스티프 레그드 데드리프트 2가지 방법!!! //하체후면 위 아래 이렇게 하시면 됩니다
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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#데드리프트 #스티프데드리프트 #스티프레그드
제가 햄스트링 발달에 도움을 많이받은 운동입니다!
머신운동 이후에 진행하는것이 좋았고
운동 후반부에 하기때문에
스트랩과 벨트 착용을 해주시는게
고강도의 운동을 이어가기 좋습니다!
아무쪼록 부상없이 즐겁게 운동하시길 바랍니다!
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어깨가 축 쳐졌네요 교정 필요합니다~
운동 유튜버 중에서 진짜 가장 깔끔한 편집,자막, 확실히 중요한 것만 골라서 짜집기한 멘트, 비 어그로 정말 좋은 영상들이었습니다!
과찬이십니다! 감사합니다 ☺️
목소리가 너무 좋으셔서 ㅎㅎ 스피커 크게틀면 짱짱 울리심
유튜버를 칭하기 이전에 운동선수 부터 칭해주시길 위대하신 분인데 ㅋㅋ
진짜 설명이 깔끔하고 이해가 잘 되어요 운동 영상중에 설기관님꺼는 올라오는대로 보는거 같아요..!
감사합니다 ☺️
와 스텐스좁게가는거 처음해봤는데 세트중엔 자극이있는건지아닌지긴가민가하다가 세트끝나고 물마시러가다가 주저앉았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와이거 좋네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
휠체어가지고다녀라
설선수님은 어떻게 그리 유연하신가요
덕분에 뒷다리 메인으로 스티프 데드 먼저 합니다
뭔가 뒷다리는 레그컬 말고 하기 애매했는데
스티프 데드 최고네요
배우고 싶었습니다 집에서 대퇴사두 자극하기가 쉽지 않은데 .. 감사합니다
네! 오늘 영상 대퇴이두! 이구요^^
오타라고 알지만 지적하는 아재력🤣
@@kikwan_seol 악 대퇴 이두죠 흐
와 동작 보여주시는데 어떤 근육이 쓰이는지 잘보여서 신기해요
레그컬 할때마다 통증 때문에 힘들었는데 딱 필요한 영상이 올라왔네요 ㅎ
도움되셨다면 구독~ 좋아요~ ㅋㅋㅋ
덤벨데드리프트 이후에 라잉레그컬 수행하는 날엔... 말씀대로 자극 찾기가 힘들었습니다.. 햄스트링의 유연성이 좀 떨어지는 편이라 다리를 펴고 허리를 굽히기는 힘들지만.. 꾸준히 수행한 결과 처음보다는 훨씬 향상되는 느낌으로 열심히 하고 있습니다.... 늘 좋은 영상 감사드려요~~~
내일 햄스트링 위주로 하는날인데 타이밍 죽이네요 굿
오~ 좋아요~^^잘 따라해 볼께요~
담백하게 설명해주셔서 이해가 더 잘되는거 같아요 닭가슴살같은 영상 감사합니다 ㅋㅋ
감사합니다 ☺️☺️☺️
딱 필요한 말씀만 정확히 알려주시니 큰 도움이 되네요~구독합니다^^
진짜 유연하시네요
대부분은 선수님 만큼의 가동범위가 안나올것 같아요 ㅠㅠ
보디빌딩식 스티프는 고자극운동으로 가동범위(힙힌지)를 최대로 가져가기 위해 어느정도 허리굽힘을 감수 한답니다
따라서 저중량으로 수행하셔야. 중량욕심이 있으심 루마니안을 하셔야
루마후 스티프 추천
썸네일 대박이네요ㅋㅋ근데 진짜 돈주고 보는 고퀄리티 교육영상 같아요.. 기관님 목소리설명도 차분하고 너무 좋고 내용편집이랑 바뀔때마다 상세설명창 띄어주는거 센스 좋네요~~!
감사합니다
집에서는 덤벨 이용해야겠네요
(3:31) 너무 아름다운 장면 입니다
다음 운동할때 두가지로 꼭 해야징~~
카프레이즈도 알려주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ
정말 하체운동하는데 도움이 많이됩니다 감사합니다
오늘도 좋은 영상 감사드립니다 😊
오늘도 봐주셔서 감사합니다 ☺️
오늘 저녘 해봐야겠구만
감사합니다 ☺️
감사합니다! 오늘도 화이팅하세요!!!:)
요즘 잘 안보이십니다!
오늘은 운동 나오십시오🤣
@@kikwan_seol 네...지금이라도 당장 6층으로 뛰어올라 가서 땀흘리며 운동하고싶은데...ㅠ 왼쪽 어깨가 좋지 않아 쉬고 있습니다. 이용기간도 마침 끝나서 운동하고 싶은맘 꾸욱 참으며 지내고 있습니다. 좀더 참아야 하지만 다음주에 등록하려구요 ㅎㅎ감사합니다!:)
형님 너무 멋집니다
선수님 등운동 할때 견갑 빼는 팁 좀 올려주시면 안될까요..?
대퇴사두근은 프론트스쾃 후면은 스티프 짬뽕시키면 괜찬나용
설기관님 설명 진짜 멋지다
그리고
설기관님 하의실종 패션 진짜 멋지다
와 하체가 어떻게 이럴 수가 있지?
조던바지가 하의실종 만들기 좋습니다 ㅋ
진짜 유연성이 햐............
너무 유연하면 자극이 떨어지죠 ㅠㅠ
역시 최곱니다 최고
항상많이배웁니다.허벅지안쪽..대내전근이나 무릎바로위에 허벅지안쪽이 약한데 어떻게 운동하면 좋을까요. 시간나실때 영상 부탁드립니다🙏
발간격을 넓게 하시고 스쿼트를 해 보세요.
스모데드를 하셔도 좋고요.
감사합니다 요즘 연습하고있는 내용이라서 도움이 많이 되었어요 타겟지점을 달리해서 수행하는 것도 처음알았구요 고맙습니다~~!!
설던티입고 보고있어서 새삼 깨달은건데 몸이 굉장히 크시군요..보면서 정진해야겠다는 생각이 실시간으로 듭니다
엑스라지 착용입니다^^ 입고계신옷 사이즈랑 비교해 보세요^^
@@kikwan_seol 저도 엑스라지로 사서ㅎㅎ나름의 목표로 삼으려고 같은 사이즈로 샀습니다 몸의 완성도는 못따라잡아도 사이즈만이라도 어떻게 비슷해지고 싶네요
스데리를 하는데 왜 굳이 스텝박스를?? 했는데 유연성 오졌네요
오늘 하체 운동 날이라 도전 해보려고 하는데 혹시 루마니안 데드리프트 처럼 등에 힘을 주고(?) 해야하나요 아니면 그냥 힘을 주지 않고 내려가도 되나요?! 궁금합니다 ㅜㅜ 가슴을 들어야 한다는 등.. 해보지 않은 운동이라 궁금합니다!
엉덩이 위주로 하는데 이거 중량 무겁게 하면 좋나요?
이지바로 하는 이유는 따로 있을까요??
바벨을 잡기가 일자바 보다 편해요^^
@@kikwan_seol아!! 혹시 또 다른 이유가 잇을까 했어요 감사합니다!!!
뭐야 이형 왤케 유연해
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 유연하네
혹시 백신 맞으셨다면 접종후에 운동 쉬셨나요?? 너무너무너무 쉬고싶지않아요 어떡하죠?ㅠㅠ
1차때 3일째 운동했구요
2차땐 6일째 했습니다
답변감사합니다ㅎㅎㅎ
설기관 선수님 궁금한게 하나 있어요.
바른자세로 웨이트트레이닝 오래하면
거북목 자연스레 교정되나요?
몸 좋은사람 치고 거북목인 사람을 본 적이 없는 것 같아서요.
아뇨😭 거북목은 따로교정하셔야 할것같아요
많이 배웁니다.
와 선생님 구독하고 가요!
너무 늦게 영상을 봐서 그런데요.. 그럼 무게중심을 앞쪽으로 줘야 하는건가요...?
루마니안이랑 스티프 차이가 극명하게 차이를 보이는 채널이네요
오늘 저녁 8시 40분 YTN 유퀴즈
한동기 선생님!
채널고정
본방사수!!
@@kikwan_seol ♡
허리를 완전히 피면, 햄스트링의 긴장감 텐션이 풀리는 거 같드라구요.
그래서 저는 허리는 약간 덜 피거나, 햄스트링 긴장이 풀리기 바로 전...느낌까지만 허리를 폄니다.
보디빌딩식 스티프는 허리말림을 어느정도 감수하더라도 가동범위를 중시하는 자극중심의 동작으로 저중량으로 하심 큰 문제는 없으리라 봅니다.
항상 너무 유익하게 보고 있습니다!!
혹시 Stiff Leg Dead Lift의 경우 다른 Dead Lift 에 비해 허리를 좀 굽히고 많이 내려가는 경우도 있는데, (이렇게 가이드 하는 경우도 간혹)
이에 대해서는 어떻게 생각하세요?
보디빌딩식 스티프는 고자극운동으로 가동범위(힙힌지)를 최대로 가져가기 위해 어느정도 허리굽힘을 감수 한답니다
따라서 저중량으로 수행하셔야. 중량욕심이 있으심 루마니안을 하셔야
루마후 스티프 추천
무릎에 통증이 약간 오는데 혹시 그건 원인이 뭔지 알수있을까요?ㅜ
탑 바디빌더는 유연성도 미쳣구나... 보폭좁힐수록 햄스트링 통증이 너무심해서 가동범위를 흉내조차 낼수없다
오늘 하체운동끝에 덤벨스티프를 진행했는데요 궁금한게 있어요 어느영상에서는
1.올라올때 둔근을 짜준다는느낌으로 허리를 완전히 다 펴서 올라오고
2.혹 다른분은 허리를 다 펴지 않고
고립상태로 둔근의 자극을 느껴라
두가지 다 해보았을때 허리를 다펴서 올라오면 자극이 오던 대퇴이두와 둔근이 힘이 빠지면서 마지막에 자가적으로 힘을 조여 짜주는 느낌이었고,
허리를 완전히 펴지 않을때는
둔근에 자극을 간직하지만
허리에도 자극이 오는거 같습니다
허리도 자극이 오는게 맞나요?
그리고 중량은 고중량 저반복이 나은가요
저중량 고반복이 나은가요
여전히 멋지십니다
미리 답변 감사드려요😅
엄밀히 말하면 허리를 펴는 게 아니라 상체를 세우는 거고 상체를 세우는 건 엉덩이근육과 뒷벅지 근육이지요.
천천히 내려가면서 장수축울 하시고 강하게 올라오면서 엉덩이 관절을 펴는 근육의 단수축에 집중하시는게 요령이 아닐지 싶네요/
데드에서 허리개입은 필연적이고 부담스럽죠. 이는 스쿼트도 마찬가지 아닐가요 ^^
중량을 허리근력, 지구력에 맞추시길 추천해요.
상체를 다 세우지 않는 방식은 근육에 TUT를 증가시키는 좋은 방법이 되지요.
이는 스쿼트에서도 마찬가지랍니다.
무게중심은 발뒷꿈치에 두는게 맞나요?
전 살짝 뒤에 두고합니다 대신 발바닥은 다 지면에 닿아있는 상태에서 중심만 뒷쪽으로
아 그리고 상체를 숙인다는 느낌보다는 고관절을 뒤로 빼면서 상체는 알아서 내려가도록 하는 느낌으로 하면 좋더라구요
타깃하는 후면하체 부분에 가장 텐션이 잘 걸리는 부분으로 찾아보세요! 본인에 맞는게 정답입니다!
@@초닭-x5c 고관절을 뒤로..팁 감사합니다^^
@@kikwan_seol 감사합니다 갓기관 파이팅!
티셔츠 어디서 사는지 알수 있을까요
우연성을 키울려면 스트래칭을 많이 해야 할까요?
? 당연한거 아니요?
서서하는 뒷벅지 스트레칭 을 하세요
데드랑 유사한 동작입니다.
7:20
조명 아래 보이는 그의 데스페이스…
얼굴만큼 몸도 빠지면 좋을텐데요 ㅋ
선수님~~이 동작이 허리디스크를 좀 유발 할 수도 있나요?
허리를 90도로 기울여서 디스크가 삐져나올수도
있다고 생각이 들어서요..
무릎을 좀 굽혀서 하는 스티프 레그데드는
괜찮을까요??
무게,낮게추천
고관절을 굽히고 복압유지하면 디스크 나올일이 없죠.. 허리를 말고 수행하몀 디스크 나오는거고요
5:33 신장성 수축 운동이라고 하셨는데 굽히면 늘어나서 텐션이 풀리는게 아니고 짧아져서 그런거 아닌가요?
@@ybike586 친절한 답변감사합니다 인지도 있으신분의 말씀이라 갸우뚱 했는데;; 영상시간이 변경되었나봐요 3:02 (위에 제가 올린 시간은 운동하시는 영상만 나오네요)
Nice tips 👍💪
꿀팁 으로 번역된다니….
정말 감사합니다. 항상 다치지 마시고 건강하시길 응원하겠습니다.
허벅지 근육이 너무 아름답다고 해야하나 남자인데도 와 소리가 나오네요
몸도 좋고 유연성도 좋으시네요 @_@
햄스트링 느낄세도 없이 종아리가 더 땡기는데 자세가 잘못된걸까요
엉덩이 근육에도 도움이 되나요
모든 데드는 엉덩이 관절을 펴는 근육 즉 엉덩이근육과 뒷벅지근육을 주동근으로 사용합니다
데드는 엉덩이 구부렸다 펴는 운동
이지바로 하시는 이유가 있으실까요?일자바도 상관없을까요
당연하죠
이지바가 집중도가 높을수
보디빌딩식 스티프는 저중량 고자극운동으로 하므로 덤벨이나 이지비가 나은 선택일수
고중량을 원하심 루마니안을 하심 더 고중량을 원하심 컨벤을 하심
형님 레그컬과 시티프 중 하나만 한다면 뭐가 좋을까요? 아직 둘 다 진행하기에는 수행 능력이 부족한 것 같아서요.
빌딩이심 양자 하심이 좋죠
컬의 경우 데드에서 사용하지 않는 뒷벅지 근육이 있답니다.
컬은 원래의 근육길이를 줄이는 방식이지만 스티프는 일단 늘리고 원래대로 돌아가는 형태로 서로 다르죠.
선생님! 팔다리가
가는 초보입니디다. 173/67
덤벨기준 무게와 세트수 횟수는 어떻게 가져가야할까요?
발바닥 무게중심은 어디가좋은가용?
모든 데드는 발중앙이 기본입니다.
앞으로 두라는 자가 있으나 믿고 거르세요. 허리에 부담을 가중시키는 법" 을 설파하는자들
오금이 땡깁니다 헥헥
스티프 데드리프트 수행시 내려가는 동작인 신장성 수축에 집중하고 올라올때에는 신장성 수축을 위한 준비단계정도로 생각하고 빠르게 올라오기만 하면 되는건가요? 올라올때 수축감이 잘 안느껴집니다😭
올라와서 수축감은 크게 신경쓰지마☺️
@@kikwan_seol 감사합니다🥰
천천히 내려가며 장수축을 하고 탠션이 강하게 걸리는 구역에서 강하게 단수축을 해 보세요.
이 탠션감을 놓치시면 안됩니다. 얼마를 내릴 것인가는 이 텐션감을 기준으로 해야 ..
그래야 강한 단수축감을 느낄 수 있답니다.
이 수죽감을 느끼고 싶다면 루마니안을 땅데드(데드스탑)로 하는 역도식 스티프를 추천해요. 최고의 수축감을 주더군요. 범스가 이 역도식 스티프를 하더군요.
횟수 세트수가 안나와있는데 설명 가능하실까요..??
설기관 선수님 안녕하세요 영상보고 궁금한점이 있어서 남깁니다
선수님은 루틴이라고 설명한
1번자세와 2번자세는 그 운동이 맞습니다
그런데 1번같은경우 힙힌지 최대한해서 무릎을 굽히지 않는건 저희가 알고있는 스티프데드의 정확한 자세가 아닌 변형동잡입니다
누군가가 스티프데드의 종류가 이영상보고
2가지라고 알고계신듯 한데
선수님께서 하신2번동작이 정확한 저희가 알고있는 동작아닙니까?
보디리딩식 스티프는 여러 자세 변화를 겪어왔죠. 그리고 근자 루마니안과 별차이가 없는 운동이 되어 버렸답니다.
보디빌딩식 스티프의 운동으로서 고유의 특징이라면 가동범위(힙힌지)를 최대로 한다" 일거 같아요.
첨에는 무릅을 완전히 펴고 했으나 뒷벅지 자극을 높이고자 무릅을 살짝 구부려 주었고요, 허리도 첨에는 가동범위를 위해 어느정도 허리구부러짐을 감수했으나 안전을 위해 허리를 펴는 형태로 변화되었죠. 자극보다는 중량욕심이 부른 결과가 아닐지 싶어요.
무게를15키로 아령2개로 하는데도 효과있을까요
네
보디빌딩식 스티프는 저중량 고자극운동입니다
힙힌지(가동범위)를 최대로 하시고 (어느정도 허리가 굽어도 감수, 무릅은 살짝 구부리고, 허리도 되도록 펼려 노력해야)
상체를 다세우지 마시고 다시 내려가 TUT를 늘립니다.
장수축시 다리뒷쪽 탠션감에 집중해 수행하세요.
와 유연하는건 알았지만 그냥 접혀지시네
아니 촬영자분 누구신데 스티프 데드 영상 찍는데 설선생님 발바닥을 계속 짤리게 찍는건가요.....;;;;
3:32
많이 안내려가면 유연성 문제인가요?
강하게 텐셩이 걸리는 지점까지만 내려갓다 올라오세요.
눈치보이나요? 발간격을 넓ㄱ 잡아 가동범위를 줄이거나 무릅을 구부리거나 허리를 더 구부리거나
눈치볼 필요 없답니다/
저는 무릎피고 하는걸 좋아하는데, 스텝박스 올라가서 할때 약간 허리가 말린상태에서 들어올리는게 허벅지뒤쪽에 텐션이 강하게 들어가던데 허리말리면 안좋을까요?
보디빌딩식 스티프의 고유특징이라면 가동범위를 최대로 가져간다" 라고 볼지면 어느정도 허리굽힘은 감수할 수 있다고 봅니다. 다만 중량선택 중요하겠죠. 중량에 욕심이 생기심 루마니안을 하시는게 좋을 것 같아요.
저는 루마를 먼저 하고 보디빌딩식 스티프를 합니다.
무릅을 안전히 펴는 형태는 뒷벅지 자극에 취약할 수 있지 않을가 싶어요, 또한 과신전 문제도 있고요.
한가지 고민이라면 완전히 펴는게 엉덩이 자극에는 더 크지 않을가 싶기도 하네요. 여자분은 엉덩이만 원하잖아요.
이는 서서 뒷벅지 스트레칭 하는 자세 같은건데.. 암튼 궁금, 연구문헌이 있는지 모르겠네요.
6:38 덤벨
저 발받침대는 인터넷에 뭐라 검색해야 나오나요?
스텝박스요!
무릎굽혀서하는데 둔근햄스가 으.😂
무게설정은 얼마나 하면좋을까요
허리에 부담이 가지 않을 중량이 좋지 않을가요.
보디빌딩식 스티프를 무겁게 하면 루마니안이 되고 루마를 무겁ㄱ ㅔ 하면 컨벤이 되더군요.
이는 가동범위(힙힌지)가 줄고, 앞벅지(무릅펴는힘) 활용도가 높아진다는 걸 의미하죠.
유연성 개쩐다
❤❤
종아리가 아놀드 저리가라네요;;
이거하면 척추기립근이 겁나 아프던데 ㅠ
중량선택을 고민해 보세요.
저중량 고자극운동이므로 혹여나 중량 욕심이 있으시면 루만니안을 하심 됩니다.
어깨 골격이 쳐지지만 않았음 더 멋있었겟다 ㅋㅋ긴 옷걸이 같음 ㅎㅎ
7:11
1등못참지
와…. 👍👍👍
기관니형 운동잘하는거야?? 근데 왜 계속 똑같암 ㅜ
유연성 사기다 어케 따라하라구
선생님 왜 몸의중심은 앞으로라곤 안하세여 ~ ㅋㄷㅋㄷㅋㄷ
불필요하니깐요
허리부담을 가중시키는 건 이운동의 본질을 해하는 걸 수 잇답니다.
몇몇 무지랭이들이 이를 언급하나 그냥 하이퍼 익스탠션을 하세요.
선생님 얼굴이ㅠㅠ 몸을얻고 얼굴을잃으셨네요 화이팅입니다
햄스트링 운동하는거지?
맞지? 맞다고 해줘 ㅋㅋㅋ
난 2등
은메달 ㅋㅋㅋ
떴다 내 야동
건너뛰기 없기~
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