Doy fé de los beneficios no solo de estos ejercicios sino de todo tipo de elongación, me diagnosticaron hernia fiscal L5S1 y protuciones L3L4 y L4L5 hace casi 8 años después de muchos años de entrenar pesado hoy día y gracias a practicar todo tipo de elongación por ser profe de kung fu, sigo entrenando sin cargar pesado en sentadillas y peso muerto (durante 1 año no los hice) hoy estoy espectacular a los 65 años, para quien lea esto..., ¡¡ elonguen, elonguen !!!
@@isolinakantun6119 hola, bien !! Yo tampoco he querido operarme, escu ho de varias personas que se han operado y quedan igual o peor debido a la disminución de movilidad.
Gracias ,tengo hernia discal y hasta ahora ni el ortopedista,ni el fisioterapeuta ni nadie me había hecho sentir tanta paz,cuando comencé con el dolor deje de hacer ejercicio,cuando recibí el diagnóstico me deprimi mucho pensando en que ya no podía hacer nada y deje la rehabilitación,ahora estoy tratando de retomar la movilidad y me siento más segura,gracias,saludos desde México:)
Yo estoy igual un dolor severo de hernia discal y soy deportista hace más de 40 años ,tengo 72 ,soy corredora de competencia las adoro correr, estoy bastante deprimida 20 días que estoy mal 😢
@@cristinagonzalez6369 gracias Cristina ,tomo analgésicos porque a veces casi ni puedo caminar del dolor , por eso empecé a hacer terapias de RUclips y ayuda , UD cree con terapias de este tipo ayuda para dejar los analgésicos ?
Buenos días. Tengo 50 años y toda mi vida hice deporte. En febrero del 2020 me preocupó mucho los dolores de espalda y rodilla, que cada vez eran más intensos, con las resonancias que me hicieron me diagnosticaron subluxación de un disco en la zona lumbar, me mandaron a rehabilitación pero por pandemia no lo pude realizar. Después de dos años subí como 15 kg y recién en noviembre del 2023, como ya me sentía bien, comencé a ir al gym y poco a poco retomé mis ejercicios grupales luego empecé con los entrenamientos de fuerza que me hicieron sentir muy bien, no sólo porque recuperé mi peso saludable sino que; además, poco a poco me sentía más fuerte sin embargo 😢 hace un mes volvieron los dolores de espalda y rodillas, por eso volví a ver al traumatólogo. Me envió a hacerme resonancias y el diagnóstico fue discopatía lumbar y condromalacia rotuliana en la rodilla derecha grado II y en la derecha grado I. Ahora me siento impotente pues el deporte es mi vida y escuchar que debo parar ya que no debo correr, ni saltar... incluso me dijo el doctor que no puedo cargar más de diez kilos ni entrenar para hacer hipertrofia porque debo cuidar mi columna y rodillas. Tengo que hacer rehabilitación por 4 meses. Gracias por toda la información que nos das, la verdad me da esperanza para que después de mi rehabilitación pueda volver a mi vida activa. Un fuerte abrazo desde Perú.
Yo que tú comienzo a fortalecer la zona abdominal para evitar que la espalda sufra más de lo normal, luego hacer ejercicios de dominadas y calistenia en general para fortalecer espalda, comprarte un trampolín de casa para saltar ya que en el suelo te hará pedazos la espalda y por ahí más una rutina de pesas no muy pesada podrás volver a tener una vida más llevadera haciendo algo de deporte y luego de unos 6 meses verás que podrás volver a hacer lo que te gusta sin tanto impacto en tu salud. En el 2014 me descubrieron una discopatia lumbar y me dijeron que mi vida deportiva estaba acabada, sin embargo hice lo que te acabo de recomendar y hasta boxeo he hecho hace unos años atrás y ahora todo bien conviviendo con estos dolores que nunca desaparecerán pero que tampoco han sido imvalidantes 100%. Estos ejercicios que aparecen en este video son excelentes para la mantención del dolor que deberás invitarlo a ser parte de tu vida en la medida que la discopatia vaya avanzando ya que es degenerativa. Saludos
En la rodilla derecha tengo ligamentos cruzados distendidos y me duele de vez en cuando con algunos ejercicios, pero bueno aprender a convivir con estos dolores le da un condimento bastante interesante a mis 40 y siempre.
Hola. Desde hoy te sigo. Soy amante del GYM y este diagnostico a mi columna me ha apagado por años, el dolor es horrible y deprimente, pero ver este video me da esperanza. Bendiciones.
Hola estado.llendo Al gim trabajo en limpieza tengo desgaste rodillas y una pequenitas astrosis en la bertevras y un comienso de hernia en la'colunna mi pregunta puedo seguir haciendo ejercicios estoy deprimida
Soy Jordi Prat. Licenciado en Educación Física. Tengo 60 años y toda mi vida he hecho deporte. Maratones hasta los 35 años. Triatlones hasta los 45 años. Y ahora desde hace tiempo bicicleta de carretarea y natación en aguas abiertas. Cada año realizo la prueba ciclista de la Quebrantahuesos. Este pasado mes de setiembre tenia molestias en la zona lumbar. Por lo tanto y dado que siempre escucho a mi cuerpo, decidi hacerme una RM. Mi sorpresa ha sido que tengo una artrosis degenetativa de las articulaciones apofisarias y dos hernias discales (L4 L5). El fisio (gran amigo mio ) me ha comentado que las hernias son muy leves y que la causa del dolor ha sido una descompensacón a nivel lumbar y sobretodo del psoas. He visto tus ejercicios y creo que me pueden ayudar mucho. Ciertmente siempre he trabajado poco los gluteos y aun así he realizado desde hace 8 años la Quebrantahuesos). Ahora estoy en esta fase de buscar como tu bien dices el CONTROL DEL MOVIMIENTO DE LA ESPALDA. Te agradezco de verdad este videoa tan ilustrativo y seguro que pronto volveré a la carretera. Un saludo cordial desde Barcelona.
Hola, Yo soy 1 ex ciclista amateur, anduve mucho en Bici desde los 14 ahora tengo 46 y con hernia discal l5 s1 q me la hice en el gimnasio a los 28 aprox, ahora a los 46 puse Plato Ovalado para compensar el problema de tendinitis de psoas derecho y Segui andando en Bici xq la espalda me tenia loco... deje de correr en bici desp 2020
Solo puedo decir gracias!!gracias y gracias, no solo por la ayuda física tb x la mental, x dar esperanzas a los q vivimos con dolor y dando vueltas de aquí para allá sin encontrar quien escuche el "ruido ensordecedor del dolor".
Tengo tres hernias desde la lumbar para abajo,yo levantaba pesas y hace 8 años tuve un accidente,me caí de la azotea y tuve fractura de fémur izquierdo a partir de ahí a poco tiempo empecé con dolor en la pierna derecha,me hice una resonancia magnética y de ahí me diagnosticaron tres hernias de disco,la inflamación hace que sienta presión en los nervios de mi pierna derecha,la que no está fracturada,he visto tu vídeo y voy a hacerlos siento que con tus ejercicios voy a encontrar mejoría , Dios te bendiga siempre 🙏.
Hola me llamo Drago Kolich, soy de Perú y me detectaron hernias discal en L4 L5 y L5 S1 tuve un cuadro severo donde estuve hospitalizado 6 dias sin poder caminar. Recientemente he estado llevando terapia fisica y haciendo ejercicios como los que menciona Ana. De verdad que buen video te da esperanza a tomar de forma segura y responsable tu situación actual. Gracias por tus conocimientos.
Me acaban de diagnosticar 5 hernias desde la L1 hasta S1 escoliosis y desgaste, me causa calambres en mi pierna derecha y mucho dolor. Espero empezar hacer estos ejercicios y sentir alivio. 😢
Los ejercicios pueden resultar muy beneficiosos pero, en tu caso, déjate asesorar por un médico especialista en rehabilitación. Si tienes este tipo de lesiones, es posible que te cueste controlar bien los movimientos. Cada caso es diferente.
Yo digo que acudas al médico a asesorarte, yo tuve la ciática debido a hernia discal en L5 y S1 zona lumbar, me hicieron estudios y debido al dolor intenso infernal que padecí me hicieron cirujía el 19 de este mes, ahorita estoy esperando a que cierre la herida de la cirujía y ya no tengo rastros de ese dolor, camino como si no me hubiera pasado nada y hubiera sido solo una pesadilla
Hola, tengo 1 hernia L5 S1 y artrosis lumbar , y con los ejercicios que hiciste el penúltimo y el anterior al antepenultimo ejercicio de levantamiento de glúteos,me dolía mucho más ,con decirte que mi dolor se incremento 4 veces más (era peor el remedio que la enfermedad ) no podía ni dormir era un dolor insoportable x lo mismo dejé de hacer esos ejercicios,y también conozco de otras personas diagnósticadas con hernia que al hacer los ejercicios les a pasado lo mismo (porque será?), en fin se que se debe hacer ejercicio pero no se que ejercicio hacer 😔
Las lesiones se producen porque hay zonas vulnerables en nuestra columna. Pueden ser posturales, debidos a falta de musculatura, inestabilidad, etc. Es necesario evaluar muy bien cuál es tu situación en concreto. Y es complicado encontrar médicos que sepan relacionar las lesiones con los ejercicios adecuados. Lamentablemente. Suerte.
Hola 👋🏻soy de 🇦🇷Argentina vi en RUclips un hombre que le dolía mucho su columna vertebral tres discos de hernia y en el hospital le colocaron una inyección intramuscular para el dolor y en la farmacia también la venden dura 6 meses, pero esté hombre se curo gracias a qué iso reposo absoluto en la cama,no podía levantar nada de peso,Con faja lumbar todo el tiempo y después de un año se curó.....no te desanimes porfavor 🙏🏻 yo estoy asiendo lo mismo en lo posible, acuérdate que no ay batalla pérdida que no se quiera ganar 💪🏼🇦🇷🫂un fuerte abrazo 🤗 bendiciones
@@yasminsoto8132 No tienes porque aser ejercicios sabiendo que tu cuerpo no los aguanta,es mejor que agas reposo,obligate a tomar siesta ó tratar que tu cuerpo tenga el menor esfuerzo posible, porque ay quebraduras de vértebras lumbares y hernias que llevan más tiempo en cicatrizar...y con los ejercicios: después de tres meses de relajación, empieza sólo con moviento lentos,caminar tranqui, cómo en el video sólo algunas cosas por 5 minutos, cada tres días asta que el cuerpo se acostumbré despacito a tomar fuerzas 😘😘🫂🫂un fuerte abrazo 🇦🇷🤗
Amo la forma como explicas, primero que nada llevando tranquilidad a las personas, de entender que son procesos normales por estar vivos, y además de recomendar seguir en movimiento... bendito sea el algoritmo de RUclips que me hizo conocer tu canal
Gracias por tu guia, excelente para una persona mayor , sedentaria que nunca ha hecho ejercicio, le encanto , Prehunto, puede iniciar esta practica en la cama y luego pasarla a piso a mefida que avance, gracias eres muy querida un abrazo🙏🙏❤️💋🦋🇨🇴
Yo fui con dos fisioterapeuta diferentes después de recibir una inyección epidural hace unos 6 años actualmente e vuelto caer por mal hábito iré a la inyección pues no es un simple dolor de espalda el dolor irradia hasta el pie y no me deja dormir menos hacer ejercicio pero no veo la necesidad de ir a terapia pues esto es cosa de voluntad los ejercicios ya me los sé y en este video veo que son los mismo que me enseñaron para fortalecer esa parte débil. Gracias por el video.
Me encontré este video por casualidad cuando más lo necesitaba. Hoy probé a hacer los ejercicios y me he sentido muy bien. La duda que tengo es cuantas veces a la semana puedes hacer estos ejercicios. Gracias
Me encanto encontrarte ,yo practicaba el fitness y me lesione con una hernia y me sentí morir ,pero estoy recuperando poco a poco la confianza y ando feliz .
eres un angel, gracias por compartir tu sabiduria, estaba partido al amedio ayer y hoy en la mañana hice esta rutina en tan solo 30 min del dolor intenso se volvio en un dolor moderado y ya puedo caminar normal te amooooo
Hola, tengo 63 años y desde hace dos años me diagnosticaron dos hernias discales L4-L5 y L5-S1 y he realizado varios ejercicios y nada, comenzaré con los que recomendaste y veré los resultados y se los haré saber, saludos 😊
Gracias 🙏🏻 para las personas como yo que no tenemos dinero para pagar estudios y el tratamiento como este 🥹 a mi me comen todos los billes que me llegaron de ahora que tuve problemas con los meñiscos hay que tengo que pagar eso la parte de que quedo de la cirugía que me hicieron de quitarme la bisicula muchos problemas dios 🥹
Muchas gracias por compartir esta tabla de ejercicios, alivió mi dolor en una sesión, intento hacerlos diariamente y la mejoría ha sido increíble. Mil gracias ❤
Hola Dr Ana, buenos días, soy Ramiro Salamanca de Florencia Caquetá Colombia. Me diagnosticaron Discopatia L5/S1. Siento mucho dolor en la parte baja de mi espalda. Mire, su vídeo y me encanto su profesiónonalismo, quisiera que me ayudara a mi recuperación. Dios te bendiga siempre. Estaré atento a su respuesta.
Muchas gracias eres como un ángel de luz y esperanza , gracias me sentía deprimido pero trataré de hacer estos ejercicios siempre . Tengo 2 hernias discales L4 - L5 y L5 - S1, pero no será motivo para limitarme 💪
@@gregoriocarmona9829 mejorando cada mes.. estoy por cumplir el tercer mes. Creo que no será necesaria ninguna cirugía. La hernia debe disminuir mes a mes
@@josergfdez si hermano si Dios quiere, la tienes comprobada Con resonancia magnetica; estas haciendo ejercicio y hacia donde te daba dolor Las hernias? ?
En fisioterapia me lesionaron y tengo un dolor a 5 dedos de la cintura. El entrenamiento en el Gym me está ayudando mucho con peso. Y ahora mismo hice los ejercicios que ud indicó y me ha ido muy bien. El último bien intenso pero excelente, muchas gracias.
EXCELENTE VIDEO, GRACIAS POR COMPARTIR SUS CONOCIMIENTOS. RECOMENDACION: AL FINAL SI PODRIA HACER UNA TABLITA CON EL NOMBRE DE LOS EJERCICIO Y REPETICIONES. NOS AYUDARIA MUCHISIMO. NUEVAMENTE GRACIAS POR SU VIDEO! 😊
Te agradezco el video ya me había hecho a la idea de una operación y no quería justamente me diagnosticaron hernia en la L5 y S1 me diste esperanza y paz gracias
yo también estoy igual había perdido la esperanza y creí que sólo la operación me ayudaría y ahorita vi el vídeo y comencé a hacer los ejercicios porque tenía mucho dolor sensación de quemazón en los pies y mejoro un poco el dolor haré diario los ejercicios 👌🏻👏🏻
Muchas gracias la verdad entreno y ahora después de un mal movimiento me dio este dolor y la Reso me dio hernia me angustie bastante me diste mucha paz y motivación para seguir saludos desde Argentina
Desde hace tres años tengo este problema con las hernias de disco L4, L5, S1. Además, me duele la cadera, el brazo, la pierna, la ingle y el pie. Son dolores horribles, vivo con dolor las 24 hrs del día. Espero que estos ejercicios puedan aliviar un poco estos dolores. Gracias 🙏🏼
En la farmacia de tu país también se vende un inyección intramuscular para dolores de hernia de discos ,te dura 6 meses, pero trata de hacer tanto esfuerzo en tu casa ó en tu trabajo, para que tu cuerpo realmente descanse 👋🏻 bendiciones de Argentina 🇦🇷🤗un gran abrazo 🫂
El ejercicio que empiezas en el min 8.30 me ayudó mucho , intentaré hacerlo todos los días en las mañanas antes del trabajo y por las noches antes de dormir. Gracias
Excelentísima explicación 👏🏼 realmente súper coherente sos ya que tu estilo de vida es el entrenamiento y nadie mejor que una persona que entrena y conoce de biomecánica en movimiento y a la ves siente en su propio cuerpo los beneficios de la actividad física, expliqué y de consejos sobre rehabilitaciones y recuperación de lesiones varias ! 👏🏼 gracias ..soy también entrenadora y me encanto tu propuesta !
A partir de cierta edad, conviene hacer una resonancia magnética para conocer bien las lesiones, y comentar con un especialista los ejercicios que conviene hacer y los que no.
Buenas, para las personas que tienen mucho dolor y buscan una solución que no sea una cirugía. Hace 2 meses me sometí a radiofrecuencia con plasma rico en plaquetas para tratar una hernia lumbar L4 L5 y la verdad me hizo super bien, no he vuelto a tomar ningún medicamento y casi nunca hago ejercicios solo voy a nadar que fue lo que me recomendó el doctor. Pero en general fue lo mejor que pude hacer por mi salud. Ha sido muy eficaz el procedimiento. Todavía estoy en cuidados y no debo hacer deportes de contacto. El procedimiento lo hice en Costa Rica. Con uno de los mejores neurocirujano del país
Hola, Ana. Te sigo desde que me lesioné un hombro haciendo progresión de dominadas y fondos. Con ejercicio y suplementos estoy mucho mejor. Quiero contarte algo muy gracioso. Suelo poner estos vídeos maravillosos e informativos cuando me voy a la cama, veo alguno y a dormir. Lo que me pasa contigo es que tu voz es un somnífero para mí, sobretodo cuando estás explicando un ejercicio. Ahora te oigo en el día para aprender y en la noche para dormirme en 3 minutos 😂 Tengo que volver a verlo! Un abrazo y gracias por tu estupendo contenido 😊
Wuao, solo los he hecho una vez, y no sé si será psicológico o no pero me siento algo mas aliviado. Los haré como rutina varias veces al día a ver que tal
Muchas gracias, yo tengo un pinzamiento lumbar y me gustaron estos ejercicios, algunos ya los hago pero no muy seguido...nueva suscriptora desde Buenos Aires, Argentina!! 🇦🇷🌸
Los ejercicios son lo q te van ayudar yo también padezco del nervio ciatico y las pesas me han ayudado mucho🙌 eso sí no puedes levantar mucho peso mientras estés con dolor.
Muchísimas gracias por este video explicándonos detalladamente los ejercicios necesarios para fortalecer nuestra columna y permitirnos volver a desarrolar actividades. Abrazos desde Argentina. ❤❤❤
uy! se me envió sin terminar,.Llevo años luchando con mi espalda (hemos pasado muchos cuidando con todo mimo a mis padres dependientes en los últimos años de su vida q x suerte nis tuvieron) y he logrado "algo de mejora" gracias a la disciplina de estirar a diario e incorporar varios ejercicios de fuerza de profesionales que emiten videos de investigación y compromiso en rehabilitación. No es únicamente un agradecimiento reflejo, es aquel q nace de una luz de colores muy luminosos. Si algún día agotada te haces preguntas?la respuesta es SIIII!! ayudas a la gente!!!.
Gracias por compartir tus conocimientos!! cuantas veces por semana deben hacerse estos ejercicios? y me gustaria saber si estos que explicas aca, sirven tambien para escoliosis. saludos!!
Hola; yo hago todo eso y me hace muy bien! Lo que quería saber es si los ejercicios de peso muerto; sentadillas; hombros; espalda ; lo puedo hacer con peso? Muchas gracias!
Vaya crack ❤ Cuántas repeticiones y series habría q hacer?? Aparte de la L5-S1 tengo hernia discal izquierda L4-L5, entiendo q con cuidado se puede hacer igual...Lo q te puedo asegurar es que cuando no puedo entrenar por el día a día es cuando me vuelven las molestias... Muchas gracias 🙌
Gracias parezco 2 hernias una lumbar que me produce dolor en la pierna derecha ciatica pero x la parte de alante de la pierna la rodilla y la espinilla un dolor tremendo un saludo❤
Hola Ana! Enhorabuena por tu canal, pues para todos los que estamos oxidados y/o doloridos nos es muy útil. Te agradecemos sinceramente que compartas tus conocimientos de una forma sencilla y efectiva con nosotros. Ánimo con tu canal, pues detrás de él estamos muchos más de los que puedas imaginar ❤
Excelente Video. Tengo hernia en l5 s1 y aún haciendo gimnasia funcional me viene el empuje cada tanto. Haré los ejercicicios éstos ya que hoy ando con algo de dolor. Excelente video,te felicito! Pablo
Como te sientes hoy en dia? seguiste con los ejercicios? estoy con lo mismo L5 y S1, me duele mucho, estoy algo triste (llevo varias sesiones de kinesiología y sigo con el dolor)
Hola Ana, al parecer llegaron a un diagnóstico, después de como 8 médicos, que horrible camino, y bueno, tengo una protrusión en L5 de ahi todos los males en los órganos, un dr. me manda con el especialista en columna porque "seguramente" necesito operación, pero escuchándote y también al Dr. Carlos Campos, también español y especialista en dolor y columna, llego a la conclusión que me voy por el camino largo, fisioterapia, alimentación, cambios de sueño y por lo pronto bloqueo, para aguantar el dolor. en lo que se me desinflama, definitivamente, Dios te envío a mi, te agradezco los 2 videos, me bajas la angustia y la depre, soy muy disciplinada, lo intentaré todos los días, con uno y otro ejercicio,. deseame suerte ¡ te sigo ¡ a ver si la nieta de mi amiga, me ayuda para comprar el protocolo, porque los que vivimos en el 7o piso, no se nos da la tecnología. ya verás que sí¡
Gracias por tus ejercicios tengo 4 hernias .con dolor en la pierna derecha y.perdida de fuerza en esta pierna llevo.ya 6 meses y va mejorando despacito
Hola soi operado de hernia discal L4L5 y tengo artrosis en la misma zona siempre he practicado deporte surf bicicleta y ahora ultimo me lesione con el peso de una moto que tengo .la verdad que sus ejercicios son exelente y me ha bajado el dolor espero que siga subiendo nuevos ejercicios me ayuda bastante saludos desde chile 8va reg .
Me encanto gracias quiero perder el miedo al dolor tengo una hernia entre la l5 y la l5 y algunas veces el dolor me deja sin poder moverme o caminar por varios días ahora estoy tratando de re rar mi confianza y poder hacer mis cosas j ejercicio para mantener músculos fuertes
Dios te bendiga por la buena intención de tu corazón en ayudar de manera gratuita para una enfermedad silenciosa e invisible, que mental y físicamente es devastadora a lo largo de los años
Hola tengo l5 s1.tuve 2 episodios de dolor muy muy fuertes.uno en 2018 y otro en 2023.hice kinesióloga bastante..todos esos ejercicios... mejore mucho.pero levantar algo pesado o hacer un mal movimiento leve me puede causar dolor..entre tantos videos que mire uno de ellos (no recuerdo quien sería el autor.) explico un ejercicio súper fácil que me ah resultado muy bien y me calma el dolor bastante rápido...el ejercicio es apollarse de perfil contra la pared desde el hombro hasta la pelvis..y que los dos pies estén juntos a 30 CM de la pared ..eso unos 30 segundos de cada lado.eso me ah aliviado .. gracias por explicar tan bien todo.saludos
![Preguntas y Respuestas 1 - Perlas de Sabiduría [Sesión 13] | Lama Rinchen](http://i.ytimg.com/vi/pVGiJLhFOQg/mqdefault.jpg)
Doy fé de los beneficios no solo de estos ejercicios sino de todo tipo de elongación, me diagnosticaron hernia fiscal L5S1 y protuciones L3L4 y L4L5 hace casi 8 años después de muchos años de entrenar pesado hoy día y gracias a practicar todo tipo de elongación por ser profe de kung fu, sigo entrenando sin cargar pesado en sentadillas y peso muerto (durante 1 año no los hice) hoy estoy espectacular a los 65 años, para quien lea esto..., ¡¡ elonguen, elonguen !!!
Hola tengo dolor de espalda y voy a ortopedia pero noe operó de !
@@isolinakantun6119 hola, bien !! Yo tampoco he querido operarme, escu ho de varias personas que se han operado y quedan igual o peor debido a la disminución de movilidad.
Que es enloguen?
@@federicorico8268 Es elongación, es todo tipo de estiramientos.
@@RodolfoGerhaber gracias
Gracias ,tengo hernia discal y hasta ahora ni el ortopedista,ni el fisioterapeuta ni nadie me había hecho sentir tanta paz,cuando comencé con el dolor deje de hacer ejercicio,cuando recibí el diagnóstico me deprimi mucho pensando en que ya no podía hacer nada y deje la rehabilitación,ahora estoy tratando de retomar la movilidad y me siento más segura,gracias,saludos desde México:)
Yo estoy igual un dolor severo de hernia discal y soy deportista hace más de 40 años ,tengo 72 ,soy corredora de competencia las adoro correr, estoy bastante deprimida 20 días que estoy mal 😢
@@beatrizrestrepo4190 cuando tuve el dolor más agudo,me ayudó mucho la punción seca,deje de tomar analgésicos y recobre la movilidad
@@cristinagonzalez6369 gracias Cristina ,tomo analgésicos porque a veces casi ni puedo caminar del dolor , por eso empecé a hacer terapias de RUclips y ayuda , UD cree con terapias de este tipo ayuda para dejar los analgésicos ?
@@beatrizrestrepo4190 podrías probar,porque los analgésicos no alivian el problema,solo los síntomas, espero tu pronta recuperación:)
Busca el canal de fisioterapia atu alcance, hay dan muchos ejercicios para esto.
Buenos días. Tengo 50 años y toda mi vida hice deporte. En febrero del 2020 me preocupó mucho los dolores de espalda y rodilla, que cada vez eran más intensos, con las resonancias que me hicieron me diagnosticaron subluxación de un disco en la zona lumbar, me mandaron a rehabilitación pero por pandemia no lo pude realizar. Después de dos años subí como 15 kg y recién en noviembre del 2023, como ya me sentía bien, comencé a ir al gym y poco a poco retomé mis ejercicios grupales luego empecé con los entrenamientos de fuerza que me hicieron sentir muy bien, no sólo porque recuperé mi peso saludable sino que; además, poco a poco me sentía más fuerte sin embargo 😢 hace un mes volvieron los dolores de espalda y rodillas, por eso volví a ver al traumatólogo. Me envió a hacerme resonancias y el diagnóstico fue discopatía lumbar y condromalacia rotuliana en la rodilla derecha grado II y en la derecha grado I. Ahora me siento impotente pues el deporte es mi vida y escuchar que debo parar ya que no debo correr, ni saltar... incluso me dijo el doctor que no puedo cargar más de diez kilos ni entrenar para hacer hipertrofia porque debo cuidar mi columna y rodillas. Tengo que hacer rehabilitación por 4 meses. Gracias por toda la información que nos das, la verdad me da esperanza para que después de mi rehabilitación pueda volver a mi vida activa. Un fuerte abrazo desde Perú.
Mucha salud y bendiciones
Como sigue don?
Yo que tú comienzo a fortalecer la zona abdominal para evitar que la espalda sufra más de lo normal, luego hacer ejercicios de dominadas y calistenia en general para fortalecer espalda, comprarte un trampolín de casa para saltar ya que en el suelo te hará pedazos la espalda y por ahí más una rutina de pesas no muy pesada podrás volver a tener una vida más llevadera haciendo algo de deporte y luego de unos 6 meses verás que podrás volver a hacer lo que te gusta sin tanto impacto en tu salud. En el 2014 me descubrieron una discopatia lumbar y me dijeron que mi vida deportiva estaba acabada, sin embargo hice lo que te acabo de recomendar y hasta boxeo he hecho hace unos años atrás y ahora todo bien conviviendo con estos dolores que nunca desaparecerán pero que tampoco han sido imvalidantes 100%. Estos ejercicios que aparecen en este video son excelentes para la mantención del dolor que deberás invitarlo a ser parte de tu vida en la medida que la discopatia vaya avanzando ya que es degenerativa. Saludos
En la rodilla derecha tengo ligamentos cruzados distendidos y me duele de vez en cuando con algunos ejercicios, pero bueno aprender a convivir con estos dolores le da un condimento bastante interesante a mis 40 y siempre.
Hola. Desde hoy te sigo. Soy amante del GYM y este diagnostico a mi columna me ha apagado por años, el dolor es horrible y deprimente, pero ver este video me da esperanza. Bendiciones.
Como sigue a 4 meses de su comentario? Ha mejorado ?
Hola estado.llendo Al gim trabajo en limpieza tengo desgaste rodillas y una pequenitas astrosis en la bertevras y un comienso de hernia en la'colunna mi pregunta puedo seguir haciendo ejercicios estoy deprimida
@@rithervera7948 Hola, no dejes de hacer actividad fisica, yoga te lo recomiendo. Rita
Soy Jordi Prat. Licenciado en Educación Física. Tengo 60 años y toda mi vida he hecho deporte. Maratones hasta los 35 años. Triatlones hasta los 45 años. Y ahora desde hace tiempo bicicleta de carretarea y natación en aguas abiertas. Cada año realizo la prueba ciclista de la Quebrantahuesos.
Este pasado mes de setiembre tenia molestias en la zona lumbar. Por lo tanto y dado que siempre escucho a mi cuerpo, decidi hacerme una RM.
Mi sorpresa ha sido que tengo una artrosis degenetativa de las articulaciones apofisarias y dos hernias discales (L4 L5).
El fisio (gran amigo mio ) me ha comentado que las hernias son muy leves y que la causa del dolor ha sido una descompensacón a nivel lumbar y sobretodo del psoas.
He visto tus ejercicios y creo que me pueden ayudar mucho. Ciertmente siempre he trabajado poco los gluteos y aun así he realizado desde hace 8 años la Quebrantahuesos).
Ahora estoy en esta fase de buscar como tu bien dices el CONTROL DEL MOVIMIENTO DE LA ESPALDA.
Te agradezco de verdad este videoa tan ilustrativo y seguro que pronto volveré a la carretera.
Un saludo cordial desde Barcelona.
Hola fuis operados y tenía 2años y medio bien y ahora se me agrieto un disco , me están tratando con compresa caliente y fria ?
Wow q fuerteee q te mejores pronto❤
Pues tío, el origen de tu dolencia debes buscarlo en el nombre de tu carrera preferida 😅
Hola, Yo soy 1 ex ciclista amateur, anduve mucho en Bici desde los 14 ahora tengo 46 y con hernia discal l5 s1 q me la hice en el gimnasio a los 28 aprox, ahora a los 46 puse Plato Ovalado para compensar el problema de tendinitis de psoas derecho y Segui andando en Bici xq la espalda me tenia loco... deje de correr en bici desp 2020
Gracias por el consejo genia
Muchas GRACIAS X LA AYUDA ! un beso desde URUGUAY
Solo puedo decir gracias!!gracias y gracias, no solo por la ayuda física tb x la mental, x dar esperanzas a los q vivimos con dolor y dando vueltas de aquí para allá sin encontrar quien escuche el "ruido ensordecedor del dolor".
con politraumatismo y fractura de espalda por choque de auto, estos ejercicios y los comentarios dan esperanza dde volver a mi vida normal.
Me gusta un tus ejercicios y la manera en que los explicas. Los haré.
Tengo tres hernias desde la lumbar para abajo,yo levantaba pesas y hace 8 años tuve un accidente,me caí de la azotea y tuve fractura de fémur izquierdo a partir de ahí a poco tiempo empecé con dolor en la pierna derecha,me hice una resonancia magnética y de ahí me diagnosticaron tres hernias de disco,la inflamación hace que sienta presión en los nervios de mi pierna derecha,la que no está fracturada,he visto tu vídeo y voy a hacerlos siento que con tus ejercicios voy a encontrar mejoría , Dios te bendiga siempre 🙏.
A mí igual pero me da calambre horrible en el muslo😢
Vives de milagro. Dios te conceda la salud completa.
Hola me llamo Drago Kolich, soy de Perú y me detectaron hernias discal en L4 L5 y L5 S1 tuve un cuadro severo donde estuve hospitalizado 6 dias sin poder caminar.
Recientemente he estado llevando terapia fisica y haciendo ejercicios como los que menciona Ana.
De verdad que buen video te da esperanza a tomar de forma segura y responsable tu situación actual. Gracias por tus conocimientos.
Me acaban de diagnosticar 5 hernias desde la L1 hasta S1 escoliosis y desgaste, me causa calambres en mi pierna derecha y mucho dolor. Espero empezar hacer estos ejercicios y sentir alivio. 😢
Los ejercicios pueden resultar muy beneficiosos pero, en tu caso, déjate asesorar por un médico especialista en rehabilitación. Si tienes este tipo de lesiones, es posible que te cueste controlar bien los movimientos. Cada caso es diferente.
Yo digo que acudas al médico a asesorarte, yo tuve la ciática debido a hernia discal en L5 y S1 zona lumbar, me hicieron estudios y debido al dolor intenso infernal que padecí me hicieron cirujía el 19 de este mes, ahorita estoy esperando a que cierre la herida de la cirujía y ya no tengo rastros de ese dolor, camino como si no me hubiera pasado nada y hubiera sido solo una pesadilla
Hola, tengo 1 hernia L5 S1 y artrosis lumbar , y con los ejercicios que hiciste el penúltimo y el anterior al antepenultimo ejercicio de levantamiento de glúteos,me dolía mucho más ,con decirte que mi dolor se incremento 4 veces más (era peor el remedio que la enfermedad ) no podía ni dormir era un dolor insoportable x lo mismo dejé de hacer esos ejercicios,y también conozco de otras personas diagnósticadas con hernia que al hacer los ejercicios les a pasado lo mismo (porque será?), en fin se que se debe hacer ejercicio pero no se que ejercicio hacer 😔
Las lesiones se producen porque hay zonas vulnerables en nuestra columna. Pueden ser posturales, debidos a falta de musculatura, inestabilidad, etc. Es necesario evaluar muy bien cuál es tu situación en concreto. Y es complicado encontrar médicos que sepan relacionar las lesiones con los ejercicios adecuados. Lamentablemente. Suerte.
Hola 👋🏻soy de 🇦🇷Argentina vi en RUclips un hombre que le dolía mucho su columna vertebral tres discos de hernia y en el hospital le colocaron una inyección intramuscular para el dolor y en la farmacia también la venden dura 6 meses, pero esté hombre se curo gracias a qué iso reposo absoluto en la cama,no podía levantar nada de peso,Con faja lumbar todo el tiempo y después de un año se curó.....no te desanimes porfavor 🙏🏻 yo estoy asiendo lo mismo en lo posible, acuérdate que no ay batalla pérdida que no se quiera ganar 💪🏼🇦🇷🫂un fuerte abrazo 🤗 bendiciones
Yo también tengo lo mismo
@@yasminsoto8132 No tienes porque aser ejercicios sabiendo que tu cuerpo no los aguanta,es mejor que agas reposo,obligate a tomar siesta ó tratar que tu cuerpo tenga el menor esfuerzo posible, porque ay quebraduras de vértebras lumbares y hernias que llevan más tiempo en cicatrizar...y con los ejercicios: después de tres meses de relajación, empieza sólo con moviento lentos,caminar tranqui, cómo en el video sólo algunas cosas por 5 minutos, cada tres días asta que el cuerpo se acostumbré despacito a tomar fuerzas 😘😘🫂🫂un fuerte abrazo 🇦🇷🤗
Considero q hay q hacer musculatura… si duele mucho mucho no puedes hacer en su totalidad , pero si un poco … hay q mover lo q uno pueda pero hacer!
Gracias muy bueno tu ejercicios
Genial video. Tengo 5 hernias de disco y me causan dolor. Hice el tratamiento de ozono terapia y me ayudó mucho.
Disculpanpodrias compartir información del tratatamiento con ozono.
Hola la ozonoterapia fue con fluroscopia o intravetrebral.
@@Jhennydeliciamarincuellar..tengo comprimidos en mi cuello y columna ...mucho dolor me ayudara la ozonoterapia ayudará a ese problema ??
Eres genial lo explicas muy bien da gusto escucharte ni los médicos lo explican así
Amo la forma como explicas, primero que nada llevando tranquilidad a las personas, de entender que son procesos normales por estar vivos, y además de recomendar seguir en movimiento... bendito sea el algoritmo de RUclips que me hizo conocer tu canal
Bendiciones!!❤❤
Gracias por tu guia, excelente para una persona mayor , sedentaria que nunca ha hecho ejercicio, le encanto ,
Prehunto, puede iniciar esta practica en la cama y luego pasarla a piso a mefida que avance, gracias eres muy querida un abrazo🙏🙏❤️💋🦋🇨🇴
Yo fui con dos fisioterapeuta diferentes después de recibir una inyección epidural hace unos 6 años actualmente e vuelto caer por mal hábito iré a la inyección pues no es un simple dolor de espalda el dolor irradia hasta el pie y no me deja dormir menos hacer ejercicio pero no veo la necesidad de ir a terapia pues esto es cosa de voluntad los ejercicios ya me los sé y en este video veo que son los mismo que me enseñaron para fortalecer esa parte débil. Gracias por el video.
Me encontré este video por casualidad cuando más lo necesitaba. Hoy probé a hacer los ejercicios y me he sentido muy bien. La duda que tengo es cuantas veces a la semana puedes hacer estos ejercicios. Gracias
Me enamoré, no solo me curaste la hernia, si no el corazón, gracias por todo
Me encanto encontrarte ,yo practicaba el fitness y me lesione con una hernia y me sentí morir ,pero estoy recuperando poco a poco la confianza y ando feliz .
Me acaban de diagnosticar hernia discal. Muy agradecido a tu video y comentarios de positivismo
eres un angel, gracias por compartir tu sabiduria, estaba partido al amedio ayer y hoy en la mañana hice esta rutina en tan solo 30 min del dolor intenso se volvio en un dolor moderado y ya puedo caminar normal te amooooo
Bendiciones ❤
Genia y hermosa, gracias. Lo puse en práctica y se nota los cambios.
Hola, tengo 63 años y desde hace dos años me diagnosticaron dos hernias discales L4-L5 y L5-S1 y he realizado varios ejercicios y nada, comenzaré con los que recomendaste y veré los resultados y se los haré saber, saludos 😊
¿Cómo vas?
Gracias 🙏🏻 para las personas como yo que no tenemos dinero para pagar estudios y el tratamiento como este 🥹 a mi me comen todos los billes que me llegaron de ahora que tuve problemas con los meñiscos hay que tengo que pagar eso la parte de que quedo de la cirugía que me hicieron de quitarme la bisicula muchos problemas dios 🥹
Muchas gracias por compartir esta tabla de ejercicios, alivió mi dolor en una sesión, intento hacerlos diariamente y la mejoría ha sido increíble. Mil gracias ❤
Megusta,elbideo
Hola soy de vnzla hace 1 año me operaron las hernias lumbares
Y ahora los Dolores son peor ,acabo de hacer otra RM y mi duagnostico fue:degeneracion
Fiscal universal. Hipertrofia concéntrica del anillo fibroso en el espacio L3 L4 ,hernia discal foramidal izquierda en el espacio L4 L5 .Lordosis lumbar rectificada ,como puedes
Puedes ayudarme ,dame algún consejo ,que debo y no debo hacer ,gracias.
Muchas gracias Licenciada Ana por compartir tu sabiduría para ayudar! 🙏🏼❤
Hola Dr Ana, buenos días, soy Ramiro Salamanca de Florencia Caquetá Colombia. Me diagnosticaron Discopatia L5/S1.
Siento mucho dolor en la parte baja de mi espalda.
Mire, su vídeo y me encanto su profesiónonalismo, quisiera que me ayudara a mi recuperación. Dios te bendiga siempre.
Estaré atento a su respuesta.
Como sigues con tu dolor ? mejoraste ... salu2
Muy.buenos.gracias
Muchas gracias eres como un ángel de luz y esperanza , gracias me sentía deprimido pero trataré de hacer estos ejercicios siempre . Tengo 2 hernias discales L4 - L5 y L5 - S1, pero no será motivo para limitarme 💪
Tengo lo mismo 😢
@@mariajesusalvarez8690yo tengo hernia en L5-S1 (rotura de disco y el núcleo sale del disco comprimiendo nervios). Llevo 2 meses desde el diagnóstico
@@josergfdezhermano como sigues
@@gregoriocarmona9829 mejorando cada mes.. estoy por cumplir el tercer mes. Creo que no será necesaria ninguna cirugía. La hernia debe disminuir mes a mes
@@josergfdez si hermano si Dios quiere, la tienes comprobada Con resonancia magnetica; estas haciendo ejercicio y hacia donde te daba dolor Las hernias? ?
Excelente práctica para ayudar a mejorar un problema de salud. Salud con bendiciones.
Mil gracias,, saludos cordiales desde Bolivia 🇧🇴👍👍
Excelente, gracias por tan importantes ejercicios, ha sido de muchas ayuda
En fisioterapia me lesionaron y tengo un dolor a 5 dedos de la cintura. El entrenamiento en el Gym me está ayudando mucho con peso. Y ahora mismo hice los ejercicios que ud indicó y me ha ido muy bien. El último bien intenso pero excelente, muchas gracias.
Eso es que hacen los ejercicios mal no creo que le hayan lesionado.
Acabo de ver tu vídeo.
Lo explicas genial.
Voy a intentar hacerlos, gracias.Os contare
EXCELENTE VIDEO, GRACIAS POR COMPARTIR SUS CONOCIMIENTOS.
RECOMENDACION: AL FINAL SI PODRIA HACER UNA TABLITA CON EL NOMBRE DE LOS EJERCICIO Y REPETICIONES. NOS AYUDARIA MUCHISIMO.
NUEVAMENTE GRACIAS POR SU VIDEO! 😊
Soy Dorys de Ecuador, estoy muy agradecida que existan personas tratando de ayudar, muchas gracias amiga Que Dios la bendiga por su buen corazón
Gracias! Podrías explicar ejercicios para espondilolistesis de la l5-S1 degenerativa grado II-III?
Te agradezco el video ya me había hecho a la idea de una operación y no quería justamente me diagnosticaron hernia en la L5 y S1 me diste esperanza y paz gracias
yo también estoy igual había perdido la esperanza y creí que sólo la operación me ayudaría y ahorita vi el vídeo y comencé a hacer los ejercicios porque tenía mucho dolor sensación de quemazón en los pies y mejoro un poco el dolor haré diario los ejercicios 👌🏻👏🏻
Hola, me encanto!!! Me suscribi, Gracias y Saludos desde Buenos Aires!!!
Muchas gracias la verdad entreno y ahora después de un mal movimiento me dio este dolor y la Reso me dio hernia me angustie bastante me diste mucha paz y motivación para seguir saludos desde Argentina
Hola yo tengo una henaria descal no se si puedo seguir trabajando para construcción o tengo que cambiar de trabajo gracias
Mu has gracias ñ!!! Espectacular. Ya me suscribí al canal!!
Desde hace tres años tengo este problema con las hernias de disco L4, L5, S1. Además, me duele la cadera, el brazo, la pierna, la ingle y el pie. Son dolores horribles, vivo con dolor las 24 hrs del día. Espero que estos ejercicios puedan aliviar un poco estos dolores. Gracias 🙏🏼
En la farmacia de tu país también se vende un inyección intramuscular para dolores de hernia de discos ,te dura 6 meses, pero trata de hacer tanto esfuerzo en tu casa ó en tu trabajo, para que tu cuerpo realmente descanse 👋🏻 bendiciones de Argentina 🇦🇷🤗un gran abrazo 🫂
@@aliciasilva-eb8ocComo se llama esa inyección?soy de Perú
@@anthonycarmona625epiduralna
El ejercicio que empiezas en el min 8.30 me ayudó mucho , intentaré hacerlo todos los días en las mañanas antes del trabajo y por las noches antes de dormir. Gracias
Ufff esa cobra duele duele pero hay que hacerlo... Gracias ❤
Cierto duele mucho, pero hacer todos los ejercicios ayudan mucho
Excelentísima explicación 👏🏼 realmente súper coherente sos ya que tu estilo de vida es el entrenamiento y nadie mejor que una persona que entrena y conoce de biomecánica en movimiento y a la ves siente en su propio cuerpo los beneficios de la actividad física, expliqué y de consejos sobre rehabilitaciones y recuperación de lesiones varias ! 👏🏼 gracias ..soy también entrenadora y me encanto tu propuesta !
Muchas Gracias, Recordaos de las Limitaciones de las personas de 70 Años en adelante que somos los que más lo sufrimos el tema de ciáticos....
A partir de cierta edad, conviene hacer una resonancia magnética para conocer bien las lesiones, y comentar con un especialista los ejercicios que conviene hacer y los que no.
soy tu fan me ayudaste con mi hernia discal, que linda eres teamo
Buen video pero para los próximos videos mas volumen por favor gracias muy interesante para los q tenemos hernia discal 🇪🇨👍
X2
Buenas, para las personas que tienen mucho dolor y buscan una solución que no sea una cirugía. Hace 2 meses me sometí a radiofrecuencia con plasma rico en plaquetas para tratar una hernia lumbar L4 L5 y la verdad me hizo super bien, no he vuelto a tomar ningún medicamento y casi nunca hago ejercicios solo voy a nadar que fue lo que me recomendó el doctor. Pero en general fue lo mejor que pude hacer por mi salud. Ha sido muy eficaz el procedimiento. Todavía estoy en cuidados y no debo hacer deportes de contacto. El procedimiento lo hice en Costa Rica. Con uno de los mejores neurocirujano del país
Hola, Ana. Te sigo desde que me lesioné un hombro haciendo progresión de dominadas y fondos. Con ejercicio y suplementos estoy mucho mejor. Quiero contarte algo muy gracioso. Suelo poner estos vídeos maravillosos e informativos cuando me voy a la cama, veo alguno y a dormir. Lo que me pasa contigo es que tu voz es un somnífero para mí, sobretodo cuando estás explicando un ejercicio. Ahora te oigo en el día para aprender y en la noche para dormirme en 3 minutos 😂
Tengo que volver a verlo! Un abrazo y gracias por tu estupendo contenido 😊
Muchas cracias
Wuao, solo los he hecho una vez, y no sé si será psicológico o no pero me siento algo mas aliviado. Los haré como rutina varias veces al día a ver que tal
Como vas amigo, te ayudó?
Excelente ejercicios
Muchas gracias, yo tengo un pinzamiento lumbar y me gustaron estos ejercicios, algunos ya los hago pero no muy seguido...nueva suscriptora desde Buenos Aires, Argentina!! 🇦🇷🌸
Muchisimas graciasv, eres una craks
Los ejercicios empiezan en el minuto 7:00
No es llegar y hacerlos, ella explica, y se toma el tiempo, como y el por que de hacerlos y lograr tu motivación y mejoría de tu salud.
Gracias
Gracias por la información.
Muchas gracias lo empezaré a hacer.
Todos los ejercicios ayudan... aún que duelan al hacerlos...no te rindas..
Y si tengo molestias en el glúteo por nervio ciático puedo realizar igual esos ejercicios?
Los ejercicios son lo q te van ayudar yo también padezco del nervio ciatico y las pesas me han ayudado mucho🙌 eso sí no puedes levantar mucho peso mientras estés con dolor.
Muy ilustrados y fácil de aprender los ejercicios. Gracias!!!
Muchísimas gracias por este video explicándonos detalladamente los ejercicios necesarios para fortalecer nuestra columna y permitirnos volver a desarrolar actividades. Abrazos desde Argentina. ❤❤❤
Muchas gracias, me gustó mucho. Vamos a ver como amanezco mañana 😊
Gracias, tengo discos desgastados y me va muy bien estos ejercicios🍀❤
uy! se me envió sin terminar,.Llevo años luchando con mi espalda (hemos pasado muchos cuidando con todo mimo a mis padres dependientes en los últimos años de su vida q x suerte nis tuvieron) y he logrado "algo de mejora" gracias a la disciplina de estirar a diario e incorporar varios ejercicios de fuerza de profesionales que emiten videos de investigación y compromiso en rehabilitación. No es únicamente un agradecimiento reflejo, es aquel q nace de una luz de colores muy luminosos. Si algún día agotada te haces preguntas?la respuesta es SIIII!! ayudas a la gente!!!.
Gracias por compartir tus conocimientos!! cuantas veces por semana deben hacerse estos ejercicios? y me gustaria saber si estos que explicas aca, sirven tambien para escoliosis. saludos!!
Excelente su clase !! Me aflojo la cadera, la espalda y las rodillas
Hola; yo hago todo eso y me hace muy bien! Lo que quería saber es si los ejercicios de peso muerto; sentadillas; hombros; espalda ; lo puedo hacer con peso? Muchas gracias!
No solo debes cargar tu propio peso,esas palabras me la dijo el neurocirujano cuando pregunté eso mismo...
Vaya crack ❤ Cuántas repeticiones y series habría q hacer?? Aparte de la L5-S1 tengo hernia discal izquierda L4-L5, entiendo q con cuidado se puede hacer igual...Lo q te puedo asegurar es que cuando no puedo entrenar por el día a día es cuando me vuelven las molestias...
Muchas gracias 🙌
Hola tengo 27años y tengo discopatia l4 y l5 y l5 s1 estoy frito con 27 años
Tengo años con hernia y cada dia el dolor es fuerte , voy a tratar con estos ejercicios, gracias
Una pregunta por qué después de hacer los ejercicios siento adormecidos los pies? Gracias por su atención y saludos
Me encanta ese optimismo,UN abrazo muy fuerte❤
Pero nadie te dice q ejercicio hacer cuando no puedes ni respirar del dolor
Ahí tienes que ir a un medico pues, no vas a buscar en RUclips como sobrevivir 😒
Ya fui a 4 doctores ne hab inyectado y no se me quita el dolor a aumentado y estoy ahora con estos ejercicios:c
Cuelgate de un barandal para que la espina dorsal se estire y aguanta lo mas que puedas te ayuda mucho con el dolor
Si los ejercicio ayuda y nadar es lomejor
Total nasj estoy en este momento
Gracias por el vídeo, muy bien explicado y ejercicios sencillos de hacer! 💪🏻🥰
Desde ARGENTINA te veo 😢 tengo tres hernias y pinsamientos😢 miro y lo haré LILIANA ❤
Gracias parezco 2 hernias una lumbar que me produce dolor en la pierna derecha ciatica pero x la parte de alante de la pierna la rodilla y la espinilla un dolor tremendo un saludo❤
Excelente ,muy clara y lo mejor aporta trsnquilida y ganas de superacion. Gracias.
Muchas gracias por el video, voy a comenzar e incorporarlo y te cuento resultados. Saludos 👌
Muchas gracias por el mensaje empeze y ya me siento mejor mil bendiciones gracias.. Desde Colombia
que linda que explicas muy bien y proyectas mucha tranquilidad, felicidades Dtb
Hola Ana! Enhorabuena por tu canal, pues para todos los que estamos oxidados y/o doloridos nos es muy útil. Te agradecemos sinceramente que compartas tus conocimientos de una forma sencilla y efectiva con nosotros. Ánimo con tu canal, pues detrás de él estamos muchos más de los que puedas imaginar ❤
Muchas gracias ❤️
Hola Ana me gustan muchos tus videos, podrias hacer un video de los desgastes entre discos porque tengo el desgaste entre la L5 y S1
Excelente Video. Tengo hernia en l5 s1 y aún haciendo gimnasia funcional me viene el empuje cada tanto. Haré los ejercicicios éstos ya que hoy ando con algo de dolor. Excelente video,te felicito! Pablo
Muchas gracias estoy con un pinzamiento en l5 s1 hizo los 5 ejercicios y la verdad que sentí mejoría todos los días hare lo mismo muchas gracias...
Como te sientes hoy en dia? seguiste con los ejercicios? estoy con lo mismo L5 y S1, me duele mucho, estoy algo triste (llevo varias sesiones de kinesiología y sigo con el dolor)
Hola Ana, al parecer llegaron a un diagnóstico, después de como 8 médicos, que horrible camino, y bueno, tengo una protrusión en L5 de ahi todos los males en los órganos, un dr. me manda con el especialista en columna porque "seguramente" necesito operación, pero escuchándote y también al Dr. Carlos Campos, también español y especialista en dolor y columna, llego a la conclusión que me voy por el camino largo, fisioterapia, alimentación, cambios de sueño y por lo pronto bloqueo, para aguantar el dolor. en lo que se me desinflama, definitivamente, Dios te envío a mi, te agradezco los 2 videos, me bajas la angustia y la depre, soy muy disciplinada, lo intentaré todos los días, con uno y otro ejercicio,. deseame suerte ¡ te sigo ¡ a ver si la nieta de mi amiga, me ayuda para comprar el protocolo, porque los que vivimos en el 7o piso, no se nos da la tecnología. ya verás que sí¡
Gracias por tus ejercicios tengo 4 hernias .con dolor en la pierna derecha y.perdida de fuerza en esta pierna llevo.ya 6 meses y va mejorando despacito
Hola soi operado de hernia discal L4L5 y tengo artrosis en la misma zona siempre he practicado deporte surf bicicleta y ahora ultimo me lesione con el peso de una moto que tengo .la verdad que sus ejercicios son exelente y me ha bajado el dolor espero que siga subiendo nuevos ejercicios me ayuda bastante saludos desde chile 8va reg .
Me encanto gracias quiero perder el miedo al dolor tengo una hernia entre la l5 y la l5 y algunas veces el dolor me deja sin poder moverme o caminar por varios días ahora estoy tratando de re rar mi confianza y poder hacer mis cosas j ejercicio para mantener músculos fuertes
Dios te bendiga por la buena intención de tu corazón en ayudar de manera gratuita para una enfermedad silenciosa e invisible, que mental y físicamente es devastadora a lo largo de los años
Gracias, muy interesante ejercicios, los practicar para reducir y corregir mi hernia de disco! 😊
Muchas gracias por estos ejercicios,ojalá me alivie el dolor que tengo y no se quita por causa de esta hernia 🙏🙏
Hola tengo l5 s1.tuve 2 episodios de dolor muy muy fuertes.uno en 2018 y otro en 2023.hice kinesióloga bastante..todos esos ejercicios... mejore mucho.pero levantar algo pesado o hacer un mal movimiento leve me puede causar dolor..entre tantos videos que mire uno de ellos (no recuerdo quien sería el autor.) explico un ejercicio súper fácil que me ah resultado muy bien y me calma el dolor bastante rápido...el ejercicio es apollarse de perfil contra la pared desde el hombro hasta la pelvis..y que los dos pies estén juntos a 30 CM de la pared ..eso unos 30 segundos de cada lado.eso me ah aliviado .. gracias por explicar tan bien todo.saludos
Gracias por el tip
Tal cual, hago el mismo ejercicio y de todos los que he probado es el más eficiente para calmar el dolor rápido
Hola tengo hernia discal,su programa es muy importante para todas las personas q sufren esos dolores, muchas gracias por pensar en nosotros
Muchas gracias tengo 44 años y una hernia discal que me impide caminar bien y Acer todo movimiento Dios les bendiga desde república dominicana ❤❤
Me encanta como lo has explicado. Felicidades por el mensaje tan bueno
Muy buenas yo intento nadar 30minu de espalda y luego hago estos ejercicios me han ayudado con mi lesión de protuberancia y piramidal ❤
Buen video profe , ya venía estos días que no podía ni pensar del dolor , y estos ejercicios me ayudaron , los voy a hacer todos los días
Excelente explicación...yo estoy con este problema...y la verdad me has traído paz...y una gran enseñanza... felicitaciones!!!!
Gracias voy hacer ese ejercicio tengo hernia discal para evitar el dolor bendiciones