GLUTES & LEGS | Tréning, ktorý mi zmenil môj ZADOK 🍑 | moje prvé video na YouTube ✨

Je to tu! Konečne som sa odhodlal k tomu, aby som pridala svoje prvé video. Dlho som ale uvažovala čo by som také natočila, a tak ma napadlo že by vás mohol zaujímať môj tréning na zadok. Snažila som sa ho natočiť celý aj s tým, ako sa rozcvičujem, ako vyzerá hlavná časť tréningu a úryvok zo stretchingu.
Dúfam že ťa to bavilo a vyskúšaš tento tréning aj ty ❤️
✨Ak ma chceš podporiť tak pri objednávke na GymBeam.sk zadaj môj zľavový kód YARYNA5 gymbeam.sk/
Moje obľúbené doplnky nájdeš tu: snipfeed.co/yarynafit
Môj Instagram: @yarynafit / yarynafit
Môj TikTok: @yarynafit / yarynafit
Ostatné: snipfeed.co/yarynafit
Kontakt: [e-mail]

[@livia2518]

super videjkoo tie 4 hod strihania sa ti podla mna aj oplatily❤

[@eliskasteinerova49]

skvělé video ,určitě vyzkouším !! ♥️

[@eliskagalambova1038]

Super video! Jsem ráda, že máš videa i na yt. Hlavně proto, protože nemám tic toc a ani si ho nechci zakládát :) Takže je fajn, že můžu tvoji tvorbu sledovat skrze ig a yt. Moc mě tvoje tvorba baví, jen tak dál! ♥

[@yaryna.huivan]

Ďakujem krásne za odozvu! Vážim si to🫶🏻

[@viktoria.pazinova]

super video🖤

[@michaelah5123]

Perfektné video, dakujem! ❤

[@yaryna.huivan]

❤️✨

[@Hannnna97]

Úžasné video ❤️

[@peterpokstefl213]

To je krásná sedmička 🥰

[@lenkafillova]

Úžasná!💪🏻❤️🔥len tak ďalej 🫶🏻

[@yaryna.huivan]

Ďakujem krásne 🥺❤️❤️

[@_Miriam_Miri]

❤️

[@LifterTom]

Beast 💪💪💪💪♥️

[@saragajdosikova3963]

💕💕

[@martinaraplikova1259]

Som rada že si začala točiť aj na RUclips 😍 veľa šťastia aj úspechov ❤️

[@yaryna.huivan]

Ďakujem!🥺❤️

[@dreemer_7704]

Super video, velmi pomohlo❤

[@yaryna.huivan]

To ma teší! ❤️❤️

[@karlavanduchova3392]

Ahojky včera jsem jela tady tenhle trénink přesně podle tebe. Musím říct, že me to moc bavilo, jen se přiznám ,že Dřep na multiprese jsem moc necítila resp. zadek snažila jsem se soustředit na techniku ale asi dělám pořád něco špatně i u RDL'S necitim extra moc zadek 🙁 ale je pravda že dneska mě bolí nohy pekelně 🥰
Budeš dělat ještě nějaké podobné video na nohy prosím?

[@ndbdhsbdbnxnx1633]

presne ja tiež pri RDLS necítim zadok iba harmstringy....Neviem či to tak má byť?

[@emicc_kaa]

udelala bys video o cvikach pro zacatecniky?💕

[@yaryna.huivan]

Jasne! Mám v pláne urobiť sériu videí pre začiatočníčky na všetky svalové partie ❤️

[@andrejstrapina9993]

Ahoj, vyzeráš byť milé dievča, takže sa vopred ospravedlňujem, že ti do toho kecám, ale nedá mi to 🤔
Iba k tým hip thrustom, hip thrusty to neboli ale kas glute bridge 😊
viac tam pracoval zadok v skrátenom pohybe s minimálnym pohybom kolien, aby sa nezapájali kvadricepsy, hamstringy a adduktory.
A ten statický strečing po tréningu, by som určite nezaradovaľ, silový tréning neskracuje svaly ako si mnohí ľudia myslia, je to mýtus😊 silový tréning zlepšuje flexibilitu a zároveň aj silu v danom rozsahu pohybu, pokiaľ je teda optimálny, strečing po cvičení nepotrebuješ, silový tréning je zároveň aj strečing 😊statický strečing by som skôr odporúčil tesne pred spaním, naťahovaním síce nezmeníš dĺžku svalu ale môžeš podporiť relaxáciu pred spaním pre lepšiu regeneráciu, treba myslieť na to, že náš nervový systém všetko riadi 😊
Inak pekne video 💪

[@andrejstrapina9993]

ps :ten cool down efekt není o strečingu, ale skôr o dýchaní😊
Teda za pomoci metódy dýchania box breathing kde cyklujeme 4sekundy nádych, 4 sek. podržíme, 4sekundy vydychujeme a 4 sekundy zadržíme opäť, týmto spôsobom sa snažíme pomaly prejsť na parasymatický nervový systém. 😊

[@yaryna.huivan]

Díky za komentár! O tom KAS Glute Bridge viem len veľa ľudí to stále vníma ako Hipthrust 😅. Ale ináč pekne si to napísal, dobre poznámky 😊

[@mariebrestakova4870]

❤️