미드/포어 스트라크와 힐 스트라이크에 대한 좋은 영상 입니다. 대부분의 러닝 부상은 자세와 관련이 있습니다. 힐 스트라이크의 경우 무릎, 발목, 허리, 뒤꿈치쪽 족저근막염, 정강이통증, 햄스트링 통증 등을 유발하고 미드/포어풋 스트라이의 경우 아킬레스건, 종아리 근육, 아치쪽 족저근막에 부담을 많이 줍니다. 하지만 두 부상에는 차이가 있습니다. 힐 스트라이크로 인한 부상은 주로 관절과 근육을 제대로 활용 하지 못하는 것에서 비롯되어 달릴수록 악화 됩니다. 미드/포어풋 스트라이크의 경우 관절과, 관련 근육(종아리, 아킬레스, 족저근막)을 바르게 활용하면서 달릴 수록 해당 근육이 단련이 됩니다. 그래서 처음에는 미드/포어풋이 종아리,아킬레스,족저근막에 통증을 유발하지만 바른 자세로 천천히 자세를 바꾸면 근육이 단련되어 통증이 잦아 듭니다. 다만 바른 자세로 단련 하는 것이 중요합니다. 아래 영상은 힐 스트라이크를 미드/포어풋 스트라이크로 전환에 어려운 원인에 대한 영상입니다. 자세 전환을 하고자 하시는 분은 꼭 참고하셔야 합니다. ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html 추가적으로, 포어풋 이랑 미드풋을 명확하게 구분하기가 어렵습니다. 대부분 미드풋이 발 전체가 닿는 것으로 알고 있는데, 포어풋이나 미드풋 모두 발 볼이 먼저 착지 하는 것입니다. 발 전체가 닿으면 힐 스트라이크보다는 발이 지면에서 굴러가는 동작이 거의 없어지기 때문에 부담이 덜하지만 여전히 발목관절을 활용하지 못하게 됩니다. 착지할 때 무릎이 굽혀져있고 발목이 조금 들려있어야 무릎, 발목 관절을 활용할 수 있기 때문에 발 볼이 먼저 닿아야합니다. 다만 미드풋은 착지할 때 발목에 힘을 빼고 편안하게 내려놓으며 뒤꿈치가 많이 들리지 않아 근육 부담이 적어 장거리 러닝에 적합하고 포어풋은 착지하는 순간 킥동작이 들어가며 근육에 힘이 많이들어가는 단거리 달리기에 적합합니다. 오사코나 킵초게 같은 세계 탑 클래스 선수들은 빠른 스피드를 위해 장거리에도 포어풋으로 달리고 있지만 이는 많은 훈련과 아주 가벼운 체중이어야 합니다. 동호인들이 42.195km를 포어풋으로 달리기는 거의 불가능 합니다. 미드풋 착지만 잘해도 마스터즈(동호인) 분들의 마라톤 기록을 내기엔 무리가 없습니다. 부상외 스피드의 측면에서 미드/포어 풋이 좋은 이유도 1. 발이 뒤에서 앞으로 굴러가는 동작이 없어지면서 지면에 머무르는 시간 감소 2. 몸의 무게 중심에 아주 가깝게 착지, 오버스트라이크를 최소화하여 브레이킹 동작이 없어져 속도 유지 용이, 3. 2번의 속도 유지가 되면서 착지 시 무릎과 발목 관절을 활용하여 충격을 흡수 할 수 있기 때문에 더 큰 보폭으로 점프 가능 ( 힐로 달리며 큰 보폭으로 점프롤 많이하면 착지에 무릎 발목 관절에 상당한 데미지가 발생하여 보폭 유지가 어렵습니다. 빨리 달릴수록 훈련량을 늘릴 수록 부상의 위험이 증가합니다.) 위 세가지 이유로, 더 큰 평균 보폭, 케이던스로 달릴 수 있기 때문에 스피드가 빨라집니다. 탑클래스 100m 스프린터 중 힐로 달리는 선수는 없습니다. 또한, 많은 분들이 잘 모르고 있는 것이 미드/포어 스트라이크를 할 때와 힐 스트라이크를 할 때는 러닝화의 구조가 달라야 합니다. 힐에 쿠션이 많아 힐드랍이 큰, 뒤꿈치 착지를 위한 러닝화를 착용하고 달리면 미드/포어풋 착지 시 아주 불안한 자세가 되고 발목에 부담이 많이 됩니다. 생각보다 아주 큰 요인 입니다. 미드풋이 발 전체가 먼저 닿는 것으로 보이게 하는 요인이기도 하구요. 실제로 미드풋은 착지 시 발 뒤꿈치가 조금 들려있는데 러닝화의 힐드랍 때문에 같이 닿는 것으로 보일 수 있습니다. 포어풋은 뒤꿈치를 더 들기 때문에 힐드랍이 있어도 뒤가 떠있는 것 처럼 보이는 것 이구요. 그래서 미드풋 러닝을 하실 땐 발 볼쪽에 쿠션이 있고 러닝화의 힐드랍이 최대 4mm 를 넘어가지 않는 것이 좋습니다. 실제로 미드풋을 잘하는 사람도 힐드랍이 높은 러닝화를 착용하고 달리면 본인도 모르게 뒤꿈치가 조금 스치듯이 닿으며 허리, 햄스트링 통증을 유발합니다. 힐드랍이 높은 러닝화로 미드풋으로 장거리를 달린다는 것은 매우 어렵습니다. 대부분의 동호인이 자세전환에 실패하는 이유이기도 합니다. 10000m 이하의 트렉 경기 선수들은 대부분 스파이크를 착용하고 달리기에 힐드랍이 0에 가까운 슈즈를 신고 있어 미드/포어풋 자세가 나오기가 쉽습니다. 미드풋 러닝 자세를 바르게 하여 천천히 근력을 단련하시면 어느 순간 부터는 부상의 위험이 거의 없이 달리기를 할 수 있습니다. 물론, 기록 향상을 위한 과훈련은 아킬레스건, 아치쪽 족저근막 등에 부상을 야기할 수 있습니다. 참고 하셔서 건강한 러닝 하시기 바랍니다.
아인즈 러닝랩 다운 전문적인 지식이네요 미드풋 배우면서 영상참조 많이 했습니다 페이스가 느리고 혼자 뛰다보니 실력은 많이 안늘었지만 부상없이 매달 100k 이상씩 달리고 있네요 한가지 궁금한게 있는데 6분 후반대 페이스에서 자연스럽게 포어풋이 나올수 있나요? 전 불가능하다고 보는데 어떤 유튜버는 가능하다고 하네요 러닝 다이내믹 설명하면서 개뛰는 걸 사람이랑 비교하고 (실제 영상은 개과 아니고 치타) 6분 후반대 페이스에서 포어풋이 가능하다 하고 완전 초보 내전 힐스트라이크 러너에게 미드풋도 아닌 포어풋 하라면서 아디다스 보스턴 러닝화를 추천하는데 강연도 한다고 하니 잘못된 정보를 퍼트리고 있는거 아닌가요? 물론 섭3는 달리시는 분이라 훈련방식은 문제없는데 운동역학은 이론이 너무 엉터리라고 여겨져서 전문가는 어떻게 생각하는지 여쭤 봅니다
먼저 좋은 내용 감사드립니다. 저도 걷기/달리기에 최근 관심을 가지면서 다양한 연구자료들을 살펴보고 있습니다. 사실 힐/미드/포어 풋을 논하기 전 신발의 착용 유무, 신발의 종류들에 대해서도 고민해봐야 합니다. 신발에 따라 추천되는 주행법이 바뀔 수 있기 때문이죠. 또한 앞서 이야기해주신 것처럼 힐풋에서 포어 풋으로 전환할 때 많은 경우 아킬레스 건과 종아리 부상이 오게 됩니다. 보조적인 운동들로 먼저 몸의 내구력을 올리는것도 중요하지만 달리는 주행에서 스트라이드 거리를 조절하며 훈련하는것 또한 발목각도를 조절하는데 매우 유용하니 참고하시면 좋을 것 같네요.^^
운동 도서관.. ! 채널명이 정말 좋네요. 벌써부터 유익한 기운이 팍팍 ㅎㅎ 말씀해주신대로 신발과 스트라이드 거리 조절에 대해서 조금 더 고민해볼게요 ㅎㅎ 음 이런 내용을 선수들이 많이 알면 도움이 많이 될 것 같아요. 선수촌에서 체계적으로 훈련지원을 받는 국가대표가 아닌 이상 배울 기회가 전혀 없거든요. 유익한 정보 감사합니다~!
착지법 미드풋은 초보자가 따라하기엔 무리가 있고 선수들도 힘이 좋은선수들만 가능할수 있을거 같아요 웨이트도 많이 해야하고 보강운동도 많이 해야 부상의 위험이 줄어들거 같다는 생각이 드네요 미드풋 스피드를 내기 좋아서 기록단축을 빠르시일내에 가능하나 그만큼 부상의 위험도 크지 않을까 싶네요 제 선배의 경우 다른학교에서 제 학교로 전학 왔었는데 거기서 중장거리 선수가 단거리 선수처럼 웨이트 단거리 선수스케줄 주법은 미드풋으로 바꿨는데 제 학교에 전학와서 중장거리 훈련 체계적으로 받으니 기록이 진짜 빠르게 단축되었죠 하지만 오래 가지 않아서 심한 슬럼프에 시달리게 되는걸 봤어요 미드풋도 정말 비슷할 가능성이 있을거 같다는 생각이 듭니다.
ㅋㅋㅋ얼마 전에 등산 가셨을 때 촬영하셨나보네요!! 영상 덕분에 좋은 코치님들도 알게 되었습니다. 저도 프레쉬폼 사기 전에 예전에 신던 운동화 밑창 보면 항상 뒤쪽이 과하게 빨리 닳았는데 뛸 때 걸을 때 전부 힐풋이었나봐요. 덕분에 미드풋으로 천천히 바꿔가면서 러닝 할 때 부상도 줄었고 안정감도 늘었습니다. 감사합니다!!
한/영 번역을 하면서 영상을 찍으시다니🤔😅💦 엄청 시간이 오래걸린것 같습니다🙋 영어랑 한국어 섞어가면서 번역하는것이 번거롭고 쉽지는 않겠지만 영상을 외국에서 보는 시청자들?을 고려해서 만든 영상일수도 있겠네요 제가 요즘 달리기를 하기위해 하는운동?의 설명을 자세하 하고 있네요😅🥲😂 기록을 엄청 단축하려고 뛰지는 않지만 일정한 속도와 착지를 하면서 유지햐야하는 동작등을 익히려 합니다 거리가 늘어날수록 기간을 더욱 투자해야하는것 같아요
좋은 영상 감사합니다^^재밌게 잘봤어요 저도 근력이 없는 상태에서 미드풋으로 주법을 바꾼지 한달정도 되는데, 힐풋으로 뛸 때는 하프정도는 뛸 수 있었는데 미드풋으로 바꾸니 속도는 페이스가 10초정도 조금 빨라졌습니다만 금방 힘이 빠져서 7키로 뛰는 것도 힘드네요ㅜ 혹시 코치님도 비슷한 경험 있으셨는지 궁금해요^^
제가 힐에서 앞착지로 바꿨습니다. 거의 5년 걸렸습니다. 완전 취미고.. 선수급 분들 이야기는 좀 공감이 안되는 부분이 있어요 ㅎ 제 경험상 천천히 바꾸는건 불가능합니다. 신발부터 자기 다릴는 폼까지 완전히 공부/파악하고 한번에 주법을 완전히 앞발 착지로 바꿔야 됩니다. 그 대신 천천히 거리를 늘려나가야 됩니다. 폼은 한번에 바꿔야되고 그 바뀐 폼으로 오래 달리게 되는데 5년 걸렸습니다. 제 경험상. 다시 강조하는데 천천히 조금씩 바꾸는건 거의 불가능하고 불완전하고 제대로 안바뀐 거라고 봅니다. 저는 프로처럼 열심히 훈련을 하지 않아서인지 개인적으로 폼 바꿨다고 해서 속도는 별로 차이가 없고 대신 부상이 아주 많이 줄었습니다.
5년이 걸린 것은 엄청 천천히 바꾼 게 아닌가용? 경험 공유해주셔서 감사해요. :) 하지만 신체와 운동능력은 사람마다 모두 다르기 때문에 케이스바이케이스로 볼 수 있어요. 바뀐 폼을 소화할 수 있는 사람이라면 빠른 시간내에 바꿔도 전혀 문제가 없지만 대부분 그러지 못하기 때문이에요.
힐풋에서 미드풋으로 연습하다 종아리 통증으로 현재 런닝을 쉬고 있는 초보러너에요.. ㅠ 영상을 보면서 여러가지로 명쾌한 답변을 듣게 됐고 다시금 부상으로 이어지지 않게 고민하고 또 고민해야겠어요. 지니님의 영상으로 또 또 도움을 얻고 갑니다. 고맙습니다!! ^^ 지니코치님 파이팅^-^/
영상 잘 보았습니다.. 어릴때, 달리기 선수 조금하다가 최근에 러닝하려고 하는데요. 최근 족저근막염 조금 있는듯한대요. 러닝을 어떤자세로 해야 가장 좋을지요? 아무래도 힐풋 같은데, 미드나 포어로 바꾸어야할 것 같은데, 어렵네요~ 호옥시, 시간 되시면 저도 자세 좀 봐주십시요~^^ ㅎㅎ
궁굼했었는데 고맙습니다. 보충질문이 있다면. 발이 지면에 가까워질때 몸 기준 바로 아래에 발이 지면에 닿으면 돼나요? 아니면 몸 기준 앞쪽에다가 닿아야 하나요? 뛰면서 몸을 머리속에서 그리며 뛰는데 이게 무릎을 올리는 각도 와 발이 떨어질때 미는 힘 등 이게 최적의 자세를 찾기가 쉽지가 않더라구요 (개인적으로 최적의 상태는 포어풋 주법으러뛰며 시야가 상하 반동이 최소로 적으며 왼쪽 과 오른쪽 발이 지면에 닿는 의 거리가 1m ~2m 사이 이며 마치 물쉬제비 처럼 튀기는모습?)
혹시 두 선수분의 부상이 과도한 운동량과 연관있지도 않을까요. 일반인들 보통 일주일에 3번정도 달린다고 하면 적응시간이 충분해서 급격한 부상위험은 없을 것 같은뎅.. 제가 요새 미드로 바꾸고 있는데 하루 정도는 종아리 엄청 아프다가 하루 지나면 금방 괜찮아지더라구요. 아니면 저도 모르게 제 몸을 갉아먹고 있는건데 제가 못 느끼는 걸까요ㅠㅠ
저는 19살에 (현재 39)조깅으로 20키로 빼고 그 동안 뛰고 나면 무릎이 아팠는데 올 초에 미드풋/포어풋 이야기를 듣고 착지법을 바꿨는데 확실히 안쓰던 근육이라 근육통(복숭아뼈위쪽)이 좀 있기는 했지만 무릎 즉 관절통이 없어져서... 힐스크라이크 보다는 미드풋/포어풋(전문적으로 뛰는게 아니라 정확히 어떤지를 모르겠네요) 으로 달리는데 있어서 긍정적입니다. 힐스트라이크로 달려서 무릎통이 있으신 분들은 착지법 바꿔보시는거 추천해 드려요
지니코치님 영어자막도 달고 하시니 영상 퀄러티가 더 좋아진거 같습니다 다만 영어자막에서 단어가 어색한게 있어서 댓글 남깁니다 우선 한국에서 흔히 힐풋이라고 사용하는데 영어로는 heel strike라고 합니다 착치법을 footstrike 하며 forefoot / midfoot / heel strike 라고 합니다 landing method도 footstrike technique이라고 수정하심 될거 같습니다 테크닉이나 모든 면에서 선수였던만큼 저보다 더 잘 아실거라 믿고 다만 영어자막 보고 외국인들이 혼동 할수 있는 부분이 있어서 댓글로 알려드립니다 그럼 좋은 하루되세요^^
지니님 도와주세요 ㅠㅠㅠ 1.5km 5분 39초 나오거 일주일 뒤 오늘 또 기록 쟀는데 5분 57초 나왔어요... 오늘따라 숨도 엄청 일찍 딸리고 종아리도 아프고 그런데 도대체 왜 이런거에요? 달리기하면 이런 날도 있는건가요 ? 진짜 만점 받을 각오로 뛰었는데 18초나 늘어버려서 서러워서 눈물 나올것같아요 어떡하죠? 저번주에 기록 재고 탄력 받아서 진짜 열심히 운동했는데 오히려 기록이 18초나 느는게 말이 되는건가요?? 답 좀 알려주세요
달리기를 꾸준히 해도 컨디션이 수직선으로만 상향되지는 않아요. 한휘님 너무 조급해하지 마시고! 기록쟀던 날 컨디션이 어땠는지 어떤 부분이 마이너스 요소가 되었는지 차근차근 되짚어 보세요. 운동을 꾸준히 열심히 했다면 피로가 많이 쌓였을 수도 있어요. 적당한 회복 병행해주면서 기록재는 날 컨디션 조절 잘 하시길 바랍니당
전 포어풋으로 바꿀 마음은 없지만....요근래 기록단축되면서 지간신경종이 걸릴지.... 족저근막염이 올지...슬금슬금 뭐가 오는 것 같아서 걱정됐는데 ㅠ 줄넘기..한 번 슬슬 해봐야겠네요.. 오른쪽 족저근막염 나아서 이제 맘편히 달리는가 했는데 ㅋㅋㅋ 이번엔 왼쪽이 말썽입니다 ㅋㅋ 번갈아가면서 속썩이는 발바닥 뇨속들 ㅋㅋ 달리기하면서 느끼지만 ㅋㅋ 운동하는 사람들은...오히려 운동을 잘 할수록 더 아프고 다치는구나 싶더라구욬ㅋㅋ 그러면서도 운동을 멈출 수 없는 ㅠㅜ 흫....마성의 달리기 너란 녀석 ㅠㅠㅠㅠ
오늘 방송 정말 유익합니다~ ^^ 제가 웨이트트레이닝도 하면서 줄넘기를 하루에 1500개이상씩 했었는데요~ 요즘은 러닝을 하다보니 줄넘기를 않하고 있는데요~ 줄넘기도 다시 시작해야 겠습니다~ 이방송을 보고 나니 그때 줄넘기를 많이 한것이 미드풋으로 변경하는 과정에 있는 저에게 발목 부상이 없도록 도움이 되었다고 생각되네요~ 방송 잘봤습니다~ 트렉에 가면 러닝만 하지않고 숏피치 훈련과 줄넘기도 열심히 해야 겠습니다~ 화이팅입니다~
안녕하세요..! 질문 있습니다. ㅎㅎ저는 영상보니까 포어풋으로 달리는거 같은데 부상이나 그런거 없으면 미드풋으로 바꿀 필요가 없을까요 ?? 사람들이 제가 달리는거 보고 자꾸 통통 튀어 간다고 놀려서 그러는데 제가 잘못된건가요?? 저한테 말하는 사람들이 신경쓰여서 미드풋으로 달리려는데 신경쓰면서 달리는 것도 불편하고 더 느려진것도 같고 그러네요 ㅠㅠ 참고로 저는 3km에 10분 초반정도 나오고 있습니다 ㅠㅠ 어떻게 해야할까요 !!
![[ 걷기 VS 달리기 ] 더 좋은 운동은? 논란 끝내겠습니다.](http://i.ytimg.com/vi/OVUYbK49zgs/mqdefault.jpg)
![[ 걷기 VS 달리기 ] 더 좋은 운동은? 논란 끝내겠습니다.](/img/tr.png)
미드/포어 스트라크와 힐 스트라이크에 대한 좋은 영상 입니다.
대부분의 러닝 부상은 자세와 관련이 있습니다.
힐 스트라이크의 경우 무릎, 발목, 허리, 뒤꿈치쪽 족저근막염, 정강이통증, 햄스트링 통증 등을 유발하고
미드/포어풋 스트라이의 경우 아킬레스건, 종아리 근육, 아치쪽 족저근막에 부담을 많이 줍니다.
하지만 두 부상에는 차이가 있습니다.
힐 스트라이크로 인한 부상은 주로 관절과 근육을 제대로 활용 하지 못하는 것에서 비롯되어 달릴수록 악화 됩니다.
미드/포어풋 스트라이크의 경우 관절과, 관련 근육(종아리, 아킬레스, 족저근막)을 바르게 활용하면서 달릴 수록 해당 근육이 단련이 됩니다.
그래서 처음에는 미드/포어풋이 종아리,아킬레스,족저근막에 통증을 유발하지만 바른 자세로 천천히 자세를 바꾸면 근육이 단련되어 통증이 잦아 듭니다.
다만 바른 자세로 단련 하는 것이 중요합니다.
아래 영상은 힐 스트라이크를 미드/포어풋 스트라이크로 전환에 어려운 원인에 대한 영상입니다. 자세 전환을 하고자 하시는 분은 꼭 참고하셔야 합니다.
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
추가적으로,
포어풋 이랑 미드풋을 명확하게 구분하기가 어렵습니다. 대부분 미드풋이 발 전체가 닿는 것으로 알고 있는데, 포어풋이나 미드풋 모두 발 볼이 먼저 착지 하는 것입니다. 발 전체가 닿으면 힐 스트라이크보다는 발이 지면에서 굴러가는 동작이 거의 없어지기 때문에 부담이 덜하지만 여전히 발목관절을 활용하지 못하게 됩니다.
착지할 때 무릎이 굽혀져있고 발목이 조금 들려있어야 무릎, 발목 관절을 활용할 수 있기 때문에 발 볼이 먼저 닿아야합니다.
다만 미드풋은 착지할 때 발목에 힘을 빼고 편안하게 내려놓으며 뒤꿈치가 많이 들리지 않아 근육 부담이 적어 장거리 러닝에 적합하고
포어풋은 착지하는 순간 킥동작이 들어가며 근육에 힘이 많이들어가는 단거리 달리기에 적합합니다.
오사코나 킵초게 같은 세계 탑 클래스 선수들은 빠른 스피드를 위해 장거리에도 포어풋으로 달리고 있지만 이는 많은 훈련과 아주 가벼운 체중이어야 합니다. 동호인들이 42.195km를 포어풋으로 달리기는 거의 불가능 합니다.
미드풋 착지만 잘해도 마스터즈(동호인) 분들의 마라톤 기록을 내기엔 무리가 없습니다.
부상외 스피드의 측면에서 미드/포어 풋이 좋은 이유도
1. 발이 뒤에서 앞으로 굴러가는 동작이 없어지면서 지면에 머무르는 시간 감소
2. 몸의 무게 중심에 아주 가깝게 착지, 오버스트라이크를 최소화하여 브레이킹 동작이 없어져 속도 유지 용이,
3. 2번의 속도 유지가 되면서 착지 시 무릎과 발목 관절을 활용하여 충격을 흡수 할 수 있기 때문에 더 큰 보폭으로 점프 가능 ( 힐로 달리며 큰 보폭으로 점프롤 많이하면 착지에 무릎 발목 관절에 상당한 데미지가 발생하여 보폭 유지가 어렵습니다. 빨리 달릴수록 훈련량을 늘릴 수록 부상의 위험이 증가합니다.)
위 세가지 이유로, 더 큰 평균 보폭, 케이던스로 달릴 수 있기 때문에 스피드가 빨라집니다.
탑클래스 100m 스프린터 중 힐로 달리는 선수는 없습니다.
또한, 많은 분들이 잘 모르고 있는 것이 미드/포어 스트라이크를 할 때와 힐 스트라이크를 할 때는 러닝화의 구조가 달라야 합니다.
힐에 쿠션이 많아 힐드랍이 큰, 뒤꿈치 착지를 위한 러닝화를 착용하고 달리면 미드/포어풋 착지 시 아주 불안한 자세가 되고 발목에 부담이 많이 됩니다. 생각보다 아주 큰 요인 입니다.
미드풋이 발 전체가 먼저 닿는 것으로 보이게 하는 요인이기도 하구요. 실제로 미드풋은 착지 시 발 뒤꿈치가 조금 들려있는데 러닝화의 힐드랍 때문에 같이 닿는 것으로 보일 수 있습니다. 포어풋은 뒤꿈치를 더 들기 때문에 힐드랍이 있어도 뒤가 떠있는 것 처럼 보이는 것 이구요.
그래서 미드풋 러닝을 하실 땐 발 볼쪽에 쿠션이 있고 러닝화의 힐드랍이 최대 4mm 를 넘어가지 않는 것이 좋습니다.
실제로 미드풋을 잘하는 사람도 힐드랍이 높은 러닝화를 착용하고 달리면 본인도 모르게 뒤꿈치가 조금 스치듯이 닿으며 허리, 햄스트링 통증을 유발합니다.
힐드랍이 높은 러닝화로 미드풋으로 장거리를 달린다는 것은 매우 어렵습니다. 대부분의 동호인이 자세전환에 실패하는 이유이기도 합니다.
10000m 이하의 트렉 경기 선수들은 대부분 스파이크를 착용하고 달리기에 힐드랍이 0에 가까운 슈즈를 신고 있어 미드/포어풋 자세가 나오기가 쉽습니다.
미드풋 러닝 자세를 바르게 하여 천천히 근력을 단련하시면 어느 순간 부터는 부상의 위험이 거의 없이 달리기를 할 수 있습니다.
물론, 기록 향상을 위한 과훈련은 아킬레스건, 아치쪽 족저근막 등에 부상을 야기할 수 있습니다.
참고 하셔서 건강한 러닝 하시기 바랍니다.
착지법과 신발이 관련이 있다는 내용은 알지 못했었어요. 최근 미드풋에 도움을 주는 러닝화들이 생겨나기 시작하면서 관심을 갖게 되었네요.
좋은 말씀 감사합니다! 다른 분들께서 많이 보셨으면 해서 댓글고정시켜 놓도록 할게요. 퀄리티 높은 영상도 항상 잘 보고 있어요:)
제가 이미 아인즈러닝 채널에서 보고 숙지하려고 노력했던 내용인데, 다시 한 번 보니 좋네요.
귀중한 해당내용들이 더 많이 알려졌으면 좋겠습니다.
역시 상단고정해주시는 지니코치님의 센스!
아인즈 러닝랩 다운 전문적인 지식이네요
미드풋 배우면서 영상참조 많이 했습니다
페이스가 느리고 혼자 뛰다보니 실력은 많이 안늘었지만 부상없이 매달 100k 이상씩 달리고 있네요
한가지 궁금한게 있는데 6분 후반대 페이스에서 자연스럽게 포어풋이 나올수 있나요?
전 불가능하다고 보는데 어떤 유튜버는 가능하다고 하네요
러닝 다이내믹 설명하면서 개뛰는 걸 사람이랑 비교하고 (실제 영상은 개과 아니고 치타) 6분 후반대 페이스에서 포어풋이 가능하다 하고 완전 초보 내전 힐스트라이크 러너에게 미드풋도 아닌 포어풋 하라면서 아디다스 보스턴 러닝화를 추천하는데 강연도 한다고 하니 잘못된 정보를 퍼트리고 있는거 아닌가요?
물론 섭3는 달리시는 분이라 훈련방식은 문제없는데 운동역학은 이론이 너무 엉터리라고 여겨져서 전문가는 어떻게 생각하는지 여쭤 봅니다
👍🏻👍🏻
힐드랍이 최대 4mm 를 넘어가지 않는 것이 좋습니다 => 힐드랍이라 함은 운동화 뒷꿈치 쿠션이 4mm 이하로 된 것 말씀 하시는건가요?
먼저 좋은 내용 감사드립니다.
저도 걷기/달리기에 최근 관심을 가지면서 다양한 연구자료들을 살펴보고 있습니다.
사실 힐/미드/포어 풋을 논하기 전 신발의 착용 유무, 신발의 종류들에 대해서도 고민해봐야 합니다. 신발에 따라 추천되는 주행법이 바뀔 수 있기 때문이죠. 또한 앞서 이야기해주신 것처럼 힐풋에서 포어 풋으로 전환할 때 많은 경우 아킬레스 건과 종아리 부상이 오게 됩니다. 보조적인 운동들로 먼저 몸의 내구력을 올리는것도 중요하지만 달리는 주행에서 스트라이드 거리를 조절하며 훈련하는것 또한 발목각도를 조절하는데 매우 유용하니 참고하시면 좋을 것 같네요.^^
운동 도서관.. ! 채널명이 정말 좋네요. 벌써부터 유익한 기운이 팍팍 ㅎㅎ 말씀해주신대로 신발과 스트라이드 거리 조절에 대해서 조금 더 고민해볼게요 ㅎㅎ 음 이런 내용을 선수들이 많이 알면 도움이 많이 될 것 같아요. 선수촌에서 체계적으로 훈련지원을 받는 국가대표가 아닌 이상 배울 기회가 전혀 없거든요. 유익한 정보 감사합니다~!
썸네일 혜미코치님ㅋㅋㅋ 너무 여쁨
예쁘죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 탄탄
햄코치님...고우시다..
곱죠 ㅎㅎㅎ
0:01 트와이스 미나 등장
0:11 어색한 연기
0:37 무한~도전
4:49 이 두 공주분들을 누가 찍어주나 했더니
9:27 두분 반말하는 사이
9:36 자연스러운 스킨쉽.팔 부럽다
12:10 촬영 끝나가서 기운 차림
ㅋㅋㅋㅋㅋ말씀하시는 거 재미있으셔요
정말 어정쩡하게 주법을교체하면
무릎아래로 엄청고생합니다.. 미드풋달리기전까지 종아리적응기간을 한달은 줘야될거같더라구요
미드풋 포어풋에 대해서 궁금한 점이 많았는데 정말 도움 많이 됐어요!! 감사합니다
프로그맨 언제나 제게 동기부여 팍팍!!! ㅎㅎ감사합니당
남자 코치님 진짜 달리는 폼이 예술이네요.
일단 가벼워요 ㅋㅋㅋㅋ
오호 꿀팁들 대박!! 좋은 영상 매번 감사해요🤗🤗🤗🤗🤗
태현러니 감사합니당 ㅎㅎ
오늘 많은걸 배웠습니다.
세분 고생 하셨습니다.
열심히 달려요~~^^
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
고우고우!ㅎㅎ
호주물리치료사분의 의견으로 힐 미드 포어는 속도에 관련되어있다라는 의견이 저는 와닿았습니다 자신이 좋아하는 적정 속도에 적합한 풋워크를 하는것이 맞을 겁니다
그리고 딱히 의식하지 않아도 자연스럽게 그렇게 쓰게 됩니다 지나치게 의식한다면 오히려 독이 될 거라고 생각됩니다
저도 공감합니다. 속도와 관련되었다는 내용은 제 영상에서도 몇 번 언급 드렸어요:)
두분 다 말씀하시는 거 잠깐만 들어봐도
얼마나 지적이신지 알겠네요. 멋지십니다.
좋은 말씀 감사드립니다 :)
진짜 궁금햇던 내용인데 너무 유익한 영상이엿습니다👍🙈 역시 지니코치님 최고예요❤️
은경씨한테 도움이 되었다면야 ❤️
착지법 미드풋은 초보자가 따라하기엔 무리가 있고 선수들도 힘이 좋은선수들만 가능할수 있을거 같아요 웨이트도 많이 해야하고 보강운동도 많이 해야 부상의 위험이 줄어들거 같다는 생각이 드네요 미드풋 스피드를 내기 좋아서 기록단축을 빠르시일내에 가능하나 그만큼 부상의 위험도 크지 않을까 싶네요 제 선배의 경우 다른학교에서 제 학교로 전학 왔었는데 거기서 중장거리 선수가 단거리 선수처럼 웨이트 단거리 선수스케줄 주법은 미드풋으로 바꿨는데 제 학교에 전학와서 중장거리 훈련 체계적으로 받으니 기록이 진짜 빠르게 단축되었죠 하지만 오래 가지 않아서 심한 슬럼프에 시달리게 되는걸 봤어요 미드풋도 정말 비슷할 가능성이 있을거 같다는 생각이 듭니다.
그렇군요 사람마다 차이가 있는 것 같아요 ㅎㅎ ..
저도 힘이 생기면서 미드풋으로 달리는 게 자연스러워졌어요.
그렇지만 선수들에 비해서 힘이 좋은 편은 아니랍니다
진현님께서 다양한 사례를 말씀해주시니 저도 도움이 많이 되는 것 같아요 좋은 말씀 정말 감사합니다!
영상잘봤습니다
단거리 스프린트 운동법이나 팁같은거도 시간되면 부탁드릴게요
좋아요!
포어풋은 에너지 소모가 최소.....
어릴 때 부터 익히지 않았다면 위험부담은 커용 ㅠ
아 ---
20년전 포기한 sub4 ^^
다시 도전해 볼렵니다..
좋은 정보 감사합니다..
착지법에 대해 좋은 팁을 얻게 되네요. 고맙습니다.
도움이 되다니 좋아용 >
많이 궁금 했던 부분 인데 감사합니다!!
호호 도움이 되었다니 저도 너무 좋군용
넘 유익해요
감사합니당 >
논쟁이 많은 내용을 잘 정리해 주셨네요 잘 보았습니다 감사!
Sunwoo Lee 조아요조아요🥰
ㅋㅋㅋ얼마 전에 등산 가셨을 때 촬영하셨나보네요!! 영상 덕분에 좋은 코치님들도 알게 되었습니다. 저도 프레쉬폼 사기 전에 예전에 신던 운동화 밑창 보면 항상 뒤쪽이 과하게 빨리 닳았는데 뛸 때 걸을 때 전부 힐풋이었나봐요. 덕분에 미드풋으로 천천히 바꿔가면서 러닝 할 때 부상도 줄었고 안정감도 늘었습니다. 감사합니다!!
맞아용 ㅋㅋ 등산할 때 명제님 무리하지 마시고 차근차근 도전해보세요:)
좋은 가르침받고 실천해보겠습니다 :)
홧팅!!
이야아아아아아아~~~~~❤️
얄루우우우
우와”
대단한 정보 감사합니다 ^^ 화이팅
한/영 번역을 하면서 영상을 찍으시다니🤔😅💦 엄청 시간이 오래걸린것 같습니다🙋 영어랑 한국어 섞어가면서 번역하는것이 번거롭고 쉽지는 않겠지만 영상을 외국에서 보는 시청자들?을 고려해서 만든 영상일수도 있겠네요
제가 요즘 달리기를 하기위해 하는운동?의 설명을 자세하 하고 있네요😅🥲😂 기록을 엄청 단축하려고 뛰지는 않지만 일정한 속도와 착지를 하면서 유지햐야하는 동작등을 익히려 합니다
거리가 늘어날수록 기간을 더욱 투자해야하는것 같아요
착지법!!! 감사합니다~
동형님 안녕하세용ㅎㅎㅎ
와우!!! 정말 미모들이 ㅎㄷㄷ하십니다
감사합니다:)
영상 잘 봤습니다. 여러가지 유익한 정보들이 많아 정말 도움을 많이 받았습니다. 감사합니다!
혹시 실례가 안된다면 나중에 발목, 무릎 등의 보강운동에 대한 영상도 제작해주실 수 있으신지요? 혼자 운동을 하는 사람들에게 많은 도움이 될 것 같습니다.
승형님 의견 감사드립니다! 코로나가 풀리면 야외에서 보강운동 촬영 많이 하려고해요:) 즐거운 주말 보내세요!
좋은정보감사합니다
선수들도 힘들구나
평소에 5km 뛰는데
오늘 미드풋으로 2km뛰고 허벅지 종아리 힘들어서 뒤질뻔햇는데
감사합니다 보강운동 열심히 해볼게요
뭐니뭐니 해도 축지법이 최고지요
ㅋㅋㅋㅋ축지법이라 자옥님의 센스
05:09 포어풋자세 공부합시당
좋아용ㅎㅎㅎ
줄넘기+사다리운동 메모!!
메모메모!!ㅎㅎㅎ
Great job
혹시 레슨도 진행하시나요. 힐풋으로 러닝하고 있는데 무릎 통증이 심해서 레슨 받고 싶습니다 …
좋은 영상 감사합니다^^재밌게 잘봤어요
저도 근력이 없는 상태에서 미드풋으로 주법을 바꾼지 한달정도 되는데, 힐풋으로 뛸 때는 하프정도는 뛸 수 있었는데 미드풋으로 바꾸니 속도는 페이스가 10초정도 조금 빨라졌습니다만 금방 힘이 빠져서 7키로 뛰는 것도 힘드네요ㅜ 혹시 코치님도 비슷한 경험 있으셨는지 궁금해요^^
몸이 되지 않는데 어거지로 착지법을 바꾸다보면 그 자세로 끝까지 달리기가 어렵고 부상으로 이어질 수 있어요. 제게 동일한 경험은 없지만 영상에 나온대로 줄넘기, 보강운동, 발목운동 많이 하시면 도움이 될 것 같습니다 !
신코치 동영상을 보니, 결국은 미드풋이 발볼 부분부터 닿는 거네!!
확실히 힐풋이 몸에 힘이 많이 들어감!
미드로 달리면 가볍게 달릴수 있으나 처음엔 아킬레스건이 아픔.
적응되면 훨씬 편하게 달릴수있음.
포어풋은 스피드 위주가 아니라면 개인적으로 비추
제가 힐에서 앞착지로 바꿨습니다. 거의 5년 걸렸습니다. 완전 취미고.. 선수급 분들 이야기는 좀 공감이 안되는 부분이 있어요 ㅎ
제 경험상 천천히 바꾸는건 불가능합니다. 신발부터 자기 다릴는 폼까지 완전히 공부/파악하고 한번에 주법을 완전히 앞발 착지로 바꿔야 됩니다.
그 대신 천천히 거리를 늘려나가야 됩니다. 폼은 한번에 바꿔야되고 그 바뀐 폼으로 오래 달리게 되는데 5년 걸렸습니다. 제 경험상.
다시 강조하는데 천천히 조금씩 바꾸는건 거의 불가능하고 불완전하고 제대로 안바뀐 거라고 봅니다.
저는 프로처럼 열심히 훈련을 하지 않아서인지 개인적으로 폼 바꿨다고 해서 속도는 별로 차이가 없고 대신 부상이 아주 많이 줄었습니다.
5년이 걸린 것은 엄청 천천히 바꾼 게 아닌가용? 경험 공유해주셔서 감사해요. :) 하지만 신체와 운동능력은 사람마다 모두 다르기 때문에 케이스바이케이스로 볼 수 있어요. 바뀐 폼을 소화할 수 있는 사람이라면 빠른 시간내에 바꿔도 전혀 문제가 없지만 대부분 그러지 못하기 때문이에요.
@@zinirun 맞아요. 힘빠지면 앞발 착지 폼이 자꾸 무너지고 금방 뒤꿈치로 찍고... 완벽한 앞발 착지 폼으로 뒤꿈치 착지로 달릴 수 있는 거리만큼 달리게 되는데 그정도 시간이 걸렸어요. ㅎ. 그래서 폼은 한번에 바꾸었지만 시간은 오래걸렸다고 표현을 했습니다 ㅎ
감사합니다:)👋
형우님 짱!ㅎ
저도 미드풋으로 뛰려고 할 때 족저근막 통증이 종종 오는데 줄넘기 많이 해봐야겠어요 ㅎㅎㅎ
오늘도 좋은 정보 잘 보고 갑니다^^
무리하지는 마시고 도전!ㅎㅎㅎ
두분 너무 이쁘다🥰
서원님 감사합니당 >
저렇게 연구를 많이 하시는 코치님이 한국에 많아지면 우리나라 선수들도 2시간 5~6분 선수들이 나올수 있지 않을까 희망을 걸어봅니다
좋은 말씀 감사합니다! ㅎㅎㅎ
아.. 신코치님께서 포어풋 말씀하셔서..
저는 초보러너이니 포어풋으로 바꿔서 시작해보자라고 생각했는데..
양발목 다쳤다고 하셔서.. 덜덜덜
힐풋에서 바로 포어풋으로 넘어가는건 어렵겠지요 --??
일단 먼저 줄넘기 열심히 해봐야겠습니다.
포어보다는 미드풋 추천드립니당!
@@zinirun 그냥 무식하게 빨리달리고 싶어서요 ㅎㅎㅎ 미드풋으로 연습해 보겠습니다.
포어풋으로 뛰다가 아킬레스건이 아파서 뛰는걸 쉬고있어요
힐풋에서 미드풋으로 연습하다 종아리 통증으로 현재 런닝을 쉬고 있는 초보러너에요.. ㅠ 영상을 보면서 여러가지로 명쾌한 답변을 듣게 됐고 다시금 부상으로 이어지지 않게 고민하고 또 고민해야겠어요. 지니님의 영상으로 또 또 도움을 얻고 갑니다. 고맙습니다!! ^^ 지니코치님 파이팅^-^/
유희님 감사합니다! 종아리 마사지로 잘 풀어주시고 얼른 회복하시길 바랍니다!
영상 잘 보았습니다..
어릴때, 달리기 선수 조금하다가 최근에 러닝하려고 하는데요.
최근 족저근막염 조금 있는듯한대요.
러닝을 어떤자세로 해야 가장 좋을지요?
아무래도 힐풋 같은데, 미드나 포어로 바꾸어야할 것 같은데, 어렵네요~
호옥시, 시간 되시면 저도 자세 좀 봐주십시요~^^ ㅎㅎ
저는 자전거 탈때 경추랑 척추를 다쳐서 수술하고 재활해서 달리거나 걷는대는 지장없거든요
근대 8k정도 넘어가면 등이랑 허리가 결리드라구요 그렇다고 제가 자세가 구부정하지도않고 달릴때 허리랑어깨피고 고개도 당기고 뛰는 요즘 고민이내요 5k정도는 문제없는대 8k넘어가면그래요
찬호님 그래도 일단 통증이 없는 범위내에서 달리는 게 좋으실 것 같아요! 그리고 등이랑 허리쪽으로 근력 더 키워주는 것도 통증에 도움이 될 것 같아요:)
@@zinirun 하 코어랑 하체 허리는 자신 있었는대 2년재활하면서 다빠졌나바여
밑창보니 저는 발볼있는 쪽이 달아있든대 오버풋인가요?
궁굼했었는데 고맙습니다.
보충질문이 있다면. 발이 지면에 가까워질때 몸 기준 바로 아래에 발이 지면에 닿으면 돼나요? 아니면 몸 기준 앞쪽에다가 닿아야 하나요?
뛰면서 몸을 머리속에서 그리며 뛰는데 이게 무릎을 올리는 각도 와 발이 떨어질때 미는 힘 등 이게 최적의 자세를 찾기가 쉽지가 않더라구요
(개인적으로 최적의 상태는 포어풋 주법으러뛰며 시야가 상하 반동이 최소로 적으며 왼쪽 과 오른쪽 발이 지면에 닿는 의 거리가 1m ~2m 사이 이며 마치 물쉬제비 처럼 튀기는모습?)
신장 상태에 따라서 조금씩 차이가 있지 않을까요?! 영상에 보시면 어떤 각도가 나오는지 보이실거예요:)
취향인데.. 일단 기초 체력 허리 골반 흑 내척추 ......
홧팅!!
@@zinirun 허리가 ㅇ프면 발목이 아프조 하하 😢 내발뮥
그냥 운동삼아 천천히 조깅+빨리걷기
이렇게 인터벌로 하고있는데
저도 보니까 힐풋으로 뛰고 있었는데
굳이 미드풋으로 바꿀 필요는 없을까요??
무리하게 바꿀 필요는 없습니다:) 아마 운동하시다 보면 점점 기록 욕심도 나고 착지법에 관심이 많아지실거예요. 본인 선택이기도 하지만 속도가 빨라질수록 미드풋이 나오기도 해요!
혜미코치님 유튜브 채널은 없나요?
저도 미드풋으로 바꾼캐이스라서 너무너무 유익한 영상이에요! 다만 30키로이상 장거리를 뛸때면 힘이 빠지는 후반부에는 미드풋을 하는지 힐풋을 하는지 무아지경이 되는데 연습만이 답인가요?
상준님 아마 30키로 이상 넘어가면 착지법 뿐만 아니라 모든 자세가 무너질 수 있어요. 자세와 체력 여러가지 모두 복합적으로 후반부에 쳐지지 않도록 운동을 해주셔야 할 것 같아요 :)
혹시 두 선수분의 부상이 과도한 운동량과 연관있지도 않을까요.
일반인들 보통 일주일에 3번정도 달린다고 하면 적응시간이 충분해서 급격한 부상위험은 없을 것 같은뎅.. 제가 요새 미드로 바꾸고 있는데 하루 정도는 종아리 엄청 아프다가 하루 지나면 금방 괜찮아지더라구요.
아니면 저도 모르게 제 몸을 갉아먹고 있는건데 제가 못 느끼는 걸까요ㅠㅠ
피로가 계속 쌓이다보면 부상으로 이어져요! 아프다가 하루지나면 괜찮고 또 아프고 반복은 안 하셨으면 좋겠습니다 :)
@@zinirun 그렇군요 조언 감사합니다^^
내 족저근막염의 원인......
지금은 어느정도 적응되었습니다.....
지금까지 2번에 걸치 종아리 근육이 아킬레스건과 분리되는 느낌의 통증이.....ㅠㅠ
지니님 혹시 100회 전국체전 3000msc 고등부경기영상없나요
우리나라 육상 화이팅....!!!!!
용구님 감사합니당!!
러닝의 미래가 밝네요.
지니님같은 경우는 코치운이 없으셨고, 그때 생각하면 많이 속상하시겠습니다ㅠ
지금 생각해보면 나랑은 안 맞았었구나 이런 생각이 들어요 ㅎㅎ 그렇지만 틀린 건 아니었기 때문에 좋게좋게 생각하려고 합니당ㅎㅎ
미드풋 연습방법 좀 알려주세요~!
영상에 있어요 :)
저는 19살에 (현재 39)조깅으로 20키로 빼고 그 동안 뛰고 나면 무릎이 아팠는데 올 초에 미드풋/포어풋 이야기를 듣고 착지법을 바꿨는데 확실히 안쓰던 근육이라 근육통(복숭아뼈위쪽)이 좀 있기는 했지만 무릎 즉 관절통이 없어져서... 힐스크라이크 보다는 미드풋/포어풋(전문적으로 뛰는게 아니라 정확히 어떤지를 모르겠네요) 으로 달리는데 있어서 긍정적입니다. 힐스트라이크로 달려서 무릎통이 있으신 분들은 착지법 바꿔보시는거 추천해 드려요
굿!!!! 티미님 러닝경력이 엄청나시는군용
👍👍👍👍👍
요즘 러닝 좀 하시나용? 알라뷰 ❤️
지니코치 ZINIRUN 아주 가끔해요~~~~ 집앞에 우의천~~~
아이고~~ 이유가 거기 있었네요...
어제 미드풋으로 평소의 두 배를 뛰었더니 골반도 쑤시고, 오늘 새벽엔 종아리가 욱씬 거려요...
레알!!!? 다치지 않게 무리하지 마세요 통증이 지속되면 부상으로 이어져요:(
종아리에 최대한 무리 안 가는 주법은 셋중에 뭔가요? 😭
그나마 힐풋이 제일 무리가 덜 가요 그치만 관절으로는 무리가 많이 갑니당 ㅠ.ㅠ
미드풋에 대한 보강운동도 있나요? 제 친구가 갑자기 미드풋한다고 하다가 발목 나갔거든요. 발목이 나갔는지 어디가 나갔는지 모르겠고 발쪽에 부상이 생겼습니다.
영상에서 답변해드렸어요!ㅎㅎ
@@zinirun 포어풋 보강운동이랑 같은 건가요?
영상 잘봤습니다 ㅎㅎ 질문 있는데 러닝한지 한달 좀 안된 초보인데, 힐풋으로 달리다 무릎이 안좋아져서 미드풋으로 자세를 바꾸려고 자세 연습중이고 무릎도 좋아졌어요. 근데 피치를 올리려고 하니깐 힐풋으로 바뀌는게 느껴져서 자세가 돌아갈까봐 피치를 올려서 뛰질 못하고 있는데 팁이 있을까요?(억지로 미드풋으로 해보려다니깐 오히려 힘만 들어서 원래 뛰는 거리보다 못뛰기도 하구요)
상민님 원래는 힐풋으로 달리는 경우에 핏치동작이 잘 안나옵니다.
달릴 때 말고 보강운동으로 피치동작 하면서 미드풋으로 딛는 연습해보시면 좋을 것 같아요.
제자리에서 자세 연습하면서 보강운동해보겠습니다. 감사합니다 :)
지니코치님 영어자막도 달고 하시니 영상 퀄러티가 더 좋아진거 같습니다
다만 영어자막에서 단어가 어색한게 있어서 댓글 남깁니다
우선 한국에서 흔히 힐풋이라고 사용하는데 영어로는 heel strike라고 합니다
착치법을 footstrike 하며 forefoot / midfoot / heel strike 라고 합니다
landing method도 footstrike technique이라고 수정하심 될거 같습니다
테크닉이나 모든 면에서 선수였던만큼 저보다 더 잘 아실거라 믿고 다만 영어자막 보고 외국인들이 혼동 할수 있는 부분이 있어서 댓글로 알려드립니다
그럼 좋은 하루되세요^^
착지법을 strike 정도로만 알고 있었어요. 알려주셔서 너무 감사합니다 :)
궁금한 게 있습니다. 미드풋은 착지하는 과정에서 소음이 조금 더 발생하는 편인가요? 아무래도 바닥에 접촉하는 면이 다른 착지법 보단 넓으니깐요.
저도 미드풋으로 바꾸면서 발을 찍는 느낌이 들면서 착지 소리가 크게 나는데 자연스러운건지 궁금해요~
아뇨 소음은 힐풋이 더 큽니다 집에서 맨발로 뒤꿈치부터 딛는 동작이랑 중간부터 딛는 동작해보시면 바로 알 수 있어요:) 제 생각에 접촉되는 면이 넓은 경우에 그 소음도 분산되지 않을까 해요.
지니님 도와주세요 ㅠㅠㅠ 1.5km 5분 39초 나오거 일주일 뒤 오늘 또 기록 쟀는데 5분 57초 나왔어요... 오늘따라 숨도 엄청 일찍 딸리고 종아리도 아프고 그런데 도대체 왜 이런거에요? 달리기하면 이런 날도 있는건가요 ? 진짜 만점 받을 각오로 뛰었는데 18초나 늘어버려서 서러워서 눈물 나올것같아요 어떡하죠? 저번주에 기록 재고 탄력 받아서 진짜 열심히 운동했는데 오히려 기록이 18초나 느는게 말이 되는건가요?? 답 좀 알려주세요
달리기를 꾸준히 해도 컨디션이 수직선으로만 상향되지는 않아요.
한휘님 너무 조급해하지 마시고! 기록쟀던 날 컨디션이 어땠는지 어떤 부분이 마이너스 요소가 되었는지 차근차근 되짚어 보세요. 운동을 꾸준히 열심히 했다면 피로가 많이 쌓였을 수도 있어요. 적당한 회복 병행해주면서 기록재는 날 컨디션 조절 잘 하시길 바랍니당
@@zinirun 넵 감사합니다... 페이스 조절을 못했던것 같아요... 일주일 5회 달리기 인데 1회 기록 재고 4회 인터벌로 하는데 운동량이 부족할까요??
촬영중 뒤에 미드풋으로 곰한마리 지나간거 모르시죠?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오잉ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 미드풋이요^^*
JTBC 우승하신 미뇽님 함 나와주세요~
저는 제가 미드풋으로 달린다고 생각하는데 신발은 뒷꿈치가 닳아있긴하네요 ㅇㅁㅇ 그렇다면 결국 힐풋으로 달린다는 걸까요? ㅠㅠ
그럴 가능성이 커 보여요! ㅎㅎ.. 그런데 혹시 러닝화를 평상시 보행할 때 자주 신으신다면 그 영향이 있을 수도 있고요.
저는 지금부터 맹세합니다. 육상선수만 사랑하기로
트루러브인가용?ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@zinirun 그러니 함부로 뛰어다니지 마세요. 사랑에 빠집니다 훗
엘리트아닌 마스터즈 선수는 현실적으로 포어풋은 불가능이라 생각되고 미드풋정도를 시도하는게 좋지않을까 합니다
불가능은 아니지만 포어풋으로 달릴만큼 빠르게 달리지 않으니까요. 미드풋 정도로 달리는 게 좋을 것 같아요. 저도 동의해요! ㅎㅎ
포어풋이나 미드풋으로 달리는 분들은 조깅처럼 속도가 빠르지 않을때도 포어풋 미드풋으로 달리나요??
네 몸이 하나의 착지법에 완전히 적응되면 속도에 따라 변하지 않고 자연스럽게 그 착지가 나옵니다. 그렇지만 힐풋으로 달리시는 분들도 엄청 빠른 스피드로 달리면 자연스럽게 착지가 바뀌게 되어요. :)
@@zinirun 와 감사합니다!
제가 한달에 80~100km 정도를 뛰고 있는데용.....언제부터인가 허벅지 가랑이 안쪽?근육이 찌릿찌릿하게 느껴지는데 괜찮은걸까요ㅠㅠ??
뀨이니님 아프면 쉬어야 해요 통증이 쌓이면 피로가 과하게 누적되고 결국 부상으로 이어집니다. 냉찜질 온찜질 번갈아가면서 해주고 통증이 느껴지는 부위는 스트레칭도 조심스럽게 해주세요~
@@zinirun 코치님. 이 영상 추천해 주셨는데..감사합니다.
통증이 있으면 무조건 쉬어야 하는게 맞나요? 아님, 속도에 신경쓰지 않고 준비운동하듯이 러닝하는 것도 괜찮을까요?
전 포어풋으로 바꿀 마음은 없지만....요근래 기록단축되면서 지간신경종이 걸릴지.... 족저근막염이 올지...슬금슬금 뭐가 오는 것 같아서 걱정됐는데 ㅠ 줄넘기..한 번 슬슬 해봐야겠네요.. 오른쪽 족저근막염 나아서 이제 맘편히 달리는가 했는데 ㅋㅋㅋ 이번엔 왼쪽이 말썽입니다 ㅋㅋ 번갈아가면서 속썩이는 발바닥 뇨속들 ㅋㅋ
달리기하면서 느끼지만 ㅋㅋ 운동하는 사람들은...오히려 운동을 잘 할수록 더 아프고 다치는구나 싶더라구욬ㅋㅋ 그러면서도 운동을 멈출 수 없는 ㅠㅜ 흫....마성의 달리기 너란 녀석 ㅠㅠㅠㅠ
원래 한쪽이 아프면 본인도 모르게 반대쪽으로 힘이 많이 들어가게 되면서 좌우의 불균형이 와요. 그러면서 반대쪽까지 아프게 되죠 ㅠ.ㅠ 날씨가 추우면 발바닥 더 아픈데 요즘 날씨가 다시 추워져서 잘 관리하셔야겠어요!
포어풋은 동물들의 움직임.....
오늘 방송 정말 유익합니다~ ^^
제가 웨이트트레이닝도 하면서 줄넘기를 하루에 1500개이상씩 했었는데요~
요즘은 러닝을 하다보니 줄넘기를 않하고 있는데요~ 줄넘기도 다시 시작해야 겠습니다~
이방송을 보고 나니 그때 줄넘기를 많이 한것이 미드풋으로 변경하는 과정에 있는 저에게 발목 부상이 없도록 도움이 되었다고 생각되네요~
방송 잘봤습니다~ 트렉에 가면 러닝만 하지않고 숏피치 훈련과 줄넘기도 열심히 해야 겠습니다~ 화이팅입니다~
피치 도움 많이 됩니다 화이팅!ㅎㅎㅎㅎ
포어풋은 뒷꿈치가 안닫게뛰는건가요???
발 앞꿈치 바깥쪽부터 안쪽 순으로 딛는 주법입니당! ruclips.net/video/MG5CzU6fCqE/видео.html 참고해주세요:)
바람소리가 많이 들어가서ㅠㅠ 야외에서 촬영하실때는 바람소리를 보완해 줄 장비를 사용하시는게 좋을 것 같아요! '지향성 마이크' 검색하시면 되구 RODE 브랜드 추천드립니다! 😄
해룡님 감사합니당 안그래도 마이크 장만하고 싶은데 제가 완전히 기계치라서 걱정이 되네요! 말씀해주신 브랜드로 한번 찾아볼게요! ㅠ.ㅠ
선생님 질문 한번만 할께요 ㅠㅠ
저같은 경우는 힐풋사용중인데
전경골근 , 발목 , 엄지발가락 까지 통증이 이어져서 알아보니 달리기 자세에 문제가 있을수도있다 라는말이있어 주법을 바꿔보려고 하는데 미드풋은 조금 어려워보여서 포어풋이 괜찮을까요?
포어풋이 더 어렵습니다 일단 뛸때 당장 바꾸지 마시고 걸어다닐 때 조금씩 연습해보셔요 :)
안녕하세요..! 질문 있습니다. ㅎㅎ저는 영상보니까 포어풋으로 달리는거 같은데 부상이나 그런거 없으면 미드풋으로 바꿀 필요가 없을까요 ?? 사람들이 제가 달리는거 보고 자꾸 통통 튀어 간다고 놀려서 그러는데 제가 잘못된건가요?? 저한테 말하는 사람들이 신경쓰여서 미드풋으로 달리려는데 신경쓰면서 달리는 것도 불편하고 더 느려진것도 같고 그러네요 ㅠㅠ 참고로 저는 3km에 10분 초반정도 나오고 있습니다 ㅠㅠ 어떻게 해야할까요 !!
본인이 불편하지 않고 몸에 무리가 안 간다고 느껴지면 괜찮을 것 같아요;)
힐풋에서 미드풋 넘어가려고 하는데 무릎이 안아파진 대신에 아킬레스건염으로;;;;; ㅠㅠ 나중엔 괜찮아질까요??
저도., 무릎아픈것때문에.., 미드풋으로 왔는데.. 신스프린트.,ㅜㅜ
미드풋에 종아리 아프시다고 하신게 신스프린트 인가요?
종아리 통증이 지속되면 신스프린트로 옮겨져요
@@zinirun 쉬었다 나앗다 쉬엇다 나앗다 반복하면 미드풋에 맞는 근육이 생기나요?
포어풋은 아무나 뛰는게 아니군요 ㅠㅠ
쉽지 않아용 ㅠㅠㅋㅋ 저도 못합니다
케냐는 어릴때부터 맨발로 뛰놀면서 크기 때문에 발바닥 근육이 매우 발달해 있고 자연스레 충격을 흡수하기 위해 포어/미드풋으로 달리게 된거죠. 어릴때 부터 운동화 신고 생활하는 우리에게는 적응하기 위해 많은 시간이 필요해요
sm g 네 맞아요 인간의 몸은 환경에 적응하기 때문에 어려서부터 운동화를 신는 저희는 힐풋 착지가 자연스럽죠:) 또한 흑인과 동양인은 발바닥의 지방층부터 차이가 있어요
저.....자세좀 봐주세요 ㅎㅎ 수고하셨음돠~~^^
어떻게 봐드릴까용 히히
지도자 잘못만나면 개고생합니다ㅜ
무릎 통증으로 미드풋으로 바꾸려 하는데 쉬운게 아니였군요🤦♂️🤦♀️
서두르지 마시고 차근차근 해보셨으면 좋겠어요 :)
보강운동개념으로 앉아서 피치 엎드려피치 발목에 힘빼시고 보면 자세 자연스럽게 나옵니다
먼저 착지 못해서 미안 ㅋㅋㅋ 지니님 늘 성공 착지해 주세요!
늘 예쁜 응원 감사합니당 ㅎㅎ
그래서 아킬래스, 종아리, 정강이가 아픈건가ㅠ
처음엔 무리가 많이 가용 ㅠ.ㅠ
혜미코치님 까진 좋았다.. 신용욱코치님 초면에 실례지만 데상트소속코치라 별로 달갑지않지만 지니코치님이 소개하셔서 좋은말씀 잘들었습니다~ 그래도 런곱은 안갈꺼임 ㅋㅋ 저의 스승은 지니코치님 이니깐요.. 씨잌 :)
즐겁게 봐주셔서 감사합니다! 용욱코치님 엄청 좋은 분이십니당 응원해주세요ㅎㅎ
마라톤 우승영상 봤는데요 물먹고 뛰면 배가 안아프신가요???? 물먹고 바로뛰면 배아프던데 어떻게 해야하나요?
연습 때 조금씩 마셔보시길 바랍니당! 급수도 연습이 필요해요:)
근데 저는 예전에 운동할 때 물을 지나치게 많이 마시던 편이라서 적응이 되었어요ㅎㅎ..
@@zinirun 와 대박 답글 감사합니당
한글 자막 엉망 이네요.
이제 안보일거예요! 자꾸 자동으로 생기네용 ㅠㅠㅋ
와 트와이스 미나 닮았단
마자옄ㅋㅋㅋㅋ제가 맨날 그 얘기 해주는데
러너 로써는 좀 힘든 지니님. 그 이유는 그 미모로 달리면 따라 오는 사람들이 넘 많음. ㅎㅎ
굳이? 굳이???
헐 혜미코치가 훨 이쁜데????
혜미코치는 거의 인형입니다 ㅋㅋㅋ
2등....ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ휴우
굿>