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ダルい、キツイはサヨウナラ！ベストな筋トレ効果を出す50歳以上のルールが必要。ただ筋トレだけをやってても、ダメなんです。
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- Опубликовано: 9 сен 2023
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#中年
#筋トレ
#筋肉
楽太郎似てる。
50歳以上の方が効果的に筋トレをするために必要なポイント
十分な睡眠をとる: 睡眠不足は筋トレの効果を低下させ、怪我のリスクを高める。
ウォームアップとクールダウンをしっかり行う: ウォームアップは体を動かす準備を整え、クールダウンは筋肉の疲労回復を促進する。
正しいフォームで行う: 間違ったフォームで行うと効果が得られなかったり、怪我をしたりする可能性がある。
柔軟性を高める: 柔軟性が高いと怪我のリスクを減らし、可動域を広げることができる。
トレーニング前に食事をとる: トレーニング前に食事をとることで、血糖値を維持し、エネルギーを確保できる。
目的の筋トレだけではなく、周辺の筋肉も鍛える: 目的の筋トレを効果的に行うためには、周辺の筋肉も鍛える必要がある。
体のコンディションを整える: 睡眠、食事、ストレスなど、体のコンディションを整えることで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができる。
その他
年齢とともに体の変化に注意する。
無理せず、自分のペースでトレーニングを行う。
痛みを感じたら無理せず休憩する。
専門家の指導を受けることをおすすめする。
トレーニングはもちろん、生活習慣・睡眠・食事・時間の使い方（時にはお悩み相談？笑）などなど、全部まるっとサポートしてくれるのが「パーソナルトレーナー」・・・・👍👍👍
円楽さんの落語聞いてるみたいになってきた。
三遊亭楽太郎の頃が懐かしいな。
貴兄のアドバイスは、自分のトレーニング方法を見直すきっかけになります。ありがとうございます。
興味深く拝見しました。私は朝食後に筋トレしてますが、なんとなくダルいと感じた日は原因に関わらずやらないようにしています。
前日夜に食べ過ぎたり飲みすぎたりすると、ほぼほぼダメですね。
無理せず楽しんで筋トレするのが一番だと思ってます。
残業した日は同じ部位でも負荷の低い種目選んでセット数も少なくしてやってます 僕の場合はこれしか趣味がないし、ジム行かないとスッキリ寝れないのでw
52歳男 筋トレだけやっても疲れるだけで若い時みたいに筋肉つかない。プロテイン飲んで体が楽になったし少し痩せた。自己流は止めていろいろ勉強せんとあかんわ。
歳とるほど
サプリメントは重要ですよ(*´ω｀*)栄養吸収しにくくなるから
パーソナルトレーナーの神髄？が理解できた動画でした
ありがとうございます！
ストレッチや筋トレ以前に50を過ぎてからの生活習慣の基本ですよね。
筋トレが好きになれば、食事のことや体の解剖学的な事、生活習慣の見直しなど、体に関する大切な事を、連動するように勉強するようになりますね。
むしろ50を過ぎてから大切な事、必要な事が増えますね。若い時とは明らかに体が変わりますから
筋トレだけじゃなくて、また若い人でも朝何も口にしないで仕事や学校もやはり駄目なんですね。
そうなんです！
体を強くするには、まず生活習慣をはじめとする全体を整えることからなんですね。できる所から変えて行きます。良い情報をありがとうございます。
ユージはブルガリアヨーグルトがすきなんだ。🎉
とはいえ、トレーニング時間も好きなだけできるわけではないので、セット数増やすと種目が減っちゃうんですよね…🤔
筋トレは1日にして成らず
毎日２１時から４時半まで寝ています
睡眠不足なら
トレ前にコーラやチョコ 餡子やジャム取ると、パワー出る( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
個人的に(*≧∀≦*)
パーソナル14年って… 福利厚生なのかな？
ユウジさんの身長体重はどれくらいだすか？小生かなりの巨漢デブですがユウジさんのようになれますか？
筋トレは健康のバロメーター 目的、日常生活等々関係するん
ランジを始めて3週間、２キロ落ちた体重が今日測ったら元に戻ってた。なぜなんだ😢夕飯のお米抜きもやってるよ😂なぜな〜ぜ😮
消化器官が消化吸収力を上げてきたんじゃないでしょか。人の体は機械とは違うので1〜2ヶ月もすれば色々対応してきます。
@@LOX-index3rd わかりました。ありがとうございます😊
ステロイド使えば筋肉つくだろ笑
睡眠3時間半でユウジトレするとか舐め過ぎ！
高齢になって舐め過ぎだろ。
怪我するよ😂
これを観た50代は筋トレやらなくなりますね。
なぜですか？
いやいや、そんなことないです。
今日チャンネル登録しました。
若いトレーナーさんや選手の方々もかなり参考や目標になりますが、50代、ましてや女性となると、体力的に同じようにはいきませんからね。
本当に、年齢を重ねると事情が変わってくるのは大きく頷けます。
転ばぬ先の杖です。
楽太郎さん？生きてたんだ❤まだ不倫してるの？