脚トレの新常識！？ブルガリアンスクワットを知らずして脚は鍛えられない！【脚トレ】
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- Опубликовано: 6 окт 2024
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Спорт
自分用
ブルガリアンスクワット2パターン
①→台に片足のつま先を乗せる
・後ろ足の力を使う。
○足幅狭くて体を垂直に
→大腿四頭筋○ 2:56
○前脚出して足幅広くして、
体を前傾に（かかとに重心をお け！！）
→ハムストリングそして大臀筋○
3:20 股関節が大きく動く！😂😅
②→台に片足の甲を乗せる
・前脚しか働かせることができないため、バランスをとりにくい。
NGフォーム
脚が疲れてくると、上体を動かしてしまいがち、、、、
→上体を動かさないで膝と股関節を動かす🦵
山本先生の蹴りを見れてもうこの世に思い残すことはありません。幸せでした。
成仏してクレメンス
先生の教育的指導（蹴り）すき
ほんとすき
愛のムチともいいます
リヴァイ兵長かな？
愛のムチ。
しかも意外と蹴りのフォームが綺麗。
蹴りと同時に足首の炎症を治す、まさにアメとムチ 笑
山本kick義徳
なすぼけ 山本kidじゃないんかいw
うまいやんけぼけ
名前Kidより強そうwww
上手いww
上手すぎる
蹴りの悦びを知りやがって。
わかるにてる
俺にもさせろよ！
ｸﾞｷﾞｨｨｨｨ……
明日脚トレだったのでちょうど良かったです
1:53 2:07 2:17 2:45 3:08 3:19 3:56 4:06 4:18 6:48
蹴った瞬間ついにマジ切れしたのかと思ってチビりそうになった。
3:15
2から3セットで十分、足の甲
ハム、かかと重心→6から10回
もも前、母指球重心→10から20回
ブルガリアンスクワットやったらいつも汗だくになる！1番ツライけど好き
もうサムネで蹴ってますやんw
自宅でもできる、良い脚トレはないものかと思ってました！！！
参考にして頑張ります！
とある漫画読んでからブルガリアンスクワッドだけ上手くいかないからなんでだろうと思って調べたらこの動画見つけて、ものすごくわかりやすくて助かりました！
ハムを頑張って鍛えたいと思います！
か😢😂😂なあにありうる嗚呼ぢう😂 6:02 から🎉
ブルガリアンスクワット 2種類あるのも勉強になったし、長年バレーやっててなかなかジャンプ力なくて悩みだったけど、まさかのウェイトリフティングがトレーニングになることは知りませんでした。もっと早く知ってれば、、と思いながら今から頑張ります😊
あんなに優しいキックでも怪我しそう
ブルガリアンスクワットは本当に効きますね
今日の竹迫さんはあまりキツくなさそうで残念です…
1:42蹴り
蹴りがたまらない！
実際行ってみて左右に不安定だなと感じていましたが、逆に動員される筋肉が増えるという効果があると知りました
体幹も同時に鍛えられるという訳ですね。本当に優れた種目です。
ブルガリアンスクワットさえやってれば死ぬまで自分の筋力で歩ける謎の自信ある
下半身トレは将来的にも大事だよね
@@トマト買ってきて 下半身トレは将来的にも大事だよな
@@バリジャム下半身トレは将来的にも大事ですしね
個人的にはベンチに足乗せるなら汗かいた素足(靴下)より屋内用のシューズの方がいいです。
分かりやすい解説ありがとうございます
サムネの蹴り、しっかり上段をガードしてる
山本先生の蹴りたまらん、、、
山本先生は品が良くて超感じ良くて素晴らしい人格者で大好きです。
素晴らしい動画感謝してます❗️
家にダンベルしかない頃四頭筋トレーニングにブルガリアンスクワットをしてたんですけど揺れる電車の中で歩いてもよろめかなく成りました
女の子に優しくて男の子に厳しい先生、、、
今日も勉強になりました！
竹迫は男の子なのか？
竹迫ちゃんは女の子に決まってんだろ！ふざけんな！
1:40 タケタコを用いた効率的な太ももの鍛え方
自分は大腿四頭筋に効かせるのがブルガリアンスクワットだと思っていましたが、ほかの利かせ方も知れて勉強になりました。
やってる人で靴脱いでる人見たことない
コメント見るとシューズの脱ぐ脱がないには賛否あるから、ジムでやる時は、マシンで各部位鍛えるか
バックランジとかウォーキングランジでいいかな
うん俺も
インクラインカールとかする時も脱ぐか脱がないか迷う…(足めっちゃ臭いから…(´・ω・｀)
ぴちぴち筋肉 絶対脱がないで欲しいw
仕事終わった後とか絶対に人前で靴なんか脱げない。マジで公害レベルに脚臭いし
フジワラケイジ 筋トレ前に洗うってこと？
高校の時の教師でウェイトリフティングやってた方がいて、160ちょいの身長ですが垂直跳び92cm跳んでました。
どんだけ可愛いんだよ
自分ヒンズースクワットがメインなので片足でヒンズースクワットをするつもりでブルガリアンスクワットを50ﾚｯﾌﾟやったら脚バキバキに効きました
サイコーですね
自分もバーベルが担げなくなってしまってからブルガリアンスクワットをするようになりました！
通常のスクワットよりも効く感じが個人的にはありました。
フォームを掴めばとてもいい種目です！
マイティさんに変装すれば蹴られませんよ 竹迫さん！
蹴りのくだり最高😂
9:00
ハングプル(クリーンプル)はオールブラックスも取り入れてますね
めちゃくちゃ効きました〜！！！
ありがとうございます😭
これで追い込むと生まれたての小鹿になれる
わかるw
ロードバイクのスプリントに最適な
トレーニングですね！
ブルガリアンと共にあらんことを
ブルガリアンスクワットのやり方
1:34
後ろ足の置き方の種類
2:27
前足の置き方の種類
3:37
重心の位置
4:16
フォームの間違え
店舗に寄る感じでしょうか？ベンチに靴のまま乗せてはいけないんですね。
今日エニタイムで靴のままブルガリアンスクワットしました😅スタッフも時間外トレーニングで靴のままベンチに足乗せたりしてるので、普通にOKだと思ってました。
別に気にしなくて良い 最後に拭けば
あのカトちゃんも靴のままブルガリアンスクワットやってるし
靴の裏とか本当に汚いんだから、靴のままベンチに乗るのは本当にやめて欲しい
39theffort 店側が認めてるなら良いでしょ 特に今のご時世使用前後はアルコール除菌するし
早速実践しまーす👍✨✨
先生の蹴る足もシューズ
サムネだけ見るとキックで足鍛えれるんかと思った
広くする
やや前傾、踵に重心
狭くする
垂直、母指球に重心
これ、めちゃくちゃ効きますね！
最近腰をやってしまって、普通のスクワットやデッドリフトが出来ないので大変参考になりました！
左右の足幅は適切な幅や、幅による効果の違いってあるのでしょうか？
先生ガチでキレたらちびる
骨10本は覚悟する
初級者はブルガリアンスクワットでダンベルを持ってやらない方がいいですよ。
前に初めてブルガリアンスクワットに挑戦した時に５キロのダンベル２個を持ってやったら、ハムストリングがバキッて音が鳴って肉離れみたいになった笑
見た目以上にバランスが取りづらくてハムストリングと膝の両方を痛めしてしまった。
下半身がガッチリしてる人は問題ないと思うけど、脚が細い人は膝への負担が大きくて痛める。
ある程度、脚やお尻を作ってから挑戦した方がいい。
スミスマシンでやれば安定性が増しますよ。
自分がやる時はスミスマシンで、ニーラップを装着してやっている。
ちなみに私は６０ｋｇ担いでブルガリアンスクワットをやっています。
上級者だろうが初心者だろうが適切な負荷でやりましょうってだけの話。
靴下より靴の方がマシや〜
おっさんの蒸れた靴下より地面の方がマシ
なんかわかる。
マイティだったら靴より靴下の方が良い。なんなら靴下よりパンストの方が良いし、パンストよりハイヒールが最高。あれ？靴に戻った
ササキコーイチ ベンチになりたい。
まさかトレーニング後に器具を拭く習慣ないの？
そんなこと言ってたら、他人が寝たベンチなんて汗まみれやん。普通は使ったら拭きますし、靴で上がってはいけないのはベンチを痛めるから。
ブルガリアンスクワットはめちゃきついです。個人的にはバーベルスクワットよりもキツイ
ブルガリアンスクワットをやると
キュロスの気持ちが良く分かるな
このオープニング好きｗ
蹴りキタ～～🌠
私は、柔道をやっています。筋肥大だけではなく、アスリートなどにオススメなトレーニングを教えて欲しいです！
ジムでチャイチーズがインクラインフライをして、前にフラットベンチを置いてました。
そこにダンベルを置いていた。
次やっていれば注意してやるつもりです。
その後、ダンベルを落とす音がしていたので見ればスタッフに知らせます。
クッションがあるのに使え！
垂直跳び１mってまじ！？
見てみたい
オリンピック選手を対象に体力テストやらせたらウェイトリフターが一番ジャンプ力あったって言うのは有名な話だね。凄い人になると1m跳べても不思議じゃないと思うよ。
足の甲を乗せると攣りそうになる人私以外にもいる？
それが怖くて集中できなかったから、これからは爪先立ててやろう
身体固いかも
私も体が固いのか、最初は攣りそうになりました。
その時は無理せず重量を下げて甲乗せフォームを維持しつつ、ストレッチを意識して行っていたところ、1ヶ月ほどでいつの間にか攣らなくなりました。
そこから徐々に重量を上げてきています。
クリーンのやり方も知りたいです。
レッグプレスやブルガリアンスクワットでハムや大臀筋のトレーニングをしていますが膝の皿あたりが痛くなる気がします。何かやり方が悪いのでしょうか？重量が自分にとって重すぎるとかでしょうか？
ブルガリアンスクワット！
確かに一番キツイけど、一番効果が早く出るから筋トレの中で一番好きです。
上半身を直立させるのが難しい…
左手の小指が生まれつき曲がらないので、左の肩甲骨が引っ張られず左側の背中の筋肉が少ない。どう対処すればいいのか…。😓
自分的には靴下でやられるほうが気持ち悪いです。水虫の人もいれば、足の裏が臭い人もいる。そう考えると無理ですね。
@フジワラケイジ ほんとそれねぇ・・・確かに。だけど、ほんと細かい事まで考えだしたらジムでトレできないですね(^^;)でも自分的にはまだ靴脱いでやられるよりましかな。トイレから歩いてくるまでに、なんとなくそれまでにトイレの足裏ではなくなってる気しないですか？(笑)それよりも何人靴下でやっているかわからないほうが嫌ですね。背中つけるのも嫌。だから私みたいなのは家トレがあっている。ジムへ行ってる人はみんなあまり気にしないのでは？
めちゃめちゃわかりやすいがんばります
先生、靴を履いたままベンチを使ったまいティにも蹴りを入れて欲しかったです！
ダンベル15kgを2つ、手に持って行うのとシャフトで30kgを担いでやるのって、どっちがいいんでしょう。可動域を意識するならダンベルがいいのでしょうか。
靴脱ぐ脱がないはうちらが決める事でも山本先生が決める事でもないし各々のジムが決める事ですよね。
ゴールドでも鈴木雅史さんは靴のままブルガリアンもデクラインもやってるし、山本先生のとこはダメなんだろうしこんなもんジム次第でしょ。
ジャパニズアンスクワットも考えてください！
靴のまましてました😱次からは気をつけます！
ブルガリア人の力士、琴欧州のトレーニングでブルガリアンスクワットをやっているのを見たことがあります
琴欧州は見事な脚です
この筋トレやった後、まじで力が入らなくなって階段から落ちましたw痛かった…
靴脱ぐと大抵汗かいてると思うし、靴脱がないでそのままでやってくれた方がありがたい。配慮はありがたいけど
レッグエクステンションでヒザをやりかけたので、ブルガリアンスクワットに切り替えました。
負荷は軽くなりましたがなぜか前より脚がしまってきました。
動画でおっしゃってるスタビライザー効果なのかな？
本編1:55
ベンチの上に靴を乗せても許されるのはマイティだけ笑
勉強になりました。ありがとうございます😊
かしこまって、お願いします。
からぁーのwww
ジャンプ力アップ… d( ﾟεﾟ；)
やってみたいですね。
質問です。
最近ガリガリを克服したく筋トレを始めました。ですが、元々太らないというか細身な体質なのでちゃんと体が大きくなるか心配です。まだ1ヶ月しか経ってないのでなんとも言えませんが、ガリガリでもそれなりに太くなれますか？また、どのくらいの年月がかかるんでしょうか？
典型的な少食な日本人なら無理だと思う
飲食店の1人前でおなかいっぱいになるような奴のこと
1日5食
@@vocalist-shun 無理ではないと思います。食事回数を増やすとだいぶ違います。あとはカロリー計算と、睡眠です。１食700キロカロリーから800キロカロリーとって、１日3000キロカロリー取ったら半年で5キロ増えました。179センチの58きろだと、ガリガリですが、63キロあれば細マッチョにはなれたと思います。
膝痛になる事はないですか。そうならない為のフォームは有りますか。
山本さんの動画は参考になるけど、"靴のままベンチに乗せたらダメ"という勝手なルールは広めないでほしい。
12年トレーニングしてるけど、それを禁止してるジム見たことないし、皆靴のまま行ってきたよ。
水虫うつるから靴のままの方がありがたい 笑
フジワラケイジ えっ 踏んだの？
フジワラケイジ トイレスリッパ履いて！
僕はベンチプレスでフォーム組む時もベンチに靴のまま足乗っけてます。
もちろん終わったら念入りに拭いてます。
フジワラケイジ タオル敷くやつなんか見たことない。しかなくてオッケー
フジワラケイジ かわいそうなやつ
ベンチの上にシューズで乗ってはいけないというのは、マナー的な問題ですか？それともベンチが傷むといった問題でしょうか？マナー的な問題ならば、自宅のベンチはシューズで乗ろうと思います。ベンチが物理的に傷むということがあれば、自宅のベンチでもシューズを脱ごうと思います。どっちなんでしょうか？
2010でもう尻トレブーム来てたのか覚えてない
靴のままだと足首が固くなってやりにくいから靴脱いでるわ。
ついでに靴で蒸れた足を乾かしてるのはナイショ
減量期の後半になるとレップ数がどうしても落ちて来てしまうのですが、そもそもそれはフィジーク選手などもそうなのでしょうか。それと、レップ数などが落ちて来てしまう場合は、どれぐらい落ちるまでは許容範囲なのでしょうか？教えて頂きたいです。
リクエストやってくれた
トレーニング前のアップについての質問ですが、例えば胸のトレーニングで上部→中部→下部とやる場合、最初の上部はもちろんアップをすると思いますが、その次の中部からはアップは必要ですか？
脚トレでハイレップスの日は気持ち悪くなってしまいます。
深呼吸以外に改善する方法はありますか？
今回は「じゃ蹴りますので＾＾」という前置きありきな感じやけど、前回みたいな「え？なんで？」て感じの蹴りは結構びっくりしたw
初コメ失礼致します。プロテインなんですがホエイが高く買えなくてソイを摂取しているのですがソイの評価が悪いんですが摂取していないよりかは良いでしょうか？長文で申し訳ございません失礼致します。
スクワットはデッドリフト、ジャンプスクワットなど腰に負担がかかるものを今避けているのですが、このブルガリアンスクワットで代用できますかね？
室内シューズなら脱がないの方がいい、汗で汚い靴下付けられるよりマシまぁホームトレーニーやから関係ないけど
めっちゃ思います
フジワラケイジ お前めっちゃ必死やん。周りからしたら蒸れた足乗せられるよりシューズ乗せられる方がマシなんだわ👋
医者が教える食事術の本でプロテインのことについて医学的エビデンスで体に悪いと出ています、タンパク質を食事でとったほうがいいと。プロテインの効果について中年以降はタンパク質は食事メインで取ればいいのでしょうか？プロテイン取らないで肉体改造できますでしょうか？食事におけるタンパク質大量に取るとなればプロテインよりもお金かかると思いますが・・
プロテインの大量摂取は中年以降は体に悪いのでしょうか？
母指球が何故か「母子球」に変換のときにぼしで切ったのでしょうね。
ダンベルで効く太もも筋トレ教えてください
ブルガリアンスクワットのベンチの高さってどのぐらいの高さが良いんですか？
体格によって変化しますか？
バランス取れないんですがコツってありますか？
膝を壊した人の下半身のトレーニング法はありますか？
フジワラケイジ ありがとうございます。
フジワラケイジ 初心者がしゃしゃんなw