10 Cosas Simples que Hice para Ganar 30 lb de Músculo ¡CÓPIALAS!
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- Опубликовано: 27 июн 2024
- Si eres delgado y te resulta difícil ganar músculo sin importar lo que hagas, es posible que seas un "ectomorfo" (persona que tiene dificultades para aumentar masa muscular) y te hayan dicho que necesitas una “rutina para ectomorfos” para ayudarte a ganar volumen muscular. Pero tan rápido. En este video, te mostramos a Jesse de ATHLEAN X, un sujeto ex delgado, y las 10 lecciones más importantes que aprendió sobre sus entrenamientos y su nutrición, que le permitieron superar una limitación de toda la vida y añadir músculo a su antes muy delgado físico.
Si copias estas lecciones de entrenamiento, descubrirás que el proceso es menos complicado de lo que parecía, pero aún tendrás que trabajar duro para llegar a donde quieres estar.
Dicho esto, empezamos por desarrollar una consistencia para presentarte en el gimnasio. Al principio no le guste el proceso, pero tendrás que seguir adelante para ver los cambios que buscas. Si quieres lograr una transformación corporal increíble, debes presentarte cada día y poner el esfuerzo necesario.
Lo siguiente es empezar a beber más agua. Casi todas las personas que carecen de volumen muscular están al borde de la deshidratación. Simplemente no beben suficiente agua. Tu objetivo debe ser beber tres cuartos de tu peso corporal (en libras) en onzas de agua cada día. Por lo tanto, si pesas 160 libras, deberías beber 120 onzas de agua.
El tercer requisito importante para dejar de ser un ectomorfo es dejar de temer a los grandes levantamientos (es decir, los ejercicios con barra). Estos son los levantamientos que proporcionan la mejor oportunidad para la sobrecarga progresiva, como el squat, el press de banca, el peso muerto y el press militar.
Dicho esto, la lección número cuatro es no apresurarte en el proceso con estos levantamientos en un intento de ponerte al nivel de los sujetos grandes en el gimnasio que parecen levantar mucho más peso que tú. Mejor, concéntrate en construir una base sólida en la forma antes de intentar eso.
A continuación, debes aprender a entrenar duro. Es en los ejercicios de articulación única y los ejercicios secundarios donde tendrás la oportunidad de hacerlo. Entrena hasta el fallo, el verdadero fallo, y descubrirás cuáles son tus límites. Solo a través del entrenamiento real hasta el fallo, un principiante en el gimnasio sabrá cómo se supone que se siente el esfuerzo máximo y podrá aplicarlo para crear la sobrecarga necesaria para impulsar el crecimiento muscular.
Después de esto, todos los ectomorfos deben asegurarse de incluir al menos un ejercicio con peso corporal por entrenamiento.
La lección #7 es importante. No te apresures en tus series. Mejor aprende cómo iniciar la tensión desde el músculo que realmente estás tratando de construir y deja que el impulso pase a un segundo plano de vez en cuando. Esto ayudará a aumentar la intensidad del trabajo realizado por el músculo exacto que estás tratando de hacer crecer. Lo mejor que puedes hacer aquí es elegir al menos un ejercicio por entrenamiento y reducir la velocidad de las repeticiones a unos 2-3 segundos hacia arriba y 2-3 segundos hacia abajo.
En cuanto a la nutrición, los ectomorfos definitivamente deben aumentar su ingesta de calorías, pero “come en grande para ser grande” es una filosofía que a menudo no funciona para los tipos verdaderamente delgados. ¿Por qué? Porque simplemente no tienen el apetito para consumir toda esa comida. Entonces, ¿qué haces? Aumenta la densidad calórica de los alimentos que eliges. Puedes hacerlo eligiendo alimentos proteicos más altos en grasas, como la crema de cacahuate, o agregando opciones alimenticias más grasosas, como aguacates o aceite de oliva a tus ensaladas.
Dicho esto, es fácil aumentar las calorías bebiéndolas en lugar de masticarlas. Los batidos de proteínas son increíblemente útiles aquí para facilitar el aumento de músculo. Prepara 1-2 batidos al día y verás lo fácil que es añadir calorías extra y superar tus limitaciones de volumen muscular.
Finalmente, recuerda que los contratiempos son parte del viaje en general. No te desanimes por ellos, sino comprende su importante lugar en tu crecimiento general. Además, no olvides celebrar las pequeñas victorias en el camino. No solo te mantendrán entusiasmado con el rumbo que llevas, sino que también alimentarán esa tan importante consistencia.
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Спорт
Jeff cavaliere es el claro ejemplo de que si quieres mejorar tienes que juntarte con personas que te impulse y ayuden hacerlo
Tanto Jeff como Jesse se ven muy bien físicamente, son un ejemplo a seguir.
Enseñan sobre la disciplina, cuidar la salud y a valorar las prioridades de la vida "tu salud"
Grande Eminem, de ser rapero a dedicarse al fitness, junto a su coach Lewandowski
🤣🤣🤣
Jajajajaj
Poderoso testimonio ¡gloria a Dios!
Gracias a este canal y a mi consistencia, he subido 10 libras en poco más de 3 semanas, no es mucho, pero en mi viaje es lo mejor que he podido conseguir por ahora. También hay días en los que bajo de peso a pesar de llegar a mi meta calórica y de tomar mucha agua, pero como se dijo en el vídeo, es parte del proceso. Si estan teniendo problemas para subir de peso, recuerden que no es fácil y es muy lento el proceso, así que no sean menos de lo que pueden llegar a ser y buen viaje
10 libras, pero no de masa muscular
@@JuniorCollado1 por eso me ha costado tanto, porque casi no como grasas ni azúcares y aparte soy ectomorfo por lo tanto la mayoría es músculo, trato de hacer un volumen limpio
@@Erick-rg7uk tienes que comer grasa. Pezcados, aguacates, mantequilla.
Es bastante
Quiero agradecer sinceramente a Jetf por su valiosa ayuda en mi viaje de acondicionamiento físico. Hace cuatro años, comencé viendo sus videos mientras vivía en una finca alejada de los gimnasios. A pesar de las limitaciones, seguí sus consejos y ejercicios en casa, y finalmente, pude avanzar lo suficiente como para unirme a un gimnasio. La memoria muscular ha sido mi aliada constante. Gracias, Jeft, por ser parte de mi evolución, tambien era muy flaco. Pero ahora soy el Mamado.
yo sigo las secciones 100 para pecho, brazo, espalda, hombros etc.🎉 son mis entrenadores virtuales.👍😊
Jeff es un muy buen profesor, no solo por como Jesse logro todo eso sino porque está orgulloso se le mira cada vez que habla de su amigo Jesse, la verdad yo era gordo y bajé 40kg en 1 año sin entrenar realmente bien y apenas hace unos 6.meses empecé a echarle ganas y siguiendo muchos consejos principalmente de aquí, la verdad e notado bastante cambio tanto en hipertrofia como en fuerza hoy día 70kg y cada vez trato de mejorar, todos podemos hermanos solo no se rindan y siempre traten de mejorar con conocimiento real
Jesse, te amamos! ❤🎉 MUCHAS FELICIDADES! GRACIAS POR SER IM GRAN EJEMPLO!
Evidentemente los obstáculos a superar son universales... Gracias por la sinceridad!!.. Muy buen Video 👏
De vdd este canal es una enciclopedia de el ejercicio ,muchas gracias mi hermano !! 💪🏻❤️🔥
Felicidades si Yessy pudo yo también puedo, Venga Vamos con todo 💪🥑🥬🥦🥑☕🐟🫒🍅
Saludos jeff y jesse desde Argentina !!!!
Me gustan estos vídeos donde plantean y repasan varias ideas y consejos del canal 👍
Me encanta volver a verte Jesse ❤❤❤
Este canal es de lo mejor!.
❤ Todas las respuestas que necesitaba en un corto vídeo, estoy motivado.
Gracias por estar ahí Jeff y aportar tanta calidadad a la vida de quien ama acercarse a su mejor versión atraves del ejercicio la nutrición y otros hábitos saludables. Puedes experimentar una dicha diaria.
Un abrazo desde España.
Que gran video, gracias por todo lo que hacéis
Gracias Jeff!!
Que video más bonito. Trabajar y celebrar
Ya que traducen a español, traduzcan las onzas a litros
Y las libras a kilos
Siii jajaja purita verdad!!
O al menos que lo subtitulen😢
😂
En lo que has tardado en comentar, ya lo podías haber convertido en un conversor
1 onza: 29,57 mililitros. Te lo paso a litros ?? 😂😂
SIN BABOSERIAS , JEFF HA SIDO EL ÚNICO CON Q EL Q HE RESULTADO 🏋🏻♂️.
Muy importante el paso atrás... Gracias muchachos por consejos realmente beneficiosos.
gran cambio Jesse
¡Gracias Jeff y Jesse por la motivación que nos han dado!
Gracias Jeff por tus consejos
Me está yendo super bien en el gym
Gracias por aportas valor 🔥
Buenos consejos, gracias
Q buen contenido!!!
Gracias por los consejos crack
Ellos son grandes amigos 👍🥳
Exclente dato.
Ya comenzó mi novela favorita
vamos jessi lo has hecho genial
¡Excelente!
gracias maestro
llegue también temprano. ❤😊
Son geniales❤❤❤
Gracias 💪
Felicidades a Jeff y Jesse, por lograr y cumplir sus metas
Por favor Jeff haz un tutorial de los retos de 22 días para piernas
Saben que clases aprendí que existen dos tipos de motivación la intrínseca y extrínseca, una es la motivación interna y la otra que es la externa, ambas se complementan y con disciplina ayudas completar todo.
Hola Jeff y Jesy. Estaba husmeando tus videos acerca de como corregir la postura, me vino bien ya que hace rato estoy teniendo problemas para dormir debido a mi columna, y quería preguntar tu opinión profesional acerca de lo que pienses de las terapias quiropracticas.
Por un momento pensé que era Eminem 😅 jajajaja
😂
Tocayo @@elGeorgeC
Se parece🤣
😂😂
Eso es 👏
Mi motivación es, si llego a viejo lo quiero hacer saludable y fuerte.
Yo digo que cuando el ejercicio entra en la sangre no hay manera de dejarlo gracias por todo saludos un cubano en Surinam
Buen día para todos!!! en lo personal me veo y siento excelente respecto al tamaño y fuerza en todo mi cuerpo, lo único que me encantaría mejorar serian el tamaño de los hombro y los brazos, algún método o recomendación por favor? los leo atentamente
Algun dia volvere a tener el fisico de hace 10 años :)
Jesse walk his own way by Jeff Hand,like Gym father and son .
Me saludas ✌️, por aquí desde Cuba ❤
Que lindo saber que hay cubanos siguiendo este canal 💪🏻❤🩹⚡
@@roilanserranoartiaga8393 ❤️🩹
@@roilanserranoartiaga8393si, habemos cubanos aprendiendo de Jeff💪💯🤛👍
Yo tb soy cubana, aunque vivo en Barcelona hace muchooos años y tb le doy duro al entrenamiento 💪
@@lilyred70 para ponerce Atlético no hace falta un lugar específico, sólo querer estarlo y darle duro al entrenamiento como dices tu 💪🤣🤣
Este video es simplemente una joya
Dos cracks
Mi compadre Jeff mi sensei
Hola Jeff, he seguido su canal en you tube y también he practicado algunas rutinas de ejercicios que me han funcionado excelente, solo que ahora quisiera acercarme a tí para saber si tienes alguna sugerencia de ejercicios para mi hijo, es un joven de 13 años 10 meses, mide 1.70 m y pesa 42 Kg, es muuy delgado a pesar de hacer ejercicio desde que tenía 7 años, el entrena basquet, tenis y natación y he revisado en tus videos pero no encuentro alguno para niños-jóvenes, espero puedas ayudarme ya que no quisiera agregar a su rutina ejercicios que solo lo agoten o que caiga con algún entrenador que no le aporte beneficios. Espero te llegue éste mensaje y puedas ayudarme! SALUDOS!!!
Hola chicos desde. Argentina tengo 5 kilos de más y quiero ganar maza muscular y adelgazar
Hola tengo una duda, al escuchar que jessie empezó en 130 lb no puedo evitar pensar si el peso en el que yo estaba 126 lb y mido 1.71 podría haber sido un factor en que me herniara un disco, soy consiente que no me alimentaba apropiadamente para lo que le exigía a mi cuerpo en el trabajo y practicando box
Congratulations ❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉
Amén 🙏
Jeff tus productos los venden en GNC??
El batido sube bastante jj
Es lo q tomo por la tarde , es mi cena batido proteínas veganas con canela y copos de avena , me tomo un buen bol , me quedo hinchada hasta el día siguiente
Yo hice mis rutinas de ejercicios viendo este canal los ejercicios que recomiendas y como se hacen......y me va muy bien era delgado y ahora peso 84 kilos.....
Yo estoy haciendo unos ejercicios de Vadym cada 2 días por casi 1 hora, y he mejorado y eso me motiva a seguir.
Quiero conocer la historia de cómo jessy se juntó con jeff❤❤
Cuantos años lleva Jessy en el gym desde que empezó?
Le tengo miedo al
Fallo por una lesion
💪
En la miniatura parece que es Jordi ENP
👏👏
Jordy en niño fitness😅
Felicidades
😀
Yo intento todo!!! soy hectoformo :(. Me cuesta ganar cada gramo de peso.
Hace peso muerto con 550 yo apenas con 50😢 siento que muero 😅
Tengo una duda. Yo soy muy afín a tomar té la cual me bebo 2 a 3 vasos al día.
¿Tomar té cuenta como tomar agua?
¿o debo tomar aparte del té los 2 litros de agua?
Aunque el té lo haces con agua, de preferencia toma maa agua aparte
Recuerden, no llegar al verdadero fallo está mermando tus ganancias
fua
Soy ectomorfo y trago como puerco, pero mi metabolismo lo transforma enseguida
ya somos dos resulta que yo tengo un problema de asimilación de los alimentos mi cuerpo desecha la mayoría de los nutrientes por lo que hace que tenga mucha hambre en relativamente cada poco tiempo y no aumente de peso solo me crecía un poco la barriga, y esto lo supe ahora de adulto porque me hice exámenes porque siempre fui muy delgadito, entonces empecé a hacer ejercicios con pesas o fuerza corporal y compre proteína en polvo que me recomendó un amigo nutricionista y he logrado aumentar un poco de peso de buena manera no solo la barriga pero aun estoy lejísimos de verme como esas personas del gimnasio y tal vez nunca lo logre porque ya tengo 40 pero me siento mas saludable y la mayoría de los ejercicios que hago los aprendí en este canal.
Y además de meterme química aunque nadie lo sepa gg
Porque casi todos los italianos que alzan pesas y cuerpo muscular tienen como paralisis de la mandibula?
No entendi el #4…. Que??
Muy interesantes los consejos. PERO la parte de las proteinas es pura publicidad y exageraciones. No es necesario tomar tanta proteina en batidos. Ni siquiera en la dieta. No engañen a los jóvenes/nuevos. Yo mismo era ectomorfo y tomé batidos de proteinas. No es el nutriente a aumentar cada vez más a lo largo de los meses de entrenamiento. Es mi opinión. Y si preguntan a gente que sabe PERO QUE NO GANA DINERO VENDIENDO SUPLEMENTOS DE PROTEINA, dirán lo mismo o algo parecido
Algún día quiero ser un ex-ectomorfo 🗿
Se dice aguacate 👍🏼
48 años? Se ve muy joven
Llegué temprano?
Mmmmm no 😂
Yo mido 195 cm y peso 65 kg. Jeff, si quieres rescatar a otro ectomorfo... 😉. Solo no puedo
😳 eso es demasiado bajo
@@lordmalakaff2777 Pues llegué a 38 kg, en coma. Casi me muero. Luego gané 40 kg en un año y poco en el gym, pero lo dejé, bajé y me estanque en menos de 69 kg. Ahora me falta energía para poder entrenar
@@oskareem la clave es la alimentación sana, copos de avena con proteína en polvo x las mañanas, legumbres pollo o pavo con algo verde y rojo para comer y lo q dice Jeff, comida con densidad calórica como frutos secos, crema de cacahuete y eso. Toma pre y probióticos para reparar el estómago, brócoli y rúcula para el hígado, hazte un análisis de sangre para las vitaminas y eso, a ver qué carencias tienes
@@lordmalakaff2777 yo subí de peso comiendo legumbres y frutos secos. Prefiero comer eso que carnes, no me lleno tan rápido y el estómago lleno se me baja rápido, con la carne 🥩 ya no me entra más XD.
el sexo repercute en la ganancia muscular?. Yo soy un tipo flaco de la vida
Siempre y cuando no lo hagas justo antes de entrenar, no afecta
No es tu hijo Jeff??
Un flaco tiene más fuerza que cualquier mamado... y una vez converso pierde su poder. Se hace débil.... y no es filosofía, su talón de aquiles se nota en un punto preciso, en cambio flako...no es así
Aguante eminem!
Los que provenimos de familias italianas podemos recuperar rápidamente el físico que tenían nuestros ancestros gladiadores! 💪🏼😃👍🏻
En mí vida supe de algún italiano gladiador, pero bueno...
Jajajj
@@sergiohes jajajaja exactamente!!!
Yo soy de ese país XD
Flipado... Jajaja
😊
😊h😊4😊
una pregunta para los capos del gim, es obligatoria una buena alimentacion / dieta para ver cambios si hago biceps, triceps, pectorales? o puedo comer normalmente e igual notar los cambios? gracias desde ya!
Según tu edad y metabolismo. Si sos joven y activo vas a andar bien pero lo mejor es comer más proteína y menos harinas y arroz para mejores resultados
Depende como es tu dieta y el requerimiento diario puedes llegar por lo menos a definirte o marcar los brazos de forma rápido.
Yo he tenido q comer mucho más, antes comía poco, ahora como bastante más, pero tengo menor porcentaje de grasa y más músculos
@@lilyred70 claro, es a lo que iba, yo como bastante, va un poco mas de lo normal, no como poco ni exagerado, pero queria saber eso si necesitaba si o si una buena dieta o alimentacion para ver cambios para no seguir entrenando al pedo jaja
@@alanfserrano si quieres hacer masa muscular ( hipertrofia) si, tienes q tener un superhabit de calorias, mas o menos unas 300 k/c mas de lo q comías habitualmente
Ir al baño
Jesse:dominadas
Yo: pajearme
La paja está mermando tus ganancias
Si lo haces varias veces al día puede afectarte si es de vez en cuando no afecta,, fuentes : En el video de Fitonica lo Explica,, verdad o falso compruevenlo por su cuenta no me lo crean.
Jesse se ve igual que antes
Antes: se veia demasiado flaco
Después: no se ve tan flaco pero sigue siendo un flaco 😂.
cambio muy minimo sinceramente
Pasó de tener brazos de rama de árbol a brazos de palo de escoba
A ver una foto tuya
Si yo estuviese como él está ahora, quisiera volver a lo de antes, bien definido y no regordete
Se ve igual de flaco
Compra gafas