Abdominales en osteoporosis, hernias de disco y artrosis de columna.
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- Rutina de 30 minutos de ejercicios abdominales indicados si tienes problemas de espalda como la artrosis de la columna, la osteoporosis y hernias de disco.
Es importante que fortalezcas tu pared abdominal con ejercicios seguros que te ayuden a mejorar el tono de la zona abdominal pero sobre todo que aprendas a estabilizar tu columna para que se proteja.
La rutina incluye:
✓ Ejercicios de estabilidad y movilidad segmental.
✓Ejercicios del método Pilates.
✓Ejercicios respiratorios.
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La obra de arte que me acompañó en esta rutina autoría de Luis Carlos Cifuentes, siguelo en instagram
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![Abdominales de pie ✔️ ARTROSIS ✔️ OSTEOPOROSIS ✔️ HERNIAS ✔️ ESCOLIOSIS [30 min]](http://i.ytimg.com/vi/-xVAzFNvKWI/mqdefault.jpg)
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Cuanto es su precio
Para todas aquellas personas que aún tienen duda o miedo de hacer los ejercicios les cuento; tengo 57 años, 15 con implante en L5S1, con osteoporosis e hipertensión, antes tomaba muchos analgésicos los cuales me pegaban en mi estómago, actualmente hago los ejercicios indicados y un poco meditación y mucha energía positiva y ya no tomo medicamentos. Gracias Mayi que Dios te siga iluminando
Hola! Me alegra mucho saber que te sientes segura y mejor con los ejercicios, lo importante es incorporarlos a la vida y hacerlos rutina para que el cuerpo responda positivamente al entrenamiento, muchas gracias por compartir tu experiencia! Abrazo
Yo con hernia discal l5s1 y 7 años de dolor crónico sin que me operen pues no se me irradia el dolor a las piernas, es lumbar/sacroilíaco y en ocasiones pilla la parte posterior de la cadera y no veas cómo cruje , antes era muy deportista, ya me rendí, este tipo de ejercicios se ve muy bien, espero que me sirvan para la rigidez y amplíar el rango de movimiento pued cada vez me puedo mover peor, (También discartrosis y edema, y aún no tengo los 40😭), ojalá algún día pueda recuperar mi vida o tener más calidad, ya hice todo lo que pude aun con dolor y teniendo PACIENCIA
@@mon-dpphh tengo 53,en dos meses 54 y desde los 28 he tenido dolor de cadera al máximo que me costaba respirar,pasaron los años sin saber que era por no hacerme estudios a fondo,desde el 2006 empezé con mucho dolor en el cuerpo y resulta que tengo artritis también y para variar un poco desde el 89 tengo migraña,ha disminuido un poco pero persiste y ya no puedo hacer ejercicio como antes,ahora el año pasado me hice estudios y tengo una hernia L5 S1,como te parece,aún así todavía no me rindo,hago lo que puedo pero no me quedo quieta,ahora hago jardinería y eso me mantiene algo activa,ANIMO,AÚN PUEDES HACER ALGO
Me alegro mucho que pese los dolores te encuentres bien, yo también creo que, cada cual dentro de sus posibilidades , el mantenerse activo y comer bien ayuda..pero hay que pasar por muchas batallas para ganar la guerra... quedarán días oscuros pero también soleados...el dolor y las limitaciones nos enseñan a valorar más lo importante de la vida
Hola por fin encuentro ejercicios para mi ❤
Muchas gracias.
Por fin encontré una profesional que sabe transmitir sus conocimientos con tranquilidad,serenidad y a un ritmo como para poder realizarlos con usted.
Me parecen unas clases magníficas.
Gracias mil
Primera vez que veo tan agradables ejercicios explicados con tanto amor y paciencia, Bendiciones.
Hola podría poner más ejercicio de hernias discales, gracias, me agradan mucho tus ejercicios.
Muchas gracias por su clase, Dios la bendiga 🙏 yo tengo problemas de columna y cadera, y necesito hacer ejercicios que no me lastimen ! Me gustó mucho su clase❤ gracias 🫂
Gracias desde Argentina te saludó, ejercicios muy bien explicado gracias
Excelentes los ejercicios alivian el dolor que es lo mas importante
Muy bien explicado, desde México, gracias por compartir tus experiencias, que son excelentes ☺️
Gracias Mayi. me encantó la clas.Trabajo efectivo, sin hacernos daño. Es mejor hacer una clase contigo que ir al gym a hacerme daño, pues tengo hernias y problemas de espalda por hacerlo mal durante mucho tiempo. Infinitias gracias, gracias, gracias.
Claudia como sigues a mejorado tu dolor?
Hola Mayi estoy muy contenta y agradecida con todo este proceso que comencé hace 2 meses con casi todos los ejercicios que has colocado en RUclips.Tienes mucha técnica para cada uno de ellos y fabulosas tus explicaciones.YO soy una persona que lleva bastantes años con el ejercicio ,hago elercicios para los de brazos,piernas y todo el cuerpo.Con mancuernas,así mismo se que ya me toca aumentar el peso estoy con pesas de 2y3 libras .ME diagnosticaron osteoporosis el año pasado pero me siento muy vital haciendo ejercicios son la mejor medicina para el cuerpo.Gracias por tu paciencia y dedicación.Un abrazo Gloria Haydee .
Que bien encontrar estos ejercicios, gracias.
Felicitaciones Magy! Desde Argentina te saludo y te cuento q me encantan tus clases de Pilates y me resultan muy efectivas y entretenidas.Graciasss!
😅decía abdominales y entre pero ahora veo que no tengo resistencia para hacer estos ejercicios y se ven fáciles pero no puedo.... Tengo que hacer más y alternando con mis ejercicios. Wow magníficamente explicados hasta el como respirar. Me agrado encontrar tu canal. Primer video y ejercicios que hago más bien que intento😅
Me suscribo.
Hace año y medio que empece con los ejercicios, yoga y otros, pero recien hoy encontre lo mas indicado para mi, empece a tener osteoporosis muy joven, y no encontraba justo lo indicado para mis problemas oseos, estos son los mejores, sin duda. Gracias!!!
Saludos Mayi!!!! GRACIAS por ser tan bella y colocar rutinas para nuestra salud!!! DIOS TE BENDIGA ETERNAMENTE, AMÉN!!! Sigue adelante por favor!!! Una pregunta, ¿Esta rutina se hace diaria o interdiaria? Gracias!!! un abrazote en las distancia desde Caracas, Venezuela!!!
Hola Mary. Este video de abdominales para osteoporosis, está genial gracias.
Excelente, gracias 🙂
Te sigo hace poco, me encanta tu canal, explicas super bien muchas gracias por pensar en los que tenemos problemas de columna, osteoporosis, etc... Dios te bendiga y te lo multiplique muchisimo
Mil gracias Mayi excelentes tus clases, las disfruto mucho!!
Siento una sensación de gran bienestar después de la rutina, muchas gracias!
E xelente mayi muy buena explicación para quienes sufrimos de hernias discales mil bendiciones
Muy buena rutina. Ojala pudieras hacer una rutina tambien para escoliosis. Gracias
Me encanta tu clase Mayi sos una genia
Muchas gracias, los he hecho hoy por primera vez, me ha encantado, todo muy bien explicado, te lo agradezco.
Lola Hernandez con todo gusto!
Muy bueno tú clase Mayi sos una genia
Muchas gracias Mayi por compartir estos ejercicios para personas con osteoporosis y mantenernos alerta de lo que SI y lo que NO podemos hacer te agradezco por los futuros videos!!! Dios te bendiga
Muy buena tu clase te felicito
Muy bien explicado . Excelente los ejercicios . Muchas Gracias 🇨🇱🙌🌻
Mary felicitaciones. Gracias por compartir tanto conocimiento.
Hace poco me diagnosticaronbosteoporosis y la parte mas afectada ha sido la cadeea . Quisieea saber si la apertura que hace de las piernas para los abdominales es perjudicial para mi cadera
Gracias guapa... Desde Madrid .... Nos haces muy feliz.... Gracias
Muy bueno tú clase
Gracias, muy bien explicado lo que hay que hacer y lo que nos puede hacer daño.
Gracias Mayi estoy comenzando con tus clases , gracias por tu tiempo ,me encantan.
Buenos días hasta ahora empecé pues tengo osteoporosis y artrosis de columna y me parecieron suaves ejercicios gracias. Buen día.
Me gusta mucho como lo explica la velocidad es la justa para seguirte bien gracias
Buenísimo tu clase
Geniallll. Muchas gracias Mayi, hice estos ejercicios porque no había inflado el balón de pilates 🤗 pero igual súper por lo de mi columna, eres súper genial 🙏🙏🙏
Gracias gracias gracias.
Me encantan tus ejercicios y lo bien que lo explicas!!🙂ahh..y el poster de De Niro es genial!
Hola!! Fantástica rutina, muy cuidada. Bendiciones!!
Hice los ejercicios me gustaron la verdad que se siente que estoy trabajando el abdomen sin molestar la espalda gracias!!
Felicidades y gracias por tus enseñanzas.
Me encanta tu clase Mayi
Gracias. Me ha ayudado mucho. Hago los ejercicios cada tercer día. Lox alternó con caminata y me he sentido muy bien. Es una buena vitamina para el cuerpo. Desde México. Bye👍🌹❤😅😅
Me encanta tu clase Mayi sos una
Excelente muy agradecida, Dios te Bendiga AMaria Jimena. Me ayudo mucho con tus diversas clases! Soy de Honduras: PATTY
Me encanta tu clase
He descubierto estos ejercicios y mañana voy a comenzar. Tengo 73 años....Osteopenia, Artrosis, Múltiples pinzamientos columna, Escoliosis y mucho dolor lumbar y cervical.
Ojalá sea capaz de poder hacer todo esto.
Muchas gracias.
Admito cualquier sugerencia.
Excelente tengo ostiporosis los voy hacer gracias, por compartir tus conocimientos. Bendiciones.
Muy bueno
Gracias!!! Necesitaba iniciar con una rutina y esta es la mejor para cuidar mi espalda.
Muy bueno tú clase Mayi sos una
Buenisima tu clase Mayi sos una genia
Gracias, quiero poder hacer todos tus ejercicios para osteoporosis
Hola ,mil gracias , busque tanto un vídeo así y no lo encontré hasta hoy sin buscarlo ,. Yo tengo osteartrosis y me operaron de la columna , y lo único que hago es caminar para no lastimarme , pero voy hacer esta rutina , me encantó , que Dios te bendiga por compartir tu tiempo y sabiduría !
Gracias por compartir tus enseñanzas
Gracias, adoro DeNiro ese poster es motivo!!!!!👍🥰
Muy buena la clase
Buenísima la clase
@@nellycampos8014 jjjjj8
Saludos son muy bueno tus ejercicios gracias
Muchas gracias por su tiempo, excelentes ejercicios
Buenos días ya realice el de hoy con pesas estoy bastante pasada de peso u m cuesta estar de rodillas m puedes dar unos tips x favor de antemano gracias
Maravillosa. Mil gracias.
Mayi por favor, de qué altura deben ser los bloques. Mil gracias por tu respuesta y tus videos!!!
Buenísima tu clase Mayi
Muchas gracias!!!! Me encantan tus clases Mayi
Gracias MAYIme encanto tu clase. Espero ser constante y lograr resultados. Abrazos de Chile
Super, explicación, claridad. Gracias gracias, gracias. Y cua do haga estos ejercicios, se puede hacer, entrenamiento cuál? O ese bastaría.? Gracias.
Hola!!!! Primera vez en el canal. Muchas gracias porque estoy aprendiendo mucho sobre osteoporosis. La tengo en lumbares y osteopenia en cuello fémur derecho. No hago abdominales que impliquen las cervicales y siempre mantengo mi espalda recta. No he vuelto a tener dolor lumbar. Quisiera saber tu opinión sobre las planchas. Excelente video!!! Mil gracias!!!. Abrazo desde Argentina!!
Está increíble, para las personas mayores, me encanta muchiiiiiiiiimas gracias, un cordial saludo
Dora Victorino con todo gusto!
gue pena se ven bien lo malo gue no los puedo aser me mareo mucho
Buenisima mil gracias
Buenisima tu clase Mayi
Muy buena tu clase
Gracias mayi excelentes tu clases ,bendiciones
Los ejercicios son maravillosos me han ayudado mucho , tengo inconvenientes con la postura del niño porque me da mucha acidez por el reflujo, por lo demás me siento de maravilla gracias gracias gracias ,
Muchas gracias !!!tenes una voz muy agradable. saludos desde argentina
Hola hermosa muy buena tu clase, me encantan eres muy profesional
Buenísimo 😍 tengo problemas en ciático y cervical y no me resultó tan difícil hacerlos
Te felicito, muy profesional tu clase. gracias
Tengo hernias de disco, excelentes ejercicios para mi gracias🙋♀️
Gracias Mayi!
Buenas noches, primero para felicitarla por compartir su trabajo, y para aprovechar de su nobleza para preguntarle si puedo hacer este ejercicio, después de haber hecho los que son de 40mts (ejercicios para osteoporosis, hernia de disco, artrosis) ya llevo una semana haciéndolos con ud,, muchas gracias, bendiciones
suave pero se siente el trabajo. mil gracias
Gracias por tus clases.. me encantan!!!
Buenísima la clase
GENIAL ABDOMINALES GRACIAS DESDE MADRID.
Me gustan tus ejercicios gracias
Muy importante.para los que tenemos ernie fiscal gracias
Gracias Mayi mil bendiciones 🙏🙏. Un abraso
Buenisima tu clase
Muy buena tu clase.tengo que hacer abdominales
Gracias gracias gracias bendiciones
Muchas gracias guapa.... Buenos días desde España...
Gracias, si caminé antes!! ❤
Gracias linda.. Maravillosa clase
Excelente clase gracias
Buenas noches Mayo, quisiera saber si hay algunos ejercicios para mejorar la artrosis del hombro , muchas gracias por tenernos en cuenta las personas con artrosis y osteoporosis, espero su amable respuesta, saludos!!
Genial la clase me encanto
Genial, me ayudas mucho,...Gracias
Me encantó hacer estos ejercicios , después de 7 meses de no poder hacer , intentaré hacerlo lo más mejor posible pues si hay algunos detalles por corregir gracias Mayi .
Gracias Magy
Muy bueno este video
Eres genial . Gracias