5 Простых Упражнений Для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело Всего за 4 Недели
HTML-код
- Опубликовано: 21 янв 2023
- СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ -- • Вот Что Произошло с Мо...
В этом видео мы покажем 5 простых упражнений для мужчин, которые трансформируют ваше тело всего за 4 недели.
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": / @xromosoma
➤➤➤ВНИМАНИЕ
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
Music: "Joakim Karud - Classic"
СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ -- ruclips.net/video/61JywiOmAqU/видео.html
А какие препараты + дозировки, администрирование; питание. Пожалуйста расскажите полностью.
@@pfoxhound эх
На
Шляпа шляпная. За 4 недели только вспотеть успеешь.
@@pfoxhoundхд км Ё
Не стоит рассчитывать на чудо через четыре недели, надо вести физическую активность на протяжении всей жизни.
Предлагаю схему для ленивых , таких как я 😅
Понедельник - ноги : 20 приседаний, по 20 выпадов на каждую ногу и снова 20 приседаний - это один подход, таких три.
Вторник - отжимания : 5 подходов по 20 раз = 100 отжиманий за тренировку.
Среда - подтягивания : 3-5 подходов разным хватом до отказа.
Четверг - выходной.
В пятницу все сначала. Таким образом вы задействуете все необходимые для жизнедеятельности организма мышцы и дадите им оптимальный интервал для отдыха и роста. По желанию можно добавлять дополнительные упражнения с собственным весом, например , на пресс. И конечно же кардио три раза в неделю , в идеале перед тренировкой. Лучше всего подойдет ходьба в быстром темпе не менее часа без остановки - вышли и пошли. С такой схемой при минимальных затратах тело будет в тонусе, а иммунитет на высоте - никаких соплей и болезней. Всем здоровья и мирного неба !!!
Пожалуйста не учи теперь, того что не знашь!
Спасибо,делаю каждое утро зарядку силачей старой школы с гантелями по 4 кг,холодный или контрастный душ и заряд энергии на целый день!
Может для тонуса оно и ничего, а для трансформации тела такой объем нагрузки нужно делать трижды за неделю.
@Fori4 Life, и это вы называете комплекс для ленивых? Да уже после первого преддожения из этого комплекса мне стало лень дальше читать. ☝😃
Подскажи свою методику если такой умник. А так вот просто хрюкнуть это смешно!
Четыре недели спортом это лучший результат чем на диване лежать пивко пить )) результат супер уже через две , не слушайте не кого просто начните
никого
Просто у всех разный организм, я могу выполнять немного упражнений и подходов и будет тело в тонусе и рельефе, а кто то всю жизнь может заниматься и результат не увидит в зеркале...
Лучше чем пить на диване пивко? Сразу видно, что вы этого не делали.
ага через 2 недели ..давай же через 1 неделю!
да если совмещать такие тренировки с попиванием пивка на диване и поеданием пицц и бургеров, то тут и года не хватит ))
Такой человек посмотрит видео, начнет делать всё это, а через 4 недели очень удивится, что ничего не произошло. Изменения начинаются минимум через 3 месяца регулярных тренировок 3-4 раза в неделю. 4 недели, господи...
Самое главное в тренировках - это не задавать никаких временных рамок. Если вы начали заниматься, то приучите себя к мысли, что тренировки теперь часть вашей жизни, как еда, сон и всё остальное.
Чушь пишешь и пытаешься строить из себя умника , на начальном этапе и именно за месяц отжимания дадут отличный результат , норм накачаешь и грудь и трицепс с помощью обратных отжиманий от стула и всего за месяц . Далее уже либо с весами работать либо в зал . Думаю с приседаниями за месяц та же история и хорошо можно прокачать ноги , но лично не делал именно мнсяц , поэтому точно сказать не могу . А ты пишешь абсолютную чушь , что за месяц результата не будет . Уже ясно что никаким спортом ты никогда не занимался , очередной мамкин эксперт с пивным животом .
@@user-kt8et5bc2c а вы плохой стрелок, товарищ - столько выстрелов и все мимо)
Тренировка + питание 4-5...тыс калорий в день и через месяц результат радует!
Очень толковые замечания
Прополка ,рубка дров,копка огорода,чистка снега,и тд .здоров как бык
Сколько таких видосов в ютубе и каждый заявляет что именно этот набор упражнений сделает с вами фантастическую трансформацию
поэтому уже бесит ...
это как пресс за 10 минут потом за 7 ..а теперь и пресс в день за 5 минут...а то и за 3 минуты есть....
короче вода и опять вода..
Неплохой вариант занятий. Практически задействованы все мышцы тела. 👍👌
Просто включаешь ролик, и выполняешь каждое упражнение, пока его объясняют в ролике, затем пауза на отдых и ставишь ролик снова. Повторов данного сета делаешь сколько в тебя влезет))
Спасибо. Недавно начал корректировку себя. Взял немного упражнений на заметку
Дякую вам за працю, хай щастить
А самое главное правило это питание, 85% успеха в похудении,построении красивого и здорового тела !
именно))
пускай пузатик поделает эти упражнения и через сколько у него уйдет животик)
без питания и рациона ..толку от набора упражнения..
Всё Просто Друзья, Просто Нужно Делать 😉✊🏻
Особенно понравилось джампинг, лет 35-40 в СССР в утренней гимнастике было. Зато название красивое. И упражнение то что надо.
Согласен это одни из самых эффективных упражнений, сам постоянно выполняю, но постоянно делать одно и то же не стоит нужно постоянно что-то добавлять к этому, но за четыре недели, если принимать всякое де.... мо, жирозжигатели тд и тп ито наврятле, а вот год полтора согласен это реально плюс к этому соблюдение режима диеты и здоровый сон, и как говорится вы на высоте! 👍😄🤗
Грамотный подход к составлению тренеровочной программы, вот в этом и суть, я знаю кучу упражнений, но не факт что я правильно составлю программу
Спасибо большое за Ваш труд.
Держите 101-й лайк за классное видео! То, что доктор прописал!
*Отжимания на кольцах!!! Зверь-мужик!!!* 🤌🏻
Очень полезные упражнения. Главное не лениться и не травить себя самому и всё будет хорошо. 43 годика
Как всегда коротко и четко
Я не говорю что это плохо я говорю что так быстро ничего не будет. Для новичков только разминка займет две недели, чтоб втянуться.
Ну наконец-то волшебная таблетка!!! ))))
Огромное спасибо Вам.
Великолепно и спасибо за инфо
хорошие базовые упражнения ,их можно делать в качестве зарядку с тура и перед сном
Спасибо хорошие упражнения
Спасибо вам
спасибо большое за информацию
Jumping-jet - любимое упражнение морпехов и морских котиков ВМФ США:)
Спасибо
Друзья, пожалуйста, лучше делать упражнения через день, и ни в коем случае не допускать перегрузок! Начинать с семи, потом через неделю- две прибавлять по два, потом через неделю - две ещё два, и так до 21. Это нормальный результат! Если хотите делать много, то через два дня на третий! И следите, чтобы организм сам хотел нагрузки- вы это почувствуете! Успехов!
@@mikmikos898 все зависит от вашего самочувствия. Я бы рекомендовал с семи раз. И все по вашим ощущениям. Если вы чувствуете себя в силах делать больше- пожалуйста.
Классно читаешь!
Прочти мне сказку на ночь!
Классно всё это я знал, название тоже интересное, погнали.
Классное видео!
Народ ! Занимаетесь физкультурой!
И будет вам счастье !
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
круто дякую
Лучший
тренируюсь по этой схеме уже 5 раз всё нравится не сильно легко и не сильно сложно,самое сложное берпи с коленями к локтям больше десяти пока не делал
Нужно это делать регулярно
Главное сила воли и желания
с этим сложно поспорить!
Я делал это 4 недели и стал киборгом помноженным на вечность... Спасибо
отличная подборка упражнений. как раз решил к весне готовиться. посмотрим, что получиться
Каков результат через 2 недели?
@@alexlazorkin он попозже ответит,сейчас в пивной сидит😂
@@vladimirovichr7734 Наверное, речь шла про весну 2025
блин, а мы эти 5 упражнений делаем во время разминки. Значит можно после разминки идти домой))))) спасибо за видео, есть моменты, которые допонял после просмотра
😄
Лайкос за ролик, в принципе толково, лайк!
благодарю!
Соглашусь с автором это хорошие упражнение на каждый день без дополнительного веса и фанатизма .
Если дать в отжиманиях большую нагрузку можно с лёгкостью убить плечевой сустав .
Присидание действительно даёт гормональный всплеск
В конце тренировки можно добавить обливания холодной водой.
Прошло 4 недели, набрал 4кг мышечной массы (57кг-61кг) стал заметен рельеф, настроение улучшилось, занимался 3 раза в неделю, в перерывах делал растяжку, в ВС отдыхал. Я даже прибавил 2 см роста (видать выпрямило спину с 174 до 176)
Д.б.(появится)выносл
ивость,длина пениса,пр
одолжительность секса.
4 кг мышечной массы это максимум, что можно набрать за 1 год! А ты набрал за 4 недели, уникум))
Скорее всего ты накачал мышцы гейнером/углеводами.
@@jonnymontana8620 Вообще скорее всего связано с тем что занимался не так часто до этого, а тут резко начал систематически что то да делать, а вообще 4кг в год я такое в первый раз слышу. Я знаю случай и 10-12кг в год, но там действительно уникум. +Что такое накачаться углеводами не мог бы пояснить?
Делай это упражнение 3 раза в день и спина не будет болеть
верно подмечено)
00:11 - 1й тип упражнения
01:33 - 2й тип упражнения
02:45 - 3й тип упражнения
04:13 - 4й тип упражнения
05:23 - 5й тип упражнения
1. приседания
2. отжимания
3. выпады
4. берпи
5. джампинг джек
@@artiva9362 анжумания ваще та!
+ Пресс и растяжка
Хорошие упражнения, только кажется их надо правильно расставить по порядку.
Это поможет тем У кого хорошие задатки 'а их Не>50%🥈
Если вам давно не 18 и/или избыточный вес, то выпады можно делать, только после укрепления мышц ног через приседы, иначе колени угробите. А выпады с шагом вперед вообще лучше не делать.
Приятно,когда вещи начинают жать под мышками и в плечах,занятия не проходят зря.
Знакомо, знакомо😂👍
Так а накуя ты маленькие вещи одеваешь?🤦🏻♂️
Я верю
Уже 2 месяца каждый день отжимаюсь 70 раз, качаю пресс 100 раз, ходьба 10км. Толк совсем небольшой. Походу надо делать берби))😂
О, а я как раз приседания и отжимания делаю каждый день. уже не могу без этого.
Убираем всë кроме бëрпи, добавляем бег, перестаем много есть и через полгода Вы кардиомашина.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Сегодня решил малость размяться и сделал 130 приседаний в один подход и 3 раза по 20 отжиманий на кулаках . На турники в холод не особо хочется выходить , но скоро начнется велосипедный сезон , который с нетерпением жду
0:12 _1._ *Пpиcедaния.*
1:33 _2._ *Oтжимaния.*
2:44 _3._ *Bыпaды.*
4:13 _4._ *Бёpпи.*
5:23 _5._ *Джaмпинг Джeк.*
За четыре недели не будет ровным счётом ничего, а четыре года-это да.
И то смотря в каком объëме выполнять.
ну как минимум общий тонус организма, подтянутость мышц, хорошее настроение, за счет выброса гормонов - этого мало? тогда да, действительно нужно больше трудиться)
Если в теле 100 кг жира ,то да !!! Рельеф можно !!!!!
У кого как
Выносливость точно вырастет
Like!
Чем короче пишут сроки достижения цели, тем меньше шансов добиться желаемого!
Забыли бег.Очень хорошие результаты в плане общей выносливости,силы ног и икр + толчок всему организму.
Причем обратный бег
После подъёма разминка,джампинг Джек и Берпи. По дороге к авто дюжина подтягиваний,турник у парковки стоит. Лучший комплекс,с юношества пришел к этому. Мне 44,выгляжу на 35)))
Приседания
Отжимания
Выпады
Берпи
Джампинг джек
0:50 оригинальный способ использовать книги, особенно, когда рядом 2 гантели.
Не знал, что "бёрпи" называется "бёрпи", но тренировались так ещё в 60х.
тренировались так еще 1000 лет назад. Упражнение называется земные поклоны.
👍
говорят об упражнениях трасформации но всегда забывают упомянуть что парень на заставке на стероидах лет 5-10
Вот если это делаешь, то уже мастер спорта.
Выпады на тренажере Смита, я хотел бы это увидеть))
Приседание, отжимание, потягивание по утрам через день 80% от максимума.
Самое лучше упражнение это банальное занятие активным видом спорта. Нет разницы каким, главное активным.
Шахматы
@@user-pb7pb2mq8r тролинг тупостью протух лет 10 назад. Как тебе там в 2010-2012?
поддерживаю!
@@user-pb7pb2mq8r ..на выбывание ...с отягощением ...конем
Активный спорт предполагает команду, а ее не всегда найдешь - минут 10-15 ежедневного воркаута достаточно для офисного работника)
Вот это супер-упражнения, благодарю! Загляни к нам - у нас собраны лучшие варианты тренировок, который займут не более 5 минут😎
проверил, упражнения и правда хорошие)
Sposiba ochen poleznie soveti
рады стараться для вас!
Последнее упражнение очень эффективно , когда заблудился в лесу))
👍🤝
Да занимается спортом. Всегда было в приоритете.
а можно упражнение для увеличения роста?) Или же что поможет для его увеличения.
посмотрите это видео, возможно, что-то найдете полезное по своему вопросу -- ruclips.net/video/YXvISVUTEMo/видео.html
Спасибо за видео. А есть у вас ролик, программы тренировок на всё тело, со своим весом? Где указаны сколько нужно делать подходов, повторений!
@Кент74 Благодарю.
у нас есть второй канал исключительно с тренировками, присоединяйтесь www.youtube.com/@5min_workout
@@xromosoma Благодарю, готово.
Замечательно
Шварценегнром не станешь, но для сжигания жирка - самое то. Ещё плюс питание и со временем можно стать стройным)))
3 недели отжимаюсь, живот вырос. Видимо, к земле тянет, когда отжимаешься...
Вчера присел 100раз , ноги болят до сих пор.
Удивил! А где подтягивания?
Минимум месяца 3 надо для первых видимых результатов. Я именно такой срок прошёл.
джампинг джек - нельзя выполнять без хорошей обуви, иначе вы себе убьёте голеностопы, не смотря на то что это хорошее упражнение для кардио - оно довольно часто приводит к травмам.
Как Быстро Повысить Уровень Тестостерона в Организме
Хромосома
1,4 млн просмотров 1 год назад
Это должно стать образом жизни. Вместо бутера (гамбургера) и 100 грамм - комплекс упражнений. 😊
как все эти прыжки сочетаются с поясничной грыжей,можно их выполнять или нет?бегать мне запретили...
Результат (видимость) будет виден примерно через год. Это и не долго, но и не мало. Но чувствовать результат, вы сможете уже через 2-3 месяца. Я занимаюсь кардио по 20 минут в день ( +20 минут йога когда есть энергия), с перерывами по 2 дня. Очень важно, чтобы эти 20 минут стали для вас привычкой. Болгары восхитились
Делай каждый день эти упражнения по утрам. И на весь день будет заряд бодрости.
Нет. Будет Запад усталости не иначе.
@@Klint-Starkov. значит ты никогда не бегал по утрам или не тренеровался.
Для бодрости достаточно зарядки, а эти упражнения лучше по графику, каждый день во одно время
Сколько раз и сколько подходов должен делать 18 летний спортсмен? Если можно напишите подробнее пожалуйста.
Ничего удивительного, Когда-то в моей молодости эти упражнения использовали в школах на уроках физического воспитания, а мне 63 годика
а как быть ,если болят колени,была операция на мениск.
Может быть бёрпи и новое упражнение, но солдатская пружина существовала ещё со времён СССР.
Сомневаюсь я что можно сделать это за 4 недели,а вот за 4 года это да
Спина в этом случае играет самую большую роль.
Четвертое упражнение самоубийц, до 25 лет еще может прокатит за кардио, после только дикий перегруз всего и высокая вероятность травм.
Блин... Если колени уже убиты, то это всё внезапно становится неактуальным...
Я 40 лет занимаюсь спортом...про какие 4 недели мотивации😉😉😉😉😉
Лохам лапша заходит.