40-50代以上こそ！お腹の体脂肪を減らすのに有酸素運動はいらない！その理由は・・
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- Опубликовано: 22 окт 2023
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運動神経ゼロの私（アラカン、男）ですが、
ジムに入会後、
運動の癖をつけるために、有酸素（トレッドミル、スタジオ）で３か月続けた後に、
ジムの先生の指導もあり、その後はジムの８割を筋トレに振り分けるようにしました。
その結果、元々、170cmで75㎏（体脂肪率28％）の私が、４か月の段階で体重はー13㎏、体脂肪率はー11％、ウエストがー10センチという結果となりました。
もちろん、準備体操で、バックランジもしくは両手に10㎏を持ってのブルガリアンスクワットは毎日継続しております。
運動能力ゼロのこんな私でも、これだけ変われるのだから、最終的には専門家の方を信じて愚直に日々行うことが大事なんでしょうね。
社会人生活で培われた忍耐力がこんなところで役に立っているのかもしれません。
昔トレランにハマって何10キロも走ってた時代はやりがいもあり楽しかったが裸になると何とも見窄らしい身体になってるのに気付き唖然とした。勿論痩せに痩せたけど妻よりも腕が細くなってるし。顔も老けて見えるし。それからジムに入会し筋トレを始めた訳だが奥が深い。RUclipsで知識を漁り筋トレにハマり早4年目突入。いつの間にか身体も大分変化して満足してます。が今度は昔のようには走れなくなったことに気づいて最近は有酸素の時間を少しずつ増やしつつあります。かっこよくて走れる爺さんが目標です。
お疲れ様です
２年前位から拝見しているアラフィフおじさんです
運動が好きで２０代前半から筋トレ、ランニングやってきました
最近は膝の調子も悪いので有酸素はウォーキング、筋トレメインでやっています
動画参考になります
肩、胸、背中の筋肉がついたように見えます
今後も頑張ってください
ユウジ先生の説明で自身のトレーニングに自信が持てました。ビルダーの中で、有酸素運動不要論が出てるのに納得です。有酸素運動に時間をかけるほど体づくりが進まず、体脂肪だらけのボテボテ体形一直線の人をジム内で見ているのでやはり原因はこれだったのかと目から鱗です。これからの配信も楽しみにしています。
有り難うございました 筋トレを再認識しました❗
筋トレ毎日ジムで何分くらいやれば、筋肉量が増えますか？
足の裏を傷めた時にラウンジに変わる運動ありますか？
筋トレのみでも痩せた経験があるので、貴殿の仰ることが正しいのはよくわかります。しかし、面白かったかと言われると、私はそうではありませんでした。
時を経てリバウンド。今年、筋トレなしのロードバイクで15キロ減量に成功。今のところ、まだ少しずつ減っていってる状態です。昔から興味があったスポーツでしたので、楽しんでやることができました。
エンデュランス系のスポーツで、自分が楽しめるものを見つけられた人は、そちらを優先した方が楽しくダイエットできると思います。そんなものない！と言う方は、貴殿の方法で落とすのがいいように思います。当時の私は、筋トレのみで、6週間で5kg落ちました。タイムパフォーマンスいいですからね
この動画でバックランジを知ってから取り入れて坂道、階段が楽に上がれてる気がしています。
筋トレと有酸素運動をしていますが、どのくらいの割合で筋トレに重きを置けば良いのでしょうか？
有酸素運動などの歩くやジョギングで足に刺激を与えないと骨粗鬆症になる。
僕の父も50代トレーニーで筋トレはほとんどやらない。と言うかなんなら軽視してます。筋トレは10分ほどしかやらずに後は有酸素運動を2時間近くやっていて、もう少し筋トレを増やした方が良いと言っても「俺はマッチョになりたいわけでは無い。筋肉を付けたい訳では無い。痩せらればいい」と言って全く聞く耳を持たない。
これは全くユウジさんのおっしゃる通りです。私はこの10年間ジム通いしてきて、スタジオでエアロビレッスンなど有酸素運動ばかり一生懸命やってきた女性と、筋トレも自発的に並行して有酸素運動をやってきた女性を目にしてきましたが、有酸素運動だけの人たちは確かにほっそりとしてスマートになった感はあります。余分な脂肪が取れたのでしょう。ところが、肩や腕、腰周りなどの筋肉も失われて見た目が以前よりみすぼらしくなってしまったように感じました。一方で、筋トレにも励んできた女性は
上腕三頭筋あたりのたるみもなく、背中やヒップは適度に筋肉が増して全体的にメリハリのある体形になったと思います。
やはり、ボディメイクを目指すなら先ずは筋トレです。筋肥大すれば脂肪の燃焼効率だって向上するのですから年齢性別関係なく、すぐにでもユウジさんの動画を観ながら始めましょうよ。
走るのが気持ちいいんですよねー
経済観念で比較すると有酸素❗️
💪だと自重ばかりだとが限界ある
有酸素も💪には敵わないが適度に
自重トレでやれば気にならない
50代です。筋肉もつけたいけど、駅の階段で息が上がらない程度には心肺機能を高める（維持する）のも重要だと思うので筋トレ後にエアロバイクも漕いでいます。この場合は心拍数が限界まで上がる強度にすべきでしょうか？
筋トレを１年間継続できる人は２％ほどらしいですね。もはや才能が必要と言ってもいいレベルかも。
敵を作りそうな内容なのに堂々とアップロードされた勇気を尊敬します！
マラソンランナーと短距離ランナーの身体のどちらを選ぶかですよね。
どっちもやればいいのでは？
60を前にして体力維持・体形を爺臭くなくしたいと思っています
やっぱり筋肉が減ってきているのを実感しています
とはいえジム通いはできないのでこのチャンネルを参考に動けるジーパンが似合う体形を目指してます
応援しています！
確かに…有酸素マシンで、スマホを見ながらのんびり歩いていたり、テレビを見ながらゆっくり自転車をこいでいる方は
お腹にたっぷりお肉がついている方が多いような気かします😅
有酸素運動にもならない
ゆっくり散歩は気持ち良い
無酸素運動はキツイ
筋トレしてますが、毎日朝食前に30分のウォーキングしてます。（早足・大股で）
定年退職して働いていないので、有酸素運動と言うより活動代謝を増やすつもりで。
その他にも1時間に1回、300〜500歩歩いてます。
もちろん腹筋、割れてます。
個人的に筋トレは「高強度の有酸素運動」だと思ってやってます。
モチベーションが高くない人でもながら運動できる有酸素ならなんとか続けられる、というだけの話かと
このあたりの人には「集中して一生懸命やれば短時間で効果的」は訴求力がなさげ
ウォーキングもやってましたけど
ほんのり汗ばむウォーキングよりもゼェゼェって汗かいた重量を扱う筋トレの方がやっぱり痩せるかなと思いますね
筋肥大によるカロリー消費の増加は微々たるものだと思うけど。
ランニングそのものを楽しむなら別だけど、痩せたいなら高強度の筋トレは必要だと思う。
普段は見ないコメント欄を覗いたら、なりきりトレーナーばかりで笑える
初めに…ユウジさんの動画を観て、コレを実戦・継続されてる方は問題ないでしょう！！
しかしながら、ある格闘技ジムのトレーナーが 放置プレイされるから💦💦、「レッスン・クラスに参加せよ！、パーソナルトレーニングを活用せよ！！」と言っていました！！
一般の特にミドル世代が、スポーツジムに入会して、孤独に黙々とトレーニングするのは不安を感じて“何かにすがりたい🙇🙇、身近なトレーナーにすがりたい🙇🙇”そんな事が無い限り！…
放置プレイになって、不安になって辞めてしまうんじゃないでしょうか？？
業界目線じゃないですか？？？…
出来ない方々の不安に補助を付けるのが、ジムのバイトトレーナーや、スタジオレッスンなのでは ないでしょうか？？
一人で黙々とトレーニング出来る方には、必要無いコメントですが…
右も左も わからないフィットネス初心者がジムに入会して、ユウジさんの動画を意識してやってる方なら まだしも…
それすら知らずにジムに入会してダイエット・シェイプアップに意欲を燃やしてる4～50代の方々の“メンタル面”を考慮して欲しいですね！！
果たして孤独に黙々トレーニング出来るのか？？…又、続けて行けるのか？？？…
身体を引き締めようと思い、ジムに入会したけど…
結局、スタジオレッスンのZUMBAとか、リージャムとかにハマってしまうミドル・シニア世代も沢山います！！
それは脱線しても続けるだけ救いがありますが…
救いが無くて脱線出来なかった皆様は、メンタル面でヤラれジムを辞めてしまいますヨ。。
フィジークやフィットネスビキニに出場する程、強い志が無いと❗❗
一般人は あの放置プレイされた無人のジムエリアで何してイイか？？ワカラナイ💦💦…
放置プレイされたくないから、スタジオレッスンに出たり 有酸素運動の脱線をしてモチベーションを建て直すのが一般人じゃないでしょうか？？
理屈だけ考えたら消費カロリー＞摂取カロリーになりさえすれば痩せるので有酸素だけでも痩せるだろ？って話なんですが、運動初心者はともかく、運動習慣がついてしばらくすると有酸素運動の消費カロリーはそれまでと同じ運動強度だとどんどん減っていってしまうという哀しい事実・・・😅毎日マラソン選手並みに走らないと初期のころの消費カロリーは稼げない効率の悪さ・・・www 自分も有酸素運動無しです
やっぱり、一番は食事制限だね。見栄え的にも、体力的にも筋トレはいるけど、そういうのができない人なら有酸素運動は有効なんだよ。他にないから。人間のプリミティブな時から、筋トレはしてないけど、歩いたりはするでしょう。人には一番適った、もっとも基本的な運動とも言える。ただ、まぁ、それだけでは筋肉は増えないけどね。但し、ウォーキングもハードにすればかなり違うよ。20,30キロぐらい歩くと。（笑）俺も前は、足と腕に重りつけて、背中に背囊背負って、それぐらい歩いてたけど。（笑）🎉😂❤
勝手な見解を話してる人が多くてw
毎回、“ジムで素人を見ていてああ思うこう思う”という件はいらないと思います。あなたのように筋肉が立派な人がそうも思っているのかと思うと普通の人はジム行くのも嫌になります。（甘いマスクとご立派な筋肉に見合った品格をトークにまで求めるのは酷かもしれません）