Los dos, primero hago una serie con bastante peso y cuando me canse, para llegar al fallo disminuyo el peso y puedo permitirme sobrecargar más los músculos. Ahora seguiré viendo el vídeo...
@@joselepenalversoler5769 @JoseOp2500 No esta mal ninguna tecnica, en uno usan un tipo de series de aproximacion, hasta llegar a la ultima y tener el maximo peso posible para pocas repes, o usar una dropset para poder meter mas estimulo al musculo
Excelente consejo Jeff, como de costumbre, sigo tu canal y me ha ido muy bien, ese tipo de personas con esos comentarios es señal de que tú canal y metodología es excelente, y nunca faltarán aquellos que quieran impedirlo ya que no pueden igualarlo... no me pierdo ninguno de tus valiosos concejos y metodología....
Primero que nada me encanta este canal y si he aprendido bien, ayuda más a crecer músculo llegar al fallo entre 8 y 12 repeticiones que hacer más de 20 repeticiones. Entonces es mejor la A
Ambos métodos sirven, el de las pesas pesadas sirven para hipertrofiar con tensión mecánica y el de peso ligero con altas repeticiones sirve para hipertrofiar con estrés metabolico
Conozco mucha gente que tiene años en el gym y están gordos con mucha fuerza pero poco músculo y nada definido si quieren verse bien lo mejor es que coman bien y no necesitan nisikiera estar todo los días en el gym con una proteína o creatina basta para que te veas mamado y lo súper difícil es mantener una alimentación limpia con un mínimo de 6 meses de echo el lo a dicho en muchos videos y si siguen lo que dice verás cambios
Yo aumenté mi peso de 140 libras a 180 en dos años a puro entreno y alimentación. Nunca use batidos de proteínas, creatina ni ningún suplemento. Nada está escrito en piedra.
Pero si están gordos no es porque no practiquen con diferentes pesos, sino que no tienen interés en bajar de peso, y sí en ganar fuerza. La única manera de bajar de peso es cuidando la alimentación y haciendo algo de ejercicio. Además ellos lo saben bien.
La cretina es basura, conosco muchos q estab mamdos y creeame que no tienes nada d fuerza siemplemente tienen brazos gordos por decirlo asi, yo en 3 meses desarrolle musculatura y fuerza sin proteína mucho menos cretina , dejen de comer arina, maiz, y arroz blanco , y se ceran definido y con misculos, y uso pesas pesadas
A nivel psicológico hacer muchas me aburre, no lo voy a negar. En lo personal prefiero desafiarme a mover un peso que me cuesta 6 a 8 veces, que levantar un peso ligero 40, 30. Me aburre, lo mismo que correr en círculos, me gusta correr a la distancia eso es personal, me gusta ir al máximo sentir que levanté el máximo que podía, 😂 pero ese soy yo, así siento que ir a entrenar tiene sentido, si voy a levantar pesos ligeros! Para mi no es ir a superarme es solo levantar peso y ya. Eso para mi que el resto sea feliz ❤
Gracias Jeff por tus valiosos aportes. Existen muchos Gurús qué creen saber demasiado pero sin ningún tipo de Argumentos. Recurro a Tus monitorias para corregir y aplicarlos, tienes la credibilidad y conocimiento. suficiente
Para principantes el ejemplo de la izquierda es el indicado, ya que generalmente al no tener tanta conexion mente-musculo confunden llegar al fallo con ejercer mucha fuerza, pero un avanzado podria lograr exactamente lo mismo en las dos situaciones, siempre y cuando llegue mucho al fallo muscular y tenga buen tiempo en las series, y tambien dependen que tipo de fibras quieran entrenar, aunque lo mejor es ir alternando
Excelente,es efectivo ese método pesos ligeros para bombear sangre y calentar los músculos tendones y ligamentos,pesos medios y pesos pesados para fatigar al músculo.mi favorito.muchas gracias
Aquí hay varias preguntas: 1 qué es mejor para construir músculos más rápido? 2 en una rutina como se debe comenzar, en el área del 50% o en el área del 25% es decir, en repeticiones cortas con mucho peso, se debe hacer al principio de la rutina, (25%) o se debe comenzar con el peso moderado (50%)? 3 una vez alcanzado el fallo a que peso se debe cambiar, o se debe continuar con el mismo peso, o disminuir las repeticiones? Gracias por la información, tengo 41 años y estoy comenzando en el gimnasio y deseo construir musculo
A tu edad cuesta más construir músculo por la sarcopenia. Pero para responder tus preguntas desde mi humilde experiencia: 1) No todos los cuerpos son iguales y por tanto no responden de la misma forma 2) Si quieres construir masa te recomiendo comer más y subir de peso más o menos de forma controlada OPCIONAL: Ayúdate con suplementos 3) Realizar primero ejercicios que involucren grandes grupos musculares y combinar ejercicios de peso libre , máquinas y calistenia (fondos, dominadas, flexiones) 3) Levantar pesos "elevados" con 4 series de repeticiones de 8 - 12 3) En lo que a mí respecta la primera serie la hago con un peso medio-alto y conforme me acerco la última serie busco llegar al fallo cargando el máximo peso. 4) Apenas llegues al fallo del ejercicio en la última serie apresúrate a bajar un poco el peso y seguir dándole sin descanso, repite este proceso al menos dos veces más 5) Aplica técnicas correctas y que esfuerzan más el músculo, enfocándote en la postura, en el control, el rango de movimiento e incluso utilizando "negativas" 6) No abuses del descanso entre series, la gente pierde mucho de los resultados por descansar y andar mirando otras cosas en el gimnasio 7) No repitas grupos musculares día tras día, terminarás sobreentrenado y estancado el descanso de 48 horas por músculo es mandatorio. 8) No abuses del tiempo en el gimnasio. 1 hora a 1/2 es más que suficiente 9) Varia rutinas cada 20 días. El cuerpo hay que sorprenderlo permanentemente. 10) Paciencia: resultados bastante decentes se logran a los seis meses. Hay personas que lo logran antes pero influyen muchas variables Buena suerte
Que interesante gracias. Yo creo que todo ejercicio hasta el cansancio me sirven. Sea pesado o liviano, de hecho los voy variado de acuerdo cono me sienta en el día.
Pienso que A porque genera sobrecarga. Los pesos ligeros también llegan al fallo, pero no generan la sobrecarga que ayuda a que los músculos crezcan. Sino que aumentan la resistencia y la calidad de los músculos ya desarrollados. Eso es lo que creo, ahora seguiré con el vídeo.
Ambos, lo Importante es que tan cercano llegó al fallo o si llegó al fallo, en lo particular me gusta empezar con una serie liviana a altas reps y después trabajar rango de 8-12
Lo que cambia es el tipo de fibra o miofibra qué generas. Depende que quieres. Si es powerlifter si es velocidad s8 es fisicoculturista etc. Todo sirve. Gran canal gran divulgador
La verdad es que al principio del video pense en mi respuesta sin dudar. Pesado, ya que pensaba que al estar levantando pesos pesados (valga la redundancia) el cuerpo tendria que empezar a adaptarse a ese peso para despues poder levantarlo sin problema, pero no me esperaba que tambien el cargar pesos ligeros pueda ser una opcion viable, supongo que voy a empezar a añadir en mi rutina algunos sets de pesos ligeros, ya que hasta ahora solo he estado cargando pesos pesados y moderados. Muchas gracias por el video, me encanta este canal y me ha ayudado mucho en mi proceso de mejorar mi cuerpo.
En ambos vídeos se llega al fallo, por lo tanto en ambos se ganaría el mismo músculo. No obstante con la opción de la derecha se ganará más resistencia, y con la opción de la izquierda mayor fuerza bruta. Evidentemente un entrenamiento lleva más tiempo que el otro. En unos pocos minutos puedes acabar el entreno con un aumento del peso y una disminución de las repeticiones. Sigo viendo.
LO QUE REALMENTE FUNCIONA ES IR AL GYM 4 VECES X SEMANA DURANTE AÑOS SIN PARAR, LA CONSTANCIA ES LO MAS IMPORTANTE LEJOS , EL RESTO SON DETALLES QUE SOLO LE SIRVEN A LOS QUE QUIEREN COMPETIR YA QUE EN LOS DETALLES SE GANA ...
en teoria pesado es mejor, porque el propio peso te condiciona los movimientos mas lentos... pero la realidad esque ambos son muy efectivos... y depende de las condiones fisicas de cada persona, edad, nivel fisico, lesiones... cargar pesos mas ligeros necesitan una mayor concentracion para mantener los ritmos y la tension, pero si lo puedes lograr tambien es muy efectivo, si eres como yo una persona con lesiones en ningun caso se recomendaria entrenar con mucho peso, por eso es bueno tener alternativas
Peso ligero(35 y/o 40 lbs) hacia abajo: Haces el recorrido del ejercicio mejor. Puedes superar y/o llegar el fallo más rápido y constantemente. Hay menor riesgo de que te lastimes. Dependiendo del ejercicio puedes mezclar de 3 o mas ejercicios para realizar circuitos y super series para mejorar y abarcar más grupos musculares. Desarrollas más rápido la hipertrofia. Puedes mezclar con cardio e inclusive con celestina, crossfit,etc. Son los que me acuerdo sin necesitar de ver el video, pero sobretodo realiza lo que más te funcione, ya que todos los cuerpos son diferentes y puedes obtener resultados diferentes, saludos.
Minuto 1:20 Yo pienso que mayor repetición en peso ligero es para desarrollar más resistencia en el musculo y a mayor carga pero menor repeticiones es para desarrollar masa muscular, esta es mi respuesta antes de ver el video, creo que estoy bien 🙏
no te enganches con la gente que solo viene a robar el tiempo de los demás , al que no le guste que no lo haga así de simple , excelente contenido y muy profesional siempre !!
Desde que estoy poniendo en práctica el metodo Bilbo entran todos los rangos de pesos debido a su carga progresiva con peso ligero-medio y al cabo de cierto tiempo tiempo probar nuevo 1RM y he notado un gran aumento de fuerza y volumen muscular, gracias por la información Jeff esto responde bastantes dudas y respaldan la razon de mi progreso. 💪
A través de los años hay algo que me ha enseñado el gimnasio y es que aquellos que levantan demasiado peso son los menos desarrollados. No necesito de ninguna investigación científica.
tengo 1 semana viendo este canal y desde hoy me suscribo.....me gustan los datos que dan y como estoy en proceso de ganar mas masa muscular y perder grasa pues me sirven mas
Grande Lewandowski. Creo que la mayoría que te seguimos sabemos el gran conocimiento que tienes y todo lo facil que haces para explicarlo. Gracias por ello y no hagas caso al Súper idiota 😅
Saludos hermano t felicito sabes mucho.llevo tres décadas practicando el deporte de pesas..nunca he practicado el culturismo para competir nada más aficionado....en mis mejores tiempos practique la hipertrofia con series bajas y la potencia igual con muchísimo kilataje y me dio resultado a pasos agigantados,pero notaba q no había una formación regularmente perfecta en los músculos.mi dieta era mucha proteina animal y vegetal ..entonces combinaba triseries altas con pesos ligeros con mucha pausa y eso me ayudaba a dar forma y tonificacion
Muchas repeticiones es para desarollar resistencia, lo mejor para la hipertrofia es el rango 8-12 más o menos y para fuerza rango de 1- 4. Eso tengo entendido, ahora sigo viendo el vídeo
No necesariamente , las repeticiones son solo un número si no se tiene en cuenta el COMO se hace cada repetición. Sino el método Bilbo no serviría para ganar fuerza según lo que decís Y a mucha gente le funciona incluyéndome Aumente entre 30kg mí press banca en 4 meses usando ese método Pase de 110kg a 140kg Que para mí es una barbaridad porq es un ejercicio que siempre me costó muchísimo Ahora con 100kg estoy tirando 14 reps aproximadamente , algo que antes de usar el método Bilbo no podría Y es entrenar a altisimas repeticiones con muy poco peso de manera explosiva
Hablo por mi experiencia propia, te go 34 y en mi caso mi método de entrenamiento es tal cual el que indica jeff para hipertrofia, me centro mas que nada en cargas moderadas hasta 12 repeticiones, suelo meter un poco pesado generalmente al comienzo de mis rutinas que es cuando me siento con mas fuerza y menos agotamiento, hasta 6 repeticiones, y suelo terminar mis sesiones con pesos ligeros hasta 20 repeticiones para generar ese estrés metabólico. Y ese método es el que mejor resultado me ha dado, hay que entrenar inteligentemente, dejar el ego de lado, esa manía de querer levantar siempre pesado y escuchar tu cuerpo, él nos dice como se siente dsp de cada entrenamiento y sabremos si nos estamos excediendo en algo o lo contrario.
¿Es posible crecer con 20,30,40 repeticiones? Si. ¿Es un trabajo óptimo desde el punto de vista de la duración del entrenamiento? No. Seamos sinceros, un entrenamiento del rango de 20 a 30 repeticiones es la cosa más absurda y aburrida del mundo. Si el camino más corto al resultado es la linea recta ¿Para que complicarse zigzagueando con rangos tan altos de repeticiones para conseguir SUPUESTAMENTE el mismo fin?
SOY MEDICO Y TENGO QUE DECIR QUE SIEMPRE SERÁ MEJOR PARA LA CIRCULACIÓN, PARA EL CORAZÓN, PARA PRODUCIR DEFINICIÓN MUSCULAR, PARA LA SEGREGACIÓN DE ENDORFINAS.....CARGAR MENOS PESO Y REALIZAR MAS REPETICIONES. AL IGUAL, QUE ES MEJOR HACER PESAS 3 DIAS A LA SEMANA, QUE 5 DIAS A LA SEMANA. NADA MAS QUE DECIR SEÑOR•S.
Muy bueno , soy una persona q en su momento movía un peso interesante y siempre iba entre las 8 y 12 rep . Después m accidente y aprendí a cuidar mas mis articulaciones. Mi modo d entrenar es como tú dices un 10 d peso , 30 medio y 60 liviano solo que me faltaría un poco llevarlo al fallo .
El daño muscular es el factor más importante para la hipertrofia muscular, así, más más trabajo,más repeticiones, mejor conseguimos el daño muscular que va a llevar a la hipertrofia. Si el objetivo es ganar fuerza hay entrenar con mucho peso pero si quieres ganar masa muscular hay que hacer muchas repeticiones con un peso adecuado hasta el fallo!🤷
Cuando se quiere ganar músculo se debe evitar la fatiga si tienes mayor frecuencia, bajas repeticiones generan tensión mecánica sin tanta fatiga en los músculos.
Ejemplo Con alternado de mancuernas empezar con 15 lbs/20 repeticiones por brazo Seguir con. 20 lbs 15 rep De nuevo 25 lbs pero 10 rep 30 lbs 8-6 rep para terminar
Considero que con ambas se puede construir musculo, sin embargo con el de pesas más pesadas hace muchísimo más rápido poder llegar a tener series efectivas, tomando en cuenta que hay que descansar de 2 a tres minutos.
Si la clave es TIEMPO BAJO TENSIÓN: peso liviano... si no contamos esa variable, en ambas llega al fallo, así que por una cuestión de optimizar tiempos podríamos preferir PESO PESADO. Calidad técnica: liviano Estrés metabólico: liviano. Carga al SNC: pesado... en fin...
El primero que lo hace con mas fuerza pero mas lento es mas efectivo. La idea de hacer del ejercicio con menos peso es dedicarle mas tiempo a la parte concéntrica y excéntrica del ejercicio. Pero si aparte de menos peso dedicas menos tiempo por repeticion es un sin sentido. Yo por ejemplo siempre he visto mejores resultados con menos peso (60-70% de lo que puedo levantar) pero por que hago el ejercicio mucho mejor y un poco mas de tiempo por repeticion.
11:42, entonces en este caso servirían unas series ligeras como calentamiento (3 o menos) en un rango de repeticiones de 30 máximos, más otras 3 o más series con un peso elevado y menos de 6 repeticiones?
No soy un experto ni me considero uno, pero por lo que sé no tendrías porqué entrenar diferente a alguien de 20-30-40 años, a menos que tengas una lesión o alguna deficiencia. Si llevas poco o nada de tiempo entrenando fuerza e hipertrofia prioriza sobre todo la tecnica y poco a poco ve aumentando el peso
Entrene por muchos y la diferencia es que entrenar con mucho peso ganas mas fuerza es algo bueno, pero estas propenso a lesion cuando quieres levantar mas peso En cambio cuando entrenas con poco peso no ganas tanta fuerza pero igualmente ganas masa muscular, moldeas mejor el musculo y no estas expuesto a lesiones Hasta entrenar con bandas elasticas se puede moldear el cuerpo
Lo que he aprendido con más de 60 años es que debo variar las rutinas. Algunas semanas hago rutinas de fuerza y luego de 6 u ocho semanas de hipertrofia. A veces combino, dos días de fuerza y uno ligero o al revés.
Lo malo de hacer demasiadas reps es que vas a acumular mucha fatiga muscular tanto en tu sistema nervioso, por lo tanto a los meses te vas a sentir super cansado, vas a perder fuerza, te vas a sentir con mucho sueño todo el dia, es mejor hacer solo 3 series con mucha intensidad y poco volumen de entretenimiento.
Tiene lógica lo que dices pero en mi caso no. Tal vez sea por el tipo de fibras musculares predominantes en cada persona. El peso pesado me produce mucha tensión en el sistema nervioso central. Lo puedo notar a la hora de dormir y en la recuperación.
Si todos los comentarios fueran ciertos todo el mundo que entrena con pesos, estarían como Arnold... Pero no es asi. Las fibras musculares de contracción lenta y rápida y el fallo muscular son la clave. Y el 99,90 % no lo ha entendido
Las fibras musculares blancas son de dos tipos,las A y las B,las A son las mas gruesas y por tanto tienen más capacidad de creer. Estas fibras se estimulan más con un rango de repeticiones entre 8 y 12. También influyen de manera determinante,la velocidad, el ritmo el aislamiento muscular.... No hay una regla fija, porque también influyen factores psicológicos, si un ejercicio, un rango de repeticiones,o estilo de entrenamiento no te gusta, nunca le sacarás el máximo provecho. Habría que hacer una biopsia muscular para saber cuáles son las fibras predominantes, estudiar tus palancas musculares,la solidez de tus articulaciones,tendones, ligamentos.... Es un tema muy complejo, porque hay que añadir además las variantes alimentación,descanso, frecuencia de entrenamiento.., Eso sin contar con la química!!! No es posible simplificar en este tema, porque además un estudio serio y válido, requeriría un estudio lo suficientemente amplio que nunca se ha hecho por su carestía. Así que es un campo abonado para los gurús del entrenamiento.
Hago presses pesados y aperturas livianas. No necesariamente al fallo. A veces se llega al fallo y no siempre estamos con la misma energía. Por lo menos los que trabajan o estudian
creo que Más peso, siempre y cuando se ejecuten correctamente. No solo quiero verme fuerte si no que quiero estar fuerte y con cargas livianos creo que no lo lograria
Soy entrenador y preparador físico y mi opinión son ambas formas ya que las dos ayudan a construir músculo Pero claro eso va por la técnica y el tipo de entrenamiento que lleva cada individuo
Si estás en forma, da igual los dos pesos, con mucha carga se logra fuerza y volumen; con carga media se logra calidad muscular y también fuerza y volumen
11:00 en los 90s Flex Wheller hacia 2 series de 60 reps. para elevaciones de deltoides laterales y NADIE podía discutir sus colosales resultados, lo que se siente es FUEGO en tus hombros 🔥💪
Yo en mi caso implemento de manera inconsciente los 3 métodos, empiezo con un peso moderado que pueda sacar 12 rep luego uso un peso más alto para llegar al fallo muscular y termino con el mismo ejercicio sin peso esto es en el caso de las piernas y me ha resultado.
Con las 2 opciones desarrollas tejido muscular, mayor peso y menor repeticion, hipertrofia... Menor peso y mayor repeticion, hiperplasia... En mi caso combinar ambos entrenamientos he visto mayores resultados... Todo depende del objetivo de tu entrenamiento... Vamos a ver si coincidimos con Jeff, al final del video... Saludos!!
Para mi la mejor forma de llevar a cabo este ejersisio ,con el proposito de ganar masa muscular es incorporando diferentes rangos de peso.Utilizando dos mancuernas con rango de peso medianamente ligero y pesado al mismo tiempo.Por ejemplo utilizando mancuernas con peso de entre 30 lbs. Y de 40 lbs.eso en el rango de peso medio. A hora para el rango de peso pesado acorde a mi capacidad en ese momento .Por ejemplo puedo utilizar pesas en un rango de peso entre 50 lbs. y de 65 lbs. Comenzando por el rango de peso menor que serian las de 30. Lbs de 12 Rep. Haciendo de 2 a 3 Series .Luego tomaría las mancuernas de 50 lbs. y lo mismo ,haciendo 12 Rep. en cada serie,haciendo de 2 a 3 series. Luego retomaria las mancuernas de menor peso pero de mayor rango,que serian las de 40 ,haciendo 12 Rep. 2 a 3 series.Por último para completar una ronda, tomaría las más pesadas que en este ejemplo serian las de 65 lbs. Lo mismo 12 Rep. de 2 a 3 Series.Con esto cumpliría con mi primer ronda ,pero no con la rutina.Asi que para completar la rutina tendría que hacer dos rondas más de la misma forma.La idea para mi de hacerlo de esta manera ,con el proposito de ganar masa muscular.Es por que al hacer repeticiónes con mancuernas ligeras pero pesadas ,al mismo tiempo de alternar con mancuernas mucho más pesadas.Eso me permite trabajar los dos formatos tanto en repetisiones efectivas como poder ejecutar series completas,con ambos rangos de peso.Es decir de esta manera tanto me permite hacer un buen número de repetisiones y de series con pesos relativamente manejables con una buena ejecución.Mucho peso en las mancuernas no me va a permitir ejecutar tantas repetisiones y series como pudiera ser posible para conseguir una muy buena rutina.Y hacerlo solo con mancuernas ligeras o ligeramente pesadas,aunque me permitan hacer fácilmente un buen número tanto de repetisiones y series, tampoco va ayudarme mucho,pero de igual manera terminara por cansarme, sin realmente obtener grandes resultados.Asi que la mejor manera para mi de llevar a cabo esta rutina ,con el proposito de ganar y lograr aumentar la masa muscular ,es alternando con diferentes rangos de peso ,medianamente ligeros pero pesado al mismo tiempo.Y con diferentes rangos de peso en lo pesado ,acorde a la capacidad de fuerza que se tiene en ese momento ,para después ir aumentando los rangos de peso conforme se va progresando en la capacidad de fuerza.Por último quiero agregar que en mi opinion,al ultimo el común denominador de esto ,son las repetisiones intensas ,que son las que por medio del bombeo son las que permiten que los musculos puedan aumentar su masa en volumen y fuerza.Pero solo con repetision intensa que crea estimulo en los musculos. Saludos JEFF CAVALIERE,....Saludos amigo. !!!
Para mayor ganancia de masa muscular sería con peso liviano, haces más repeticiones y ganas más músculo, la diferencia a pesos pesados sería que con un mayor peso hacer menos repeticiones Pero el beneficio es que ganas más resistencia
Me gusta hacer ambos en un set,busco con peso hacer hasta 8 o el fallo y luego tomo mancuernas más ligeras y hago repts hasta el fallo.Saludos desde Cuba
Hago varias series entre 4 a 6, comienzo con peso ligero con muchas repeticiones (15 a 20) y termino con peso pesado y pocas repeticiones (8 a 6). Saludos desde argentina 🇦🇷.
Para mi gusto estás pasando mucho tiempo en el gimnasio sobre entrenando, yo haría la mitad de tus sets con pesos Al 85% con intervalos de 15 seg hasta llegar al número de repeticiones. No digo que lo haces mal, sólo digo que para mí, está muy sobre estimulado. Además, de que soy hectomorfo, lo cual hacer tantas repeticiones sería como hacer cardio, no me viene bien. Saludos.
A ver si entendi... sin tanto tecnicismo: AMBOS SIRVEN? Osea tanto pesas pesadas con pocas repeticiones como pesas ligeras pero un chingo de repeticiones? Me alegra que dé bases cientificas este hombre pero a veces no le entiendo nada porque no se mucjos terminos de educacion fisica
Yo digo que todo depende de que tan lleno esté el gym si vas a un horario donde no hay gente te enfocas más en hacer los ejercicios con buena técnica, y podrás hacer ambos... Pero si hay mucha gente en el gym es posible que hagas los ejercicios más rápidos sin tener tanata técnica por la presión que tienes al ver que están esperando la máquina o mancuernas...
yo puedo dar una opinión libre con respecto a mi complexión muscular (soy hectomorfo) con pesos ligeros y realizando muchas reps e visto que el cambio notorio es la resistencia.....con mucho peso y pocas reps trato de hacerlas controladas y con buena tecnica....el caso es que lo mas notorio es el aumento de fuerza al sobrecargar asi el musculo a trabajar a pesar de hacer pocas reps las realizo con un entrenamiento intensivo con poco descanso entre sets..........aumentando mi masa muscular en un tiempo de 2 a 3 meses y me siento satisfecho con ese cambio
Vamos a apostar a que el peso mas liviano, ya que llega al fallo de igual manera, solo que por mas tiempo esta en tensión el musculo, terminas antes las pocas repes con mas peso, pero con menos peso durante mas tiempo estas ejercitando el musculo
Creo que para un atleta, ambas son buenas, yo juego futbol y trabajo aveces con pesos ligeros mas repeticiones y en otras hasta repeticiones explosivas, pero tambien hay momentos que trabajo con pesos pesados y repeticiones estrictas a una velocidad moderada, y he aumentado masa muscular, poca grasa creo que tambien por la dieta y el cardio pero mas que nada fuerza y resistencia, todo depende de la meta de cada uno, y ambas son beneficiosas, jeff lo explica muy bien
En mis inicios fuí gran fan del contenido de Jeff, sin duda es bueno, pero basta decir que hay cosas en las que no concuerdo para nada debido ya a mi experiencia actual. La tensión mecánica es lo único científicamente comprobado actualmente que sirve para la hipertrofia, no es el tiempo bajo tensión ni tampoco el "estrés metabólico". ¿Por qué el rango de 6-8-12 es la mejor opción? sencillo, porque tenemos que gestionar la fatiga que se acumula en cada serie para dicho músculo, y también porque no debemos exagerar con el daño muscular (que también ya se sabe que no es un conductor de hipertrofia). Está claro que todos están abiertos a experimentar tanto como deseen, pero si buscamos "optimizar" el rendimiento, ganar músculo y al mismo tiempo volvernos más fuertes, debemos exigirnos con pesos desafiantes y controlando la fatiga para poder recuperarnos adecuadamente de cada sesión. Saludos.
Estoy completamente seguro de que Jeff es el mejor entrenador en youtube, es ciencia/investigación de una forma mas amigable
Concuerdo contigo amigo!! 👍
Jeff nipard?
Si sigues al pie de la letra sus consejos es sorprendente
Si , es el único entrenador que sigo en RUclips
El cerebro ( que tiene conexión con el músculo) no entienden de “pesos” solo de estímulos. Mientras le des al cuerpo estímulos, este responderá.
Obvio, la cosa es que diferentes estímulos generan diferentes respuestas
Sí, pero el cerebro y los músculos no son unidimensionales,si así fuere no habríamos evolucionado hasta aquí. 😜
Te recuerdo que entre más peso más fibras reclutas
@@isaacsamuelfloresbarriento4620entiende de fibras lentas y fibras rápidas. Lo mejor es tocar todos los rangos. Trabajaras todas las fibras
Los dos, primero hago una serie con bastante peso y cuando me canse, para llegar al fallo disminuyo el peso y puedo permitirme sobrecargar más los músculos. Ahora seguiré viendo el vídeo...
Yo hago lo contrario JAJA
Yo tb lo hago así,en descendente
@@joselepenalversoler5769 @JoseOp2500 No esta mal ninguna tecnica, en uno usan un tipo de series de aproximacion, hasta llegar a la ultima y tener el maximo peso posible para pocas repes, o usar una dropset para poder meter mas estimulo al musculo
Yo hago lo mismo 👍
Se llama serie descendente xd
Sencillamente el mejor instructor una persona con un amplio conocimiento
Así es .
Excelente consejo Jeff, como de costumbre, sigo tu canal y me ha ido muy bien, ese tipo de personas con esos comentarios es señal de que tú canal y metodología es excelente, y nunca faltarán aquellos que quieran impedirlo ya que no pueden igualarlo... no me pierdo ninguno de tus valiosos concejos y metodología....
Primero que nada me encanta este canal y si he aprendido bien, ayuda más a crecer músculo llegar al fallo entre 8 y 12 repeticiones que hacer más de 20 repeticiones. Entonces es mejor la A
Ambos métodos sirven, el de las pesas pesadas sirven para hipertrofiar con tensión mecánica y el de peso ligero con altas repeticiones sirve para hipertrofiar con estrés metabolico
El peso pesado aumenta el riesgo por lesiones, realmente sólo es recomendado para power lifters y por un periodo muy corto.
@@el_tio_apoca8014El que se lesione es Gei
Siendo el caso, haría mejor pesado por tiempo
Podrías decirlo como para alguien ignorante en estos temas ? Para poder entenderte
Yo creo que es mejor el dr de la rosa... El si muestra estudios y demás.
Conozco mucha gente que tiene años en el gym y están gordos con mucha fuerza pero poco músculo y nada definido si quieren verse bien lo mejor es que coman bien y no necesitan nisikiera estar todo los días en el gym con una proteína o creatina basta para que te veas mamado y lo súper difícil es mantener una alimentación limpia con un mínimo de 6 meses de echo el lo a dicho en muchos videos y si siguen lo que dice verás cambios
Incluso sin la Creatina y Proteína, si tienes una Dieta balanceada por 3 meses seguidos, verás resultados.
Yo aumenté mi peso de 140 libras a 180 en dos años a puro entreno y alimentación. Nunca use batidos de proteínas, creatina ni ningún suplemento. Nada está escrito en piedra.
Pero si están gordos no es porque no practiquen con diferentes pesos, sino que no tienen interés en bajar de peso, y sí en ganar fuerza. La única manera de bajar de peso es cuidando la alimentación y haciendo algo de ejercicio. Además ellos lo saben bien.
La cretina es basura, conosco muchos q estab mamdos y creeame que no tienes nada d fuerza siemplemente tienen brazos gordos por decirlo asi, yo en 3 meses desarrolle musculatura y fuerza sin proteína mucho menos cretina , dejen de comer arina, maiz, y arroz blanco , y se ceran definido y con misculos, y uso pesas pesadas
A nivel psicológico hacer muchas me aburre, no lo voy a negar. En lo personal prefiero desafiarme a mover un peso que me cuesta 6 a 8 veces, que levantar un peso ligero 40, 30. Me aburre, lo mismo que correr en círculos, me gusta correr a la distancia eso es personal, me gusta ir al máximo sentir que levanté el máximo que podía, 😂 pero ese soy yo, así siento que ir a entrenar tiene sentido, si voy a levantar pesos ligeros! Para mi no es ir a superarme es solo levantar peso y ya. Eso para mi que el resto sea feliz ❤
Gracias Jeff . Y al que dobla el video es un crack. Son los mejores.
De seis a ocho repeticiones llegando al fallo lo importante es la forma, que sean estrictas.
Gracias por siempre compartir tus conocimientos,consejos y puntos de vista con la comunidad de RUclips, sos un grande Jeff🙏🏻💪🏻
Gracias Jeff por tus valiosos aportes. Existen muchos Gurús qué creen saber demasiado pero sin ningún tipo de Argumentos. Recurro a Tus monitorias para corregir y aplicarlos, tienes la credibilidad y conocimiento. suficiente
Para principantes el ejemplo de la izquierda es el indicado, ya que generalmente al no tener tanta conexion mente-musculo confunden llegar al fallo con ejercer mucha fuerza, pero un avanzado podria lograr exactamente lo mismo en las dos situaciones, siempre y cuando llegue mucho al fallo muscular y tenga buen tiempo en las series, y tambien dependen que tipo de fibras quieran entrenar, aunque lo mejor es ir alternando
Excelente,es efectivo ese método pesos ligeros para bombear sangre y calentar los músculos tendones y ligamentos,pesos medios y pesos pesados para fatigar al músculo.mi favorito.muchas gracias
Aquí hay varias preguntas:
1 qué es mejor para construir músculos más rápido?
2 en una rutina como se debe comenzar, en el área del 50% o en el área del 25% es decir, en repeticiones cortas con mucho peso, se debe hacer al principio de la rutina, (25%) o se debe comenzar con el peso moderado (50%)?
3 una vez alcanzado el fallo a que peso se debe cambiar, o se debe continuar con el mismo peso, o disminuir las repeticiones?
Gracias por la información, tengo 41 años y estoy comenzando en el gimnasio y deseo construir musculo
A tu edad cuesta más construir músculo por la sarcopenia. Pero para responder tus preguntas desde mi humilde experiencia:
1) No todos los cuerpos son iguales y por tanto no responden de la misma forma
2) Si quieres construir masa te recomiendo comer más y subir de peso más o menos de forma controlada OPCIONAL: Ayúdate con suplementos
3) Realizar primero ejercicios que involucren grandes grupos musculares y combinar ejercicios de peso libre , máquinas y calistenia (fondos, dominadas, flexiones)
3) Levantar pesos "elevados" con 4 series de repeticiones de 8 - 12
3) En lo que a mí respecta la primera serie la hago con un peso medio-alto y conforme me acerco la última serie busco llegar al fallo cargando el máximo peso.
4) Apenas llegues al fallo del ejercicio en la última serie apresúrate a bajar un poco el peso y seguir dándole sin descanso, repite este proceso al menos dos veces más
5) Aplica técnicas correctas y que esfuerzan más el músculo, enfocándote en la postura, en el control, el rango de movimiento e incluso utilizando "negativas"
6) No abuses del descanso entre series, la gente pierde mucho de los resultados por descansar y andar mirando otras cosas en el gimnasio
7) No repitas grupos musculares día tras día, terminarás sobreentrenado y estancado el descanso de 48 horas por músculo es mandatorio.
8) No abuses del tiempo en el gimnasio. 1 hora a 1/2 es más que suficiente
9) Varia rutinas cada 20 días. El cuerpo hay que sorprenderlo permanentemente.
10) Paciencia: resultados bastante decentes se logran a los seis meses. Hay personas que lo logran antes pero influyen muchas variables
Buena suerte
Jeff Creo qué el Payasooo es Otro. Tus exposiciones son claras. En está área sos el número Uno. Gracias por Tus Valiosos Aportes.
Ligeros porque me permite hacer bien el ejercicio con la técnica correcta y puedo ampliar más la extensión del músculo.
gracias a Dios que me dio un vídeo de Jeff y ahora soy un experto en ejercicios, gracias Jeff ❤
PFFF jajajaja!!
Que interesante gracias. Yo creo que todo ejercicio hasta el cansancio me sirven. Sea pesado o liviano, de hecho los voy variado de acuerdo cono me sienta en el día.
Para mi las dos. Una se puede centrar más tiempo en la correcion del ges😊to y la otra en la ganancia de fuerza. Gracias por tus contenidos
Pienso que A porque genera sobrecarga. Los pesos ligeros también llegan al fallo, pero no generan la sobrecarga que ayuda a que los músculos crezcan. Sino que aumentan la resistencia y la calidad de los músculos ya desarrollados.
Eso es lo que creo, ahora seguiré con el vídeo.
estoy totalmente de acuerdo contigo
Ambos, lo
Importante es que tan cercano llegó al fallo o si llegó al fallo, en lo particular me gusta empezar con una serie liviana a altas reps y después trabajar rango de 8-12
Para mí tu eres el mejor entrenador que he tenido....❤
Lo que cambia es el tipo de fibra o miofibra qué generas. Depende que quieres. Si es powerlifter si es velocidad s8 es fisicoculturista etc. Todo sirve. Gran canal gran divulgador
La verdad es que al principio del video pense en mi respuesta sin dudar. Pesado, ya que pensaba que al estar levantando pesos pesados (valga la redundancia) el cuerpo tendria que empezar a adaptarse a ese peso para despues poder levantarlo sin problema, pero no me esperaba que tambien el cargar pesos ligeros pueda ser una opcion viable, supongo que voy a empezar a añadir en mi rutina algunos sets de pesos ligeros, ya que hasta ahora solo he estado cargando pesos pesados y moderados.
Muchas gracias por el video, me encanta este canal y me ha ayudado mucho en mi proceso de mejorar mi cuerpo.
Ahora vi el final, exactamente como siempre estás en lo cierto, gracias Jeff
En ambos vídeos se llega al fallo, por lo tanto en ambos se ganaría el mismo músculo. No obstante con la opción de la derecha se ganará más resistencia, y con la opción de la izquierda mayor fuerza bruta. Evidentemente un entrenamiento lleva más tiempo que el otro. En unos pocos minutos puedes acabar el entreno con un aumento del peso y una disminución de las repeticiones. Sigo viendo.
LO QUE REALMENTE FUNCIONA ES IR AL GYM 4 VECES X SEMANA DURANTE AÑOS SIN PARAR, LA CONSTANCIA ES LO MAS IMPORTANTE LEJOS , EL RESTO SON DETALLES QUE SOLO LE SIRVEN A LOS QUE QUIEREN COMPETIR YA QUE EN LOS DETALLES SE GANA ...
Ambas, cada uno tiene sus funciones y ayudan de manera general.
en teoria pesado es mejor, porque el propio peso te condiciona los movimientos mas lentos... pero la realidad esque ambos son muy efectivos... y depende de las condiones fisicas de cada persona, edad, nivel fisico, lesiones... cargar pesos mas ligeros necesitan una mayor concentracion para mantener los ritmos y la tension, pero si lo puedes lograr tambien es muy efectivo, si eres como yo una persona con lesiones en ningun caso se recomendaria entrenar con mucho peso, por eso es bueno tener alternativas
Excelentes videos, óptimo doblaje a español... Felicidades
Peso ligero(35 y/o 40 lbs) hacia abajo:
Haces el recorrido del ejercicio mejor.
Puedes superar y/o llegar el fallo más rápido y constantemente.
Hay menor riesgo de que te lastimes.
Dependiendo del ejercicio puedes mezclar de 3 o mas ejercicios para realizar circuitos y super series para mejorar y abarcar más grupos musculares.
Desarrollas más rápido la hipertrofia.
Puedes mezclar con cardio e inclusive con celestina, crossfit,etc.
Son los que me acuerdo sin necesitar de ver el video, pero sobretodo realiza lo que más te funcione, ya que todos los cuerpos son diferentes y puedes obtener resultados diferentes, saludos.
Minuto 1:20 Yo pienso que mayor repetición en peso ligero es para desarrollar más resistencia en el musculo y a mayor carga pero menor repeticiones es para desarrollar masa muscular, esta es mi respuesta antes de ver el video, creo que estoy bien 🙏
no te enganches con la gente que solo viene a robar el tiempo de los demás , al que no le guste que no lo haga así de simple , excelente contenido y muy profesional siempre !!
Yo entreno en cas con varios Tips de este man. La verdad no tengo mucho equipo pero con el que tengo es suficiente para estar en forma.
Desde que estoy poniendo en práctica el metodo Bilbo entran todos los rangos de pesos debido a su carga progresiva con peso ligero-medio y al cabo de cierto tiempo tiempo probar nuevo 1RM y he notado un gran aumento de fuerza y volumen muscular, gracias por la información Jeff esto responde bastantes dudas y respaldan la razon de mi progreso. 💪
excelente explicación, me ha gustado y ayudado mucho. gracias ¡¡¡
A través de los años hay algo que me ha enseñado el gimnasio y es que aquellos que levantan demasiado peso son los menos desarrollados. No necesito de ninguna investigación científica.
Ojo con las lesiones también por querer cargar de mas
Hola agradezco este género y todo lo que enseña es real y honesto
tengo 1 semana viendo este canal y desde hoy me suscribo.....me gustan los datos que dan y como estoy en proceso de ganar mas masa muscular y perder grasa pues me sirven mas
Usted es muy serio Le respeto
Jeff eres excelente. Gracias por tu labor y por compartir de manera tan generosa.
Grande Lewandowski. Creo que la mayoría que te seguimos sabemos el gran conocimiento que tienes y todo lo facil que haces para explicarlo. Gracias por ello y no hagas caso al Súper idiota 😅
Excelente programa bro, muchas gracias por esas explicaciones científicas, realmente funcionan.
Saludos hermano t felicito sabes mucho.llevo tres décadas practicando el deporte de pesas..nunca he practicado el culturismo para competir nada más aficionado....en mis mejores tiempos practique la hipertrofia con series bajas y la potencia igual con muchísimo kilataje y me dio resultado a pasos agigantados,pero notaba q no había una formación regularmente perfecta en los músculos.mi dieta era mucha proteina animal y vegetal ..entonces combinaba triseries altas con pesos ligeros con mucha pausa y eso me ayudaba a dar forma y tonificacion
1:21 la idea es llegar al fallo y poner bajo estrés el músculo, las repeticiones definirán y lo pesado hará ganar fuera.
Muchas repeticiones es para desarollar resistencia, lo mejor para la hipertrofia es el rango 8-12 más o menos y para fuerza rango de 1- 4. Eso tengo entendido, ahora sigo viendo el vídeo
No necesariamente , las repeticiones son solo un número si no se tiene en cuenta el COMO se hace cada repetición.
Sino el método Bilbo no serviría para ganar fuerza según lo que decís
Y a mucha gente le funciona incluyéndome
Aumente entre 30kg mí press banca en 4 meses usando ese método
Pase de 110kg a 140kg
Que para mí es una barbaridad porq es un ejercicio que siempre me costó muchísimo
Ahora con 100kg estoy tirando 14 reps aproximadamente , algo que antes de usar el método Bilbo no podría
Y es entrenar a altisimas repeticiones con muy poco peso de manera explosiva
Hablo por mi experiencia propia, te go 34 y en mi caso mi método de entrenamiento es tal cual el que indica jeff para hipertrofia, me centro mas que nada en cargas moderadas hasta 12 repeticiones, suelo meter un poco pesado generalmente al comienzo de mis rutinas que es cuando me siento con mas fuerza y menos agotamiento, hasta 6 repeticiones, y suelo terminar mis sesiones con pesos ligeros hasta 20 repeticiones para generar ese estrés metabólico. Y ese método es el que mejor resultado me ha dado, hay que entrenar inteligentemente, dejar el ego de lado, esa manía de querer levantar siempre pesado y escuchar tu cuerpo, él nos dice como se siente dsp de cada entrenamiento y sabremos si nos estamos excediendo en algo o lo contrario.
Gracias por todos tus aportes Jeft, tu si eres un influencer de verdad
¿Es posible crecer con 20,30,40 repeticiones?
Si.
¿Es un trabajo óptimo desde el punto de vista de la duración del entrenamiento?
No.
Seamos sinceros, un entrenamiento del rango de 20 a 30 repeticiones es la cosa más absurda y aburrida del mundo.
Si el camino más corto al resultado es la linea recta ¿Para que complicarse zigzagueando con rangos tan altos de repeticiones para conseguir SUPUESTAMENTE el mismo fin?
SOY MEDICO Y TENGO QUE DECIR QUE SIEMPRE SERÁ MEJOR PARA LA CIRCULACIÓN, PARA EL CORAZÓN, PARA PRODUCIR DEFINICIÓN MUSCULAR, PARA LA SEGREGACIÓN DE ENDORFINAS.....CARGAR MENOS PESO Y REALIZAR MAS REPETICIONES.
AL IGUAL, QUE ES MEJOR HACER PESAS 3 DIAS A LA SEMANA, QUE 5 DIAS A LA SEMANA.
NADA MAS QUE DECIR SEÑOR•S.
Un día más aprendiendo de ti. Muchas gracias 💪🏽 🔱
Tremendo video locooo. El mejor entrenador que tuve
Muy bueno , soy una persona q en su momento movía un peso interesante y siempre iba entre las 8 y 12 rep . Después m accidente y aprendí a cuidar mas mis articulaciones. Mi modo d entrenar es como tú dices un 10 d peso , 30 medio y 60 liviano solo que me faltaría un poco llevarlo al fallo .
El daño muscular es el factor más importante para la hipertrofia muscular, así, más más trabajo,más repeticiones, mejor conseguimos el daño muscular que va a llevar a la hipertrofia.
Si el objetivo es ganar fuerza hay entrenar con mucho peso pero si quieres ganar masa muscular hay que hacer muchas repeticiones con un peso adecuado hasta el fallo!🤷
Muchas gracias por tan buen asesoramiento.
Bueno, en mi criterio, haciendo pausa en el video en 1:24 seria una combinación de ambas.
Cuando se quiere ganar músculo se debe evitar la fatiga si tienes mayor frecuencia, bajas repeticiones generan tensión mecánica sin tanta fatiga en los músculos.
Ejemplo
Con alternado de mancuernas empezar con 15 lbs/20 repeticiones por brazo
Seguir con. 20 lbs 15 rep
De nuevo 25 lbs pero 10 rep
30 lbs 8-6 rep para terminar
Si ambas llegan al fallo da igual pesado o liviano, lo importante es llegar al fallo o a rip 1
Considero que con ambas se puede construir musculo, sin embargo con el de pesas más pesadas hace muchísimo más rápido poder llegar a tener series efectivas, tomando en cuenta que hay que descansar de 2 a tres minutos.
Yo prefiero pesado y al fallo con pocas reps y también diría que por tu tipo de composición corporal necesitas sobrecarga progresiva
Si la clave es TIEMPO BAJO TENSIÓN: peso liviano... si no contamos esa variable, en ambas llega al fallo, así que por una cuestión de optimizar tiempos podríamos preferir PESO PESADO.
Calidad técnica: liviano
Estrés metabólico: liviano.
Carga al SNC: pesado... en fin...
El primero que lo hace con mas fuerza pero mas lento es mas efectivo. La idea de hacer del ejercicio con menos peso es dedicarle mas tiempo a la parte concéntrica y excéntrica del ejercicio. Pero si aparte de menos peso dedicas menos tiempo por repeticion es un sin sentido.
Yo por ejemplo siempre he visto mejores resultados con menos peso (60-70% de lo que puedo levantar) pero por que hago el ejercicio mucho mejor y un poco mas de tiempo por repeticion.
11:42, entonces en este caso servirían unas series ligeras como calentamiento (3 o menos) en un rango de repeticiones de 30 máximos, más otras 3 o más series con un peso elevado y menos de 6 repeticiones?
Por favor maestro. Podrías hacer rutinas para mayores de 50. Sería estupendo. Gracias.
Es cierto, falta que haga videos para ese nicho
No soy un experto ni me considero uno, pero por lo que sé no tendrías porqué entrenar diferente a alguien de 20-30-40 años, a menos que tengas una lesión o alguna deficiencia. Si llevas poco o nada de tiempo entrenando fuerza e hipertrofia prioriza sobre todo la tecnica y poco a poco ve aumentando el peso
Aca va la rutina:
-Sentarse en el sofa 1 serie de TV X 3 repeticiones.
- Birras x 3 repeticiones.
- sopita y a la cama.
Y para mayores de 100 please.😮
@@federicokruk8208quítale la t y Vale!!
Los 2 ,el músculo necesita estímulo para mejorar ,sin comparar con los demás atletas
Entrene por muchos y la diferencia es que entrenar con mucho peso ganas mas fuerza es algo bueno, pero estas propenso a lesion cuando quieres levantar mas peso
En cambio cuando entrenas con poco peso no ganas tanta fuerza pero igualmente ganas masa muscular, moldeas mejor el musculo y no estas expuesto a lesiones
Hasta entrenar con bandas elasticas se puede moldear el cuerpo
Lo que he aprendido con más de 60 años es que debo variar las rutinas. Algunas semanas hago rutinas de fuerza y luego de 6 u ocho semanas de hipertrofia. A veces combino, dos días de fuerza y uno ligero o al revés.
Lo malo de hacer demasiadas reps es que vas a acumular mucha fatiga muscular tanto en tu sistema nervioso, por lo tanto a los meses te vas a sentir super cansado, vas a perder fuerza, te vas a sentir con mucho sueño todo el dia, es mejor hacer solo 3 series con mucha intensidad y poco volumen de entretenimiento.
Nmms, solo a ti, a mi no me pasa eso. Depende del Cuerpo
@@versagzdubzCorrecto, cada cuerpo es un mundo!!
A mí no me pasa bro!! Me da asta más fuerza pero después del entrenamiento solo quiero dormir ah y es por qué voy al gym saliendo del trabajo
Muy extraño eso! Porque a mi no me pasa eso en absoluto 🤔 es más me siento con más energía.
Tiene lógica lo que dices pero en mi caso no. Tal vez sea por el tipo de fibras musculares predominantes en cada persona. El peso pesado me produce mucha tensión en el sistema nervioso central. Lo puedo notar a la hora de dormir y en la recuperación.
Si todos los comentarios fueran ciertos todo el mundo que entrena con pesos, estarían como Arnold... Pero no es asi. Las fibras musculares de contracción lenta y rápida y el fallo muscular son la clave. Y el 99,90 % no lo ha entendido
Las fibras musculares blancas son de dos tipos,las A y las B,las A son las mas gruesas y por tanto tienen más capacidad de creer.
Estas fibras se estimulan más con un rango de repeticiones entre 8 y 12.
También influyen de manera determinante,la velocidad, el ritmo el aislamiento muscular....
No hay una regla fija, porque también influyen factores psicológicos, si un ejercicio, un rango de repeticiones,o estilo de entrenamiento no te gusta, nunca le sacarás el máximo provecho.
Habría que hacer una biopsia muscular para saber cuáles son las fibras predominantes, estudiar tus palancas musculares,la solidez de tus articulaciones,tendones, ligamentos....
Es un tema muy complejo, porque hay que añadir además las variantes alimentación,descanso, frecuencia de entrenamiento..,
Eso sin contar con la química!!!
No es posible simplificar en este tema, porque además un estudio serio y válido, requeriría un estudio lo suficientemente amplio que nunca se ha hecho por su carestía.
Así que es un campo abonado para los gurús del entrenamiento.
Hago presses pesados y aperturas livianas. No necesariamente al fallo. A veces se llega al fallo y no siempre estamos con la misma energía. Por lo menos los que trabajan o estudian
Excelente informacion Jeff
creo que Más peso, siempre y cuando se ejecuten correctamente. No solo quiero verme fuerte si no que quiero estar fuerte y con cargas livianos creo que no lo lograria
Con el peso ligero, había escuchado algo de "bombear" el musculo, gracias por la información ❤🤟🏽
💥💥💥💥Necesitamos un video para generar fuerza explosiva 🙌🙌 que sea funcional para deportes o combate que tambien somos muchos. Gracias
Soy entrenador y preparador físico y mi opinión son ambas formas ya que las dos ayudan a construir músculo
Pero claro eso va por la técnica y el tipo de entrenamiento que lleva cada individuo
Tremendo video. Perfecta explicacion !
Si estás en forma, da igual los dos pesos, con mucha carga se logra fuerza y volumen; con carga media se logra calidad muscular y también fuerza y volumen
11:00 en los 90s Flex Wheller hacia 2 series de 60 reps. para elevaciones de deltoides laterales y NADIE podía discutir sus colosales resultados, lo que se siente es FUEGO en tus hombros 🔥💪
Yo en mi caso implemento de manera inconsciente los 3 métodos, empiezo con un peso moderado que pueda sacar 12 rep luego uso un peso más alto para llegar al fallo muscular y termino con el mismo ejercicio sin peso esto es en el caso de las piernas y me ha resultado.
Con las 2 opciones desarrollas tejido muscular, mayor peso y menor repeticion, hipertrofia... Menor peso y mayor repeticion, hiperplasia... En mi caso combinar ambos entrenamientos he visto mayores resultados... Todo depende del objetivo de tu entrenamiento... Vamos a ver si coincidimos con Jeff, al final del video... Saludos!!
Gracias por el video es increíblemente útil
Para mi la mejor forma de llevar a cabo este ejersisio ,con el proposito de ganar masa muscular es incorporando diferentes rangos de peso.Utilizando dos mancuernas con rango de peso medianamente ligero y pesado al mismo tiempo.Por ejemplo utilizando mancuernas con peso de entre 30 lbs. Y de 40 lbs.eso en el rango de peso medio. A hora para el rango de peso pesado acorde a mi capacidad en ese momento .Por ejemplo puedo utilizar pesas en un rango de peso entre 50 lbs. y de 65 lbs. Comenzando por el rango de peso menor que serian las de 30. Lbs de 12 Rep. Haciendo de 2 a 3 Series .Luego tomaría las mancuernas de 50 lbs. y lo mismo ,haciendo 12 Rep. en cada serie,haciendo de 2 a 3 series.
Luego retomaria las mancuernas de menor peso pero de mayor rango,que serian las de 40 ,haciendo 12 Rep. 2 a 3 series.Por último para completar una ronda, tomaría las más pesadas que en este ejemplo serian las de 65 lbs. Lo mismo 12 Rep. de 2 a 3 Series.Con esto cumpliría con mi primer ronda ,pero no con la rutina.Asi que para completar la rutina tendría que hacer dos rondas más de la misma forma.La idea para mi de hacerlo de esta manera ,con el proposito de ganar masa muscular.Es por que al hacer repeticiónes con mancuernas ligeras pero pesadas ,al mismo tiempo de alternar con mancuernas mucho más pesadas.Eso me permite trabajar los dos formatos tanto en repetisiones efectivas como poder ejecutar series completas,con ambos rangos de peso.Es decir de esta manera tanto me permite hacer un buen número de repetisiones y de series con pesos relativamente manejables con una buena ejecución.Mucho peso en las mancuernas no me va a permitir ejecutar tantas repetisiones y series como pudiera ser posible para conseguir una muy buena rutina.Y hacerlo solo con mancuernas ligeras o ligeramente pesadas,aunque me permitan hacer fácilmente un buen número tanto de repetisiones y series, tampoco va ayudarme mucho,pero de igual manera terminara por cansarme, sin realmente obtener grandes resultados.Asi que la mejor manera para mi de llevar a cabo esta rutina ,con el proposito de ganar y lograr aumentar la masa muscular ,es alternando con diferentes rangos de peso ,medianamente ligeros pero pesado al mismo tiempo.Y con diferentes rangos de peso en lo pesado ,acorde a la capacidad de fuerza que se tiene en ese momento ,para después ir aumentando los rangos de peso conforme se va progresando en la capacidad de fuerza.Por último quiero agregar que en mi opinion,al ultimo el común denominador de esto ,son las repetisiones intensas ,que son las que por medio del bombeo son las que permiten que los musculos puedan aumentar su masa en volumen y fuerza.Pero solo con repetision intensa que crea estimulo en los musculos.
Saludos JEFF CAVALIERE,....Saludos amigo. !!!
Para mayor ganancia de masa muscular sería con peso liviano, haces más repeticiones y ganas más músculo, la diferencia a pesos pesados sería que con un mayor peso hacer menos repeticiones Pero el beneficio es que ganas más resistencia
Me gusta hacer ambos en un set,busco con peso hacer hasta 8 o el fallo y luego tomo mancuernas más ligeras y hago repts hasta el fallo.Saludos desde Cuba
Muy bueno y muy bien explicado.
En la posición que mas tiré el músculo, mantenga la posición lo máximo que pueda. Terminar con movientos isométricos es excelente.
Un video muy bueno y muy útil! Me ayuda a incorporar nuevos habitos para mí entrenamiento ❤
Que excelente video 😉👍
Hago varias series entre 4 a 6, comienzo con peso ligero con muchas repeticiones (15 a 20) y termino con peso pesado y pocas repeticiones (8 a 6).
Saludos desde argentina 🇦🇷.
Para mi gusto estás pasando mucho tiempo en el gimnasio sobre entrenando, yo haría la mitad de tus sets con pesos Al 85% con intervalos de 15 seg hasta llegar al número de repeticiones.
No digo que lo haces mal, sólo digo que para mí, está muy sobre estimulado. Además, de que soy hectomorfo, lo cual hacer tantas repeticiones sería como hacer cardio, no me viene bien.
Saludos.
A ver si entendi... sin tanto tecnicismo: AMBOS SIRVEN? Osea tanto pesas pesadas con pocas repeticiones como pesas ligeras pero un chingo de repeticiones?
Me alegra que dé bases cientificas este hombre pero a veces no le entiendo nada porque no se mucjos terminos de educacion fisica
Yo digo que todo depende de que tan lleno esté el gym si vas a un horario donde no hay gente te enfocas más en hacer los ejercicios con buena técnica, y podrás hacer ambos...
Pero si hay mucha gente en el gym es posible que hagas los ejercicios más rápidos sin tener tanata técnica por la presión que tienes al ver que están esperando la máquina o mancuernas...
yo puedo dar una opinión libre con respecto a mi complexión muscular (soy hectomorfo) con pesos ligeros y realizando muchas reps e visto que el cambio notorio es la resistencia.....con mucho peso y pocas reps trato de hacerlas controladas y con buena tecnica....el caso es que lo mas notorio es el aumento de fuerza al sobrecargar asi el musculo a trabajar a pesar de hacer pocas reps las realizo con un entrenamiento intensivo con poco descanso entre sets..........aumentando mi masa muscular en un tiempo de 2 a 3 meses y me siento satisfecho con ese cambio
Vamos a apostar a que el peso mas liviano, ya que llega al fallo de igual manera, solo que por mas tiempo esta en tensión el musculo, terminas antes las pocas repes con mas peso, pero con menos peso durante mas tiempo estas ejercitando el musculo
Ambos, toda vez se este cerca del fallo. 💪
Creo que para un atleta, ambas son buenas, yo juego futbol y trabajo aveces con pesos ligeros mas repeticiones y en otras hasta repeticiones explosivas, pero tambien hay momentos que trabajo con pesos pesados y repeticiones estrictas a una velocidad moderada, y he aumentado masa muscular, poca grasa creo que tambien por la dieta y el cardio pero mas que nada fuerza y resistencia, todo depende de la meta de cada uno, y ambas son beneficiosas, jeff lo explica muy bien
En mis inicios fuí gran fan del contenido de Jeff, sin duda es bueno, pero basta decir que hay cosas en las que no concuerdo para nada debido ya a mi experiencia actual.
La tensión mecánica es lo único científicamente comprobado actualmente que sirve para la hipertrofia, no es el tiempo bajo tensión ni tampoco el "estrés metabólico".
¿Por qué el rango de 6-8-12 es la mejor opción? sencillo, porque tenemos que gestionar la fatiga que se acumula en cada serie para dicho músculo, y también porque no debemos exagerar con el daño muscular (que también ya se sabe que no es un conductor de hipertrofia).
Está claro que todos están abiertos a experimentar tanto como deseen, pero si buscamos "optimizar" el rendimiento, ganar músculo y al mismo tiempo volvernos más fuertes, debemos exigirnos con pesos desafiantes y controlando la fatiga para poder recuperarnos adecuadamente de cada sesión.
Saludos.