еще 5 копеек..я гиревик со стажем.. занимался ВСЕГДА И ТОЛЬКО ДОМА.. я еще с детства интуитивно для себя решил что я не гочу быть выносливым.. или сильным.. для долгой и непростой жизни я должен тренироваться каждый день.. и быть СИЛЬНЫМ ДОЛГОЕ ВРЕМЯ... тк именно гири дают тебе не только силу и не просто выносливость а именно силовую выносливость.. в 2х словах.. всем добра 👍
начал заниматься еще в 7м классе .. в 70е годы ссср... вся жизнь с гирей.. рывок толчок и многое др как в этом видео.. бег..велосипед.. плавание..обязательно турник и брусья. .. боксерский мешок 😁 усвоил еще в детстве что гиря в углу комнаты это твой спортзал 7/24/365 😁 а теперь на старости лет чувствую себя как и в 20 лет.. всем добра и здоровья.. 👍👍
@@jenncon2012 интересно, а на старости лет это сколько, если не секрет. Уважение и почёт человеку, который через всю жизнь прошел в обнимку с гирей, великом, плаванием, турниром и брусьями. Сам такой и легко на турнике делаю склепку и замок, на брусья стойку на руках...мне всего только 67
Я свою гирю нес в рюкзаке,12 километров (Дед подарил жили очень бедно).Занимался через день,каждая тренировка как маленькая победа была. Бро держись у тебя все получиться.
Берешь гирю, отъезжаешь пару остановок на автобусе и ставишь цель доставить ее домой. Километраж и вес гири все индивидуально. Устанешь как от бега, только нет ударной нагрузки на суставы. Проверено.
Аккумулятор так в морозы купил. Живу в коттеджном поселке, в -23 решил прогуляться за аккумом в ближайший автомобильный 7км. Оказывается аккумулятор лёгкий первые метров 300, остальные 6700метров я прятал слезы от проезжающих машин.
Раньше делал похожее упражнение называется Прогулка Фермера. Берешь в руки два груза и тащишь сколько сможешь без пауз и опускания. Сила и выносливость после него немеренная. Еще разговаривал с профессиональным борцом. Он рассказывал что их тренер заставлял их везде в повседневной жизни носить тяжелую сумку. Прирост в показателей был очень ощутимый. Так что совет с автобусом и гирей попробую точно.
Скажу на своём опыте выполнял только американские махи толчок по длинному циклу и походка фермера... Результат за два месяца очень впечатлил выносливость и сила возросла в разы мобильность повысилась настолько что сам был в шоке... Штанга и гантели после гири полное говно... Гири ушатывалили за полчаса круче чем работа в зале два часа и это всего три упражнения.
в ссср были классика толчок и рывок.. а нынче такая благодать.. завидую белой завистью молодежи 😁перечислять долго.. тут и гири на любой вес .. а у нас были 16 24 и 35.. поэтому у меня сейчас мноооого разных гирь .. вес какой захочешь.. соревнования на люююююююбоооооой вкус.. и притом можно в онлайне никуда не ехать.. а помню у нас было пару раз в году.. жесть.. и только классика те рывок и толчок.. а нынчееееее...🤣🤣🤣🤣 толчок по длинному циклу.. какое классное упражнение!!!... это в 2х словах.. гири это моя любовь на всю жизнь..
Зависит от целей тренировки. Мне, к примеру, совершенно непонятна дурь поднять (махнуть) гирю 200 раз, 250..как можно больше. По мне - это пустая трата времени и изнашивание организма. Но каждому своё.
@@free_livestyle да! Так дышат гиревики, у них время выполнения упражнения 10 минут. Если многоповторка, то дышать надо выдох на сжатие грудной клетки (гиря в нижнем положении между ног) , вдох на её раскрытие (гиря напротив груди, плечи назад) ...
@@АлексейФилимонов-и1ж выдох на усилие работает при жимах, а при тягах нет! Нельзя ехать одновременно и вперёд и назад, нельзя сжимать диафрагму и грудную клетку и делать вдох. И ещё Угроза ссс как раз и будет когда кто-то будет пытаться выдохнуть при тяге!
Как и здесь, практически нигде нормально не разбирается техника рывка, а она довольно непростая. Особенно по части движения ног и правильного перехвата в середине движения гири, когда она пошла вверх на уровне лица. Как обычно этот момент везде проскакивают в стиле "ну типа там все само будет понятно"))
А нифига это по роликам не выучить. Только если в секцию гиревого спорта ходить, рвать по 1000-1500 подъёмов в неделю, и чтобы тренер смотрел и технику правил - тогда за полгода где-то начнёт получаться как надо. Именно что нужные связки и сухожилия укрепятся, пальцы окрепнут для перехвата. Гиревики знают, насколько важна техника и сухожилия: просто крепкий мужик под 90 кг порвёт гирю 24 кг с одним перехватом раз 100-120 в лучшем случае. А вот чтобы со своим весом 60-70 кг рвать гирю 32 кг 160-180 раз надо быть гиревиком.
да поймите вы, техника важна для спротсмена, когда идет работа на результат, на рекорд... тому, кто занимается для здоровья, важно просто не травмироваться. это принципиально разные цели. домсашнему физкультурнику техника спортсменов-гиревиков попросту не нужна. лучше ориентироваться на свои ощущения - перегрузил какую то мышцу - смести акцент на другие. благо, гиря позволяет тот же рывко делать хоть как, хоть ногами, хоть спиной, хоть руками...
Многоуважаемая компания "Хромосома", спасибо большое за отличный видеоролик! Я максимально удивлён, что Вы способны делать такие увлекательные видеоролики на такую интересную тематику! Уверен, с таким увлекательным контентом Вы достигните минимум 10 млн. подписчиков!Сделайте, пожалуйста, следующее видео: Что будет если каждый день заниматься на вибро платформе. Заранее спасибо огромное! С уважением Ваш фанат и подписчик Иван!
Для физкультуры лучше использовать гирю с широкой дужкой двумя руками, русский мах, заброс на согнутые две руки и сброс. Работа одной рукой больше чревата травмами. Ещё момент, не отражеггый в видео, ХВАТ. Он должен быть сильным, подачи не опускать, держать напряжённым, иначе боль в пальцах рук и в плечевых суставах обеспечен. И главное, гиря - это баллистических снаряд, который надо кидать, вращать, ловить, в этом её отличие от гантелей. И в этом большой игровой момент, который не надоедает...
Травмы как раз вероятны при удержании одной гири двумя руками. При подъёме рук выше уровня груди плечевые суставы находятся в анатомически невыгодном положении.
@@De_Formator не соглашусь, и поверьте травм у гиревиклв больше, чем у штаншистов. Человек двурукое существо, мешок, рюкзак, автомат, лопату вы держите ДВУМЯ РУКАМИ, 7000 лет истории человека отшлифовали именно этот навык... Не верите - обратитесь к тренерам по ТА или ГС.
Что-то я не доверяю тем кто знает как четырьмя упражнениями за месяц хоть чего нибудь добиться. Люди годами впахивают, а тут за месяц. Мышцы за месяц можно накачать только химией, иначе это годытренировок. Месяц, блин.
Две зимы всю зиму был хандроз, постоянно продувал где-то или хз что, спина болела минимум раз в месяц что не мог не сесть нормально не руками пользоваться, начиная с сентября. В сентябре этого года начал отжиматься и прес, так без фанатизма, потом в октябре добавил гирю, сейчас в ноябре начал ещё и в тренажёрный зал ходить. День гиря и отжимания по тихонечку, потом через день в тренажёрку. Неприятные ощущения были пару раз но спина ещё пока не болела. Мне это уже плюс чтобы заниматься с гирей 😅
Ясен хуй. За месяц можно улучшить физическую форму. Не достичь чего-то. А именно почувствуешь сдвиг. Две недели будешь только охуевать. Причем что с гирей, что на велосипед сядешь после зимы. Две недели все мышцы будут в ахуе, всё будет болеть, всего ломать. А вот дальше приходишь в норму. Уже после тренировки приятная усталасть. И приятное жжение в мышцах. Но то что в ролике это "как нарисовать сову" прикол. А вот через месяц уже начнёшь чувствовать что мышцы рук, спины начинают крепнуть. За месяц можно поставить технику рывка, чтобы не било по предплечью. Но это правильно назвать подготовка к занятиям с гирей и общее укрепление. А не трансформация. Реально через месяцы результат проявится.
Про фазы вдох-выдох не сказали(многие говорят что при подйоме делать выдох,а один чемпион рассказывал что ему удобно и физиологично вдох делать когда гиря летит вверх
Если трансформировал тело всего лишь за 4недели используя только гири не обольщайся-причина прогресса не в гирях ,а в стероидах,гормоне роста ,инсулине и правильной диете
@@Absolutos_ если будешь колоть тестостерон и ничего не делать мышцы как раз что увеличиться -эти препараты и были придуманы не для спорта а для пациентов с мышечной дистрофией
Посмотрите комплекс гантельной гимнастики Сандова на каждый день, он как разминочный укрепляющий, к нему можно добавлять через день гири и будет очень хорошо
По месяцу много. Мышцы довольно быстро привыкают к одной нагрузке (я про домашние тренировки, где нет изобилия снарядов). Лучше разнообразить день гири, день гантели, день со своим весом и подобные миксы. Качком не станете, но через три/четыре месяца без лени фигуру поправить можно. И самое главное питание, лучше на телефон скину калькулятор калорий э.
На картинке все совсем неверно. И примеры с техникой людей, которые первый раз гирю в руки взяли((( А потом удивляетесь, почему не Растет, там болит, тут болит? Кайфа от тренировок нет?
Четвёртое упражнение травмоопасно для локтевых и плечевых суставов. В верхней точке амплитуды плечевые суставы выворачиваются на неестественные для плечевой сумки углы, можно легко получить микрорастяжение сухожилий. А в локтевых суставах в верхней точке на них действует нагрузка, выкручивающая лучевые кости из хрящей сустава, что неестественно для этого сустава и также даёт нагрузку на сухожилия локтя.
Поднимать гирю узким хватом к подбородку , доказано что узкий хват ведёт к травмам .Бодибилбирская техника это тяги гантелей или тяга штанги но широким хватом ,в обратном случае это приведёт к травме плеча ( не будем вдаватся в анатомию )
Перед тренировкой ем. 4 яйца 100г творога и немного овсянки Делаю тренировку после 30 мин после еды. И вправду. За 4 недели Я вырос в объемах и силы стало намного больше. Мой тренер по АРБ. Мне завидует тихо ....😅😊
Четвёртое упражнение, тяга к груди снизу - анатомически неестественное и вредное упражнение для плечевых суставов. Кто сомневается, посмотрите видео на эту тему, например у Jack Cavalier. Всем добра!)
Джек Кавальер, несомненно, авторитетный атлет, но я это упражнение делаю уже 32 года и норм. Сейчас, в 47, я делаю тягу к груди с весом 24 кг на 100 повторений (34-33-33). Главное в любых упражнениях - техника, систематичность, и разумные веса. Всем здоровья.
@@LawyerAuto76 Это хорошо, если нравится это упражнение и в нём комфортно, но всё равно лучше уменьшить риски и например не задирать высоко локти, и/или делать в небольшом наклоне.. ну это Вам решать, но для большинства других особенно новичков лучше это упражнение исключить, обычные жимы с груди стоя в полную амплитуду отличное базовое упражнение.. Сам занимаюсь с 14-16 лет, сейчас мне 38 в основном упражнения с собственным весом, турник, брусья, гири, в том числе и для дополнительного отягощения.. Всем здоровья и сил!)
@@yemax85 Возможно, отсутствие дискомфорта и связано с тем, что я локти не задираю выше линии плеча (вообще не понимаю, зачем это нужно 🤔) плюс адекватный вес.
Замечательно, но без правильной разминки-гиперэкстензии с отягощением, куда реальнее заработать проблемы. Название канала полностью себя оправдывает, слово "лишняя" пропустили. Хотите заниматься- читайте книги, "тренировка заключённых" и прочие, с детальным описанием упражнений, важных особенностей.
4 недели- очередной вброс, простые упражнения - они не просто не простые, а сложнокоординационные, и для большинства могут оказатьсятравмоопаснымии.... А ведь кто-то на это поведётся ☝️🧐
ну рывок точно не такой уж простой. за месяц технику бы освоить и то хорошо. махи да, быстро пойдут, если вес правильный. но название конечно пиздёжь. за месяц можно только подготовиться к тому чтобы начать заниматься с гирей. там сразу понимаешь, что предплечье не вывозит. и дыхалка тоже. за месяц только охуевать перестанешь от нескольких рывков. да и сам технику , чтобы не било по руке тоже за месяц хуй поставишь.
Практически все исполнители рывка гири и взятия её на грудь ( в том числе и анимированный персонаж) делают это неправильно: они перекидывают гирю на предплечье через вращение её вокруг дужки в ладони, а дОлжно "просовывать" ладонь в дужку. Посмотрите видео Денисова или Каширина по поводу техники движения. И ещё: за 4 недели вы никак не трансформируете тело! Только примерно 2 недели происходит перестройка биохимии организма под новые требования ( энергетическое обеспечение повышенной физической активности), так что и "рвать когти" в эти "подготовительные" 14 дней совершенно бесполезно!
Так то комплекс вроде нормальный! НО! Советую убрать последнее упражнение! Именно это упражнение ведет к импиджменту плечевого сустава! И самое обидное в этой травме, что оно имеет накопительный эффект! Максимально дерьмовое упражнение на плечи!
Гиря - нормальная тема, но в домашних (стеснённых) условиях порой неудобно, трудно вкладываться по полной из-за вероятности задеть какую-то часть домашнего интерьера.
Женщине с какого веса можно начинать?😂50+,с двадцатилетнего возваста тягада вёдра 😂по 10-15л,есть пуповая грыжа от тяжестей и на руке есть тоже гигрома.Вы завязываете руки при поднятии гирь?
Да ребята гири гири!!!!!! Если бы не гири!!!!!! Восстановил плечо именно гирями!!!!!!! Потихонечку с разогревом и плечо конечно ни как у молодого ну и ни как у старого!!!!!!!!
Они во всем мире так называются(те же американские эксперты по гирям эти Махи называют русскими). Да и сама гиря изначально русский снаряд. Историю учи😢
Что смешного, клоун? Есть американские махи, есть русские. Различаются уровнем поднятия гири. И правильно сказали, что это международное название этого упражнения.так же как турецкий подъем или болгарские приседания.
Перед тренировкой ем. 4 яйца 100г творога и немного овсянки Делаю тренировку после 30 мин после еды. И вправду. За 4 недели Я вырос в объемах и силы стало намного больше. Мой тренер по АРБ. Мне завидует тихо ....😅😊
еще 5 копеек..я гиревик со стажем.. занимался ВСЕГДА И ТОЛЬКО ДОМА.. я еще с детства интуитивно для себя решил что я не гочу быть выносливым.. или сильным.. для долгой и непростой жизни я должен тренироваться каждый день.. и быть СИЛЬНЫМ ДОЛГОЕ ВРЕМЯ... тк именно гири дают тебе не только силу и не просто выносливость а именно силовую выносливость.. в 2х словах.. всем добра 👍
👍
В молодости тоже был чемпионом гарнизона ( база атомоходов в Гремихе) ...сейчас больше упор на плавание, велик, ходьба и пр.
@@АлександрУхин-м2фправельно! Я на ходьбу, и жгуты
начал заниматься еще в 7м классе .. в 70е годы ссср... вся жизнь с гирей.. рывок толчок и многое др как в этом видео.. бег..велосипед.. плавание..обязательно турник и брусья. .. боксерский мешок 😁 усвоил еще в детстве что гиря в углу комнаты это твой спортзал 7/24/365 😁 а теперь на старости лет чувствую себя как и в 20 лет.. всем добра и здоровья.. 👍👍
😊👍💪☝️
@@jenncon2012 интересно, а на старости лет это сколько, если не секрет. Уважение и почёт человеку, который через всю жизнь прошел в обнимку с гирей, великом, плаванием, турниром и брусьями. Сам такой и легко на турнике делаю склепку и замок, на брусья стойку на руках...мне всего только 67
Сколько вам лет?
И вам здоровья и счастья)))
В 60 чувствует себя стариком
Говорит,гири - класс!🤷🤭
спасибо👍
Гиря это лучший снаряд
Живу на 4 этаже без лифта. Сегодня принес домой гирю 16кг. Тренировка окончена.
Я свою гирю нес в рюкзаке,12 километров (Дед подарил жили очень бедно).Занимался через день,каждая тренировка как маленькая победа была. Бро держись у тебя все получиться.
@@ДенисЕрин-э1ч надо теперь вниз и обратно
Лооох
Мне тоже гирю подарили ,тащил ее чнрез весь город , отличная вещь для развития тела👍
@@danilbodrважна регулярность
Я устал за 4минуты, к тренировкам пока не приступал, только просмотр
Как успехи за 6 месяцев ?
@@cymepku8163😅
@@cymepku8163 пока отдыхаю)))
@@cymepku8163я думаю он досмотрел
Красава👍
Спасибо за то что вы делаете, только что сделал с ровной спиной, уххх
Спасибо за видео очень приятно,то что нужно
Занимаюсь два месяца. Начинал с 10 минут( больше не вывозил)
Сейчас 35-40 минут
Берешь гирю, отъезжаешь пару остановок на автобусе и ставишь цель доставить ее домой. Километраж и вес гири все индивидуально. Устанешь как от бега, только нет ударной нагрузки на суставы. Проверено.
Сделал примерно так при покупки только не специально
Пришлось пару раз такое упражнение делать, после того как отец нашёл гири у одного алкоголика в другом конце города....
Аккумулятор так в морозы купил. Живу в коттеджном поселке, в -23 решил прогуляться за аккумом в ближайший автомобильный 7км. Оказывается аккумулятор лёгкий первые метров 300, остальные 6700метров я прятал слезы от проезжающих машин.
Раньше делал похожее упражнение называется Прогулка Фермера. Берешь в руки два груза и тащишь сколько сможешь без пауз и опускания. Сила и выносливость после него немеренная.
Еще разговаривал с профессиональным борцом. Он рассказывал что их тренер заставлял их везде в повседневной жизни носить тяжелую сумку. Прирост в показателей был очень ощутимый.
Так что совет с автобусом и гирей попробую точно.
@@dalbocha круче только "Прогулка фермера на пятый этаж без лифта" 20-25 подходов.
Есть краткое название: Переезд.
Хороший ролик. Информативно. Познавательно.
Спасибо большое. 👍🤝
Скажу на своём опыте выполнял только американские махи толчок по длинному циклу и походка фермера... Результат за два месяца очень впечатлил выносливость и сила возросла в разы мобильность повысилась настолько что сам был в шоке... Штанга и гантели после гири полное говно... Гири ушатывалили за полчаса круче чем работа в зале два часа и это всего три упражнения.
в ссср были классика толчок и рывок.. а нынче такая благодать.. завидую белой завистью молодежи 😁перечислять долго.. тут и гири на любой вес .. а у нас были 16 24 и 35.. поэтому у меня сейчас мноооого разных гирь .. вес какой захочешь.. соревнования на люююююююбоооооой вкус.. и притом можно в онлайне никуда не ехать.. а помню у нас было пару раз в году.. жесть.. и только классика те рывок и толчок.. а нынчееееее...🤣🤣🤣🤣 толчок по длинному циклу.. какое классное упражнение!!!... это в 2х словах.. гири это моя любовь на всю жизнь..
@@jenncon2012 что за гири 35 кг?
Зависит от целей тренировки. Мне, к примеру, совершенно непонятна дурь поднять (махнуть) гирю 200 раз, 250..как можно больше. По мне - это пустая трата времени и изнашивание организма. Но каждому своё.
@@РинатНаркаев-л5з Нестандартная, или правильней несоревновательная.
@@РинатНаркаев-л5з, может без ручки, только ядро?)
Шикарные упражнения 🔥🔥🔥
спасибо автору за хороший видеоролик, согласен, гири - это отличные снаряды для работы в зале.
*И дома* ☝😌
@@ku3ya дома лень тяжелее гири))))))
@@rustemramazanov2558 Это не про меня 🙅♂️
@@rustemramazanov2558кому лень тот и в зал долго ходить не будет. Я тренируюсь дома, в зал не хочется ходить.
Спасибо
Отлично !!!
Как говорил наш старшина: лучшая вещь для солдата - гиря. Во- первых, он к ней никогда не подходит, во-вторых - он её никогда не сломает!
Отличный канал и отличные видео. Будете ли вы снимать еще видео по упражнениям с гирие?
Махи Гирей - это ещё шикарная дыхательная, гимнастика. Вдох на раскрытие грудной клетки, выдох на её сжатие.
Благодарочка тебе бро. Хоть кто-то написал про дыхание. Получается вдох делается когда тело ровно стоит с вытянутыми руками, а выдох с гирей внизу?
@@free_livestyle да! Так дышат гиревики, у них время выполнения упражнения 10 минут. Если многоповторка, то дышать надо выдох на сжатие грудной клетки (гиря в нижнем положении между ног) , вдох на её раскрытие (гиря напротив груди, плечи назад) ...
@@free_livestyle
А я ровно наоборот понял...🤷
Вообще рекомендуют выдох на усилие, вдох на расслабление, что бы не увеличивать давление в коронарных и церебральных сосудах.
@@АлексейФилимонов-и1ж выдох на усилие работает при жимах, а при тягах нет! Нельзя ехать одновременно и вперёд и назад, нельзя сжимать диафрагму и грудную клетку и делать вдох. И ещё Угроза ссс как раз и будет когда кто-то будет пытаться выдохнуть при тяге!
Как и здесь, практически нигде нормально не разбирается техника рывка, а она довольно непростая. Особенно по части движения ног и правильного перехвата в середине движения гири, когда она пошла вверх на уровне лица. Как обычно этот момент везде проскакивают в стиле "ну типа там все само будет понятно"))
А нифига это по роликам не выучить. Только если в секцию гиревого спорта ходить, рвать по 1000-1500 подъёмов в неделю, и чтобы тренер смотрел и технику правил - тогда за полгода где-то начнёт получаться как надо. Именно что нужные связки и сухожилия укрепятся, пальцы окрепнут для перехвата. Гиревики знают, насколько важна техника и сухожилия: просто крепкий мужик под 90 кг порвёт гирю 24 кг с одним перехватом раз 100-120 в лучшем случае. А вот чтобы со своим весом 60-70 кг рвать гирю 32 кг 160-180 раз надо быть гиревиком.
@@maximshumeyko7809Гиревиком быть не обязательно😊👍💪☝️
да поймите вы, техника важна для спротсмена, когда идет работа на результат, на рекорд... тому, кто занимается для здоровья, важно просто не травмироваться. это принципиально разные цели. домсашнему физкультурнику техника спортсменов-гиревиков попросту не нужна. лучше ориентироваться на свои ощущения - перегрузил какую то мышцу - смести акцент на другие. благо, гиря позволяет тот же рывко делать хоть как, хоть ногами, хоть спиной, хоть руками...
Тут трансформация тела за месяц, не за 2 года, а за месяц. О какой технике можно говорить...
Многоуважаемая компания "Хромосома", спасибо большое за отличный видеоролик! Я максимально удивлён, что Вы способны делать такие увлекательные видеоролики на такую интересную тематику! Уверен, с таким увлекательным контентом Вы достигните минимум 10 млн. подписчиков!Сделайте, пожалуйста, следующее видео: Что будет если каждый день заниматься на вибро платформе. Заранее спасибо огромное! С уважением Ваш фанат и подписчик Иван!
Чел ты серьёзно? Постоять на виброплатформе для тебя это ЗАНИМАТЬСЯ? 😅😅😅😅
@@Дегенеративноеискусство-д2б Чел, да, Я серьёзно, для меня это занятие
@@eprst0 Это самая бесполезная информация, которую Я когда-либо получал
Для физкультуры лучше использовать гирю с широкой дужкой двумя руками, русский мах, заброс на согнутые две руки и сброс. Работа одной рукой больше чревата травмами. Ещё момент, не отражеггый в видео, ХВАТ. Он должен быть сильным, подачи не опускать, держать напряжённым, иначе боль в пальцах рук и в плечевых суставах обеспечен.
И главное, гиря - это баллистических снаряд, который надо кидать, вращать, ловить, в этом её отличие от гантелей. И в этом большой игровой момент, который не надоедает...
Травмы как раз вероятны при удержании одной гири двумя руками. При подъёме рук выше уровня груди плечевые суставы находятся в анатомически невыгодном положении.
@@De_Formator не соглашусь, и поверьте травм у гиревиклв больше, чем у штаншистов. Человек двурукое существо, мешок, рюкзак, автомат, лопату вы держите ДВУМЯ РУКАМИ, 7000 лет истории человека отшлифовали именно этот навык... Не верите - обратитесь к тренерам по ТА или ГС.
За 4 года точно трансформируете)))
Что-то я не доверяю тем кто знает как четырьмя упражнениями за месяц хоть чего нибудь добиться. Люди годами впахивают, а тут за месяц. Мышцы за месяц можно накачать только химией, иначе это годытренировок. Месяц, блин.
Те кто занимается тот прекрасно понимает что это шляпа для лохов
Ну понятно , что лукавят, но за месяц в тонус придёшь точно
Две зимы всю зиму был хандроз, постоянно продувал где-то или хз что, спина болела минимум раз в месяц что не мог не сесть нормально не руками пользоваться, начиная с сентября. В сентябре этого года начал отжиматься и прес, так без фанатизма, потом в октябре добавил гирю, сейчас в ноябре начал ещё и в тренажёрный зал ходить. День гиря и отжимания по тихонечку, потом через день в тренажёрку. Неприятные ощущения были пару раз но спина ещё пока не болела. Мне это уже плюс чтобы заниматься с гирей 😅
Ясен хуй. За месяц можно улучшить физическую форму. Не достичь чего-то. А именно почувствуешь сдвиг. Две недели будешь только охуевать. Причем что с гирей, что на велосипед сядешь после зимы. Две недели все мышцы будут в ахуе, всё будет болеть, всего ломать. А вот дальше приходишь в норму. Уже после тренировки приятная усталасть. И приятное жжение в мышцах. Но то что в ролике это "как нарисовать сову" прикол. А вот через месяц уже начнёшь чувствовать что мышцы рук, спины начинают крепнуть. За месяц можно поставить технику рывка, чтобы не било по предплечью. Но это правильно назвать подготовка к занятиям с гирей и общее укрепление. А не трансформация. Реально через месяцы результат проявится.
Подтянуть физические кондиции, выносливость и снизить дискомфорт в мышцах, т.е. вылечить остеохондроз😊 - месячная программа минимум.
У меня спина сорвана, гири увы мне не доступны. При малейших нагрузках спина даёт о себе знать...
Күшті 💪🏽
гиря спину будто хорошо растягивает. я разминку небольшую махами делаю. думаю домой купить
Про фазы вдох-выдох не сказали(многие говорят что при подйоме делать выдох,а один чемпион рассказывал что ему удобно и физиологично вдох делать когда гиря летит вверх
Кому как удобно, так и пускай делает)
😂😂😂У меня так друг зубы себе выбил гирей😂всем двором ржали,цЫркачь прозвали😂😂
Как груди качать?
Как понять где и на сколько кг нужна гиря
четверта вnрава травмонебезnечна для nлечових суглобів🤔
Что за лай? Ролик на русском языке.
Если трансформировал тело всего лишь за 4недели используя только гири не обольщайся-причина прогресса не в гирях ,а в стероидах,гормоне роста ,инсулине и правильной диете
Без тренировок все равно мышцы не вырастут чтоб ты там не колол
@@Absolutos_было проведено исследование что растут даже больше чем у того кто тренируется в натуральную
Какое исследование, кто проводил?
Вопрос если ты прост хочет подтянуть свое тело , а не выступать на сцене бодибилдинга , разница в том кто чего хочет
@@Absolutos_ если будешь колоть тестостерон и ничего не делать мышцы как раз что увеличиться -эти препараты и были придуманы не для спорта а для пациентов с мышечной дистрофией
А как можно совмещать гирю и гантели?
Или лучше разделить, например месяц с гирями, месяц с гантелями?
Посмотрите комплекс гантельной гимнастики Сандова на каждый день, он как разминочный укрепляющий, к нему можно добавлять через день гири и будет очень хорошо
По месяцу много. Мышцы довольно быстро привыкают к одной нагрузке (я про домашние тренировки, где нет изобилия снарядов). Лучше разнообразить день гири, день гантели, день со своим весом и подобные миксы. Качком не станете, но через три/четыре месяца без лени фигуру поправить можно. И самое главное питание, лучше на телефон скину калькулятор калорий э.
Собрались комментаторы 😂😂😂 это просто хайп для накрутки,конечно за 4 недели не реально накачаться,за лет 5 можно😂😂😂
На картинке все совсем неверно. И примеры с техникой людей, которые первый раз гирю в руки взяли(((
А потом удивляетесь, почему не Растет, там болит, тут болит? Кайфа от тренировок нет?
Четвёртое упражнение травмоопасно для локтевых и плечевых суставов. В верхней точке амплитуды плечевые суставы выворачиваются на неестественные для плечевой сумки углы, можно легко получить микрорастяжение сухожилий. А в локтевых суставах в верхней точке на них действует нагрузка, выкручивающая лучевые кости из хрящей сустава, что неестественно для этого сустава и также даёт нагрузку на сухожилия локтя.
ДА ПОСЛЕДНЕЕ ОчЕНЬ ВРЕДНОЕ ХОТЬ С ГИРЕЙ хОТЬ СО ШТАНГОЙ
Какое решение? Просто понимать до солнечного сплетения?
буду краток и абсолютно серьёзен,во время русских махов у меня эрекция,впервые такое со мной,почему?
Анатомию изучай😊
Приятное с полезным )
кровь технично стреляет в тазовое дно
😮
Мужчины можете ли сказать 10 кг гирей это будет нормально делать или надо тяжелее
Девушка новичек
В книге «Гиревой тренинг» Певел Цацулин рекомендует средней девушке начинать с 8 кг и стремиться к 16
Нормально!
Вполне норм в начале,пока не освоите технику и укрепите суставы,потом можно больше
@@maxwayner6887 поддерживаю, нач.вес 8 кг👍
4 недели слишком долго. Есть что нибудь за недельку?
За 2 дня
Только геммор друг😂😂
Лучшее упражнение с гирей это швунг, ну это мое мнение
Поднимать гирю узким хватом к подбородку , доказано что узкий хват ведёт к травмам .Бодибилбирская техника это тяги гантелей или тяга штанги но широким хватом ,в обратном случае это приведёт к травме плеча ( не будем вдаватся в анатомию )
Перед тренировкой ем. 4 яйца 100г творога и немного овсянки Делаю тренировку после 30 мин после еды. И вправду. За 4 недели Я вырос в объемах и силы стало намного больше. Мой тренер по АРБ. Мне завидует тихо ....😅😊
Если есть по 4 яйца можно и без гири вырасти )
Четвёртое упражнение, тяга к груди снизу - анатомически неестественное и вредное упражнение для плечевых суставов. Кто сомневается, посмотрите видео на эту тему, например у Jack Cavalier. Всем добра!)
Джек Кавальер, несомненно, авторитетный атлет, но я это упражнение делаю уже 32 года и норм. Сейчас, в 47, я делаю тягу к груди с весом 24 кг на 100 повторений (34-33-33). Главное в любых упражнениях - техника, систематичность, и разумные веса. Всем здоровья.
@@LawyerAuto76 Это хорошо, если нравится это упражнение и в нём комфортно, но всё равно лучше уменьшить риски и например не задирать высоко локти, и/или делать в небольшом наклоне.. ну это Вам решать, но для большинства других особенно новичков лучше это упражнение исключить, обычные жимы с груди стоя в полную амплитуду отличное базовое упражнение.. Сам занимаюсь с 14-16 лет, сейчас мне 38 в основном упражнения с собственным весом, турник, брусья, гири, в том числе и для дополнительного отягощения.. Всем здоровья и сил!)
@@yemax85 Возможно, отсутствие дискомфорта и связано с тем, что я локти не задираю выше линии плеча (вообще не понимаю, зачем это нужно 🤔) плюс адекватный вес.
Замечательно, но без правильной разминки-гиперэкстензии с отягощением, куда реальнее заработать проблемы. Название канала полностью себя оправдывает, слово "лишняя" пропустили. Хотите заниматься- читайте книги, "тренировка заключённых" и прочие, с детальным описанием упражнений, важных особенностей.
Махи с гирями выполняй и руки правильно сгибай туловище вращай хват держи и гирю держи качаются мышцы.
Техника выполнения упражнений в видеоряде моё почтение😂, в смысле ужас ужасный,корявки.🤪
🎉🎉🎉🎉🎉❤🎉🎉🎉🎉🎉
я начал сразу с 24кг, мог только приседать с ней)
сколько раз ?
4 недели- очередной вброс, простые упражнения - они не просто не простые, а сложнокоординационные, и для большинства могут оказатьсятравмоопаснымии.... А ведь кто-то на это поведётся ☝️🧐
ну рывок точно не такой уж простой. за месяц технику бы освоить и то хорошо. махи да, быстро пойдут, если вес правильный. но название конечно пиздёжь. за месяц можно только подготовиться к тому чтобы начать заниматься с гирей. там сразу понимаешь, что предплечье не вывозит. и дыхалка тоже. за месяц только охуевать перестанешь от нескольких рывков. да и сам технику , чтобы не било по руке тоже за месяц хуй поставишь.
Я так чуть себе в колено гирей не дал. 😅
А как гирей накачеть груди ?
делать жим гирей лежа на полу одной рукой или на наклонной скамье) ну и отжиматься с гирей тоже можно :³
действия на рисунках не соответствуют тексту.
Практически все исполнители рывка гири и взятия её на грудь ( в том числе и анимированный персонаж) делают это неправильно: они перекидывают гирю на предплечье через вращение её вокруг дужки в ладони, а дОлжно "просовывать" ладонь в дужку. Посмотрите видео Денисова или Каширина по поводу техники движения. И ещё: за 4 недели вы никак не трансформируете тело! Только примерно 2 недели происходит перестройка биохимии организма под новые требования ( энергетическое обеспечение повышенной физической активности), так что и "рвать когти" в эти "подготовительные" 14 дней совершенно бесполезно!
Тяните вверх))
Почему при таких громких названиях в подобных роликах упускают питание?
Рывок "чувак" на видео делает неправильно. При выполнении рывка гирю надо крутить
Так то комплекс вроде нормальный! НО! Советую убрать последнее упражнение! Именно это упражнение ведет к импиджменту плечевого сустава! И самое обидное в этой травме, что оно имеет накопительный эффект! Максимально дерьмовое упражнение на плечи!
А через какое время накапливается? За 32 года так и не накопилось. Подожду ещё… 😊
Гиря - нормальная тема, но в домашних (стеснённых) условиях порой неудобно, трудно вкладываться по полной из-за вероятности задеть какую-то часть домашнего интерьера.
За 4 недели это невозможно...Если обычный человек в обычных условиях...Стать сильнее - можно...
ТРЕБА БУТИ ОБЕРЕЖНИМ З ГИРЕЮ ОСОБЕННО З МАХАМИ, МОЖНА УШАТАТЬ ; ПЛЕЧІ, ЛІКТІ, КІСТІ,
Ребята. Ничего за четыре недели вы не трансформируете. Даже за восемь недель не трансформируете. Ну разве что на стероидах.
вот именно, только похудеешь
@@Рафа-н9ю Возможно, но за месяц 10 кг слетело, плюс конечно правильное питание). Гиря задействует большие группы мышц, а это для похудение самое то.
@@34rus50 я хочу наоборот вес набрать
Женщине с какого веса можно начинать?😂50+,с двадцатилетнего возваста тягада вёдра 😂по 10-15л,есть пуповая грыжа от тяжестей и на руке есть тоже гигрома.Вы завязываете руки при поднятии гирь?
8-10 кг, на много повторений
Пздц советчики, в последнем упражнение плечи Вам скажут до свидания, учите биомеханику скелета, будет Вам счастье.
Вместо 4го упражнения лучше для плеч толчок делать
Вначале нужно научится технике с малым весом,а то порвеш все связки на руках.Технику правильную вообще не показывают,гирю надо по другому ьрать рукой.
РЕБЯТА ПО АККУРАТНЕЙ. ПРО СЕБЯ ЗАНИМАЛСЯ. ЭТИМИ СНАРЯДАМИ БОЛЕЕ ТРИДЦАТИ ЛЕТ ИТОГ. ЗАРАБОТАЛ ПАХОВУЮ ГРЫЖУ. СЛЕВА ВООБЩЕМ ПО АККУРАТНЕЙ...
огромные веса брали ?
@Freight-bw9wd СКАЖУ ОДНО БОЛЬШИЕ НЕ БОЛЬШИЕ НО ВОЗРАСТ. СВОЕ ВЗЯЛ МНЕ 63ГОДА СКОЛЬКО ВЕРЕВОЧКЕ НЕ ВИТЬСЯ. А КОНЕЦ БУДЕТ НА ДУРЬ ГНАТЬ НЕ НАДО......
украли видео у западного канала !
Говорит про русские махи, а показывает американские (полноамплитудные) махи.
Что, кроме армии, вообще способно что-то там трансформировать? Если ничем не занимался никогда и без формы, даже кило мяса за месяц не наберёшь...
Да чего там 4 недели, за 4 часа Аполоном станете..
Кыргызский мах лучше качает все тело!
Эфиопский лкчше😂
что по лайкам родной😅
Враньё неуклюжее. Может хотя бы за четыре месяца?
йоп, а чего только на 4 минуты? столько воды, с таким подходом можно было и 15 минут растянуть...
А почему в ролике бабы? Это для баб?
Диз сам знаешь за что
Голос нудный, смотреть неприятно
Ничего нового
Да ребята гири гири!!!!!! Если бы не гири!!!!!! Восстановил плечо именно гирями!!!!!!! Потихонечку с разогревом и плечо конечно ни как у молодого ну и ни как у старого!!!!!!!!
Причём тут русский
Уж лучше чем Украинский😂
@@slavarecall8105 Украинцы наши Братья
Ну ни хрюкраинский же!
Армянский
Мышцы плечь состоят не из 3х головок.. Алло. Обратно в школу марш!! Узнаете что такое плечо , тогда и снимайте киношку про физкультуру. 🤦♂️
Ну сначало Вам в школу нужно обратно, на уроки русского языка...
Гиря классная вещь
Перестал смотреть после слов "русский мах".
Несмотри, меня наоборот порадовало.
Вот это отстой
Гири можно использовать только как дополнение к основным тренировкам , на одних гирях далеко не уедешь если хочешь построить идеальное тело !
Гири - это не про идеальное тело. Гири - это дикая физическая сила, выносливость, координация и общее умение владеть телом.
@@theodorewhite7842 Если на то пошло то дикая физическая сила это турник , а гиря это импульсные упражнения где сплошной читинг !
@@theodorewhite7842 И выносливость это турник !
автору ролика совсем побоку здоровье тех кто его смотрит. последнее упражнение лучше исключить чтобы неугробить плечи
Только хороший тренер может научить правильно работать с гирей. Я сам кмс и тренер мой чемпион мира. По этому пособию невозможно нормально научиться.
Американский Мах эффективнее и сложнее.
Запомнил только русский Мах
Минимум тренер должен это говорить..
Русские махи с гирей ?😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Они во всем мире так называются(те же американские эксперты по гирям эти Махи называют русскими). Да и сама гиря изначально русский снаряд. Историю учи😢
Что смешного, клоун? Есть американские махи, есть русские. Различаются уровнем поднятия гири. И правильно сказали, что это международное название этого упражнения.так же как турецкий подъем или болгарские приседания.
@@АлександрНаприенко-л2у согласен, но гиря изначально не русский снаряд))
😂😂інша назва: підарські махи
Ну да, русские в Махачкале на спорте
Перед тренировкой ем. 4 яйца 100г творога и немного овсянки Делаю тренировку после 30 мин после еды. И вправду. За 4 недели Я вырос в объемах и силы стало намного больше. Мой тренер по АРБ. Мне завидует тихо ....😅😊