Pesos Pesados VS Ligeros para Desarrollo Muscular (CUÁL ES MEJOR)
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- Si alguna vez te has preguntado si es mejor usar pesos pesados o ligeros para desarrollar músculo, has llegado al lugar indicado. En este video voy a explicarte si necesitas usar pesos pesados o ligeros para desarrollar músculo y cuándo utilizar ambos en tu entrenamiento. Podrías pensar que uno es mejor que el otro en tu búsqueda por desarrollar músculo, pero este pensamiento podría ser incorrecto y podrías estar perdiendo ganancias.
El video comienza con una pregunta y quiero que dejes tu respuesta en un comentario debajo. En este lado a lado de Jesse realizando el press de banca con mancuernas, quiero que hagas una suposición sobre qué clip muestra a Jesse desarrollando más músculo. ¿Es cuando usa el peso pesado o es cuando usa el peso ligero? En el set más pesado, Jesse está usando un máximo de 8-10 repeticiones y en el set más ligero, está usando un máximo de 20-30 repeticiones. Claramente alcanza el fallo más rápido en el set con el peso más pesado y todavía está luchando con las repeticiones con el peso más ligero. Una vez que tengas tu respuesta, deja un comentario pensando cuál construye más músculo.
¿Mi respuesta? Jesse está desarrollando músculo tanto con el peso pesado como con el peso ligero.
Si respondiste como yo o incluso elegiste el peso ligero como ganador, estarías equivocado según un comentario dejado en un video reciente. La persona que comentó cree que no puedes desarrollar músculo con nada menos del 80% de tu máximo de una repetición y que usar peso ligero es una pérdida de tiempo.
Aquí es donde tengo un problema. La investigación ha señalado que puedes desarrollar músculo en cualquier rango de repeticiones siempre que la intensidad del set sea adecuada. Con pesos más pesados, este esfuerzo e intensidad no requieren que alcances el fallo simplemente porque la cantidad de tensión en los músculos es mayor debido al peso más pesado. Sin embargo, para lograr la misma tensión adecuada requerida para el crecimiento muscular cuando se usan pesos ligeros, la intensidad debe ser mucho mayor. Eso significa que a medida que aumenta el número de repeticiones que realizas, más cerca debes llegar al fallo.
Verás, cuando se trata de desarrollar músculo, la tensión es el factor clave. Con peso pesado, la tensión se logra simplemente por la cantidad de carga utilizada. Con peso ligero, hay mucha menos tensión directa, por lo que para igualarla al peso pesado, se requiere entrenar hasta el fallo.
Es necesario entender qué es el fallo dentro de estos rangos de repeticiones. En rangos de repeticiones bajas con peso pesado, no hay subjetividad. O puedes levantar el peso o no puedes. Cuando se usa peso moderado, especialmente en el rango de 8-12 repeticiones, el fallo se vuelve ligeramente más subjetivo. Probablemente tendrás una buena indicación del fallo, pero en muchos casos, podrías ser capaz de hacer otra repetición o dos.
Cuando se usan pesos ligeros y la cantidad de repeticiones que estás realizando es mayor, como en el rango de 20-30 repeticiones, el fallo se vuelve extremadamente subjetivo. Puedes detener el set cuando tus músculos comienzan a arder, pensando que se ha vuelto demasiado incómodo para realizar otra repetición. Sin embargo, argumentaría que aquí es donde tu set apenas está comenzando. Si decides disfrutar del ardor y superar esa sensación incómoda, verás que eres capaz de hacer bastantes repeticiones más. Aquí es donde sucede la magia.
Me gusta decir que si estás usando peso ligero y te rindes cuando comienza el ardor, no solo has desperdiciado tu set, sino también tu tiempo. Las repeticiones más productivas y que inducen el crecimiento ocurren cuando comienza ese ardor. De hecho, esos pesos ligeros pueden producir tanto crecimiento muscular como los pesos pesados siempre que el set se lleve al fallo verdadero.
Pero ahora viene la pregunta; ¿cuándo deberías usar peso ligero y peso pesado en tu entrenamiento?
Continúa viendo el video para ver los otros escenarios donde se debe usar peso ligero y peso pesado para desarrollar músculo.
Pesos Pesados vs. Pesos Ligeros - athleanx.com/x/....
Suscríbete a este canal aquí - / athlean-x español
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo y un plan alimenticio con series y repeticiones hechas correctamente, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y usar la herramienta de selección de programas para encontrar el programa que mejor se adapte a tus objetivos y niveles de habilidad actuales.
Para obtener más videos sobre cómo desarrollar músculo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal aquí en RUclips a través del enlace anterior y activa las notificaciones para que nunca te pierdas un video cuando se publique.
Estoy completamente seguro de que Jeff es el mejor entrenador en youtube, es ciencia/investigación de una forma mas amigable
Concuerdo contigo amigo!! 👍
Jeff nipard?
Si sigues al pie de la letra sus consejos es sorprendente
Si , es el único entrenador que sigo en RUclips
@@paldybruh1836 Es broma? 😂😂😂
Los dos, primero hago una serie con bastante peso y cuando me canse, para llegar al fallo disminuyo el peso y puedo permitirme sobrecargar más los músculos. Ahora seguiré viendo el vídeo...
Yo hago lo contrario JAJA
Yo tb lo hago así,en descendente
@@joselepenalversoler5769 @JoseOp2500 No esta mal ninguna tecnica, en uno usan un tipo de series de aproximacion, hasta llegar a la ultima y tener el maximo peso posible para pocas repes, o usar una dropset para poder meter mas estimulo al musculo
Yo hago lo mismo 👍
Se llama serie descendente xd
El cerebro ( que tiene conexión con el músculo) no entienden de “pesos” solo de estímulos. Mientras le des al cuerpo estímulos, este responderá.
Obvio, la cosa es que diferentes estímulos generan diferentes respuestas
Sí, pero el cerebro y los músculos no son unidimensionales,si así fuere no habríamos evolucionado hasta aquí. 😜
Te recuerdo que entre más peso más fibras reclutas
@@isaacsamuelfloresbarriento4620entiende de fibras lentas y fibras rápidas. Lo mejor es tocar todos los rangos. Trabajaras todas las fibras
Pero con el cerebro controlamos los músculos , generar intensidad
Sencillamente el mejor instructor una persona con un amplio conocimiento
Así es .
Primero que nada me encanta este canal y si he aprendido bien, ayuda más a crecer músculo llegar al fallo entre 8 y 12 repeticiones que hacer más de 20 repeticiones. Entonces es mejor la A
Ambos métodos sirven, el de las pesas pesadas sirven para hipertrofiar con tensión mecánica y el de peso ligero con altas repeticiones sirve para hipertrofiar con estrés metabolico
El peso pesado aumenta el riesgo por lesiones, realmente sólo es recomendado para power lifters y por un periodo muy corto.
@@el_tio_apoca8014El que se lesione es Gei
Siendo el caso, haría mejor pesado por tiempo
Podrías decirlo como para alguien ignorante en estos temas ? Para poder entenderte
Yo creo que es mejor el dr de la rosa... El si muestra estudios y demás.
Conozco mucha gente que tiene años en el gym y están gordos con mucha fuerza pero poco músculo y nada definido si quieren verse bien lo mejor es que coman bien y no necesitan nisikiera estar todo los días en el gym con una proteína o creatina basta para que te veas mamado y lo súper difícil es mantener una alimentación limpia con un mínimo de 6 meses de echo el lo a dicho en muchos videos y si siguen lo que dice verás cambios
Incluso sin la Creatina y Proteína, si tienes una Dieta balanceada por 3 meses seguidos, verás resultados.
Yo aumenté mi peso de 140 libras a 180 en dos años a puro entreno y alimentación. Nunca use batidos de proteínas, creatina ni ningún suplemento. Nada está escrito en piedra.
Pero si están gordos no es porque no practiquen con diferentes pesos, sino que no tienen interés en bajar de peso, y sí en ganar fuerza. La única manera de bajar de peso es cuidando la alimentación y haciendo algo de ejercicio. Además ellos lo saben bien.
La cretina es basura, conosco muchos q estab mamdos y creeame que no tienes nada d fuerza siemplemente tienen brazos gordos por decirlo asi, yo en 3 meses desarrolle musculatura y fuerza sin proteína mucho menos cretina , dejen de comer arina, maiz, y arroz blanco , y se ceran definido y con misculos, y uso pesas pesadas
Excelente consejo Jeff, como de costumbre, sigo tu canal y me ha ido muy bien, ese tipo de personas con esos comentarios es señal de que tú canal y metodología es excelente, y nunca faltarán aquellos que quieran impedirlo ya que no pueden igualarlo... no me pierdo ninguno de tus valiosos concejos y metodología....
Gracias Jeff . Y al que dobla el video es un crack. Son los mejores.
De seis a ocho repeticiones llegando al fallo lo importante es la forma, que sean estrictas.
A nivel psicológico hacer muchas me aburre, no lo voy a negar. En lo personal prefiero desafiarme a mover un peso que me cuesta 6 a 8 veces, que levantar un peso ligero 40, 30. Me aburre, lo mismo que correr en círculos, me gusta correr a la distancia eso es personal, me gusta ir al máximo sentir que levanté el máximo que podía, 😂 pero ese soy yo, así siento que ir a entrenar tiene sentido, si voy a levantar pesos ligeros! Para mi no es ir a superarme es solo levantar peso y ya. Eso para mi que el resto sea feliz ❤
Excelente,es efectivo ese método pesos ligeros para bombear sangre y calentar los músculos tendones y ligamentos,pesos medios y pesos pesados para fatigar al músculo.mi favorito.muchas gracias
Gracias Jeff por tus valiosos aportes. Existen muchos Gurús qué creen saber demasiado pero sin ningún tipo de Argumentos. Recurro a Tus monitorias para corregir y aplicarlos, tienes la credibilidad y conocimiento. suficiente
Gracias por siempre compartir tus conocimientos,consejos y puntos de vista con la comunidad de RUclips, sos un grande Jeff🙏🏻💪🏻
Ligeros porque me permite hacer bien el ejercicio con la técnica correcta y puedo ampliar más la extensión del músculo.
Para mi las dos. Una se puede centrar más tiempo en la correcion del ges😊to y la otra en la ganancia de fuerza. Gracias por tus contenidos
Para principantes el ejemplo de la izquierda es el indicado, ya que generalmente al no tener tanta conexion mente-musculo confunden llegar al fallo con ejercer mucha fuerza, pero un avanzado podria lograr exactamente lo mismo en las dos situaciones, siempre y cuando llegue mucho al fallo muscular y tenga buen tiempo en las series, y tambien dependen que tipo de fibras quieran entrenar, aunque lo mejor es ir alternando
gracias a Dios que me dio un vídeo de Jeff y ahora soy un experto en ejercicios, gracias Jeff ❤
PFFF jajajaja!!
Jeff Creo qué el Payasooo es Otro. Tus exposiciones son claras. En está área sos el número Uno. Gracias por Tus Valiosos Aportes.
La verdad es que al principio del video pense en mi respuesta sin dudar. Pesado, ya que pensaba que al estar levantando pesos pesados (valga la redundancia) el cuerpo tendria que empezar a adaptarse a ese peso para despues poder levantarlo sin problema, pero no me esperaba que tambien el cargar pesos ligeros pueda ser una opcion viable, supongo que voy a empezar a añadir en mi rutina algunos sets de pesos ligeros, ya que hasta ahora solo he estado cargando pesos pesados y moderados.
Muchas gracias por el video, me encanta este canal y me ha ayudado mucho en mi proceso de mejorar mi cuerpo.
Lo que cambia es el tipo de fibra o miofibra qué generas. Depende que quieres. Si es powerlifter si es velocidad s8 es fisicoculturista etc. Todo sirve. Gran canal gran divulgador
Ambas, cada uno tiene sus funciones y ayudan de manera general.
Bueno, en mi criterio, haciendo pausa en el video en 1:24 seria una combinación de ambas.
Que interesante gracias. Yo creo que todo ejercicio hasta el cansancio me sirven. Sea pesado o liviano, de hecho los voy variado de acuerdo cono me sienta en el día.
Ahora vi el final, exactamente como siempre estás en lo cierto, gracias Jeff
Minuto 1:20 Yo pienso que mayor repetición en peso ligero es para desarrollar más resistencia en el musculo y a mayor carga pero menor repeticiones es para desarrollar masa muscular, esta es mi respuesta antes de ver el video, creo que estoy bien 🙏
Yo entreno en cas con varios Tips de este man. La verdad no tengo mucho equipo pero con el que tengo es suficiente para estar en forma.
Pienso que A porque genera sobrecarga. Los pesos ligeros también llegan al fallo, pero no generan la sobrecarga que ayuda a que los músculos crezcan. Sino que aumentan la resistencia y la calidad de los músculos ya desarrollados.
Eso es lo que creo, ahora seguiré con el vídeo.
estoy totalmente de acuerdo contigo
Muchas repeticiones es para desarollar resistencia, lo mejor para la hipertrofia es el rango 8-12 más o menos y para fuerza rango de 1- 4. Eso tengo entendido, ahora sigo viendo el vídeo
No necesariamente , las repeticiones son solo un número si no se tiene en cuenta el COMO se hace cada repetición.
Sino el método Bilbo no serviría para ganar fuerza según lo que decís
Y a mucha gente le funciona incluyéndome
Aumente entre 30kg mí press banca en 4 meses usando ese método
Pase de 110kg a 140kg
Que para mí es una barbaridad porq es un ejercicio que siempre me costó muchísimo
Ahora con 100kg estoy tirando 14 reps aproximadamente , algo que antes de usar el método Bilbo no podría
Y es entrenar a altisimas repeticiones con muy poco peso de manera explosiva
Aquí hay varias preguntas:
1 qué es mejor para construir músculos más rápido?
2 en una rutina como se debe comenzar, en el área del 50% o en el área del 25% es decir, en repeticiones cortas con mucho peso, se debe hacer al principio de la rutina, (25%) o se debe comenzar con el peso moderado (50%)?
3 una vez alcanzado el fallo a que peso se debe cambiar, o se debe continuar con el mismo peso, o disminuir las repeticiones?
Gracias por la información, tengo 41 años y estoy comenzando en el gimnasio y deseo construir musculo
A tu edad cuesta más construir músculo por la sarcopenia. Pero para responder tus preguntas desde mi humilde experiencia:
1) No todos los cuerpos son iguales y por tanto no responden de la misma forma
2) Si quieres construir masa te recomiendo comer más y subir de peso más o menos de forma controlada OPCIONAL: Ayúdate con suplementos
3) Realizar primero ejercicios que involucren grandes grupos musculares y combinar ejercicios de peso libre , máquinas y calistenia (fondos, dominadas, flexiones)
3) Levantar pesos "elevados" con 4 series de repeticiones de 8 - 12
3) En lo que a mí respecta la primera serie la hago con un peso medio-alto y conforme me acerco la última serie busco llegar al fallo cargando el máximo peso.
4) Apenas llegues al fallo del ejercicio en la última serie apresúrate a bajar un poco el peso y seguir dándole sin descanso, repite este proceso al menos dos veces más
5) Aplica técnicas correctas y que esfuerzan más el músculo, enfocándote en la postura, en el control, el rango de movimiento e incluso utilizando "negativas"
6) No abuses del descanso entre series, la gente pierde mucho de los resultados por descansar y andar mirando otras cosas en el gimnasio
7) No repitas grupos musculares día tras día, terminarás sobreentrenado y estancado el descanso de 48 horas por músculo es mandatorio.
8) No abuses del tiempo en el gimnasio. 1 hora a 1/2 es más que suficiente
9) Varia rutinas cada 20 días. El cuerpo hay que sorprenderlo permanentemente.
10) Paciencia: resultados bastante decentes se logran a los seis meses. Hay personas que lo logran antes pero influyen muchas variables
Buena suerte
Ambos, lo
Importante es que tan cercano llegó al fallo o si llegó al fallo, en lo particular me gusta empezar con una serie liviana a altas reps y después trabajar rango de 8-12
Saludos hermano t felicito sabes mucho.llevo tres décadas practicando el deporte de pesas..nunca he practicado el culturismo para competir nada más aficionado....en mis mejores tiempos practique la hipertrofia con series bajas y la potencia igual con muchísimo kilataje y me dio resultado a pasos agigantados,pero notaba q no había una formación regularmente perfecta en los músculos.mi dieta era mucha proteina animal y vegetal ..entonces combinaba triseries altas con pesos ligeros con mucha pausa y eso me ayudaba a dar forma y tonificacion
no te enganches con la gente que solo viene a robar el tiempo de los demás , al que no le guste que no lo haga así de simple , excelente contenido y muy profesional siempre !!
tengo 1 semana viendo este canal y desde hoy me suscribo.....me gustan los datos que dan y como estoy en proceso de ganar mas masa muscular y perder grasa pues me sirven mas
Desde que estoy poniendo en práctica el metodo Bilbo entran todos los rangos de pesos debido a su carga progresiva con peso ligero-medio y al cabo de cierto tiempo tiempo probar nuevo 1RM y he notado un gran aumento de fuerza y volumen muscular, gracias por la información Jeff esto responde bastantes dudas y respaldan la razon de mi progreso. 💪
11:00 en los 90s Flex Wheller hacia 2 series de 60 reps. para elevaciones de deltoides laterales y NADIE podía discutir sus colosales resultados, lo que se siente es FUEGO en tus hombros 🔥💪
Con el peso ligero, había escuchado algo de "bombear" el musculo, gracias por la información ❤🤟🏽
Hola agradezco este género y todo lo que enseña es real y honesto
en teoria pesado es mejor, porque el propio peso te condiciona los movimientos mas lentos... pero la realidad esque ambos son muy efectivos... y depende de las condiones fisicas de cada persona, edad, nivel fisico, lesiones... cargar pesos mas ligeros necesitan una mayor concentracion para mantener los ritmos y la tension, pero si lo puedes lograr tambien es muy efectivo, si eres como yo una persona con lesiones en ningun caso se recomendaria entrenar con mucho peso, por eso es bueno tener alternativas
Para mí tu eres el mejor entrenador que he tenido....❤
1:21 la idea es llegar al fallo y poner bajo estrés el músculo, las repeticiones definirán y lo pesado hará ganar fuera.
LO QUE REALMENTE FUNCIONA ES IR AL GYM 4 VECES X SEMANA DURANTE AÑOS SIN PARAR, LA CONSTANCIA ES LO MAS IMPORTANTE LEJOS , EL RESTO SON DETALLES QUE SOLO LE SIRVEN A LOS QUE QUIEREN COMPETIR YA QUE EN LOS DETALLES SE GANA ...
Muy bueno , soy una persona q en su momento movía un peso interesante y siempre iba entre las 8 y 12 rep . Después m accidente y aprendí a cuidar mas mis articulaciones. Mi modo d entrenar es como tú dices un 10 d peso , 30 medio y 60 liviano solo que me faltaría un poco llevarlo al fallo .
Jeff eres excelente. Gracias por tu labor y por compartir de manera tan generosa.
A través de los años hay algo que me ha enseñado el gimnasio y es que aquellos que levantan demasiado peso son los menos desarrollados. No necesito de ninguna investigación científica.
💥💥💥💥Necesitamos un video para generar fuerza explosiva 🙌🙌 que sea funcional para deportes o combate que tambien somos muchos. Gracias
Ojo con las lesiones también por querer cargar de mas
Excelentes videos, óptimo doblaje a español... Felicidades
En ambos vídeos se llega al fallo, por lo tanto en ambos se ganaría el mismo músculo. No obstante con la opción de la derecha se ganará más resistencia, y con la opción de la izquierda mayor fuerza bruta. Evidentemente un entrenamiento lleva más tiempo que el otro. En unos pocos minutos puedes acabar el entreno con un aumento del peso y una disminución de las repeticiones. Sigo viendo.
excelente explicación, me ha gustado y ayudado mucho. gracias ¡¡¡
Me gusta hacer ambos en un set,busco con peso hacer hasta 8 o el fallo y luego tomo mancuernas más ligeras y hago repts hasta el fallo.Saludos desde Cuba
La tecnica es lo que importa y siempre una carga que podamos controlar cuanto mas elevada mejor
Gracias por todos tus aportes Jeft, tu si eres un influencer de verdad
Usted es muy serio Le respeto
Excelente programa bro, muchas gracias por esas explicaciones científicas, realmente funcionan.
Cuando se quiere ganar músculo se debe evitar la fatiga si tienes mayor frecuencia, bajas repeticiones generan tensión mecánica sin tanta fatiga en los músculos.
Pausando el video al principio mi respuesta es: más peso y menos repeticiones, por lógica con más peso el musculo trabaja más. Gracias por los videos.
Tremendo video locooo. El mejor entrenador que tuve
Si ambas llegan al fallo da igual pesado o liviano, lo importante es llegar al fallo o a rip 1
Por favor maestro. Podrías hacer rutinas para mayores de 50. Sería estupendo. Gracias.
Es cierto, falta que haga videos para ese nicho
No soy un experto ni me considero uno, pero por lo que sé no tendrías porqué entrenar diferente a alguien de 20-30-40 años, a menos que tengas una lesión o alguna deficiencia. Si llevas poco o nada de tiempo entrenando fuerza e hipertrofia prioriza sobre todo la tecnica y poco a poco ve aumentando el peso
Aca va la rutina:
-Sentarse en el sofa 1 serie de TV X 3 repeticiones.
- Birras x 3 repeticiones.
- sopita y a la cama.
Y para mayores de 100 please.😮
@@federicokruk8208quítale la t y Vale!!
Grande Lewandowski. Creo que la mayoría que te seguimos sabemos el gran conocimiento que tienes y todo lo facil que haces para explicarlo. Gracias por ello y no hagas caso al Súper idiota 😅
Los 2 ,el músculo necesita estímulo para mejorar ,sin comparar con los demás atletas
Muchas gracias por tan buen asesoramiento.
Un día más aprendiendo de ti. Muchas gracias 💪🏽 🔱
Peso ligero(35 y/o 40 lbs) hacia abajo:
Haces el recorrido del ejercicio mejor.
Puedes superar y/o llegar el fallo más rápido y constantemente.
Hay menor riesgo de que te lastimes.
Dependiendo del ejercicio puedes mezclar de 3 o mas ejercicios para realizar circuitos y super series para mejorar y abarcar más grupos musculares.
Desarrollas más rápido la hipertrofia.
Puedes mezclar con cardio e inclusive con celestina, crossfit,etc.
Son los que me acuerdo sin necesitar de ver el video, pero sobretodo realiza lo que más te funcione, ya que todos los cuerpos son diferentes y puedes obtener resultados diferentes, saludos.
El daño muscular es el factor más importante para la hipertrofia muscular, así, más más trabajo,más repeticiones, mejor conseguimos el daño muscular que va a llevar a la hipertrofia.
Si el objetivo es ganar fuerza hay entrenar con mucho peso pero si quieres ganar masa muscular hay que hacer muchas repeticiones con un peso adecuado hasta el fallo!🤷
Considero que con ambas se puede construir musculo, sin embargo con el de pesas más pesadas hace muchísimo más rápido poder llegar a tener series efectivas, tomando en cuenta que hay que descansar de 2 a tres minutos.
Yo prefiero pesado y al fallo con pocas reps y también diría que por tu tipo de composición corporal necesitas sobrecarga progresiva
Hago presses pesados y aperturas livianas. No necesariamente al fallo. A veces se llega al fallo y no siempre estamos con la misma energía. Por lo menos los que trabajan o estudian
creo que Más peso, siempre y cuando se ejecuten correctamente. No solo quiero verme fuerte si no que quiero estar fuerte y con cargas livianos creo que no lo lograria
Hablo por mi experiencia propia, te go 34 y en mi caso mi método de entrenamiento es tal cual el que indica jeff para hipertrofia, me centro mas que nada en cargas moderadas hasta 12 repeticiones, suelo meter un poco pesado generalmente al comienzo de mis rutinas que es cuando me siento con mas fuerza y menos agotamiento, hasta 6 repeticiones, y suelo terminar mis sesiones con pesos ligeros hasta 20 repeticiones para generar ese estrés metabólico. Y ese método es el que mejor resultado me ha dado, hay que entrenar inteligentemente, dejar el ego de lado, esa manía de querer levantar siempre pesado y escuchar tu cuerpo, él nos dice como se siente dsp de cada entrenamiento y sabremos si nos estamos excediendo en algo o lo contrario.
Un video muy bueno y muy útil! Me ayuda a incorporar nuevos habitos para mí entrenamiento ❤
Lo que he aprendido con más de 60 años es que debo variar las rutinas. Algunas semanas hago rutinas de fuerza y luego de 6 u ocho semanas de hipertrofia. A veces combino, dos días de fuerza y uno ligero o al revés.
Creo que para un atleta, ambas son buenas, yo juego futbol y trabajo aveces con pesos ligeros mas repeticiones y en otras hasta repeticiones explosivas, pero tambien hay momentos que trabajo con pesos pesados y repeticiones estrictas a una velocidad moderada, y he aumentado masa muscular, poca grasa creo que tambien por la dieta y el cardio pero mas que nada fuerza y resistencia, todo depende de la meta de cada uno, y ambas son beneficiosas, jeff lo explica muy bien
El primero que lo hace con mas fuerza pero mas lento es mas efectivo. La idea de hacer del ejercicio con menos peso es dedicarle mas tiempo a la parte concéntrica y excéntrica del ejercicio. Pero si aparte de menos peso dedicas menos tiempo por repeticion es un sin sentido.
Yo por ejemplo siempre he visto mejores resultados con menos peso (60-70% de lo que puedo levantar) pero por que hago el ejercicio mucho mejor y un poco mas de tiempo por repeticion.
Gracias por el video es increíblemente útil
Tremendo video. Perfecta explicacion !
Las dos son muy útiles, la primera pesado es muy buena siempre y cuando tengas una buena técnica y mantengas el tiempo bajo tensión, la segunda liviano dependerá de cuánto ardor puedas soportar
Excelente informacion Jeff
Lo malo de hacer demasiadas reps es que vas a acumular mucha fatiga muscular tanto en tu sistema nervioso, por lo tanto a los meses te vas a sentir super cansado, vas a perder fuerza, te vas a sentir con mucho sueño todo el dia, es mejor hacer solo 3 series con mucha intensidad y poco volumen de entretenimiento.
Nmms, solo a ti, a mi no me pasa eso. Depende del Cuerpo
@@versagzdubzCorrecto, cada cuerpo es un mundo!!
A mí no me pasa bro!! Me da asta más fuerza pero después del entrenamiento solo quiero dormir ah y es por qué voy al gym saliendo del trabajo
Muy extraño eso! Porque a mi no me pasa eso en absoluto 🤔 es más me siento con más energía.
Tiene lógica lo que dices pero en mi caso no. Tal vez sea por el tipo de fibras musculares predominantes en cada persona. El peso pesado me produce mucha tensión en el sistema nervioso central. Lo puedo notar a la hora de dormir y en la recuperación.
Ambos, toda vez se este cerca del fallo. 💪
Soy entrenador y preparador físico y mi opinión son ambas formas ya que las dos ayudan a construir músculo
Pero claro eso va por la técnica y el tipo de entrenamiento que lleva cada individuo
Para construrir es una progresion de liviano y a medida que se va avanzando con entrenamientos se va aumentando poco a poco el peso
Hago varias series entre 4 a 6, comienzo con peso ligero con muchas repeticiones (15 a 20) y termino con peso pesado y pocas repeticiones (8 a 6).
Saludos desde argentina 🇦🇷.
Para mi gusto estás pasando mucho tiempo en el gimnasio sobre entrenando, yo haría la mitad de tus sets con pesos Al 85% con intervalos de 15 seg hasta llegar al número de repeticiones.
No digo que lo haces mal, sólo digo que para mí, está muy sobre estimulado. Además, de que soy hectomorfo, lo cual hacer tantas repeticiones sería como hacer cardio, no me viene bien.
Saludos.
Entrene por muchos y la diferencia es que entrenar con mucho peso ganas mas fuerza es algo bueno, pero estas propenso a lesion cuando quieres levantar mas peso
En cambio cuando entrenas con poco peso no ganas tanta fuerza pero igualmente ganas masa muscular, moldeas mejor el musculo y no estas expuesto a lesiones
Hasta entrenar con bandas elasticas se puede moldear el cuerpo
Arnold alternaba en tres semanas pesados , semipesados y ligeros, para evitar lesiones y estimular de distinta manera...
A mí me gusta hacer series descendentes, tanto en peso (disminuirlo) como en repeticiones. La sensación me encanta.
SOY MEDICO Y TENGO QUE DECIR QUE SIEMPRE SERÁ MEJOR PARA LA CIRCULACIÓN, PARA EL CORAZÓN, PARA PRODUCIR DEFINICIÓN MUSCULAR, PARA LA SEGREGACIÓN DE ENDORFINAS.....CARGAR MENOS PESO Y REALIZAR MAS REPETICIONES.
AL IGUAL, QUE ES MEJOR HACER PESAS 3 DIAS A LA SEMANA, QUE 5 DIAS A LA SEMANA.
NADA MAS QUE DECIR SEÑOR•S.
Jeff, you are the best !!! Thanks.
Mucho peso pocas repeticiones ganas masa muscular
Poco peso varias repeticiones ganas fuerza
Anatolli es el claro ejemplo. No necesitas estar enorme para cargar el peso de la mayoría que están enormes.
Vamos a apostar a que el peso mas liviano, ya que llega al fallo de igual manera, solo que por mas tiempo esta en tensión el musculo, terminas antes las pocas repes con mas peso, pero con menos peso durante mas tiempo estas ejercitando el musculo
Muy bueno y muy bien explicado.
Quite interesting.. however it seems your speech is mainly addressed to men. I would suggest to make one more specifically for women. Thanks😊
En mi opinión personal cada entrenamiento personal deberían ser mixto tanto peso como más repeticiones hasta alcanzar el fallo dependiendo de la condición física de cada quien, recuerden que no todos somos iguales y respondemos de diferentes maneras al entrenamiento
Si estás en forma, da igual los dos pesos, con mucha carga se logra fuerza y volumen; con carga media se logra calidad muscular y también fuerza y volumen
Yo en mi caso implemento de manera inconsciente los 3 métodos, empiezo con un peso moderado que pueda sacar 12 rep luego uso un peso más alto para llegar al fallo muscular y termino con el mismo ejercicio sin peso esto es en el caso de las piernas y me ha resultado.
Ejemplo
Con alternado de mancuernas empezar con 15 lbs/20 repeticiones por brazo
Seguir con. 20 lbs 15 rep
De nuevo 25 lbs pero 10 rep
30 lbs 8-6 rep para terminar
Yo digo que todo depende de que tan lleno esté el gym si vas a un horario donde no hay gente te enfocas más en hacer los ejercicios con buena técnica, y podrás hacer ambos...
Pero si hay mucha gente en el gym es posible que hagas los ejercicios más rápidos sin tener tanata técnica por la presión que tienes al ver que están esperando la máquina o mancuernas...
Terminado de ver el vídeo, me sorprende que también se pueda generar músculo con pesos livianos. Lo que me preocupa es lo que mencionó del desgaste en las articulaciones. Voy a tenerlo en cuenta para añadir algo de colágeno a la dieta.
Gracias siempreexplica con detalle
Hola me encantan tus consejos, y a pesar que hablas de hombres y no de mujeres, creo que también me incluyo en este grupo. Yo hago mis reps de manera piramidal, menos peso más reps al principio (12) y voy incrementando el peso al segundo y tercer set y hago uno último con el máximo peso a 6-8 reps
Sigue asi ,no te olvides tomarte una cerveza
@@Jesus-rj7sw siiii obvio🤣