Rozciąganie do szpagatu - 30 dniowe wyzwanie - Kasia Dziurska
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Materiał powstał we współpracy reklamowej z marką Carpatree oraz Olimp.
Seria bardziej ukierunkowana na brzuch - bit.ly/Trenuj-B... Rozwiń opis 👇
#reklama
Zniżka na ciuchy i akcesoria od Carpatree
💰 kod „kasia_dziurska” -20%
👉 bit.ly/carpatre...
Zniżka na suplementy OlimpLabs
💰 kod „dziurka” -10% na
👉 bit.ly/olimp-Kasia
#autopromocja
📖 Moja książka "SIBO. Jak z nim żyć, jak je leczyć?"
👉 bit.ly/ksiaka-...
📖 Moja książka "Moje życie z hashimoto i SIBO"
👉 bit.ly/ksiazka...
📧 e-mail kontakt@katarzynadziurska.pl
👉 IG bit.ly/instagra...
👉 FB: bit.ly/Facebook...
Zapraszam Cię na kolejny wspólny trening! :) Zapraszam niezależnie od
Twojego poziomu wytrenowania. Jedynie czego potrzebujesz na każdy
trening to wygodny strój sportowy, mata, woda i troszkę wolnej
przestrzeni w Twoim domowym zaciszu :) Co jakiś czas będę urozmaicać
nasze spotkania w dodatkowe sprzęty :) moje treningi możesz wykonywać w
każdym, dogodnym dla Ciebie miejscu :)
❗ WAŻNE: Rozgrzej porządnie całe ciało, aby uniknąć niechcianej
kontuzji. Przed rozpoczęciem przygody z treningami, skonsultuj się z
lekarzem, aby wykluczyć przeciwwskazania do ćwiczeń
Lecimy z tym! 🔥
👍 Jeśli podoba Ci się film to zostaw kciuka w górę i komentarz 👍
Dziękuje za Twoją obecność! ️😍
Udanych treningów!
Kasia ;)
2:57
Dzkk
Ja codziennie ćwiczę i mam już 1 center
Ja zaczęłam od czwartku z myślą poprawy zdrowia fizycznego, a także polepszenie szpagatu, trening jest super, miło sie ciebie słucha i ogląda ❤❤❤ po trzech dniach lepiej sie już czuje 🤸♀️😁 oby tak dalej
To jest jedyny trening ze wszystkich z rozciagania, który zrobiłam do końca i naprawdę mi się podoba i pomaga! 🔥🔥
najlepszy trening rozciągający do szpagatu jaki kiedykolwiek robiłam. Czuje się rozluźniona ale i rozciągnięta a jako tancerka bardzo to doceniam :)
Pani Kasiu dałoby radę nagrać krótszą wersje? Żeby np ten trening robić dwa/trzy razy w tygodniu, a w inne dni coś krótszego?
😊
Super czwiczylam 23 dni i robię szpagat byłam mega malo rozciągnięta a teraz już jest super szpagat
Ile masz lat?
Już rozciągam się z miesiąc i niewiele mi brakuje, myślę że poćwiczę z tobą i w końcu mi się uda😄
Czekam na info czy się udało! 😍
Kasiu super się z Tobą ćwiczy!
Super trening na rozciąganie. Od dziś zaczynam z tym szpagatem na pewno wytrwale będę ćwiczyć. Dziękuję Kasiu
I jak idzie? 😎
Regularnie się rozciągam. Mój cel na pewno udostępnię Tobie Kasiu
Najlepszy trening na rozciąganie, jaki robiłam, rozciągam się od jakiegoś czasu, ale dopiero na tym treningu się zrelaksowałam i rozluźniłam mięśnie i od razu widzę lepsze rezultaty, dziękuję za ten film, z chęcią będę do niego wracać ☺
To ja dziękuje ❤️😎🙏
Pani Kasiu bardzo dziękuję za Super trening.
Obecnie jestem na 26 dniu wyzwania.
Dziękuję Pani Kasiu za trening. Pierwszy dzień za mną. Jak to mówią połowa sukcesu.😅
Wpadłam na ten filmik przypadkiem i jest super. Będę robić to rozciąganie pod kątem kickboxingu. Dzisiaj pierwsze rozciąganie z Tobą zaliczone💪
Extra!!! Cieszę się bardzo!! Trzymam kciuki 🤞🙏😍
Bardzo dziękuję za trening. Jest bombowy !
Kasia! 😍 Dzisiaj zrobiłam porównanie po 7 treningu i jestem w szoku! Zakres zwiększył się, a odległość od maty w szpagacie zmniejszyła się o ponad połowę! Tej program to cudo, lecę dalej i liczę że się uda ❤
Podejmuję się wyzwania! Jest pani bardzo pozytywną osobą 🥰 pozdrawiam 😙
Super! Dziękuje i czekam na efekty! 😍
i jak poszlo?
Super Kasia więcej filmików z ćwiczeniami prosimy pozdrawiam serdecznie Jakub dobry fan :)
Będzie jutro :)
Już od dzisiaj zaczęłam będę się rozciągać codziennie!
I jak?
Świetny trening i bardzo miła trenerka 😊
Dziękuje ❤️
To było świetne przed treningiem jeszcze przed treningiem umiałam koślawo. Teraz szczerze mówiąc jest o wiele lepiej. Dziękuję Ci Kasiu, bardzo dziękuję
Po innych treningach do szpagatu czułam ulgę że nareszcie się skończyło. Tutaj jest lepiej i przyjemnie się wszystko robi mimo że jest to długi trening.
Jeśli mogę podzielić moja opinie ... a wiec zaczęłam szukać filmików jakiś czas temu . Jednak filmiki były bardzo nudne i monotonne . I nie czułam za bardzo rozciągania mięśni . Było kilka ćwiczeń i na tym było koniec . Przed twoim filmikiem zrobiłam trening i pomyślałam ze dziś wychodzi twój filmik to go zrobię i pewnie będzie taki jak każdy inny .. ALE muszę przyznać ze jestem bardzo zaskoczona nie wiem czy jutro będę w stanie chodzić 🤣 wszystko ładnie wytłumaczone i najważniejsze ! Jesteś bardzo naturalna na tył filmiku ... taka normalna ! W tych czasach to kobiety myślą żeby tylko do takiego filmiku były wymalowane i ogarnięte przed obiektywem i często są bardzo sztuczne . Bardzo polecam ! 🙏❤️
O wow... 😭❤️🙏 ale miło! Bardzo bardzo dziękuje! Takie wiadomości dają mi niesamowitą motywacje i kopa do działania!
Cieszę się, że Cię nie rozczarowałam 😅😍 czekam zatem na na efekty szpagatu🔥🤩❤️
Najlepsze ćwiczenia na rozciąganie 💗
Zaczynam :) spotykamy się za 30 dni, buziaki!
Powodzenia! ❤️
i jak ci poszlo?
Rozciagam sie z Toba Kasiu juz z tydz czasu ale nie do tego szpagatu tylko do poprzecznego czyli sznurka. I jeszcze mi brakuje ale na te rozciaganie do szpagatu pierwszy raz z Toba malo mi brakuje az jestem w szoku. Dlugie te rozciaganie ale warto bo jestem zrelaksowana nic nie boli😊 jutro tez bede cwiczyla a do sznurka bede tez codziennie sie rozciagac
Tydzień temu postanowiłam sobię, że do lipca muszę zrobić szpagat ❤. Od jutra biorę się za ćwiczenia z Panią
I jak rezultaty?
@@Luna-ii7by właśnie byłam na siłownię. Nie jest lekko. Najgorzej z lewą nogą bo jestem po 3 operacjach kręgosłupa i lewą nogą bardzo ucierpiała przy tym.
nic na sile bo mozesz sobie zrobic krzywdę
@@lin9139 tak oczywiście, nic na siłę. Wszystko z rozumem 🙂
@@Witch_AnnI jak. Jest już prawie sierpień. Umiesz szpagat?
Suuuper trening nawet dla zaawansowanych osób ❤️ mega ❤️
Bardzo się cieszę! 😍🤩
Dziękuję za ten filmik, świetne ćwiczenia
Super prowadzisz cwiczonka kochana :* pozytywna osoba.jestem na tak!
Trening Super ! Panowie też tu trenują ,ale do szpagatu to jeszcze brakuje Pozdrowienia!
Dziękuje Kasiu za świetny trening 💞😘 Właśnie robię wyzwanie 30 dni z moją koleżanką😊
I jak poszło wyzwanie?
zrobiłem dzisiaj z tb trening i czuje że się rozciągam , regularna praca i zaraz postaram się zrobić szpagat, pozdro
Kozackie, najlepszy filmik z rozciągania na yt
Dziękuję!
Od Jutra podejmuje wyzwanie! ❤️❤️❤️
Cudnie! Czekam na efekty :) 🔥🤩
I co są efekty?
@@przypaypl5453 Jest! Szpagat jeszcze nie, bo zaczęłam od 0..no ale reszta ruchów idzie super! Plus że napewno lepsze samopoczucie!
Super! ❤️ To będzie mój ulubiony trening! Jestem zmotywowana! Na Maxa! Challenge Accepted! 😍❗
Czekam na efekty! Daj znać na insta! 💪
I jak?
Podejmuję się wyzwania ❤️
Katarina♡super trening ,czuje jak moje nogi I nie tylko sa rewelacyjnie rozciagniete;)wyzwanie przyjete:)
kocham to💗💖
od jutra trenigi😀
Wyzwanie przyjęte! Dzięki za ten trening..Było super!
Kasiu jesteś moją inspiracją 🥰
Super czuje wszystkie mięśnie, nigdy nie robilam szpagatu wiec prosiłabym o bardziej szczegółowe wskazowki jak wschodzic do szpagatu :)
Jakbyś miała jakieś pytania to śmiało pisz :)
I jakie efekty?
Fajna, przydatna sesja rozciągania😍
Mi został chyba tylko 8cm do podłogi 💞Fajne czwiczenia👍👧👧🤸
Wracam do szpagatu mimo prawie 30 lat na karku. Szczerze, to żałuję, że jak była mała to nie kontynuowałam rozciągania do dziś bo wtedy umiałam ten szpagat jak i sznurek. Dziś poprostu widzę, że rozciągam się wolniej niż kiedyś. Ale jeśli chodzi o ten film , to jest bardzo pomocny do szpagatu bo i tak mimo wieku uważam, że zrobiłam spory progres. 🎉
Dziękuję za film. Świetne efekty 😁
Super 😍 zaczynam od jutra 🌹✌🏻
Super! Trzymam 🤞💚
Ale super trening. 😍
Dziękuje 😍
Troszkę brakuje mi timera podczas ćwiczeń, ale podejmuję się wyzwania!:)
I jak? Są efekty?
I jak? Są efekty?
i jak?
Super rozciąganie ❤
Pierwszy dzien za mna, nie wiem czy jutro wstane :D Dziekuje! ❤
Hahah ❤️to chyba dobrze? 🙈😅
@@Kasia.Dziurska Jak najbardziej!
Zacząłem wyzwanie ( 40 lat)...dziś 3 dzień. Czuję że coś z tego bedzie po mięśniach..
Trenuję kickboxing i tak wpadłem na pani film i zarazem profil.
Pozdrawiam
Nawijaj co dalej bo.rowniez mam 40 i chce zacząć
Wow! Mega! Super sesja!
Od jutra podejmuję wyzwanie! 😍
Cudnie! Trzymam 🤞😍
I jak ci idzie?
Świetny trening, dzięki.
Kasiu super 👍 od jutra zaczynam , mialam bardzo dluga przerwe z powodu choroby , mam nadzieje ze szybko wroce do kondycji 😍
#wyzwanieszpagat 🤸♂️
Trzymam kciuki! daj znać czy masz już 6 dni za sobą?
I jak?
Od dzisiaj podejmuje wyzwanie 💪 🙈
Trzymam kciuki! I czekam na relacje 😍
Super Kasia :)
Trafilam na ten trening dzis po ok miesiacu rozciagania sie do szpagatu korzystajac z innego i mysle, ze pozostane przy nim na kolejne 30 dni, bo grand finale wyszlo mi po nim zdecydowanie lepiej. :)
Super czekałam na to nagranie ! 😻
Zobaczyłem te filmik z 30 dniowym wyzwaniem i pomyślałem że spróbuję do 30 min szło okey ale dalej było ciężej
Wcześniej od kilku miesięcy się rozciągałam, robiłam raz przez 2 tygodnie po pół godziny rozciaganir ale kompletnie nic nie pomagało na moje drewniane nogi, już osoby które się nigdy nie rozciągają umieją szpagat dalej ode mnie :(
Więc teraz codziennie będę robic twoje wyzwanie na ten szpagat i sznurek i zobaczymy co wyjdzie. Też jestem leworęczna i lewonożna
Dzień 1
I jak idzie,??
@@Kasia.Dziurska brakuje na jedną 25cm a na drugą 20
Właśnie się zabieram 😍 pozdrawiam
Daj znać jak było
Dziś mój pierwszy dzień..trening super od dawna nie czułam się tak rozciągnięta...ale tak dużo mi brakuje, że wątpię że uda się w ciągu 30 dni....
i jak poszlo?
Udało się?
Bardzo boli jestem dzieckiem i spróbuję z tobą zrobić szpagata dopiero zaczynam jeden dzień
Jest ok
Świetne
Dziękuje!
Od jutra zaczynam ❤🔥😊
Super! 💪
i co pomogło?
Kurde mam taki problem z plecami, że nawet nie jestem blisko żeby pochylić/przyciągnąć swoje ciało do nogi. Czuje blokadę w kręgosłupie, mam nadzieje, że po miesiącu będzie lepiej. Zaczęte od dziś!
A może jakieś ćwiczenia dla początkujących? Którzy zaczynają od zera błagam
co od 42:30 w czasie robienia szpagatu mają robić osoby, które dopiero zaczynają i jeszcze nie potrafią? :D
Mi bardzo pomogło
Dzień 1 ✅
Dzień 2 ✅
Ostatnio postawiłem sobie cel gdzieś tak w grudniu) ze do marca zrobię szpagat, bo kiedyś go robiłem. Przy tobie się nie da! Lubie kobiecy glos i nogi a o te atuty to zdążyłaś zadbać😆 i tak chwilami się ciężko ćwiczy 😅 Pozdrawiam serdecznie oczywiście radzę czytać z dystansem bo progres jest, każdego dnia (minimum 1cm dziennie) z czego jestem mega zadowolnony i tego zycze wszystkim
Czuje sie jak kaleka🤭 Wszystko pospinane,wrecz jakbym miala przykurcze🙈 A aktywnosc fizyczna jest u mnie regularnie. Nigdy jednak nie zrobilam szpagatu. Ciekawa jestem czy dam rade? 🙂
I jak udało się?
Podejmuje wyzwanie 🤭 Drugi dzień za mną ❤️
EXTRA!!!!!
Podejmuje wyzwanie od jutra z Córcią 😍
Czekam na relacje 😍🙏 bawcie się dobrze! ❤️
@@Kasia.Dziurska łatwo nie było 🙈 nogi mi się aż telepały 🤣🤣🤣 Córa lepiej rozciągnięta 😍, pierwszy dzień zaliczony 💪💪💪
Miałam wf przed tym filmikiem
więcej odc!!!
Podejmuje wyzwanie! 🔥😍
Extra! Czekam na efekty! ❤️🤩
I co są efekty?
I jak?
Super, brakuję mi jednak odliczania czasu przy ćwiczeniach :)
Odliczamy przy treningach, ale przy rozciąganiu jest to bardziej kwestia wyczucia własnego organizmu - wdech, wydech i spokojnie zrób tyle ile uważasz za stosowne :)
Postaram się to mieć na uwadze przy kolejnym treningu z rozciągania ))
42:53
💚💚💚
😍
mam pytanko - co jeśli na drugi i trzeci dzień po stretchingu mięśnie są wyraźnie spięte? Trudno nazwać to zakwasami tak do końca, ale nie pozwala mi to osiągać pełnych zakresów, bo mocno "ciągnie" i się spina.. w takim wypadku chyba nie ma sensu cisnąć z ćwiczeniami codziennie, prawda?
Spokojnie, to normalne, to reakcja mięśni i stawów na zupełnie nocy bodziec :) im będziesz regularniej to robić bym ciało się dostosuje, pamiętaj jednak o porządnej rozgrzewce!! (Znajdziesz ją też na moim kanale)
Od dzisiaj chce zacząć to wyzwanie 😀 mam tylko pytanie czy ćwiczenia są bezpieczne dla kręgosłupa? Od kilku miesięcy dużo ćwicze jednak często mam problem z mięśniami kręgosłupa (są nadal zbyt słabe co powoduje częsty ból kręgosłupa) stąd też moje pytanie 🙂 byłabym wdzięczna za odpowiedź 🙂
Ps; dopiero zorientowałam się ze pierwszy raz weszłam na konto YT żeby komuś coś skomentować 🤣🤣😅😅❤️❤️
Hahahah to miło! Doceniam 😈🤩
Czy jest dostępny także filmik z rozciąganiem do szpagatu poprzecznego?😊
Dziś mój 5 trening do szpagatu jeszcze daleko ale jest nadzieja 😅
Jestem po pierwszym treningu i jestem baaaardzo pozytywnie zaskoczona. Mam wrażenie, że już po jednym Twoim treningu zeszłam niżej przy próbie szpagatu, niż po wielu innych sesjach ćwiczeń. Mam pytanie, czy jeśli mam mieć proste plecy przy ćwiczeniu i nawet minimalne pogłębienie pozycji powoduje ich lekkie zaokrąglenie, to oczywiście trzymać w tej pozycji, w której są proste, a z czasem uda się zejść niżej z prostymi plecami? Z góry dziękuję za odpowiedź
Dokładnie tak!
Dziękuje 🙏 trzymam za Ciebie kciuki ✊
@@Kasia.Dziurska dziękuję Kasiu! Twoje słowa dodały mi dodatkowej, ogromnej motywacji. Jak uda mi się osiągnąć cel na pewno dam znać. Ściskam i życzę dalszych sukcesów
Kochana, może głupie pytanie, ale skąd mata i czy ślizga się po podłodze? Szukam maty do ćwiczeń w domu i wszystkie odsyłam, bo suną po podłodze jak sanki po śniegu :-(
Chciałbym też tak powalczyć jak Pani ;) Czy mężczyźni też mogą spróbować tego treningu? Nic mi się nie popsuje? ;)
🙈😅 chyba nie ale fakt jest taki, że mężczyźni są mniej mobilni w większości przypadków :)
Zaczynam ;) Edit: jeszcze nie umarłem :)
Czy są to bezpieczne ćwiczenia dla początkujacych ?
Rozciągam się w miarę regularnie, staram codziennie, może kilka razy odpuściłam i teraz mam taki problem, że zakres się powiększył ale mam wrażenie że stanął w miejscu ;/ co zrobić ? Dodatkowo nogi tylnej nie mogę wyprostować gdzieś mi ucieka podudzie na boki.. ;/
Pani Kasiu ćwiczyłam cały czas i gdy już zakończyłam czółam ogromne rozciągnięcie ale trochę bolały mnie kolana kiedy je zginałam co to może oznaczać.
❤
Udało się komuś ? Ja ćwiczę od miesiąca i lipa jak narazie :)
Spróbuj z Kasią Bielecka.
Jest lepsza.
od dzis zaczynam wyzwanie mam nadzieje ze 2 listopada bedzie szpagacik;)
A czy rozciąganie pleców ma znaczący wpływ na szpagat? Dochodzą mnie takie słuchy i nie wiem co z tym zrobić czy próbować czy nie
wchodze w to ;D
Pani Kasiu Dlaczego z góry pani założyła że tylko panie się chcą rozciągać