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50歳でも60歳でも大胸筋をつけられる！20代とは違うやり方で！重くないのに強烈に効く方法！50歳からの大胸筋革命！
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- Опубликовано: 30 мар 2022
- 重さだけに頼るとケガをする年代。
だから賢くダンベルプレスをやっていこう！
ベンチプレスよりダンベルプレス。
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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
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#大胸筋
#ダンベルプレス
#ベンチプレス
50代です。非常に説得力がある動画だと思います。筋トレ動画は数多くあり、若い方々のものを参考にされがちですが、年代と共に
筋肉、関節が変わってきますので
非常に参考になるので、
中年の皆さんこの動画を観て頑張りましょう！！
自分用にチェック8項目まとめ。
(1) 3:51 手首は45度
(2) 4:43 前腕の角度は鉛直方向
(3) 8:10 体の反り
(4) 11:41 深さ
(5) 12:57 スピード
(6) 15:13 呼吸
(7) 17:39 ポガティブ
(8) 20:31 回数：10～12回→15回＆全部クリアで次の重さへ
😊😊
68歳ですが、背中をそるというのを今やってみたらきつかったです。なるほどと思いました。重いのをやりたがってしまうのですが、7割程度の重さでケガをしないように体づくりをしていきます。ありがとうございました
56歳です。素晴らしい説得力のある動画ありがとうございます。是非実行させて頂きます。
頑張りましょう！
ありがとうございます🙇明日、即行動 やります
大胸筋‼️
細かい、細かい、説明がこまかーい‼️大変よく理解できました‼️
71歳のジージ‼️
正にこの通りで、久しぶりにベンチしたら胸より付け根の方が筋肉痛凄かったもんね。勉強になります。
60代ですが70ポンド(38キロ？)のダンベルをプレスしてます。知らないこともあり参考になりました。
大根足の自分からすると細い足されていて羨ましいです！
(1)筋肉の付け根を痛めるからバーベルよりダンベルを使う(2)大胸筋に効かせるため上体を反らす その他呼吸と荷重について参考になりました
ユウジさん有難う御座います
呼吸は縮む時に吐くんですね！
ダンベルプレス確認しながらやってみます！
回答して頂きありがとございました🙏。8項目注意しながら頑張ってやってみます。
納得です。わかりやすかったです。
現在55歳です 初めて動画を見ました わかりやすく 頑張ってみようと思います 登録させて頂きます
ありがとうございます！
こちらこそありがとうございます １つ質問なんですが ダンベルが１つしか持ってないのですが もぅ１つ買った方がいいですか？
おっしゃるとおり
腕立て伏せも同じイメージでやってます
大胸筋でかくなります
腕立て伏せは自重で全身が鍛えられるので好きです
裸で実践して頂いて分かりやすく筋肉の動きが把握できて助かります。正しい姿勢。頑張って補正していきます。
凄いよ、僕もココ見て3キロやせた！本物です！
素晴らしい！
素晴らしい説明です。ありがとうございます。
やってもいい形にならずに諦めてたんですが、とても分かりやすい解説に感謝です。置物にしてあったダンベルを引っ張り出しました笑
頑張りましょう！
器具を使っての運動はやっていません ①公園の木の枝を使って、枝のたわみを押し下げる、あるいは横に押す、さらに相撲のテッポウの要領で木の幹を叩く ②かなり急な坂道を使って下りに向かって手をついて、柔道式の腕立て伏せをする さらに片腕でプランク ③ラグビーのハンドオフの要領で公園の円柱を叩いて行く
以上の運動を毎日同じように繰り返して行くうちに、3年ぐらい経ちました 器具を使っての運動ではないので負荷がどうなっているのかは不明ですが、これまでの人生で1番肩から胸、さらに脇腹にかけての筋力が付いて来たのを実感しています 上で書いた運動以外の運動もやっていますが、大胸筋に関係がありそうな運動は、上で書いた運動です
見た目の筋肉には興味は有りません 欲しいのは、必要な時に必要な動きが出来る、身体能力です
だから、どちらかというと、下半身の瞬発力を中心にやっています
細かい事ばかりですが、重要な事ばかりですね！！
角度に気をつけてやってみます
先生は、このダンベル片方何キロですか？どの位のダンベルを使っていいか分かりません。重さの決め方もどこかの動画で教えて下さい。
最後の方で説明がありますが、重さは個人個人で違います。「正しく12回出来る重さ」があなたに適した重さになると思います。
身体めっちゃ綺麗
とても参考になりました。ありがとうございます。それらの条件を満たすには、腕たち伏せの方がやりやすい感じがしますが、ダンベルに変更する価値はありますか？
良く刈る筋肉の動きが示されています。説得力があるので早速やってみます。
いつも素晴らしいコツありがとうございます！あの後ろに見える黄色の本は先生の本ですか？本屋で見た事ありますので、買います😃
とても参考になりましたが、ダンベルの重量はどの程度が良いものでしょうか？
170cm、56Kgです。
12-15回で限界が来る面白いです
@@sexyfitness ありがとうございます👍🏻
3:39
本題
インクラインを重視してたら、綺麗な感じで盛り上がりが出来てきました
その後必ずダンベルプレス＆フライでその後イジメまくってます
こんにちわ、胸筋と腹筋の左右の筋肉のバランスのつき方が何故歪なのですか？
この動画に後一年早く出会いたかったです。笑
今までみたダンベルプレスで1番わかりやすかっです！ありがとうございました！
ありがとうございます！
いつも有難うございます！！
いろんな動画がとても勉強になります。
大胸筋の筋肥大のための動作はとても参考になりました、目から鱗、状態です。
ところで、
筋肥大のための頻度、1週間のうち、何日行えばいいのでしょうか？
関節の保護を考慮すると週1日が望ましいとの考えもあるようですが。
今はインクラインダンベルプレスのみに励んでおります。
量と強度次第なんです。
還暦間近のタムと申します。素人にも分かり易い解説をありがとうございます。
ちなみに手首を折り曲げてプレスした場合は上腕三頭筋に効果ありでしょうか？
手首に負荷が逃げます
重量設定が難しいのですが、参考としてユウジさんはダンベル何ｋｇでやっていますか？
初コメ 失礼します。筋肉落とさず79から、100キロにしたいです。だんべるもってません、ジムもいってません、家じゃむりでしょうか？
で、重さは何キロ位から始めれば、良いのでしょうか？
お願いします。
12回出来る重さです
15回できるようになったら重くする、とのことですが、1セットできるようになれば良いのですか？
71歳ですが参考にしていいでしょうか？
30代後半ですがユウジさんみたいな雄っぱい目指して頑張ります！
一つだけ知りたいはこの通りにやったら同じくらいの大胸筋ができますか。僕は腕立て伏せやっています、大胸筋の上半分しか変化が感じていません、ゆうじ先生のような下半分も鍛えたいから、ご質問をしています。
僕はここようにして今になりました
@@sexyfitness 他のファンから回答が来ると想定してたのです、まさか先生から直々にご回答を、ありがとうございます。じゃベンチを買いに行きます、中国のファンです、これからもよろしくお願いします。
いつも楽しく視聴させていただいてます。
ゴルフ肘のため、懸垂やダンベルプレスを控えています。
肘に負担をかけないで鍛える方法の特集を検討してもらえると嬉しいです。
宜しくおねがいします。
大胸筋を使わないで、
腕ばかり使いがちです。
大胸筋に載せる感覚が難しい。
自分は内側に倒れがちですね
ダンベルプレス初めて３ヶ月の５５歳おやじですが、現在２０キロのダンベルで１５回８セットやっていますが、残り３セットが１２回しかできません。きちんと８セットできるようになってから次の重さを考えた方が良いでしょうか？🙇
毎回動画見てトレーニングさせてもらってます。53歳で自宅トレしてますがユウジさんに質問があります。
同じ部位を毎日やっても効果ありますか？それとも毎日部位を替えてやって
筋肉を休ませた方がいいのでしょうか？休ませるとしたら何日位休みをとれば効果的なトレーニングが出来るのでしょうか？教えてください🙏
バックランジは2週目からは軽いので階段上がるくらいの運動ですが、
キツイ筋トレは週2で十分です
@@sexyfitness ありがとございます。足りない様な気がしますが試していきたいと思います🙇♂️
とても具体的な内容でためになりました。早速著書も購入して始めています。
ここで質問ですが、12回のダンベルプレス、1回に何セット位が目安でしょうか。
宜しくお願いします。
レベルによりますが、中級以上ならインクライン4セット、フラット4セット欲しいです。
有難う御座います。
頑張ってみます。
身体が硬すぎていつまで経っても筋トレのフォームが綺麗にならないんだよなあ。。
もう肩の前を痛めてしまってる私にアドバイスください
「肩にハリがでてしまうほんの5mm手前」 「出だし３cmをスローに」 「吸うのは100％吐くのは半分」「上げ続けている感じのまま下す」・・・もはや職人レベル・・🤨 ちっちゃなコツなんですけど、そのとおり意識してやってみると「！！？？😮」ってなります！有料級情報、本当にいつもありがとうございます！m(__)m
ダンベルの片側の重さはどれくらいの重さが目安でしょうか？
12回正しく出来る重さです
@@sexyfitness ご返信に感激ですありがとうございます！筋トレ頑張ります！！
アーチを維持しながら筋トレするのが苦手です。
懸垂は週何回したらいいんですか？
判り易い人体模型だね
俺は古希過ぎだから見てるだけで十分だし、見てやった気になるよ
年寄りは見かけよりは怪我に注意が一番だからね
ちっちゃ！
三遊亭円楽