MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡PARA HOMBROS!
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- En el video de hoy veremos los mejores ejercicios con mancuernas para hombros. Nos vamos a enfocar en varias áreas de entrenamiento: desde la fuerza hasta el poder así como la hipertrofia y otros más.
El primero es la fuerza. Mientras que realmente creo que el press con barra sobre la cabeza es la mejor opción, hay un par de razones por las cuales no seré capaz de ejecutar el ejercicio. Lesiones, falta de acceso a equipo son solo unas cuantas. Solo porque tengamos solo mancuernas no significa que no podamos obtener los beneficios de este gran movimiento. Para sacar el mayor provecho con las mancuernas, asegúrate de ejecutar este ejercicio de pie y no sentado. Hacer este ejercicio sentado interfiere con el ritmo escapular y da una “trampa” al agregar estabilidad al usar un banco. El press con mancuernas de pie estricto es un gran ejercicio para construir fuerza pero que no te sorprenda cuando el desafío de estabilidad añadida requiera que uses menos peso que con la versión con barra.
La siguiente categoría es poder. Para más poder amo el martillo o el press vikingo. El problema es que la mayoría de la gente no tiene acceso a este equipo. Incluso varios gimnasios comerciales no tienen las herramientas adecuadas para estos ejercicios. Podemos obtener un efecto de entrenamiento similar ejecutando el press con mancuernas. Al hacer este movimiento asegúrate de doblar con la cadera e involucrar a las piernas para más poder. Como siempre, el entrenamiento de poder debería hacerse con 7/8 repeticiones explosivas. No debes llevar este movimiento hasta el fallo.
Al tiempo que vamos hacia la hipertrofia, tomamos una de las tecnicas más efectivas para lograr crecimiento muscular, la sobrecarga excéntrica. Combinamos las elevaciones laterales con trampa con una versión más estricta de las elevaciones laterales. Las elevaciones laterales con trampa nos permiten control excéntrico con pesos más pesados mientras que la versión estricta te permite entrenar no solo hasta el fallo sino más allá lo que provee más intensidad que ayudara al estimulo de crecimiento.
Siguiente esta el entrenamiento metabólico. De nuevo, utilizamos el concepto de entrenar más allá del fallo al usar la acumulación de metabolitos para inducir estrés muscular. Ejecuta una serie descendiente mecánica yendo de movimiento en movimiento sin parar. Esto crea una acumulación significativa de acido láctico. Los detalles de esto pueden verse en el video de hoy.
Para un movimiento total body hubo un volado entre el envión y el clean de poder. Debido a que me gusta el hecho de ir desde el suelo hasta por encima de la cabeza escogí el último, además es un poco más explosivo que el envión. ¿Corto de tiempo? Haz un par de rondas del clean de poder… ¡Te van a destrozar!
Como lo esperarías de ATHLEAN-X, siempre tenemos la vista puesta en prevenir lesiones y seria inconsciente no incluir un ejercicio correctivo para los hombros. Para nuestro ejercicio correctivo elegí el press pronado sobre el suelo. Tiene elementos mecánicos similares al jalón a la cara y trabaja todos los músculos de la cadena escapular/posterior interna.
Dado que nunca puedes darle la suficiente atención a tus deltoides posteriores, también incluí un gran movimiento para trabajarlos directamente. Considere principalmente al remo para deltoides pero para mí, el Urlacher une a los deltoides posteriores con los manguitos rotadores. Esa combinación fue clave para escoger el ejercicio final.
Intenta estos ejercicios cuando no tengas acceso a los movimientos con barra estándar o si solo quieres un desafío extra. Si buscas un programa completo que te ayude no solo a construir hombros más fuertes y musculares sino también a desarrollar un cuerpo atlético, asegúrate de darle clic al enlace debajo y obtener uno de los Sistemas de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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Grandes consejos !
Un gusto aplicar tus rutinas!! En mi persona 100% efectivas. Gracias Master!
No, no eres Jeff Caveliere si no su traductor para al canal español
Es el mira los subs que tiene,GRANDE JEFF
Gracias jeff
4:15 empuje
5:10 levantamiento
5:54 elevación lateral
7:00 elevación frontal
7:50 figura en 8
8:10 Press con mancuerna
9:00 "clin" de poder con mancuerna
9:58 press en el suelo
11:13 remo para deltoides posteriores
11:37 "port laquet"
Heroe
Héroe
Valiste oro🥇🥇🥇
Te faltó el jalón alto, pero fuera de eso graciaas
clean** igual gracias crack
Fuerza 1:33
Poder 3:21
Hypertrophy 5:07
Metabolic 6:36
Total body 8:34
Correctivo 9:45
Rear Delts 11:03
Es recomendable hacer todos los ejercicios como una rutina, o es mejor elegir una categoría solamente
@@lukynis07 bebita, yo no alterno con rosquetes!. Jajaja
Graxias
Este si es comentario de calidad, sigue así bro💪
Sos un crack
*Recordatorio personal:*
*Lista de ejercicios para hombro:*
*1) **1:38* Press sobre la cabeza con barra (hacerlo con agarre cerrado, trayendo los codos más cerca de tu cuerpo)
*2) **2:24* Press sobre la cabeza con mancuernas de pie (IMPORTANTE: Hacer este ejercicio PARADO, no sentado)
*3) **3:25* El martillo ("the hammer")
*4) **3:40* El press vikingo
*5) **4:16* Empuje hacia arriba con mancuernas
*6) **5:15* Elevación lateral con trampa (con mancuernas pesadas)
*7) **5:53* Elevación lateral sin trampa (con mancuernas más livianas)
_(Los siguientes 4 ejercicios hay que hacerlos de forma descendiente y consecutiva, sin descansos entre uno y otro, procurando tener la suficiente fortaleza física pero sobre todo mental para aguantar el cansancio muscular, el estrés metabólico y la agitación del sistema respiratorio)_
*8) **7:02* Elevación frontal con los brazos fijos
*9) **7:18* Jalón alto
*10) **7:50* La figura en 8
*11) **8:04* Press con mancuerna hacia afuera
*12) **8:46* Envión con barra o con mancuernas
*13) **9:01* Clin de poder con mancuerna
*14) **9:56* Press en el suelo o "press pronado" (éste es un muy buen ejercicio correctivo también, además de trabajar los hombros)
*15) **10:44* Jalón a la cara con press sobre la cabeza
*15) **11:07* Remo con mancuernas (trabaja los deltoides posteriores)
*16) **11:36* Orl laquer con mancuernas (es una pronunciación textual de "dumbbell urlachers", que es la expresión con que se designa a este ejercicio en inglés)
Oye, para ti, ¿Cuál es el mejor ejercicio de hombro?👍
@@CFL-nd3uo El hombro se divide en 3 partes: deltoide anterior, posterior y medial. En lo personal me gusta trabajar cada cabeza del hombro de la siguiente manera: para el deltoide anterior, ejercicios 1 y 8. Para el medial, 6 y 7. Y para el posterior, 14, 15, 16 y 17.
@@JuanCruzFabi Muchas gracias!
Es que ponen demasiados ejercicios y no tengo tiempo para realizarlos todos, por eso pido los mas importantes para agregarlos a mi rutina.
¿Alguien sabe cuántas veces se puede o debe repetir el set de los ejercicios del 8 al 11 ó del 6 y 7? Es decir, cuántas series completas de ese grupo de ejercicios...
Excelentes resúmenes
Maestro muy bueno. Eres una gran motivación man.
Soy un profesional del deporte y como tal estoy encantado de vuestros vídeos en los que reconozco la valía de los ejercicios y sigo aprendiendo como un humilde alumno, lo que mas me gusta es que eres humilde también y se nota que te importa lo que haces.
4:15 empuje
5:10 levantamiento
5:54 elevación lateral
7:00 elevación frontal
7:50 figura en 8
8:10 press con mancuerna
9:00 clin de poder con mancuerna
9:58 press en el suelo
11:13 remo para deltoides posteriores
11:37 port laquet
Hoy me toco hombros, un instructor me vio y me dijo :así lo estas haciendo mal, y yo pensé, no sabes acaso quien me enseña jajaja
Jajaja
Jajaja así se hace 💪
Jajjaja
Si hay gente muy weona...
@@senexferrum si jaja pero nada a seguir los consejos 💪
Recién empeze hace dos meses y hago los ejercicios que hace Jeff y lo mismo me decían.
Buenos días Jeff, lo saludo desde Bogotá-Colombia. He seguido con mucha atención sus publicaciones, y sus recomendaciones son muy útiles para mí. Le agradezco todo el tiempo que ha invertido para realizar estas presentaciones, lo insistente que ha sido al aconsejar siempre, que LA TÉCNICA del ejercicio es vital. Si me lo permite, con el respeto que Ud. Y su equipo de trabajo se merecen (es probable que se les haya olvidado), el video publicado el 23 de Abril / 19: MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡PARA HOMBROS!, no está incluido en la lista de reproducción completa para el grupo muscular hombros. Nuevamente muchas gracias por el profesionalismo con el cual destacan los ejercicios.
ejercicios hombro con mancuerna:
1- 2:25
2- 4:18
3- 5:15
4- 5:54
5- 7:04
6- 9:02
7- 9:58
8- 10:45
9- 11:08
10- 11:38
Gracias
Heroe
.
Amo a este Hombre 💪💪💪🙌🏻🙌🏻🙌🏻 cuanto aprendo Genial.
¡Estupendo! Como siempre el fundamento anatómico y fisiológico es muy importante e interesante y lo que da más credibilidad a tus consejos. Gracias por tu trabajo.
Genial este atleta si sabe explicar muy bien
Es profesional, y tiene un cuerpo perfecto alv
No es un atletas...
😘😘
Es muy pedagógico para explicar.
No es atleta, yo soy un atleta princesa
Muy interesantes sus explicaciones, claras, con sustento desde lo fisiológico. Siempre es bueno saber el porqué hacerlo de una manera u otra y esa es la diferencia de estos videos con los del resto. Saber en qué dirección van los músculos para poder idear rutinas de ejercicios es lo mejor. Muy buena todas sus explicaciones.
La verdad sus rutinas funcionan genial, me han ayudado mucho a desarrollar fuerza y músculo
@@danieldrev Igual. A pesar de la edad que tengo, desarrollé musculatura donde nunca había podido desarrollar, como hombros y pectorales. Llevo más de año y medio dedicando ejercitando, entre 30 a 40 minutos al día, 6 veces por semana y los cambios han sido paulatinos y notorios. Y lo mejor de todo, siguiendo los consejos de sus rutinas y la técnica en ejecutarlas, sin una sola lesión muscular o articular.
tremendos ejercicios , ya los estoy incorporando a mi plan de entrenamiento gracias!
MUCHÍSIMAS GRACIAS! HIVE ESTE EJERCIVO X 6 MESES Y VI CAMBIOS SORPRENDENTES. Los que hice fue:
2:26
6:06
7:07
8:00
Gracias! Hombre encerio , muchas gracias por los vídeos , no solo por los ejercicios , por la explicación que das, la información que compartís es valiosa , abrazo 💪🏿
Thanks for your advice, I've been working very hard and I've seen many changes ... thanks ....
Esplicas muy bien los ejercicios!! You are the best
Gracias por la explicación lewandoski
Eres el mejor de todos amigo mio BENDICIONES
Mi respeto total a tu trabajo, llevo años entrenando y no había visto tanta congruencia junta y pasión. aprendiendo siempre en esta vida estamos.
Vuuuaaamoooos¡! 💪
Perdon me equivoque de canal...🤦♂️
ajajja
Buff
Jajajajaa
Guerrero educado 💪
jajajajajjajaja le falto mani
Exelente tutoril! muchisimas gracias me es de gran ayuda. (en español)
cOMO SIEMPRE TODOS SUS CONSEJOS SON ESTUPENDOS Y CON ELLOS MEJORAMOS NUESTROS EJERCICIO DIA A DIA GRACIAS MAESTRO.
Saludos desde argentinaa. Los ejercicios q explicas y en la forma q los explicas es perfectamente entendible. Gracias, jeff, por compartir tus conocimientos. Sos un genio. ¡¡segui asii!!
Hoy me toca hombros!!
Gracias Jeff!! 💪
Ami mañana y brazos
@@santibautista9638. Ahh miraaa vos
Que rutina utilizas
@@marinadominguez5708 *Lunes*
Entrenamiento de abdominales
# retención 1 minuto 3 series
# plancha común 2 minutos de 2 serie
# abdomen en barra
# plancha calistenia 40 sg
__________________________________________
.*martes*
Entrenamiento de brazos
# tríceps 10 en 3 series
# hombros de 5 series en 10 segundo
# flexiones 20 de 3 series
# pechos 15 sg
__________________________________________
*miércoles*
Salto y baketball y hombros y pechos
__________________________________________
*jueves*
Abdomen fuerte limite y fallo abdominal
__________________________________________
*Viernes *
Brazos fuerte limite y fallo muscular
A mi hoy me toca echarle un polvo a una que conoces.
You are the best trainer. My respect for you. 🙏
Profesor eres fantástico. Sabes eres lo que yo buscaba. Siempre las mismas rutinas. Y sabía que había más músculos que nunca ejercitamos. Gracias Bendiciones
Excelente jeff....buena cátedra...DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡
Exelente video y muy buena explicación de los ejercicios, los voy a incluir como parte de mi entrenamiento diario, gracias.
Sos un genio de verdad...vos si sabes de lo que hablas
HOLA JEFF SON MUY EFECTIVO TU CLACES DE ENTRENAMIENTO.🎉💥🎉💥🎉💥🌟✨️🎉
Hola hoy inplemente todos los ejercisio de este videos que fasinada me encanto 😍👍
👌x2
Sensacional !! En mis muchos años de entrenamiento , Esto me viene muy bien porque tengo un mini gimnasio en mi casa. Muchas gracias !!!
Gracias hermano bendiciones
Bestiales estas sugerencias!!!!! Tomando notas!!!
Deltoides medios o laterales.
5:15 Elevación lateral con trampa (con mancuernas pesadas)
5:53 Elevación lateral sin trampa (con mancuernas más livianas)
Deltoides anteriores.
Estos se hacen seguidos, sin descansos entre cada uno y de manera descendiente.
7:02 Elevación frontal con los brazos fijos
7:18 Jalón alto
7:50 Figura en 8
8:04 Press con mancuerna hacia afuera
Deltoides posteriores.
11:06 Remo con mancuernas
Eres el mejor de you tube!!! Gracias por compartir tus conocimientos! :D
Está información vale oro
Me encantan estos vídeos porque las traducciones son perfectas sin paliativos.
1:33 fuerza
3:20 poder
5:05 hipertrofia
6:35 entrenamiento metabolico
8:35 full body
9:43 correctivo
Genio
Grax!
Gracias
Muchas y gracias por tus excelentes consejos, yo los pongo en práctica y me han ayudado mucho
Exelente consejos,este compa es un genio gracias 🫂😊
Exeltentes videos todos y cada uno muy bien explicados ayuda un monton
Excelente selección para quienes no podemos ir al gimnasio, gracias
Buen video soy Flako y estoy empezando a hacer ejercicio espero ver resultados
Eso toma años
@@victortorres6500 Depende el entrenamiento y alimentación. En 6 meses podes ver buenos resultados, además al principio es donde mas crecen los músculos
@@julianmichel1679 si exactamente al principio se ve una mejora muy buena pero luego si se pone dificil lo digo por experiencias y en algunas persona te quedas hasta ahi asi me paso ami y si intentaba ganar peso ganaba 500 grs de musculo y 3 kilos de grasa y si lo intentaba bajarlos quedas como al principio.
Constancia,alimentación,esfuerzo
Lomdigo por que yo también soy hectomorfo
Pero ponte metas a 6 meses
Mil gracias.
¡Gran video! Las salas de rehabilitación estan llenas de gente con problemas de hombro
Eres un maestro saludos desde chile Calera de tango.
Durísimo 💪🔥Buenas Recomendaciones.
Excelentes ejercicios para Hombros muchas gracias 👍
Gracias por los consejos son muy efectivos saludos desde chile
Gracias x este vídeo me servirá mucho...👍👍👍💪💪💪
fuerza 2:25
poder 4:17
hipertrofia 5:12
hipertrofia (peso mas ligero) 5:54
estres metabolico (involucrarnos con el ardor) 6:42
Cuál es la diferencia entre hipertrofia y estrés metabólico?
Gracias 🫂
Gracias, aceptadas tus opiniones.....
Muy buenos ejemplos, basados en ciencia
Ya entendí esa numeración 24hs al dia,7dias a la semana,365 días al año.
Jajajja
Jajjaaka gaaaa
Si no es por ti.. Ni me había fijado de la camiseta jaja
@@santiagocabascango6514 Jajaja x2
JAJAJA wey yo
Asu me mirarán raro si hago esos ejercicios jaja.. A ponerlo en práctica mañana 💪
de verdad todo esto es oro"muy bien explicado
pfffff Increible, este tío es un auténtico maestro
Que genial ahora tendré nuevas técnicas para mis rutinas 💪💪
soy el único que vio al esqueleto camarógrafo? jajajaja🤣
No te imaginas la ayuda que nos das GRACIAS
ANDRES DE CHILE
DESDE LA REPUBLICA ARGENTINA MUY BIEN EXPLICADO TODO FELICITACIONES SAKUDOS
Muy buen video.. Da otras opciones de entretenimiento para el hombro. Gracias
Fuerza 1:33
Poder 3:21
Hypertrophy 5:07
Metabolic 6:36
Mil gracias por tu explicacion😘😘😉
EXCELLENT TUTORIAL, I PPLI ALL YOUR TRAINING AND KNOWLEDGE TO MY TRAINING. YOUR CONTRIBUTION IS MAGNIFICENT, AND OUTS TANDING, THANK YOU, THANK YOU, THANK YOU. PABLO EZEQUIEL ANDRADA FROM ARGENTINA.
Excelentes recomendaciones, saludos desde México.
Ejercicios: 2:24 4:17 5:54 7:03 7:50 11:37
Te luces muchacho, te luces!
Onor a quien onor merese eres muy bueno y eso es lo q quiere la jente pruevas y comprobarlo y tu lo compruevas grasias yo soy gordito boy a pedir los suplememtos y con estos ejercicios jenial gracias
Al fin un video que me diga como entrenar mis hombros como se debe... gracias bro
8:01... para este momento tus hombros deberán de sentirse literalmente como un infierno 😂😂😂 es gracioso porque es cierto
Y sí se siente horrible... Horriblemente delicioso
👌💪😁
Se supone que debemos hacer toda la rutina o elegir solo una categoría?
@@hugoantoniohernandezpaz2986 Unna pregunta ¿? Se supone que debemos hacer solo un set?
@@alejandrojoserivascastillo3398 podríano elegir una dependiendo lo que necesiten y hacer las repeticiones al fallo por no sé 4 series, o una serie de cada uno al fallo como les venga mejor
11:50 deltoides posteriores
9:54 correctivo
Este hombre si que trae los mejores ejercicios
Un vídeo extraordinario. De los mejores del canal. Muchas gracias, Jeff.
Sobran palabras, jeff es el mejor y la traducción perfecta 💪, llevo 12 ańos sin entrenar, cada vez q veo un video( rabia) 😡🤢
Like si quieres los mejores ejercicios para piernas pantorrillas y glúteos xdxdxd
Lo necesito con urgencia
Busca el vídeo que hizo con los luchadores de la wwe
@@estebanarenas902 pero no se basa tanto en los glúteos :/
@@oscarsw5332 lo mejor para la nalga son las sentadillas y ahí se ven pero con peso , así que deberían funcionarte bien si lo haces con disciplina
Hip thrust (o como se escriba) y zancadas (no tirandote muy hacia adelante, porque así trabajas mas el cuadriceps). Si nunca intentaste hacer las zancadas con una mancuerna solamente en el lado contrario a la pierna que trabajas intentalo, de esa forma trabajas mucho mas el glúteo porque tiene que evitar que te caigas para ese costado.
Francisco gusto aprender contigo porque no solo 3nseñas ejercicios adecuados, también aportas montón de ideas. Gracias
Muchas gracias por los consejos 😊
No se si me podré acordar de tantos detalles 🤷♀️🤷♀️
Entonces simplemente vuelve a ver el video xd
Toma nota como yo xd
1:17 error en la matrix... Vivimos en una simulación.
Se bugeo Jeff bro! Jaja
FreddyGM bug
Jajaja
Puso los graficos altos :v
Pasa que a jeff se le olvido contener su hiper velocidad
Que gran maestro, de un gran maestro deriva muy buena enseñanzas e información a los que si queremos hacer bien el ejercicio, muchas gracias 💪🏽
Muy buenos ejercicios ... grasias por tu guia ...
I love lewandowsky, has training kr
Jajjajajajahahahahha
Vuaaaaamos, es este canal verdad? XD, el mejor guerrero es el informado ;).
Vuuuaamos!!!
Vuamoos
No ese es BUFF ACADEMY
@@gabrii_0812 Espera...
es verdad :v
Excelente, se explica muy práctico, lo que genera interés por ser videos cortos. Gracias
Excelente el mejor RUclipsr referente al trabajo con pesas y máquinas del gimnacio,gran fisioterapeuta.
Fuerza 1:31
Hipertrofia 5:06
Estrés metabólico 6:36
Cuerpo completo 8:37
Correctivo 9:45
Hagan de esas playeras para mujeres 🔥🔥🔥🔥🔥
Gracias me encanta usted,mis respetos.
Gracias lewandosky, siga asi 🙌
Que alguien me responda por favor, desde que decidí agregar a mi rutina el ejercicio lateral de hombro con mancuernas, mi hombro izquierdo cuando empiezo ya a bajar me truena, es normal que truene? Y el otro no? Estaría haciendo algo mal? Gracias y saludos
VUUUAMOS!!!
Se equivoco del canal :v jajajaja
(También veo al “vuuuamos")
@@ivanislasperez2895 😂😂😂
Eso es lo mejor de lo mejor!
Sabes porque sigo tus vídeos?. Son ejercicios bien explicados. Los explicas de una manera sencilla y por último, funcionan.
Muchas gracias lewandowski
2:25
Excelentes videos, muy instructivos, explicados con mucha técnica, gracias!
Gracias tu sisaves Bros👊 lo aplicare en mis hombros es lo que nesesitaba