초보러너 이것만 알면 착지가 편해진다 - "좋은 착지자세 만들기" (포어풋,미드풋,힐풋)
![달달한TV[부부마라토너]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_m39bVieKN07NcLtEZTf35nRUjglyURM_w70UjPypyFxw=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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- Опубликовано: 25 сен 2024
- *음원 문제로 인하여 1:50초~3:30초 까지 음손상이 있었음을 양해 부탁드립니다.
달리기를 할때에 오래 달리고 빠르게 달리고 중요하지만
우선시 되는 동작이 착지법일 것이다.
어떤 착지법을 했을 때 나에게 맞는지 생각을 해보고 좋은결정
을 해야하겠지만 보통 달리기를 하는분 중 가장 많은 달리기 착지는
힐풋이겠지만 힐풋이라고 해서 무조건 나쁜 것은 아니며 힐풋을 할때도
몸의 중심에 착지를 하여야 부상에서 벗어 날수 있다는걸 참고해 주셔야
할것이고 스피드 달리기를 위한 주법 미드풋과 포어풋이나 미드풋을 했을 때
좀더 안정적인 달리기를 할수 있기에 추천한는 달리기 착지법이고 포어풋의 경우 스피드 달리기를 위한 가장 최적화된 것이나 단거리 및 어릴적부터 준비된 사람이하여야 안정적으로 달릴수 있다는거 참고해 주시면 감사하겠습니다.
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[달달커플]
달달이 정원 인스타그램: / daldalhan.tv
Email: runner717@naver.com
달림이 수정 인스타그램: / su9360
Email: su-9360@hanmail.net
🔈음원
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🎵Track : Travel - • [브금대통령] (여행/출발/Bright)...
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📢BGM
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✔️나눔뮤직 - tv.naver.com/v...
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🎵Track : Get Step - • [브금대통령](Club/Dance/Nig...
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🎵Track : Autumn Piano - • [Royalty Free Music] A...
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*음원 문제로 인하여 1:50초~3:30초 부근에 음손상이 있었음을 양해 부탁드립니다. 더 나은 컨텐츠와 영상을 위해 노력하겠습니다.
초보시리즈라 보기가 참 편합니다. 이 내용은 꼭 초보러너 내용은 아닌것 같고 모든 러너들에게 좋은 내용인 것 같아요. 부상을 피할 수 있는 착지법 참고하고 갑니다.
감사합니다^^ 서브3 이상 러너도 착지법이 제각기 이긴 합니다.. 본인에 맞는 방법이 중요한듯 하지만 그래서 빠르게 달리기 위해선 미드풋 자세가 필요할듯 합니다.
여러분들께 도움되셨으면 좋겠어요.^^ 날이 추워졌이니 감기조심요
아침에 출근 준비하며 좋은 영상 보았습니다. 저도 착지법이 고민이였는데 많이 도움 되었어요
도움되신다니 다행입니다^^ 좋은 정보 드릴수 있도록 노력하겠습니다~~
기분좋은 의견이시네요^^ 금요일 아침 힘차게 힘!!
광주 공원에서 두 분의 막힘 없는 스피치에 감탄했습니다.
아름다운 두 분 항상건강히 달리길 바랍니다.
반가웠어요~~
정헌스포츠 대표님이시군요^^ 너무나 즐겁게 하루를 보내고 왔습니다~~ 좋은영상 많이 찍어주세요. 화이팅~*
세가지 착지법에 대한 상세한 내용에 효과적인 편집이 더해지니,
착지법이 귀에 쏙쏙 꽃히네요..
왜 이렇게 잘 만드시고, 나날이 발전하시는지...
대단하시네요.
요즘 제가 살짝 다운이라, 달달한 TV 칭찬하면서
저도 기분좀 업해야겠습니다.
ㅎㅎ
제가 사람보는 눈이 있네용~~^^
감사합니다^^ 수정씨 요즘 직업병 생겼답니다. 예능프로를 봐도 온갖 자막 어떻게 했는지 이런거만 눈에 보인다네요.. 아무래도 병이 깊어갑니다 ㅎ.ㅎ
@@TV-xe1rm
원래 사람이
아는만큼 보이고,
보고 싶은 것만 보는 것...
저도 그렇습니다.
선배님은 다운이시라니.. 광주가서 기운 좀 나눠드리고 오겠습니다~
광주에 가서 좋은 많은 자극 받을 듯 합니다.
정원씨에게 조언해 주셨다고 들었습니다.
딱 맞는 말씀이라 생각하고 .. 더 반성하고 준비된 그릇이 될 수 있도록 노력해야겠습니다.
조금 걱정이 되는건 제 편집력이 부족하여 광주에서 담은 영상이 빛을 못보는건 아닌지... 괜히 잘 못담아 실망감을 드릴까 두렵기 까지 하네요. 일요일에 뵙겠습니다.
오전에 달리기 뛰고와 잘 보았습니다. 뛰기 전에 보았으면 더 좋았습니다. 요즘 부상으로 인해 착지법에도 고민하고 있느데 제 자세를 점검하는 좋은 시간이였습니다.
아침에 굉장히 춥더라구요. 착지법으로 부상을 조금이라도 줄이실 수 있었으면 좋겠네요.
부상을 줄이기 위해서 동작 하나하나가 중요한듯 합니다^^ 부상 잘 치료 하시고 안전하게 달려주세요^^
기발한 컨텐츠와 더불어 점점 배울점이 많아지네요. 수정누님의 노력이 느껴지네요. ㅎ
마눌이 고생이 많오 ㅠㅠ
하면 할 수록 어려운--;; 갈길이 멀어요
ㅋㅋㅋㅋ 영상이 가을 가을하니 너무 좋네요^^ 착지 바꾸고 있는 중인데 감사합니다^^
감사합니다^^ 착지법 잘 바꾸셔서 안전한 달리기 이어가세요~
자세한 정보 너무나 감사드려요~~!!♡초보 러너인데 많이 배우고 있어요..^^
넵 감사합니다^^ 차근차근 배우면서 달려주세요~
도움되셨다니 너무 다행이예요^^날씨가 참 좋아요. 안전한 달리기 하세요
힐풋으로 달려서 그런지 정강이, 무릎 부상이 끊이지 않았어요 ㅠㅠ 이제 의식적으로 미드풋으로 달릴려구 노력중입니다. 힐풋 때 근육 설명해주시는디 완전 공감 ㅋㅋㅋ 제가 그렇게 달렸던것 같아요~ 속도도 느리고 거리도 짧은데 자꾸 부상 ㅠㅠ 친절하게 설명해주셔서 감사해요~^^
천천히 달리면서 착지 신경쓰세요^^ 착지가 몸 중앙에 떨어지는게 가장 중요합니다
@@TV-xe1rm 네네네~ 초보라 시행착오가 많습니다^^ 두분^^ 달달하게 달리시는 모습 항상 귀감이 됩니다^^ 감사해요^^ 궁금한건 자주 물어볼게요^^ ㅋㅋㅋ
@@수호천사-p9o 넵 궁금한건 언제든지 아는 선에서 알려드릴께요^^
선생님 제가 군 특수부대 입대,수료를 위해 달리기를 시작했습니다 발은 평발이고 처음에 달릴때 오르막 내리막을 뭣도 모르고 맨날 기록잰다고 달려서 신스프린트로 지금까지도 고생하고 있습니다 요즘에는 조깅식으로 그냥 편하게 뛰자라는 마음으로5분40페이스로 5키로정도 달리는데 인위적으로 미드풋으로 착지해야지 하면서 뛰니까 발목도 뻣뻣하고 힘이 좀 들어가는 경향이 있는데 무릎만 다 펴지않고 그냥 편하게 뛰는게 나을까여?? 조언좀 부탁 드리겠습니다 ㅠㅠ
편안히 뛰시는게 답일 듯합니다. 무리한 동작을 통해 몸에 힘이 들어가면 더 큰 부상으로 이여질 수 있습니다. 이정원씨가 좀 더 정확한 답을 남겨주실 것 같아요. 도움 되셨으면 합니다.
안녕하세요 발 착지 자체가 상당히 중요하긴 합니다. 제가 부상을 많이 당해봐서 제 경험으로는 발목을 과도하게 사용하시는거 같습니다. 발가락을 하늘로 자꾸 들려고 하는 습관도 정강이 통증에 한목할수 있습니다. 우선 해야할일은 발목강화 운동을 하시면서 자연스럽 착지자세를 만들어보세요~
@@달달커플달림이수정 네네 감사합니다 답변 기다리겠습니당
말씀을 너무 잘하세요 ^^
많이 배우고 갑니다.
감사합니다^^ 더 좋은정보 드리기위해 노력하겠습니다~
아직 부족한게 많지만 노력하는 채널 될께요^^
요즘 런닝에 빠져 잘보고 있습니다. 두번째 신은 핑크색 나이키런닝화 제품명좀 알수 있을까요?
안녕하세요. 두번째 신은 신발은 대회용 신발로 나온 베이퍼플라이넥스트% 입니다
가격 또한 299,000원이지만 런던마라톤에서 남자 1.3위가 신고 달렸을 정도로 훌륭한 신발입니다^^
유익한 영상 고맙습니다 : )
영상 잘 시청했습니다.
궁금한 점이 있는데
저도 착지 전 차는 버릇이 있던데
고칠 수 있는 방법이 있을까요?
왼발은 컨트롤이 잘 되는 편인데
오른발은 차는 버릇이 컨트롤이 쉽지 않습니다.
러닝 할 때 항상 오른발에게
"제발, 나대지 마라! 발목아 더 이상 나가지 마라! 발등아 들리지 마라!"하고
주문을 걸면서 뛰고 있습니다. 😭
안녕하세요 달리시면서 많은분들이 고민하는 이유중에 하나 이기도 합니다. 차는버릇 수정을 위해서는 제자리 피치연습이 필요할듯 합니다. 그리고 롤링을 자유롭게 하기위한 발목강화를 해보시면 될듯 합니다^^
본인의 단점을 잘 알고있고 그것을 수정하시려는 노력이 있으니 분명 성과가 있으실거예요. 이번에 춘마 우승자 신정식씨 선수와 이야기 나눌 기회가 있었는데 그런 고수분도 자세 교정을 위해 많은 시간이 걸리셨다고 하더라구요 힘내세요. 응원합니다.
@@TV-xe1rm
피치 연습, 발목 강화 열심히 해보겠습니다.
답변 고맙습니다 : )
@@달달커플달림이수정
힘이 되는 댓글 고맙습니다 : )
충분히 고칠 수 있다는 긍정적인 마음을 가지고
열심히 해보겠습니다.
올해 철인3종 입문 준비 하면서 마라톤이 어렵다는걸 새삼 알았습니다.
영상을 보면서 많은 도움을 받고 연습하고 있습니다.
유용한 영상 감사합니다.!
감사합니다^^ 가정의달 5월 즐거운나날 보내시길 바라겠습니다^^
@@TV-xe1rm 꾸벅,!
달릴때 힐풋으로 달리다가 정강이부분이 너무 아프더군요. 그리고 주법을 바꾸는 많이 괜찮아진거 같아요. 평지에서는 미드풋으로 달리겠지만, 오르막과 내리막길에서도는 어떻게 달리는 것이 효율적인지도 알려주세요. 친절한 영상 감사합니다!
힐풋 달리시는분이 자세를 바꾸려고 경사도 훈련을 하긴 합니다. 금방 안정화 되시꺼에여. 내리막은 힐풋 하심 됩니다. 내리막 질주 훈련을 자주 하심 스피드는 향상되나 단점이 부상 위험입니다. 스피드훈련은 내리막에 중심을 앞으로. 아니시면 힐풋 하심 됩니다
@@TV-xe1rm 오르막보다 내리막이 더 힘든거 같아요. ^^ 답글 감사합니다.
웨이트만하다가 이제 막 입문한 초보인데 좋은 정보 도움 많이 되었습니다 구독박고갑니다
늦은밤에 감사드립니다. 이제 봄철이고 자주 뛰는 영상과 좋은 컨텐츠로 찾아 뵙겠습니다.
저는 평소 힐풋 주법으로 뛰고 있었는데 어느새부천가 무릎이 아프더라구요~ 훈련하면서 미드풋으로 바꿔보려 노력중입니다 ㅎㅎ 항상 좋은 정보 주셔서 감사드립니다~!
힐풋을 하실때는 몸의 중심에 떨어져야 합니다.. 차근차근 자세 고쳐 보심 금방 좋아지실듯 합니다^^
무릎이 아프시다니 걱정이 됩니다.;; 출발전 후 스트레칭 확인해 보시고 계속 통증이 있을 시 그냥 두지 마시고 정확한 진단받아보시기 바랍니다 간단한 통증이나 염증은 초기에 잡을 수 있으니까 앞으로의 달리기를 위해 무릎과 몸을 소중히 아껴주세요. 자세나 착지법이 조금이나마 도움되셨으면 좋겠어요.
감사합니다 잘 보고 갑니다+_+
넵 감기조심 하세요^^
@@TV-xe1rm 넵+_+
날이 많이 추워졌어요. 예전 같으면 이 맘때가 딱 대회시즌인데 아쉽네요
@@달달커플달림이수정 그러게요 선선하니 대회 있으면 기록 잘 나올 시기인데 아쉬워요
팩트) 황영조는 힐풋이었음.
지금 포어풋 미드풋 뛰는 한국 선수들 다 씹어버리는 기록.
저는 포어풋으로 착지를 하면서 미드풋으로 이어지는 것 같아요. 포어와 미드의 중간인 것 같은데 이런 주법은 어떤가요?
착지후 바닥이 붙는다면 미드풋이라고 봐야 할듯 합니다^^ 포어풋 같은 주법은 종아리쪽에 데미지가 많이오는 주법이고 발목 힘 또한 많이 필요하다보니 일반인이 하기엔 부담이 많다 합니다. 안정적인 미드풋이 좋을듯해요^^
네. 피드백 감사합니다~ ^^
미드풋 착지한다고 하고 런닝하는데 왼쪽무릎만 아프네요 힘을어떻게빼야되는거죠?? 머가문제일까요?
착지할때 발소리가 최대한안나야좋은거죠?
안녕하세요. 착지자세에 대한 고민인 분들이 참 많은듯 합니다. 한쪽 무릎만 아프시다니 그건 몸의 발란스 문제일듯 합니다. 발란스운동으로 한쪽발 들고 균형잡기 등으로 불균형적인 몸의 발란스 잡아주시면 도움되실듯 합니다. 소리가 나고 안나고 보단 착지도 리듬이라 생각듭니다.부드러운 동작이 이어지기 위해선 그만큼의 반복된 훈련도 해야하실꺼고 근육발달. 체력도 함께해야 쉽게 이어지실꺼니 보강운동도 이어가시면서 근육을 발당 시켜보시길 바라겠습니다
감사합니다
감사합니다^^
일단 시간이 없어서 ㅋ 좋아요 부터 누르고 갑니다. 먹고 살아야되니까... 근데 요즘은 먹고 살라고 뛰는지, 뛰려고 먹고 사는지 자주 헷갈려요 ㅎㅎㅎㅎ
요즘 시대엔 바쁘시면 좋은거에요^^ 날씨가 쌀쌀합니다 감기 조심하세요~~
동기가 무엇이든 바쁜와중 뛰시는건 그 만큼 러닝에 빠져계시는것 아닐까요? ㅎㅎ
오늘도 좋은 정보 감사합니다.
영상에 나온 정원님 어떤 양말을 신으셨나요(형광색)?
주말 즐런하세요!! ^^
안녕하세요 날씨가 쌀쌀합니다 감기 조심하세요^^ 양말에 대한 정보는 수정씨 한테 물어보니 쿠팡에서 그냥 싼 제품 산듯 합니다. 기억이 없다네요. 형광이랑 검정 색상 여러 켤레 구매했습니다
@@TV-xe1rm 네^^
빠른 답변 감사합니다.
늘 응원합니다!!
정보 찾아보니 빈바이크 스포츠 양말 이라네요. 켤레당 2700원 입니다^^
신어본 결과 살짝 뚜껍단 느낌이 들긴 합니다.
작게 신는 신발 말고 살짝 큰 신발 신으실때 신으시면 좋습니다.
@@TV-xe1rm 알려주셔서 감사합니다!!
다음에는 런닝 시 신으면 좋은 양말 추천 영상제작도 좋을거 같습니다!! ^^
초보러너가 착지법을 논한다는것이 위험한 일이다.
위험할수는 있으나 알고 시작하는것과 모르고 시작하는것은 다르다 생각듭니다^^ 발착지.기본자세 만들면서 시작하면 결과는 완전 틀려지겠죠^^
누구나 초보시절이 있을 듯합니다. 초보시절.. "이런것 그때 알았으면 덜 고생했을텐데" 라는 생각을 가끔 할때가 있지요. 모든 운동이 알 때와 모를 때.. 그 과정과 결과가 다를 수 있습니다. 날씨가 춥네요. 늘 화이팅 하시기 바랄께요.^^
정원 형님 흰머리 너무 돛 보여요
우주 정복이 목적이면 일단 미국 대통령이나 UN사무 총장부터 시작하심이 좋을 듯 합니다
안녕하세요 밥춘님^^ 한달에 한번씩 염색하는대 금방 티가 나네요 ㅠㅠ 우주정복이 쉽지가 않네요 ㅠㅠ 날이 추워요 감기 조심하세요^^
ㅎㅎㅎ 눈썰미 최고세요^^ 정원씨가 머리도 빨리 길러지고 새치가 많아 제가 맨날 놀려요 ㅎㅎ
천천히 조깅하듯이 미드풋 런닝을 할수있나요?
미드풋요?? 이건 습관적인거라.속도랑 크게 상관안하셔도 됩니다^^
@@TV-xe1rm 미드풋을 하다보면 무릎올리고 뒷다리 뻗으면서 엉덩이까지 올려주는걸로 알고있는데(이론상!! 아직 런닝 배우는중 ㅠ) 보폭만 줄이고 자세는 똑같이 유지하면 천천히 미드풋 조깅처럼 달릴수있는지.. 알고싶어요!
우선 빽피치란 보강이 있습니다. 제자리 엉덩이 차기입니다. 빠른달리기 아니면 엉덩이까지.뒷다리가.올라올일은 없지만 보강을 위해 일부러 할수는 있습니다. 롤링자세를 만드는 습관입니다..
10k 몇분 나와요?
전 고수가 아니다보니 그리 빠르진 않습니다.
고수분들이 35분전으로 뛰고 전 37분대 까지는 뛰어봤습니다.
좋은 영상 감사합니다.
얼마전 황영조 선수가 가르치는 영상봤는데 힐풋으로 가르치시더라고요.
참 어려운 문제입니다. 그래도 전 미드풋!!
아마 영상이 오래전 영상일듯 합니다. 힐풋이라고 나뿐건 아니지만 몸의 중심에 착지를 해야 부상없이 달릴수 있습니다^^ 참고만 해주세요
특성에 따라 착지법도 달라질 수 있을것 같아요. 어떤 착지법으로 뛰든 본인 몸이 부상없는 자세를 위한 방법을 뛰시면서 만들어 가는 것이 정답일 것 같네요 ^^
미두풋할때 그럼 뒷꿈치는 아예 안닿는건가요
안녕하세여.. 미드풋 같은경우는 발바닥 전체를 같이 놓는다는 느낌입니다. 포어풋은 앞굼치러 달리는 주법 미드풋은 발 전체 힐풋은 뒷굼치부터 착지하면서 앞굼치쪽으로 딛고 나가는 방식이라 생각하심 됩니다
@@TV-xe1rm 근데 요세 제가 뛰면서 느끼는건데 종아리가 펌삥이 오는건 무슨 문제일까요
물론 힐풋을 한다고 종아리에 데미지가 없는것도 아닙니다. 포어풋으로 달릴때 종아리 데미지가 가장 많기는 하겠지만 달리기란 운동이 앞으로 나가는 운동에너지를 이용하다보니 몸의 균형은 앞쪽으로 쏠리니 종아리쪽 데미지는 피할수 없겠지만 요즘 나오는 신발들 자체도 너무 많은 쿠션으로 높이 자체가 높아지면서도 더욱 그럴꺼라 생각듭니다. 그리고 발을 과도하게 차는 습관에도 그럴껍니다.
@@TV-xe1rm ㅜㅜ자세잡기가 너무 힘드네요 ㅜㅜ