【解説】ハイバースクワットの正しいやり方【BIG3】
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- Опубликовано: 16 окт 2018
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バンドスクワット用のバンド
amzn.to/2OyxTu8
参考資料
【Starting Strength 】
amzn.to/2QWlywb
【ジム】everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】everlift-store.com
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
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トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
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Хобби
この動画のおかげで腰の痛みが改善しました！わかりやすい動画をありがとうございます
相変わらずの超ハイクオリティな動画ありがとうございます！！
説明が本当分かりやすいです！
正しいフォームを意識して取り組んでみます！ありがとうございます👍🏼
非常にわかりやすく、そして実践的でした。ありがとうございます。
要点が短くまとまっていて素晴らしいですね！膝が痛くなる原因がわかりました。今後も頑張ってください。
短時間で要点がまとめられていてすごいわかりやすいです！自分は今まで腰を丸めないように反り腰でやっていて、それで合ってるものだと思ってたのに腰が痛くなったので、何でかなと思いながらもスクワットを避けて脚トレをしてました。次の脚トレはこのフォームでチャレンジしたいと思います。
いつもわかりやすい動画本当にありがとうございます！
大変ためになりました！ありがとうございます。
いつもわかりやすい動画をありがとうございます😊
淡々とすごく分かりやすくて良い動画あげてくれるから本当に助かります！！
はじめまして！！トレニング初心者です。
いつも勉強させて頂いています。ありがとうございます。
短くまとまっていて非常にGOODです！
ハイバー解説ありがとうございます。
エバーリフトジムも最高でした！また行きます。
最近バーベルスクワットにチャレンジしようとしてるので、とても参考になります。
この前月曜日にこちらに見学に行ったものですがとても設備がよくやりやすそうなジムでした
最近スクワットのフォームめちゃ悩んでたのでタイムリーな動画で嬉しいです！！！
so clear, thank you!
すごく わかりやすいです‼️早速 ジムで 見ながら やりました‼️ベンチプレスしか してませんでした‼️やり方が 分からず‼️
かなり前に見て今見返したらすごく分かりやすい
膝が前に出ない私は胴長短足なんですね。涙が止まりません。
とても分かりやすくて助かります
こんな丁寧に教えてくれるとか、好評価しか付かん
僕はエビぞってやるように指導を受けました。完全に間違いなんですね。ありがとうござます！
シンプルにまとまっていてありがたい！
文句なし、最高です。ありがとうございます。
高校時代の部活のトレーナーに教わったやり方でやってきて、最近腰痛めたので本当に合ってるか調べたらローバーのやり方でハイバーをやってました…この動画に出会えて良かったです🥲
ありがとうございます😊
この人は真に信用できる筋トレRUclipsrの一人。
お洒落ステRUclipsrに寄り道しても結局ここに帰ってくる。
いままでスクワットすると腰が痛くなっていたので、とても助かりました！ありがとうございます！
人それぞれの骨格の差異があって、そこを理解したトレーナーはどれほどいるのか。
Sho Fitnessさんはこれまでの理解、経験に留まらず、貪欲に勉強されているのが
伝わってきます。謙虚さと強さを兼ね備えていますね、RESPECTしています。
『科学的に正しい筋トレ』で解説されている通りのフォームで感動しました。あの図解では細かい注意点が分かりにくかったので、次回からこの動画を参考にします。
これはかなり勉強になった！ありがとうございます！
勉強になりました。
初心者女性です。初心者向け動画を見た時初心にかえる事にしました。分割をやめて今日から全身法に切り替えます。でもお尻は鍛えたい！wので下半身の日も作りたいと思います🙂説明がとてもわかりやすいですね。
昨夕フォローさせていただきました。炊き込みご飯もやってみます☺️都内にもジム作ってくださぃ🥹白色の帽子（キャップ）も作ってほしぃなぁ🥹
素晴らしい動画
がちでわかりやすい最高
めちゃくちゃ分かりやすいんだよな
普段ハイバーしかしないけど見てたらローバースクワットやりたくなってきて
綺麗でいいジムだな〜俺もこんなとこでしてみたいなーと思ったら福岡なんかい！
行けますわ。ちょっと遠いけど。
スクワットよくわかんなくて下手すぎて、脚は大きくなってるのにずっとスクワットの重量上がらなくて諦めかけてたところにこの動画…😭😭
ほんとにわかりやすくて最高です。
明日脚トレなんで終わった後これを参考にしてスクワット練習したいと思います💪
夜遅くにもかかわらずバーベルを落としてセーフティーの強度をチェックするジム経営者の鑑
腰を一回スーパー痛めて、三ヶ月くらいスクワットとかデッドとかできなくなったから、フォームの重要性認識できた
いつもshoさんの動画参考にしながらジムで筋トレしてるんだけど、今日のRUclips通信障害で見れなかったのが無念；；
疑問が全て解決する神動画ですね
これ以上にわかりやすいスクワット解説ビデオがあるだろうか？
分かりやすすぎ！やば、、
パーソナルジムで、つま先、膝は閉じてまっすぐ屈伸するイメージでスクワットすると指導され
どうしても窮屈で膝に痛みも出たので、調べてみてたどり着いたのがshoさんの動画でした。
こちらのチャンネルでも時々紹介されている海外のサイトもgg翻訳で読んだりした結果
通っているジムはソフト面がちょっと弱いようだと感じたため、辞める判断ができました。
何が正解なのかということとかスタンダードとされる常識や知識も変わっていくので
信頼することも大切ですが、自分でも勉強するということを改めて考えさせられました。
何が言いたいかというと「筋トレ」って最高やネッ！
この動画は何度も見返す価値がある
ホントに。
何回もみてる。
スクワットやる時にお尻を引くようにと言われていたけどローバーの時限定だったんだな。
腰を痛めがちで悩んでいましたが勉強になりました。
膝を前に出していいんですね。爪先より前に出さないよう意識していたら腰が痛くなったので参考になりました
骨盤は前傾させずにニュートラルな状態をキープですか？
デッドリフトの場合は骨盤を前傾させると聞いたので
スクワットも同じものと思っていたのですが、それは間違いですか？
1度の脚トレーニングでローバーとハイバー両方やる場合どちらから行うべきですか？
ハイバーなのにローバーのフォームになってたわ
参考にさせていただきます
バーをまっすぐ動かすのスミスで練習してみます
要点をわかりやすく伝えてくれるので参考になります。短くまとまっていて見やすいです^_^
フォームが綺麗すぎる(当たり前か
shoさんに質問なのですが、ここ2か月ほど筋トレ後1～3日筋肉痛があり、その翌日（4日目）は痛みはないが筋肉の張りがあって違和感があります。翌日には治るので、その時に筋トレしています。ですので中4日で筋トレしている事になるのですが、重量が停滞しています。以前は中3日で筋トレしていました。この筋肉の張りがあるのが超回復なのでしょうか？もしそうだとしたら、超回復の期間は1日だけしかないのでしょうか？ヤフー知恵袋で筋トレ歴数年の人が超回復は1週間ほどあると書いていましたが、信頼できそうな情報源では見つかりませんでした。筋トレは8回をギリギリ3セットできる重量でやっています。お忙しいでしょうが、よろしくお願いします。
しゃがむ時に前に流れていませんか？直立すればかかと側に重心がのりかかとで踏ん張る事になりませんか
ローバーでやるとバーベルがずり落ちてきちゃうんですけど、何か対策ありますか？
上手く乗ってないんですかね
深くしゃがもうとすると腰が丸まって腰痛くなるんですけど、深くしゃがみ過ぎない以外に何か痛くならない方法ありますか？
ひーちゃんがshoさんを操ってるって本当ですか？
参考になり過ぎます(T_T)
ありがとうございます！
近くのジムにスミスマシンしかないのですが、スミスマシンでやると何か問題がありますか？
shoさんが真面目にちくわって言ってるの面白いな
ハイバーで尻を後ろに突き出して(つまり膝が前に出ない)やってた。腰が痛くなって元々腰痛持ちだから相性悪いのかと思ってたからこの動画はほんと朗報だった
昨日スクワットやって腰痛めたばかり、、、この動画見るべきだったよ、、
まっすぐ上に上がってまっすぐ下げる！
パワーリフティングのオフメニュー、サイクルなどのトレーニング内容教えてください！
目線をぼんやりてどんな感じすか？
頸椎に乗せてスクワットしてたあの頃
僧帽筋上部にのせるのを意識してますが肩周辺が痺れて10回出来ない😭
渋々6,6,6でセット組んでます。
同じ人いた😢
ありがとう
この動画のおかげで、自分のやり方がハイバーなのにローバーのやり方でやってたの分かりました。
ちくわ食べたくなった....
綺麗なフォームだなぁ！
目的にもよりますが腰椎、股関節、膝関節、足関節が固い人もやはりフルレンジのスクワット練習した方がいいのでしょうか？
それとも無理しないでハーフでやめておいた方がいいのでしょうか？
本当はリフターみたいに高重量でローバーで綺麗にスクワット出来るようになりたいのですが。
Nekoga Suki バーなしで自重でもフルでしゃがめないの？
もししゃがめるなら、バーを担いだスクワットのフォームがおかしいだけ
そうですね、自重だと後ろにころーんと転がります。
どちらかというとまだウェイト担いだ方が少し安定しますがしゃがみづらいです
股関節が硬い人はカカトにプレート乗せるかリフター用のシューズがおぬぬめ。あと、フルでも下げ切らないことが重要。
ごめ。のせるんじゃなくて轢くの間違い。
和式便所でウンコできないすか？
ローバースクワットの動画もあげていただきたいです！
あがってますよ
說的很清楚
この前インスタで上げたやつ流すかと思って期待してた
肩が固いのか手を広くもたないとバーベル背負えません
ありがとう
怪我する前に見てよかった
反りすぎて3日背中痛めました🤦♀️
まっすぐで上下すると大腿四頭筋ばかりに負荷がかかって、そこばかり筋肉痛になります。対策を教えていただけると助かります。
バーベルスクワットでぎっくり腰二回もやったからかなり恐怖症になってる
唐突のちくわで草
参考にしてトレーニングしたら膝の上部を痛めました。なぜかわかりません。
自重のスクワットだと解説本では、 「 膝がつま先を出てはいけない 」と書いてあり理由が「膝を痛める」というのが多いのですが、 バーを使うスクワットの場合は動画の解説のように膝がつま先を出たほうが良いのですか？？。
豊富秀吉介 動画の後半でゆってたけど
身体の使い方や骨格次第！
こればっかりはやりながら痛みのない動かし方を覚えるしかないですね🤔
豊富秀吉介 最近は本よりもやった感覚や
筋トレ上級者の、やってる本人たちのやり方の方が正しかったりもします
何が正しいかとかより
どう動かせば筋肉がどう動いてどう効くか
どうやったら危険か怪我しやすいか
最後は自分に合うフォームはどんなのか
そっちの方が大事です👍
お互い頑張りましょう！💪💪
@@Sugar-127 ありがたい
バイバースクワット最近始めたから嬉しい！！ 愛してる！！
千と千尋のハゲ隠し 🤮
😭
白カッコいい！
スクワットはハイバー派です。
ちくわ無い方が良いのか！
膝が前に出るか出ないか、骨格の違いで色々変わるんやなぁ
素朴な質問ですいません。
糖質を摂らなくすると、元々糖質をエネルギーにしてたけど、その糖質が身体に無いから、脂肪をエネルギーにし始める ってイメージなんですけど、一食、二食糖質オフにしたところで、一日一回でも糖質を取っていたら、延々と脂肪をエネルギーにするようにならないと思うんですが、どうなんでしょうか？
炭水化物が大好きで、一日1回は食べないとストレスが溜まる体質です。
一昨日から朝ごはんとプロテイン以外は糖質ゼロ（炭水化物、芋類は食べない）にしてるんですが、ふと疑問に思ってしまいました、、
てる てる エネルギーとして糖質を使うか脂肪を使うかは運動強度によると思いますよ
有酸素運動みたいな軽い運動は脂肪を優先的に使います。
糖質は少なくとも取った方がいいです。中強度以上のトレーニングをするときにエネルギーとして使う糖質がなければ筋肉を分解してエネルギーを使いますので結果的に筋肉量が減ってしまいす。
あと糖質は脳の唯一のエネルギー源なので取らないと集中力などが欠けて生活に支障がでるし、ケトーシスにならないよう最低でも一日50〜100gは取った方がいいと個人的に思います。
一直線を意識するならスミスマシン使っても変わらない？
一直線に動かせるように、コントロールするのに筋肉を使うので全く一緒では無いと思いますよ！
スクワットなんか怖いんよなぁ〜いつも
こう言われると難しいな。自分も自己流で動画見ながらやってるけどやってるときはめちゃくちゃ息上がるし必死だからなぁ
4:30個人用
胸を張って腰を反らせて上半身を立たせてハイバーでやってました。
もっと早くこの動画を見れば良かった。。
いきなり解説始まってて聞き逃すw
good~~~~
昨日スクワットのマックス測定したんですけど、それ以来背骨が収縮したんじゃないかって感じの違和感（軽い痛み？）がするんですが、フォームが悪かったんですかね、、？
部活やってるときは110をベルト無しで普通に扱ってました。
引退して久しぶり（５日ぶり）の筋トレってことで、昨日マックスはかって140上げてから、背骨に違和感があります、、
わかりやす過ぎてハゲる
太もも筋肉痛でうれちぃ
ローバーの方がやり易いんだよなぁ。
手首痛めたけど、ハイバーはフォームが悪くて腰が痛くなる。
5:26
まとめ