【Hip~joint Training Using Own Weight】Super effective leg-extension training for hip joints.
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- LEG EXTENSOR
MUST leg extensions for a dramatic change in hip joints.
Explaining 3 patterns used by Pro’s.
Leg extensions are primarily used for warm-ups, but arranging the movement transforms it into an excellent way to strengthen the hip-joint area. Of course, it still maintains effectiveness as a hip-joint flexibility exercise.
Hope you add it to your exercise routine.
▶︎Contents
0:22 What are leg extensions?
0:47 How to check hip-joint control.
2:17 Common important points in the 3 types of leg extensions.
4:14 Explaining Leg-Extension 1
6:43 Leg-Extension 1 with Twist
7:59 Explaining Leg-Extension 2
9:14 Leg-Extension 2 withTwist
9:43 Explaining Leg-Extension 3
10:47 Leg-Extension 3 with Twist
11:18 Tricks & Traps 
Спорт
いつもお世話になっております😄
本当にありがとうございます🙏
中野さんの動画は本質的で重要なところと、誤解しやすいところを押さえていて非常に分かりやすいです。
だから効きます！
おまけにカッコいい、BGMも✨
私はスポーツはしませんが、自分のレベルに合いそうなものを見て参考にさせて頂いています。話し方も分かり易く、
落ち着いていて聴きやすいです。
伸脚がこんなに深いとは思いませんでした。ヒンジ動作も必要だったんですねありがとうございます。
ヨガで伸脚のような動きがあるのですが、うまくできず、この動画に辿り着きました。
細かくて丁寧で、まさにこういう解説が知りたかったので、非常にありがたいです。感謝。
体は比較的柔らかい方なのですが、苦手な動きがいくつかあって、
ここが固かったのかとか、ここの筋肉が足りなかったのかとか、
色々発見があって楽しいです。一日１２回ということなので、せっせとやっています。
中野さんの本と動画に出会って、まとめてやろうとして結局サボっていたのが、
ひとつの動きだけでもいいから、マメにやろう！という姿勢に変わりました。
伸脚をやると、まさに、かかとが床につきませんでした…が、ゆっくり、ちゃんと三段階を踏んでやったら、たった一度でかかとがつくようになりました！
自分自身、股関節、腰、共に硬いと思っています。
これ、続けます！
ありがとうございます！
ボクシングのトレーナーしてますが、股関節のトレーニングでここにたどりつきました！目から鱗です！取り入れいきます！
アキレス腱に問題があると思い込んでいましたが、股関節に原因の一つがあるとは。気付きをいただきました。ありがとうございました。
5分ぐらい動画のとおりストレッチをしたらできるようになりました！凄い！
奥が深いですね😃ここ最近子供達が、足裏つけず、足首固いと思ってましたが、足首固いからパフォーマンスに関係するとか、怪我しなくなるとか、あまり関係ないかと思ってましたが、股関節や背骨からの関連とは‼️😲
体の仕組みを考えると楽しくなります。ありがとうこざいます
凄くわかりやすい！いいトレーニングになりそう。スポーツのできる体を維持したいで💖
今朝初めてこのチャンネルを知り、早速やってみました。ストレッチはかなりやっているのですが、なかなか伸脚ができなかったのですが、なんとこのトレーニングをするとできました！びっくりです💕
ヨガ、ピラティスを中心にトレーニングをしてます。足首が固いせいだとばかり思っていました💦
理論的に説明していただき納得できました。
コンテンツも素晴らしいですね⭐️
ありがとうございます。
いやー、勉強になりました。僕はてっきり足首固いから、よくyoutube動画で見る女性インストラクターのような伸脚ができないと思ってましたが、そうか、股関節が大事で、鼠径部を曲げることが大事だったのかー。ありがとうございます。さ、これからやってみよう。
質問です。
上半身のあり方ですが、映像ではバランスのコントロールのために前に倒してますが、体幹を保つ意味で上半身は倒さず、骨盤を立てたほうが効果的な気がします。目的が違うのか？ 身体構造上前に倒したほうがいいのか教えていただけると幸いです。トレーニングに活かしていきたいと思います。よろしくお願いします。
その部分の解説全くしていませんでしたね。。
おっしゃる通り、目的次第で体幹と骨盤の角度は変えるべきです。
例えばサッカーのように浅い股関節角度でパワーや動きをコントロールしなければならない競技では股関節の曲げ方はもっと浅く（つまり骨盤をもっと立てる）し、それに伴い上半身ももっと立てるなどです。
このトレーニングにおける目的は、いかに不必要な筋力を使わずに股関節を中心とした全身のコントロールができるかなので、この体幹の角度を選択しています。
つまり上半身の重さでバランスをとっており、姿勢保持のための筋力発揮を極力軽減しています。
@@JARTAnakano とてもためになる解説ありがとうございました
慢性の腰痛があり、数日前から悪化してきたので、自力で回復できないものかと
いろいろ動画を探している中 Training Loungeさんを見つけました。
股関節が硬い自覚があるので トレーニングを徐々に始めたいと思います。
すごく参考になりました。 ありがとうございます。
スクワット、デッドリフト等をしている為か最初は全くしゃがめませんでした。
徐々に徐々に。。。🙂
凄い！3段階ステップ踏んだら踵浮かずに出来ました！
以前は体がガチガチで前屈で床に手もつかなかったですし、開脚も痛くて出来ませんでした。でも毎日のストレッチを続けた結果…今では楽に前屈で床に手のひらも着ける様になりましたし、開脚でおデコも着きますし伸脚も出来ます。ストレッチは毎日、テレビを観ている時間などに自然にする様になるぐらいまでクセをつける事が大切かなと思います。
おでこじゃなくて胸をつける！
すごい！🎉
どのくらいの期間で、そんなに柔らかくなったんですか？😮
自分もそうなりたいです！😅
ご指導ありがとうございます。
体育の授業でやってた伸脚は一体何だったのだろう? と思いました。
これやるだけで、めっちゃ脚が強くなりそう。
股関節の柔軟性＝結局どこまで行っても骨盤後傾と腿裏の硬さがネックになるんだなあ
自分がそうなんだけど、開脚前屈・長座前屈が出来ない人はおそらくこれも出来ない
少しやっただけで股関節の可動域が広がった感じがします!毎日やります!ありがとうございます☺
最近ストレッチで柔軟性を上げようとしてます。
伸脚は伸ばす方の足ばかり気にしてましたが曲げる方の足もこうやると結構いいトレーニングになりますね。
これはかなり良さそうなんでストレッチメニューに組み込んで続けてみます。
ありがとうございます♡
ビックリ！何年もいろんな整体に行ってヤンキー座り？のような今回の動画のような体制ができず、スノボーする時にも起き上がれなかったり、スクワットしても下までしゃがめなかったけど、これで改善しそう。有難う御座います。ちょっとやってみます。
あともう一つ驚きが、チャンネル登録してなかったし、一度も見たかことない動画だったのに、この動画１発目で、出てきたのはRUclipsで股関節ストレッチで過去に調べてたからか、わからないですが、めちゃ良かったです！
今日から毎日やっていこうと思います！
一般人はすごくしゃがめない人が多く足首のせいいでしゃがめないと思ってる人多いのでこのトレーニング広まったらいいな。
股関節に手を突っ込んだらもっと楽ちんに伸脚できたので続けていきます！
踵をつけた伸脚を長年諦めていましたが、できました😂 この動画のおかげで、重心のバランスが大事なことに気づけました！ありがとうございます
良かったね、私もトライしてみます。
昔から左の時だけ後ろに倒れ込んだり、肘を膝の内側に持っていくことができなかったので、バランスが悪いからと思ってましたが股関節と背中が犯人だったとは…
相変わらず改善は難しいですが長年のモヤモヤを突き止められただけでもスッキリしました。ありがとうございます！
77才の健康オタク、かなり難易度の高いエクササイズ。先生も第三段階まで行くと若干呼吸が荒くなるので、それを見て歯を食いしばって実践している当方も安心する。
踵を着けた伸脚って普通に出来てたのですが、解説を聞いてとても有用なトレなんだなと理解できました。
ありがとうございます。
レベル1がやっとです。後ろに転んじゃう。来週東京のワークショップ行くし、がんばります！
格好良いです
見た目以上にキツい！！けど、股関節を意識するだけで伸びや可動域の感覚が掴みやすい。ナイストレーニング！
チャンネル登録させていただきました、腰痛を繰り返していますが、本動画を参考にすると股関節の固さが分かり、原因の１つかなぁと思いました
すげえええええ
短気で集中できないタイプだからやめようと思ったけど最後まで見てよかった！！
踵つけながら出来るようなったし何となくコツを掴んだ気もする！
正しいストレッチに繋がってくる気がする！！
はじめまして！30代には難なくできてたこの動作ができなくなって、なんでだろー？となってたところ、たまたまおススメで見つけました。
アスリート向けのようで、何十年と運動してないおばちゃんには、体は重たい、筋肉ない、お腹出てる、もう無理かな？きっつー💦
けど、ちゃんと軸足で体重移動できました❗️まだ屈伸やれるんやってすごく嬉しかったです！
この頃はスリッパ履いたまま転けそうになったり、歩行にも不安増してます。
なんかええ運動ないか知りたいです。また見に参ります！よいレクチャーありがとうございました🙇♀️
ベリーダンスやっております。
いつも勉強になる動画ありがとうございます(*^^*)
しゃがんだ時に踵が浮いてしまったのでトレーニング続けたいと思います(^-^)
Thank you for your videos. It will be great to add english subs.
股関節のビキニラインを曲げる意識を持つ ということが私にとって大変な発見でした 今までこのストレッチで考えなかった視点でした 本当膝を曲げることと、足を伸ばすことしか意識になかったです ありがとうございました
4:27~ step1
6:43~ step1 捻り
7:59~ step2
9:14~ step2 捻り
9:43~ step3
10:45~ step3 捻り
日本式トイレが無くなって股関節が固まっている人が多いのではと思います。
早速このストレッチをします。
小学生の時に、やってたか?
いかにして梨状筋をどうやってほぐすか、っていう事なのかな
ギックリ腰ならぬギックリ尻は梨状筋がカチカチなのが原因って言うね
普段から毎日ゴルフ練習
ストレッチと体幹強化
知らない動きがあるんですね
参考になります
ありがとうございます
説明がわかりやすい
頑張ってストレッチ続けます👍
私も右脛が骨折したので足首が固くうまくできないですが、がんばってやってみます。
股関節の固さや痛みで悩んでいたのでとても嬉しいです。
神動画をありがとうございます✨
声が素敵ですね❤️
自然に伸びました。ありがとうございます。
4:30
8:00
9:43
こんにちわ。チャンネル登録させていただきました。もっと早く出会いたかったです…
私は高校時代、高校野球で投手をしていましたが、2年秋に腰椎分離症で歩くのも困難な位ひどくなり結果試合に出る事なく引退しました。
その後、股関節が固いからと医師に言われた事を思い出しました。今高3の息子も投手をしていますが股関節が固く中々柔らかくなりません。このトレーニングを毎日継続した場合、平均的にどの位で効果を感じるものでしょうか？参考で教えていただけたら嬉しいです！これからも拝見させていただきます🙇♂️
ありがとうございます。
高校生で股関節が固い場合、時間はかかります。柔軟性そのものは毎日頻度を高くして続ければ比較的早い段階で向上できると思います。（動きの中で変化を感じられるまで3ヶ月ぐらいかかることもあります）
でも高校3年生、高校野球の最後が7,8月あたりであることを考えると少しでも動きへの変化を早く出したいですよね。。
股関節の柔軟性向上アプローチをこれまで続けてこられていると仮定すると、それでもなかなか固さが改善しないということは、股関節の固さの原因は股関節以外のところにあることが多いです。
なので股関節のストレッチ系のことをやる前に必ず背骨・肩甲骨・お腹へのアプローチを行うようにしてみてください。股関節の固さが取れないケースでは、それら他部位の固さが股関節の固さ（主に筋の緊張）を生む原因となっています。＊足裏が原因のこともあります
または足の指（爪を両脇から圧迫）をほぐすのもストレッチ前に有効です。
努力をしているのに成果が得られない場合は、手段と原因の間に何らかのミスマッチがあります。
努力と成果のギャップをいかに埋められるかが僕の立場でやるべきことなので、上記でも成果が得られなければJARTAまでご相談ください。
@@JARTAnakano
ご親切にご教示ありがとうございました！
しばらくこの伸脚トレーニングを続けさてみようと思います。私も一緒に！
これからも動画チェックさせていただきます🙇♂️
チェックポイントを自分でやってみて、すぐにチャンネル登録しました！（笑）
つま先真横にして曲げると、つま先前に移動してきますし、膝裏前あたりだけが痛いです
体重を移動してもつま先も上がらないし、腰が痛くなるらだけでした😢
まずは腰の固さを解消する必要がありそうです。以下が余裕でできるまでやりこんでみてください。
①お腹ほぐし
ruclips.net/video/pstqIJoTv_o/видео.html
②大臀筋ほぐし
ruclips.net/video/5E2IrMJDw5o/видео.html
質問です
中野さんの上げているトレーニング動画は陸上にも繋がるところがあるでしょうか？
片側10カウントの2往復で限界でした！それだけで汗だくになりましたが、身体の芯から動かしている感を得られました。
3月の頭に股関節自重トレをやったところ左腰の最も出っ張っている部位の少し下の方でゴキッと音がし、それ以降、両足の付け根や臀部の痛みが続いています。音がした辺りが局部的に痛むわけでは有りません。足の付け根は両足なので、音が鳴った事とは関係ないのでしょうか？
そのあたりのトラブルは直接チェックしないと安易なことは言えないので、、医療機関の受診をお願いします…。
@@JARTAnakano 適切なアドバイスは有難う御座いました。整形外科で診て貰うことにしました。
左側足の付け根の痛みが酷くて医者に掛かりましたが、異常ないと言われ色々試しましたが、筋力不足を疑いこちらを参考に運動はじめました。初めは痛くて足を伸ばせませんでしたが、数分で可動域が広がり伸脚できました。股関節の痛みも和らいできました。経過見ながら続けたいと思います。
ありがとうございます
股関節に不具合がでてくるのは高齢者が多いと思います
のでもう少し優しいストレッチを教えて欲しいです
野球の選手がこの動作をよく見かけますが
高齢者は前に倒れたり危ないと思います 宜しくお願いします
前と横とそれぞれを繰り返す見せ方が理解しやすかったです。ちょっとしたスキマ時間にも使えるストレッチですね。
いつも動画拝見させていただいております。
ステップ3の状態になると、曲げている方の足の大腿筋膜張筋辺りが攣るのですが、改善するストレッチなどはありますでしょうか？
この動画にあるスネの骨の内捻りを併用してみてください。
ruclips.net/video/5AOijOT7NyI/видео.html
軸足ではない方の足の踵がすごく痛いんですがやり続ければ改善されるでしょうか？
回旋していると踵が痛くなってしまいます。回旋の支点になるので仕方ないと思いつつ、動かし方が悪いのかな？とも思っています。また上半身を保つのに広背筋を使っているからなのか、お尻より背中の方に疲労感があります。
踵が痛くなる場合は地面を柔らかい環境に変更してみてください。それでも痛みが出る場合は、動かし方や地面よりも足首の問題が考えられますので、トレーニングを中止して受診するようにしてください。
お尻より背中にくる点については、股関節の硬さもしくは上手く使えていないことが原因のことが多いので、仙骨割や牛の顔を並行して重点的に行ってみてください。
分かり易い動画を有難うございます。
私はバドミントンをしてるのですが変形性股関節症といわれてて。
もちろんしゃがめなく右の付け根の痛みがあり整骨院には通ってますが、痛みがとれず困ってます！
せめて、痛みがとれたら…とおもってます！
足の爪もきれなくて、くつしたをはくのも四苦八苦です！
このトレーネングで効果でますか？それか
他にいい方法あれば教えて頂きたいのですが。よろしくお願い致します🙇
変形性股関節症の場合は痛みがある状態で無理すると悪化することもあるので、このトレーニングに限らず動いた時に痛みがある運動は避けるようにしてください。（可動域もかなり低下されていそうなのでなおさらです）
痛みがなければレベル２までは推奨します。
ご返答ありがとうございます🙇
痛みが出ない状態で徐々にやってみたいと思います！
また、動画楽しみにしていますのでよろしくお願い致します❤
これは素晴らしいトレーニングです
いつも有益な内容を教えて頂き本当にありがたいです。
膝壊しそう民「膝壊しそう」
動画のおかげで膝から下を綺麗な90度にできました。体感より10倍お尻を後ろに出さなきゃいけなかった😂これからはスクワットも上手くできそうです！
最近股関節痛がひどくて伸脚してみたら昔は踵つけれてたのにできなくなっていた😢
3段階目をできるように少しずつやっていってみよう
これやった次の日に、おしりの右側と右側のハムストリングが筋肉痛みたいな、少し痛む程度だったんですが、それはこのストレッチが効いているということで、よろしいんでしょうか？
はい。徐々にそれが出なくなると良い傾向です。強くなる場合はおさまるまで休むようにしてください。
伸脚をすると左内ももの筋ががピン！と張ってしまいます。
以前整体で｢恥骨がズレているからだ｣と言われ矯正してもらったのですが、時間が経ちまた戻ってしまいました。
恥骨の矯正ができる体操は無いでしょうか？
よろしくお願い致します。
スクワットが出来ず困っていました
使っている筋肉が今までで一番分かりました
ありがとうございます😊
はじめまして。股関節内旋ができません。内旋が大事な理由は何でしょうか？（踵はつけられるようになりましたが・・）
へいじつ6じかん土曜日12じかん日曜日15じかんです‼️14から15まで‼️１週間で57じかんになりますです‼️
深くした途端にかかとが上がってしまう。
継続。
まじか。
もともとアキレス腱が短くて
かかとをつけて座れません！
いつも足首が固い感じがしてます。
14から15までばかみたいにからだきたえた。あれから二十二年からだきたえてないですけどね‼️
え・・・ 偶然見たけど・・・ 予想外にこの人ってデキル人のような・・・
ちょっと何本か動画見させてもらいます 勉強させてください
幼少の頃から踵をついてしゃがむ事が出来ないのだが、これを続ければ出来るようになるのだろうか…
子供の頃に、出来た事が、
すみません！これはどこで習えますか？
JARTAです。
jarta.jp
スプリントは大丈夫なのですが、ランニングすると腰が痛くなります。反り腰で、腿前が特に硬く、骨盤が前に向いている状態です。腿前のストレッチはよくやっているのですが、あまりよくなりません。この動画やコモドストレッチなどはそういった症状にも効果があるのでしょうか？
反り腰で腿前が硬いケースでは、体幹の深部にある筋群が上手く使えていないことが多いです。
体幹が不安定になるので、身体を支えたりするときに安定するために反り腰＋腿前の緊張を作って安定しようとするのがメカニズムです。
改善するには柔軟性よりもまずはこの反り腰メカニズムの改善が必要です。（もちろん腿前のストレッチは重要なので継続）
なので伸脚よりもお腹を柔らかくする動画をやりつつ腹式呼吸をしっかりやるようにすると改善に繋がるかもしれません。
特に吐き切るのが重要です。
＊実際にチェックせずの一般論なので確約はできません
お腹の動画→
ruclips.net/video/pstqIJoTv_o/видео.html
@@JARTAnakano ご丁寧にありがとうございます🙇♂️やってみます！
目から鱗ですね！
背中の腰あたりの筋肉にも力が入ってしまうのですが、良くないですか？
はい。伸脚ポジションで力を抜くのはなかなか難しいので、他のストレッチを併用しながら股関節や背骨の柔軟性に余裕を持ってできるようにしてみて下さい。
返信ありがとうございます。コモドストレッチや仙骨割りを続けていれば改善できますか？
軸足の鼠径部のつまりもしっかり剥がれて、お尻と股関節周辺が熱いです(^^♪
今まで伸ばす方の足にばかり気が行ってました。
なるほど、曲げる足の股関節にフォーカスするとまるで違う運動に感じられました。
ありがとうございます！
先生、スポーツしていたらグローインペイン症候群になる人もいますか？
また、この症状になった場合の治し方、ストレッチ方法をアップしてほしいです。
鼠蹊部の上に筋肉が着いてしまい股の横かなり痛いです。そのせいで左足をかばってか、力が弱くて腰にも無駄な緊張が走り背骨も硬くなります。股関節のはまりもゆるくて足の長さも違います。もっと早く股関節を学んでいれば良かったです。痛くならなければ気付かなかった。😭普段のストレッチの大切さを痛みが出る前にしている人は凄いな〜と改めて思います。宜しくお願い致します。🙇♀️早く走りたいです。
グロインペインはスポーツでは結構多いです。治し方は、RUclipsではさすがにお出しできないのですが、下記オンライン講座で公開していますので、検討してみてください。
jarta.jp/seminar/
伸ばしてる方の踵がかなり痛くなるのですが、これは体重のかかり方が間違ってるということでしょうか？
直接チェックできないので体重のかかり方の部分はわかりませんが、痛い場合はシューズを履いたりタオルを敷いたりして保護するようにしてください。
すごい💦この動画をみて1回やっただけで、子供の時から踵がつかなかったのに1発で踵が着きました😭思わず「すごーーい！」と声出ました。笑
感動です！
元々このトレーニングと、コモドストレッチをやっていました。
この度右膝前十字靭帯損傷・半月板縫合の手術になりました。
股関節はまだまだ硬いためトレーニングをしたいのですが、RUclipsで公開しているもので良いトレーニングがあれば教えてください。
まずはこれが余裕でできるところまでいきましょう。
ruclips.net/video/laK6T6Blwec/видео.htmlsi=709hC21j-tT3seUC
もともと股関節はかなり柔らかいほうなので深い伸脚は簡単なのですが、足の入れ替えができません。むしろ途中まで降りたら下まで自然に落ちてしまう感じです。そういう場合は下まで下がれても上の位置で移動の練習したほうがいいのでしょうか。
その方が良いと思います。
ランニングしてるとすぐに上半身が疲れて心拍数がぐんっと上がり過ぎてしまう。スピード落とすと全然進まなくてなかなか体力がつかないです。
伸ばす方の足を前に出してハムを狙うのもアリですよね
もちろん軸足の股関節を意識して
コメント失礼します。軸足になる方の前ももに結構力が入ってしまいます。裏ももにも多少力が入ってるとは感じますが、これは正しく出来てるのでしょうか？よろしくお願いします。
動きをチェックせずに断定はできませんが、うまくできるようになると軸足側の前モモは全然力が入らない状態で行えるようになりますので、まだまだ伸びしろありだと思います。
@@JARTAnakano ありがとうございます。その言葉が励みになります。頑張ります！
先生、ちょっと難しい問題聴きたいです、個人遠距離指導して欲しいです。
体が捻れてる感じ、両あし正しい位置に支えられてるない、どうしたら戻れるんでしょうか?
直接指導をご希望の場合は、こちらからご相談下さい。
jarta.jp/offer/support/
すごいー今まで踵がついたことがなかったけれど左足の踵がつきました！右足は以前骨折してて明らかに可動域が低下しているためにできないみたいですが感動どうしました！
これの前段階としてパイプでグッドモーニングするといいかも。ウエイトリフターのアップのルーティンは理にかなってるなあと思いながら見た。
もう50代になるが開脚は色々試したけど諦めた。多分生まれつきでできる人とそうでない人がいるんじゃ？
開脚はそうかもしれませんね。幼少期でやっていた運動特性にも影響うけるでしょうし。
開脚までは至らなくてもやれば今よりは確実に改善はしていきます。
ありがとうございました。
わかりやすかったです。
サッカー選手で深い伸脚出来ない選手いるのかな？アマチュアでも？
たくさんいます。。
しっかりやるとこんなキツいとは‼️
4:30
すごい。ありがとう。
ズボン（パンツ）何を履いておられますか？？
いい感じに伸びてますね。
ニューバランスです。