➡️ Rozciąganie do szpagatu dla wytrwałych | Cz.2. | Zaawansowani |
HTML-код
- Опубликовано: 5 янв 2022
- Przed nami #WyzwanieSzpagatowe i 2-ga część ćwiczeń, które sprawią, że rozciąganie do szpagatu wejdzie na jeszcze wyższy poziom! 🔝 Jeśli masz już za sobą kilka podejść do wykonania szpagatu, ale jeszcze Ci trochę do niego brakuje, to jest trening dla Ciebie! 🤩 A może właśnie dzisiaj Ci się uda? Sprawdźmy to! 💪 Zapraszam na mocne rozciąganie nóg do szpagatu!
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / olazelazo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Jeśli jesteś osobą początkującą, zacznij na początek od tego treningu szpagatowego: ⬇️
👉 Rozciąganie do szpagatu dla początkujących | Cz.1. | Rozgrzewka | #WyzwanieSzpagatowe
➡️ • 👉 Rozciąganie do szpag...
Gdy to będzie dla Ciebie za mało, włącz ten trening!
Jeśli jesteś gotowa na mocne i bardzo efektywne rozciąganie nóg do szpagatu? Chodź, działamy! 💪 Czuję, że będzie pięknie! 😍
Ten trening pomoże Ci:
✅ rozciągnąć nogi w większych zakresach
✅ pobudzić wszystkie partie nóg i pośladków do pracy
✅ polepszyć mobilność bioder i kręgosłupa
✅ pogłębić rozkrok
✅ zwiększyć świadomość swojego ciała podczas wykonywania tej pozycji
💡 Kilka porad DLA CIEBIE! 💡
1. Zacznij ten trening od krótkiej rozgrzewki np.:
Dynamiczna rozgrzewka z rozciąganiem
➡️ • Dynamiczna rozgrzewka ...
lub wykonaj to rozciąganie na koniec Twojego regularnego treningu.
2. Jeśli Twoje ciało Ci na to pozwala, to każdą pozycję pogłębiaj wraz z wydechem, starając się maksymalnie rozluźnić.
3. Ćwicz ten zestaw przez minimum 2-3 razy w tygodniu przez 2 tygodnie - po tym czasie możesz zobaczyć upragniony efekt! 😍 Trzymam kciuki!
ZAGLĄDNIJ jeszcze na mój Instagram: ➡️ / joga.zelazo i dołącz do naszego wyzwania: #WyzwanieSzpagatowe 👯♀️ Znajdziesz tam przydatne wskazówki szpagatowe (treningowe i dietetyczne), inspiracje szpagatowe i dodatkowe treningi, które przyspieszą Twój progres! 🤩
Dziękuję, że jesteś tu ze mną! 💞
Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz pod filmem lajka i komentarz, jak Ci się dzisiaj ćwiczyło! To dla mnie ogromna motywacja do działania! 😍
Jeśli chcesz być na bieżąco z każdym nowym filmem, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek 🔔 obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Jestem jeszcze tutaj:
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: kontakt@olazelazo.pl
Dziękuję za wsparcie, dzięki któremu mam większe możliwości tworzenia dla Was ciekawych treści. Bardzo lubię chadzać z Wami na kawę! 😉
Podaję link, gdzie można napić się ze mną kawki!
☕️☕️⤵️
buycoffee.to/ola-zelazo
📕 KUP MOJĄ NAJNOWSZĄ KSIĄŻKĘ Z AUTOGRAFEM: 📕
bit.ly/JakZmobilizowacSieDoAk... 
Спорт
Do szpagatu jeszcze dużo brakuje, jedna strona mocniejsza, ale będę wracać do tych ćwiczeń, mam nadzieję, że uda się regularnie. Świetne ćwiczenia, uwielbiam Twoją energię! Dziękuję ♥️
Bardzo lubię twoje odcinki😀😀
Super trening już niewiele brakuje do całkowitego szpagatu.dziekuje Olu !
Super trening ❤ dziękuję Olu ❤
Ja ogólnie umiałam szpagat ale musiałam go dopracować twoje ćwiczenia mi strasznie pamogły dziękuje
Super. Ja jestem na etapie pierwszej części. Ale już nie mogę się doczekać tego etapu. Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia w ćwiczeniach.
Jeszcze ciut zabrakło ale z każdym dniem schodzę coraz niżej 😀🤸
Użyłem Tylko tego odcinka dwa razy i już zrobiłam szpagat oceniam te ćwiczenia na 10/10
Mi lepiej idzie z lewą nogą z przodu i brakuje tak może więcej niż 10cm bardzo fajne rozciąganie Ola👍❤️ Dziękuję ❤️😘
Dzień dobry 😘
Cześc, Mama 😘
Zapisuję tę część, na razie walczę z precyzją z treningu pierwszego, ale zamierzam tu wkrótce dołączyć 💪. Dziękuję Olu, z przyjemnością się z Tobą ćwiczy i na Twoja piękną figurę patrzy 😍🤩. Motywujesz jak nikt inny 😘!
Pozdrawiam serdecznie!
Dziękuję❤️Jedna strona lepsza🤗
Dziękuję bardzo ❤️❤️❤️
Wspaniałe ćwiczenia robię codziennie zobaczymy co z tego wyjdzie ale czuję biodra❤❤❤
Fantastyczne cwiczenia, takze skuteczne na plaski brzuch !!!
Serdeczne zyczenia noworoczne !!! 🍸🥂🌿☘🦋🍀🌿💗🐛🗽🗽🗽🗽🌍🌎🌐🍸🥂
Super, kolejne podejście do szpagatu. Jeszcze trochę brakuje, ale pomału do celu❤☺️
Jedna lepsza! Dzięki za trening!
Sz.Olu, wspaniale ... Gratulację ... Ps. Dojdziemy do szpagatu , dziękuję .😌
Cudowny trening, dziękuję Olu! Cz. 2 rzeczywiście bardziej wymagająca, nie udało mi się zrobić pełnego szpagatu, ale nie jestem jakoś bardzo daleko. Będę wracać do ćwiczeń i za którymś razem się uda, jestem pewna :))
Boski trening!!❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Super dużo nie brakowało ale będę systematycznie ćwiczyć i zrobię 😊😊💪
Udało mi się oprzeć pośladek na kostce. Do szpagatu jeszcze z 10 cm:) i też jedną stronę mam silniejszą. Dzięki :*
Dzięki Olu, szpagat nie do końca zrobiony, ale po rozciąganiu czuję się świetnie 👍😘
Uczę się z tobą mam 9 lat!!!
Cudnie ❤ pełen jeszcze nie, ale prawa noga już blisko podłogi! Za miesiąc powinien buc na obie nogi 😊❤
Malo brakuje do szpagatu, dzieki za trening!
Ola super trening .
Velmi dobré .❤️❤️
Dopiero wczoraj zaczęłam część pierwszą i jeszcze chwilę (pewnie dłuższą) przy niej zostanę, ale czuję ekscytację, że i do tej w końcu dojdę😉
Dzień dobry ☺
Niewiem jak to jest ale mam wrażenie że biodra mam rozciągnięte ale blokadę mam w kolanach już nie duzo mi brakuje kilka centymetrów ☺dziękuję za super cwiczenia, pozdrawiam
Dzień dobry 🥰
Tego i było trzeba! Jeszcze trochę do szpagatu brakuje ale to mój cel na 2022 :D
i jak?
Super ❤❤❤ udało się na dwie nogi ❤❤
Szpagat jeszcze nie wyszedł ale wyzwanie na ten rok już jest więc będę próbować dalej 😁
Ale fajnie się z panią ćwiczy poprostu jeszcze puszę poćwiczyć i chcemy 3
mi się udało na lewą nogę
Dziś pierwszy raz robiłam i jeszcze nie ma pełnego szpagatu, ale tak blisko zrobienia jeszcze nigdy nie byłam
Ach Olu 🥰jest moc i jest szpagat
Juhu!!! Brawo 👌🏻😃 Ach! Jak cudownie 😍
LUV
Super :)lubie To
No ja to lubię
@Ola Żelazo gdzie taki piękny strój kupiłaś?
Prubuję
Ale dzienkuja
Olu coraz blizej, pol krotkiej wysokosci bloczka jogowego brakuje po trzech tygodniach :)) A na poczatku podkladalam caly po dlugiej wysokosci :))
❤
Do szpagatu brakuje trochę 😘😘❤️
Kolejny tydzień też będziemy pracować nad szpagatem??
Olu piękne ale nie dla seniora muszę wrócić do seniorów.
To trochę boli ale bardzo dobrze rosciága
Robię ćwiczenia prawie codziennie, ale do szpagatu brakuje. Nie potrafię się zgiąć by położyć na udzie, czuje blokadę z tyłu ud i za nic nie chce to puścić. Może są na to osobne ćwiczenia?
łzy mi poleciały :'( nie umiem większości wyzwań zrobić mimo że uczę się i damskiego i męskiego szpagatu :(.... szybko się męczę i boję się że jak nie mogę wyprostować nogi to nigdy się go nie nauczę.... 😢
Co poleca Pani na szpagat męski?:)
Ja zamykam oczy ja ktoś robi szpagat. Jako młoda dziewczyna na wf w szkole podczas robienia szpagatu dostałam poważnej kontuzji skończonej operacją kolana a dzisiaj po wielu latach endoproteza. Przepraszam Olu uwielbiam Cię, ale proszę mów żeby do szpagatu się bardzo dobrze przygotować i robić to z głową nie na siłę
To są ćwiczenia dla bardzo wysportowanych 🤔
Nie wychodzi mi jedno ćwiczene 😢😢😢😢 plis dajcie pod tym komentarzem łapkę w górę
Jestem z Tobą 😊
Hejka, czy już masz zrobiony szpagacior. Mnie już bliżej do niego niż dalej . Damy radę z naszą Żelazną Oleńką. Jestem wdzięczny .😊
Nie udało mi się ale jak się uda to napiszę w komentarzach bo to 3 filmik który oglądam i robię ćwiczenia a wcześniej się rozgrzałam z mojej rozgrzewki a to traktuje jako ćw rozciągające i jeszcze się rozciągam jak na akrobatyce
Dam obs za obs
Ćwiczyłam i jakoś nie wyszło robiłam wszystko z tobą i poprawnie bo chodzę na tańce nie rozumiem czemu nie wyszło proszę odpisz czy mogło być to spowodowane
To bardzo indywidualna sprawa, niektórzy po prostu potrzebują więcej czasu na zwiększenie elastyczności tych mięśni, ale praktyka czyni mistrza 😊 ja od stycznia praktykowałam najpierw codziennie potem 4x w tyg. z tym, że na kanale „Anatomia jogi”, a 27.03. naderwałam mięsień półbłoniasty- na co w ogóle się nie zanosiło bo nic mnie nie bolało i bardzo głęboko już schodziłam do szpagatu, a tu nagle pod koniec praktyki „trach”- jakby ktoś przedarł gdzieś obok kartkę papieru i przez 5 tyg. byłam zmuszona wykonywać inne treningi 😞 ale właśnie od wczoraj wróciłam do mojego dawnego celu 💪🏻😊 także trzeba być bardzo cierpliwym i dać sobie tak około 6 mieś. Pozdrawiam i trzymam kciuki.
Ja jakoś krzywo robię bo nogi idą mi ni naprost tylko w bok i tak cisnę że nie mogę bo mi by pękły nogi
Ja nie zrobiłam ale dotykam tylko mam nogi nie prosto 😅
Mi nie wychodzi😭
Oj... To ćwiczenia bardzo wymagające... W sensie - trzeba mieć przede wszystkim silne nogi i ręce a szpagat- może przy okazji. Myślę, że nie trzeba aż takiego wysiłku mięśniowego, żeby dojść do szpagatu.
Nie udało się
Ćwiczę już prawie rok i nie mogę wyprostować tylnich nóg. Taka jest blokada ze mam wrażenie że musiałabym połamać nogi żeby to zrobic
I mi się nie udało
Nie niewyszło i teraz 😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
Nie niewyszło i teraz płaczę😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
To trochę boli ale bardzo dobrze rosciága