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50歳以上で筋肉つけたいなら先にこの3つを改善して下さい。筋肉付ける前にやるべきこと。ベンチプレスもスクワットもデッドリフトも出来ません！
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- Опубликовано: 4 апр 2023
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#中年
#筋肉
#トレーニング
03:10 僧帽筋を収縮させるエクササイズ20回
05:20 スーパーマン30秒
06:15 オルタネイトプランク20回
07:23 レッグレイズ15回
10:42 片足前屈 片足づつ
11:45 青竹踏み前屈 片足づつ
「出来なければ、やるしかない」って説明！
これ以上明確なレクチャーないですよね。
がんばります！
これが出来なくなったら大型バイク降りようかと思います。腹筋と腰をグッと固めて乗っている大切さが分かりました。
中年３点セット、マクドのバリューセットのような響き、いいですね。やっぱり体は柔らかくしとくべきと改めて、思いました。
流石です、参考に頑張ります。
ユウジ師匠！
每日やります。
アキレス腱完治したらですが…
ベッド上で出来ることでやってますが1ヶ月では変化なし、のところこの配信を見たところです。
完治したらchocoザップ行こうと思いましたが、まず師匠のメニューやってからにします！🎉😂
ユウジさんは50代以上に話かけてるけど、40代自分と同世代に見て欲しいです。サビつく前にやれてるからちょっと楽に出来る。ちょっとしんどい位で見れるから、続けやすい。
いろいろ動画を見て自己流でやってましたが、基本的なポイントが意識できてませんでした。大変参考になります。
３点セット、リンパの流れを良くするヤツと被りますね！
頑張ります♪
ずっと道場行ってたので、関節は自由に動く
今でも余裕です
スーパーマンは以前の動画で30秒できなかったので、背筋のトレーニングを週1メニューに入れたので、今回は問題なくクリアできました🎉 ありがとうございます😊
中年3点セット
01:26 肩甲骨の動きの悪さ
04:43 腰とお腹
10:00 もも裏の固さ
ビール
枝豆
冷奴
唐揚げ
もつ煮
〆のラーメン
酒
タバコ
脂肪過多
参考にとてもなりました。 ダンベルを使う前にやってみたいと思います。
おっしゃる通りですね
僕は今ピラティスとヨガで基礎体力をつけてます
今回のユウジさんの動画は、中年３点セットを見事に指摘されています。
）対処方法としては、さまざまなアプローチがあり得ますが、各人工夫していけばいいですね。
・肩甲骨については、肩甲骨はがしが整体のメニューとしてあるくらいみんな悩む部分ですね。俺の場合は、サイドライイングリアレイズやったり、プッシュアップをやっているうちによくなりました。ユウジさんは収縮メインでやってますが、むしろ肩甲骨の間を開くメニューをやるのも手だと思います。
・腰とお腹は骨盤の前傾・後傾ができないことが原因です。ワイドスタンススクワットをやると改善できました。腹直筋はフリーウェイトをやっていると鍛えられます。
・もも裏の固さは骨盤を後傾したまま固定していることに繋がりますね。
石井直方先生の姿勢改善トレーニング、ロコモ防止運動に関する本にいいヒントがたくさんでています。
49歳
肩甲骨以外全滅でしたので、中3点セットやり続けます。
３点とも全滅でした😢
肩は50肩で上がらず！、
インナーマッスルはこれかで全く鍛えてないから上がらず！、
立位体前屈は硬くて全く曲げられず😂、のオメでたい『３点セット😵💫』でした～😢
明日から少しずつ出来るようになるまで頑張ります😅
チャレンジした事だけでもかなり前進してますよ
動画見てよし！って思っても試しもしない人が多いと思います
前屈で床に手がつかないので、やり方を参考にしてやってみようと思います。
もも裏を伸ばす等の ストレッチは 痛いぐらいを2分間続けないと伸びない(連続でなくても良い)。とターザンに書いてあった。
参考になりました。ありがとうございます。
ありがとうございます！
ありがとうございます！
基本セット
やってみます！
ただ、自分の場合は腹筋を鍛えようとすると他の部分は大丈夫なのですが必ず腹筋だけ痙攣して攣ってしまい、しばらく動くことすら出来なくなってしまいます。
この痛みを乗り越えるべきなのか、それとも何か原因があるから病院で診てもらうべきなのか悩んでいます。
肩甲骨が固いです。。。背中を掻くのに孫の手がかかせません（孫、いないのにwww）。オンラインレッスンで教えてもらった肩甲骨周りのトレを少しづつやっています。
毎日やるのは本当に難しい。でも頑張りたい。
仕事と食事制限でバキバキ楽勝です🎵
初視聴です。1967年1月生まれで先月57歳になりました。最近、体の衰えを感じ始め筋トレを始めました。スクワット50回。腕立て伏せ20回～。腹筋50回。ブリッジを1分。独自のプログラムで始めました。今は3週間目です。腕立て伏せは最初5回しかできませんでした。今は20回。とりあえず30回目標にしてますが1週間ごとに5回増やしてます。最終的には50回ができるようになりたいと思います。
こちらの動画の３つのエクササイズ参考になりました。現状なんとかできましたので、筋トレの基礎はできてるのでしょうか。趣味でゴルフと登山をやってて、そのためにも体の衰えを遅らせたいと思ってます。
チャンネル登録させていただきました。いろいろやってみようと思います。
どれも理論的。納得
すぐに腹筋がつってしまいます。
何か対策はありますか?
なる程、闇雲に鍛えるのではいけないって事か。
やっぱ何でも専門家に聞くべきだなぁ。
オルタネイトプランクだけけできないのは、それこそ一回もできないのは、やはり鍛えるしかないのでしょうか？女性シニアです。
レッグレイズやって見たのですけど、お腹よりももの前側に凄くきました😅
バッグランジに加えてレッグレイズもやって行こうと思います
ふだん家で10Kgと20kgダンベルだけで軽く筋トレしてるから、もしかしてできない人の中に入ってるのかな？と思ってやってみたら全部余裕でできたので安心した…。
どれも楽勝です笑
ZUMBAとエアロビの成果です。
おすすめ動画に出てきて動画拝見しました。 定年直前の自分には非常に参考になりました😂 昨日から続けてみてどうなるか、自分で変化を観察してみます。
肩甲骨剥がしは以前からストレッチしていましたが、もう既に効果が出たのではと思います
やりたいことが１回もできなくて四苦八苦してた頃を思い出しました
筋トレをするための筋トレみたいな感じですかね
いつも拝見してます。
2セットと続けてでしょうか？
一日中2回に分けてもいいのでしょうか？
その辺も説明していただけるとありがたいです！
やってみます💪
レッグレイズは状況によっては他の物に変えたほうが良いんじゃないだろうか？
元からできる人はいいけど出来ない人は故障しそう
最初のエクササイズ3回やっただけで肩甲骨の筋肉つりそう
健康増進のキントレだとウエイトじゃなくて自重トレの方が安全だというイメージがあります。
うわー先生の動画説得力ありますね～。初めて観ました。
3点セットの2番目が一番難しい。
ちょっと形真似してやろうとしただけで（できてないけど）、体がすっきりした気がするｗ
太ももが昔から筋肉付きにくいな😅 腰の筋肉もないしな😅 腰痛 背中の張りは 背中の筋肉無くなってきたし 腰の筋肉ないから 負担かかってるのかな?
17才の時に知りたかったです。
ゆうじさんの話に集中したいのにピコピコ音が耳に付く💦
何か意味あるのかな😅
先生、お久しぶりです。お元気そうで何よりです。あの、あれですね、良く先生がおっしゃる動画中でのこういうふうに、ああいうふうに、この方向、あの方向、の説明の時に、赤・白・青などの色付きの矢印を書き込むと、視聴者側にもわかりやすいかな？と思いました。先生の実際の動きを、視覚的にわかりやすく？すると、理解の助けになるかもしれませんが、いかがでしょうか？
高齢者65歳以上の3点セットもこれでよろしいでしょうか？。66歳です。
回数とか秒数をはっきりと〇回、〇秒と断言できるのは、多くの中年クライアントにかかわっている
ユウジさんならではの説得力・・・・！
毎日なんで。。
全部当てはまる
レッグレイズで 足上げる時腰がゴキゴキなります。
痛みは全く無いですが めちゃくちゃゴキゴキなります。
なっていても痛みがなけれ
ばやっていても大丈夫でしょうか？
とてもわかりやすいです。
ありがとうございます😊
カッコつけたジムとかではなく、御自宅？で筋肉のつけ方を教えてもらえるのは、「自宅でもできる！」という気持ちにさせてもらいました。
1週間できるたけ体力をつけないといない仕事に採用されたので、焦ってます😅
間に合わなくても、これから地味にやります！<
（6kgダンベル...持てない...1kgも怪しいくらいに筋肉ないです。）
いつも拝見しております。
事情があり、一カ月ほどジムでのトレーニングから遠ざかっており、体重が➕5キロ、BMIが26.7までになってしまい、昨日、バックランジ、フロントランジの早いバージョンと腹筋、ショルダープレスなどをやりました。
このポッコリお腹に効果的なトレーニングをアドバイスいただければ幸いです。
ランジはジムに行けない時でも駅のホームでやっており足はかなり細くなりました。
長くなり恐縮です
ガーナベルト去年の11月に購入致しました。
ジムでトレーニングをするとカラダの状態の変化がよくわかりますね。
また、判断力がつくと思います。
筋肉つける前に、その「コンプレックス心」をなんとかしましょう！
先ず有酸素運動と柔軟運動
筋トレは普通に健康な身体になってから
中年以降は筋トレなんかよりも股関節と肩甲骨のストレッチが大事です。
筋トレなんかよりって何なん？
筋トレで長年の腰痛が快癒して感激してるおっさんが通りますよ。
まあ、人それぞれってことで😅
中年以降は、筋トレより股関節の柔軟性を高めるのが先、わかる気がします。
股関節に柔軟性がなくなって、もしも何かにつまづいたり股関節に負担がかかって、障害を起こして歩きにくくなったら、毎日大変ですからね。私の母や叔母がそうでしたから。
毎日怪我せず、普通に歩けてこそ、さらに筋トレして壮健な身体に磨きをかけていけると思います。ガチ回答。
私も５０代ですが、股関節は少しでも回したりして、動かしてます。その上で、関節を痛めないように、レッグプレスやフルスクワットもしてます。
股関節と肩甲骨のストレッチとは何でしょうか？
頭が悪いので分かりません。
やってみたけど、どっちも出来なかった💦
運動以前だった…
痩せないわけだ😭
コツがあるのですよぉ。
それは他の器具につかまって(補助してもらう)やってみるです^_^
何かに捕まって少しずつほぐしてゆく🤏少しずつ。
すると今ある筋肉では動かせない可動域にも届くと思います。
１年もあれば、ほぼ可動域を取り戻せるでしょう。
かかとが高い靴って姿勢にとってはマイナスなんでしょうね
チョコザ契約直後にこの動画に出会うも全滅😢😢先ずは自宅トレから始めます。
拓ちゃんねるのウェイブ見て肩甲骨だけちょっと動く笑
肩甲骨は良いけど、腿の裏はガッチガチ、お腹もダメだな
20回は左右であわせて20回ですか?
ダンベル10kは片方で10kですか？それともトータル10kですか？
ダンベル見ると片方で10だと思います
簡単に全部クリアできた
ハードル高すぎ笑った
凄く分かりやすいですけど脚を15回あげると腰が痛くなりませんか？
20代だけどやってみようかな…
体重は平均以下なんですが、ぷにぷにです…筋肉量が足りないってことですよね……？
恐らくそうだと思います。
頑張って行きましょう！
風船をゴムで🎈とめてこしらえた
わんちゃんみたいな感じで
筋肉をつけたいわけではないけど、健康維持と筋力低下を抑えるためのトレーニングをしたいのが、9割以上の中高年の本音ではないでしょうか？
主張として、これができない人はそもそも筋トレする器、資格がないってこと…
Sugoi 👍
動画観る順番間違えた。
ちょっと、こちらの先生の動画を全部観てからまず先にやる事を知らなくてはいけないですね。😅
落語家の人ですか？
わかりやすい動画をつくりましょう
楽太郎
難しいです
年輩層にはわかりづらい
腰痛で意地でも5年1日5km以上歩き続けてたら、筋肉と骨の位置はクソだけど動画の内容は簡単にこなせる歪んだ身体が完成した。
土台は出来たんでゆっくりフォームを身体に染み込ませていく、運動しても長時間座っても腰が痛くないんだけど位置がガタガタ。
6回でギブ〜
女性も同じ回数ですか？
回数は同じです
@@sexyfitness
ありがとうございました(^-^)
が がんばりますっ！
レッグレイズ 余裕で20回 😮 ５５歳
中年男性が筋肉付ける前に立ちはだかる問題
仕事、食欲、もう飽きた
繰り返し見ます('ω')ノ
話が長すぎる
楽勝でできるんだけど
背筋を鍛えようと、反るようなトレーニングをすると脊椎に悪いですよ。分かりやすく言うと通常の背筋運動は腰痛を誘発しているようなものです。とくに50歳以上の筋力の方が安易に行うと、脊椎分離症、すべり症、ヘルニアと悪化してしまいます。よく腰が痛いと言って反る人がいますが、さらに腰を悪化させているのに気付いていません。トレーニングも同じで反る運動はやめた方がいいでしょう。運動力学をしっかりと勉強している方なら、当たり前の知識だと思いますが、初心者の方はわからないと思います。初心者の方はトレーニングはアイソメトリックストレーニングから始めることで、自身の基礎代謝を上げることができます。そこから、フリーウエイトのトレーニングに徐々に移行していきましょう。
突然おすすめに出てきたけど、これすると不老不死になって永遠に生きられるの？
つっかかる問題って何？
つっかかる？
前置きが長い。
話が長すぎる。
なんだ、だだのイケメンか。
初めまして、良い動画ですね！
しかし、自身の体力の無さに情けない❗
始めのダンベル10kって、普通に肩痛いし！
動画見ます。(汗)
筋トレなんてのは、「健康の為」というより「自身のナルシズムの充足の為」にやってるヤツが殆どだろうな。
この動画のアンちゃんを見ると、それがよく判る。
(笑)
そのナルシズムすら満たせずにメタボ腹でこのコメント書いてるのがお前ww
お
早く本題に入ってくれ
これって筋肉つけてるってことではないの？
筋肉なければできないでしょw
この動画は知識自慢の動画であり、実際に困っている人の為になる動画ではないことを本人が認識している。余分な脂肪を落とさない限りその様な動きをいくら何週間頑張っても出来るわけがない。結局は適度な有酸素運動をしない限り最短でその望む結果には近づかない。毎日この動画で言っていることを頑張っても恐らく90%以上の人は成功しない。
へえ～
そりゃそーだろ ５０年６０年何もしてない元帰宅部だった奴が今更www
前置きが長く感じます。途中で見るのやめました。
含み持たせすぎ３つの問題って何？見る気無くしてバイバイ
いちいち鼻で笑われるのはどうなんだ？