Tréning na nohy a zadok pre ženy | 1. časť | Ján Král | GymBeam
HTML-код
- Опубликовано: 1 мар 2017
- V tomto videu sa dozviete ako u žien efektívne vyformovať sedacie a stehenné svaly. Viete ako správne cvičiť tieto cviky a koľko opakovaní je potrebných pre dosiahnutie viditeľných výsledkov? Aké rôzne variácie sa dajú z jednotlivých cvikov vymyslieť?
Kulturista Ján Král vám ukáže ako správne cvičiť 4 cviky:
· Drepy na široko na lavičkách s kettlebellom
· Mŕtve ťahy s mierne pokrčenými alebo vystretými nohami
· Výpady so zanožovaním a záťažou
· Výstupy na bedňu
Vo videu nájdete dámske oblečenie do fitka: →goo.gl/DSo8Vo←
Odoberaj GymBeam videa tu: goo.gl/1niDGQ
Dobre cviky musim skúsiť
Myslim ze modelka sa príliš prehyba v driekovej chrbtici pri 1.cviku, potom vzniká hyperlordoza a stým spojené ďalšie problémy..
1
Myslím, že dáma na videu neukazuje techniku cviku v prípade drepov a mŕtveho ťahu podľa inštrukcií trénera - aspoň tak to na mňa pôsobí. Viem, že na videách to vyzerá krajšie, keď žena "špúli" zadok a prehýba sa v driekovej časti, takže v motivačných videách to môže mať svoje opodstatnenie. Avšak v inštruktážnom videu by sa to podľa môjho názoru objaviť nemalo.
Dobrý deň, chcela by som sa spýtať s akými váhami môžem začať zo začiatku a kedy a po koľko kíl potom zvyšovať :)
Dobrý deň Lubomira, závažie odporúčame zvoliť podľa pocitu. Zvolte si váhu s ktorou dokážete vykonať aspoň 15 opakovaní :)
, 🍑🔝
Cviky sú super. Hlavne drepy a mŕtve ťahy. Ale prečo tak pri tom drepe prehyba chrbticu? Nemá byť rovnejší chrbát? 🤔. A mŕtvy ťah - hlava na nemala byť v predĺžení chrbtice?🤔
Fadne lgnsy hce film lgnsach
Prosim vas, ako sa vola dama allias "cvicenec" :D na videu?
Dobry den ked začnem cvičiť je normalne ze schudnem na tom zadku ? Alebo sa rovno zacnrm spevnocat kedy začnem vidieť ten zadok iny lepsi ?
Dobrý deň, pri cvičení sa zadok spevní a samozrejme je možné, že z neho aj ubudne :) Po akom čase nevieme povedať, zaleží to od intenzity tréningu a celkovo Vašej stavby tela :)
Dobrí deň ako mám schudnúť bokov aj spevniť zadok stehna
Dobrý deň :) Odporúčame upraviť stravu, dostatočný pohyb a pomôcť Vám môžu aj spaľovače :) Kompletný tréningový plán Vám vie vypracovať aj osobný tréner :)