Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
もし僕が体脂肪率30%だったら、こうやって絞る！確実に落としていく方向へ！20%の人も参考にして欲しい。
HTML-код
- Опубликовано: 10 ноя 2023
- 月4回のライブ配信レッスンはこちらでやっています！
mosh.jp/sexyfi...
お申し込みは毎月末最後の3日間です。
僕の新しい著書のご注文はこちら！
「50代から始める正しい筋トレ」
amzn.to/3laBCzg
「はじめての男の自宅筋トレ」
amzn.to/31dLURD
1971年生まれ
トレーニング歴33年、指導歴31年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
その方法をお教えします！
パーソナルトレーナー「ユウジ」のHP
東京世田谷のジムでのパーソナルトレーニング
Zoomでのオンラインパーソナルトレーニング
お問い合わせはこちら！
www.sexyfitness...
↑取材のお申込みもこちらです！
Instagram
ID sexyfitnessyuji
Twtter
@sexyfitnessyuji
Threads(スレッズ)
ID sexyfitnessyuji
自宅のダンベルがバーベルに変身！90㎏まで大丈夫！
KOMBOバーベル
amzn.to/3CM4pNC
超画期的！一本足の懸垂台
amzn.to/3DejKZJ
動画説明 • 省スペース、日本製！一本足の懸垂台【KENS...
これは自宅トレに最高！North Deerの10㎏セットダンベル
amzn.to/3mhvFRR
動画説明 • お世辞抜きで超オススメ！１つで7段階変化する...
動画内のインクラインベンチ
amzn.to/3pjrI0k
動画説明 • インクラインベンチの購入時の注意点とこだわり...
パワーグリップ 僕も何年も何個も買ってます！
amzn.to/3Q4cFCc
おすすめアブローラー
amzn.to/2V9crdz
#体脂肪
#お腹痩せ
#ダイエット
今年の1月から筋トレ、正しい食事習慣を始めました、年齢は43歳で、身長172センチ体重97キロ体脂肪率31%でしたが、
現在2月の中旬あたりで、週2回から3回
筋トレ、とくにスクワット、ベンチプレス、全体を鍛える為にケトルベルトレーニングやって締めにウォーキング20分ほどやってます、食事はタンパク質多めで、炭水化物もしっかり、脂質はあまり取らず、朝昼晩必ず食べた結果、
体重94.5キロ、体脂肪率29%、代謝が良くなったせいか少し動いただけで身体が暑く感じます。
じわじわゆっくり長期間無理の無いように継続させたいです。
ほぼ同じようなスペックです。現在どの様な状態ですか？
自分が7年前に80kgあった体重を3ヶ月で60キロにした方法は8時ダイエットに有酸素運動でした。有酸素運動は、ロードバイクに乗っていたので固定ローラーで1日20分やりました。3ヶ月でお爺さんのようになってしまったのでダンベルを購入して筋トレを始め、今は65kg、ベンチプレス120kgまであげれるようになりました。家にパワーラックを導入してベンチプレスをやるようになって一気に身体つきが変わったように思います。ほぼベンチしかやらなくなったのですがベンチプレスだけでもボディメイクが出来るんだと思いました。ダイエット開始したのが50歳で今、57歳、体脂肪率15%で維持してます。
すごいです！私も50代後半90キロなので参考になります。
@@ohchaynacua5394 自分は仕事が夜勤なので夕方4時から翌朝8時まで何も食べないというのが苦にならなかった為、続いたということもあります。仕事から帰るのが朝4時くらいで何も食べずに寝ております。もう慣れましたので今もそんな感じです。胃が小さくなるのかそんなに食べなくても大丈夫になりました。週末は好きなものを食べて月曜日〜金曜日は節制してます。
すばらしいです！私今年で50となりました。見習って体脂肪率21％から15まで落したいです。ありがとうございました。
@@panman6852 21→15はすぐですね。頑張って下さい。
素晴らしい👍
50歳の女性です。体重も重くスクワットやってみます。分かりやすく説明ありがとうございます😊
頑張りt！
ユウジ先生の動画と出会ってバックランジと食事管理をして半年で−10kg達成しました！リバウンドもなく本当に感謝してます🥲
55歳の私です！2年前になりますが85kgから69kgまで３ヶ月で食事制限、運動して落としましたがいまは元通り！菓子パン、ジュースでお腹がまた育ってしまったせいか体調が思わしくありません。また落として健康の為にこれからベスト体重維持します。
165センチ100キロでした。
元々筋肉はありましたが、それでもランジとかスクワットはとてもとても。
最初はゆっくり散歩ぐらいしか出来ませんでした
私も退職後、太りました。運動不足。筋トレやったら、身体と健康⤴️⤴️が激変。【テストステロンも増えました。】
わかりやすい動画、ありがとうございます。やっぱりスクワットからですね。励みます。
参考になりました😄
ジムにいかなければ！と。
1人でできるのか勇気がなくて😅拝見させてもらいました。
現在29%自分の身体が重く
膝も力がなくなり
立ち上がれなくなり
今51歳
あと1年後、55歳の時は私はどうなるんだろう…と
不安になりました。
ウォーキングすればいいのかと思ってましたが
まさかスクワットとは…
スクワット15回
4〜5セット💦
頑張ります
学生時代
ソフトボール
ハンドボールしてました
が…
昔の体はどこにいったやら…
とりあえず
目標は
痩せる
手をつかずに立ち上がる
走れるように足腰鍛える
を目標に頑張ります
すごく勉強になる😊ありがとうございます。やっぱりおおきな筋肉から、せめていくんですね😊
他のチャンネルだとムキムキの人が、やれ減量期だのチートデーだの動画ばっかりで。
このサムネのタイトルはまさに一番見たかったし知りたかった内容でした😭
ありがとうございます！
やれば身体が変わるのわかっているのに継続が難しい💦
来年の夏に向かって頑張ります💪
ジムのインストラクターさん、体重１００キロ級ですがめちゃくちゃ動きます。ステップやエアロビクスではくるくる回り、格闘技を取り入れた有酸素運動ではジャンプキックもします。ウェイト使ったレッスンでも、ずっと喋り続けても息切れしてるの見たことないです。
ワイドスクワット！
良いこと聞きました♪
バーベルスクワットをフルで4〜5セット！
これができるって、それだけでも結構すごい！
ただ、初心者の方、ラックでスマホいじっている人もいて、なかなかラック空かないんですよね〜笑
結局BIG3+1種目を週2サイクルとウォーキング毎日1時間が一番身体が作れたわ
残りの1日は肩に回して軽めにやってたな
痩せて全体的に筋肉ついてきたら腹も別にブヨブヨではなくなる
最速目指すならジムに行く事だね
ジムはジロジロみたりして来る頭がおかしなの多いけどそれを差し引いても効果は抜群です
こんにちは。こちらのチャンネルの動画を参考にして筋トレしております。動画の内容がとても良くて参考になるのですが、動画の1番最初に流れる「Go!Go!」の音がとても大きくビックリしてしまう為、少し音量を小さくしていただけるとありがたいです。（先生の声はとても聞きやすいです..！）
ありがとうございます！
ありがとうございます！
BMI19、体脂肪率32%の隠れ肥満、アラ還です。ジムで20～25kgのバーベルでデッドリフトを各3セット、その他マシン5種類くらいを週3で2年間やっても体にあまり変化無し。体力はつきましたが。
でも山歩き10～15km
を週2くらいで歩いたら必死で食べても体 脂肪減りました。山歩きをサボったらたちまち(汗)筋トレプラス有酸素のほうが効果ありですね。
スクワットとデッドリフト
です。抜けました。
筋トレで代謝の良い身体になって
その状態で有酸素することが大事なんだと思います
タメになるお話しありがとうございます！
50才男です。今まで何度か筋トレでダイエットをやったことありましたが、足の筋トレをやると、階段上がれない位の筋肉痛になってしまいます。すると、筋肉痛がなくなるまで待つと5日位かかり、続かないのです（涙）。
やはり、なか2日休みで、筋肉痛でもやり続けなければダメですかね？
よろしくお願いいたします。
それが怪我を伴う筋肉痛でなければ、やり続けてもOK。
筋肉痛は、内部の皮膚ズレに似た症状による痛み。
軽めの筋肉痛なら何日か、そのまま筋トレすれば、筋肉痛にならなくなります。
それでもなるなら、怪我を伴う筋肉痛なので、病院へ行く必要あり。
だからといってムチャトレは、ダメよ🙅♀️
アドバイスありがとうございました！
そこまで追い込めるのであれば週一の方がベターだと思います。
私もほぼそんな感じの筋肉痛で、
次の(7日後)足トレでやっと抜けた感がある感じです。
一度全身トレでルーティーン組んだ時があるんですが私にはいまいちでした。
そもそもこの動画は40歳以上の初心者向けに作られてますから合う、合わないはあるでしょうね。
自分は身長175で体重65kgですが、体脂肪30%です。生まれつき普通の人よりもかなり筋肉が少なくて、その分軽いんですよね。体育の授業でも先生に「ふざけてるのか？」と言われ、理解できないレベルで筋力がないです。筋肉がないので人より全然食べないのに普通に太れます。
あめりかで、トレーナーが、肥満のクライアントと同じ位に体重増やして一緒にダイエットやる、という番組がユーチューブであがってました！トレーナーも初めて太ったみたいで、ホントきつそうでした！
非情に納得の話しでした🆗
食後の血糖上がらないように、食後すぐにスクワット５０回やってます😂
無茶苦茶かっこいい身体のサムネ見て思わず来てしまった（笑）
有酸素にマウンテンクライマーはどうでしょうか？
アンダーカロリー作って日常生活から気をつけて痩せました。
実はかなりの神内容。丁寧なアドバイスありがとうございます。
BMIは19ですけど体脂肪は30近くあります。内臓脂肪はないけど皮下脂肪が多い(´；ω；｀)以前筋肉付けたくてスクワット毎日100回してたけど全然筋肉付かなくて数ヶ月で挫折しました(；＿；)1日平均カロリーは1400くらい、毎日8000歩位は動いてます。そんな私は皮下脂肪を減らすために何をすれば良いのでしょう
そのシチュエーションで男性の平均15%に向けて体脂肪率を落とす場合はどれぐらいの期間を目安にトレーニングを行いますか？
170cm83kg筋トレ歴3年の43歳おじさんです。体脂肪率27%前後で筋肉量58kg前後でガッチリ体型です。体脂肪は減らしたいけど高重量で筋トレもしたい、週５筋トレの締めにスクワットやってますが最初が良いのかな？最初にすると足がつって他に力が入らない😂
私、体脂肪30パーあります😢
なかなか減らないです。
肥満ですね😅9キロ減ダイエット成功しましたが、今はリバウンド中です。
ワイドスクワット、バックランジまた再開しよう😢
アラフォーのおじさんです。腹筋が一度も見えた事が無いです。
今、頑張ってバーベルスクワット、ベンチプレスをやっています。
終わった後にエアロバイク20分漕いでます。
筋トレ後の有酸素運動はエアロバイクより歩いた方が痩せやすいのでしょうか？
50代のジジイです。
間違いなく歩くよりバイクの方が良いです。
そしてダイエットをするのなら、先ずは食事内容を見直して下さい。
『ダイエットは9割が食事』と言いますよね。
携帯のアプリで『FiNC（フィンク）』と言うアプリがあるので、それを活用してみて下さい。
基礎代謝が分かるので摂取内容を記録して運動内容も入力が出来るので、1日の摂取カロリーと消費カロリーが分かります。
頑張って下さい。
アラフォーってことは30代でしょ。
ここの視聴者の中では若手かと😆
有り難うございました
早朝無人のジムで筋トレをしています。フリーウエイトを進めていますが怖いため(扱いや外に誰もいない)、マシン中心です。フリーはダンベルカールとダンベルデッドリフトくらい。やはりマシンではなくフリーウエイトなのでしょうか
マシンの切り口からもアップして欲しいです
BMI20で体脂肪率35%の隠れデブの女です。
食が細いので1日1200kcal程度しか食べられません。
体力雑魚です。
長期出張多いです。
まずは有酸素運動とスクワット毎日少しでも毎日やる習慣を今年は付けようと思います。
まずは足だけやりましょう！
糖尿病の薬飲んでて筋肉が落ちてしまうのですがいい方法ないですか？
ビール350を2本飲んでます。
仕事は土木形で体脂肪は25%で体重７２kg
ビール辞めないでユウジさんみたいな体型になりたいって甘いですか？
飲酒が毎日かどうかは分からんですが週3で500ml4本飲んでて体脂肪16〜17%キープしてます
週4筋トレ＋ウォーキング20分
今は減量期なので週一くらいに抑えてますが。年齢は30代です
ちなみに二郎系も週一食ってます
ただユウジさんは予測ですが体脂肪10%前後とかなりの筋肉量があるので恐らく難しいかと。
素人なりの返信ですみませんが
カロリーコントロールをしましょう、ビール飲む時のツマミはスルメイカとか低カロリーのものにして一日の摂取カロリーを計算して自分で決めた摂取カロリーまでなら飲めるとかすればいいのです。
私は筋トレではないですが一日1500キロカロリーまでと決めて（お酒も少々飲む日もアリ）、あとジョギングで-16キロ落としました。
私は2年かけて32→28%…今なぜかミリ単位で脂肪上昇中です。
週2回は軽い運動してるけど、
スクワット、膝痛くなります。フォームは間違ってないはずだけど、多分関節が捩れてるからかなと思います。
スクワットと腹筋はやたら疲れるし辛いから嫌いです。やりたくねぇーーー😅
そもそ筋トレが嫌いです。運動嫌い。ジムは3ヶ月で退会を過去4回繰り返してますw
体脂肪22%くらいにしたいけど、多分もうこれ以上は減らないんだろうな。
食事制限が一番難しい。。仕事してるとそこまで計画的に食事が。。
スクワットからバックランジはいきなりステップ高すぎ、体脂肪率３０％はすんなり移行できない。 だから 間になにか適当なランジとかを挟むべき。
パーソナルトレーナーがクライアントのキモチがわかるために自らもがっつり太ってからクライアントと一緒に痩せる努力をするというドキュメンタリーをみたことがありますが、あれを見ると不可能はないかも・・・！って思いましたwww
何それw 筋肉量が全然違うはずだからチートw
昔からよくネタみたいに言われてる「スクワットが全てを解決する」は正しかったんですね
スクワットから入ると、股関節 膝 腰 やってしまう！
スクワットするなら
ゆっくり歩いて 身体ほぐしてから でしょ
体脂肪30%もあったらスクワットは危険⚠️
膝とかすぐにぶっ壊れますよ。
まずは、ゆっくり散歩🚶♀️とか水泳🏊♀️とか自転車🚵♀️
20%切るまでは油断できないのですよぉ
立っているだけでも減りますよ、なんたって30％なんですから笑もうそれだけでキツい。
ゆっくりが楽と思ってる方いませんか？
いいえ、むしろゆっくり動作は、体幹を多く使用する全身運動なのです。
まさに、太っちょにピッタリ☝️
止まって見えるほどの、ゆっくりやってみてね🤗
続かんのよねぇ〜笑笑
筋トレはある程度やってたけどねぇ…
続かんのよ…
体脂肪30％の人は一食3000ｶﾛﾘｰくらい食うしそれやめられないから無理 何かすごい決心をするか、肥満薬かケトから始めないと無理
ほんとすごい決心が必要でした..
糖尿病になって、透析になりたく無い一心でダイエットしました！
途中で筋トレに切り替えたおかげで
リバウンドしても健康体を維持できてます。
体脂肪30パー超えてから言えよ。
体脂肪４０％近くありますが、筋力がないと決めつけられるのは心外です。
10時間以上仕事してる人は無理やな。睡眠削りこんなんやってたら本末転倒。
週2、3回くらいでええんやない？
そもそもこれができる人は３０％にはならない
ユウジさんはプライドが高すぎるのでしょうけど「太ったことがない」とかわざわざ要らないんですよね。
勝手にプロファイルさせていただくとコンプレックスが強いのだと思います。何に？というとオフィスワーカーに対してです。
だから、一々そういう方々のできていない部分と自分ができている部分、自分が優位な部分を比較してしまう。
視聴者も馬鹿ではないのでそういう部分を気付いている方はいます。どのように見えているかというと「あぁ、他に誇れるものがないからそこで張り合ってしまうのだな」と。
なので言葉、表現変えても良いかもですね。視聴者もそれぞれ何かのプロで「大した悩み」でもなく「少しの興味」で動画を観てます。
そこで「ん？」「こんなことでマウント取ってきた？」と感じると視聴離れしますよ。
最近の動画が殆ど伸びてないのは、在宅勤務が減ったこと、筋肉系RUclipsrが増えたこと、同じ動画の繰り返しであるetcありますが、「視聴者を馬鹿にしている発言が多い」もあるでしょう。
視聴者も皆、それぞれの領域で貴方様と同じように「プロ」であることをお忘れなく。それが分からないと、色々と経験してきたオトナは離れるでしょうね。見抜かれてますよ。
配信者様、不快なポイントは何一つありませんでした。
ご自分は体脂肪が増えたことはないけどもしそうだとしたらこうするという話なので、体験談ではないと前置き入れていただいたのはとても誠実と思います。
医者
「あなたは数値的に糖尿病と言われる病気です。私はその病気になったことはないですが医学的にこの薬を飲んでこの程度運動すると良いですよ。」
ジジイ
「なったこともないのになんでわかるんや、ワシャお前より人生経験してるんだ、偉そうにいいやがって。」
このタイプと同じクレーマーです。
他の動画も参考にさせてもらいます！
ありがとうございます！
こちらこそありがとうございます！！