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Even middle-aged people who can't do pull-ups can train their backs with pull-ups! You can go up!
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- Опубликовано: 3 ноя 2022
- 私の著書「はじめての男の自宅筋トレ」はこちらから注文できます！
amzn.to/31dLURD
1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
その方法をお教えします！
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#懸垂
#中年
#背中
この動画を見て懸垂練習を始めて5ヶ月、ついに1回できました。ありがとうございました。
（44歳・男・BMI=30）
素晴らしい！
懸垂初心者です。最初は１０秒位下がるのが精一杯でした。２週間で３０秒下がる事が出来るようなりました。初心者でも分かりやすい説明して頂き有り難く思っています。懸垂一回！半年後締まった後姿を目指して、バックラウンジと共に頑張ります。６８歳女性です。
初めまして、2日前前屈みになると腰がピキッと猛烈に痛くなり、ネットで調べたら背筋が弱くてそうなってしまうという事で、初心者が背筋を鍛える動画を探してみたら、まさにこれ！というこちらの動画に巡りあえました。31歳の時に背筋を測ったら68という数字でした。それから何もせず現在55歳、すぐに腰を痛めます。流石にヤバいと思い、背筋を少しでも鍛えたいけど、何からしたら良いか、先が見えなくて。
この動画を見て、ぶら下がるだけでも握力がついて、からの、本当に素人の自分がまずやる事が解ってとても感謝しております。
やらなければと思っていても何からしたら良いかとか全く解らなくて、本当に助かりました。
他の動画も是非閲覧させて頂きますので宜しくお願いします。
😂
還暦手前、5年ほど毎日懸垂やってます！腰痛皆無。時間掛からず、最強の筋トレ💪
以前の動画を参考に、1ヶ月で0回から7回まできるようになりました。ユウジさんのおかげです。
因みに47才のおじさんです。
2ヶ月前は1回もできなかった懸垂がこのやり方で10回できるようになりました。手はマメだらけになりましたが…😊ちなみに46歳です。
57才です。このコメにやる気ができました😊
素晴らしいです！自分も頑張ってみようと思います！
カッコいい
ちなみにダイソーとかでラバー付きの軍手買えばマメはできませんよー
私も懸垂がどんどんできるようになりまして、明らかに背中、肩周りが変わりましたね。
あと、マメだらけ、よくわかります。
この動画を見て懸垂練習を始めて3ヶ月が経ちました。今は腕を曲げてのキープを10秒、ジャンプしてからのネガティブコントロールに移行しています。成長を実感できています。
体重107キロから67キロまで40キロ減量しました。4年かかりました。
体脂肪率35％から、いまは14-15％の間です。
懸垂は１年半前から取り入れましたが、最初はぶら下がるだけでもつらく、30秒耐えるだけで2ヶ月くらいかかりました。
単にぶら下がるだけでなく、肩をぐっと内側に入れるようにしてぶら下がったところ、自然と懸垂ができるようになりました。ある日突然できるようになった感じです。
順手だと４回くらい、逆手で６回くらい、合計10回程度の懸垂ができるようになりました。
スクワットで腹囲の数値がどんどん下がっていき、ズボンのウエストサイズがどんどん変化するため、洋服代が不経済です。
ユニクロに頼りましたが、やっとウエストの数値も安定。あまり筋肉がついて、ジャケットのサイズが大きく変化するのを恐れつつ筋トレを続けていますが、週に2回程度は懸垂しないと、肩がうずうずしてきます。
冬物のコートを預けていたところから戻ってきた直後なので、懸垂器がコート掛けになっていて、懸垂ができない状態になってますが、早く服を整理してぶら下がれるようになりたいです。
すごい。尊敬します。
報告は必要ない
@@user-ow5pt8wh2n 君のその不必要な返信と一緒で、必要性の有無でコメントしてるわけではないと思うよ。
@@user-ow5pt8wh2n
スルーすればいいだけ。
アンタだけのコメント欄じゃないから。参考になる人もいる。
@@user-ow5pt8wh2n 人が凄い事をした報告はモチベーションになるので私には必要です。
66歳です。
丁度1年前から懸垂始めました。身体が初日はピクリとしただけでしたがその週に1回できました。
今は普通に少しずつやってます、背中の筋肉もかなり付きました。
懸垂スタンド買いました、途方に暮れてました、先生のおかげで、先に灯りが見えました。70頑張ります。
懸垂が出来ない前提で説明してくれているのはわかりやすくて良い♪
本当懸垂は楽しくて奥が深いですねえ
俺は７５歳（後期高齢者）です。 ジムの補助ウエイト付きのマシンで、４個（１０回）～１個（７回）まで４カ月かかりました。補助なしで３回は出来るようになりました。
副作用、肩幅の筋肉大きくなりました（服がきつくなった）。腰を伸ばすから、慢性の腰痛が軽くなった（日常でほとんど痛まない）。
バックランジと懸垂に拘るユウジが好きだ❤！！
sexyfitnessってネーミングセンスめちゃくちゃいいねえ
懸垂できなくても懸垂でって言う脳筋パワーワード好き
アラカンです。とても勇気が出ました。ありがとうございます。
勢いで懸垂スタンド買いました♪
小学校で仕事始めて子供たちに言われて20数年ぶりに逆上がりしてみたが一番高いところで普通に出来た。子供の時には出来なかったんですけどね。大人になると身体の使い方や筋肉の力の入れ方のコツがわかってくるから、意外にやってみると出来るのかもしれません。
筋トレやってると出来ますね。
1週間前からスミスマシンのある無人ジムに通い始めているアラフォーです。二十代には少なくとも20個以上出来た懸垂が、試したら一回も出来なくなってました。😂 参考にしながら頑張って出来るようにします。
自分も前に公園で高めの鉄棒で懸垂したところ、恥ずかしながら1回も出ませんでした。この動画見たらやり方が非常に分かりやすくて自分にも出来そうです。良い動画をありがとうございます。頑張ってみます。
そういう感じの人ほどすごい伸びしろがありますよ。
本当に分かりやすいだけじゃなくて少しづつ鍛えていく方法を教えて貰える素晴らしい動画ですね！
懸垂できずに自信なくしそうでしたが、少しづつでもいいんだなって思えてやる気になりました！
ありがとうございます！！
頑張りましょう！
懸垂できなくて諦めてましたが、頑張ってみます。
詳しい説明ありがとうございます、懸垂は思ったより簡単にはいかないようです。
背筋の成長速度が速く進むわけでもなく、怪我にも注意が必要だからだと思います。
現在、身長187cm、体重95kgで懸垂に挑戦していますが、まだ1つも足りません。
ゆうじさんの去年の懸垂動画の、ネガティブで～、というアドバイスのお陰で、少しずつ筋力がついてきました！48歳女性です！完全懸垂まではいきませんが、もうかなりいい感じです。９割くらい出来ています^^
女性の場合は1回出来たら十分、2回出来たらアスリートですよ。40代以降なら尚更です。
@@kitahii さん、ありがとうございます！励みになりました！ 私の最初のコメントから、数か月が過ぎ、今は一回は確実にできるようになりました^^ ２回目もなんとか、かんとか、持ち上がります^^
もうすぐ55歳になりますが、フォームが綺麗かどうかわからないですけど、
一応上10回できるようになりました！
２セット目からいきなり７回くらいになっちゃいますけど😵💫
45男性です
懸垂ラック買って週一位でやってたのが月一、そして物干しになっていくラックを見てた時に
ユウジさんの動画に出会いました。学生時代10回は出来てたのに3回位で根を上げてます。
この動画と上級編を見て自分を奮い立たせてやってます。
自分にとって神動画です！
66才女性です。逆手なら4〜5回は 上がりますが
順手だと まったく上がりません。
低い鉄棒で上がった状態を維持するのは 気付きませんでした😂
次回から 試してみます❣️
逆手でいいですよ
良い説明ですね。
40代の頃はジムでチンニングを20回できましたが、
50代となった今は自宅でプッシュアップ＆シットアップしかしていないので、
恐らく10回も出来ないのではないかと思う。
自重より軽いウェイトでしかラットプルダウンができないので懸垂はまだ早いと思っていましたが
段階を経たやり方がわかって良かったです。ありがとうございます。
この手があった！と目からうろこでした。このやり方でやってみます。ありがとうございました。
初めまして。目からうろこです。
懸垂は上げなければならない固定観念がありましたが、これだと何歳になっても継続してやっていけそうですね👍
年齢関係なくこうやって頑張れる人はかっこいい。
はじめまして、ユウジさんの動画をいつも参考にしてます。
ユウジさんのような身体に一歩でも近づきたくって一本足懸垂バーを買いました😊
まだ懸垂は出来ないのでチューブ懸垂をやってます。
この動画を励みに懸垂出来るように筋トレを続けます😊
現在、64歳。自重筋トレを開始して2年になります。
大胸筋、腕、肩等はプッシュアップやディップスなどいい種目があるのですが、
背中はゴムを利用したりして、ラットプルダウンを主にしていましたが、私には5本束ねても
もの足りなくなり、去年ぬの5月に懸垂機を購入しました。
開始時は10回クリアー。現在18回まで出来るようになりました。ナローの逆手では20回です。
筋トレ開始時は62k、体脂肪率13％が今は72K、16％まで成長しております。75Kまで成長させ、
それから、絞る計画です。自宅で月〜土曜日まで1時間を目安にやっております。
ジムに行かなくても、十分に鍛えられますよ。皆さん頑張りましょう！
まさに、これやってます。
最初は筋肉痛凄かった。
鉄棒じゃなく、むき出し鉄骨ですが効きます。
そんなに筋肉痛になるんですか。やり方が悪いのかも知れないですがラットプルダウンではそこまでならない。
いいこと聞きました。
１回もできなかったワイド懸垂がこれをほぼ毎日実行してたら可動域はまだまだだけど３回できるようになりました。
すごく勉強になりました。ありがとうございます。
これは興味深い方法ですね。年月流れてすっかり懸垂できなくなった組ですが、このステップのトレーニング方法は勉強になりました。あとはできる場所を探さないと。
丁寧で素晴らしい解説❗
ありがとうございます。
60歳。昨日チンニングマシン購入。子供の頃は15回は出来た懸垂。今は出来て2回。体重増えすぎた。こちらとおりネガティヴからやって行こうと思います
頑張りましょう！
身体カッコ良すぎる。懸垂バー買います
懸垂は筋力だけではなく体重も効いてくるから中年には厳しいですね。
小学6年から高校（進学校だったけど）3年まで背筋力学年一位で懸垂も中学2年以降20回以上普通にできていたのに今では悲惨なものです。
筋力増加と体脂肪減少の両方の効果が実感できる懸垂は確かに良いと思います。
自重トレーニングはケガもしにくいし自分も大学に入るまでウエイトトレーニングはやった事がありませんでした。
懸垂はじめました
懸垂10回できるけど必ず首を痛めてたので次の日に続かなくて、身の危険も感じてました。
フォームの見直しのためにも固定からやり始めます。
ずっとラットプルやシーテッドローのマシンばっかでしたが久々に懸垂やってみると18回出来ました！今では加重して背中のメイン種目にしています。懸垂良いですね！
60代です。
少しずつやってみます。
ユウジさんの動画を見て、チンニングに挑戦しようとトレーナーさんに指導してもらってわかったこと。
『自分を浮かす魔法は無い😂』
少しでもできるようになるようにぶら下がるところから始めます。
おはようございます♪
懸垂〜 先ずぶる下がる事頑張ります🎉
その後ポンっと上がれる様になったら〜夢の様ですね😅
とりあえずやり始めます😊ありがとうございました
色々な懸垂の動画を見ましたが、とても分かりやすい説明ありがとうございます。
説明されていた2・3段階「止めて下ろす」を行うのですが、何回何セットを週何回行えばいいでしょうか？
背中ないから順手で出来ないのでこれでやってみます
ありがとうございます
コロナ前は4〜5回できていた懸垂が最近やってみたら1回すら上がらず！焦って自重筋トレ軽く再開。4日ほど前にジャンプして静止＆ゆっくり降りる懸垂をやったらかなり効いたので一昨日再度やろうとジャンプして静止のために力を入れた瞬間、大胸筋下部の腱に激痛が走って落下してしまいました。
前日に腕立て伏せを一所懸命やったせいもあるのでしょうが、懸垂で大胸筋？ でも結構背中以外の筋肉も使われるようですね。
歳を考えてもっと慎重に、ゴムチューブのアシストからしっかりやるべきでした。
自分はやり過ぎて脳の血管が切れる
寸前までいって救急車で運ばれたので
今は控えてぶら下がる程度にしてます。
詳しい説明ありがとうございます。チャレンジしてみます。
私毎朝起きて懸垂していい気分良く一日仕事始まる
いつも参考になる動画ありがとうございます。
ちょうど懸垂ラックの購入を検討していたのですが、動画のラックが省スペースでとてもカッコよくネットで調べたところ見つけました！
TEDDY WORKS の『KENSUI』ですよね。早速購入しました！
１年後洗濯物掛けにならないように頑張ります！
1:29
ステップ１
ぶら下がるだけ
鉄棒をばんざいの形でつかんで足を地面から浮かせる。
→握力と大円筋に効果あり。
↓
3:25
ステップ２
上位で止まるだけ。
4:23
棒の高さは目の高さ
4:29
フォーム胸を持ち上げて肩を下げる。
上半身はこの形から始めて
そっと足を離す。
5:23
・このフォームで3~5秒止まる。
・最初はすぐに下に落ちてしまっても
練習を続けることで上位で止まれる時間が伸びていく
↓
6:48
ステップ３
※ステップ２と同時進行でもいい
上位で一瞬、停止後に
ゆっくりと下降する。
・ステップ２のフォームから始めて
一瞬止まった後に
２～３秒かけて
下に降りていく。
・上位までは足で上げる。ここはどうでもいい。
・最初はすぐに下に落ちてしまうが
続けることで
ゆっくりと降りることができるようになる。
↓
8:34
ステップ４
棒の高さの８割までジャンプで上昇＋残り２割は自力で上昇
＋上位で一瞬、停止
＋ゆっくりと下降
・棒の高さの８割までジャンプして、残り２割を自分の力で体を持ち上げて
ステップ２のフォームにする。
そこからゆっくりと降りていく。
・一番下から上昇するところがつらいのでそこはジャンプで乗り切る。
・ステップ４を
１０回３セット
週３回やると
→２～３か月後にジャンプなしで自力で１～２回上がれるようになる
→１年後に
自力でも３～４回できるようになる。
４年半前位に何となく順手懸垂したら辛うじて上がる感じで７回😅
腕は筋肉痛凄くて酷い有様でした。
逆手から始めネガティブしたり現在に至ります。
懸垂逆上がり好きでやってたらゆっくりですが20回出来るようになりました。52歳。
上部僧帽筋盛り上がりすぎぃ
めちゃくちゃありがたい。懸垂やります！
段階はすごいわかりやすいです。
ぶら下がるだけとして、１日あたりのボリュームはどんなもんでしょう。
行っているジムの懸垂バー、パラーラックの上にあって結構高い場所にあるので、
肩を痛めている自分には怖いのです。。。
でも、出来ない出来ないと言ってばかりだと成長しないので、近くの公園の鉄棒で頑張ってみます！！
69才、今からやります。
１回もできなくて毎日ネガティブ懸垂をやっていた頃を思い出しました
説明うま！！
76才です。前にできた懸垂も、でんぐり返しもできなくなり(なんでもないはすが、高齢者は、目が回り、とんでもないことをしてしまったということにります。)、なさけなくなっていましたが、この動画をみてやってみようと思いました。この動画で使っている鉄棒はしっかりしていて、コンパクトですが、どこで入手できますか。
有り難うございました 諦めていましたが再チャレンジしたくなりました
孫と公園に行って、雲梯ができなくなったことに気がついた時の衝撃たるや・・・
懸垂器具はジムでたまにやってます。
正直に懸垂は辛いです‼️
逆手なら上がりきったところをスタート地点にして、ゆっくり降ろす事ができました。
今40代で凄くためになります。懸垂で僧帽筋も鍛えられますか？なで肩なのでダンベルシュラッグ僧帽筋を鍛えています。
背中が美しい。。
懸垂は一回も出来ないけど、公園で試してみようと思います。
ジムに行けない日は宅トレで何をしたらよいですか？
懸垂は健康長い生きですね
最初は懸垂できないのが当たり前なんだから、あれこれ考えずぶら下がりだけでいい。
やってはいけないのは出来ないからといって嘆くこと。
毎日懸垂する今月50歳です。
オススメに出てきたので初めて観ました。顔が某落語家の方に似ていて親近感湧いたのでチャンネル登録しました。
48歳で、中年になると、怪我の心配もあるので、とても参考になります！ありがとうございます！
うちにもスマートな懸垂機？ぶら下がり健康機？があるんですが、肩幅より広くとれません。肩幅でも問題ないですか？効き目とか効く場所が変わるのでしょうか
懸垂て家でやれないんだよね。
ぶら下がれるとこがないとやれない。
家でやるには、
ティンニングスタンド買うしかないのが難点。
48です。体重が重く若い頃でも8回が限界。今は1回も出来ないと思いますが近所の公園でぶら下がりからやってみようと思います。
すみません、マシンがないので、近所の公園にある 小学校にある高さ最大高さ1,200位までの
３段階の高さの鉄棒で斜めにぶら下がりながらの懸垂方法を教えてください。
動画を見ながら参考にさせていただいてます。質問なのですが今まで懸垂が出来て居たのですが引いた際急に右手前腕に痛みが走りそれから懸垂が出来なくなってしまいました。完全独学でしてたのですがこれは今まで後背筋をうまく使わずに腕の力だけでやっていたからと言う事なんでしょうか？汗
懸垂最高！
チンニングをネガティブでちょっとでも追い込むと上腕二頭筋の健が痛くなります。これは仕方ないのでしょうか？何かアドバイスがあれば動画でよろしくお願いします。
🙆
こちらの懸垂台良いですねー！
家に導入しようと思っているのですがオススメの懸垂器具ありますでしょうか？
概要欄をご覧下さい。
@@sexyfitness 確認不足でした！ありがとうございます！
どんだけ力持ちでも、体つき良くても懸垂２０回出来る人はかなり少ない。 懸垂、腕立て１００回出来る人はマジで神。 懸垂ほど効率良く、無料で出来る筋トレはないと思ってる。
懸垂100回できる人はすごいけど、腕立て100回できるのは大したことじゃない。
どう考えても腕立て100回の方が遥かに簡単よ
この角度のついた棒が欲しい
ホームセンターで金属パイプ買って懸垂してみたら手首が痛い
Wonderful beautiful Kensui! I love Kensui!
このトレーニングで小円筋 も 鍛えられますか
初めましてです、還暦を迎えつつ、動画に目が行き見てます、毎朝スクワットは30回やってます、明日、単管の庇があるのでぶら下がるだけでもやって見ます、ちょっと太いですが、スローステップで、意識しながらやって見ますね！😅
この懸垂バー、Amazonで買えるんでしょうか？
プルアップ、チンアップはどっちがいいですか？
あかーん、懸垂できない～😭その分バックランジします。🤣
初めまして。
順手も逆手もプロセスは変わらないでしょうか？
同じですね
背中の筋肉はだいぶ付いたんだけど、体重がな…
アシステッドでコツコツやっていきます。
負荷がかけられて最高じゃないですか
懸垂何年もしてないし、増量したので今だと1回出来るかな笑
（全盛期は20回）
この動画見て、またやってみよー。
中学生の頃体力測定で懸垂の回数があって、出来なかった私は懸垂をやりたくありませんでした。でも高校生の頃1日1回ずつ遊びでやっていたら、いつの間にか何回も出来るようになっていました。懸垂って一番自信がつきやすい筋トレですよね。ところで身長2メートル近い私でも懸垂しやすい器具はありませんか。近所の公園じゃ低すぎて懸垂やりづらいです。
膝を曲げて。。。
公園で鉄棒でやるか？懸垂のバーを買おうか？悩み中😂😅 そんな感じのフォームだったのか?😂自己流でやる所だった😂😅
斜め懸垂をやってましたが、ぶら下がり30秒から始めてみます(^^;
腕立て伏せから。10～15回を出来るだけ速く。そしたら懸垂が一回できる様になってるでしょう。
@@e-3685
有難うございます。
腕立て伏せ、苦手ですが頑張ってみます💪
伸ばしきると肩が痛いのですが 慣れる？型が違う？伸ばさない方がいい？
横からすみません。
伸ばし切るのは良くないです。
関節に負担がかかりすぎますし、
伸ばし切ると、負荷が逃げてしまうので筋トレ効果が下がります。
肘は若干曲がった状態やで行ったら、また、上がるの繰り返しが良いです。
因みに、スクワットも同様です。
@@masayaototaman ありがとうございます。数ヶ月かけて10回すいすい出来たのに1か月サボったら体が重くて上がりません 驚きです！恐るべし正月！
この懸垂器具買ってしまったよ…がんばろ！
46歳男性。
最初は一回もできないどころかぶら下がるのも辛かったけど、あれから週4〜5日位触るようにして今は懸垂3回位できるようになりました〜。
まだ頑張るよ！
手のまめ
あれから2ヶ月くらい経ちました。
今では8〜9回できるようになりました！
ぶら下がりは何秒ぐらいできたら次の段階に移行して良いでしょうか？
30秒ですかね