안녕하세요 올레님 애리조나 Soo입니다. 매일 10키로 이상 달리기 오늘까지 30일 했습니다. 저도 체중이 매일 달리기전에 81키로에서 73키로로 많이 빠졌습니다. 먹는것을 좋아해서 많이 먹는데도 살이 많이 빠지더군요. 부상이 걱정되서 월요일은 거의 뛰지 않고 대부분은 걷기위주로 하고 나머지 요일은 12키로 정도 뛰고 있습니다. 그럼 오늘도 행복하세요-!
이건 제 주관적인 생각인데요, 걷기와 달리기는 사실 비교가 적절하지 않은 서로다른 영역의 신체활동이라고 생각합니다. 유산소 운동으로 얻을 수 있는 유익(benefit)이 심폐기능 그리고 부수적으로 근골격계 강화를 통한 체력향상이고, 달리기(LSD)는 가장 효과적인 유산소 운동인 반면, 걷기는 운동이라기 보다 일상활동의 영역이라고 봅니다. 물론, 걷기도 힘든 사람에게 걷기는 최선의 운동이 될 수 있지만, 충분히 뛸 수 있는 사람이 걷기만 하는 것은 운동도 아니고, 따라서, 유산소 운동의 유익도 거의 얻을 수 없죠. 체력강화가 아니라, 걷기의 유산소 효율이 좋다는 단편적인 데이터가 있지만, 에너지(칼로리)는 열로 소모되기 때문에 땀이 날 정도의 속도로 걷지 않으면 신체가 적극적인 유산소 대사로 전환이 되지 않기 때문에 10Km 걸어도 실제 100kcal 소모도 어려운 반면, 10km 이상을 꾸준히 달리는 사람은 지방을 이용한 에너지 대사가 활성화되어 있어 지방을 태워 열로 소비해 땀을 배출하는 대사활동이 활발해 다이어트 효과도 가장 강력하죠. 특히, 운동으로 인한 땀의 배출이라는 건강상 절대적 이점은 걷기를 통해서는 절대 얻을 수 없다고 봅니다. 대신, 걷기는 산책을 통한 심신의 안정에 큰 도움을 주고, 과체중, 저질 체력(?)으로 당장 달리기가 힘든 사람들에게는 달리기의 대체 운동이나 달리기에 이르는 과도기 운동이 될 수도 있는 있다는 정도로 이해하면 좋을 듯 합니다^^;; 하여튼 결론은 걷기와 달리기는 다른 신체 활동이라는 것 ㅎ
달리기 좋아요 하지만 길게 하기 어렵고요 그리고 잘못했을때 부작용 많습니다 특히 선생님같이 많이 연구하고 배우면 최고지만 대부분은 많이 어렵습니다. 직장인은 달리기.사이클이나 자전거 최고고요 그러나 걷기는 길게도 가능합니다 잘못해도 큰 부작용없습니다. 허리만 똑바로펴고 가슴을 내밀고 당당히 걸으면 됩니다. 효과 뛰어나고 안전합니다. 심장마비로 사고 당할 염려도 적어요 실업자.시간많은 사람은 걷기가 최고예요 물론 하루 30분이상만 하도 좋지만 효과가 조금 적고 1시간30분 이상해야 효과가 최고예요 뛰다가 걷다가 빨리 뛰다가 걷다가 빨리 걷다가 천천히 뛰다가 오른쪽으로 걷다가 완쪽으로 걷다가 직선으로 걷다가 곡선으로 걷다가 다시 거꾸로 걷다가 이렇게 하면 효과는 정말 최고이구요 이렇게 잘만 하시면 오히려 달리기보다 건강과 다이어트면에서는 효과가 더 뛰어날수가 있답니다~ 그러나 달리기도 금방 기분이 좋아지고 우울증 치료효과가 아주 뛰어난 중독성 강한 멋진 운동이지요^^ 자신에게 맞고 제일 행복한 운동을 찾아서 하도록 합시다!!!
영상 시청 전에 먼저 댓글 달자면, 내가 꾸준히 하는 운동이 되면 그게 더 좋은 운동입니다. 영상 다 보고 덧붙이자면... 2월 말부터 다이어트 목적으로 파워워킹 시작해서 지금은 러닝 섞어서 매일 하고 있는데, 운동목적이 단지 다이어트라면 저는 파워워킹 쪽이 더 낫다고 봐요. 다이어트에서 가장 힘든 건 체중감량이 아니라 감량된 체중을 유지하는 건데, 체중 유지는 유산소만이 아니라 무산소도 병행해야 하거든요. 러닝으로 글리코겐 쪽쪽 뽑아내고 나면 바벨 들어올릴 힘이 후달후달해서...ㅋㅋㅋ
저는 아침에 8~10분 고강도뛰기를 강추합니다 거리는 개인차에 따라 천2백~2천미터정도. 숨차게 조금 고통스럽게 뜁니다 그효과는 엄청납니다 하루 활력이 충전되구요 기분이 날아갈듯합니다 물론 뛸땐 조금 고통을 느껴야합니다 하지만 뛰고 난후의 짜릿함을 경험해보십쇼. 내몸의 모든 세포들 혈액들을 한번 뒤집어놔야 좋습니다 긴시간 러닝. 걷기 물론 노력해서 몸에 익으면 좋겠습니다만 제가볼땐 그렇게 하기까지가 쉽지 않습니다. 귀찬고 힘만들고 피곤하고 스트레스만 받고 그러다 포기하는 경우가 다반사죠. 그러신분들에게 강추합니다 하루10분내 남짓 투자로 몸이 건강체로 변하는걸 느끼실겁니다. 단 뛰기전 워밍업 5분~10분은 꼭 하셔야합니다
@@maranic_tv 네~ 그 어떤 처한 상황들때문에 긴시간내기가 어렵고 건강땜에 운동은 해야되겠고 하시는분들 위해 저의 경험을 말씀드렸습니다. 긴시간을 달리며 느끼는 중독성있는 그무엇 알죠. 하지만 짧고 굵게 끝내는 이타임도 무시못하는 희열이 있습니다 심장이 터질듯한 그느낌 그호흡이 너무 좋죠 ^^ 이러한 짧은시간 고강도운동들이 의학적으로도 텔로미어 세포의 길이에 영향을 준다고 합니다 너무 긴시간의 마라톤만 아니라면 뛰는것은 최고라 생각합니다
이게 과연 비교가 됩니꽈~ 당연이 딜리는게 더 운동이 되죠 하루에 만보를 걸으면 좋타고 하죠 전 일하면서 하루에 만보는 무조건 걷구요 많으면 2만보이상도 걷습니다 퇴근하고 아이랑 주변산책로에서(아이는 킥보드) 놀면서 7천보는 걷습니다 근데 살빼는데는 걷는건 그냥 체중유지정도에요 진짜 살빼려면 뛰세요 전 마라톤을 취미로 하는40대입니다 식탐도 많아서 실빼기 정말 힘들었는데 1년정도 달리고 나서부터는 비만에서 지금은 정상체중까지 갔습니다
런싸님의 인스타를 통해 걷기 달리기의 장점과 정신적인 영향에 관해 좋은 정보를 얻고 있는 사람으로서 이번 영상이 정말 유익하고 도움이 되네요~ 달리기를하면 죽는 날까지 품위를 유지하며 살 수 있다는 말씀이 깊이 박힙니다!최대산소 섭취량이 높아질수록 면역력이 높아지고 결국 건강한 생명력을 유지시켜주는거네요^^걷기 달리기 그 두가지를 다 함께하며 ,저도 그중에 고르라면 달리기로!! 죽는날까지 품위있게 살렵니다^^특별 출연 런싸님 유익한 영상 감사해요^^
이제 달리기 가볍게 달리기 5일차입니다 근데 추석끝나고 가을엔딩 겨울 시작이네여 솔직히 걷기 13일 하다가 군대 빠른걸음?식으로 팔 앞뒤로 휙휙(팔굽은 굽혔습니다 팔굽쫙 펴고하면 완죤 군바리 ㅋ) 움직이며 하다가 이노므 뱃살 뺄려구 시작했습니다 배에힘주고 걷기 를 했는데 *인터넷 보니 배힘주고 걸으면 빠진다길래 ㅋ* 5.8키로 처음걷다 일주일 쯤 걷다보니 땀에 옷젖고 숨도 차고 하다 땀은 모르겠고 숨차던데 처음과 많이 틀리더라구여 그래서 욕심을내서 천천히 러너님 꺼보구 힘빼고 달리기 하다보니 음 좀비 ? 그냥 걷는거야 달리는거야 처럼 ㅋ *제가 느끼기에* 어제 처음으로 5.8키로 45분 끈었습니다(네이버 지도 기준 ㅋ)출발지점 도착지점 을 시계탑? *핸드폰 시간이랑 비교해보니 초는 모르겠는데 분은 맞더라구여 ㅋ* 45분 끈고나서 헐 놀랐습니다 45년생 첨으로 ㅋㅋ이게 달린건지 걸은건지 는 음 .... 난 달린겁니다 ㅋ 뭍고 싶은건 곧 겨울인데 초심자들 겨울 대비 준비운동?(전 준비운동이 30분 빠르게 걷기를 택했는데여) 달리기전 몸풀기? 나 꼭 해야 할것들 옷은.. (추우니까 땀대비 열받아서 몸 온도 올라올거.....) 몸에 착 달라붙어서 안떨어지는건 음 피해서 어떻게 입어야 할지 .... 앞굼치 달리기 뒷굼치달리기 발바닥? 달리기 해봐는데 앞굼추링 뒷금치는 얼마 못달리더라구여 발바닥 닿게해서 천천히 달리니까 셋째날 에 첫날 기록? 새운 거 나오더라구여 ㅋ 둘째날은 ㅋ 이것저것 발바닥 어디먼저 닷는냐 하다보니 패스 ㅋ 이제 겨울이니까 추운날 달리때 힘빼고 천천히 ? 달릴때 조심해야 할거 A부터z까정 은... 아니구여 아시는대로 발바닥 다 닿게 달리는거 발바닥 보여주시믄서 자세히좀 알려주세여 뒷굼치 앞굼치 이것보다 힘이 덜 들더라구여 근데 정강이쪽이랑 종아리 ㅋ 알이 ㅋ 운동과 삼팔선을 긋다 이번에 뱃살 문제로 시작하다보니 ...
저는 둘다 좋아요!! 아름다운구간은 걷기 그외는 달리기 ㅋㅋㅋㅋㅋ 몇년 전부터 걷기=> 달리기 둘다 하면서 정말 정신 건강이 좋아졌구요. 특히 달리기하면서는 뱃살이 날라가서 넘좋았어요 ㅋㅋㅋㅋ 지금 밥먹고 누워서 시청했는데 아무래도 나가야 할 것 같습니다. 좋은영상 감사해요
"사망률감소"라는 단어 하나로 달리기승! ㅎㅎ 그보다 더 중요한것은 내몸 어디한군데 라도 아프거나 불편한곳이 있으면 걷기도 달리기도 할수 없다는 것이죠. 몸과 마음이 건강해야 걷든 뛰든 할수있으니 건강을 위해서 걷기나 달리기는 꼭 필요한 운동인것 같네요 같은말인가? ㅋ 넘 고급지고 멋진 영상과 머릿속에 쏙쏙 들어오는 달리는의사선생님의 설명 감사히 담아갑니다.감사합니다
정말 유익한 내용입니다. 걷기는 접근성이 높은 장점이 있어 식후 걷기로 혈당을 낮출 수 있다. 반면 달리기의 장점은 최대산소섭취량 증가로 사망율 감소와 몸의 복구 기능 상승.. 걷기와 달리기는 항우울제와 비슷한 효과를 보여 기분전환에 좋다. 걷기와 달리기 중 살이 더 잘 빠지는 일을 고르는 것은 무의미하다. 그럼 어느 게 더 좋은 운동인가.. 개인차에 따라... 하나를 고르라면 저도 해피 러너 올레님처럼 달리면 행복한 사나이 정헌 스포츠 Happy chuseok~~^^
당연히 달리기가 더 좋은거 아닙니까? 운동의 강도가 높을수록 효과가 더 좋다라고 봅니다.. 걷기는 운동이라기보다는 강도가 너무 약해서.. 노약자 등 걷는것조차 부실한 분들한테는 효과가 있겠지만.. 그외의 건강한사람들한테는 별로 효과가 없다고 봅니다.. 걷기가 효과보려면 최소 시속 9키로이상의 속도로 20분이상 걸을수 있어야 한다고 봅니다..
과제중이시면 10키로 무리입니다. 벌써 발목이 아프시면 ㅠ 하루 이틀 쉬어주시구요. 30분 러닝을 채워주세요. 30분 러닝이 안되시면 3분 달리고 1분걷고를 7-8세트 반복해주시구요. 수월해지면 4분,1분 이런식으로 늘려서 30분 걷지않고 달리기를 완성하시는게 중요합니다
ㅎㅎ 이영상엔 맞지 않지만..엊그제. .하프마라톤 완주했어요..ㅎㅎ 22키로. .딱 2시간!!걸렸어요..축하해주세요 ㅎㅎ..오늘까지 발목이 살짝 뻐근한거말고는 뭉친곳도 없고.. 천천히 풀마라톤을 준비해볼려구요..기록욕심없이 그저 완주를 목표로. .적어도 걷지는 않도록..ㅎㅎ
제 목표 페이스인데~ 헉.. 저도 풀 마라톤 완주가 목표 입니다. 가능 하면 4시간 안에 들어오면 좋을 것 같고요!! 화이팅
오ㅡ축하합니다. 아직 최장거리 16키로인데 하프목표로 하고있네요. 화이팅입니다
우와~~ 정말 축하드려요~~~
축하드립니다!!
멋지십니다.
인터뷰한 런싸입니다. 암튼 천고마비의 계절에 추석 연휴에 먹고 퍼지지 말고 열심히 활기차게 움직이자! 가 요지가 되겠습니다.
연예인이시당 ~!!
멋진 인터뷰 최고였어요~~
걷는것도 달리는 것도 난 다 좋아요. 뭐든지 즐기면서 하는게 제일 좋은것같아요.
옳습니다~~~ 뭐든^^
그게 최고죠ㅎㅎ
04:10 스쿼트아저씨 시선강탈
ㅎㅎ 편집하는 내내 제 시선을 강탈 ㅎ
마라닉 영상은 사운드와 배경음악이 알차서 영상 안 보고 소리만 들어도 듣기 참 편해요. 주로 걸을 때나 자전거 탈 때(달릴 때는 이어폰 덜렁거려서리) 듣기에 너무 좋습니다.
네 감사해요^^ 그런분이 늘고 있는것 같아서 조금더 오디오에 신경써서 제작하려고 생각중입니다.
뭐든지 꾸준히 할수있수있어야하는것 같습니다..107kg에서 시작해서 지금 3달조금 넘었는데 77kg까지 빠졋네요..
오전에 4키로정도 뛰고.. ( 풀으로 못뛰어서 뛰다 걷다.. ) 퇴근후엔 강아지댈고 6키로정도 걸으면서 강아지댈고 산책하고..
태풍오는날이랑 10일이내만 빠지고 매일했더니 살이빠지는게 느껴지더라구요..
요즘은 하루 푸쉬업 30개 맨몸스퀏 150개씩 목표잡고 매일 하고있는데 몸이 달라지는게 느껴지네요..
무엇이든 꾸준히 할 수 있는게 최고인것 같네요..
꾸준히가 최고지요~~
30kg 엄청납니다~~~
와 멋지시네요.
전래 멋있음
강아지가 하드캐리햇네요..
마지막 해피러너 란 말 ❤ 꽂힙니다. ㅎㅎ
오늘 영상은 마치 진찰후 의사 선생님께 칭찬을 받은 듯한 기분이네요.이렇게 늘 자극제가 되어 주는 마라닉 TV 사랑할수 밖에 없네요. ㅎㅎ
오늘도 10키로 러닝후.. 기분 좋은 마무리 입니다.
캬~ 오늘도 10km 멋집니다
운동은 뭐든 일단 하면 좋은거 아닐까요^^ 좋은운동 나쁜운동이 어디 있나요 환경, 조건 등에 맞춰 하다 못해 스트레칭이라도 해주면 다 좋다고 봅니다^^
맞아요~~공감
어떤 운동을 하던 효과가 비슷할 수 있지만 내가 좋아하는 운동이 최고는 맞는 거 같아요. 더 꾸준히 오래 할 수 있을테니까요. 오늘 런싸님과 올레님께 좋은 이야기 잘 들었습니다. 감사합니다.^^
만능 스포츠맨 막시님
항상 방송 보면서 달리기 동기부여 하고있습니다.
런데이라는 어플을 이용해서
초급과정(하루30분 걷기 뛰기 반복)
을 거치면서 장기적으로 꾸준히 달릴 생각입니다
아직 일주일 차 이지만
마라닉님 영상보면서 항상 힘내겠습니다
감사합니다!
저도 입문할때 런데이로 했는데 정말 좋은것 같아요
@@Strain_spit 맞아요! 초급과정부터 천천히 하기 딱좋죠
마라닉님 영상은 진짜 동기부여 되기 딱좋구 정보도 많아서 좋습니다
같이 달리기 화이팅 합시다!! :)
런데이 가이드 너무 좋은것 같아요^^
계속 달리기 하고 계시나요?
식후에10분걷기
한번해봐야겠네요.
둘중하나를고른다면
저는 당근 달리기죠.
걷기와비교안되게
장점이많아요.
전국민이 모두 달리기한다면
좋은 나라 될 것 같은 생각 ㅎㅎ
공감이요~~
진짜 마라닉님 편집 끝장나네여 진짜 굿!!
진짜 감사해요^^ ㅎ
좋은 정보 감사합니다. 걷기 뛰기 할수 있다면 뭐든 시작 하는게 중요~ㅎㅎㅎ
안녕하세요 올레님 애리조나 Soo입니다.
매일 10키로 이상 달리기 오늘까지 30일 했습니다.
저도 체중이 매일 달리기전에 81키로에서 73키로로 많이 빠졌습니다. 먹는것을 좋아해서 많이 먹는데도 살이 많이 빠지더군요.
부상이 걱정되서 월요일은 거의 뛰지 않고 대부분은 걷기위주로 하고 나머지 요일은 12키로 정도 뛰고 있습니다.
그럼 오늘도 행복하세요-!
우와 30일 축하드려요~ 몸무게도 8키로나!!! 대박. 훌륭하십니다~
걷는건 심신의안정? 뛰는건 강해지는느낌? 두개 다 꼭필요한듯~~ 뛰어서 숨이차면 걸어서 안정시키고~~ 다시 뛰고 한가지만할필요는없을듯요
와 이런 영상이 또 있을까요? 시작부터 웃으면서 집중하게되네요~ 한편한편이 작품입니다 올레님만 가능한~ 잘봤습니다^^
양근님 오늘도 감사합니다^^
진짜로 이 운동이 더 좋다 뭐 어쩐다 하는거 다 소용없어요
꾸준히 하는게 최고!
주변 사람들 근육 키운다고 3대 몇백 어쩌고 하는데, 꾸준히 못할바엔
그냥 집에서 팔굽혀펴기나 제대로 하는게 몸 훨씬 빨리 좋아지더라고요
공감입니다. 뭐든 꾸준히
한 편의 건강, 지식 다큐 잘 봤습니다~!
오늘도 감사
걷다가 지루하면 달리고 힘들면 걷고 다시 달리고 걷고 하면 최고!
최고
올레님과 런싸님의 콜라보 너무 좋네요~😄
ㅎㅎ 자주 모시겠습니다
마스크쓰고 뛰기 넘 힘들어요ㆍ
걷기 등산 마라톤 자전거는 서로 연결고리가 있는것 같아요...나만의 체험으로 지금도 다양하게 하고 있어요..
자신의 체력을 잘알고 적당한 운동을 선택하여 꾸준하게 하는것이 중요하지요...
맞습니다~~
공감합니다 .. ㄹㅇ
명절 잘 보내세요.올레님
대니얼님도 즐추요~~
뭐든지 꾸준히가 답이지요👍👍 영상 잘 봤습니다🙏
꾸준한 조과장님!!!!
저두 걷고 뛰고를 좋아하는 사람으로써 장단점이 있는 거 같아요!! 둘다 너무 좋습니다.
다 좋지요~~
우연히 마라닉 TV를 알고 지금까지의 달리기 습관을 버리고 다시 공부하며 달리고 있습니다. 다시 시작하는 매일 달리기 도전 4일째입니다. 오늘부터는 광고에 스킵을 누르지 않기로 했습니다. ㅎㅎ 감사하는 마음의 아주 작은 표현입니다~~ 오늘도 행복한 하루 되세요~~
감동이에요 ~^^
먹방라이브 하실때 저도 반주하면서 봐야겠네요ㅎ
ㅋㅋ 좋아요. 곧 만나요~
영상 퀄 무엇?!!! 영상 관련 영상도 한번 부탁드립니다!^^
흠.... 영상 관련 영상~~ 언젠가 한번 할까 생각도 있긴한데 채널의 정체성때문에... 고민 됩니다~ 참고할께요. 이런 의견이 많아지면 할수도 있겠죠? 감사해요
건강에 관심이 많아 지니까 끝까지 보게 되네요 ㅋㅋ 저는 한가지 고르라면 달리기를 선택 하겠지만 뛰면 안되니까 ㅋㅋ 그냥 자기 몸 상태에 맞춰서 운동 하는게 좋은것 같아요 달릴때 달리고 걸을때 걷고 마지막 신용 카드 이야기가 좋아요 좋은 하루 보내십시오~
똘이님 공감 공감 자기에게 맞게
운동과 시간 소모간의 갈등도 개인 고민 중의 하나입니다. 요즘은 시간이 너무 아까워요.
운동 하는 것도 이래저래 맘먹기부터 씻는거 까지 생각하면 2~3시간 금방이잖아요
맞아요. 그런데 제가 10년 넘게 달려보며 느낀건
하루 두시간 운동 투자가 결국 남은 22시간의 효율성을 높인다는 점이에요.
일의 집중도, 수면의 질 등으로 깨어있는 시간이 좀 더 효과적인것 같습니다
걷기장점-- 아침부터 저녁까지 걸을수 잇다 ( 달리기는 절대 불가능함) - 1시간 달리고 놀거나 컴퓨터 하느니 15시간 걸어아 그럼 더 건강해짐
캬~아~~~!! 우리는 모두 적어도 끝까지 걷지 않는 사람들 아닙니꺄~♡
ㅎㅎ 걷지않는다... 저는 가끔 걷기도 해야겠어요 ㅋㅋ
이건 제 주관적인 생각인데요, 걷기와 달리기는 사실 비교가 적절하지 않은 서로다른 영역의 신체활동이라고 생각합니다. 유산소 운동으로 얻을 수 있는 유익(benefit)이 심폐기능 그리고 부수적으로 근골격계 강화를 통한 체력향상이고, 달리기(LSD)는 가장 효과적인 유산소 운동인 반면, 걷기는 운동이라기 보다 일상활동의 영역이라고 봅니다. 물론, 걷기도 힘든 사람에게 걷기는 최선의 운동이 될 수 있지만, 충분히 뛸 수 있는 사람이 걷기만 하는 것은 운동도 아니고, 따라서, 유산소 운동의 유익도 거의 얻을 수 없죠. 체력강화가 아니라, 걷기의 유산소 효율이 좋다는 단편적인 데이터가 있지만, 에너지(칼로리)는 열로 소모되기 때문에 땀이 날 정도의 속도로 걷지 않으면 신체가 적극적인 유산소 대사로 전환이 되지 않기 때문에 10Km 걸어도 실제 100kcal 소모도 어려운 반면, 10km 이상을 꾸준히 달리는 사람은 지방을 이용한 에너지 대사가 활성화되어 있어 지방을 태워 열로 소비해 땀을 배출하는 대사활동이 활발해 다이어트 효과도 가장 강력하죠. 특히, 운동으로 인한 땀의 배출이라는 건강상 절대적 이점은 걷기를 통해서는 절대 얻을 수 없다고 봅니다. 대신, 걷기는 산책을 통한 심신의 안정에 큰 도움을 주고, 과체중, 저질 체력(?)으로 당장 달리기가 힘든 사람들에게는 달리기의 대체 운동이나 달리기에 이르는 과도기 운동이 될 수도 있는 있다는 정도로 이해하면 좋을 듯 합니다^^;; 하여튼 결론은 걷기와 달리기는 다른 신체 활동이라는 것 ㅎ
정말 퍼펙트 한 답변입니다^^
달리기 좋아요
하지만 길게 하기 어렵고요
그리고 잘못했을때 부작용 많습니다
특히 선생님같이 많이 연구하고 배우면 최고지만 대부분은 많이 어렵습니다.
직장인은 달리기.사이클이나 자전거 최고고요
그러나 걷기는 길게도 가능합니다
잘못해도 큰 부작용없습니다.
허리만 똑바로펴고 가슴을 내밀고 당당히 걸으면 됩니다.
효과 뛰어나고 안전합니다.
심장마비로 사고 당할 염려도 적어요
실업자.시간많은 사람은 걷기가 최고예요
물론 하루 30분이상만 하도 좋지만
효과가 조금 적고
1시간30분 이상해야 효과가 최고예요
뛰다가 걷다가
빨리 뛰다가 걷다가
빨리 걷다가 천천히 뛰다가
오른쪽으로 걷다가 완쪽으로 걷다가
직선으로 걷다가 곡선으로 걷다가
다시 거꾸로 걷다가 이렇게 하면
효과는 정말 최고이구요
이렇게
잘만 하시면 오히려 달리기보다 건강과 다이어트면에서는 효과가 더 뛰어날수가 있답니다~
그러나 달리기도 금방 기분이 좋아지고 우울증 치료효과가 아주 뛰어난 중독성 강한 멋진 운동이지요^^
자신에게 맞고 제일 행복한 운동을 찾아서 하도록 합시다!!!
완전 공감합니다 지현님 짱
저는 매 가을겨울이면 춥기도하고 장갑, 비니 챙겨입기도 힘들고 뛰면 빨래감 늘고 여러가지 귀찮은게 많아서 안뛰게되는데
이번 가을겨울은 걷기라도 꾸준히 하려고 생각하고있어요
뭐든 움직이면 좋지요^^
개운한 맛은 역시 달리기 같은데요~~ 걷기도 선생님 말씀처럼 상황에 맞는 장점이 있으니 ㅋ. 여튼 전 개운함이 좋아요 !!
저도... ㅎㅎ
오늘은 고속도로가 아니라서 영상본다고 휴게소로 들어갈 일은 없지만...7시부터 어머니 환갑잔치가 시작됩니다. 오늘만 조금 늦게 시청하도록 하겠습니다. 나중에 잘보도록 하겠습니다. 감사합니다 🙏
와우 어머니 환갑 너무 축하드립니다. 저도 함께 만수무강을 기원드릴께요~~
@@maranic_tv 감사합니다~올레님의 건강한 기운 팍팍 받아 전달하도록 하겠습니다👍👍
장소가 여기저기인데도 말은 연결되고
참 희안합니다 ㅎㅎ
ㅎㅎㅎㅎ 참 희한하죠?
정말 즐겁게 꾸준히가 정답인거 같습니다~~올레님덕에 즐겁게 달리고 있어요~^^
정답~~ 함께 즐달해요
초반에 놓쳤는데 다시 보고 있습니다. ㅋㅋㅋ 채팅 즐거웠습니다!
즐거웠어요
8:20 다이어트에 걷기vs달리기 = 지방먼저 소모? vs 잉여탄수화물 먼저 소모? 장기적 관점에서 그게 그거다!
가장좋은 운동은 꾸준함이란 운동입니다 ㅎㅎ
정답입니다~~
걷기 달리기 너무 좋네요 ㅎ
식후걷기 굿
달리기 나이스라이프 굿
굿굿굿입니다
걷기 vs 달리기 제 생각에는 상황과 여건에 따라 병행하면 좋을 것 같습니다 ~ 특히 점심 식사 후 걷기 추천! ^_^ 좋은 영상 감사드립니다~!
저도 식후걷기 실천중^^
영상 시청 전에 먼저 댓글 달자면,
내가 꾸준히 하는 운동이 되면 그게 더 좋은 운동입니다.
영상 다 보고 덧붙이자면...
2월 말부터 다이어트 목적으로 파워워킹 시작해서 지금은 러닝 섞어서 매일 하고 있는데, 운동목적이 단지 다이어트라면 저는 파워워킹 쪽이 더 낫다고 봐요. 다이어트에서 가장 힘든 건 체중감량이 아니라 감량된 체중을 유지하는 건데, 체중 유지는 유산소만이 아니라 무산소도 병행해야 하거든요. 러닝으로 글리코겐 쪽쪽 뽑아내고 나면 바벨 들어올릴 힘이 후달후달해서...ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 열심히 하셨군요^^ 팟팅 입니다
신용카드냐 현금이냐~ 캬~ 좋은 비유네요 ㅎㅎ 일단 저는 뛰뛰가 좋은것으로 ㅎㅎ
이제 런린이 딱지를 가지고 열시미 달리고있습니다.
다이어트할겸해서 101키로에서 92키로까지 빼고 러닝 2달차86키로 도달 일줄일2회3회 5키로 달라고있구요
현재5키로러닝 19회 키로당 페이스 4분50초대 처음보다 1분줄였네요^^10키로 2회 52분대 했구요
내년초에 10키로대회 목표로 열시미 연습하겠습니다. 많은정보 감사합니다~~
대단한 만수르님~~ 내년초 10키로 대회 홧팅입니다!!!!
이 채널 너무 좋아요 ㅋㅋ
일단 선 좋아요 후시청 입니다^^
캬~ 감동입니다
서영은님 확실히 전 사진보다 지금 인물이 빛이남
완전 빛나는 인물이죠 ㅎ
와! 정말 유익한 클립입니다!!!!!! 감사합니다
올래님 지금도 매일달리기하시죠?
전 63일째. 올래님영상보고 힘내고있어요 이젠 몸이기억해 일어나먼저 몸이먼저나가네요ㅎ
즐런하세요,
네 334일차입니다~~ 63일도 엄청나네요. 축하드려요
달리기장점 - 달리기는 몸이 죽거나 진화하거나 둘중에 하나를 선택하라는 명령어다 - 진정한 10키로미터 달리기 과정중 걷기를 포함 할수잇다 죽지 않기 위해 -- 진화한다면 인간 그이상의 생물로 변한다
크아~~
저는 아침에 8~10분 고강도뛰기를 강추합니다 거리는 개인차에 따라 천2백~2천미터정도. 숨차게 조금 고통스럽게 뜁니다 그효과는 엄청납니다 하루 활력이 충전되구요 기분이 날아갈듯합니다 물론 뛸땐 조금 고통을 느껴야합니다 하지만 뛰고 난후의 짜릿함을 경험해보십쇼. 내몸의 모든 세포들 혈액들을 한번 뒤집어놔야 좋습니다 긴시간 러닝. 걷기 물론 노력해서 몸에 익으면 좋겠습니다만 제가볼땐 그렇게 하기까지가 쉽지 않습니다. 귀찬고 힘만들고 피곤하고 스트레스만 받고 그러다 포기하는 경우가 다반사죠. 그러신분들에게 강추합니다 하루10분내 남짓 투자로 몸이 건강체로 변하는걸 느끼실겁니다. 단 뛰기전 워밍업 5분~10분은 꼭 하셔야합니다
달리기의 목표가 어디에 있느냐에 따라 다를것 같습니다^^ 저는 달리는 시간이 길수록 생각하는 시간이 많아져서 좋습니다^^
@@maranic_tv 네~ 그 어떤 처한 상황들때문에 긴시간내기가 어렵고 건강땜에 운동은 해야되겠고 하시는분들 위해 저의 경험을 말씀드렸습니다. 긴시간을 달리며 느끼는 중독성있는 그무엇 알죠. 하지만 짧고 굵게 끝내는 이타임도 무시못하는 희열이 있습니다 심장이 터질듯한 그느낌 그호흡이 너무 좋죠 ^^ 이러한 짧은시간 고강도운동들이 의학적으로도 텔로미어 세포의 길이에 영향을 준다고 합니다 너무 긴시간의 마라톤만 아니라면 뛰는것은 최고라 생각합니다
아 그런 관점이셨군요^^ 100퍼 공감합니다^^ 멋진 글 감사합니다. 저도 시간이 없을때 종종 해야겠어요~~
이건 정말 추천 할만한 좋은 컨텐츠입니다.
학선님 너무 감사합니다!!! 오늘 저녁 9시 거제도 한달살기 첫 영상도 기대해주세요^^
너무 좋은 정보입니다!!!!
그래도 짜릿함이 있는 달리기가 좋습니다~ (최대 5키로 달리기 가능자 ^^)
5키로 훌륭하십니다
식후 걷기 진짜 좋아요 이티같은 몸에서 지방이 고루 분포?;;되었구요 그러면서 좀 걷히는 느낌..? 회사 출근할때도 점심에 청계천 싹 걷고 들어오면 상쾌해요 가끔 뛰고 싶을땐 뛰면 나는 기분나요
맞아요~~ 공감공감 저도 자주 걷습니다
신 이내린 운동 달리기.....달리기는 일반운동에서는 볼수없는 정신건강에도 영향을 미친다죠
이게 과연 비교가 됩니꽈~ 당연이 딜리는게 더 운동이 되죠 하루에 만보를 걸으면 좋타고 하죠 전 일하면서 하루에 만보는 무조건 걷구요 많으면 2만보이상도 걷습니다 퇴근하고 아이랑 주변산책로에서(아이는 킥보드) 놀면서 7천보는 걷습니다 근데 살빼는데는 걷는건 그냥 체중유지정도에요 진짜 살빼려면 뛰세요 전 마라톤을 취미로 하는40대입니다 식탐도 많아서 실빼기 정말 힘들었는데 1년정도 달리고 나서부터는 비만에서 지금은 정상체중까지 갔습니다
와우 축하드립니다~~ 역시달리기 좋은 운동이에요 ^^
스스로가 좋아하는 운동을 하는것이 정답이겠죠 좋아하는 것을 해야 꾸준히 할 수 있으니까요
옳소~~ㅎ
전 달리기 한 표~~~!, 개인적으로는 식후 15분 걷기를 하고 있는데 달리는데도 도움이 되는거 같습니다. 좋은 내용 잘 보았습니다. 감사합니다. ^^
한표 추가네요^^
과체중이신분들은 걷기로 몸무게 줄인다음 러닝해야합니다. 아니면 부상의 위험이 커요.
걷고 뛰고 다하겠습니다! 감사합니다 즐거운 추석 보내세요 올레님!
현명하신 선택^^
무조건 달리기지 걷는건 운동아님 그냥 생활이고
굳자비님 ㅎㅎ 러닝러버시네요^^ 저처럼
걷기든 뛰기든
꾸준히 하는게 최고지 ㅋ
집에서 누워있는거보다는
백배 좋음
형님 달리기가 사망률 감소도 좋지만
저는 달리기를하면 기분탓인지 모르겠지만
달리기를 꾸준히하면 유난히 피부나 혈색도 좋아지는거같고 정력?도 더 좋은것같고
밥맛도 좋은것같고
기억력도 더 좋아지는것같고 하체도 튼튼해지는것 같고 그런 이로움들이 커서 달리기를 하게되는것 같습니다
과학적인 근거인지는 모르겠지만ㅋ
확실히 혈색은 좋아지는거같아요ㅋ
세수할때 푸석푸석한 얼굴피부의 느낌이 달리기 꾸준히하면
세수할때 매끄럽달까 아무튼 그렇습니다ㅋ
여드름 같은 트러블도 잘 안나는것같고
트루맘님은 달리기에게 감사인사 자주하셔야겠네요 ㅋㅋ
런싸님의 인스타를 통해 걷기 달리기의 장점과 정신적인 영향에 관해 좋은 정보를 얻고 있는 사람으로서 이번 영상이 정말 유익하고 도움이 되네요~
달리기를하면 죽는 날까지 품위를 유지하며 살 수 있다는 말씀이 깊이 박힙니다!최대산소 섭취량이 높아질수록 면역력이 높아지고
결국 건강한 생명력을 유지시켜주는거네요^^걷기 달리기 그 두가지를 다 함께하며 ,저도 그중에 고르라면 달리기로!!
죽는날까지 품위있게 살렵니다^^특별 출연 런싸님 유익한 영상 감사해요^^
품위가 철철 넘치는 잠수교님!!! 품위 넘치는 노년이 기대됩니다
개인차가 당연히 있겠지만 저는 걸었을때보다 달렸을 때 왠지 땀도 많이 나고 몸매 변화도 좀 더 빨리오는거 같아서 달리기가 나은거 같아요ㅎㅎㅎ
저두요 ㅋ
우와~~ 초반 인트로 영상과 배경음악에서 우와~~ 하면서 봤습니다. 드론에서 보는 시점과 영상과 음악의 기가막힌 편집에 찬사를 보냅니다. 영상 잘 봤습니다. !
아고 너무 기교만 느는거 아닌가 싶어요. 리햅쌤님처럼 내실을 다지려고 노력중이에요^^
이제 달리기 가볍게 달리기 5일차입니다 근데 추석끝나고 가을엔딩 겨울 시작이네여
솔직히 걷기 13일 하다가 군대 빠른걸음?식으로 팔 앞뒤로 휙휙(팔굽은 굽혔습니다 팔굽쫙 펴고하면 완죤 군바리 ㅋ) 움직이며
하다가 이노므 뱃살 뺄려구 시작했습니다 배에힘주고 걷기 를 했는데 *인터넷 보니 배힘주고 걸으면 빠진다길래 ㅋ* 5.8키로 처음걷다 일주일 쯤 걷다보니 땀에 옷젖고 숨도 차고 하다 땀은 모르겠고 숨차던데 처음과 많이 틀리더라구여
그래서 욕심을내서 천천히 러너님 꺼보구 힘빼고 달리기 하다보니 음 좀비 ? 그냥 걷는거야 달리는거야 처럼 ㅋ *제가 느끼기에* 어제 처음으로 5.8키로 45분 끈었습니다(네이버 지도 기준 ㅋ)출발지점 도착지점 을 시계탑? *핸드폰 시간이랑 비교해보니
초는 모르겠는데 분은 맞더라구여 ㅋ* 45분 끈고나서 헐 놀랐습니다 45년생 첨으로 ㅋㅋ이게 달린건지 걸은건지 는 음 ....
난 달린겁니다 ㅋ 뭍고 싶은건 곧 겨울인데 초심자들 겨울 대비 준비운동?(전 준비운동이 30분 빠르게 걷기를 택했는데여)
달리기전 몸풀기? 나 꼭 해야 할것들 옷은.. (추우니까 땀대비 열받아서 몸 온도 올라올거.....) 몸에 착 달라붙어서 안떨어지는건
음 피해서 어떻게 입어야 할지 .... 앞굼치 달리기 뒷굼치달리기 발바닥? 달리기 해봐는데 앞굼추링 뒷금치는
얼마 못달리더라구여 발바닥 닿게해서 천천히 달리니까 셋째날 에 첫날 기록? 새운 거 나오더라구여 ㅋ 둘째날은 ㅋ 이것저것
발바닥 어디먼저 닷는냐 하다보니 패스 ㅋ
이제 겨울이니까 추운날 달리때 힘빼고 천천히 ? 달릴때 조심해야 할거 A부터z까정 은... 아니구여 아시는대로
발바닥 다 닿게 달리는거 발바닥 보여주시믄서 자세히좀 알려주세여 뒷굼치 앞굼치 이것보다 힘이 덜 들더라구여 근데
정강이쪽이랑 종아리 ㅋ 알이 ㅋ 운동과 삼팔선을 긋다 이번에 뱃살 문제로 시작하다보니 ...
헉 질문이 방대하시네요 ㅋㅋ
기회될때 차근차근 영상 만들어 보께요.
일단 오늘은 가을,겨울 복장 편 올라가요^^
저는 둘다 좋아요!!
아름다운구간은 걷기 그외는 달리기 ㅋㅋㅋㅋㅋ
몇년 전부터 걷기=> 달리기 둘다 하면서 정말 정신 건강이 좋아졌구요.
특히 달리기하면서는 뱃살이 날라가서 넘좋았어요 ㅋㅋㅋㅋ
지금 밥먹고 누워서 시청했는데 아무래도 나가야 할 것 같습니다.
좋은영상 감사해요
영상을 보다 보면 올레님께서 참 좋은 장소를 달리신다고 생각이 됩니다. 어디에서 달리시는가요?
평소엔 집앞 당현천, 중랑천을 달립니다만... 촬영을 위해 여기저기 달리러 갑니다^^
절대적인거 없죠 .. 사람마다 컨디션도 다르구요..
코코링님 공감합니다
이형님은 어디서 이런좋은음악을ㅋㅋㅋ세계는지금이네
ㅋㅋㅋ 해외 사이트
"사망률감소"라는 단어 하나로 달리기승! ㅎㅎ
그보다 더 중요한것은 내몸 어디한군데 라도 아프거나 불편한곳이 있으면 걷기도 달리기도 할수 없다는 것이죠. 몸과 마음이 건강해야 걷든 뛰든 할수있으니 건강을 위해서 걷기나 달리기는 꼭 필요한 운동인것 같네요 같은말인가? ㅋ
넘 고급지고 멋진 영상과 머릿속에 쏙쏙 들어오는 달리는의사선생님의 설명 감사히 담아갑니다.감사합니다
맞아요~ 어디 한군데라도 아프면... 꽝이지요. 같은말이지만 몸과 마음이 건강해야 뭐든 한다는 말씀에 공감^^
북서울꿈의숲 반갑네요ㅎㅎ
언덕으로 된 큰 공원이라
오르막 내리막이 많은데
입문자가가서 뛰어도 될정도일까요
네 충분합니다. 힘들면 걷다 뛰다 해보세요~ 적당한 언덕이라 심폐력 강화에 큰 도움 되실거에요.
대신 내리막에서는 천천히... 걷거나 아주 살살 달리세요
@@maranic_tv 답글감사합니다!!!🙏
음향효과까지...대박쓰
감사쓰~~
개인적으로 걷는건 지겨워서... 걷자고 밖에 나갔다가 결국은 달리기로 끝남 ㅎㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 대공감
정말 유익한 내용입니다.
걷기는 접근성이 높은 장점이 있어 식후 걷기로 혈당을 낮출 수 있다.
반면 달리기의 장점은
최대산소섭취량 증가로
사망율 감소와 몸의 복구 기능 상승..
걷기와 달리기는 항우울제와 비슷한 효과를 보여 기분전환에 좋다.
걷기와 달리기 중 살이 더 잘 빠지는 일을 고르는 것은 무의미하다.
그럼 어느 게 더 좋은 운동인가..
개인차에 따라...
하나를 고르라면
저도 해피 러너 올레님처럼
달리면 행복한 사나이
정헌 스포츠
Happy chuseok~~^^
달리기를 정말 사랑하는게 느껴지는 정헌님~~~ 추석 잘보내세요
당연히 달리기가 더 좋은거 아닙니까? 운동의 강도가 높을수록 효과가 더 좋다라고 봅니다.. 걷기는 운동이라기보다는 강도가 너무 약해서.. 노약자 등 걷는것조차 부실한 분들한테는 효과가 있겠지만..
그외의 건강한사람들한테는 별로 효과가 없다고 봅니다.. 걷기가 효과보려면 최소 시속 9키로이상의 속도로 20분이상 걸을수 있어야 한다고 봅니다..
운동의 목적에 따라 다들듯합니다^^ 감사합니다
영상잘보고 있습니다. 영상지역이 늘 보던곳이라 친숙하네요.
용환님 감사합니다
결론~ 꾸준히 하는것
정답
달리기든 걷기든 운동은 꾸준히 하는게
몸에 나타나는 효과는
있다고 봅니다
저같은 경우는 관절이
부드러워 지는 것 같고
피부가 매끈 하다고
할까 몸에 균형도 잘
잡혀져서 좋습니다
요즘은 걷기와 달리기를 병행해서
운동을 하고 있습니다
걷뛰의 병행이 최고인듯 합니다
달리기를 사랑한 남자.
해피러너 올레★
^^ 홍사남은 쫌 그런가요? ㅎ
유용한 정보 감사합니다.
감사해요 땡땡하우스님~~
제 생각은 달리던 걷던 자신의 스타일과 몸상태에 따라 하면될꺼같아요~
전 달리기 전후로 걷기도 하거든요.. 단 둘다 꾸준히 해야 성공하는거겠죠??
맞아요 맞아요^^
@@maranic_tv 덕분에 불혹의 나이의 시작점에서 러닝에 대한 멘탈 케어를 하고 있습니다.. 좋은 영상 감사합니다
남은 연휴 즐겁게 보내세요~
육상 유도 사이클 킥복싱 다해봐도 걷기 무리없고 제일입니다
좋은 영상 감사합니다.
혹시 운동시 사용하시던 이어폰은 어떤 제품이실까요^^;
오늘 이어폰 정보 영상 업로드 됩니다 ㅋㅋ
@@maranic_tv 넵. 시청완료 했습니다. 감사합니다^^
저두 ㅋㅋ뛰기 전후로 30분정도씩 걷는데, 식후 걷기가 저렇게 좋은지 몰랐네용.! 식곤증도 이길 겸 식후 걷기 해볼께요😊
저도 저날 이후로는 가족과 저녁식후 걷기 실천중입니다^^ 은주님 홧팅
가민으러 저는 47정도 나옵니다. 최근에는 체력이 훨씬 올랐는데.. 46으로 떨어졌어요 ㅎㅎ..상대적 지표로는 참조 합니다. 54정도면 부럽네요~ 아직 체지방이 많이 남아있어서 체지방을 좀더 걷어 내야 50이상은 나올 것 같네요!
홧팅~~ 꾸준히 하시면 올라갈거에요
뛰다 걷다 반복하면 되지않나
아주 좋은 방법이에요~~
우연히 보게 되어 재밌게 보고 있네요. 저도 올해부터 새벽러닝에 빠져 이번 달에 서브4에 도전합니다! 러닝 vs 등산 vs 트레일러닝에 대해서도 비교해주시면 좋을것 같아요!
넵 좋은 아이디어 감사해요^^ 기획해볼께요~~
형님 궁금한게 있는데요 걷기로만 살을빼려면 일단 적게 먹는건 당연한가고 최소 1시간 이상은 걸어야 된다는 거죠 ?
네 그렇습니다 그정도 다짐은 하셔야 최소한...
이미 달리기홀릭 인걸요 ..ㅜㅎㅎ
ㅎㅎ이미 벗어나기 힘들군요
오늘 러닝 하면서 스트레스 풀었습니다~😊
홍홍님 나이스
그래서 전 걷뛰를 합니다
(사실 쭉 뛰는 게 넘 힘들어서 ㅋㅋ)
걷뛰 너무 좋은 방법입니다
싸이클 vs 달리기 vs 등산 이것도 궁금합니다
오~ 다음에 기회되면 한번 리뷰 해볼께요 셰입님 감사합니다.
산을 뛰어올라가는것이 가장 강력할것 같네요 ㅎㅎ
의사분 인터뷰 할때 목소리가 안들리는데 뭐가 문제일까요?ㅠ 음악 소리랑 마라닉님 혼자 말씀하실때 목소리는 다 들리는데 인터뷰 목소리만 안들려요ㅜ 다른 댓글에 아무도 언급이 없는걸 보니 저만 안들리는 건가요? 이런 경우도 있나요?
글쎄요 ㅠ 이어폰인가요? 한쪽이 문제인가?
@@maranic_tv 해결 됐네요. 번거롭게 해드려서 죄송합니다~ㅠ 제 스피커 상태가 안좋아서 한쪽이 안들릴때가 있거든요. 근데 다른 소리가 잘 들리니까 원인이 이것일거라고 생각 못했어요ㅠㅠ 그리고 좋은 영상 감사합니다^^
과체중에 무리했는지 2일만에 발목이 아프네요.
하루 10km 한다고 할때 걷기,달리기 비율을 어떻게 하는게 좋을까요?
과제중이시면 10키로 무리입니다. 벌써 발목이 아프시면 ㅠ 하루 이틀 쉬어주시구요. 30분 러닝을 채워주세요. 30분 러닝이 안되시면 3분 달리고 1분걷고를 7-8세트 반복해주시구요. 수월해지면 4분,1분 이런식으로 늘려서 30분 걷지않고 달리기를 완성하시는게 중요합니다
허리가안좋다고 운동하다가 2년가까이 쉰것같은데 식후걷기라도 할껄그랬네요.지금이라도 달리기못하거나 할땐 식후걷기라도 해야겠습니다. 감사합니다^^
식후 걷기 최고입니다
관절 무릎 안좋은 사람은 달리기 하면 안됩니다..