【高難度注意】骨盤が変われば動きは変わる。多くの選手があきらめてしまう高難度の骨盤トレーニング。

[@小林矢刃子]

中野先生初めまして。
これは俗に言う「とんび座り」でしょうか。どこかでとんび座りは骨盤を悪くすると聞いたことがあるのですが、今回のストレッチはその危険はありますか。教えていただけると幸いです。

[@JARTAnakano]

とんび座りや割座との境界線が難しいですが、骨盤をしっかり立てることと、両膝の間隔を開く部分が異なる部分だと思います。
このストレッチでは無理に座ろうとると痛める可能性はありますので、自然に座れるようになるまでじっくり時間をかけて下さい。

[@小林矢刃子]

@@JARTAnakano
なるほど。身体の位置取りに細かい違いがあるんですね。
ご説明にある通り各所の動きを焦らずじっくり取り組んでいこうと思います。
ご返信ありがとうございました。

[@タカヒロ-j7z]

人生初めての腰痛で、座ってても横になってても立ってても痛くて地獄だったのですが、仙骨割をじっくりやったら、骨盤の中のほうからグリっとなってあっという間に治りました。本当に助かりました。他のストレッチも少しずつ取り入れてみたいと思います。ありがとうございました。

[@oyarzi2633]

今迄のメニューで一番出来ない!股関節だけは昔からなにやっても硬かった。専門学生の時毎日ストレッチしたけど大した柔らかくならなかった。さぁこれはどうなるか。

[@YT-ty7zn]

下腿が内反してしまった人向けのo脚の改善をリクエストします！

[@hirokiymashita7171]

お疲れ様です。
一昨日知ってやってみました。
昨日もやりましたが、着いてる膝の内側が痛く、股関節を意識できないです。
牛の顔やコモドも試していますが他の改善が必要でしょうか？
自重が重たいということでしょうか？😅

[@JARTAnakano]

布団など柔らかい土台または膝下にタオルなどを用いて行うのが第一選択です。
それでも仙骨割で膝が痛い場合は膝に回旋の負担が強くかかるほど股関節の固さがあるので、まずは股関節を開く可動域が優先順位が高くなります。
その場合、一度仙骨割は中止し、コモドストレッチが余裕を持ってできるようになってから再度試してみて下さい。

[@hirokiymashita7171]

@@JARTAnakano
ご丁寧に返答いただきありがとうございます。
布団の上なら痛みはないので、そうさせてもらいます。
股関節も可動域を広げる為にコモドストレッチもやっていきます。
ありがとうございます。

[@daywandaful2262]

理にかなってますね。良いですね‼️

[@takataka-807]

こんなの無理やろー！って思ったけど、根気よく続けたら5日目にお尻付くようになりました。正しいポジションを確認しながらやるのが大事ですね。
テニス目的で始めましたが、パフォーマンスが上がった気がします😊

[@mmmfff19]

膝は肩幅より少し広くって言ってるのに正面向いたら肩幅の倍近く開いてません…？

[@JARTAnakano]

すみません、、肩幅よりだいぶ開くようにお願いします。

[@mmmfff19]

@@JARTAnakano ありがとうございます！

[@拓郎山本]

中野先生初めまして。
仙骨割5か月程実践してみましたが、体がみるみる変化していっており、大変びっくりしています。貴重な情報頂き有難うございます。
よろしければ教えて欲しいのですが、現在お尻はつかない状態なのですが、私の場合大腿筋膜張筋辺りが硬いせいでつかないと感じております。
ポジションについてなのですが、膝を肩幅ほどに開き90度にまげるとのことでしたが、90度以内に曲げると大分やりやすくお尻が付きそなぐらいになるんですが、
90度に固定して行い続ける方が良いのでしょうか？長文になりすみません。

[@JARTAnakano]

90度以内でも大丈夫です。大幅に小さくしないようにだけご注意ください。

[@bunbun-9704]

ウエストが絞られ、内ももにスイッチが入ります。さらに、お尻をつけようとすると足裏のアーチが上がり指が伸びるという感覚を得ました。すごいです。

[@rinaeminori]

この動画の股関節周りの動きやヨガなどを行い始めてかれこれ3年が経過しました。漸く仙骨割りがスムーズに出来るようになってきました。身体も以前より心地よいです。ありがとうございます。

[@joyjoy7002]

いつもためになる動画をありがとうございます😊
一日のモチベーションにつながり感謝しています。
質問があります。
今までヨガのブリッジなどの後屈のポーズのあと仙骨周りが固まったような感じがして直後の前屈がやりにくかったのですが、仙骨割を朝晩一週間実践してみたところ、後屈後が明らかに楽になりとても嬉しいです。これは仙骨割よって仙腸関節が動き始めたということでしょうか？

[@JARTAnakano]

もちろん動きをチェックしていないので推測しかできませんが、この期間に新たに導入したのが仙骨割のみだとすると、おっしゃる通りの可能性が高いと思います。

[@joyjoy7002]

@@JARTAnakano
お忙しい中お返事ありがとうございます。仙骨割、コモドストレッチ、胸ねじりを1週間続けての変化です。
まだまだ仙骨割でお尻は床から遠いですがコツコツと継続したいと思います。
これからも動画楽しみにしています😊

[@ガンバラル]

身体を後ろに移動し、お尻をつき出す姿勢の時に、股に張り感があります。今は動画のように動く(まだ早く動けないので)のではなく、前に移動し姿勢をキープし、後ろに移動し姿勢をキープするようにやってます。はじめはこのやり方でも効果ありますでしょうか？

[@JARTAnakano]

良いと思います。

[@ガンバラル]

@@JARTAnakano
やりやすく動けるようになるまで続けてみます。ありがとうございます。

[@agaplinio]

何年間痛くて苦しかったのが、少し楽になりました。❤🎉今月の17日の大会に向けて、バッチリとシャガめる様になれそう。💪先生、どうもありがとうございました！

[@近藤竜臣]

坐骨神経痛に効果はありますか？

[@JARTAnakano]

状態をチェックしてからでないと的確なお答えができないのです、、。ご了承ください。

[@office_football46]

中野先生、はじめまして。動画を拝見しました。仙骨割トレーニング、動画を参考にしながら挑戦しましたが、まだまだ硬く、お尻がつきません。最初なので段々と下せるまでは、お尻が下せるまでの位置で良いのでしょうか。徐々にという感じで良いのでしょうか。

[@JARTAnakano]

仙骨割は多くの方々がすぐにはできませんが、地道に続けていけばできるようになります。最初はお尻が下ろせる位置までで大丈夫です。お尻が着地できるまでは手は床から離さないようにしてくださいね。

[@office_football46]

@@JARTAnakano
コメントありがとうございます。はい、頑張ってやってみたいと思います。

[@ガンバラル]

仙骨割りをゆっくり、わかりやすく解説し聞きやすかったです。
ランニングしてます。この仙骨割りは脚の可動域向上にもつながりますか？これ以外にも、伸脚や股関節の回旋を紹介してるストレッチもやってます。

[@JARTAnakano]

つながります。
色んな種類やるのはとても良いことです。

[@ガンバラル]

ありがとうございます。続けます。

[@kaorukaoru9999]

めちゃ次の日筋肉痛〜💪🐻頑張ろう〜。😩❤️❤️

[@ja6760]

こんにちは！
あの一つ質問なのですが、このトレーニングで最後に起き上がると思うのですが、その時に腰が反りません。その点に関して原因は何かありますでしょうか？

[@JARTAnakano]

座ることを目的にせず、鼠径部のラインで折り曲げておくことを優先してみてください。
なので手は床から最後の最後まで離さないように。
お尻は、結果として床に着けばベターです。

[@mikippen0912]

はじめまして。
しばらく続けていたのですが、腰回りが張り股関節の違和感、膝の痛みが出てしゃがめない位むくんだりするようになりました。 加減を間違えてしまっていたようです… 何か出来る対策があれば教えていただけないでしょうか？

[@JARTAnakano]

中止し、必ず病院で医師の診断を受けるようにしてください。。
その間、安静にしつつアイシングは行ってください。

[@吉永太志]

仙骨割を毎日行ってますが
翌日腰がかなり張ります
何処に問題があるのでしょうか?

[@吉永太志]

ただ動き始めると腰の痛みは無くなり、普段の歩行時やトレーニング足のアーチに体重が乗って歩ける様になってはいます。

[@JARTAnakano]

あくまでも文面からの情報の範囲内でしか想定できないので参考程度にとどめてください。
おそらく仙骨割の時に腰のあたりが緊張しているのだと考えられます。なので動かす範囲・角度・時間・方向のそれぞれ今よりも楽に感じられるように少し調整してみてください。
それらがかなり余裕が出てきてから次に進むようにしてください。
違和感が続くようでしたら必ず医療機関への受診お願い致します。

[@吉永太志]

@@JARTAnakano ご回答ありがとうございます、早速ゆっくりしたテンポで浅めに行ったところ、翌日の張りも無くなり、楽になりました
焦らず少しづつやってみます

[@吉永太志]

@@JARTAnakano 行う際に背中を丸めない様に背中にかなり力が入っていたみたいです、

[@ちろりぁーの]

絶不調のベイスターズ見てほしい😭トレーナーはやっぱこうゆう人がいいな。

[@ruou-o7b]

仙骨割りにはスタティック版は存在しないのでしょうか

[@JARTAnakano]

はい。スタティックではなかなか改善難しいため、より専門的な指導が必要となるので。。

[@ruou-o7b]

@@JARTAnakano 回答有難うございます。更に質問ですが、
第一段階はつま先を外向きにしたワイドスクワットで代用は可能でしょうか

[@JARTAnakano]

ワイドスクワットも有効だと思いますが、上半身を倒しすぎると目的とは違うところが働いてしまう可能性ありです。
インナースクワットが有効になるかもしれません。
ruclips.net/video/MrOnxaP3Pis/видео.html

[@ruou-o7b]

@@JARTAnakano ご回答ありがとうございます。以前ビジネスホテルに長期滞在した時、部屋が狭い上にベッドが柔らかすぎて仙骨割が出来なかったので、今後似たようなことがあった場合はインナースクワットをやってみます

[@ガンバラル]

この姿勢をやってますが、なかなかお尻を沈められず、ゆっくりお尻を落シながらその姿勢をキープするのをやってます。
理想は動画のようにですが、身体に馴染ませるには、姿勢をキープする形からスタートでも大丈夫ですか？

[@Waves-y7w]

うわー下までいかなかったー
続けます！

[@ysmsst147]

つま先が外側に向かないんですがどうしたらいいですか❓

[@JARTAnakano]

両膝の幅をもっと広げられるようになるとつま先は楽に外に向けられますので、まずは股関節の柔軟性を優先してみて下さい。このチャンネルで公開している中だとコモドストレッチです。余裕でできるようになったら再度仙骨割にチャレンジしてみて下さい。

[@ysmsst147]

@@JARTAnakano
確かに膝を広げると楽ですね。
コモドもやってみます。
仙骨割はギックリ腰の予防になりますか？
ギックリ腰に特化した予防法とかあれば動画よろしくお願いします。

[@田中太郎-f6h2h]

つまさきを外側に向けると、ひざに圧がかかりとても痛いのですか、この場合本ストレッチは控えたほうが良いでしょうか？

[@JARTAnakano]

そうですね。
まずはコモドストレッチを中心に行なっていただく方が良いと思います。
仙骨割りでその反応が出る場合、膝が十分に開けていないケースが多く、足首を外に向けることで膝に強い捻りの力が働きますので。。
コモドストレッチ→
ruclips.net/video/sUHQUw_Ythg/видео.html

[@soccerbluemoon3305]

終わったあとに少し股関節辺りに違和感があるのですが問題ないですか？

[@JARTAnakano]

違和感がある場合は中止し、他のストレッチを優先するようにしてください。

[@soccerbluemoon3305]

@@JARTAnakano 分かりました。
ありがとうございます！いつも参考にさせていただいています！

[@岡谷純子-o9k]

中野先生こんにちわ(*^^*)
お陰さまで、だいぶ「牛の顔」と「肋骨のｴｸｻｻｲｽﾞ」が習慣化してきました。
この「仙骨のｴｸｻｻｲｽﾞ」も取り入れていきたいと思います。
ありがとうございます🤗💕

[@こーいえ]

これは割座とは別になるんでしょうか？

[@JARTAnakano]

たしかに割座とは境界線が難しいですが、骨盤をしっかり立てることと、両膝の間隔を開く部分が指標かと思います。

[@こーいえ]

@@JARTAnakano お返事いただきありがとうございます。割座＝悪いイメージがあったので、スッキリしました。

[@たるけど]

腰が張ってしまってこの動画に運良く辿り着きましたが真似てみた所まさかの全く出来ず、お尻をつけて座ることも出来ませんでした。
難易度が優しいものはありますか

[@JARTAnakano]

肘をついた状態で仙骨割を頻度多めに繰り返すこと、または伸脚を無理のない範囲でしっかり積み上げるのが順当な方法だと思います。
ruclips.net/video/EXH24U30ZMo/видео.html

[@たるけど]

@@JARTAnakano
返信ありがとうございます
継続して少しづつやっていきます