Los 5 Mejores Ejercicios para Hombros que NO Estás Haciendo
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- Опубликовано: 25 фев 2020
- Si estás buscando los mejores ejercicios para hombros fuera del press sobre la cabeza y las elevaciones laterales para desarrollarlos, has venido al lugar indicado. En este vídeo te voy a mostrar los 5 mejores ejercicios para hombros para ayudarte no sólo a desarrollar deltoides más grandes sino incrementar el peso en los ejercicios que ya estás haciendo.
El press Z es un press sobre la cabeza con barra modificado que ejecutas sentándote sobre el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Al eliminar a la mitad de abajo de tu cuerpo del ejercicio, este demanda más estabilidad a través del abdomen el cual a veces aflojamos en la versión estándar del press. Entre más fuertes se vuelven tus hombros en este ejercicio, más peso serás capaz de levantar sobre la cabeza estando de pie, resultando en hombros más grandes y fuertes.
Una gran desventaja del press sobre la cabeza es la falta de elongación en el deltoide anterior. Sin obtener elongación completa en el músculo se pierde una oportunidad de desarrollar hombros más grandes y fuertes. El press de pala con mancuernas coloca a los codos detrás del cuerpo lo cual lleva a los hombros hacia extensión, permitiendo elongación en el deltoide anterior. Al colocar al músculo en una posición elongada en el mismo ejercicio donde obtiene contracción máxima permite que el mismo se mueva a través de todo su rango de movimiento para ayudarte a desarrollar hombros más grandes.
Como un extra, incluyo al bloqueador. No todos tienen acceso a este equipo, pero si tienes acceso, esto debería convertirse en parte de tu entrenamiento de hombros. Este es un movimiento explosivo que involucra a la mitad de abajo de tu cuerpo permitiéndote entrenar los hombros con poder al tiempo de aún hacer un press sobre la cabeza. Utilizar poder te permitirá manejar pesos más pesados lo cual se traducirá en un press sobre la cabeza más fuerte y fuerza general en tus hombros.
La elevación lateral es un ejercicio característico para hombros que debería estar en cualquier rutina de entrenamiento. Usualmente predico el usar pesos ligeros para incrementar la calidad de las repeticiones y la atención dirigida a los deltoides medios. Sin embargo, las elevaciones laterales con trampa con mancuernas te permite mover pesos más pesados para sobrecargar más a los hombros. El tomar ventaja de pesos más pesados también contribuirá a la cantidad de peso que puedas usar durante las elevaciones laterales con forma estricta. La elevación lateral con trampa con mancuernas ayudará a desarrollar deltoides definidos y redondeados.
Ninguna entrenamiento de hombros debería estar completo si estás ignorando los deltoides posteriores, recuerda, ¡sólo porque no puedas verlos no significa que no puedas entrenarlos! El Urlacher con mancuernas es un gran ejercicio que no sólo incrementará el tamaño de los deltoides posteriores sino que ayudará a su bienestar. Con los codos elevados y detrás del cuerpo, estás colocando tensión directa en los deltoides posteriores, algo que los ejercicios tradicionales para hombros no logran. La rotación externa también significa que estás fortaleciendo los manguitos rotadores, la cual es una articulación importante para la salud y longevidad de tus hombros.
Si tienes acceso a una máquina de cables, una gran forma de trabajar los deltoides posteriores (además de los jalones a la cara), es ejecutar el remo posterior envolviendo. Este ejercicio es grandioso porque no sólo hace que los hombros vayan hacia rotación externa, sino que coloca a los deltoides posteriores en elongación en la posición más baja del ejercicio. Esta es una gran forma de trabajar esos músculos de los hombros que tal vez hayas estado negando todo este tiempo.
Si quieres no sólo desarrollar mejores hombros sino cada músculo en tu cuerpo más rápido, necesitas respaldar con ciencia cada ejercicio y rutina que hagas. Para obtener un programa de entrenamiento paso por paso que haga justo eso, checa el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X al visitar el enlace debajo.
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Grande mi lewandowsky, en plena champions y aún así se da tiempo para hacernos videos, un crack dentro y fuera de las canchas!!
Te mamaste 😂😂🤣🤣🤣
Xd😂😂😂
Necesitan ustedes un psiquiatra?
Y yo que pense que era el Ibrahimovic xD
Más despacio cerebrito
Nota personal:
1:45
2:45
4:52
6:04
Es usted un muy buen ciudadano
Este vg siempre habla un vergero
Notas para personas sin equipos
Bailate un cumbion jiren
Thaks
Si viniste directamente a los comentarios.estas mermando tus ganancias
😂😂😂👍
Weyy noo 😥
Ay wey
Jajaja
No wey
Porque veo q no haces todo el rango del recorrido
7:40
resumen y mencion de los 5 ejercicios
Simplemente genial!, las notas de Jesse estuvieron tremendas!
Qué bueno que ya hay más calidad en los videos, sigue así Jeff, eres el mejor
Exelente video !!!!
Primero explicándolo y después llevandolo acabo y demostrando la forma correcta !!!
GRACIAS !!!
Excelente video gracias seguire estos consejos, les agradezco me hacen el dia con su humor. Saludos
Gracias por el conocimiento que aportas...
Muy buenos ejercicios para los hombros en 3 meses he podido notar diferencia significativas gracias
Genial Jeff !! Lo q necesito para mejorar la fuerza en hombros y justo este video lleno de ideas . Gracias Jeff
Saludos cordiales desde España
Buenísimo!! Hoy lo intentaré!! Mil gracias!!
Este es uno de los mejores canales acerca de ejercicio
Incorrecto, no es de los mejores... Es el mejor
Aunque este traducido,me hizo reir su humor
Eso demuestra el buen trabajo del que hace el doblaje
@@user-pd5sh1ze2z si no, hacen mermar sus ganancias
Felicidades vale me gusta ver tus vídeos tus ejercicios son correctos y su explicación es correcto
Su cuerpo está hecho para que podamos ver como trabaja los músculos xD
Xdd
Si
se nota cada músculo fue estudiado y entrenado muy metódico.
@@andresdiaz.4752 así es
Que buena calidad de video y contenido. Jeff siempre innovando. 💪
El mejor canal de fitness del mundo, gracias Jeff
Muy buenos vídeos me han ayudado mucho
Amoooo a los traductores. Gracias ☺️
Lo máximo, esta dupla es genial, Jeff gracias por la información, excelente.. Jessi.. Muy buen resumen de tu parte.. Sigan así.. 😎
Justo estoy en el gym y me toca hombros 💪. Un grande este tipo
Estamos iguales bro
Coincidencia se dice, no, grande este tipo
Excelente contenido!
Me los apunto.
Gracias por otro vídeo.
Excelente video jeff.....gracias nuevamente por el profesionalismo al compartir tus conocimientos basados en ciencia con excelente didáctica....saludos del RICO y ENCANTADOR PERÚ...DIOS te rebendigaaaa.....¡¡¡¡
Muchas gracias Jeff Cavalier.
Estoy aprendiendo mucho con tus consejos.
Al igual q ha comentado otra persona, me gustaría q hicieras algún vídeo con gomas.
Muchas gracias
Simplemente: excelente. ✔️👍
Justo lo que necesitaba so un grande jeff!!
Gracias,buen video
Me encanta el formato nuevo!
Los amo!!!!!😁💪👏👏👏💓
Muy buen video! El final fue un estallo!
Jeff haz una serie de vídeos de entrenamiento con ligas elásticas para cada músculo sería bueno!!!!
Si las usas vas a mermar tus ganancias
@@AngelRodriguez-yd1jh Por qué?
Mi pregunta tengo q elevar el peso progresivamente?
@@moisesmoises1023 pues claro si no lo haces vas mermar tus ganancias
Yo también creo que estaría bien. Y sería muy bueno en caso de un nuevo confinamiento en casa.
Excelente contenido Jeff, gracias y saludos desde colombia, hace falta un video de pantorrillas 2020.
Exelente
"Nuevo video de Jeff"
Yo: Vamos a ver qué me está haciendo mermar mis ganancias ahora :(
Me encanta !!!👍🏻👏🏻
Excelentes ejercicios, funcionan al 100%
Muy bueno
Jeff amigo cómo siempre tus videos son muy buenos ,podrías hacer uno de los mejores ejercicios para pecho como que lo siento estancado y no agarra forma en comparación con mis otros músculos gracias
Muy bueno 👏
Jeff estos ejercicios se ven super bien yo mañana los are gracias jeff eres puro 💪💪💪💪💪🏋️♂️
Bien viejo yeci adelante
Gracias por todo señor
Las elevaciones laterales con trampa funcionan excelente para las ganancias del deltoide medio
Amo a este entrenador.
Lo curioso es que sigo sus cursos desde mi sala y he aumentado massa muscular, sin ir al gym .
Te amko Jeff
Estás mermando tus ganancias
execelente!!
Excelente!!😉💪👍🏽😄
Jeff! Por favor un video de como planificar el entrenamiento a largo plazo. Gracias!
Gracias Jeff👍🇪🇨
Gran video!💪👍
buen video los hombros en los hombres es importante, por eso deberias tener un video de ejercicios con mancuetdas para hombros, con barras ejercicios al aire libre y peso corpiral y al ultimo maquinas
Eres el mejor !
Hace tiempo que te sigo y me gusta cómo lo haces , PERO , Jessy es un crack
El mejor !
Que buenos ejercicios para hombro son súper efectivos y Jesse la salió un resumen ya lo tenía preparado que jesse por dios jajsja muy bueno yo ya nas de uno de esos ejercicios los puse en práctica excelente rutina gracias jeff calidad
Brutal entrenamiento para los hombros se los recomiendo
Mejoro mucho la calidad de los videos, gracias por toda la info de valor que ofrecen, sigan asi
Sois los mejores, que bueno humor tenéis 😉
Lovely job, bro💪💪
Mr. J. good job
Excente 👍👍
Que buena calidad de video
Eres el mejor brooo
Genial, empecé a ver tus videos hace casi 3 meses, me ha parecido genial, muchas ideas que te permiten diversificar tus ejercicios, me ha servido mucho, yo tengo una lesión en un hombro y no se si algún día me curará jajajaja en press militar tengo de limite 50libras por brazo por la lesión 👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾🥵🥵
TE AMO jEEFF Y SR. TRADUCTOR
Gran video
Adoro tus videos crak
Muy.buenas las notas de jessie acertivas.y les salio muy gracioso tambien👍
Genial
Jefff... Duro con los tríceps excelente rutina
Siempre que tengo alguna duda sobre músculos, busco tus videos
Q grande Jeff!!!
Yo: A ver el nuevo vídeo de Jeff...
Jeff: Eso está mermando tus ganancias
Me gustaria que al igual hiciste una serie llamada los mejores ejercicios con mancuernas,hagas otra con los mejores ejercicios con bandas elasticas.Saludos Jeff eres el mejor.
super bueno la serie de ejercicios... es bueno variar para despertar todos los músculos involucrados.... saludos Jeff/jessie... jaajaj buen resumen.🤣🤣
Muy bien
para cuando seguis con esta serie? esta increíble, muy buena info
Buen video
Como siempre muy bien explicada la función de cada ejercicio y esta vez Yesi me causó gracia con su resumen. Continúen con su labor instructiva son un dúo grandioso
Crack!!
A mí me han funcionado las elevaciones laterales y el press sobre la cabeza 💪💪
Ese wey escucha Led Zeppelin FJDA
@@bruceleehace20anos17 escucha a Queen
@@javozaid3325 Nmms puro Led Zeppelin, Deep Purple, The Doors, Pink Floyd y Bing Crosby.
@@bruceleehace20anos17 escucha Queen o te da SIDA sida risa xd🎸🎸🎸
Ami también
Este guey es el puto amo!!
Quiero que hagas un video de como fortalecer los tendones para ganar mas fuerza realmente me interesa
Ese Jessie siempre tan simpático!!
Cómo los banco maquinaass
Si se nota que cambiaste la calidad de la cámara, muy bien Jeff. 👍🏾
Saludos hermano , bendiciones ✌🏻
Muy buen maestro de gimnasia sabe lo que dise y lo que hace
He aprendido mucho de ti jeff cavaliere pero quiero aprender mas de ti
Justo a 20 minutos de mi rutina de hombro-pecho. Grande jeff! 🇦🇷
El mejor entrenador de RUclips.
Buena Jeff cámara con más calidad 💪
Felicidades por la Champions!!
Me parecieron muy útil las notas de jesy
Vamos Jeff di lo tuyo
Jeff: Manguitos rotadores :v
8:10 jajaja Jessee muy bueno jaja
6:30
*Jalones a la cara: Que veo, un rival
xDDD
@@arkhamy7 vuamos
facilmente se pudo llamar ... remo posterior cruzado
Jajajajajja
Jessy is clever!