【要注意】40代・50代だからこそ自重、ハイレップストレーニングは危険です。最適な筋トレメニュー教えます

[@kenbudapest]

９歳から自重でトレーニングを始めた還暦が近い者です。私の約半世紀に渡る経験から最も素晴らしいと思われるトレーニング方法は短距離ダッシュです。山本さんはあまり試したことがないかも知れませんが１００メートルをたった３回思い切り走るだけで全身に乳酸が溜まり、足がつるぐらい効きます。慣れてきたら回数を増やせばいいだけです。本当に全身がバランスよく鍛えられ、しかも筋肉だけでなく心肺機能も同時にアップします。ただ、初めてやる方や長年思い切り走っていなかった方は最初の一週間ぐらいは５〜７割ぐらいの力で走らないと肉離れなどの怪我をする可能性が非常に高いので気をつける必要がありますが。

[@Brian-lj7ym]

間違いないですね。シニア100メートルの世界記録保持者の日本人の方は85歳でも60代くらいに見えました。ビルダーは長寿ではないようですし。私は切り替えました。

[@MikiyaOkuno]

真理だと思います。あんまり言うとジムが儲からなくなる意見なので言う人少ないですけど（笑）腕の振りによって三頭が筋肉痛になりますし、もちろん体幹もガッツリ来ますよね。

[@museido]

当方五十台前半、短距離走の有効性に同意であります。短距離走にはご指摘のような心肺機能への刺激、さらに「地面との衝撃」「体の揺さぶり」等、通常のウエイトトレーニングでは得られない作用があると思います。他方で、ウエイトトレーニングより遥かに複雑で適正なフォームの習得が難しいとも思います。その探求を含め、可能であれば運動には短距離走を含めるのがベストと考え、実践しています。

[@ironmansugachin]

目的が変わっているような

[@プリ信]

(ΦωΦ)ﾎﾎｫ…
坂ダッシュとかも
有りかな🤔

[@redhead8617]

身体を鍛えて、医療費の節約に貢献したいと思います♪

[@暴食ボーイ]

例えば今この動画を見終わったら、腕立て伏せを20回やる。そして違う動画をみたらまた20回やる。胸に効いてきたら、今度はスクワットで20回やる。こんな方法なら週あたりの回数を稼げるし、お金もかからず、着替えもいらず生活に取り入れられるので、試してほしい。実際自分は週あたり750回腕立てスクワットやってますがまずまず筋肉はつきます。そしてほとんどの人にはそれ以上はいらないと思う。選手は別ですが。

[@jikohonni]

Valxの会社内から
50代をピックアップして
筋トレモデルにしたら
分かりやすそう。

[@MK-qp8ub]

20代でウェイトトレーニングを始めて63歳になりました。
仕事がタフにこなせています。まだまだ現役でいこうと思います。
筋トレQOL良くなります💪

[@馬券ジャンキー]

懸垂とプッシュアップだけで上半身は充分

[@4G632]

（自重だと）体のバランスが取れない、というのは極論だと思います。
ビルダー体形を目指す人には自重トレは物足りないかもしれませんが。

[@runner555]

50歳代ですがバク転とバク宙とハンドスプリングがやりたいので
そのためのトレーニングをしていきます👍️😃

[@YO-jr5nv]

自重トレも続けていくと身体が変わってきますが、普通のやり方ではある程度の所で止まってしまうので、例えば腕立て伏せで負荷を上げようとしたら、深く降ろしたり片腕でやったりしてみたところ肩の靭帯を痛めてしまいました。
またこれが中々治らない・・・。
ボディメイクという観点に絞れば、やっぱりピンポイントで狙った部位を鍛えられて、広背筋や三角筋の中部後部も鍛えやすいウエイトトレーニングが一番効率良いですね。

[@itsukisaiga8690]

60歳からベンチなどを取り入れ半年経ちました。
体重75kgですがベンチ80kgで止めてます。体壊しそうなので😅

[@プリ信]

自分の体重いければ(･∀･)ｲｲ!!

[@skfr02102000]

家にいる全然体を動かさない人の為に70代80代のトレーニングも教えてほしいです。腹ばかり出て膝も肩も腰もよぼよぼです。

[@火中天神甘栗拳]

・新聞紙1枚だけの状態で
片手のみでその新聞紙をぐちゃぐちゃにする。
指先の神経、握力の低下や神経
伝達に役立ちます。
・その場で立った状態で可能な範囲でご無理なさらず、腿上げ。
・モノなしで（何も持たず）
地面にバスケットボールくらいの
大きさの物があると、想像し
それを無理のない範囲で両手で
持ち、自分の胸より少し高い場所に置く動きを繰り返す。
⚠⚠⚠あくまでわたしの自論に
過ぎません⚠⚠⚠
指先の動き、足を上げてしっかり
着地する動き、
物を下から上へ移動する動き。
これらを絶対に無理をせず行う
と、全身運動となり、ご高齢の
方に少しでもお役に立てれば
と思い、コメントを失礼させて
頂きました🙇
とにかく、ケガなさらないように🙇

[@nobuyukitakayama1979]

60代もよろしくお願いします。

[@加藤良-g4c]

自重トレーニングは絶対にやるな‼️とか◯◯するなというタイトルには抵抗を感じます。自重でもやらないよりはいいと思います。

[@upfordayskeinn369]

色んな動画を見てますが何をやるにしろ本人の工夫にありますね、自重にしろ器具を使うにしろ身体の固さや体調、
加減にあったやり方があり全体をバランス良く整えるのが良いです、モチベーションは生きる以上必ず必要❤😊

[@ats8798]

運動不足だといきなり自重ですら色々痛くなるから、チューブでやったらめっちゃ良かった。

[@yokoyama-wn9bu]

肩はパイクプッシュアップなど工夫次第で鍛えられると思います。

[@水天然-t4s]

40代、50代の1日の食事の動画もお願いします

[@西-y1i]

58歳から懸垂10回3セット週に３回、それから自宅で約1時間色々とドアノブにチュウブを引っ張ったり、後半は楽な筋トレして寝ます。酒、煙草止めて10年！

[@90r82]

これ未経験や重体重は推奨しないってだけで、やり方次第で自重だけで十分バランスよくトレーニング出来るし、出来てる人を何人も見てきた

[@daseking1]

まさに自分が40代に突入しようとしてるところで、トレーニングにもいろいろと種類があり、何をどうやったらいいかわからない中でこうやって指南してくれる動画はほんと助かります！

[@e_mu-e]

学生時代に部活をしてて20年くらい運動してないって人も多いと思います。結局は継続なんです。継続さえ出来れば何をしても良いと思います

[@諸般]

継続するためにはモチベーションです。モチベーションは効率の悪いやり方ではすぐ消耗されてしまいます。

[@3tk589]

40.50歳の食事やサプリメントも聞きたいです。

[@透明な豚]

力むと血管が切れるとかかと思った😅
違くて良かったです😊

[@sana2918]

40、50代で仕事をしながらでジムへ行ってトレーニングしても多くの人が続かないのが現状です
それより家で自重トレと購入可能ならダンベルと懸垂マシンくらいでトレーニングした方が長続きしそうです
ジムに払うお金の事を考えればいろんな物が買えますしね

[@RS-303]

私はマッサージチェアも買ったので筋トレとマッサージを交互にやって継続させています。

[@昇天-b1h]

ジムを経営されてる方やパーソナルトレーナーの方からすれば、自重は…？？てなりますよね。
この動画に出てる方達のような体型になりたいなら迷わずジムに通うべきですね。
でも、殆どの40代〜50代の方は違うでしょ、健康的で多少引き締まった身体を目指してるんじゃないでしょうか？
私もアラフィフで5年前は180㎝98キロのデブでした。それから自宅で自重トレと食事制限で今は70キロ前半を維持してます。中量級のボクサーくらいの体型でしょうか。
自重トレで充分です。隙間時間に腕立て
、懸垂、スクワットを限界まで。
ＥＡＡ.BCAA？要りません。
プロテインも別に要らないかな？
だいぶフィットネスブームも下火になって来たからね。地元のジムも何軒か潰れた。
経営者やトレーナーも大変だ。

[@lilYANGラッパー]

自宅で腕が太くするトレーニング教えてください　山本式のやつよろしくお願い致します🙇

[@healfitma]

人にもよるし、何より鍛える目的によっても大きく違ってくるのではないかと思います。
ボディビルやフィジークのように筋肉美を追求する場合と、何か特定の競技例えば各種の球技か或いは格闘技などをやる人が、パフォーマンスを高めるために鍛える場合、更には純粋に健康維持のために筋トレする場合とで、それぞれ鍛え方やメニューの組み方も全く違ったものになると思うので。

[@yukiyukis1]

良く出来たチンニング台をアマゾンセールで買った。丁度、足を乗せられる高さ30センチ程度の所に補強横バーがあり、もう一か所はチンニングバーのすぐ下にある。真ん中、胸の高さには邪魔な横バーが無い。なので、チンニングやディップスは、自分の足を低い横バーに乗せて補助出来るので、自宅でまぁまぁトレーニング出来る。意外と、こうなっているのは少ないが。

[@上村孝介-p5e]

確かに、僕もこのチャンネルで教えてもらったサイドライイングプルオーバーを
自重よりも遥かに軽いダンベルで行うようになったら、ようやく広背筋や大円筋が発達してきて
更にそれ以降、懸垂での広背筋への効きも良くなったので、自重よりもダンベルの方が効果あると思います。
自重トレーニングは増量期を終えるタイミングを測る意味で行っているくらいで
腹筋以外の部位はダンベルやバーベルの方が基本的に効きますね。

[@roadster1202naru]

52歳で60kgなんですが、自重でも差し支えないでしょうか…ジムには通っておりません🤔

[@筋肉らいだー-p7o]

基本トレは片道5キロ先の公園までウォーキング🚶し
そこで懸垂10×5 ティップス10×5の公園トレーニングです。
ピンポイント刺激を入れたい時のみダンベル使用。
ゴリゴリマッチョ や大会目指すような方はマシン重視でしょうが、
筋力アップや引き締めたい身体作りには自重トレが最適と思う。

[@takaos7992]

過体重の人は自転車でまず体重減らす。
ジョギングやウォーキングより怪我しにくいし痩せやすい。

[@nikkor6189]

自重トレーニングで左肩の痛みがずっと治りません。
筋肉がズキズキ痛みます💦

[@ft3615]

起きやすい怪我、起きたら大変な怪我、それらの予防についてを特集した動画ください。寿司ください

[@佐々木雄介-g3e]

参考になるお話でした。
ただ、お話の中で「絶対やるな」なんて文言は出てこなかったと思います。
釣り見出しに走られたのが残念です。

[@クソガキングー]

１００ｋｇ体重ある人なら立ってるだけでも筋トレになりそう

[@Mixture5414]

なるほど🧐

[@高野真人-o9v]

間違いないのは長期間の睡眠
そして大食い。それで
ベンチプレス90キロから
130キロへアップ。

[@tyobu68]

ご教授下さい。ダンベルを使って行うダンベルカールやサイドレイズなど、左右一度にやったほうが良いのか、片方ずつやった方がよいのか教えて頂きたいです。私は片方ずつやった方が集中でき重量もレップ数も伸びます。両方だとそこまでできません。
因みに私は50代です。

[@山田山田-d6x]

片方づつ、より集中してできるなら良いと思います。デメリットは倍の時間とメンタルがかかります。私はトレ頻度が多く時間取られたくないでワンハンドはやらないようにしてますが。頑張って下さいませ。

[@諸般]

ヒント: 持ち上げるのが目的じゃない

[@Cube-World]

懸垂、プッシュアップ、リバースプッシュアップで上半身は鍛えられると思う。

[@yy-kh1bi]

いい汗をかけばその日は最高です

[@小嶋真-o3h]

このオッサン、ナチュラルじゃないからね！ナチュラルな人向けのコメントお願いしますよ

[@博多のマッチ]

現在55歳、最近は嫁に重り入れたり
ュック背負わせて70kgくらいにした
嫁を背中に乗せてプッシュアップやってます。
月曜日早めのrep で15回フセット、水曜日ゆっくりしたrep で10回7セット、金曜日上げるときに半分上がったらまた下げて上まで上げる(1往復半）
ゆっくり8回7セット、めちゃめちゃ効きます。
背中に乗るときには馬に乗るように乗ると肩甲骨と腰の間に重心がきて重さが足の方に逃げるので、逆向きで肩甲骨と首の間に座って体育座りしてもらうと加重の殆どの重さが腕に乗っていいです。
それと足は広げると支点が4箇所になって重さが分散されるので、つま先は揃えてやるといいですよ。
私の体重は63～4kgですが、プッシュアップのスタートの体勢で体重計に手を乗せて計ったら 100kgは超えてるので、いい筋トレになります。
皆様も怪我には注意して筋トレ頑張ってくださいね！

[@トントリ-e2t]

もと運動選手でも筋トレはまったく違う筋肉使うからきついよな。

[@とくしん-s3y]

中高齢者が安全にできる自重トレーニングを教えて下さい。

[@ケトルベル-i7t]

指導者ならそれくらいわかっとけ

[@辰巳拓]

腕立てでゆっくり反動使わない正確なフォームで連続500とか1000回できる経験者の場合はどうなのでしょうか？ キツイですか？

[@本多照子]

プロでも二百回が限界です、何千回なんて正しいホームだと絶対無理です、

[@辰巳拓]

@@本多照子 だと思います。それに時間効率も悪い。 バーベル使った筋トレなら時間効率も良いし、筋力アップにも若返りにも利に叶います

[@あさだせだん-k2q]

対象としてる人間の個人差がかなり幅が広いから、正直微妙。

[@porukoa]

金の匂いがしますね
まずはストレッチから😊
可動域制限があるのにジム行くのは怪我しに行くようなもの
おっさんは体硬いから🦿💆🏻‍♂️

[@Hdk2929]

山本先生の動画を参考にして自重トレを始めた40代からするとやる気なくすサムネですね。残念

[@takalin2000]

体重が重すぎる人が怪我しないように急に自重トレやるより道具使えって言ってるんだろ。
何を見てたんだ？

[@ryu-jkun3274]

体重重たすぎる人がバーベル使ってスクワットやったらもっと負荷かかるよねｗ

[@mo-chanz.8134]

なんで自重縛りになるんだろ？RUclips的にはステータスになるのかな？

[@kumonopanya]

初心者は自重でもホントきついのを理解して欲しい。

[@ilovemuscleandmotorcycle9269]

家トレだったら、胸は腕立て伏せをリュックで負荷を調整したらいけそうですね、あるいは肘下げられるように工夫したダンベルプレス。
肩は、サイドレイズ、ダンベルアップライトロー、ダンベルショルダープレスあたりかな。
背中だと…チンニングスタンドないと厳しそう、できるのはダンベルローイングくらいか。
二頭はダンベルカール、三頭はダンベルライイングエクステンション。
足はゴブレットスクワットか、ダンベルブルガリアンスクワットでしょうかね。

[@カテキン誠]

40超えたら普通は肘膝付きながらが姿勢保持出来て良い。
サボり筋が増えて直ぐ萎えるので回数増やして負荷減らしてる。

[@だんじり-w4x]

これだけの種目を2セットずつで30分は無理なのでは…

[@furuyamamasao]

人生、１００年。やっぱり、ボディービルダーは鍛えているだけあって、長生きなんですかね

[@本多照子]

活性酸素が発生しますから短命では？

[@omoide-channel647]

大雑把におじさんだから40代50代を一緒にしてるんだろうけど、フィジカル全然違うからな

[@milan-dog]

タケタコタンの質問回多いな

[@Mattsun_maru]

我40歳。サムネ見てやる気をなくすなど。ほんとネガティブな表現使うひと多い。

[@kumonopanya]

１００ｋｇで運動してない人は 走ることも出来ないんだ。

[@koningklootzak7788]

極論ばかり。あまり参考にならない。

[@諸般]

効率追求するのがトレーニング

[@Usuke5756851]

誰にでも当てはまる正解はないんですよね。
無理のない範囲で自分に合ったトレーニングをするのがいいんだと思ってます。

[@Fushiguro-Pisukemal]

スミスマシンのなんたらこーたらがどんな事をするマシンか説明しない所から、ずっと置いてけぼりになってしまいました…

[@ytk3rd]

初心者は種目だけ言われても何のことかわかりません。。

[@狼男-k7v]

だったらスマホで調べれば良い話し。誰もが最初は初心者です。学ぶ姿勢の無い人はトレーニングでも、仕事でも伸びませんよ？

[@ひのゆうた-n8t]

そんなこと言って何事も初心者なんですって言ってませんか？

[@とりだ飛行機だ]

見てるだけで調べないのは何も意味ないから興味があるなら調べる事からはじめてみたら?

[@nortonsoy589]

確かに動画で毎回種目の説明はうっとうしい

[@tatsurock1751]

他の御三方達に色々と言われてますが、私は全く同感ですよ。
いきなり専門用語言われてもスッと頭に入って来ませんし、その都度調べるなんて二度手間でしかないと思います。