Ako POZDVIHNÚŤ ZADOK 🍑 | Cviky pre Gluteus Medius a Minimus | Môj nový Tréningový Split
HTML-код
- Опубликовано: 3 апр 2023
- Týždeň dozadu som si menila svoj bežný tréningový Split, a rozhodla som sa že si pridám 1 ďalší tréning na spodok tela. Tento tréning je zameraný na rozvoj hornej časti Zadku a cieľovými svalmi sú Gluteus Medius a Minimus. Vybrala som iba 4 cviky ktoré majú vysokú aktiváciu menších sedacích svalov a efektívne ich zapájajú, hlavne to sú aj cviky, pri ktorých dokážeme používať progresívnu záťaž, bez čoho by sme svaly nedokázali budovať 🍑.
Dúfam, že ťa tento tréning bavil a vyskúšaš ho nabudúce!
PS: vo videu som spomenula štúdiu, ktorá potvrdzuje efektivitu cvikov ale zabudla som do videá vložiť odkaz na ňu, takže prikladám link tu: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
PMID: 22034614
✨Ak ma chceš podporiť tak pri objednávke na GymBeam.sk zadaj môj zľavový kód YARYNA5 gymbeam.sk/
Moje obľúbené doplnky nájdeš tu: snipfeed.co/yarynafit
Sleduj pre viac tipov a tréningov
Môj Instagram: @yarynafit / yarynafit
Môj TikTok: @yarynafit / yarynafit
Ostatné: snipfeed.co/yarynafit
Kontakt: yarynafit@gmail.com 
Спорт
Ahojki mas nadhernou postavu:)) muzu se zeptat kolik zhruba serii tydne bych mela cvicit na gluteus medius aby mi poradne narostl?😀 nemyslim cely zadek ten take cvicim, jde mi hlavne o tenhle gluteus medius 😀
Ahoj! Ďakujem✨
Gluteus Medius zapájame pri viacerých cvikoch ale pokiaľ ho chceš precvičiť aj izolovane stačia 4-8 sérii na týždeň do zlyhania/blízko zlyhania.
@@yaryna.huivan ano to jsem myslela jako zvlast izolovane, momentalne cvicim na nej izolovane 4serie tydne (na spodni kladce a roznozovani na stroji) vysledky zatim nic moc a to je uz tri mesice, davam velky vahy a dokazu udelat az 20 opakovani.....mam spise navysyt jeste vice vahy a nebo serie? Diky za radu :)
Dávaš aj nejaké kardio? Ako dlho? Vďaka
áno, bežne cca 20 minút
Cvicis pokazde jiny trenink nebo ho stridas po nejake dobe? ❤️
Cvičím tento tréning vždy rovnako a cviky nestriedam✨
Slečna s tým foam rolerom na začiatku tréningu by sa malo práve naopak rýchlejšie "valkať" ide o myofasciálne uvoľnenie, zvýšenie prietoku krvi vo svaloch, na krátku dobu zlepší samozrejme aj flexibilitu - teda rozsah aj spomínanú mobilitu a na konci by sa malo rolovať zase pomalšie, kvôli nášmu parasympatickému nervovému systému, rýchlejšie odplavovanie metabolického stresu a podporu regenerácie.
🫶🫶🫶
Ahoj, odkud máš prosím kraťásky?
Mám ich od NVGTN❤️