👉 Rozciąganie do szpagatu dla początkujących | Cz.1. | Rozgrzewka |
HTML-код
- Опубликовано: 2 янв 2022
- Zastanawiasz się, jak zrobić szpagat? 🤔 Przejdź od razu do działania, a efekty będą szybsze niż myślisz! ⏱️ Przed nami rozciąganie do szpagatu - dla początkujących, powracających po przerwie i wszystkich, którzy chcą w 2022 roku nauczyć się szpagatu! 😍 Nasze #WyzwanieSzpagatowe - czas... START! Wskakujcie na matę i działamy!
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / olazelazo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Jeśli od dawna marzyłaś o tym, aby nauczyć się szpagatu, to jest TEN MOMENT! 🤩
Zapraszam Cię na kompleksowe rozciąganie do szpagatu, które przygotuje Twoje ciało do wykonania tej pozycji!
Podczas tego treningu:
✅ wykonasz półszpagat i będziesz coraz bliżej osiągnięcia pełnego szpagatu
✅ rozciągniesz nogi (przód i tył)
✅ zwiększysz mobilność bioder
✅ rozciągniesz mięśnie pośladkowe
✅ wydłuższysz kręgosłup i odcinek lędźwiowy
To również świetny trening dla osób, które chcą porozciągać nogi, a także dla biegaczy i fanów zimowych sportów! ❄️
💡 Kilka porad DLA CIEBIE! 💡
1. Zacznij ten trening od krótkiej rozgrzewki np.:
Ekspresowo | Rozgrzewka | 7 minut
➡️ • Ekspresowo | Rozgrzewk...
lub dodaj rozciąganie do szpagatu na koniec Twojego ulubionego treningu.
2. Każdą pozycję wykonuj na tyle, ile możesz tak, aby czuć łagodne rozciąganie.
3. Wykonuj ten zestaw minimum 2-3 razy w tygodniu naprzemiennie z cz.2., która już niedługo pojawi się na moim kanale YT! W pozostałe dni nie zapomnij o innej aktywności. Za 2 tygodnie regularnych ćwiczeń zobaczysz efekty! 😍
KONIECZNIE wpadnij na mój Instagram: ➡️ / joga.zelazo na którym trwa #WyzwanieSzpagatowe i znajdziesz jeszcze więcej technicznych wskazówek, porad, inspiracji i dołączysz do naszego wyzwania 👯♀️
Pochwal się w komentarzu, jak Ci idzie!
Dziękuję, że jesteś tu ze mną! 💞
Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz pod filmem lajka i komentarz, jak Ci się dzisiaj ćwiczyło! To dla mnie ogromna motywacja do działania! 😍
Jeśli chcesz być na bieżąco z każdym nowym filmem, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek 🔔 obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Jestem jeszcze tutaj:
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: kontakt@olazelazo.pl
Dziękuję za wsparcie, dzięki któremu mam większe możliwości tworzenia dla Was ciekawych treści. Bardzo lubię chadzać z Wami na kawę! 😉
Podaję link, gdzie można napić się ze mną kawki!
☕️☕️⤵️
buycoffee.to/ola-zelazo
📕 KUP MOJĄ NAJNOWSZĄ KSIĄŻKĘ Z AUTOGRAFEM: 📕
bit.ly/JakZmobilizowacSieDoAk... 
Спорт
Te ćwiczenia z Panią to jakby przytulać się od środka. dziękuję ❤️
Dziękuje jesteś wspaniała. Mam 11 lat i będę ćwiczyć codziennie z twoim filmikiem. ❤❤❤
Pani Olu, po pierwszych ćwiczeniach z Panią uświadomiłam sobie jak bardzo nierozciągnięta jestem. U Pani wszystko wygląda na takie proste, lekkie. Ja miałam wrażenie że walczę o życie. Ale mam nadzieję że z każdym kolejnym razem będzie mi łatwiej i w końcu zrobię ten szpagat. 😊
Bardzo przyjemne te ćwiczenia . Od razu poczułem się zrelaksowany, boli strasznie ale się nie poddam. Zamierzam zrobić szpagat, żeby kopnięcia mieć wyższe na sztukach walki. Pozdrawiam you tuberke i wszystkich widzów.
te ćwiczenia nadal mi sprawiają pewną trudność, ale udało mi się zejść do szpagatu 😁
Olu, dziękuję za te ćwiczenia i Twoje serdeczne wsparcie w trakcie ćwiczeń marzeń.
Nawet jak nie zrobię pełnego szpagatu (może kiedyś ) to te ćwiczenia są wspaniałe i super się po nich czuję :)
Moim celem nie jest sam szpagat ale tak naprawdę głównie zdrowy odcinek lędźwiowy a po tych ćwiczeniach czuję się po prostu cudownie ❤️ dziękuję.
Ja się popłakałam z bulu ale fajna zabawa 👯♀️🏋♀️🤸♀️🚴♀️
Dla mnie Bomba👍! Będę wracać do tych ćwiczeń. Dziękuję🥰🙋♀️
Pani Olo moja curka kocha ćwiczenia z panią choć ma dobiero 10 lat ale idzie jej coraz lepiej w imieniu mojej curki bardzo dziękuję
2.10 pierwszy dzień zaliczony, widzimy się jutro 💪
Mega 😍Ola dzięki Tobie pokochałam pilates ,jogę i stretching❣️
Ach! Jak miło czytać takie słowa 🥰 Do zobaczenia na macie!
Mam ochotę na dalsze odcinki z wielką przyjemnością. Jak zawsze uczta dla ciała, ducha i rozumu.
Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego we wszystkim. Wdzięczna Małgorzata
Super, super, poprzednie serię rozciągająca do szpagatu już tyle razy przerobiłam, że cieszę się na nową 😁 pozdrawiam!
Te dwie części to będzie petarda! 🔥💪🏻 Zaczynamy!
Jeeeej qreszcie znalazlam rozciaganie do szpagatu ktore az chce sie robic 😍 masz super energię, swietny kanał, jestes do tego stworzona, dzieki!❤
Aj!!!! Co to za cudne słowa 😍 Dziękuję. Uśmiecham się i czuję wdzięczność
To ja jestem wdzięczna za motywację! Super jest wiedzieć, że proste, ale szczere słowa mogą komuś sprawić taka przyjemność, bądźmy dla siebie mili, o to chodzi! 😁
👌👍 dzięki, super rozciąganie 😊
Cudownie😍 czekam na kolejną część!
Poezja dla ciała.Glowy na stopy na razie nie mogę położyć.Bede powtarzać te ćwiczenia.Uwielbiam twój humor.Rozbrajasz mnie.
Super ! rewelacyjne rozciąganie na początek roku👏
Dziękuje kochana 🙏🏼❤️
Cudownie! Marzyłam o takiej sesji, bo od zawsze mam mocny brzuch ale słabo rozciągnięte nogi. Będę do niej wracać
Dziękujemy bardzo Olu 🌻🌺🏵️❤️🍧🥀
Wspaniałe ćwiczenia ☺️😌😊🙂☺️😗❤️ pozdrawiam cieplutko
Dziękuję cudowna istoto!
Olu, super, dziękuję 60+.
Dziękuję, świetne ćwiczenia. Pozdrawiam
Bardzo miło się z Panią rozciąga
ćwiczenia są super, nawet z nie umytymi stopami rano.
Dziś pierwszy raz zrobilam ten trening, za dwa miesiące kończę 37 lat i kto wie, może na 37 urodziny pierwszy raz w życiu zrobię szpagat? Dzięki sesjom rozciągania z Tobą Olu, ja już czuję się jak nowa i z sesji na sesję czuję, że jest coraz lepiej, jeszcze będę elastyczna 🙈
Ćwiczenia doskonałe👍👍👍
Super 👍 czekam na drugą część 🥰🥰🥰❤️
Już w piątek 😃
Witam. No to jest WYZWANIE.d jutra wprowadzam do swojego treningu. Dziękuję i czekam na więcej. Żelazne Poranki i wiele, wiele innych ciekawych treningów z Panią to sama przyjemność i zdrowie. Pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję :) To będzie nasz #ŻelaznyRok 🔥🤸🏼♂️💪🏻
Uwielbiam te 2 treningi przygotowujące do szpagatu - wracam do nich naprzemiennie 3-4x tyg. Poprosimy o więcej takiego głębokiego rozciągania, tego mi właśnie brakowało - naprawdę ogień i megamoc 👏👏❤️ uwielbiam!
Wspaniale! Pewnie, że będzie więcej rozciągania 😃 Jak idzie szpagat?
@ jeszcze troszkę brakuje, ale się nie poddam 💪
Wspaniale są te ćwiczenia 🫶🏻dzięki Ola❤
Super ćwiczenia Olu jestem w półszpagacie czuje się bosko. Trenuję dalej nie odpuszczam ! Pozdrawiam 😘
Rewelacyjny zestaw i świetne prowadzenie. 👍
super. czuje sie super!
Cudowne rozciąganie 🤗Idealne po treningu 💪🏻
Tak! Po trenigu są jak znalazł 👌🏻
Super rozciągane na tyle ule możemy Super
Sz.Oleńko ,wspaniale ... Gratulację... Mamy to. :) 🍀
Dziękuje dziś poćwicze i sprawdzę czy umiem czekam na część 2 :)
Super dopiero zaczynam
Dzięki Olu, uwielbiam takie spokojne rozciągające sesje. Moje tylne taśmy pozostawiają wiele do życzenia, ale zamierzam regularnie ćwiczyć z Tobą, mam nadzieję, ze w końcu sie uda ten szpagat 😁👌. Pozdrawiam serdecznie
Ilonko, uda się :) Pierwsze kroki zrobione, teraz nie można się zatrzymywać 👌🏻🧘🏼♀️💪🏻
Bardzo przyjemnie nie wszystko dałam rady ale dzięki pozdrawiam .. miłego dnia 😀
Bardzo fajne rozciąganie, szybko zleciało :)
Gracias gracias gracias desde Uruguay
Super👌
Super❤️❤️❤️😘
Super Olu. 👍🤗
Niech się zawsze dobrze ćwiczy 👌🏻🧘🏼♀️
Dziękuję 😊 Bardzo fajny zestaw ćwiczeń. Tak czasem klnęłam pod nosem 😅
Olu, z Twoich poprzednich filmików z rozciąganiem do szpagatu już nie korzystam, bo znam je na pamięć 😅 czas na nowe 😍 nie mogę się doczekać cz. 2
W piątunio ruszamy z nowym treningiem 😃💪🏻
Dziękuj za świetny yrening
Rewelacja, zresztą jak kazde Twoje filmiki, bardzo motywują :)
Dziękuję :) Niech się zawsze dobrze ćwiczy
Mega mega suoer 🥰
Super
Super uśmiech i bardzo dobrze mi się to robiło
😂😂😂😂❤❤❤❤❤😊😊😊😊
Super 👍 start jutro raniutko 😄mam nadzieję, że niedługo uda mi się szpagat... pozdrowionka 🌺
Do zobaczenia rano! Ale będzie piękny poranek 🧘🏼♀️😃
@ Poranek cudowny 😄🤸 miłego dnia 😀🌷
Super ćwiczenia zawsze byłam słabo rozciągnięta ale widzę progress
Cudnie! Będzie coraz lepiej
Dzięki to nam pomogło
Daje ci sub i łapke
Fajny zestaw, ciekawe czy przyniesie efekt! 🤩
ŚWIETNY TRENING
Ale to mi się podoba,idziemy dalej😀
Taaak! Ja w pełnej gotowości 💪🏻
Matko!!!! Ola, litości....połowę z tych figur moja pięciolatka robi z palcem w nosie, mnie mało tyłek nie pękł 🙊😂 ale postaram się robić co drugi dzień
Z córcią ćwiczy się najlepiej :) Pozdrawiam Was, dziewczyny 😊😊
Udało się położyć przedramienia 👍
JEZU DZIĘKUJĘ KIEDYŚ NAWET NIE UMIAŁAM USIĄŚĆ Z PROSTYMI NOGAMI BO MNIE TO BOLAŁO A TERAZ TO ZUPEŁNIE INACZEJ
Ola ,ok.❤️😜
Tym razem się uda 💪🏻💪🏻
Najlepsze podejście 😊
Zrobiłam szpagat fajnie
OLU cudnie
Moim marzeniem było zrobić szpagat, ale nigdy mi to się nie udało, nie poddaje się ale dla mnie to ogromna sztuka i podziwiam osoby którym się to udaje 😀
Teraz spróbujemy! Niech moc będzie z Tobą :) Na spokojnie i bez żadnej presji. Ciało lubi luz
super pokazane ale najważniejsza w tym wszystkim jest systematyczność oraz zaangażowanie
Super praktyka, dziękuję. Uśmiałam się,gdy wspomniałaś o myciu nóg przed rozciąganiem.
😁 Albo po rozciąganiu. Jak kto woli 😅
Zrobione 👐 Jednak na razie drugiej części nie próbuje, ta była dla mnie wyzwaniem i chyba dużo czasu z nią spędzę, zanim nie sprawdzę drugiej 🙂 Na razie jestem bardzo mało rozciągnięta, ale mam nadzieję, że kiedyś ten szpagat mi się uda 🙂
Jasne! Tę część można powtarzać. Efekty przyjdą :)
Dziekuje bardzo za tych czwiczenie.
Czy masz czwiczenia na biodra latwiejsze ( sciatyke i arthritis) i na bolow kolana ?
Czwicze sie juz od 2 lata ogladajac twoje wideo ktorych przejaczolka mi zkazala z Polski.
OLU narazie przygotowujemy łatwiejsze ćwiczenia do szpagatu.
Ćwiczę co drugi dzień na przemiennie z tymi starszymi filmikami :) Dziękuję za power, a mam pytanie, czy po tych ćwiczeniach uda się również zrobić szpagat poprzeczny? Jeśli nie, to gorąco zachęcam do nakręcenia materiału- zgłaszam się od razu jako pierwsza chętna. Pozdrawiam serdecznie :*
Beautiful LUV🌹
🤩
❤❤❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️
Pani Olu, z jaką częstotliwością wykonywać ćwiczenia? ;)
Proszę pani ja to robię pierwszy raz ❤
U mnie niestety pare powtórzeń napewno jest potrzebne 🤣 ale nie poddam się 😉 I bede robic pare razy w tygodniu i się uda 💪💪
Dzięki za dziś ❤
Najważniejsze to wytrwać w postanowieniu, nie poddawać się i pomimo nie zawsze spektakularnych efektow, regularnie stawiać się na macie. Ja zawsze na Ciebie czekam 🧘🏼♀️
po 70 dniach napewno zrobię szpagat😊😅😂❤❤❤
Ćwiczyłem przy filmie pół godziny temu, a dalej jestem gorący 🙂🙃
Olu część 1 i 2 ćwiczyć na przemian czy 2 część jest po pewnym czasie? Jezeli tak to jakim?
😍
♥️
Namaste
👍
Jakie cwiczenia moglabym wykonac by rozciagnac miesnie czworoglowe ? Pozrawiam 😊
Hihi nogi to nawet nie dam rady wyprostować w kolanie by była tak pionowo, a co dopiero dociągnąć do siebie...ale może jak dwa tygodnie będę ćwiczyła to coś się ruszy i będzie lepiej
Dzień dobry to moim zdaniem nie jest dla początkujących ponieważ ja nogi nie potrafię tak wysoko podnieść i nie czuje że się z liża do brzuch
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Czy mężczyźni mają gorsze predyspozycje do zrobienia szpagatu i czy wiek ma duży wpływ?
Ps.
Świetne ćwiczenia…
i fotele.
Zwykle trochę trudniej rozciągać się mężczyznom. Wiek ma znaczenia i ogólna sprawność i aktywność w życiu, jakiej się podejmowano
Ile wam zajęło czasu, gdy zrobiliście szpagat?
To ja próbuję dotknąć palcami rąk (paznokciami) do podłogi w skłonie z wyprostowanymi nogami 🤣... a Pani Ola serwuje mi szpagat, no dobra pół szpagat 🤣🤣🤣. Poćwiczone a raczej porozciągane 🔥.
Brawo! Lecimy dalej!
Nie przeciazajac oczuwiscie za bardzo kolan , poniewaz mam problemy po siadzie plotkarskim
Od jutra zaczynam! Brakuje mi 15cm więc zobaczymy czy zrobię postępy w 2 tygodnie :)
Dzien1
Dzien2
Dzien3
Dzien4
Dzien5
Dzien6
Dzien7
Dzien8
Dzien9
Dzien10
Dzien11
Dzien12
Dzien13
Dzien14
Trochę minęło, i jak poszło?
@@moonbaby3334 super ćwiczenia rozciągające niestety przestałam je robić z pewnych powodów, ale na pewno by mi się udało. Polecaaaam❤
Ale no jest ok