Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда я Начал Висеть по 2 Минуты Каждый День (Впечатляет)
HTML-код
- Опубликовано: 11 дек 2022
- СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ОШИБКИ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ -- • 8 Ошибок при Отжимания...
В этом видео мы расскажем о том, что произойдет с вашим телом, если висеть на турнике хотя бы по 2 минуты каждый день.
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": / @xromosoma
➤➤➤ВНИМАНИЕ
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
Music: "Joakim Karud - Classic"
СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ОШИБКИ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ -- ruclips.net/video/Me2GU7jVWrY/видео.html
Здравствуйте извините что не по теме но у меня вопрос почему когда долго ходишь потом невозможно сесть на корточки? или это только моя проблема?
Самую главную ошибку не озвучил, это спрыгивание после турника, а нужно слазить, что бы не повредить спину, жаль что это мало людей знает
@@povar1111 Спасибо я этого не знал🤔
У меня несколько межпозвоночных грыж во всех отделах позвоночника! Можно ли мне висеть на турнике? Пробовал несколько раз, но более 15секунд висеть не могу...начинают болеть руки, наверное это с непривычки...
*2:16** При регулярный работе с весом - протрузии и грыжи? А при постоянном растяжении будет нестабильность позвонков (а если она уже есть - растяжение противопоказано)! Дурацкие советы. Если человек дурак или дура, то что не делай, всё равно что-нибудь поломает.*
*4:03** Поднимая прямые ноги до горизонтали, вы будете развивать мышцы, приводящие бедра к тазу, а пресс при этом работать не будет (в лучшем случае статически). Чтобы работал пресс, нужно пытаться максимально согнуть позвоночник в пояснице (таз тянется к лицу), где при этом будут находиться бедра и голени - дело второе (сильный пресс - ноги прямые, слабый пресс - согните).*
*ИТОГО - АВТОР ДИЛЕТАНТ!*
Добрый день. С точки зрения физиологии и опыта, длительный (2 минуты не каждый даже тренированный человек провесит)вис очень опасное упражнение особенно в полностью расслабленном состоянии позвоночника, что может привести при длительном его применении к необратимым травмам позвоночника. Происходит перерастяжение связок и сухожилий скрепления позвонков. А когда любую резины длительно вытягиваю она назад не возвращается. И впоследствии буде нестабильность позвонков (будут грубо говоря болтаться),
что приведет к зажиму нервных корешков, отрыву нежпозвонкового диска и исправить эту патологию будет сложно. Кроме того после виса нельзя спрыгивать с перекладины, а мягко, не разжимая захват перекладины опустится на носки, потом на всю стопу и постоять не двигаясь. Это упражнение необходимо делать помаленьку, научиться чувствовать свое тело, а не как спорт.
По упражнению на пресс. Подъем прямых ног к перекладине очень вовлекает мышцы ног, а в конечной точке мышцы и связки поясничного отдела, что так же может привести при длительном применении к травме нижнего поясничного отдела позвоночника. Лучше сгибать ноги в коленях под 90 гр. и делать грудную клетку вогнутой.
Будте здоровы.
Благодарим !!!практика мудра.
Размотал!))👍
Ваше личное мнение, не более)
@@xromosoma эбсолютли)). Отличный контент. 👍
Всё правильно пишите. Даже безобидный вис на турнике, надо уметь выполнять. Не говоря уже про столь длительное (2 мин).
Я практикую вис на турнике( не каждый день к сожалению). Так вот,поделюсь своими наблюдениями.. Рост у меня примерно 195 см,после упражнения добавляется пару сантиметров точно( но в течении дня снова уменьшается до нормы). Стали шире плечи и спина,стали длиннее руки( многое из одежды стало коротко в рукавах). Упражнение очень помогает от болей и напряжения в спине,в позвоночнике. Очень классно висеть слегка касаясь пятками пола( то есть если высота турника ниже чем нужно для полноценного виса) в таком положении спина максимально расслабляется,позвоночник вытягивается( поможет если у вас грыжа или протрузии). Если хотите увеличить рост,то практикуйте вис на турнике утром сразу после пробуждения,и вечером перед сном.И очень важный момент:не спрыгивайте с турника,аккуратно спускайтесь,можете повредить спину. Всем удачных тренировок и хорошего настроения!
про рост очень интересно
@@xromosoma но не правда)))
В случае межпозвонковых грыж висение на перекладине - залог ваших дальнейших жесточайших проблем. Нестабильность позвоночника от перерастяжения мышц спины вам обеспечена.
дядя достань воробышка
@@blenderpainter3292 Воробушка! Ты маленького ростика? Не вырос что ли? Кушай ростишку, и на турнике виси, может и вытянешься до нормального роста 🤣
При висе на руках позвоночник НЕ РАССЛАБЛЯЕТСЯ!!! Чтобы расслабить связки и мышцы позвоночника лучшее упражнение - УПОР двумя руками на ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ БРУСЬЯХ!!! Изучайте АНАТОМИЮ!!!
Не услышал ответа на вопрос, что произошло с вашим телом, когда вы начали висеть 2 минуты на турнике.
Монетизация от Ютуба делает людеи́ тупыми и бездушными....о последствиях своих публикации́ надо тоже думать...
компетентность заявлении́ такого рода вызывает ну просто очень большие сомнения, среди тех кто смотрит не все думают о последствиях и осложнениях при массовом применении.....
Знаю по себе, от выполнения неправильного или противопоказанного упражнения можно на всю жизнь получить серьёзную травму.
Всётаки нужна Цензура.
Сколько шлака можно было бы отсеять...
Надо ютуб в стране блокировать нах,мозги граждан разжижает..ру туб с правильной цензурой!👍
а полезных свойствах виса сказано в видео, странно что вы не услышали ответа на этот вопрос
монетизации нет если что) и ничего плохого в популяризации здорового образа жизни и физического развития тела я не вижу, о какой цензуре вы вообще говорите? попробуйте может быть сами что-то создать или только с дивана можете советы давать?)
ага.. вы наверное фанат зомбоящика? где вам скармливают дичь, которая разжижает мозги?) что плохого в ролике об упражнении, которое помогает людям исправлять свои физические недостатки? аргументируйте, если сможете конечно :D
Улыбнуло ,насчёт провисеть на турнике хотя бы 2 минуты , особенно если учесть ,что 2 минуты это норматив Спецназа ))
Автор сам наверно и полминуты не продержится)))
2 минути могут продержаться токо небольшие и не тяжелие люди 60кг примерно и то 1 из ста....
Имеется в виду 2 минуты в общем , за раз круто 2 минуты
Я могу провисеть две минуты, но спорсмены, которые были в пике своей формы не смогли. Тут нужна выносливость
Когда я занимался на турнике я чувствовал себя отлично, правда я не висел по две минуты в день а просто подтягивался от одного до десяти и вниз, занятия на турнике я считаю что они одни из самых полезных для здоровья и тело красивое становится и позвоночник гибкий и здоровый
спасибо за конструктивный комментарий
@Ivan Ivanov может, но не каждый будет делать
Добрый день. Мне 29 августа мне исполнится 58лет. На турнике я плдтягиваюсь 10раз сразу, очень хорошо становится😊👋
Как по мне, в верхнем положении на брусьях как раз больше происходит расслабление мышц спины, поясничного отдела так точно. Т.е. П образная конструкция из рук и плеч берет нагрузку на себя, а спина тянется под весом ног, а если в этом положении ещё и ногами имитировать ходьбу вообще здорово
Всё верно, поясница расслабляется только при верхнем положение на брусьях. Я это тоже заметил .
Полностью согласен!
Ещё бы упомянули, что спрыгивать после виса не желательно. Ударная нагрузка велика.
Вот это очень важно.
Надо на согнутые колени приземляться
Растягиваемся на турнике после каждой тренировки. Во время своих основных тренировок у нас спины в согнутом положении (во время занятия скоростным катанием на роликах) поэтому турник очень помогает компенсировать нагрузки.
спасибо за конструктивный комментарий
Подскажите какая у Вас средняя и максимальная скорости на роликах.
Езжу с 38 лет, сейчас 63 г.езда попом вперёд, на одной ноге, ласточка и т.д.
В скоростном катании (спидскейтинг), скорость на марафоне средняя скорость лидеров порядка 40км/ч, время в скоростном слаломе (объезд конус на одной ноге, 20 конусов на расстоянии 80 см друг от друга + разгон 12 м) 5-6 секунд
Не после, а до тренировки следует хорошо и тщательно растянуть один раз каждую цепочку мышц для того, чтобы полностью включить в работу именно звенья из мыщц завершая каждый цикл растягивания в оконцовочной фиксации движения в статике до 50 сек. А вот после тренировки растяжка может и даст серьезную травму сухожилиям и мыщцам, которые расслабляются дольше всего(до 30 минут) . В 100%случаев в долговременной перспективе растяка после тренировки приводит к хроническим трамам.И они долго и тяжело лечатся. Растяжки после тренировки быть не должно.Нужно спокойно посидеть минимум 30мин после тренровки и остыть и только затем осторожно и мягко продолжить двигаться.
Спасибо,что напомнили...как -то подзабыла!! раньше каждое утро так делала!!🎉🎉
Ваша программа для меня полезным и Я следую вашим советам блогодарю Вас.
Отличная инф. Большое спасибо
Тоже 3-4 раза в неделю пользуюсь турником! Рекомендую! Успеха!)
Если ногами немного касаться пола, то ещё больше расслабиться спина и растянется. А без касания всегда будет больше напряжения, мозг подсознательно старается напрягать мышцы и обезопасить от разрыва.
спасибо, что дополнили
Позновательное видео, было интересно послушать
Спасибо ха инфу. Очень пригодится!
Для пресса при подъёме ног важен не их подъём, а скручивание таза!
При чистом подъёме ног, больше работают мышцы сгибатели бедра, а не пресс:)
Сгибатель бедра тоже полезно прокачать
Очень полезное видео! Как витамин!❤
Скоро будут видео, что произошло с моим телом, когда я начал ходить в туалет 2 раза в день.
до такого вряд ли дойдем, но вы можете сделать ролик на эту тему, если для вас актуально)
А что будет?🤔🤔🤭
по большой или по малой? 🥺
Только 2 раза, бедный, я больше хожу и счастлив!!!)))
@@xromosoma ахєахаєахєах харош
Если речь идёт именно о растяжке позвоночника, то при висе лучше касаться ногами пола, чуть согнуть ноги в коленях и положить стопы на пол, типа как балерина (на носочки), только в этом положении спина сможет расслабиться.
Панацея растяжки позвоночника, является плавание в бассейне.
Благодарю за ответ и желаю Всем Добра
взаимно!
Спасибо вам за совет.
Спасибо! Считаю висом на турнике крайне полезным. Всё детство на турнике, шведской стенке и перекладинах…при том, что не на подтягивание/подъём с переворотом/офицерский выход…а так, висел на турниках возле школы, с одной перекладины на другую перепрыгивал, по «лесенке», да и вообще, мог провисеть на турнике дольше всех
каждое утро, в течение вот уже нескольких лет, вижу на турнике как раз по 2 минуты, чувствую как все растягивается и выпрямляется, особенно актуально для людей ведущих сидячий образ жизни)
так держать!
Висишь.
Archi! Как Вы висите: сразу утром или после какой нибудь зарядки, прогулки, пробежки? Спасибо.
Вечером перед сном нужно висеть и сразу спать
Кого ты видишь на турнике?
Спасибо большое!
Благодарю вас за видео
пожалуйста
По моему опыту вис на руках с целью расслабить/растянуть позвоночник позволяет это сделать только поясничному отделу. Шея не задействована, грудной отдел скован напряжёнными мышцами. Висение к верху ногами, согнутыми коленями за турник и стопами зацепиться за что нибудь, позволяет расслабить весь позвоночник.. правда слазить с турника надо совсем потихоньку...
Вис с отрывом ног от пола, не снижает нагрузку на межпозвонковые, не расслабляет мышцы, а наоборот мышцы активируются
Теперь включу в рацион тренировок, следуя вашим рекомендациям !
Я Ваш новый подписчик. Спасибо за ролик видео ! 👍
рады стараться!
Для молодых спортивных людей эти два упражнения- путь к дальнейшему прогрессу.
Для людей в возрасте 40+.это уже подойдёт далеко не каждому.
Суставы , связки, да и сами мышцы уже совсем не те..
Да и лишний вес..
Начинать большинству нужно с ЛФК и разминки 10 мин.
Для людей 50+ эти упражнения без подготовки- прямой путь к врачу ))
Даже при спрыгивании люди лодыжки подворачивают ,к сожалению.
лишний вес и правда проблема, перед тем как висеть, лучше сконцентрироваться на его уменьшении..
@@alexandrogallardo7814 всё мы разные.
Есть и в 25 еле ходят .
А есть и 75 - бодрячком.
Приятель мой, 76 год пошёл ему, чемпион СССР по боксу.сухой ,пожарный, активный, через день тренируется.
И подружка на 25 лет моложе))
@@alexandrogallardo7814 тут кому сколько отмерено))
А спрыгивать 🦘 не надо
Вис одно из лучших упражнений для укрепления силы хвата и выносливости. Без этого упражнения подтягиваться нормально тяжело (на начальной стадии), также полезно упражнение для становой тяги, жимов к поясу и прочих упражнений, которые требуют удерживание веса руками. Ну а про спину тут всё рассказали. Хорошо этим упражнением проводить заминку тренировки.
все верно написали
Благодарю❤
Вис на турнике для вытяжения позвоночника лучше делать перед сном. После вытяжения необходимо лечь, чтобы небыло смещений дисков и ущемлений нервов. Утром или в течении дня, после виса нужно лежать ~30 минут и после виса нельзя поднимать тяжести. Не забывайте укреплять продольные мышцы спины.💪
Благодарю ✨
Єто очень полезно, точно. У меня сломано два ребра. Больше 10 лет назад била травма. Постоянно болело в том месте. Невролог скпзала, что нужно висеть. У меня дома турник. Стараюсь висеть каждий день. Но иногда ленюсь.🙃но то, что помогает, правда. Спасибо.
пожалуйста)
Хочу добавить, что лучше делать вис с прямыми , но согнутыми ногами в тазу и опереть ноги на табурет например, угол 30%. Это растягивает поясницу, а если просто висеть, то задние части позвонков испытывают компрессию. Это очень хорошо делать после планки, тем самым скидывать напряжения с поясничного отдела.
Может есть видео в таком положении?
Я тоже нуэдаюсь в таких упражнениях,так как рост мой снизился на 5 см,спасибо за подсказку
После просмотра этого видео, начал висеть на турнике по 3 минуты в день - теперь могу стоя чесать свои пятки. Спасибо
Спасибо тебе, дружище, ты сделал мой день! 🤣
Дай Бог здоровья тебе.
невероятно)
Спасибо !
пожалуйста!
Нельзя спрыгивать с турника после виса, особенно если была травма! Нужно иметь возможность встать мягко на ноги!!! Это Вы не сказали, а прыжок с турника после виса может привести к травме! Так же обязательно вис должен быть вместе с упражнения укрепляющими мышцы спины, иначе могу возникать нестабильности позвонков...
спасибо, что дополнили, спрыгивать резко и правда плохо
Это очень здорово, польза есть, по себе знаю
Очень понравилось видео ждём новую серию и
будет сделано)
Вис на турнике полезен, а еще лучше подтягивания. Знаю точно:) автор видео все правильно вещает.
У меня возрастные изменения позвоночника. Это упражнение частенько спасает от боли в спине.
Упражнение бомба) не смотря на кучу хейтеров тут, которые вводят в заблуждение других людей
Меня не спасает 🤷
А недавно было ещё 2.4к подписчиков:) Поздравляю
благодарю!
Весьма поучительно !
благодарю
Мой рост был 1.86 в институте, спустя 15 лет стал 1.83. 3 года, из-за поясницы, висел по 1.5-2.5 минуты каждый день утром и вечером по 5 подходов. По итогу мой рост 1.89.
😂
Утром ты просто зря тратил время, потому, что после сна твой рост больше чем к вечеру
Поясница то подлечилась?
Хотел узнать, на протяжении какого времени висели при росте с 1.83 до 1.89? И продолжаете ли по сей день?
@@alehaN8432 намного лучше стала чем было. Но вылечить ее не реал. Врачи говорят до конца дней моих так мучаться...это же на сколько метров я вытянусь?
Я тоже висел , сначала в клубах , барах , дискотеках , потом в квартирах , и ночных пати , колоссальное изменение в организме , и опустошении кошелька , похудел и просел на 25 кг умственной отсталости , ….Однажды я проходил мимо спорт площадки , и увидел каких то высоких , мышцовидных людей -аватаров , которые годами висели на турниках , я очень заинтересовался этой тематикой , и вот спустя 28 лет я выгляжу как ХалкоШрек с ай-кью как у Эйнштейна , турник изменил мою жизнь !!! Именно Ты , читающий эти строки , можешь изменить и свою !😝😝😝 всем бобра !✊👊🏻😉
Благодарю
Красава💪✊✌️
Здравствуйте! Можно заменить турник брусьями т. К привычный вывих правого плечевого сустава при расслаблении, вишу по 3-5 минут.
Если мышцы спины прокачены то ничего плохого не произойдет. Но если есть травмы спины, то ригрез неизбежен, через определенное время появятся какие либо негативные проявления в позвоночнике.
Я начал тренироваться при росте 160, а щас уже 180. Двигаюсь дальше✊
сколько тебе лет? и со скольки начал висеть
Щас 17, было 15. Хочу дальше вытянутся до 185-190 ( тренировался гдето 2,5 года)
@@kislitsin_official норм, от генетики тоже зависит. я перерос своих родителей уже и больше не расту (17 лет и 173 см), было бы круто до 180 дотянуть
@@racingteam3460 просто ходи каждый день на турник и висни, результат придет через месяц. Заодно кости вытянешь
@@Makneytты можешь висеть даже по 30 сек. Главное чтобы за день было в общем 5-20 мин. Когда висишь у тебя все мышцы не должны быть в напряжении (кроме предплечий)
Чтобы повисеть на турнике нужно сперва позаниматься тяжестью гиря гантели лёгкая штанга сразу почувствуете силы на руках
Это точно не для всех, упражнение... сколиозникам может только навредить...
Здесь кроме виса, есть еще один краеугольный камень - сход ( соскок ) с перекладины, он должен быть максимально плавным и минимально амплитудным, лучше с помошником и подставкой, в ином разе, вся "польза", накроется медным тазом )))
Класс
При проблемах с позвоночником, насколько знаю, полезен полувис, т.е. с касанием земли ногами.
все нужно проверять на себе и смотреть по ощущениям
Я как в частный дом переехал,сразу турник с брусьями сварганил.)
Турник, это спасение от многих проблем!
Особенно при болях в пояснице и спине, в следствии всяких тяжёлых работ. Лично,как спину потяну ( частный дом работы валом ) сразу на турник,пару дней и огурцом!))
Кстати,брусья помогают от всяких защемлений в шейном отделе. Стал в упор на брусья и опустился - поднялся в плечах, не разгибая руки. Проверено ,опять-таки на себе!
спасибо за развернутый комментарий!
Очень эфекнивно!
И висеть вниз головой, но не более 10 минут в день. Делаю седьмой месяц по будням, кроме выходных. Исчезли головные боли, предотвратила начавшуюся сутулость, стала спокойнее, хороший сон, усталость чувствуется лишь от реально проделанного большого количества дел. У кого лишний вес делать это категорически запрещается иначе позвоночнику настанет кирдык .
Мне 43, весил 115 киллограм при росте 175, сейчас похудел, вешу 97, пошел в зал начал заниматся, занимаюсь неделю ровно, что сказать, упражнение может и хорошее, но я с трудом и 10 секунд провисеть могу.
Если все время жрать и ничего не делать, организм на столько слабнет, я даже отжатся ни разу не могу, мышцы отрафитуются на ура.
Тоже страдаю лишним весом,был 123 кг при росте181,сейчас 115 ,когда занимался на турнике дошол до десяти подтягиваний (с весом в 115)
Сделайте страховочные ремни на руки. Тогда сможете висеть в разы дольше, даже если кисти еле держат.
Висеть с лишним весом и правда тяжело, начать лучше с избавления от лишних килограмов
Антон, отжиматься можно начинать от стены или стола
@@xromosoma начать можно, при любом весе, со страховочными ремнями. А избавляться от лишнего веса, само собой надо. Меньше проблем с сердцем будет.
Главное без фанатизма. У меня ноги короткие, а корпус длинный, как у гориллы. Стрёмно. С детства любил подтягиваться и крутиться на турнике. Зато проблем с позвоночником никогда не было, это да.
🤣
Позвоночник срывается от тяжести,когда резко на одно плечо бросаешь что то.
Так кто с урала у всех так
@@Vitalt777 с Урал вагон завода😂
@@Vitalt777 Я не с Урала, а из Таллина. В детстве занимался академической греблей: в качестве заминки, после тренировки ежедневно 100 подтягиваний с грузом пропорциональным весу, в моём случае это было 25 кг. В результате трохантерный индекс 1,2(!)
если при висе ноги не касаются пола, то спину не получится полностью расслабить...это очевидно
Сейчас ограничил себя в питании, и вешу 115кг при росте 182. С завтрешнего дня начинаю висеть по 1 минуте 2 недели, следующие 2 недели буду висеть 2 минуты, либо 2 раза по 1-й минуте, посмотрю что получится ровно через месяц, 13 июня. Турник есть дома, не висел на нем 4-5 лет ( тогда я подтягивался не много раз), уже не помню, поэтому завтра старт. Так решил, привести себя в порядок. Буду приводить тело в норм.состояние.
Есть успехи?
@@tz389 Ограничение в еде и диету продолжаю, а до турника чота не добрался.
@@ZoloderНу что?Есть изменения?
@@Roly-ew4sk Есть, за 5 месяцев сбросил 15кг . Я взвешиваюсь 1 раз в месяц, через 2 недели снова взвешусь и узнаю, сколько сбросил за полгода ровно. До турника так и не добрался.
@@ZoloderИ сколько сбросил?
Делаю уже долгое время, не спрыгиваю резко(перекладина турника у меня очень высоко подвешена), а медленно схожу на стремянку или табуреточку. Никаких изменений в росте не заметил)
Полезно я даже не знал что это упрожнение просто всеть на турнике мы в школе висели на время и больше не делал это после окончания школы 🤔👍 спасибо буду знать
все новое - хорошо забытое старое
Не вводите в заблуждение людей. Вис на перекладине вытягивает и без того слабые мышцы делая их ещё слабее. Плюс к этому, вы убиваете локти, так как руки полностью выпрямляются. На турнике нужно подтягиваться, а не висеть.
Может быть это вы вводите в заблуждение?) от виса еще ни у кого не было проблем
@@xromosoma от расслабленного виса на перекладине, вы не имеете практически никакой пользы. Это доказано и с мед. точки зрения и с точки зрения калистенки и воркаута. Вис не в активной позиции, когда широчайшие мышцы спины не включены в процесс, а именно с помощью этих мышц и бицепса мы совершаем подтягивание на перекладине. Они разделяют нагрузку между собой. В пассивном висе нагрузку на себя начинают принимать связки плеча и локтя. Вы их попросту вытягиваете, так же как и широчайшие и бицепс. Фиг с ней с бицухой, она у обычного человека ещё как то рабочая, в отличие от широчайших, которыми обычный человек не пользуется вообще)) Они атрофированы у 90 проц. так плюс ещё и вытянуть... А так же вы можете заработать импижмент синдром (если к этому предрасполагает анатомия вашего плечевого сустава) зависая на турнике аки веревка. Если вы хотите просто висеть на перекладине, то делать это надо в активной позиции, сведя лопатки немного подтянувшись и ОБЯЗАТЕЛЬНО включить широчайщие мышцы спины. Ролики на тему калистенки и воркаута Вам в помощь, вся инфа есть в сети) И если кому-то вис в расслабленном аки тряпка состоянии на турнике в чем то помогает, это частность. Из частного нельзя выводить общее)
Вис как компенсация, после подъёма веса над головой.👍
Каждый человечек на Земле-Матушке имеющий Дух-Душу физическое-финансовое развитие: Задействован в системе мироздания обретя специальность, самостоятельно став специалистом в той или иной профессии, овладев своим разумным сознанием бытия. . . Не нарушая права человека, не унижая человеческое достоинство, не возбуждая ненависть либо вражду изначально (в своём процессоре установленном в структуре головного мозга черепной коробки) пользуясь служебным, семейным-Родовым или иным положением. . . С уважением Александр Александрович Сунин г.Шумерля Чувашия 4:34 13 декабрь 2022 год
А почему вы для пресса рекомендуете поднимать ноги до горизонтального положения? Это как раз ошибка и не на пресс. Где там пресс сокращается? Он берет на себя лишь малую часть работы. В основном работают там только подвздошно-поясничные мышцы, а в динамике работают только они, усугубляя проблемы с поясницей тем, у кого эти проблемы есть.. Нужно как раз скручиваться, поднимая зад (чтобы в верхней точке он смотрел вперёд) и сокращать расстояние от груди до паха. Это и есть работа пресса. Так что ноги к верху...
попробуйте подержать уголок в висе, мышцы кора включаются отлично
Превосходное упражнение, но две минуты выдержать чрезвычайно трудно, новичку почти невозможно, это если не переминать руки, а висеть как повис.
2 подхода по 1 минуте вполне
Реверсионный стол в помощь.
На перекладине, висят два прочных кольца из брезентовых ремней.
Облегчают хват, если продеть в них кисти и обхватить.
Три подхода по 50секунд достаточно
Сомневаюсь однако насчет позвоночника, разве что руки вытянутся )
Если висеть вверх за подколенки , то да, какой-то эффект для позвоночника будет.
Вообще,для растягивания позвоночника есть другие упражнения
*2:16** При регулярный работе с весом - протрузии и грыжи? А при постоянном растяжении - нестабильность позвонков (а если она уже есть, растяжение конечно противопоказано)! Дурацкие советы. Если человек дурак или дура, то что не делай, всё равно что-нибудь поломает.*
*4:03** Поднимая прямые ноги до горизонтали, вы будете развивать мышцы, приводящие бедра к тазу, а пресс при этом работать не будет (в лучшем случае статически). Чтобы работал пресс, нужно пытаться максимально согнуть позвоночник в пояснице (таз тянется к лицу), где при этом будут находиться бедра и голени - дело второе (сильный пресс - ноги прямые, слабый пресс - согните).*
*ИТОГО - АВТОР ДИЛЕТАНТ!*
У меня друг так делал лет десять назад🤔что то со спиной у него было после силовых тренировок он пошёл в бассейн и висел, просто висел, без подтягиваний на турнике я тогда егоне понимал думал ерунда какая-то, а оказалось вон оно что 👍
Возьму на заметку
Спасибо за видео👍👍👍
вис - мощная тема) особенно для тех кто ведет сидячий образ жизни
@@xromosoma то для мене якраз треба знову почати висіти)
лайк!
благодарю
Большое спасибо, после вашего видео я стал слэндером!
Блегдером?
рады за вас!
👌👌👌👍👍👍
Начал висеть на турнике. Спустя 3 недели моя жизнь наладилась. Я перестал пить, стал зарабатывать 7 тыс долларов, а мой мертвый отец воскрес. Спасибо турник!
Отличный результат😅
А я начал висеть на одной руке. И у меня отросла вторая рука. Правда от радости начал пить.
ШютнЫк, кагда будЫшь жарить такого барашка, нэ забудь пиригласЫть!))
🤣👍
За то я теперь могу пятку почесать,шнурки завязать и носки одеть стоя не нагибаться!
Вис не перекладине негативно влияет на позвоночник если есть протрузии или грыжи. Для растяжения позвоночника есть специальная лавочка. А еще лучше - бассейн.
Класс
А я делаю вис вниз головой!
Это ещё Круче! 👍👍👍
Чтобы пресс качнуть нужно выше ноги подымать , а не до пояса)
Максимальная нагрузка при угле в 90 градусов.
Сделай видео как научится подтягиваться пожалуйста)
сделаем)
@@xromosoma хорошо 👍
Руками🤣
Низко турник, начинаешь с положения головы у перекладины и медленно опускаешься
Один вопрос, если мысцы рук розслабленые, локтевые суглобы не будут болеть от такой нагрузки?
Нельзя полностью расслабляться и висеть на суставах плеч. Сухожилия потом очень долго лечатся. Должны быть задействованы мышцы.
Моя племянница ещё не научившись ходить, уже умела долго висеть, хоть и родилась 4 кг!
И даже травму никакую не получила?)
@@xromosoma Нет, пацанов потом в школе лупила, а после стала мисс школы!
Дети почти с рождения должны хватом висеть несколько секунд. Хватательный рефлекс. Как обезьяны.
А вы включаете в свой ежедневный режим прочтение пары страниц полезной для души книги??
обязательно!
В детстве весел во благо роста
Незная что это помогает
Это были мои догадки
Они оказались умными рост тянет
1 метр 83
До 1,90 достаточно на мой взгляд
7 см не так много недобрал это ого достаточно
Или я доволен скажем так
честно скажу не согласен что вис нужно делать по 30 минут за неделю 3:46. У меня после того как я сделал 20 висов за день именно 10 обычных и 10 с согнутыми руками по минуте стала ужасно болеть спина однажды я сделал 50 за неделю по 25 одного и 25 другого от этого тоже самое да и вообще мне оно не очень помогает разгрузить спину скорее наоборот ее нагрузить да и вообще сил оно занимает много ( гораздо больше вис с согнутыми руками ) и эффекта от него нету .
Подскажите какое именно число висов и как нужно делать за неделю , сейчас планирую делать по 2 разных виса после каждой тренеровки на руки за неделю где то 4 - 6 выходит и пока что мне кажется это правильным
А как на счёт побочки? Если грузить руки, значит грузишь шею. От сюда защемление нервных окончаний в шее и как следствие онемевшие пальцы рук. И ломота локтей по ночам
это все какая-то теория, не имеющая ничего общего с действительностью, вы висели вообще?
@@xromosoma висел . Из-за проблем в шейном отделе пришлось бросить. Любые вертикальные нагрузки на руки: висеть , подтягиваться, таскать гири доставляют проблемы. Отжиматься можно, но без фанатизма:)
При жиме штанги лёжа никакой нагрузки на позвоночник НЕТ... о чем вы говорите, это самое безопасное упражнение
мы тут не о жиме лежа)
@@xromosoma а о чём? Про жизнь лёжа не правильный комментарий был.
Видео неплохое, но кликабельное название не расскрыто в видео. Т. Е. Название неправильно подобрано из-за этого дизлайки идут
Nedavno kak raz kupil turnik, stobi povisetj, spinu porjanutj, pritjagivaniwj I press stobi delatj
дело хорошее)
Занимаюсь этим упражнением два года. Первый год делал не правильно - спрыгивал. На выходе получил протрузию(а врачи и вовсе поставили диагноз - грыжа позвоночника).
На второй год продолжил это занятие, и немного подтягиваться. С перекладины спускаюсь медленно. Без фанатизма вообщем. По итогу могу сказать только после визита к врачу. Но предварительно могу сказать, что есть ощущение, либо физически, либо психологически, я в норме.
Отпишусь после врача. У меня 3 грыжи) думал повисеть.
Жду очень ваш ответ
Был у врача. Сделал КТ. Я здоров. "Заставил" врача выписать мне какие нить физ. упражнения, ну или в качестве профилактики медикаментозное лечение в виде уколов, электрофореза и тд, но врач говорит: вы, молодой человек, давайте, прекращайте это дело. Максимум - витамины и всё. В итоге с лёгким удивлением ушёл. Мои наблюдения будут продолжаться.
@@A2620D то есть протрузии и грыжи ушли?
@@AndSan5 в ренг. снимках грижы точно нет. А вот, как заявил врач, протрузии есть у каждого человека, не зависимо, в каком состоянии его здоровье. Вообщем, насчёт протрузии они не ушли, они есть, но размеры такие, что можно сказать, что их нет. Я в процессе поиска других врачей. Посмотрим.
До 0.6см, говорят, норм. Тобишь у меня 4-5мм
Всегда завершаю висом разминку перед тренировкой
вис хорош, как до, так и после тренировки
Гимнасты висят на турнике и брусьях годами....но желаемый результат дают спортсмены не высокого роста....можно поинтересоваться их здоровьем в преклонном возрасте...
гимнасты не только висят, от обычного виса в течение минуты-двух еще никому плохо не было
Конечно. Почти между каждым подходом стараюсь висеть.
После виса и других упражнений на перекладине перестаёт побаливать спина.
Спасибо что поделились своим опытом, надеюсь другим пригодится
Люблю на турнике повисеть, чувствуется как все пазлы спины на место встают) но больно ладони рук, поэтому не могу долго. Говорят можно использовать резинки для запастьев?
Можно)
Подтягиваться надо !!!!А не просто так висеть пользы больше бедет.
каждому свое, зависит от целей
Как раз вис база для подтягиваний, опытные люди знают, что чем дольше сможешь провисеть на перекладине тем больше подтянешся. Я например раньше подтягивался 17 раз, прогресс стопорился, висеть на перекладине мог тогда около 2 минут. Начал уделять много внимания именно вису, достиг 5 с лишним минут. Сейчас подтягиваюсь 31 раз. Всё дело в том, что вис развивает хват и адаптирует тело к длительному подходу, что необходимо, если хочешь много подтягиваться, если хват не достаточно сильный то много не подтянешся как не качайся.
Я так подтягивается начал
хорошо , когда турник дома есть . у меня 20 лет перед кухней между стен закреплен .
как раз так и висну утром , но не подтягиваюсь . лучше больше днем подтянуться, утром меньше выходит
турники сейчас много где есть, было бы желание
...у меня напротив всю жизнь мучаюсь со спиной...только турник и помогает.
Один из немногих полезных комментариев)