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【ボディビル日本一が完全解説】脚トレには絶対欠かせないキングオブエクササイズ!! スクワットの教科書

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  • Опубликовано: 13 июл 2024
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Комментарии • 79

  • @user-sq4zo6bd6u
    @user-sq4zo6bd6u Месяц назад +35

    スクワットは記録を更新したいって言うポジティブな気持ちが強過ぎて、きついと感じたことがない

  • @bigboss3665
    @bigboss3665 Месяц назад +13

    相澤くん話し方で頭の良さがわかるわ

  • @user-km3nm6qw3n
    @user-km3nm6qw3n Месяц назад +5

    JBBFのトップ選手の脚トレを見ると脚がバカでかい理由に納得だし、逆を言えば自分の脚が細い理由も分かる

  • @hayat2722
    @hayat2722 Месяц назад +2

    やらないのとできないのは違うよな
    スクワットやるやらないに関わらずスクワットできる体の状態と感覚を保つことがすごく大事だと思う

  • @user-ri7on5gi8n
    @user-ri7on5gi8n Месяц назад +94

    「特に理由もなくスクワットをやらない人は、トレーニングをやる上で精神面が弱点になる」

    • @fortfdh8358
      @fortfdh8358 Месяц назад +21

      鈴木雅さんの名言やな

    • @whatwhy2296
      @whatwhy2296 Месяц назад +2

      スクワットの重量伸ばすおすすめ補助種目は?

    • @SUGODEKA
      @SUGODEKA Месяц назад

      @@whatwhy2296スクワット

    • @user-fp5or1be7d
      @user-fp5or1be7d Месяц назад

      ​@@whatwhy2296スクワット

    • @yasakq
      @yasakq Месяц назад +11

      ​@@whatwhy2296スクワットかなぁ…

  • @user-fg9no1qt4e
    @user-fg9no1qt4e Месяц назад +9

    スクワットガチ楽しい

  • @user-pr7mf5qf1z
    @user-pr7mf5qf1z Месяц назад +3

    相澤隼人選手、素晴らしい企画を有難う御座います。
    サルコペニア、ロコモ、フレイル等を防ぐ為にもスクワットが基本第一種目だと良く分かりました。
    身体機能の衰えを防ぐ意味でも、やはり筋トレは重要ですね。

  • @shinyanakashima5876
    @shinyanakashima5876 Месяц назад +8

    遂に😭
    ありがたすぎる

  • @pumanike9470
    @pumanike9470 Месяц назад +3

    垂直跳び、
    すごい分かりやすいです !!

  • @user-ze8jd5rw5o
    @user-ze8jd5rw5o 7 дней назад

    最近足幅広めにやると膝の不安感も股関節の痛みもマシだなって気づいたんで頑張ってます
    自分に合ったフォームを模索するのも楽しい

  • @kampmann48
    @kampmann48 Месяц назад +5

    トレーナーで胸張れって言う人結構いるけど、胸張ったら腹圧抜けやすくて腰反って痛めやすいからNGです。
    鼻でおもいっきり吸ってから肘を締める&肋骨をお腹側斜め下に下げると腹圧をかけやすくなるのでおすすめです。

  • @user-fx2hx3me2h
    @user-fx2hx3me2h Месяц назад +2

    中重量で裸足でやるとコントロールできるようになってきた。
    足袋とかでやるといいかも

  • @user-cd1rc4sf4d
    @user-cd1rc4sf4d 25 дней назад

    大会直前のカーポアップや、当日の食事などの動画を見たいです!!

  • @user-gr8gm3zh8h
    @user-gr8gm3zh8h Месяц назад +1

    「脚の成長に絶対欠かせないエクササイズはスクワットだ、反論は許さない」とロニー・コールマンは言いました。
    痛いとか怖いとか言わず、軽い重量でも、少し浅めでもいいからスクワットから逃げるな、徐々に伸ばしていけってロニーからのエールだと思ってる。

  • @user-yv1dq7ts4g
    @user-yv1dq7ts4g Месяц назад

    垂直跳びする感覚ってのはスゴイわかりやすい表現

  • @user-ly8dp2ee5x
    @user-ly8dp2ee5x 19 дней назад

    ただ重い物持ってしゃがんで立つだけなのに深いなあ

  • @Anfinsen1999
    @Anfinsen1999 6 часов назад

    他の競技やってて、フルで200まで上げて、それ以降やってない。
    先週一年半ぶりくらいにかついで、80kg 10repで5セットやったら帰りに階段降りられなくなった。脚太くしたくないし、一ヶ月に一回くらいでいいかな笑

  • @lisariccia2521
    @lisariccia2521 20 дней назад

    デッドリフトの解説もお願いします!

  • @user-df9dh2yn5k
    @user-df9dh2yn5k Месяц назад +6

    スクワットはまじでメンタル勝負...
    脚の日の最初に10×10やるけど、3セット目くらいからもうやめたい笑

    • @PUNYUpn
      @PUNYUpn 11 дней назад +1

      10×10って凄いですね。重量設定どうしてますか?

  • @daisukedaisuki
    @daisukedaisuki Месяц назад +1

    足首捻挫したから数カ月レッグエクステンションとレッグカールしかやってない...

  • @user-os2hs9rh8x
    @user-os2hs9rh8x Месяц назад +5

    自分はバーベル担がせる前にジャンピングスクワットやってもらいます。20回やってカタチが崩れる人は、バーベル担いでもフォーム獲得が難しいです。軽い時は出来ても重くなるとすぐフォームが崩れます。
    しんどい時にフォームを崩さないようにするのって、経験者はもちろん出来るんですが最初から出来る人と出来ない人いますよね。あの違いはなんなんでしょう?とても不思議です。

    • @arnoldaloisschwarzenegger9150
      @arnoldaloisschwarzenegger9150 Месяц назад +1

      昔からスポーツ色々やってて運動神経が高い人は自然とできる気がする。

  • @ysk5522
    @ysk5522 29 дней назад +1

    とても勉強になりました。
    ありがとうございます。
    もし機会があれば取り上げていただけたらと思うのですが、生理的にxo脚の為、つま先と膝の方向が一致しにくいです。
    脚の柔軟性が低いのもあるのですが、xo脚の場合はどのようにフォームを組んでいけばいいのでしょうか。

    • @user-zp6tl3tv4z
      @user-zp6tl3tv4z 29 дней назад +3

      そういう深いところは金出してパーソナルで直接きけや

  • @user-qg2er6sw1m
    @user-qg2er6sw1m Месяц назад

    ほんとありがたい。
    日本チャンピオンですからね。

  • @arnoldaloisschwarzenegger9150
    @arnoldaloisschwarzenegger9150 Месяц назад

    5×5 とレスト1分の10×3やるとめっちゃ息上がるけど楽しい

  • @user-pm6bc5jb6f
    @user-pm6bc5jb6f Месяц назад +2

    スクワット…腰痛くなるんよな…

  • @user-wu5wl9yi5k
    @user-wu5wl9yi5k Месяц назад +8

    狭窄症で悪化が怖いし、デッドリフトの次に吐きそうになるし、足を太くしたくないからやってないが身体の操作はなるほどと感心した。
     軽い重さからやってみたいと思う。

    • @user-fp5or1be7d
      @user-fp5or1be7d Месяц назад

      スクワットとデッドはあんま追い込まなくてもやりこんでくうちに他の種目の感覚良くなったからオヌヌメ!

    • @user-nr3sr1nb4j
      @user-nr3sr1nb4j 28 дней назад

      ガチでやらないとそんな簡単に太くならないから大丈夫!

  • @桓騎-y9v
    @桓騎-y9v Месяц назад

    設けてるか分かりませんが、あればスクワットの日のガチトレ動画みたいですです。

  • @az-qd7oy
    @az-qd7oy Месяц назад

    巻き肩って本当に良くない。
    肩甲骨や背中が硬くなり、腰回りにも影響が出て反り腰になる。
    サイドチェストやダブルバイが下手な人は大抵巻き肩。
    手首を少し寝かせると肩のハマりが良いのは、肩が巻くのの防止になるから。

  • @user-mi5ry2hj4x
    @user-mi5ry2hj4x Месяц назад +1

    質問です。脚は四頭筋とハムを分けて別の日にトレーニングした方が筋肥大に効果的ですか?

    • @user-sv1fb1vs8l
      @user-sv1fb1vs8l 24 дня назад

      雅さんは同じ日にしてから脚が大きくなったとセミナーで聞きました!

  • @user-hb2uh7ny5q
    @user-hb2uh7ny5q 26 дней назад

    スクワットで3種類にもう一つ入れて欲しい上げる時に大事なのが小指にウエイトを乗せるクセを意識して下さいア―ノルドのやり方ねコロンボだよね、その理由は腰に負担がかからなく慣れればOKだよ、今のトレ―二は知らないよ

  • @避けられない痛みなら楽しめ

    素晴らしい解説動画をありがとうございます
    さすが日本一ですね

    • @user-ic1jc3kv4i
      @user-ic1jc3kv4i Месяц назад +4

      木澤さんの動画におる人やん笑

    • @TheRyuuiti
      @TheRyuuiti 18 дней назад

      もう中学生
      もう中学生
      もう中学生
      もう中学生
      もう中学生
      もはや中学生
      もはや中学生
      もはや中学生
      お前は中学生以下
      お前は中学生以下
      お前は中学生以下
      お前は中学生以下

  • @user-yo9fd3fm4m
    @user-yo9fd3fm4m Месяц назад +2

    S1、L5、L4のヘルニア持ちです。
    過去3回トレーニングでヘルニアなってしまいました。
    ふとした瞬間にビキッと。。。
    最後は45°レッグプレスでボトムで腹圧抜いて四頭筋にストレッチをかけようとして発症しました。
    なので脚トレが怖くてできません。
    けどやりたい。。。
    どうすればいいのでしょうか。。。

    • @ornah0821
      @ornah0821 Месяц назад

      ほんまごめん。貶すつもりはさらさらないんやけど。
      ただの率直な感想、、、雑魚すぎ。笑

  • @user-my3qb9ht1j
    @user-my3qb9ht1j Месяц назад

    腹圧かけるために鼻から大きく息吸ってラックアップ→ほんの少し口から息を抜いて再度口から息を吸い込むで行っています。ただ、ラックアップして後ろに下がる時、頭がクラクラくるんですけど同じ人いますか?解決法知ってる人いれば教えてほしいです。

    • @horoyoi9875
      @horoyoi9875 День назад

      息をしっかり吸いすぎるとなるかも
      俺はスクワットではならんけど、インクラインダンベルカールの動作入る時になったりする

  • @oimo5878
    @oimo5878 Месяц назад +2

    スクワットの動画待ってました!
    スクワットは奥が深いので一つの動画では収まらないですよね笑
    個人的にはスクワットほどトレーニング前のストレッチや日頃のケアが影響する種目はないと思う。

  • @beansprout2170
    @beansprout2170 27 дней назад

    What’s your height if you don’t mind asking?

  • @避けられない痛みなら楽しめ

    メンタルは大事ですね!

  • @-_-9224
    @-_-9224 Месяц назад

    ローバーで担ぐと手首がかなり痛くなるのですが、どうしたら良いでしょうか…。

    • @sakamoto22345
      @sakamoto22345 Месяц назад

      自分もローバーだと肩関節が固くて手首が反っちゃうタイプで腰痛めてたんですけど、重量下げてハイバーにしたら脚に刺激入るようになりました

    • @ckhel7858
      @ckhel7858 29 дней назад

      低く担ぎすぎ

  • @user-qm6dj5qb1n
    @user-qm6dj5qb1n 27 дней назад

    某 超有名ビルダーが スクワットは必要無いと言っておりましたが、膝が悪い 勝手都合な話しであり、それを真に受ける素人が居るので、この動画で勉強して下さい。

  • @sakmax036
    @sakmax036 Месяц назад +1

    腰が痛くてスクワット出来ないんですが、相澤選手もヘルニアやっちゃってたと思いますが、どう治療したのでしょうか…

    • @faj4651
      @faj4651 Месяц назад

      ヘルニアは潰します

  • @wanahmadatiqiwanazmi2099
    @wanahmadatiqiwanazmi2099 21 день назад

  • @SSTGFM
    @SSTGFM Месяц назад +2

    スミスじゃダメですか?

  • @user-ro4po8gd7p
    @user-ro4po8gd7p Месяц назад +1

    スクワット息上がりやすくて回数できない

  • @horoyoi9875
    @horoyoi9875 Месяц назад

    スクワットやらない人も逆にメンタル強いと思う
    足もやしやんwって思われても気にせずに上半身トレだけに打ち込める図太さがあるのは強い

    • @user-fr2vg2bs7m
      @user-fr2vg2bs7m Месяц назад +6

      人の言葉気にしすぎだよ😌

    • @yts7461
      @yts7461 28 дней назад +2

      人が好きでやっている事に対して平気で脚モヤシやんwwとか投げ掛けるその神経の図太さの方が凄いと思うな。

    • @ke_0722
      @ke_0722 День назад +1

      誰もお前の事見てねえよ

  • @user-ld3if7tt5t
    @user-ld3if7tt5t Месяц назад

    さん

  • @chutarou_nezumi
    @chutarou_nezumi Месяц назад

    スクワットって全身使っちゃうし、効率悪くない??って思う
    脚が疲れる前に全身疲労感に襲われる気がすんだよな。
    脚のカットもスクワットやってる時より、マシン使い込んだ時の方がよっぽど綺麗になる気がする。
    あと担ぐ系って頸椎とかダメージ大きいから身体にガタ来ちゃいそう。ハックスワットとかなら別だと思うけどね。
    結局筋トレってストレッチ種目が最強なんと、後は結局ホルモンだから、BIG3やり込めば必ず変わるって訳じゃ無い気がする。

    • @horoyoi9875
      @horoyoi9875 Месяц назад

      カットはそうだけど太くするには筋肉を総動員させて高重量を上げるスクワットだと思うけどね
      なにかと理由つけず黙ってスクワットをやれという人が多いのは相応の理由があると思う

    • @user-jf7wv7hx1h
      @user-jf7wv7hx1h 29 дней назад

      BIG3を習得する過程で得られるものが多い。特に初心者だと体の使い方が分かってなかったりで、トレーニングが上手くない場合にはBIG3しかりフリーフェイトがちゃんと出来るようになることがいいトレーニングが出来るようになった事の指標になる。
      逆に言えばフォームめちゃくちゃでとにかく重量あげるためのフリーウェイトはデメリットが多く筋肥大にも確かに効率が悪い。

  • @user-td6xb1ul2w
    @user-td6xb1ul2w Месяц назад

    に?

  • @user-mh6ct6bq5v
    @user-mh6ct6bq5v Месяц назад

    いち

  • @user-qm6dj5qb1n
    @user-qm6dj5qb1n 27 дней назад

    某 超有名ビルダーが スクワットは必要無いと言っておりましたが、膝が悪い 勝手都合な話しであり、それを真に受ける素人が居るので、この動画で勉強して下さい。