中年は避けたほうがいい筋トレ８選
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- Опубликовано: 16 июн 2024
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![XO (Only If You Say Yes) - ENHYPEN エンハイプン 엔하이픈 [Music Bank] | KBS WORLD TV 240712](http://i.ytimg.com/vi/wBT1bKKwPTo/mqdefault.jpg)
中高年向けの健康目的の解説動画としてとても参考にしています。
中高年になると、「関節が弱くなる」「回復力が弱くなる」「体が硬くなる」「背骨、腰の骨が潰れたり骨折しやすくなる」「機能性が衰えてくる」ので、ユーチューブの筋トレ動画でよく見かける若い人やボディビルダーと同じやり方だと、いつか大きな怪我をしそうですよね。
若い時と違い怪我をすると治りにくいので、以前は高重量のBIG3を中心でしたが、最近は関節と背骨、腰に負担が少なく、機能性を高める種目（バックランジなど）を取り入れています。
ユウジさんの動画はよく拝見しています。私も50代ですので何となく痛みなど出る種目は避けています。でもトレーナーさんは20代の人たちなので、関節のことなど中々分かってもらえません… 20代の大会に出るような人は5.60代の身体のことは学ばないのですかね？ こちらから、この重量では嫌ですって言うと笑われます。どんどん重量上げていきますょ、怖いです。
最近はハッキリ言うようにしています。
ユウジさんの動画を観るとやはり年齢に合ったトレーニングが大切だと思いました。
いつも学ばせて頂いてます♪
ユウジさんの動画に出会え助かっています 今回も参考にします
動画で紹介された筋トレはやらないようにします。…恐ろしい
自分の体重の6割くらいのベンチプレス、スクワット、デッドリフト10x2
同じ内容の筋トレを3日も４日も続けると肘膝に痛みが出た。確かに体の硬さの影響はある。年齢とともに運動の中身を変える必要ある。
中身を変えるのでなく、ストレッチの比重を高めるじゃないの？
己を知る。セルフコントロールの基礎ですね
うつ伏せのレッグカールも腰に負担がかかるって聞きました。あとダンベルプレスも動作自体は問題ないんですが、終わって起き上がるときになんか腰のあたりに嫌な痛みあるんでやってないですね。
シットアップ
重いベンチプレス
重いバックプレス
重いインクラインダンベルカール
床引きデッドリフト
ビハインドネックラットプルダウン
45度バックエクステンション
床引きデッドリフトの説明は、ちょっとなぁ‥ 言葉に窮してしまった‥。
ベンチプレスで5回未満の重量をやった後に、インクラインカールの5回未満の重量をやると、やはり気を付けないと胸や肩の付け根辺りが痛くなり、その後のワークアウトの質が下がります。負担が大きいんですね😂
貴重なお話、ありがとうございます
肝に銘じます
約２年ほどバックランジをやっています
現在１セット４０回を３セットやっています
体型・体重はあまり変わりませんが楽しく苦しんでいます
若い方にも当てはまるんじゃないでしょうか？インクラインアームカールとスタンディングアームカールは少し効く場所が違いますよね😅
若い方でもバックプレス、バックラットプルダウンや反り過ぎなバックエクステンションはオススメしませんけど。
全てのトレーニングを正しいフォームでやらなければ年齢関係なく危険です。
丁寧な解説ありがとうございます。反動をつけず、一つ一つ丁寧にして、怪我がないようにします。
ありがとうございます✨
平日は仕事の疲れもあり無理する事は無いですが、稀にある謎のコンディションが良い休日などは調子に乗って未経験の高重量や謎のスピードアップを...
普段の種目でもそういうのが怪我の元となるんでしょうね、気をつけます･･･
中年こそ地味に着実にコツコツと、目指せ無事是名馬ですね。
今回もありがとうございます😊怪我を決してしないために頭に叩き込みました😂
ビハインドネックラットプルダウン…
20代の頃通ってたジムではそれを教えて貰っていて
やっていたのですが、昨年から通い出したジムでは
トレーナーさんからもそれを勧められませんでした。
加齢と共に体も変化していくので、
上手に付き合いながらトレーニングして、
怪我のないようにしたいものです😅
バックエクステンションは、腰痛持ちはなんか怖いので
自宅で、壁に足裏つけてバランスボールを使って
お腹預ける感じでやってます💦
ユウジ先生おはようございます😃
ベンチプレスはちょっと危険を感じるのでダンベルプレス(インクライン含め)派です。
レッグプレスは角度を浅めに設定してカーフレイズっぽくやってます。
インクラインアームカールはダンベル10kgでやってます。途中でハンマーカールに変えたりしてます。
ビハインドラットマシン
なるほど。自分で見てみます。
近くのスポーツセンターが復活しましたので。
首をそらしていたかもしれませんでした。
私も大きなお世話かもしれませんが、マシンでガシャンと下ろす教え方をしていたトレーナーも居ました。
解りますか？一回ごとマシンガシャン。
こっちが教えてあげたい。。でも我慢。
ユウジさんと言えば肩！
30年前のマッスル&フィットネスか、月間ボディビルか忘れましたが、
『肩は常に使うからやりすぎは良くない』ような記事が載っていましたが。
ユウジさんのトレーニング理論に脱帽。
大垣淳子選手も肩凄かったですね。
大垣選手知らないならすみません。
ユウジさんのファンより。
ユウジさん本人のガチトレ動画ってありますか？
この先生、立ちコロもドラゴンフラッグも満足に出来ないんですよ！体幹めちゃくちゃ弱いよ。
中年は肩が弱い
ラットプルダウンのフロントとビハインドネックは人によって様々ですね。ユウジさんはビハインドネックは大反対みたいですが、ビハインドネックとプロントでは体感的にも鍛えられる部位は異なり、ビハインドネックのほうが背中全体が鍛えられている感じがします。なので自分はラットプルダウンをやる際は、フロント→ビハインドネックを繰り返してやってます。
100kg以上のスクワットやベントオーバーロウ、スカルクラッシャーも初級クラスの中高年は回避した方が良いですね。
歳よりもやり方でしょ？
それな
お疲れ様です(#^^#)
高齢になって、益々怪我が怖いです(*'▽')
若い時に比べて治りが遅く、色々な支障が出てくるので、今回の内容は大変参考になりました!(^^)!
高齢者にはダンベルが合うように感じます
ゴールドジムでトレーニングしている人間です。この毎日の動画配信の効果があったのかはわからないですが、フラットのバーベルベンチプレス台はいつも空いていて、逆にダンベルエリアもいつも大混雑している状況です。先生の言ったアドバイスのパンチが効いたのか、私自身がトレーニングしているゴールドジム店舗でも、40代＆50代＆高齢者に関係なく若年層10代20代30代の人でもバーベルベンチプレスよかダンベルベンチプレスやる人が増えています。やはり、バーベルもダンベルも上手く使い分けすると言う考えも良いと思います。
体はガチガチですが、ベンチプレスは欲が出るんですよね。
うーん、やり方がまずいだけのような気がする…
どれも大変そう・・・！
なんかムキムキの楽太郎さんに見えてきたな。
歳よりもやり方と？？Hiroshi Saitouっていう人？
個人的な見解ですが、40〜50代の筋トレ未経験者や、初心者の方向けだと思いますよ？40〜50代でも中上級者やボディビル、ボディメイクをやってるベテランなら別なのだと思います。
あくまでも、歳を重ねた未経験者や初心者が周りの真似をしたりすることが危険なのだと思いますがどうでしょうか？
プロのパーソナルトレーナーさんについてもらうのなら話は別ですが…。
やはり腰と肩か🙄
ご忠告ありがとうございます。腹筋台は、あまり、ねころばないようにすれば、いいですね。
結局、肩と腰なんですよね😢凄く解ります😅周りで若い人がやってるの見たら影響されちゃいますが中高年は身体を守りながら鍛えるですね～w
関節・腰に多大な負荷がかかることが問題なので
全年齢で避けた方がいいと思う。
怪我のリスクが高くなるものは避けた方が良いはよくわかる。でも、だからやめろではなく、だからしっかりストレッチをしろでは？
腰とお腹を同時に使わないトレーニングは意味がないと言うのは同感です。ジムにあるマシン類、ベンチに寝転んでやるトレーニング類がそれにあたるわけですよね。その理論だと、ベンチプレスやチェストプレスより腕立て伏せ、ショルダープレスよりパイクプッシュアップやハンドスタンドの方が効果的って事ですかね？
本当によくわかります。🙇バリエーションも少なくなっちゃいますよね～。ベンチプレスもダンベルベンチプレスもうまく、組み合わせてやるのが良いですよね。💪ここに書いてある、パイクプッシュアップ、ハンスタンドプッシュアップはカリステニクスの超一流プロじゃないと出来ないわざなので、辞めたほうが良いです。下手するとウエイトよか、もっともっと、怪我のリスクが高いです。むしろ危険です。
50歳になってBIG3の重量上げるのが張りあいあってベンチも床引きデッドもやってます。
まぁベンチで肘肩傷めます。手首もおかしい(笑)
正しいフォームでやればケガをしないと言われますけど、しないんじゃなくてリスクが減るだけですからね。
健康目的・ボディメイク目的なら中年以上はほんとバーベル種目は要らないと思います。
この人トレーナー？本当に分かってるのか？
アンタ 訳分からん動画配信ヤメェや…それなら 筋トレ自体やらなければエェんちゃうんか？ あと ウエイトや筋トレしてケガ云々言う奴もせんけりゃエェんやと思う｡
作用に対して反作用があるのは世の常と違うんか…
痛みや辛さを克服して、楽しめる人だけやればイイと思う｡
筋トレしたら若返ったらいいなと思ってますがユウジさんの顔と首の辺りを見るとやはり年齢層なので普通に老けてしまうんですね😢
でも重くないとトレーニングにはならないですよ
中年は筋力アップより現状維持を心がけるべきです、低負荷でいいんです
低負荷？ ストレッチ？ リハビリ？
ジジイか
４８ですけど関係ないですよ！ベンチ、スクワット、デッドリフトやるだけです！年齢なんて関係ないです！
5年後あなたは椎間板を壊してまともに歩けなくなります、
私にはその未来がはっきり見えます、ご愁傷さま
71才ですがベンチ115Kスクワット120K デッド130K以上できますが
椎間板なんともないです。
ヒョロイ奴らは無視して頑張ってください。
５年後のことなんて考えて筋トレしてる人はただの健康管理でしょ。今限界まで追い込む一択！
年齢は関係ないとか中々の脳筋発想wいくら鍛えててマッチョでもやっぱり若い頃とは体が違ってくることをわかってないみたいですね。まだ経験浅いのかな？これからも継続する為には賢くトレーニングすることですよ。42歳です
ほとんど？？間違いが、多い。
おまえヒョロい
お前ピザ
ははは、確かにヒョロイ😂
@@S_McQueen おまえ海苔