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バックランジで筋肉痛？筋肉痛は本当に休んだほうがいいのか？ベンチプレスとの違い。体脂肪を減らすために。
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- Опубликовано: 9 июн 2022
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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
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#バックランジ
#筋肉痛
#お腹引き締め
ユージさん、この動画見て良かったです。疑問に思っていた事がスッキリしました。
これからも引き続き、バックランジ頑張っていこうと思います。
考えてみたら現代人が余りにも運動しないのが異常なだけで、最低でもランジくらいの負荷は毎日当然のようにあるのが正常ですもんね。言われてハッとさせられました。ありがとうございます。
習慣化！納得です。
筋肉痛が残ってるから…を言い訳に習慣化できずにいました。
習慣化できるように続けてやってみます。
1ヶ月毎日バックランジやって5キロ痩せました😄日課になったのがよかったと思います。ユージさんの言う通りだと思います。ありがとうございます😊
素晴らしい！
バックランジ
20✖️3
毎日一ヶ月やりました。
体重は変化ないですが、続けていこうと思います。一ヶ月たっても大腿部の筋肉痛がまだ残ってますが、問題ないのでしょうか？
バックランジがきっかけで筋トレ、有酸素運動をここ1か月以上続けています。
ずーっと続けます。
この動画を観て、まさに筋肉痛で休もうとしてたが23時に3セットやりした！！
しかも、申し訳ないが酒も3Lくらい飲んでます。
でも、この動画を観てる時点でまだ出来る！！
やれ！！
泥酔寸前でもやった！勿論、こんな辛いときにやったのだから明日も明後日やる！
やれ！とにかくやれ！！！
ユウジさんの初期の動画見ればわかりますが、『習慣にする』という事ですよね。
ランジ2.3日目に私も休む日を考えました。
難しいトレーニングではないのでつづけて出来ます。
頑張りましょう！
ユージさんのほかの動画で、たしか筋肉の疲労と回復のメカニズムみたいなのがあったような・・・。僕の場合、二日に一日しかうごけないので、ちょうどいいのかな？ｗ。しんどいときは量を減らしてでもやり続けるようにしています。いつもありがとうございます。ここんところ見ている動画はすべてなんか、通じるものがありますよねぇ・・・。
上腕三頭筋はほんと筋肉痛になりやすいですよねw
個人差はあるんでしょうけど、私は三頭筋の筋肉痛がひどくて眠れないことがよくあります
ご無沙汰してます。今年還暦を迎えます。教えてください。現在バックランジダイエットを初めて10ヶ月たちました。今はファストバックランジ30回やって休みなしでブッシュアップバーを使って尚且つ足を20センチの台の上に乗せて腕立て伏せ10回を3セット連続でやって1分45秒休んでから9キロのダンベルを両手にもってバックランジを右足10回、左足10回をやって1分休んでからもう1セットやってました。かなり意識か飛ぶぐらいえらいのを毎朝やったました。4日前から右足お尻上部が痛くなってきて右足だけ痺れた状態になっています。4日前からプッシュアップだけ続けています。後5日様子見て痛みがとれない場合整形外科の病院へ行こうと思っています。これはただの筋肉痛ですかね？
色んなサイトに筋肉痛の時に筋トレするとかえって筋肉の成長を妨げて筋トレの効果が減ってしまうって書いてあったので
ダイエット的に毎日バックランジ続けたいのに休まなきゃダメなのか…ってモヤモヤしてたので、ユウジさんの分かりやすい説明ですーーごく納得できてスッキリしました🥺✨
ユウジさんが1番信頼できます😭✨
筋肉痛でもこれからも毎日頑張って続けます😤！！
程度の問題なので、自体重なら体が慣れます。
説明してから結論でも別に普通に頭に入ってきますよ。クレーマーは気にしないで頑張ってください！
運動未経験者だと最初からバックラウンジ20回3セットは難しいかも…。
年齢も40こえてくると回復力も落ちて来ますし最初は20回1セットから徐々に増やすやり方もいいかもしれませんね！
全身の筋トレを週2回やってるけどバックラウンジを初めてやったら筋肉痛になった
使っている筋肉が違うと言う事ですね
筋肉痛…始めは大変で嫌でしたけど、数年立つと、おお、と喜んでる自分がいて笑ってしまいます。
トライアンドエラー。
やりながらどこに効いてるか、わかるようになるので自分の筋肉に聞きながら、、ですね。
ユージさんは「正直言うと…」と言う前置きの後に私のような運動不足な人間の甘えた部分をきっちり破壊してくださるので、モチベーションが維持できます！
きつい運動をしてるのではなく、日常的な運動が苦に感じる程身体が錆び付いているのですねー…
毎日視聴させて頂いております。
ジムトレがより楽しくなりました。
54歳オバサンですが、重量伸びていますよ。
肩以外はね。
バックラウンジをやってみました。
かなりきつい運動でした。
最近運動を再開し始めた50代です。
膝が痛いのですが、ランニングなどから始めた方が良いですか？
再度フォーム確認を行なって下さい。
そこの悩んでるアナタ！とりあえずやってみろ！悩んでもダイエットの道は開かないぞ！
有り難うございました
バックランジとても良くて数ヶ月続けていたのですが、やり方が駄目だった様で、後脛骨筋腱炎になってしまい打ちくるぶしの下が痛くなってしまいました。
治るまで残念ながら暫くお休みです。
僕も約半年以上毎日
バックランジを頑張ってたのですが、
やり方が悪いのか足の裏に豆ができて
裸足だと痛くて上手く歩けません。
1週間以上バックランジを控えてます。
@@user-vx1xd2rp4d
返信ありがとうございます。
バックランジは体幹がしっかりしていないと重心が偏り、色々と不都合が出てしまう様ですね。
なかなか効果的な物だけに、間違ったやり方をすると不具合の発生確率も高いですね。
運動できない人間だったけど
バックランジ始めて朝運動する習慣が着きました(* .ˬ.)"
習慣が着けばあれもやってみようこれもやってみようって
メニュー増えていってトレーニングしたいから早く起きようって
夜更かしもなくなりました！本当に感謝です(˶'ᵕ'˶)
心→行動→習慣→人格→運命
というやつです！
凄〜くためになりました👍
質問なのですが、人によっては筋肉痛に「湿布類」を勧める人が少なく無いです。
これは有効なのでしょうか？
正直、寝る、栄養を摂る、時間を経る、以外にはないです。
どうしても時間はかかります。
@@sexyfitness ありがとうございます。自分では効いた事が無いので良かったです。
筋肉痛と怪我は勿論違いますので。
無理は禁物。
私47歳は
バックランジ20回3セット
休まずやっております。
開始3日目激痛筋肉痛
6日目激痛和らぐ。
半月目右側股関節痛む
バックランジのフォームの間違いに気付いた。
１ヶ月の今は当初のメニューは楽勝。
ご自身の体と相談しながら
三日坊主でもいいから続けませんか？
ユウジさんに反対意見を述べるつもりはありませんが、筋肉痛があれば一旦休息日を設けた方が良いと思いますよ😅
『毎日やるように説明されたから！』って無理して続けると、フォーム崩して膝を痛めるかもしれませんしね😅
私はユウジさんの『毎日やってください！』⇒『毎日やる心づもりで続けて下さい！』と捉えています😄
筋肉痛どころか間接痛めたら大変ですし、筋トレどころじゃなくなりますしね😅
バックランジは大きな筋肉（全身の6～7割）を占める脚を場所を問わず、自体重のみでも活発に行える優れたエクササイズだと思います。
筋量を増やすのが目的なら、ブルガリアン・スクワットの方が優れているとは思います（鍛えたい脚にかかる負荷が大きいから）けど・・・。
短時間での結果を求めている視聴者の方は、ユウジさんの言葉をそのままとられる方もいますので、鼓舞したい気持ちも十分承知で『毎日やって下さい！』とか、
『僕ならこの程度では運動にもならないんですよ！』は少々控えた方が良い気もします😅（発信力が大きいので）
気分悪くされたらゴメンなさい！😢
面白い方ですね
自分は運動にならないと言いながらこういう動画見てるのもどうかと思いますけど
大体こういう動画を全て信じている奴が馬鹿なんじゃないんですか
人それぞれいろいろあるから自分ができる範囲でやるのが当然なんじゃないんですか
あなたが無理してやっちゃう人に教えてあげればいいんじゃないんですか
できる人は毎日できるわけで無理している人は無理して怪我するだけですから
@@nao0624y
面白い方・・・???😮 勘違いされてますよ！😅私が運動にならないとは言ってませんよ😅
むしろバックランジは筋トレ時間がないときに重宝しているくらいです😃
これまで視聴してきて故障される方が結構おられるようですし、ユウジさんが視聴者を発奮する意味合いで『毎日やって下さい！』とか『僕ならこの程度では運動にもならないんですよ！』ってよく仰ってるので、少し控えた方がいいんじゃないでしょうか？ってコメントしただけですが😅
斜め読みして勝手に解釈して文句言われてもねぇ・・・。あなたが読解力がないコトだけは理解できました！😃
バックランジと別のトレーニング(20～30分くらい)でプロテインを朝と晩に飲んでます。１ヶ月くらいして筋肉はついた気がしますがお腹の脂肪がなかなか取れません…(身長176cm、体重65kg)。体重も減りませんが、この場合プロテインはやめた方がいいですか？
プロテインで太る…ことはないかと…
おそらく食事かと。ジュースやめる、おやつやめてナッツ類で我慢したりはあるかと思います。
寝る前の食事は太りやすいので夕方食べ過ぎたら掃除したり、筋トレに夜に行ったりしてます。参考までに書いてしまいました💦申し訳ないです。
@@user-xo1ed3or7u
ありがとうございます！お菓子は普段からそんなに食べませんね。昔に某フライドチキンを食べすぎてお腹だけ出てきてるので内臓脂肪が落ちにくいんかな…
他の食事を気にしてみましょう！
おはよう御座います♪
先生の毎日やるって言う言葉通りやってます。
確かに筋肉痛になりましたけど、やりました！
今では朝ウォーキングにウォーキングランジを2、30回x3セット
その後に先生の動画で30回x3セットとFastプラス
ランジだけでは足りない人へかランジと腹筋動画どちらかの組み合わせをやってます。
ちなみに先生レベルで筋肉痛になるタイミングってどんな時でしょうか？
いつもありがとうございます😊
毎日全身やってもトータルボリュームが同じならOK☺
分割法、休息日は必要ないかなと😉
筋肉痛？
僕は僧帽筋と三角筋だけが慢性筋肉痛ですがそんなのお構いなしですね（笑）
ケガもなくしっかりボディメイクできてるのでそれでいいかな😁
バックランジをすると股関節が痛くなります。
再度フォームチェックを！
バックランジ続けて足の筋肉が多少ついてきたは良いけれど
お腹のお肉は未だに健在、、
気付いてないだけで落ちてるのか
殆ど変わりないのか
やっぱり痩せるにはアンダーカロリーの方が重要なんですかね？
カロリー計算始めるかー
夜の炭水化物は気をつけてますか？
朝起きた瞬間ふくらはぎが肉離れのようになってしまって絶叫しました。以前スクワットを頑張っていたときにも同じ経験があり運動を再開するのが怖くなってしまいました。
ふくらはぎは全然使わない運動なのでフォームの再確認をぜひ。
Nice 👍👍👍
先に結論を言ってから理由を説明する❗客商売なんだから相手の気持ちを理解してわかりやすく、丁寧に説明すれば評価されます❗
クレーマーかよwww
この人前置きが長すぎてわかりづらい。結論話してから詳細掘ってくれたら理解しやすいのに
確かにそう思う。
そもそも筋肉痛は何なのかという話をしているので前置きではないんだよ。
筋肉痛と筋肉痛でも毎日やってもいいのかという2つのテーマなんだよ。
結論を急ぐやつほどアホ。
@@ichikawa3984 この文章で結論を急いでると勘違いしてる時点でアホ
@@user-px1nl4nd2t
コメント消されてて草
@@ichikawa3984 ええ！？てことは投稿者も顔真っ赤ってこと？
ヤバすぎじゃん草