50歳以上向け。重いダンベル不要！でも筋肉がつく３つの方法！
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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#中年
#筋肉
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最近の論文では負荷X回数Xセットの一週間の総負荷重量の合計で筋トレの効果が決まるとある。 自分のMAXの30%以下だと効果はかなり低くなるが、５０％以上ならトータルで決まるように鳴る。3セットで余裕なら5,7,10セットと増やしていって、総負荷重量を増やした分だけ成長する。
今回も非常にためになる回ですね。
感謝です！😊
昔、知人から教えてもらって中心から動かすは常に意識してやってます。
腹筋でもお腹に力を入れたら自然と足が上がる感覚を直ぐに掴めました。
特に意識してやり出し時、腕、肩は顕著に成果が現れました。
ある程度のジム歴ある方はどうだぁ～ ! ! で重いウエイトを人目意識している方多いです。
この回はハマりました、ありがとうございます。
抜ける瞬間があるってことは意識してませんでした
ありがとうございます
いつも新鮮に聞いております。素晴らしいです。ところで６０歳で怪我を予防に3kgを１２回をやってますが、５セットをとは毎日行った方がいいのでしょうか。または、筋肉を休める為に週２回位がいいのでしょうか。ご回答宜しくお願いします。
私にとってこれは、三つとも有料級のアドバイスでした。
まるでパーソナルを受けてる感覚になりました。
大変ありがとうございます。
頑張りましょう！
感謝🙇
この方法、やり方、考え方はとても役に立つ。筋トレの本質を突いている。素晴らしい！
筋トレと言うと、一般的に、というか殆どの場合、重い重量を上げることがまさに正義のように考えられている。重い重量を上げられて、筋肉モリモリのゴリラのような人がスゴイ優秀な、優れた人と思われ、筋トレ上級者だと思われている。ゴリラのような人は優越感、自尊心のかたまり。一般の人は、そのようなゴリラのような人に威圧感、劣等感を感じる。でも密かにそうなりたいと願い重い重量を挙げたくなるのが人情といもので、重さばかり狙っていると、始めはいいが必ず限界点があり、怪我という落とし穴が潜んでいる。一旦、怪我をすると半年・一年、軽く棒に振る。それは経験者なら解るはず。
だから講師には思い重量を狙わない、軽い重量でのスロートレーニングの方法を教えてもらいたい。
Webを見ていても、このスロトレの動画は全くない。すべてが短時間での筋肉モリモリ系。是非、お願いしたい。
私は3セットでも限界までしてます。なので1回目が10~15回としたら2回目が10~7回、3回目が6回前後くらいになってしまいます。5セットは難しいかもですか😅
初心者の方の「気づき」につながるさすがの内容だと思いました🙂
早速本日のトレーニングに取り入れてみました！
鏡見ながらトレーニングしてて、自分では体幹もブレてない！と思ってたのですが…
意識して止めるだけで、めちゃめちゃキツイです汗
とても勉強なりました！
ありがとうございます！
ポイントがよくわかりました！ありがとうございました
アームカールは肘を少し前に出して固定が一番効いてるかな。使ってなかった筋肉使ってみたら筋肉痛なって気持ちよかった。10回10セットから12回10セットに変えたら張りました！
いつも視聴させていただいてます。中高年向けの動画は大変参考になります。
動画を見ていると、ジムに行きたくなってきますね。
ありがとうございます！
動画で２秒止めて上げ、下げ、押す引く、レッグラウンジも下に下ろしたら２秒で起こしてやってます 疲労が違いますね❗
ありがとうございます❗
頑張りましょう！
おはようございます♪
私は先生の動画で筋トレ始めて、常に先生のコピーしてる為、上どめ下どめのないやり方を、ほぼ見た事ないので、止めない方が難しく見えます😂
止めずに流れて出来るのは、若い方でしょうね😂中年だと止めずにやるのは、逆に身体に負担かかりそうで、怖いです〜
ありがとうございます😊
下痢止めツボりました🤣🤣🤣
またまた勉強になりました。
私も、顧みてちょっと無重力状態だったと思いました。
ありがとうございました。
スロトレのように3秒であげたり、下げたりする。関節を伸ばしきらない。
週単位で20～３０セット。
いけない理由がよく分かりました
Sugoi 👍👍👍👍
自分は、やっていますが、3セットでやめています。これから、ここを気をつけて行います。ありがとうございました♪
頑張りましょう！
ってか52歳？老けすぎ、、、涙
いや重い方がいいでしょ