日間がんばったら腹筋割れました！ありがとうございます！
~1週間続けてみて~
くびれなんて無くストンとしていたお腹まわりに少しくびれが出来た。下腹の肉がだいぶ落ちて、横から見ても幅が狭くなっている！２週間目も頑張ります✊
00:06｢とぃりぇにんぐめりゅー｣www
ww
なんかこんなに舌足らずな感じだったっけ？笑
それもかわいい👍
後半の「頑張ってください」と、「3.2.1」カウントで最後まで頑張れました！毎日続けます！
頭の形綺麗でいいなぁ
顔可愛くていいなぁ
横顔綺麗でいいなぁ
髪の毛綺麗でいいなぁ
スタイル良くていいな…
痩せても手足は伸びないし、顔も変わらない事実がしんどいわ
痩せれば長く見えますよ！
わかります
自分も努力してない訳じゃなくて、この方も努力されててすごいけど
自分じゃどうしようもできない遺伝子を実感して悲しくなる時があります( > < )
ぱっぱ。 頑張って痩せたけど短いものは短いです、、
わわわ. それはもうしょうがないです、、、
少しでも長く見せたければ痩せるしかないですね、、、
こんな頭になりたいほんとに、、
ひさびさに筋トレしようっておもってて、なごみちゃんのこの動画を一緒にやったら結構辛かった😭
連続は大変だけど、でも毎日の積み重ねが大事、結果は絶対に出るから
って思ってこれからも頑張りたいと思います😁
実施した次の日、確実に体脂肪率減＆筋肉量増してる。これは確実に効果が出ると思います！今後が楽しみです😍
ほんとにスタイルいい、、
腹筋好きじゃないけどなごみちゃんのストレッチはたった3分で鍛えられるから苦を感じずに続けられるから大好き！
なんかこういうのすぐ辞めちゃうんだけど、なごみちゃんの頑張ってください！で続けられてる💓
3分とは思えない辛さだけど
1日3分で痩せれると思えば勝ちすぎる
それな〜😁
なごみちゃんの「頑張ってください」が、運動会の放送で聞く○組さん、頑張ってくださいに似てた😂
まさにそれだ！笑
@@user-sq7uf1zd6l 3組さん、速いです。2組さん、頑張っています。1組さん、頑張ってください。
綺麗な顔に対して声の幼さの違和感が半端ないですねwww
は？
@@user-rl5du5fn2z え？
この動画を見ながら、約一ヶ月続けたら−9キロも痩せました✨いつも何しても続かなくて悩んでたけど、たった3分ならと思い、続けられてます！！このままがんばります☺️
スゴすぎる、、尊敬します！良かったら他にしてたこととか、食事についても教えて頂きたいです🥺🥺🥺
毎日どのくらいやりましたか？
@@user-ov2ls4fi5b
とんでもないです💦
今も継続して他してる事は、柔軟をして、筋膜ローラーでゴリゴリやってます！！
食事は何も食べないのが良くないと思い、量を減らしました！！晩御飯の時は特にです！！ご飯🍚をほんの少しだけにして、オカズも量を減らしています！！
あとはとりあえず、自転車とか使って駅まで行ってたりしてたのですが、歩いたり、少しでも動く事が大事だと思い、出来るだけ歩く事を心がけています！！✨
ちなみに、今は-11キロ痩せました☺️
@@AIUEODESU
毎日この動画3分と柔軟、そして、筋膜ローラーをゴリゴリとしてます！！
@@user-wi8mw9ww3s ありがとうございます！とても参考になりました！11キロも痩せれたなんてほんとに羨ましいです、私も頑張ります！参考にさせてもらいます！
なごみちゃん！結婚おめでとう！！！まだまだこの動画にはお世話になります🙇♀️🙇♀️
ちゃんと努力してる人はやっぱり綺麗だなあっていつも思うのに、なかなか行動に移せない
夏になってさらに太ったなって感じてて
この動画1ヶ月間2回続けてやってたら彼氏にお腹周り痩せた？って言われた！自分でもわかるしデニム履いた時お腹のぽっこり全く気にならなくなった！🥹🧡
なごみちゃんありがとう😭💛
ちょっと滑舌悪いのがかわいいwwwwwwww
ダラダラ10分やるよりもこれやった方が
良さそう！
ということでこれから頑張ります
今ちょうど筋トレしようとしてたぁぁ！！なごみちゃんありがとう😍
サイドチェストからめっちゃキッツ！！と思ったけどなごみちゃんが頑張れ！とかあと3秒とか言ってくれたから頑張れた☺︎☺︎☺︎
多分5回目とかなんですけど1回目より確実にきつくなってて、筋肉の意識の仕方？とかが出来るようになってるんかなーーて嬉しくなってます！3分なら頑張れそうだから続けてみます☺️
この動画見ながら週3回くらい継続してます！
なごみちゃんが応援してくれるから頑張れる！
短時間なのにしっかりお腹にきいてるのが分かりました🙌🏻頑張って続けてみます✨
うちはとりあえず脂肪落とさないといけない…
同じ人
↓
メリオダス デブになるような食事なら変えなきゃいけないだろ
メリオダス そうなんですね〜
私の経験上お腹の脂肪が落ちるのは最後なので、全体の体脂肪率をまず下げないといけないんですよ〜
脂肪で腹筋をつけれても見えず、"魅せる"腹筋は30日では無理だと思って書かせていただきました😃
メリオダス 筋トレしても脂肪は落ちないよ。逆に太くなるだけやね。
メリオダス 脂肪ではなく少しだけど筋肉によってウエストが太くなる。脂肪燃焼につなげるにはかなりのトレーニングと筋量が必要。とくに腹筋などの大きくない筋肉を、ましてや数分トレーニングしただけではほとんど効果がないね。
メリオダス そうです。どんな体になりたいかによってトレーニング法はかわるし、痩せるには有酸素は間違いなく入れたほうがいいね。
交互にやる腹筋、うまくタイミング掴めてなくて可愛いw
なごみちゃんのスタイルが好きすぎてスタイルに憧れた。今日からなごみちゃんのこの間腹筋もメニューに追加します！
今日から筋トレ始めます！モチベーションとしてここに書いていきます〜！
3/8 ○ (腕5 ぴ40)
3/9 (腕5 ぴ40)
3/10 (腕10 腹15 ぴ50)
3/11 ✕
3/12 (ぴ50+10)
3/13 ✕ 今日からしばらく休みます…💧
3/14 ✕
3/15 ✕
3/16 ✕
3/17 ✕
3/18 ✕
3/19 (腕10 ぴ50+10) 再開！！
これダイエットし始めたばっかの時きつい！無理かもって思ってやってなかったけど今日初めてちゃんとしたら以外に行けた！これならできる！って思えたから頑張ろ！
効果ありましたでしょうか？？
3分だけなのにすごーーーくしんどくて大変だけどお腹にすごい効いてる感じがあっていい！！！
結構しんどいから休憩を20秒くらいとってからやってるけど笑
なごみちゃんの応援で頑張れる🔥
1日2回やろうと思う！
9/13 〇
9/14 〇
9/15 〇
9/16 〇
続いてますか？
@@user-dd6nh1tp7l 2週間しか続きませんでした☆
@@ru7cy_dog 2週間でどうだった？
@@ru7cy_dog 頑張って💪キレイなお腹はすぐそこよ！
おい４日坊主
これなら毎日できそうで丁度いい！！！頑張ろ！
しんどいけど時間が長くないから続けられてる！自分が変わっていくのが楽しみ！
過食で10kg太ってしまったうえに、運動嫌いなので3分でなごみちゃんの応援があるとすごく頑張れます！！お腹やせ頑張るぞ！！！！！
3月
1日目〇
2日目〇
これ5日くらいやっただけで制服来た時下腹がめっちゃペタって（？）なってて嬉しすぎた💞
5日も続けててとても素晴らしい…👏
彼との記念日に向けて毎日頑張る❣️
綺麗なお腹になりますように！
11/1 ◎
11/2 ◎
11/3 ◎
11/4 ✖️
11/5 ✖️
11/6 ✖️
11/7 ✖️
11/8 ✖️
11/9 ◎ サボりすぎた、、頑張ります
11/10 ✖️
11/11 ✖️
11/12 ◎
11/13 ◎
11/14 ◎
11/15 ◎
11/16 ◎
11/17 ◎
11/18 ✖️
11/19 ◎
11/20 ✖️
11/21 ✖️
11/22 ✖️
11/23 ✖️
11/24 ✖️
11/25 ✖️
11/26 ◎
11/27 ◎
なごみちゃんの喋り方大好き🥺
えっと別に腹筋鍛えたくないけど見に来てしまいました。
あそこだけは鍛えられます
1日ちょっとやっただけで
次の日､腹筋が筋肉痛になりました💦w
効果があるんだと感じられました!!
毎日､頑張ってやっていきたいと思います😁👍
1番自分に合ってる筋トレ‼️見つけた
細いのにしっかり筋肉あって理想の体型すぎる、、🥺
これなら短めだから、めんどくさい日も頑張れそう！！でもちゃんとしんどいから効いてる感じする！メーターみたいなのもいい！！！
いつも見ながらやってるけどなごみちゃんはっきり話してくれるし分かりやすいし応援な言葉もあるからやりがい？がある！！
短いけどしっかり効くから毎日続けられそう♪
夏休みで痩せられるように頑張ります🐹♡
やっぱ可愛い子は努力してるんだなあ〜( ᐛ )
元からスタイルいいんだよん
@@user-vu2ht2jo3g それを維持するため努力してるんだと思う
_ _Hafa 完全にその通りです
イジョン それを言い訳に逃げてるのが俺みたいなブッサイク
イジョン その考えじゃ成功しないで。
なごみちゃんの腹筋憧れてたからこういう動画嬉しい🥺
半年間これやり続けて6kg落ちました、ありがとうございます！
初々しいなごみちゃん〜😂
メニューも取り組みやすくて
私にぴったりの動画見つけた！
これがちできっつ…！腹筋わりたああい🥺
がんばろ…✊🏻
初めてやった時サイドシザーズ？全然出来んかったけど1週間やったら普通にできるようになった！！
もうすぐ夏祭りがあるのでそれに向けて痩せよう！と思ってなごみちゃんみたいなスタイルになりたくて始めました！とっってもしやすくて続けやすかったです！なごみちゃん大好き！
1日目🩷短くてお腹に効いてる感じでいい！
なごみちゃんの筋トレシリーズ好きです💕綺麗な身体のなごみちゃんが実践してるから、一緒に頑張ろうってなります☺️
なごみちゃんのナレーションかわいい笑
なごみちゃん可愛い😍❤️
なごみちゃんとこーくんのお陰で今、家族全員でごめんねとありがとうを言い合えるようになりました🤗
本当にありがとう😊！
感謝してます❤️
これ本当に一週間あれば効果出る！今一ヶ月頑張って続けること目標にしてます…🔥
なごみちゃんは実際、朝昼晩どのタイミングで何分筋トレ、マッサージをしてますか？気になる🤧🥺
夜お風呂入る前いいですよ！！
筋トレして基礎代謝を上げてから有酸素30分歩くだけで十分これやったら、結構痩せるよ、あと食事量も抑えて。
ヤマチン 食の誘惑に勝つ方法を教えてください…🥺 サーモンとかカツ丼とかそうめんとか、美味しそうなものが目の前にあると抑えられないんですよ…w食べたいけど、痩せたいという超ワガママやめたい😭
おさるのジョージ 俺も昔は小6で80キロある超デブだったんだよ
でもやっぱりいじめではないけどずっといじられる感じだったんだよね
でもそれが悔しくて俺はその言われた時の言葉思い出して60キロまでは運動無しで食事制限だけで痩せたね、知り合いに医者がいて運動すると関節がおかしくなるからまずは食事で痩せろって言われたから、まぁ悔しさも強みになったけど、やっぱりお腹すいたって感じる前に寝ること、後は炭酸水飲んでた、後はケトジェニックダイエットとかいいんじゃないかな、ただ食費は結構いくかな
ケトジェニック知ってるかな？知らなかったら調べてみて。
まぁ正直、直であって体を見てる訳じゃないからなんとも言えないけど、結局は極端な運動しなきゃ運動だけで痩せることは難しいと思うから、食事制限は必須なんだよね。
絶対に役に立つアドバイスは無理だけど、上に書いたのが役に立てば嬉しいかな。ダイエット頑張って！
@@user-cw6dh8cy9r 1年して戻ってきました笑
頑張ります‼️
休憩もしっかり入っててやりやすいし簡単だからオススメ！！
最近、ジム休んでるのでこれみてやってみようと思います！！
なごみちゃんありがとうございます😊
やってて思うんやけど効き目のある筋トレしかないなって思うしこれからも続ける🥺♥️
1つ1つが短いからめっちゃ良い！
2:10なんかこんがらがってて草
きつかったらこうなります
かわいい
この運動始めてたぶん３週間くらい。お腹も凹んだけどそれより脚が全体的に細くなった❤体重は1キロ減ぐらいやけど。効果ありました。なごみちゃんありがとう😊
3分でっていうところが、ハードル下げてくれて続けることに対するプレッシャーがなくなるのでやってみます！！。
動画ありがとうございます。
おなか出てきてるので始めます！！
11/3 ⚪︎
11/4 ⚪︎
11/5 ⚪︎
11/6 ✖️しっかり忘れてハリポタ見ました←
11/7 ⚪︎
11/8 ⚪︎ テスト期間だけど続ける！！
11/19 ⚪︎ テスト期間で浮上できなかったけど見すぎて覚えてたので余裕あるときにちょくちょくやってました！！今日からまた毎日書きます✏️
ないす！頑張れ！
がんばれー
あれ？おわり？
違うの始めました😂🙏🏻
昨日やったより楽に今日出来た！めっちゃ効いてる感じあるので頑張るぞ！！
これ本当に効率よくてだいすき、腹筋だけじゃなくて太ももにも効果あった🥲これからもがんばるありがとう
この動画すごい！これ見ながら自分もやってたらえぐいくらい真ん中が筋肥大した！
1項目20秒だけど、なんかこれは
続けられそう！
絶対にオーディション受かりたいから、頑張ってやる！
滑舌悪いのかな。そんな所も可愛い🥺❤️
なごみちゃんのようなスタイル頑張ろ
毎日これ見てがんばってます👼🏻
今日から冬までになんか腹筋割りたくなったので1日目２回頑張ります💪💪
1日目✔️
体薄くなりたい、、
本当に共感しかないです。
わかります〜
胸があるとかそういう問題じゃなくてなんか厚いんですよね笑
食わなきゃ痩せるよ。
この子が細いのは、この筋トレの効果ではなく、食ってないから。
たった３分の運動では絶対痩せない！
kinoko 自分もそう思ってたけどめちゃめちゃ食べてた．健康的に痩せてるのはすごく尊敬する．
ruclips.net/video/WxfhxVYv_jU/видео.html
@@user-km6re9zu9r さん
ホントだ。食べてますね。
でもあの腕の細さは拒食症っぽく見えます。
完食してないか、吐いてるんじゃないですかね。
あまり健康的には見えないです。。。