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【#93】(Part5)筋トレ＆有酸素運動＆ダイエットなどなどの質問にお答えしますPart4です。
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- Опубликовано: 2 ноя 2020
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#筋トレ #糖質制限 #ダイエット
元188キロあった大デブです😅
きんにくんさんの動画いつも見ています。
見様見真似で取り入れた『鳥の胸肉と野菜セット』、70日続いてます。現在24キロ痩せました。本当に感謝しています。
これからも応援します💪
👍👍👍👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
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私もー👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
2:30 有酸素運動について
13:52 週1度の筋トレについて
19:32 筋肉痛について
25:43 P・トレーナーについて
30:32 過度な糖質制限について
有難いです
助かる
有難うございます🤍
助かりました⸜(*ˊᵕˋ*)⸝
君有能過ぎんかね
ありがとう！
還暦です❕何度失敗したことか💦今迄は食事と有酸素運動で、簡単に体重は落とせてましたがリバウンドの繰り返しです。食事はちゃんとバランス良く取り。筋トレ40分以上❕有酸素運動は30分してます。体重はあまり落ちませんが体型はしまってきました。姿勢も良くなり、歩く速度も早くなり血圧も安定です。年齢的にも筋肉を増やしたいと思います。ありがとうございます。
過度な糖質制限について熱く注意喚起してくれるきんに君が本当に好き
自重筋トレ＋ストレッチを組み合わせて 朝夕晩と3回。毎日トータル2時間くらい続けて1年以上たちました！
面倒くさいな、と思う日もありますが 目に見えて自分の体型が変わってきたことがこの上ない励みになってルーティン化しています。
体重は−13キロ、ブヨブヨだった脂肪が引き締まって嬉しい😢✨
‥その反面、今は維持することの大変さも感じています。
ダイエット、身体作りに終わりってないんですよね😓
その辛さを感じるたび、きんにくんさんの動画に救われています！
いつも優しく、時に厳しく（世界最速で痩せる筋トレはキツすぎて若干鬼に見えます笑）
ありがとうございます！！
これからもがんばります！！！
自重トレ+ストレッチ(+有酸素)で、ダイエットしています。
ストレッチや有酸素は趣味としてずっとやっていましたが、筋トレは何度も挫折しました🙍💨⤵️
筋肉付きやすい体質なので、やれば数日で変わるのに、辛いのが苦手。
でも、なのはなさんのコメント読んで、モチベーションがぐぐぐっと上がりました！
ありがとうございます。
私も頑張ります☺️
きんにくんのコメ欄って平和だから好き
そして今日も筋トレするぞ！
パワー！！！！！
きんに君の動画を見て日々筋トレをしていたら、この間「体つきがよくなった」と周りから言われました。嬉しかったです。今まで自己流でやっていたのをプライドを捨てて一から始めてよかったです。
流行りのせいか、あっちからもこっちからも糖質制限についての質問やコメントを求められて。
バランスが大事だと散々言っても浸透せず、斬新で極端なダイエット方法がもてはやされる様に、心を炒めているのが、画面から伝わります😢
キャタコリーやった後の（なんかちがう…）って顔が最高です
減量始めてもう少しで半年。開始時が138kgで現在が98kg。タンパク質多めで脂質は必要分、炭水化物は150gは超えない様にして1400〜1500カロリー摂取をしつつ部位別に筋トレを週6、ランニングを週3でたびたび停滞期が来るけどきんにくTV見てやる気出してます。目指すは筋肉量多くてもBMI正常値
きんに君さんのパーソナル受けたすぎる！
ヤーーー
最近なかやまきんに君の動画見始めたけど、40歳超えてると知って本当にびっくりした。リアルまだ35歳ぐらいかと思ってたから筋トレの若返り効果すごい、、、
特別なことはしていませんが、堕落しそうになった時にきんにくんのアドバイスに助けられ徐々に痩せました。ありがとうきんにくん！
面倒臭がりな自分がきんに君の動画に出会って世界で1番楽な筋トレから入り、筋トレはほぼきんに君の動画＋有酸素運動40分とタンパク質を意識した食事改善で3ヶ月で10キロ減量できました。
2ndのトークも見てたので何事もやり過ぎ、極端なことはしないって決めて今までで1番心に余裕もって健康的に体脂肪減らせて本当に感謝です。今後は負荷を増やした筋トレ頑張ってみます！
@ラーロ私は 時間はなるべく置かずすぐに有酸素に移っていました！
筋トレで糖質を減らして有酸素で余った糖質と脂肪を燃焼させるイメージだったのですぐの方が効率いいのかなと自分なりの考えでした。
ポテトチップスは駄目とは言わないのが紳士ですね
真面目に答えてるのにちょこちょこ狂うのすこ
きんにくん、初心者にも分かりやすい動画ありがとう！大好きすぎて毎日在宅勤務の間ずっと聴いてます。
宅トレに目覚めて10ヶ月。最近ジムにも通い始めて運動が日常に溶け込んでいます。減量より筋肉量UPを目指しているアラフォー女子なので今回の動画は大変参考になりました❣️
チャリンコのベルとキャタコリーと風と戯れるくだり最高😂
体重は変わってませんが、体脂肪率は変わりました。ちなみに筋トレ2.5ヶ月経過しました！
過度な食事制限はしてませんが、体は変わってきました。長続きするように頑張ります^_^
脂肪が減ってるのに体重が変わらないということは減った脂肪の分筋肉が増えてるということ！すごい！
どんな質問にも誠実に答えるとこが
好きです。
おんなじなのかいっ
おんなじなのかいっ
チリリン♪←自転車のベル
声出して笑った🤣🤣
きんにくんさんの体調不良の時とか、なんか調子悪いなぁって時の対処法とか、食べ物とか教えてください！
回復するためのルーティンってありますか？
先月までパーソナルジム通って糖質1日30gまでと言われました。確かに痩せた。筋トレしながらだったので筋肉も落ちなかったけど。期間終了したときに「糖質50gに増やそうかと思ってる」といったらトレーナーが「せっかく落としたのにまた上げるんですか？？」と言われ、不信感抱きました。糖質制限長くやると糖尿病リスクが上がるなど(低糖状態で亡くなった人もいるとか)医療機関の人に聞いたので50～100gで調整したらどうか？と。普通の日本人女性だと糖質は１日270g位だそうです。
勉強してないトレーナーに当たると身体壊すのでパーソナルジムは注意が必要だと思いました。
商売だから仕方ないのも分かるので、そこら辺理解してから通う方がいいと思います。
過度な糖質制限は辞め、たんぱく質中心で良質の炭水化物(もち麦等)を心掛けてます。
週末は家族で出掛けるのが多いので、過度にならない程度に自由に食べてます。
もちろん筋トレも💪
楽しくパワー💪つけまーす( ´ ▽ ` )ﾉ
きんに君、いつもありがとうございまっする！💪
ケト代謝にして良質な脂質と、タンパク質のメニューにすれば良いですよ。
270gは取りすぎ笑
糖質はありとあらゆる病気の原因ですよ
@@peropero3902 私はきんに君にコメントしてるのですが・・糖質も270丸々摂ってないですし。
はぁ、こんな人鬱陶しい😞💨
自転車でスタジオまで来てるのかーい！
33:48
質の悪いパーソナルトレーナーを批判する人はいても、パーソナルトレーナー側の目線でフォローも忘れないのが流石きんに君です
15:37
「キャタコリー」
キャタコリっ。
⤴キャタコリぃー⤴
⤴ﾎﾞｸﾉﾅﾏｴﾊ、ｷｬﾀｺﾘぃー⤴
（ｷｬﾀｺﾘ−のポーズ）
ｷｬﾀｺﾘー♪（鳴き声）
「、、、（ﾆﾔﾆﾔ）、、、（ﾆﾔﾆﾔ）。肩こりの、、解消の運動ばっかりしてたらっ、週に１回でも改善すると思いますよっ」
キャタコリーのくだりのあと少し自分でニヤッとするところ大好きです
2ヶ月前、きんにくTV出会いました。
120kgの肥満体でしたが、糖質制限を始め無理の無い食生活の見直しと世界一楽な筋トレを毎日続けています。
ウェストがマイナス７cm、体重がマイナス5.2kgになりました。
無理な食事制限をしないで、毎日続けて運動する事でこんなにも効果があるとは思いませんでした。
これからも長く続けていけるように努力し、きんにくTV並びにきんにくTV2ndを参考に生活していけたらと思います。
これからも、動画楽しみにしています。
キャタコリーの後 照れてるやん😁
２日に1回筋トレしてます。もう7年目になります。きんにくんみたいに高重量ではないですが、自分が続けれる重量で頑張ってます。
20年程前、初めてきんに君をテレビで見た時からのファンです。
現在は動画を参考に、筋トレとダイエットに励んでます。
ダイエットはまだうまく進んでませんが、栄養が不足しないように気を付けながら、気長にダイエットをしようと思います。
真面目な話の中に時折見せるボケが愛おしい。
きんに君いつもありがとうございます！
2ndはラジオ感覚で聴けるし寝る時にいつも観ています！
ヤー！
ヤー！
私もボケの部分好きです！
こういう話は本当にありがたいですね
まさにきんにくんの言う通りでした。
食事制限と運動をそれなりにやってたら1ヶ月で5キロくらい簡単に落ちたので「あ、このやり方でいいんだ」と思ったけど結局リバウンド…
その理由が丁寧に説明されてて助かりました
筋肉は裏切らないと信じ、追い込みまくった結果関節に裏切られた筋トレ初心者のものです。ケガをしてしまい思うように動けず焦り悶々とした日々を送っておりましたが、この動画をみて、自分を見つめ直すきっかけとして前向きに捉えよう！と考えを改めさせられました。
パワー！ハッ(笑顔)
2ヶ月で5キロ体重が落ち、体脂肪もスルスルと落ちてきました！それもこれもきんに君さんのおかげです！ありがとうございます。
有酸素運動について言及して下さり本当にありがとうございます。怖さや不安みたいなものがあったので、きんに君さんの言葉を聞けて涙が出るほど嬉しかったです。そして自分がやればいいことが見えてきた気がします。
しっかりと栄養補給、そして筋トレとの割合。自分にできる範囲で行いつつ、できるようになったら少しずつ筋トレを増やしていきたいです。リバウンドしないように、きんに君さんの言葉を頭に少し入れながら、今後も身体と向き合いたいです！
筋トレしながら聴いてたら
「キャタコリ〜！」
がきて笑ってダンベル落としそうになりました
83→68→86→73→96→90→97
リバウンドを繰り返しすぎて
きんにくんに辿り着きました。
もう、永遠に失敗しないぞ！
ダイエットでリバウンドする人ってダイエットの目標を達成した時点でカロリー制限とか運動を辞めてしまう人が多いですよね
〇〇Kgまで減らす、じゃなくて〇〇kgを半年間体調を崩さず維持するとか減らした後を見据えた目標がダイエット成功しやすいのかなって最近思います
いつも大変勉強になります。
その知識を書籍等で、拝見したいのですが出版とかはされないんでしょうか？
初めて質問させていただきます。バランスの良い食事、筋トレ、有酸素を取り入れたダイエットを始めて2年、筋肉TVのおかげもあって体全体の無駄な脂肪も落ち筋肉もつけることができました。しかし、へそ周りや下腹の脂肪がどうしても落ちません。根気よく続けていくしか方法はないのはわかっていますが、たまにめげそうになってしまいます。なにか助言をいただけたら幸いです。
7:04 きんに君のおでこに木の葉が直撃
1年前から自宅でヨガと自重トレを続けて8kgほど落ちました。今は体重には満足しましたが、上半身が貧相になり下半身はもっと引き締めたい……というアンバランス体型になってしまいました😅
これからは減量よりも筋肉を付けて健康的な体型を目指したく、きんにくんのチャンネルに辿り着きました。豊富な知識をわかりやすく教えてくださりありがとうございます！
お米が好きなのでどの程度の糖質制限をしたらいいのか気になっていたところでした。たんぱく質を確保しつつ糖質を抜きすぎないようバランスに気を付けていこうと思います。パワー！💪
なかやまきんに君の動画はいつも
為になる
ありがたいです
キャタコリー！！！！終わった後の恥ずかしがってる顔おもろい！
糖質制限の話、コメント読んでる時ちょっと悲しそう
筋トレや運動は気持ちいいですよね。
トレーニングや栄養管理は楽しく、自分なりに無理せず続ける事を前提に話してくれるからきんに君は最高です。
ストイックな方が結果は出るんでしょうけど。過去にカロリー制限ダイエットしましたが(３ヶ月で14キロ減量)スタミナが無いのでトレーニングが辛いし持てる重量も全然増えないし、肘の故障までやってしまい結局楽しくなくなり途中でやめてしまいリバウンド、再度トレーニングしてますが体に悪いものは極力食べすぎない程度にノンビリやります。きんに君の動画見て(勉強にもなります)楽しく、リラックスを忘れずにやっていきます。ありがとうございます。
なんかきんにくんさんの喋り落ち着くから寝ながら聞いてます。
きんにくんさんの動画を最近見初めて、本当にたくさん目からうろこのことが多いです！自分の健康のためにダイエット始めました！毎日動画見て励みにして頑張ってます💪
今まではリバウンドを繰り返してましたが、動画をみて間違えたことしていたなと実感しています。運動してタンパク質しっかりとって、ゆっくり痩せていきたいと思います！
真面目な話の途中で突然IQ2くらいになるのも大好きです🤣
一緒に頑張ります！パワー💪💪💪
きんに君ってネタ面白くて
本人自身にしっかり考えがあって説得力もあるから好感持てる個人的に制約と誓約のゴンが好き
食事制限して最初するする体重が減るのは、既に摂取した糖質や塩分とくっついた水分が排出されることによるものなので、ある程度経てば急に減らなくなるんですよね
だからそこからのリバウンドって結局その後に食べた分体に残っているだけ
既に体に、筋肉に、脂肪になっているものは少しずつ運動して落としていきましょう💪
風が強い→服をパタパタさせる→飛んでる〜！！の流れが好きです。発想がいいなぁ♪
12月の自身の結婚式のため、きんにくんさんの動画観ながら筋トレとHIIT毎日続けてます💪あと1ヶ月がんばります！
おめでとう㊗️㊗️㊗️🎉
@@raichi1958 わ！ありがとうございます😊Rai chiさんのコメントも励みに頑張ります💪🥺
素敵ですね😍頑張ったぶん、めっちゃキレイになるでしょうね🥰うちも式なし写真だけだが綺麗に写りたいから運動頑張ってます🤣笑 お互い頑張りましょう😍
@@hiro-kl2jq 同志ですね💪💕写真はずっと残りますし、ベストな状態で写りたいですよね🥰お互い頑張りましょう🔥❤️
おめでとうございます！頑張ってください🥳
やばい、最高に見るの楽しみ。
見たすぎて逆に見たくないな笑
わかるw
見終わったら寂しくなって、2回目リピートしますw
わかりすぎます🤣
760キロカロリーは、身長150センチの女性に対して、短期的なダイエットで効果が得られる限界の値です。私も糖質が少ないと思います。ここに、ご飯茶碗大盛り一杯分の白米を追加しても、ダイエットは緩やかに成功しそうです。
きんに君さんのおかげで、筋トレ＆ダイエットを継続でき、8キロ痩せる事が出来ました！しかし、ダイエット中に筋トレをすると、いつも通りの力が出ません……
対策方法等あれば、教えて頂きたいです！
風からiPhoneを守護る優しき筋肉
そっかぁ、食事制限も運動もしなきゃって思って最初はスルスル落ちたから成功してる！ってなってたけどリバウンドして泣きながらお菓子ばっかり食べちゃったりしたけど、まずはタンパク質を意識した普通の食事を摂りつつ筋トレして筋肉量を増やして代謝を上げるのが正解だったのかな。
日によって体重かわるから増減に一喜一憂しないってのも大事
糖質制限して、ブドウ糖代謝からケト代謝に変えれば
脂肪をエネルギーとして消費してくれるので脂肪を燃やして健康的に痩せますよ。
脂質（肉、ステーキ、魚）
高タンパクのメニューで大丈夫ですよ。
脂質は糖質と一緒に摂取することで脂肪になります。
きんにくんの動画見てるとストレス吹っ飛ぶ！
コメント読んでくれてるんですね。ただきんに君見てるだけで嬉しいです。 私のモチベーションは貴方です。
聞きながら軽い軽いジョギングとウォーキングをし、筋トレに入りたいが話が面白くて動画停止できません🤣
木の葉がひらひらきんにくんの反応がかわいいし、面白いギャグもいつもより多めで最高！
ヤーッ！！
初めてのスタジオ…筋肉に新しい刺激が入りそうです。ヤー！
「それでは最後なにで締めましょうか」の時間が完全に無駄で好き🤣一応、今回はパワーじゃないかもしれないと身構えてます。
風の演技うますぎて爆笑した😆
前にコメントでカロリー有酸素重視で35kg減らしてリバウンドした経験を書いたのですが今回で有酸素もできるものがあるんだなとわかりました👍きんに君自宅トレのみで今半年で175㎝72kgになり23kg減量しました！最近は減量より筋肉量増やすボディメイクを重視してます
ダイエットはゴールが近く達成すると続けづらいイメージだけど筋肉をつける事はゴール果てしないイメージでなので長期間続けやすい気がします(伝わりづらかったらごめんなさい)
なるほどなって本当にいつもためになっています
新しいトレやいろいろな考えをいつも教えてくれてありがとうきんに君😊💪パワー
毎回筋肉TVセカンド観てます😀
これからも続けてほしいです🤩
とても勉強になります😊
ここ半年で5kg太ってしまいきんにくんの動画を見ながら張りきって筋トレをやっていましたが、最近腰に違和感が出始めました。体力ないのに無理しすぎたのかなと感じ今日の筋トレどうしようか迷ってましたが、この動画を見て一旦筋トレは休んでまずはウォーキングで基礎体力をつけようと思います。
きんにくんがためになる動画をたくさん上げてくれているので、自分の体でどんどん実践してみます。
いつもありがとうございます！
逆逆。筋トレをまずやろうね
腰が痛いならお腹に力が入ってないんじゃない？立ち腹筋とか姿勢改善、ストレッチやると良いよ
今日ジムの体験に行ったら、スタジオのトレーナーさんにもマシンのトレーナーさんにも何か運動してる？と褒められました(^^)
すべてきんに君ときんにくTVのおかげといっていいんじゃないのかい？
ダイエット知識はある程度あるつもりで毎日プロテインを飲みながらカロリーも落とさず食事制限を数ヶ月して減量いいペースだったんですが停滞期になり、自分が糖尿病予備軍だということが発覚し、もう何をどうしたらいいのか分からずショックで迷走していた時に、きんにくんの動画と出会いました。
きんにくんのお話は本当に分かりやすくて、自分の生活やコンディションに合わせてどうしたらいいのか考えて行動できるようになりました！もう不安もありません！
糖尿病は食生活でなく筋肉不足すぎることが原因だと判明したので、筋トレと食事を調整してぼちぼち頑張ってます😊とりあえず１ヶ月前パツパツだったスキニーがするっと入りました✌️一時期はパーソナルトレーニングに行こうとも思いましたがきんにくTVを観る方がわたしには効果あります😊これからもよろしくお願いします！
昔過度な食事制限(主に糖質)をしながら筋トレと有酸素運動してました。
１ヶ月で3キロぐらいは落ちましたが不健康な痩せ方で低血糖症状がでて倒れかけました！ほんとにやめといた方がいいですよ！
ケト代謝にして良質な脂質と、タンパク質のメニューにすれば糖からではなく脂質からエネルギーを使えますよ。
あなたが、倒れかけたのは低糖質の食事で
ケト代謝になっているにも関わらず
しっかりと脂質を取らずに脂質からエネルギーを消費できずに、新糖生もしくは栄養失調で倒れかけただけです。
あなたの糖質制限のやり方が間違ってるだけなので
糖質制限のネガキャンやめたください笑
糖質はありとあらゆる病気の原因ですよ。
増量期は良質な睡眠の確保と食欲増進のために有酸素をやります。
きちんと栄養補給した状態です！
【きんに君渾身のギャグ3選】
11:12「同じなのかい音頭」
15:37「ｷｬﾀｺﾘ−爆誕」
20:23「ｶｾﾞｶﾞｲﾏﾄﾝﾃﾞﾓﾅｲｺﾄﾆﾅｯﾃｲﾏｽからの喰い咲き」
頭で理論とかイメージしてから、ダイエット、筋トレするべきなんだなあと改めて思いました♪
筋肉の事まじすごい知識量で知的なのに、それ以外全て脳筋なのがまじで好きです。笑
アバウトな質問にもできる限り寄り添い分かりやすく説明されていて、
しかも極端ではなくとても勉強になります。今後も是非参考にさせていだだきます。ありがとうございました。
筋肉をつけようとトレーニングを始めたら結果的にダイエットも成功しつつあります！いつもタメになる動画ありがとうございます！！
きんにくんさんと同じ年齢です。他の筋トレ動画で挫折していましたが、こちらに出会えて楽しく続いてます🤗まだひと月だけど、確実に身体が変わって来て嬉しいです✨
若い時から自己肯定感低く自信なかって、でも筋トレで自信が少し持て嬉しいです。頑張ったら変わるんだなぁ。
週末や休日は筋トレできなくて自分を責めてしまいがちでしたが、今回の動画も大変ためになりました✨
あとめっちゃ笑いました🤣いつもありがとうございます❣️
風の対応、面白かった🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
iPhone12おめでとう！
1番はやっぱり自分の体質知る事ですよね！
皆んな年齢や体質違う訳ですからね。
同じカロリー摂っても太る人もいれは痩せる人もいる。
自分は171cm66kg体脂肪率8%ですが、1日平均3000kcalカロリー摂取してますが維持って感じです！
増やすには3500kcalは必要かな？
夏場は平均3700kcalでも体重増えませんでした。
自分は吸収しない体質かハードゲイナーだと思います！
きんにくTVのコメント欄読むの楽しい♪
ヤー❗️
筋肉痛のことについて、自分の体験から言うとストレッチ種目を多めに取り入れた日の方が、次の日の筋肉痛が強く感じられます。参考程度にどうぞ。
撮影場所配慮いただきありがとうございます！声聞きやすいです😭
画質良いです
ホント面白い🤣ので、ダイエットで上手くいかなくて、へこんでいても元気でます。ありがとうございます😊
iPhone12のおかげなのか風のボボボーボ・ボーボボがおとなしくなってる気がします！
ヤーッ！
ハッ！（笑顔）
2nd待ってました！
このスタジオ見たことないなぁって思ったら、いつも通りスタジオ名は関係無くて草です。
ヤー！
ハッ(笑顔)
わたし的にはｷｬﾀｺﾘ−がツボすぎて、定期的に見ております笑笑
4月の在宅勤務化、移動禁止な環境で家でダラダラしてたら精神的にもヤバいときんにくん動画見ながらモチベキープで頑張ったよ
2日に1回くらいのペースでサーキットトレーニング20分+ジョギングウォーキング20分で79キロ→67キロまで落ちた！今は筋肉増やすために筋トレ比重高めてる
きんにくんの嫌味のない爽やかな動画に助けられてるよ
ハッ！
次はパワー！
楽しみにしてました！！
質問コーナーのシリーズを、再生リストにまとめていただけると嬉しいです🍀 ラジオ代わりに食器洗いしながら聴いてます☺ はかどります💕
15:25 自身が産み出した「キャタコリー」にギリ耐えるきんに君🦐🥺💪www
風の下りがめっちゃウケました😂
食事は中山流のマネご飯にはしてますが、もち麦＋玄米＋白米ブレンドのごはんは朝昼晩食べてます。
ご飯好きなんですよね😍
食べないとか、絶対続かないと思うから😅
120gか100gで計量して食べてます😄おっしゃって下さっていることを胸に刻んで今日もゆるーく筋トレしますね‼️✨ありがとうございます❤️
ためになります！
きんにくん、外での収録いいね👍️
声だけでもええのに、無駄に画質良すぎなのが、、、素敵！４kとかで見たいす！
今週ジムに通い始めネットの記事や知人から聞いたりして頑張ってます！ダイエットの為に！
きんにくんの動画も参考にしています！
真面目に聞いてたら唐突の「僕の名前はキャタコリ」でわらって排水口にヘアピン落としました、笑
最悪www
きんに君大好きです！筋トレを楽しくやるきっかけとなりました。応接しています！
画質がスゴい！
思考停止してメディアで垂れ流されてる「簡単そうなダイエット法」に飛びつく人多すぎですよねー
まあ昔の自分なんですが
筋肉の知識とかまだ無いときはアノ広告の商品は凄い効果がありそうだと思っちゃいますよね。自分はネットで物を買えない歳だったんで自力でトレーニングするしかなかったんですけどね
独身の星！!応援してます💪そして、目指してます