【解説】正しいハイバー・ローバースクワットのやり方【筋トレ】

[@shimo1026]

スクワットの解説動画でNO1だと思います。
とにかくわかりやすい

[@flexntp2760]

ハイバー、ローバー両方やりたいと思ってたからすごく助かる

[@ボディビルディング-i9e]

7:05 大爆笑しましたありがとうございます

[@daradaradaysore]

1:58 先日手首でバーを支えてしまい痛めてしまいました。スクワットが嫌いになっていましたが、この動画をみてヤル気が出たので再度チャレンジしてきます！

[@elena_02ch.34]

きちんとした情報を得るという部分で最も有益なチャンネル。

[@Akhutagawa]

プルコギスクワットの演技は見事でした

[@taku-m5z]

すごいわかりやすいです。
スクワットめちゃくちゃ苦手なので助かりました。

[@onepiece1215246]

デッドリフトで引きずったあとなのか、脛に傷あるのかっこいい

[@oblivionring0318]

重すぎてしゃがめない人の真似が上手すぎる

[@さぼてん-s9u]

ですよね〜
担ぐ前の張り切り具合とか露骨で面白い(笑)

[@hnshn2453]

まんま俺でしたwwww
はずかしいwww

[@やぶ-b6u]

山本先生のスクワット動画がイマイチ解りにくかったですがshoさんの解説は非常に解りやすかったです😄

[@さこし-i4c]

私はローバースクワットが苦手なので参考にします！

[@パパ将軍]

トレーニングプログラム購入させて頂きました。190cm近い高身長で手足長いので少しボリュームが不安ですが頑張ってみます。

[@smmm6542]

アディダスのリフティングシューズかっこいいです。

[@マスク-f1c]

スクワットシューズとかのレビューもしてほしいです！

[@ワタ666]

今からスクワットするのでタイムリーでした！

[@multipurpose3604]

待ってました

[@takeshimurata7741]

めっちゃ解りやすい!今までの疑問がスッキリ🎶

[@shadowofintent9393]

This is one of the best tutorial online! Keep up the good work man!

[@CAZLAB-zw5mg]

勉強になります。重さよりフォームを大切にしていきます。

[@植草繁]

無意識で行っていたのを『メソッド』として意識するのが重要に🍀

[@kazu777huziwara]

この動画わかりやすすぎる、、
何度も見返してます

[@mimizuku_]

スクワット系の動画で一番わかりやすい。

[@PaisenPaiTV]

2年前から待ってました。

[@arayah3573]

わかりやす過ぎる、、、

[@ryo-dr4lx]

これからスクワットというところで完璧なタイミング

[@seamo3824]

僕も今準備してジム行くところです👍

[@yi-yr8sx]

今朝スクワットしました😭

[@のうちとおや]

@@seamo3824 日曜日スクワットって珍しいですねw

[@seamo3824]

@@のうちとおや 曜日決めてトレーニングしてないです。
疲労がたまればオフです

[@ぺんぺん-w6d]

参考になります‼️

[@たら-q2s]

目線はどこに向けるのが正解なんだろ？
正面を向いてる人が多いと思いますが、自分は顎を引き気味にして目線やや下向きの方が腰が痛くならないです。
詳しい方教えて下さい。

[@マツモトキヨシ-w8y]

この動画を一万年と二千年前から待ってました。

[@ちべすな-t8v]

あ・い・し・て・る～～～

[@gensekidz]

今日は脚トレサボろうと思ってましたが… 逝ってきます。

[@klklklklsasa3369]

スクワットの基本はこの動画だけで完璧です

[@しま-q4e]

ラックアップしてから、２、３歩後ろに下がる時に腰を痛めそうになります。

[@GGA-oz6hy]

1から10まで知りたいこと全部知れるような動画

[@1年前-n4j]

5〜6回やると息があまり吸えなくなるからベルト緩めるのが良いのかな

[@g9waty288]

めちゃくちゃ分かります。
でも、ベルト緩めるならしてる意味が無いと思ってしまう無限ループです…
マスクになってから、本当に息が吸えなくて詳しい人に教えて頂きたい、、

[@岡田一真-l4j]

スクワットで60kgでも重さで背中が痛いんですが、気にする必要はないですか？

[@whitelinebluesky]

5:25の膝だけで、これがなぜNGなのか、そうならないために何を意識すれば良いのかレクチャーしてほしいです。

[@しんとさんと]

ついつい高重量を扱いたくて、しゃがみが浅めになってしまいます。やはりしっかりとしゃがめる重量を扱って、重量伸ばしていく方が筋力もついてきますか？

[@ますくん-f8s]

立った時の脚は、やってる時は真っ直ぐになるまでやった方が良いですか？
私は、少し膝が曲がってるとこであえて止めてるんですが・・
当然、しゃがむ時はフルスクワットですが

[@藤井友則]

わかりやすいですね^^

[@shikack]

フルでしゃがむとバットウィンク出てしまう😅　足幅広げるとバットウィンク出ないけど重量あがらんくなる、、

[@shikack]

と思ってたらショウさんもバットウィンクでてた

[@88takehiro88]

膝の伸展→膝を曲げる??→大腿四頭筋????

[@みかえひ]

100kgであの演技が出来る余裕が凄い笑

[@マカオです]

左肩に脱臼癖があってハイバーしかできません。まぁマシンで補えばいいですよね？

[@tkht0323]

いいスクワットライフはパワーワード

[@ryo.k4427]

ほんまに一番初心者向けでわかりやすいと思うby初心者

[@popn1299]

深くしゃがみすぎると脚ってよりケツと背中の力も使う様な感じで脚に負荷入りにくく感じるから
膝が前に出ないくらいで限界まで腰落とすやり方が一番脚に負荷入って好き

[@マカロンマカロン-q9d]

ハイバーは僧帽筋が痛いから、ローバーでやってます

[@ぬこ-i1k]

スクワットをやると右股関節が痛くなるのは股関節が硬いからなんでしょうか…

[@ch-us6dl]

うわ…俺全然しゃがめてないですね。膝が90°に曲がる程度までしゃがんでますが重量見直した方が良さそうですね😅

[@しおからめる]

初心者なので10回3セットを伸ばしていくやり方を続けているのですが、50キロ過ぎたところで息がきつくて10回上げるのがつらく、全然重量が伸びません…初心者レベルで詰まってる人はどうしたらよいんでしょうか

[@tensei0010]

１セット法いいですよ

[@やまだたろう-b1l]

毎レップちゃんと息吸ってる？

[@ts-qe4jn]

僕は伸び悩んだ頃、
思い切って重量を１０kg以上増やして→パーシャル気味にスクワットして神経系を数週間鍛えて→元の重量に戻してスクワットすると、10回挙がらなかった重量を挙げられましたよ^_^
色々悩むと思いますが、これからもめげずに頑張って下さい。

[@ともやんくん]

僕も初心者ですので間違ってるかもしれませんが、今は6回3セットの重量を伸ばしていくことを意識してトレーニングしています。この方法で一ヶ月でスクワット5〜10キロぐらい毎月重量が伸びています。一緒に頑張りましょう

[@確かに気持ちはわかる]

プルプル浅めスクワットやってる人はこの動画見てほしい
重さがコントロールできてないからラックに戻す時ガシャガシャガシャーン！って戻してるけど、高重量扱えてアドレナリンどぱどぱ出てるから周りからの（うるさいなぁ…）って目線を（あの人すごい重量あつかってる！）って勘違いしてるからやめて欲しい

[@te7640]

トラップバーのデッドリフトとか解説していただけませんか…

[@mpsmps333]

明日、脚の日なので助かります🤝

[@Mrdrilander]

週一で見てる

[@ozawafumiya8848]

ジャンプ力を上げるならどっちが良いですか？

[@-g.w.b.p2261]

靴がカッコいいです。何というモデルですか？

[@nobutashiro9677]

私はがに股なのでスクワットがかなりワイドになるのですが特に問題はないのでしょうか？

[@kijitoraneko64]

もうshoさんのスクワットの話聞いたら 牛丼を思い出すようになってしまった

[@powermam]

重すぎてぷるぷるしてる人の真似面白すぎるｗ

[@macho11257]

膝の後遺症あると、角度選定むずいですよね…

[@shpachan]

めちゃ参考になります！
3:11 息を吐くタイミングはどこなんでしょうか...吸って、下げて、上げた後吐く感じですか？

[@馬場佳佑-e6l]

今日脚やったばっかなのに・・・
また明日も脚したくなるじゃん・・・

[@TROXXOS]

スクワットでも10レップ(RPE8)くらいでセットを組みたいんですが、6レップを超えたあたりから息が切れてしまい腹圧が抜けてしまいます
息切れにはどのように対策するのがいいでしょうか？
(息が切れないようにレップ数を減らして、しばらく5x5をやっていましたが身の丈にあってない重量になってしまったせいか軽いヘルニアになってしまいました)

[@leg883]

息切れするなら走り込みなどをやってスタミナ強化してみては？

[@六角ボルト-s9t]

ヘルニアなどの怪我をしないような重量に下げて5×5をやってみるのはどうでしょうか

[@めそめそ-i9k]

しゃがむ時は全部屈曲じゃないてすかね？

[@ny-mr3zy]

軽めの重量でもこんなにお尻下げられないです。どうしたらいいですか？

[@ラディッツ-y4z]

7:34

[@チカラコブ-y2x]

フォーム解説と言えばshoさんかカトちゃんやね
けどこれずいぶん前に上げた動画の方が詳しくない？笑
ローバーとハイバーのフォームの違いがめちゃくちゃわかり易かった

[@yu-us8tu]

2日前にスクワットで腰をやった僕にタイムリーな動画、ありがとうございます！
質問なんですが、週に4日トレーニング日を設けることが出来るのですが、4分割の各部位週1と3分割の各部位週に1～2どちらがより効率的でしょうか？
アドバイスお願いします！

[@村嶋智明]

ruclips.net/video/0lgmtpoikPs/видео.html

[@mmmfff19]

立ち上がる時に息を吐きますよね？しゃがむ前に息を深く吸ったらしゃがむ時は無呼吸ということですか？

[@nezaru1973]

浅いスクワット、途中まではそっくりですね！！

[@Liionryu]

バットウィンクがおきているようですが、大臀筋に重きをおくほうですか？

[@違うその穴じゃない]

股関節が固いので、スクワット苦手です

[@チビゴリ-p6n]

フルレンジが一番だなぁ。

[@生たまご-x5q]

パワーリフト4セールで安いから買っちゃったよ〜
サイズミスって少し小さかったのが残念

[@bkishibenihitorialoneonthe2524]

脊柱起立筋群がやたら疲労して、すぐばてて、後遺症も長く続いてしまいます。さらにデッドリフトも脊柱起立筋群を攻撃してくるし、ブルガリアンスクワットもそこへの負荷がきついです。体の個体差そこがウィークポイントになっている（長年の姿勢の産物としての個体）のもある程度しかたないにせよ、脊柱起立筋群に負荷のなるべくかからないようなコツをスクワット、デッドリフトでご教授いただければ幸いです。

[@ナオキチャンネル筋トレ心理ヨガ]

shoさんスクワット動画ありがとうございます。しゃがむ位置なんですが、バッドウインクしないように腿が地面と平行ぐらいまで降ろして切り返していますが、降ろせるのであれば、骨盤が後傾しても下までしゃがんだ方がいいですか？

[@ポンコツ-g8w]

フルスクワットだと骨盤の前傾が保てずバットウィンクが起こってしまうのですが、その場合でもフルスクワットをやるべきでしょうか。
動画を見る限りshoさんも一定のラインを超えると後傾されてるので気にせずやるべきなのかな。

[@ウフフ-j3l]

確かライブ配信で痛くなかったらバットウィンクは問題ないって言ってました

[@DK_131]

バーベルスクワットのやり方全然分かってなかったので、勉強になりました。

[@橋本推し-p9i]

一回一回呼吸入れ直すと8レップとかだとキツいんだよなー

[@kumo3281]

あああああ
何で僧帽筋が肥大してきたのかわかった
ハイバーでやってたからだ！
でもローバー怖くて出来ないんだ。
そのまま後ろにバーが落っこちそうで。

[@公式内閣官房]

バットウインク

[@HETAKUSO-BEER]

身体が過剰に前傾するスクワット、この間マスターズの人が大会でしとったね
ああいうのを見ると正解はないんやなとも思う

[@佐藤太郎-c5n]

1:22

[@00town52]

スクワット後に手が痺れたので、多分頸で担いでました。。。笑

[@nyambinyambi5308]

サムネでJeff Nippardかと思った

[@hirotoogasawara7370]

浅いスクワットニキマジで草

[@davidlee4411]

1:09 股関節が開かなくて「バットウィンク」できるんですが、これがいい講義ですか。

[@ちべすな-t8v]

7:05 絶対このパターン全体の9割だと思う
自分が思ったより重量扱えないのにベンチプレスやデッドに置き換えてる人が大多数だろから重いんだよね設定が

[@ななしのなーーーん]

煮え切らん言い方やな
最初に絶対と言い切ってるのに
思うってなんやねん

[@アウトドアマン-o7k]

ハイバーが痛くてローバーでやってましたが、今はハイバーより少し低いとこでしっくりくるとこで担ぐようになりました。ハイバーとローバーの中間？ミッドバー（笑）となりました。
シューズもフラットかリフティングシューズかなど試しましたが、フラットに落ち着きました。

[@torahiro5815]

重すぎてしゃがめない人のプルプル感（笑）

[@mmmiii000444111444]

ハイバーのしゃがみすぎでヘルニアになりました。50kgでアップの時でした。みなさんお気をつけて

[@9n2-b4l]

深くしゃがみすぎて腰が丸まる人もいるからね

[@chiro-suke]

ほええ
ダメなパターンほぼ全部やってた

[@筋トレマイプロ]

エラーパターンは草

[@gghack6198]

sho fitnessだけ見とけばいい。

[@カイト-k7s]

shoさん 今日誕生日です！ハートください🤣

[@katohjunichi7939]

😭

[@Wednesday-m6h]

♡♥❤💔

[@太郎田中-d4c]

7:05 馬鹿草

[@既婚者衛門の民]

コメデターわいてるね＾＾

[@ばなな-z5p]

冒頭から盛大に間違えてて草

[@しんのすけ-r2s]

四頭筋狙いでハイバーで担ぎたいけど痛くて担げないからロウバーSQしかできない