50歳以上は、とくかく脚を太くしろ！お腹の肉を減らすなら！

[@daidauble3970]

45歳ですが、懸垂とスクワットだけやってます。1日10分もかからず、タイパ最高です。

[@hungakun08]

歳とればとるほど丈夫な逞しい脚が大切になりますね。

[@mr.j632]

大胸筋はすぐに大きくなるけど脚を大きくするにはその何倍も努力が必要だと思います

[@manabutakaishi433]

脚が細かった時は足攣りや熱中症になりやすかったのですが，山登りとバックランジで克服できました。
筋肉は水分の貯蔵庫なので，運動時の事故を予防する点でも有用ですね。

[@hirot9934]

還暦過ぎの私は、ロードバイクによる有酸素運動とスマートトレーナーによる高負荷運動で下半身のトレーニングオンリーです。元々足だけ太かったので、柔道をやっていた高校時代と比べてあまり体型は変わっていないような気がします。気がするだけですがｗ
ただし、40台の頃は運動不足で20kg以上太っていて、思い立つて始めたサイクリングでペダルを漕いでも思うように進めず体力の衰えに強烈な危機感を覚えたものです。
経験上、60台までなら、いくつになっても体力は取り戻せます。

[@個人情報-u6s]

60歳超えたらサルコペニアひどいです。
元々気が短い方なので少しでも距離があればいつでも走りますし
筋トレなどもたまにはやってたんですが
50代後半からたまに「おや？」と感じる時は有りましたが
60歳超えたら爆速です！爆速っ！
まさかスクワットがきついと思うとは
毎日鍛えないとすぐに膝とか痛くなりますｗ

[@nerirosso-d4d]

脚は遺伝的要素も大きいらしいですよね。
小3から30代までずっとサッカーしてきましたが(同じく筋トレもトレーニングの一環で。)、脚は全然太くならなかったです。

[@ミスター次男坊]

同じく

[@rohi2suya682]

いつも参考になる動画を、ありがとうございます。僕も、ブルガリアンスクワットを数年やっていましたが、膝の軟骨がなくなって、できなくなりました…😢

[@radiogaga5673]

同病相憐むですぅ、ブルガリアン効果的だったのに調子に乗って負荷かけると後にしっぺ返しが来る歳になってしまいました😅

[@のり-m8h]

バーベルブルガリアンスクワットしてからウエスト-10センチになりました。膝も壊したけど笑

[@だてなおと-n5w]

50過ぎてブルガリスクワットは膝破壊一直線なので進めるのは如何なものか？
痩せ型で小柄で先天的に膝の強い特化型のオジサンならやっても良いが茄子体型の弱々膝の50代はウォーキングとスロースクワットと軽めのマシンが良いと思います

[@rienet]

まとめ。下記を週2で。
ブルガリアンスクワット4セット
ワンハンドデッド4セット
ジムに行ってるなら下記も加える。
レッグエクステンション3セット
レッグカール3セット
脚トレしない日はウォーキング
血流よくなると免疫上がる
体温1度上がると基礎代謝＋13%→毎日食パン一枚ずつ変わってくる
50代になったら全身バランス良く、ではおいつかない。
上半身を付け加えるなら肩＞胸で。

[@笹倉邦彦]

ありがとうございます

[@kaichi-yoshikos176]

高齢にさしかかれば、見かけよりフレイルを予防したいです。筋肉運動は主に大腿四頭筋を鍛えています。でも、太くなっていません。まず、おっしゃるとおり、ブルガリアンスクワットを加えたいです。ありがとうございます。

[@ろっしーに-c7j]

足トレきついからサボってたら腹回り締まらなくなりました。
また最近足トレも始めたので頑張ってみます。

[@たーきー-n7p]

ユウジ先生こんばんわ🌛
脚トレをやる為にジム通いする様になり続ける度に筋肉が付いて、意識してないのにウエストが細くなりました。
最初は軽い重量でもいいので脚トレ続けていけば間違いなく痩せますよ！

[@MrOko711]

いつもわかりやすい解説ありがとうございます
足と肩の筋トレ頑張ります

[@mo-chanz.8134]

若い時にジーズを買う時にウエストじゃなくて脚のサイズで選んでたからいつもウエスト部分が余ってました、あんな体に戻りたい😆

[@shin-rai]

比較のイラストは、ウエストを同じにしないと対比にならないと思います！

[@garyhuntsr71698]

❤　ダンベル持ちは危ない 🎉リュックサック背負って椅子に捕まった方が 無難😂

[@tKooya]

ブルガリアンスクワット→ダンベル→ワンレッグデッドリフト
一緒に見ながらやる動画つくってください！
毎日見ます！

[@luvmaritini]

ありがとうございます。大腿部を太くしたいので、大変参考になりました。

[@星尾継夫]

脚を太くしたいのですが、膝を痛めて治療した経緯もありどうトレーニングしたら良いのか悩んでいます

[@shin-rai]

自分もそうなので、お気持ち分かります。足の体重バランスとか、足裏アーチ、足首靱帯関節、膝を伸ばす筋肉、股関節可動域、あらゆる側面が影響して結果、膝が痛くなっていると思います。

[@星尾継夫]

@@shin-rai コメントありがとうございます。
学生時代の古傷があったのを忘れ自転車やジョギングをやりすぎて痛み、運動をやめ膝は痛くなくなりましたが体重が増えまた痛み出したという経緯です。
書かれているとおり痛い膝を庇ってバランスが崩れ痛くない方も悪くなってしまいました。
医者からは半月版は元に戻らないから膝の周りの筋肉を補強する事だとアドバイスを受け、膝に負荷がかからないよう公園の芝生でウォーキングの有酸素運動と足全体(ハムストリング、太ももの外側や内側、足首脹脛など)の筋肉へ刺激を与えるリハビリ的な考えで運動しています。
こちらの動画を含め色々観ていますが、一足飛びに鍛える事はできず、体重を落とし地道に基礎的な筋力を強めるのが今できる事で、本格的なトレーニングはその次のステップかなと考えています。

[@kizaorunaway]

痛くない範囲でスクワットか強いエアロバイクとか

[@星尾継夫]

@@kizaorunaway 医者からは正座など深く曲げる事は避けるように言われていまして、実際痛みます。スクワットはやるとしても浅く曲げてやるくらいですね。
エアロバイクは負荷を低くして、ペダルを押すのではなく引き足で行ってます。

[@Pikotan901]

膝を曲げずに太ももを鍛えるには膝を伸ばしたままお辞儀のように身体を折り曲げる方法があったけど、今度は腰を痛めそうですｗ

[@毛沢東-r2v]

ジムに着いた時にはすでにスクワットは終わっている。

[@kizaorunaway]

胸と腹の肉が気になるからそこを攻めてから脚をして、肩にまで辿り着かないんですよね。
胸を減らして肩だな。

[@飯田浩章-f7h]

ありがとうございました。週２回でいいということですが、２回だと少ないのではないかと不安でしたが、やり過ぎもいけないですね🎵

[@peacesmile8437]

動画参考にさせてもらって、ちょっと意識変えて続けたら、2ヶ月で-6kg行きました。ありがとうございます😊

[@TNxAA]

ロードバイクで３本ローラーに乗りアップに20分、負荷をかけて200Wで15分回してますが、ビール2100mlで腹が出ます。

[@ミスター次男坊]

学生時代からなのですが、どれだけ鍛えても足は
太くなりませんでした。

[@isono-shizuka]

体温１度で13%！！それは大きいですね！！😳😳

[@junehoney604]

ジムに来てるシニアの方ってトレッドミルばかり　しないよりはいいけど有酸素ばかりやってると体は細くなるし強度的にサルコペニアは防げません　しっかり負荷をかけたトレーニングが必要ですね

[@Mac-p2y]

高齢者に必要なのは筋肉を維持するより心肺機能の低下を予防することなんじゃないの。

[@junehoney604]

​@@Mac-p2y心肺機能はゼーハーすることで鍛えられるわけじゃないんだよね

[@Mac-p2y]

心肺機能は心拍数を高めて維持する事で向上する。つまりゼーハーする事。頭のトレーニングが必要なのでは？

[@junehoney604]

​@@Mac-p2yちょっと落ち着いて🤣イライラは認知症の始まりですよ👴🏼

[@さるわたり-v7r]

​@@Mac-p2y　コメ主はサルコペニアについて懸念してるのに、なんで心肺機能の話にすり替わってるの？

[@川越亮-j4d]

←いわゆるチキンレッグって奴ですよね✨
競輪選手並の脚の太さは中々成れないです😅

[@あたらしい哲学]

いつも有難うございます♪

[@ordinaryjapanesemeals8714]

足とお尻の筋肉はデカいので、もっとデカくすると歩くだけでカロリーを消費する燃費の悪い身体になる。だから痩せる。・・・・こういうことかな～？

[@mtaka84219]

うぉ、、ボリュームが。。ブルガリアンスクワットやった後にレッグエクステンションと、レッグカール。。歩けなくなる。。

[@喜屋武すずき]

生まれて以来、ずっ脚が細い私。。。運動部だったけどね。。。

[@f.michiko]

遺伝ですか?
うらやましがられるかも。

[@oimihimitasumiho]

この人、カラダだけでなく、顔もカッコいい！(^^)d

[@繁植草]

細腿は、老人の証😮

[@闘魂-s6e]

自分も細いがな

[@譜読み天国]

お尻とハムストリングしっかりしたきですね😊

[@ワンツー-s4s]

仰ることに疑いはチリ一つありませんが、このスケジュールをこなせる人は、それが必要な体になっていないのでは？と思える程にハードに感じました（＾＾；)

[@菅野智之-b8d]

あなたは不動産関係の人じゃないの？

[@user-ky1dg9dp6y]

銭湯へ行くとよく分かります
老人はとにかく足が細い

[@山田太郎-w4e5m]

その理屈が通用するのは初心者だけだと思う。遺伝的限界や年齢的限界まで重量扱えるまでトレーニングしてる人はそんな簡単な話じゃない。

[@kizaorunaway]

知らんけど、まぁ初心者向けなんで。

[@user-geee3905]

色々とごちゃごちゃ言ってて面倒になってきたな、、、

[@hokakebune108]

笑 ごちゃごちゃ言ってお金もらうのがコーチですから

[@user-geee3905]

@@hokakebune108
んー、その答えは少し違うかな（笑）30点の答えだな。