【科学的解説】フリーウエイトやBIG3、できないと「損」なのか？【筋トレ】
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- Опубликовано: 25 июл 2024
- Stronger by Scienceの記事
www.strongerbyscience.com/spe...
参考文献
スクワット対レッグプレス運動における筋力、身体組成、機能的アウトカム
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27735...
複数の運動学習体験が運動適応力を高める
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15006...
0:00 動画概要
0:41 POINT1
4:50 POINT2
6:59 MATOME
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Хобби
デッドやスクワットは圧倒的に疲労度が違う。あの命削ってる感じが気持ちいい
デッドリフトは楽しいけど分割法だとメニューに組み込みにくいのもある
最近よく更新してくれる☺️
最近更新多くて嬉しいです
迷ったときにいつも大事なことを思い出させてくれるのはこのチャンネルです。
人は心のどこかでやりたくないという気持ちがあると、どうにかしてやらなくてもいい理由を探して見つからなければ創り出す
shoさん！1ヶ月前に写真撮影に対応していただきありがとうございました！今週パワー初大会なので頑張ります！
フィジーク選手の久野さん曰く、「BIG3トータルが450kgになるまでは、BIG3は必要」
これは個人的にとても深い意味が篭ってると思っていて、
トータル450kgって一般人からするとポテンシャルだけでは到達できない数字なんですよね。
基礎筋力、関節の強さ、正しいフォーム、
柔軟性、身体能力、運動技術、
回復の知識、自身の肉体への理解度
これらを学んだり、向上させていくことで到達できるのがトータル450付近。
ここまで来ると知識も経験も増えているので、
自分の目的に合った補助種目、アイソレーション種目を選択して
メニューに加えることができると思います。
市长连自首都没有，局长至少自首了一下。。。判得轻了。
youtubeeem.com/rRyRYy57m7E
有人覺得基哥的身手，從第一集到第三集，身手有慢慢變靈活，看來有一兩天的熱身果然不一樣
ベンチ伸び悩んでて、ダンベルベンチで伸ばそうと思っていたので助かります。ベンチ頑張ります。
今日も翔さんの初心者プログラムに則ってBIG3やってきました。
スクワットとデッドリフトは順調に伸びてますが、ベンチプレスが伸び悩んでるので精進あるのみです。
筋トレ好きなら
ショウさんの知識発信も筋トレ与太話やスクワット牛丼もどんな動画も面白くてすごいと思う
何年か前みたいにいきなり本編始まるようになったの好き。
あと中級者プログラム一周終わったけど伸びすぎてびびった！ビッグ3最高！
俺もです！
さいこー！！
平日忙しくて土日しか出来ませんが
土日にBIG3をやり込むようにしてます‼️
フリーウエイトは体幹が強くなるのが一番良いすね。
体幹や足腰が強くなると全ての種目で恩賜があるので、結果的に筋肥大につながると感じてます。
なので初心者の内は効かせようとして足上げベンチやったり、ベンチ台にもたれかかりながらのダンベルロウとかはせず、まずは全身で錘を受け取って重量上げるのが重要なのかなぁと思ってます。もちろん怪我をし辛い正しいフォームでですが。
BIG3大好きお兄さん
おばあちゃん
特定の部位を鍛えたい場合にマシンは使ってるけど中々難しい
むしろマシンこそ上級者が使うものではないかと最近思うようになった
トムプラッツのスクワット理論大好き
肉体労働だからトレーニングなんかで腰壊したらガチで怒られるからスクワットするの怖い
BIG3入れといた方がプログラムを効率化(時短/簡素化)できるし、数字を追い求めてヤル気も出やすいという要素もありそう。
(私がBIG3好きなだけですかね？)
初心者はまずフリーでもマシンでもいいから自分が楽しいと思える種目をやり込めばいいと思う。続かなければ意味ない。
それじゃ筋トレおじさん達がマウントとれないからダメなの😤
@@user-hp4yw7ij8p 初心者の話です。筋トレ初めて1〜3ヶ月程度の習慣がついてない初心者にマウント取るアホはいないと思います。
いつもズレたコメントしてるみたいですが、しっかり読み取る力つけてくださいな
ほんとそれですね！
習慣になる前に張り切ってやりすぎて嫌になって辞めてしまう人の多いこと多いこと。
まずは楽しいトレーニングを見つけてジムに行き続ける習慣を身につけてほしいですね！
ケガだけは避けたいからマシン中心でビッグ３は中強度以下でしかやらないな。
人間ってキツい運動やらない理由はいくらでも思い付くんだよな。力持ちになるとか良い身体になるとかじゃなく"ジムに通う"って趣味になってるゾンビみたいな人が沢山いる。
勇気を出してBIG3を始めてから、明らかに筋肥大し始めました！
勉強して正しい方法で追い込んでやってたつもりでしたが、成果が出ず悩んでました。
バーベル最高！🎉
フリーウェイトで追い込むことに恐怖があるので、ある程度余力を残してあとはマシントレで追い込んでます。😅
確かにフリーウェイとよりもマシンのほうが重量の伸びが早いですね
スクワットの重量がなかなか伸びなかったけどデッドリフトやるようになったら伸び始めた❗
素朴な疑問なんですが、マシントレーニングって面白くないって感じるんでBIG3とかバーベルのコンパウンドばっかりやるんですが一般的にはマシントレーニングの方が楽しいって思うんですかね？
高身長で身体硬い僕は定期的に怪我するので、スクワット恐怖症になりました…
腰痛持ちなのでデッド、スクワットから逃げてましたがデッドやれば体幹強くなる、スクワットのフォームが安定する、更にデッド、スクワットが楽しくなる😄
体感ですがBIG3はカロリー消費も多い気がしますし、カッコいい身体なるなら避けれないかなー😄
筋トレ初めて1年半、腰痛持ちだからデットリフト、スクワット避けてたんですが、最近やりはじめました。スクワット全然上がりません😅80kgも辛い。レッグプレスなら270kgいけるのに…。全く違う種目だって実感しました。そもそもバーで僧帽筋が痛いし、肩が硬くて腕が痺れてくる。デッドでは案の定腰痛めたし…また１からやり直しって気持ちです。頑張ろ。
BIG3あるある
肥大にはいらねー！とメニューから外して10年
結局またやりたくなってBIG3メインにもどるってゆう
ベンチとスクワットはちゅきだから積極的にやってるんだけどデッドリフトは初心者には難しいだろと思って逃げてました、やるか〜
なによりフリーウェイトは楽しいんよね
big3はやってて楽しいし体もデカくなるけど重量を上げていくと怪我するんだよな😭
トレーナーにフォーム教えてもらったけど結局肩を痛めて辞めてしまった
低重量ならやるけど、、、怖い
ポイント2の筋肥大に関しては、種目が増えたことでボリュームが増えたからな気が…。筋力に関しては興味深いですね。ボリューム論がメタアナリシスとして確率されているのになぜ流行らないのだろう？
ジム行き始めてから3ヶ月はマシンだけでしたが、4ヶ月からフリーウェイトやるようになってぐんぐん成長を実感しました
マシンでは全然ダメでした？
@@chillmelow あんまり変わらなかったですフリー始めてからやっと体型変わってきました。マシンの記録は伸びてはいたのですが
@@nota_nota よく3ヶ月経って自分の変化に気づくと言われてるんですが、そのタイミングでマシンの効果が出てきたっていうことではなくてでしょうか
@@chillmelow その可能性はあるかもしれないですけど、Inbodyで明らかに数値が変わってきたのはフリーウェイト始めてからでした
肩甲骨の可動域が狭くてバーベルを担ぐと肩を脱臼しそうな感覚に陥るのでこのスクワット中に使われている補助器具の名称が知りたいです。
Safety Squat Barです
スクワットとベンチプレスはやらなくてもまあまだ代用効くけど、デッドリフトは本当に唯一無二。腰壊さない程度にみんなやるべき
昔みたいにBGM無いほうが良いな
ビッグ3をあまりやらずに筋トレ1年くらいやってる人こそ痛感しますね
（自分はベンチはやってましたが）。
僕は一年経ってからスクワットとデッドやり始めたので本当に後悔しています。
自分なりになんとなく組んでいたプログラムを続けていたら停滞→翔さんのプログラムを試したらぐんぐんBIG3が伸びて今はBIG3が大好きになりました😄
やはりBIG3こそが至高！
MATOMEがSUMMARYじゃないのがさすがですね
国語なら「読み・書き」
数学なら「計算」
いわゆる「基礎」ですよね。
ここがおろそかだと応用問題はできないし、
逆に応用問題が基礎のゴリ押しで解けることもある。
個人的に不要な種目は無いと思っているのでペックフライやレッグプレスだってできたほうがいいと思う
パワーラックが混んでるときは結構長い時間使えないし。BIG3とかのコンパウンド系は忙しい人、早くデカくなりたい人におススメ。
やり込めば好きになっちゃうと思うけど。
どちらもやりますがやっぱり怪我の観点からするとマシンは優秀だと思いますね
高齢者、女性などは入りやすいでしょうし、競技目的や最終的に
フリーウェイトに移行することを念頭に入れないならマシンもありだと思います
レッグプレスめちゃやったけどスクワット全然伸びなかったから ほんまにわかる😂
ブルガリアンスクワットではバーベルスクワットが伸びないとあるが
あれは別物だな、つらい種目だけあって重量は伸びた
腰痛めてバーベル担げない時にダンベルブルガリアンスクワットを1カ月ほどやり込んだら
バーベルスクワットの重量伸びてたからな。
このBGMなんていうきょく？
大谷も継続中のビッグ3。二刀流パワーの源は225キロのデッド？😮
それでも初心者にはマシンから始めることをオススメしたい。
いきなりフリーやると、自分の想像以上のできなさにショック受けてやる気なくす。
例えば、ベンチも最低40kgくらい持てないとやってる感ないし、初心者は重りをつけてない棒ですら重くてビックリすると思う。それをいきなりやれ！ってなると自分には無理ってなって続かない。
もちろんこっちの方が効率は悪いけど、続けられなかったら意味がない
運動部に所属経験があるor運動習慣がある、バーベルトレーニングの初心者
なのか、
運動自体の初心者
なのかで大きく変わりますよね。
腕立て・懸垂が1回も出来なかったり、20kgのバーベルを下手でも挙げる力が無い初心者にBIG3をやらせるのは難しい気がしますね。
雑魚が能書き垂れるべきではないです。そんなんでやめるくらいのメンタル雑魚はトレーニングする価値ないです。誰でも最初はできないのです。できるようになるためにやらなきゃならないのに、そこから逃げる雑魚はジムに来ないでいただきたい。
初心者はマシンの方が簡単でケガしないからいいとか言う人もいるけど、最初は低重量でいいから正しいフォームでフリーウェイトをやればいいんじゃねと思う
そんなんだけど、フリーウェイト入りにくいなぁ、マシンはたくさんあるからやりやすい
まあ趣味だから好きにしろってのは前提として、「できない」「つらいからやりたくない」という本音を、「不必要」とか「目指してる体がある」だとかで誤魔化すのは腹立たしいね。そんで安い筋トレインフルエンサーの真似してウザいくらいポジティブな発言したり、筋トレ大好きですとか言ってキラキラキャラ演じたり。みてらんないよ
めっちゃ分かります❗
他チャンネルでBIG3大事だよって言ったら海外じゃマシントレーニングしかしてませんよとか
謎の返信されて「??」ってなった笑
完全に同意です！スクワットしたら膝が痛くなるという人ほどした方がいいと思っています！！
私は5年前からウエイトトレーニングを始めました、中級レベルくらいでしようか？
目的は子供の頃から続けている空手を伸ばす意味でした。
しかし歳はもうすぐ60歳、昨年6月から今年2月まで4回入退院を繰り返し、そのうち3回は違ったオペでした。
退院後ウエイトを軽くして慣らした頃に入院を繰り返しましたのでほとんどmaxに臨むトレーニングからは昨年5月くらいから離れています。
年齢問題、トレーニング回復の問題等考えると、重量チャレンジも避けた方が良いのでしょうか？
かなり悩んでいます。
BIG3は基本やりますが、アップをしっかりやって、スロートレーニング形式が向いている、安全かな？とかなり迷っています。
そういった中高年対象とした特集もよろしくお願いします。
スクワットで筋力高めた後はレッグプレスでいいよ。遥かに追い込めるからね。重量足りればの話だけど。
good
地面から重いものを持ち上げることほど楽しいことは無い
ローバースクワットの方がハイバーよりも特異性が高いんですね！
てっきり逆だと思ってました。
👍
効率良かろうが悪かろうが楽しいからやっちゃう派の人✋
地域密着型のジムは若くて元気な会員ばかりじゃないので、マシン、ケーブル、スミスと多様性を認めてあげるのが良いのでは？
私はBig3大好きですが😀
歴だけ無駄に長いおじさんなんでスクワットは腰が怖いからここ数年は可動域広めのレッグプレスにしてる。
ミリタリープレスとルーマニアンとバーベルベンチはやってるから許してくださいw
BIG3をやらない人って筋トレしててそもそも楽しいんかな？って思う。
骨格とか怪我でやらないのは仕方ないけど、あえてやらない人の気が知れない。あんなに達成感ある種目ないのに。
重量もてるのたまらなく楽しいですよね
特異性の原理では？
BIG3はある程度出来ます。
年齢のせいもあるけど、高重量は怪我が怖くなってだいぶ重量落としてる😅
筋肥大にはあまり興味がない健康目的なので身長-100ぐらいの重量が扱えたら満足やしそこそこ筋肉維持出来てるからそれでいいかなと思ってます。
マシンで代替えは難しいと思うので、BIG3は一生やるつもりです^_^
腰がヘルニアでひどいんで許してクレメンス…😢
私も腰椎ヘルニアでしたがバーのみでスクワットをやってたら腰痛が改善されました
今では100kg担げます
@@Greenfacezonbie
えええ🥺
もっと詳しく教えてほしい😢
腰痛あってもスクワットしたいです😢
@@ei6902 最初は凄く浅いスクワットから始めます(クウォータースクワット)
慣れてきたら1cmずつ深くしていき。その日無理ない深さでトレーニング終了
を１日置き位でやっていきます
@@Greenfacezonbie
浅いスクワット恥ずかしいけどやってみます🙋♂️
ありがとう🤙🏾
@@ei6902 いえいえ、腰痛は辛いので頑張らない様に気長にやりましょう
ハードルは低く長く続けるのが意外に近道だったりします
個人的には種目が難しい、簡単で、筋肉への刺激が変わるとはにわかには信じられない。フリーウェイトを扱うには技術（バランスや体幹）が必要で、そうした技術的な問題で重量が変わるだけだと思う。
もう一つ気になるのは、よく実しやかに言われている「フリーウエイトだと緊張感があるから効果が高い」というのは事実なのだろうか。
BIG3にハズレ無し
究極BIG3だけで十分
Big 3好きなのに近所のジムにバーベル置いてないから10キロ先まで行ってる
数十台分も有酸素マシンにスペース割いてるジム意味わからんわ
中上級者プログラムのナローベンチプレスとクローズグリップベンチプレスの違いがわかりません_(:3 」∠)_
ナローグリップ：いつもの手幅よりも指1〜2本分狭い手幅
クローズグリップ：ナローよりもさらに指1〜2本分狭い手幅
こちらで行って下さい
@@ShoImakoga 返信ありがとうございます🙇♂️
難易度てより怪我しにくいからですよ BIG3よりマシンの方を勧める理由て 井上浩選手始めトップビルダー達が素人へ
1コメ！できるならやった方がいいですね！
レッグプレスフルスタックおじさんの足貧弱よね。。。
激狭可動域
ワクワクしてて草
ちょっと早口すぎ
スクワットやデッドは身長も寿命も縮まるからやらない。健康第一よ
こんなこた言いたくないんだけど、なんかそんなデータあるんすか？笑
スクワットデットやった方が健康になるよ
@@matanki2482 データを提示されないと理解できないの？w高重量デッドが健康に悪いのは経験者なら尚更分かる事。身長に関しても重力を考えれば当然の事。
@@matanki2482 一概に健康なんて言っちゃってる時点でもにわか丸出し。筋肥大や筋力向上を目的にしたものなら高重量を扱わないといけないし身体、関節と負担を考えてみても健康に悪いと言える。
@@user-tj5vy5pk8n 身長は単純に老化では？
@@user-tj5vy5pk8n やるのが怖いだけでしょ