Para de Hacer “3 Sets de 12” para Desarrollar Músculo ¡TE LO RUEGO!
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- Si estás haciendo "3 sets de 12" en tus entrenamientos para desarrollar músculo, entonces debes ver esto antes de tu próxima sesión de entrenamiento. Verás, inherentemente no hay nada malo con cualquier esquema de repeticiones que realices si lo haces con un alto esfuerzo y una cantidad adecuada de intensidad para desarrollar músculo. El problema es que, hacer 3 series de 12 es tan comúnmente realizado como el objetivo final en lugar de considerar el esfuerzo detrás de ello que puede convertirse en una característica distintiva de programas de entrenamiento ineficaces.
Comienzo este video haciendo que Jesse realice un set de press de banca inclinado con mancuernas por 12 repeticiones. Tu trabajo es ver si puedes detectar lo que está haciendo mal en el set. Muchos podrían fijarse en el ángulo de sus codos, el recorrido de las mancuernas o incluso la posición de sus manos. El problema es la velocidad de cada repetición, más específicamente, la velocidad de la parte excéntrica.
Cuando realizas tus repeticiones excéntricas demasiado rápido, pierdes uno de los estímulos más importantes para la hipertrofia muscular que tienes disponible en tus entrenamientos. A menudo, las personas aceleran esta parte de la repetición, completando el descenso de las mancuernas en un segundo o menos. Esto no es tan perjudicial cuando los pesos que se están utilizando son significativamente pesados y el principal impulsor de crecimiento en este caso es la tensión mecánica.
Cuando los pesos comienzan a ser más ligeros, permitiendo repeticiones hasta el fallo que son mayores de un rango de 5-6, y más exactamente en el rango de 8-12 repeticiones, entonces necesitas depender de métodos alternativos para generar sobrecarga. La vía del daño muscular excéntrico es una que se adapta perfectamente para ayudarte a crecer. El factor clave aquí es tratar de extender ese período a aproximadamente 3 segundos por repetición, emparejado con un solo segundo explosivo concéntrico.
Al realizar un set de 12 repeticiones, esto te llevaría a 48 segundos de duración del set, tiempo suficiente bajo tensión acumulada para tener un impacto en la construcción de músculo.
Recuerda, la tensión es el lenguaje que hablan los músculos. Debes ser fluido en ella si quieres construir músculo rápido y de manera duradera.
En ausencia de pesos pesados, que muchos argumentan que son más adecuados para construir fuerza que tamaño, entonces necesitas emplear métodos de intensificación de cada set que te ayudarán a crecer muscularmente.
Muy seguido, las personas ven "3 sets de 12" escritos en su programa de entrenamiento y simplemente quieren poder marcar cada set y cada repetición como realizados o no. Lo que estoy diciendo es que esta mentalidad es miope y no es el objetivo original de la prescripción. ¿A quién le importa si llegas a 12 repeticiones? ¿Si fallas en 11, el set no sigue siendo efectivo? Si ralentizar la velocidad de la parte excéntrica te ayuda a sentir cada repetición en el músculo objetivo más fácilmente y a comprometer ese músculo como se pretendía, ¿importa que falles una repetición en tu misión de 12 repeticiones?
La respuesta a todas estas preguntas es no, no importa.
Deja de fijarte en un conteo específico de repeticiones y mejor asegúrate de que tus repeticiones cuenten.
Añade a esto el hecho de que la investigación ha demostrado que puedes construir músculo con hasta 30 repeticiones siempre que realices estos sets hasta el fallo absoluto.
Del mismo modo, cuando se trata de realizar 3 sets, ¿por qué? ¿Hay algo mágico en el número tres en el sentido de que hacer solo 1 o 2 sets haría que el ejercicio fuera ineficaz? Si estás reduciendo tus pesos porque temes que no puedas completar los 3 sets con ese peso, entonces ya estás cometiendo tu primer error. Mejor usa el peso más pesado con el que puedas realizar 10-12 repeticiones en tu primer set y simplemente ajusta hacia abajo según sea necesario en sets subsecuentes para igualar tu nivel de rendimiento alrededor de tu fatiga.
La conclusión es que volverte formulaico con tus entrenamientos y obsesionarte con números para sets y repeticiones a menudo limita tus ganancias musculares finales. 3 sets de 12 están bien, pero cuando se convierte en tu mentalidad se convierte en un gran obstáculo para un mayor crecimiento muscular.
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Спорт
Resumen: llegar hasta 12 por obligación NO es necesario, en cambio si llegas a algo entre 8-10 o incluso 6 en algunas excepciones con el maximo peso posible con excelente técnica va a la larga a ayudarnos a progresar mejor
Si pero en realidad el 4x12 no es malo solo que lo hacen mal,la manera correcta sería
👇👇👇👇
14-13-11-10
Aquí se hacen las 48 reps pero esforzándose en todas las series
Bro no son 48 repeticiones, el se refiere a 48 segundos bajo tensión, osea que en el rango de repeticiones de 0 a 12 lo ideal x así decirlo seria llegar a q t tome 48 segundos el hacer esas repeticiones, xq el estudio q se realizo para escoger las 12 repeticiones determino q con esas repeticiones deberias llegar a los 45 segundos bajo tensión, q es importante para el crecimiento muscular, aquí de nuevo estás cometiendo el fallo del q el habla, q es casarte con los numeros
@@angelvelazquez5459 como? empezar con 14 repeticiones y terminar con 10 reps?
@@Casser89el se refiere a q en la primera tanda se hagan 14 repeticiones, luego en la segunda 13 y así hasta llegar a 10, pero está equivocado xq de eso no fue de lo que se habló en el vídeo
@@jonathanjunco6625 entonces lo correcto es no hacer las repeticiones tan rápido verdad?
"No te cases con los números" es el mejor consejo que escuche en estos 2 años de fitness. Gracias!
este es el único profesor que explica el arte del gym desde la fisiología y la medicina basada en la evidencia. Háganse un favor y desenchen TODOS los canales de gym que sigan y solo escuchen a éste maestro
Ta' más gordito.😊
Ja!! Pobre iluso, cómo se nota que nunca has visto Buff Academy😂 hazte un favor porfavor papy 😂
Lo siento, no me gusta el hate, y menos a Buff que era y sigue siendo un crack, pero el ultimamente se enfoca en el cardio porque al parecer ahora todo lo que involucraba peso eata mal o es poco productivo, cuando era lo que mas motivaba, y ciertamente muy bien, pero con poca explicaciones de intencidad para novatos, era mas como, haz esto y obtienes esto, y come esto y obtendras esto, pero este youtuber va mas alla, explica de manera detallada lo que significa un fallo en cada parte de tus musculos por ejemplo, que buff, dificilmente nunca vi hacer.
@@marduktheiguana Buff zzz
Este hombre es un crack! Habla desde la experiencia, la objetividad y la eficiencia! No se anda con tonterías y creencias baratas. Athleanx referente global.
Aguante Jeff !
Aguante Vince del monte
Aguante vadym
pero que feo esta
No creas en nada solo experimenta
Levandosky eres el mejor gracias por compartir tus conocimientos, seguimos ✍️✍️
Se parece más a mbappe 😂
lewandowski
Di maria
Courtois jajaja
😂😂
Cada video que veo de este gran maestro, me sorprende, hasta se me pone la piel de gallina. Hoy en dia realmente entrenamos cometiendo muchos, pero muchos errores y mas por ego, de no aceptar estas cosas y corregirnos. Yo tengo 26 años empece la calistenia y al tiempo el gimnasio teniendo 14 años a los 19 me aleje totalmente del ejercicio y empecé a ganar peso y una alimentación mala y malos habitos y empezó un choque en mi autoestima y salud por mi descuido, hasta que este año pasado en noviembre, decidí que no iba a seguir viviendo asi y aca estoy dandola toda y educandome, para hacer las cosas bien, por mi salud y mi cuerpo y sin prestar atención a charlatanes y dopados. Un gran ejemplo y mentor es este hombre, que tesoro haber encontrado este canal, agradecido en gran manera.
El idioma de los músculos es LA TENSIÓN. 👍
y como se consigue la tension?
@@cesarhernandez-wv8oj con repeticiones controladas mantener por mas tiempo el movimiento excentrico y con mayor intensidad el concentrico ejm: biceps subir en 1 segundo y descender en 3 segundos
@@cesarhernandez-wv8oj repes controladas, tecnica buena, concentración en la excentrica y LLEGANDO AL FALLO
@@fernandoaparicio4900 y al llegar al fallo cuanto tiempo debo descansar entre sets para aumentar masa bro?
@@gggr7894 Entre tres y dos minutos aprox
Acababa de entrenar antes de escuchar este vídeo, y es cierto lo que dices, porque pese a que estaba muy fatigada (por haber trabajado con mayor peso), sentí que no había ejercitado bien mis músculos. Luego de escucharte, esperé unos minutos e hice 3 set empleando tus indicaciones y ahora si siento el trabajo en los músculos, excelente tus consejos. Me concentre en sentir la tensión en los músculos descendiendo despacio y empleando de esta forma la mayor cantidad de segundo en cada movimiento. Siento que esta vez más con menos 😍
O sea trabajar el musculo con un peso que tu puede trabajar mejor no con tanto peso ???
@@mariogaitan8059 bueno en mi caso, trabaje con el mismo peso pero esta vez, en vez, de hacer tantas repeticiones hice menos repeticiones porque me concentre en el trabajo. Por ejemplo: cuando me fatigue hice 12 repeticiones en cada set por grupo muscular, luego del descanso lo repetí pero haciendo de 5 a 8 repeticiones bien hechas por grupo muscular de paso hice menos set. Y los resultados han sido hasta ahora geniales, he ganado más masa muscular y tengo mayor fuerza.
Que grande Di María enseñando como entrenar bien
Ya quisiera Di María tener la mitad de la masa muscular de Lewandowski
@@FranciscoMillanTriana ya quisiera Lewandowski haber ganado tanto como Di María 🫶
@@miguelcataldi9416 "robado"
😂😂😂😂 se mmaron ! 😂😂😂
Es una fusión de los dos ✌️
Eliminar la obsesión por la cantidad y adoptar el enfoque de la calidad en las repeticiones. Asegura hablar el idioma de los músculos: la tensión 😮
Tienes toda la razón. Pongo un ejemplo yo entrenaba c un muchacho que empezó hacer rápido sus set y c mucho peso. Lo hacía desprolijo y no trabajabas negativas. Y siempre se burlaba xq yo levantaba menos debido a q amo abusar d las negativas y comer bien. El nunca entendió xq si arrancamos juntos en 6 meses yo estaba más grande que el y se devia al mal ejercicio q hacia entrenando juntos las mismas rutinas pero le molestaba si lo corregía y muchas veces estaba apurado a hirce aparte d andar comiendo milanesas al pan etc. Bueno fue lo q Ami me demostró que podés estar haciendo lo mismo y a su vez todo mal
Por un momento pensé que esto estaría en conflicto con lo de buscar el fallo al principio, pero pensándolo bien tiene todo el sentido del mundo 😮
En pocas palabras , hacer las repeticiones correctamente con el peso correcto . No el peso que te mata va darte el resultado correcto ,si no ,las repeticiones con el peso necesario y este gran consejo del gran maestro jeff lo tengo bien presente cada vez que agarro las pesas ,y es un consejo que mencionó en videos de años atras . Gracias jeff 👏👏👏
Este man rompe con todos los esquemas. Sus explicaciones son motivantes.
Jajajaja, anoche estaba haciendo mancuernas y las hice trabajando despacio para maximizar el trabajo, decidí solo contar mis repeticiones, no buscar un número exacto, solo ver cuántas hacía, y hoy me topo con que lo que hice fue exactamente lo que aconseja este hombre. Muchas gracias
Buenas carnal, que me recomiendas ami que voy empezando en la calistenia, por qué la verdad casi no le entendí a este man ... Saludos
Hey Jeff, justo hoy no sé cuantas reps hago por set. Porque me concentrate justamente en la tensión excéntrica y concéntrica. Como aprendí desde hace años contigo siempre es mejor calidad que cantidad. NUNK SACRIFICAR LA FORMA POR EL PESO . Gracias maestro Jeff 😊
Al musculo también se le de e sorprender, y para ello existen las diferentes variaciónes, rutinas, cargas, fases, enfoques, etc para crear tensión se puede obtener con bajas repeticiones y altos pesos o más peso y menos repeticiones.
Algo en que me gustaría que se realizará un video es sobre las fibras musculares predominantes, muchos no conocen del tema
Me da miedo, que un día jesee se vea igual de fuerte que Jeff, y yo solo viendo videos😂😂😂
Hahahaha completamente de acuerdo
😂😂😂😂😂
Me acuerdo como era en el 2018ny ahora como esta 💪🏽
Jesse ya está bastante musculoso
😂😂😂
GRACIAS A LOS QUE PONEN EL RESUMEN DE LOS VIDEOS , LOS AMO
Este es el mejor canal para entrenar. El mejor de lejos
El Jesse Potter no existe
El Jesse Potter:
qlia lo tuvieron 12 minutos acostado en esa posicion a jessi
🤣🤣
😂😂😂😂
😅@@creepyjm2:12 2:14
Este bro me esta cambiando la vida
No se porque no creer en un video que alguien quiera explicar algo y no es precisamente el mejor ejemplo a seguir... sinceramente yo logre mejor cuerpo cuando entrenaba sin saber lo que hacia...
Jeff hace muchísimo tiempo que sigo tu canal. En este momento tengo dolor en los codos. Estaría bueno que hagas un videos d elos mejores ejercicios para los que sufren dolor d codo
No caigan con la foto del video antes de darle click, es él mismo pero en una esta a como se ve normalmente y en la otra esta bombeado, si quieren saber como crecer musculo, vean videos sobre la tensión mecánica y la hipertrofia. Solo ustedes conocen su cuerpo y su limite.... también no se puede negar que este youtuber brinda buen conocimiento, solo que no es para todos.
Como que no es para todos mi loco
el tipo entrena atletas profesionales
El nuevo look de Jesse está genial
Ya no parece camionero
Ya no se jala.xd
tuvo su glow up, ya no parece un adolescente que se la jala todo el día
Ahora Jesse tiene un aspecto mas imponente, de respeto
Gracias por enseñar tan bien,cosas que casi nadie enseña
No es hacer fuerza como loco sin saber como realmente se hace
Saludos desde argentina
Crecer, es sencillo:
1. Entrenamiento progresivo: " ya sea carga de trabajo, o de peso ".
2. Estrés bajo tensión: " almenos 45 segundos por serie ".
3. Respetar los descansos: " entre 2-4min, para poder rendir bien en cada serie. " Científicamente, entre 3-5min ".
A esto le sumas una buena alimentación " alta en proteínas " y un buen descanso, y te pones como tú quieras!.
Recuerda, la genética es importante, pero no determinante!. Saludos 😉💪
Hola buenas eso de descanso entre 3 y 5 minutos tiene que ser así siempre, se me hace infinito esperar tanto, siempre trato de hacer 2 minutos como maximo
Claro que no, llegando almenos a los 2 min, está bastante bien. Y así te recuperas mejor para la siguiente serie😉👌💪.
A mí un hombre me dijo que descansaba 1 minuto y estaba muy grande, como hacen para estar así y hacer las cosas mal?
Yo te puedo asegurar que una persona que descanse 1min, no termina un entrenamiento conmigo " por ejemplo ". Porque le meto mucho peso y eso te desfonda mucho y no te recuperas, hasta pasados los 2:30min, incluso más!.
Si ese hombre está grande, es porque no tiene un trabajo de mucho esfuerzo, y porque come mucho y descansa bien. Su entrenamiento seguro que es manejando pesos menos pesados y haciendo más repeticiones.
Pero no te recomiendo para nada el entrenar con 1min de descanso, porque no te recuperas bien y no rendirás en las series pesadas, ni respetarás el estrés bajo tensión " de almenos 45 segundos en cada serie ". Yo intento respetarlo siempre " aunque a veces y en las últimas series ", no llego a tantos segundos 😅🤷
Es muy objetivo tu comentario y de bastante ayuda. Entonces, ¿se recomienda descansar hasta 2 minutos por serie? En el gimnasio que voy te dicen que hagas una serie de cuatro ejercicios de forma consecutiva después de hacerlo, descansar 1 minuto. y repetir hasta completar 4 sets. ¿Qué piensas de eso?
Lo que el quiere decir para los que aún no lo han entendido es que no importa cuántos sets o cuántas repeticiones hagas, lo que importa es que en cada set llegues hasta el fallo dependiendo de que peso estés levantando sin importar cuantas repeticiones hagas en cada set solo importa en que ejecutes bien el moviendo sin acortar la tensión en el musculo que se esté trabajando.
Lo que quiere decir es que hay que hacerlo despacio y con buena técnica sin importar si llegás a las 12 o no
☝️🤓 ah, hm, de hecho
Gracias por explicarlo.
@@deanmoncada8585Así es, además que se debe mirar si estás en altas reps y bajo peso o lo contrario para estimulación muscular. De hecho, se deben guardar 2 o más reps, no todo es al fallo. 👍
este canal es lo mejor del mundo
Mi compadre Jeff que ganas de entrenar en su gym y tomarnos un batido después de un entrenamiento brutal
muy buena explicacion el motivo de porque 12 y para que sirve GRAN VIDEO
En pocas palabras también se pueden entrenar los circuitos regulados por tiempo en cada estación
Algo similar dice el Serapión también. Lo cuál quiere decir que es cierto. Dos grandes explicaciones..
Excelentísima explicación de como ganar masa muscular mediante l tensión mecánica llegando casi al fallo ó al mismo en si.
Si, pero que hay de las articulaciones, estas también pueden lesionarse si se carga mucho peso para estimular con una sobrecarga al músculo, debe por lo tanto ser un peso moderado e irlo aumentando conforme se avanza en el entrenamiento con peso.
También está el método de cargar tu peso máximo y bajar uno en cada set
Así usas toda toda fuerza al inicio con el mayor peso, yo hago unas así pero al final has la rutina que mejor resultados te dé
El buen Jeff Cavalier siempre dando cátedra sobre desarrollo muscular. 👌
Excelente clase, me ha ayudado un montón. Es el mejor
Yo empecé ase 2 años viendo sus vídeos y ya boy mejorando
voy*
Hace*
videos*
@@structureproject en España sí es con tilde en la i.
recuerdo este video hace mucho años, me cambio la manera de hacer las cosas
Información que vale oro, yo hago ejercicio con pesos pesados y llego a 6 u 8 y hasta siento mi músculo quemar
Exvelente. Lo importante es el esfuerzo y la tensión del músculo. Entender que cuando nos arde es cuando empieza a funcionar no es el momento de abandonar 😊
Hey! Me encantó el video Jesse! Llevo tiempo siguiendo tus consejos y por fin siento que aprendo cada día un poco más. Gracias!
Por otro lado, el enfoque de tensión muscular, tiempo y número de repeticiones efectivas que explicas aquí, me recuerda un poco a un concepto que descubrí hace poco. Se trata de las MYO-REPS. No he encontrado información fiable sobre este tema, sería genial si nos hablaras de él. Mil gracias!!
Veo la notificacion y 10 minutos después, entro al video 😊.
Gracias LEWANDOWSKY🙌🏻
"No cuentes repeticiones, has que las repeticiones cuenten"
Arnold Schwarzenegger: "Empiezo a contar hasta que duele".
XD
Dato curioso y real: Sí, pero la frase es original de Muhammad Ali, y Arnold ha expresado que Ali era uno de sus grandes héroes, especialmente por esa frase. Un saludo hermano. Te deseo muchos Gains.
Esa frase es de Ali, Arnold la ha citado alguna vez siempre mencionando al autor, M. Ali.
Que grande está Jessie. Recuerdo cuando el era el "flaco gordo" en los videos jajajaja
Yo hace poco dejé de contar mis repes, solo tomo un peso que más o menos domine y que a la vez sea algo demandante y le doy hasta cerca de fallo en la 1 primera, ya en las últimas 2 voy al fallo muscular, y sinceramente me a resultado bien.
Realmente necesitaba saber esto y no tenía idea, que bueno que me lo recomendó el algoritmo
Excelente Lewandowski! Te quedaste sin liga pero aqui sigues esforzándote en RUclips 👏🏻
Cruce de Lewandowski y Di María.
Agradecido, justo estoy en el camino a volver a hacer ejercicio y esto me ayuda demasiado
El idioma de los músculos es LA TENSIÓN. 🤯😎💪
ese concepto manda a recoger un montón de basura y mentiras que te han metido los pseudo expertos de gimnasio por años
Hombre eres un crack que lindo tenerte de instructor
Totalmente cierto . Por eso me gusta tanto el entrenamiento multifibras . Series de 30 y más de acuerdo a la capacidad de cada quien . Por eso amo el entrenamiento multifibras de Tony Gutiérrez . Pero es necesario comer y descansar bien porque es bastante trabajo . Así que hay que tomarse días de descanso. Y verán como crecen . Éxitos a todos . Y sigamos entrenando.
Está genial...yo soy hardgainer y así me funciona bastante bien
Muy buena explicación gracias!
Tremendo video! Gracias Jeff!
I grew with Jesse too! Qué buen video Jeff! 💪🏽👊🏽🔥
Está bueno este enfoque...el idioma de los músculos es tensión + cercanía al fallo.
Eres el mejor bro!
Es la tensión involuntaria qué se logra al acercarse al fallo, no provocada a propósito al hacerlo extremadamente lento ( debe ser explosiva en la céntrica y controlada en la excéntrica no lenta)
EL JESSI MIRANDO A JEFF DURANTE TOOOOOOOOOODO EL VIDEO JAJJJAJAJAJA
Sos el mejor💪🏻✨
Hay que tener en cuenta la fatiga hay personas que en la segunda serie llegando a 12 reps ya estan fatigadas.
Lo ideal es llegar al fallo o incluso dejamdo una repetición en reserva y por lógica a nivel fatiga sistémica, cada serie vas a hacer menos reps.
Por esto es muy importante estar variando volumen e intensidad mezclada con fatiga, y combinada con una buena periodización a largo plazo.
También resaltar la tecniga es importante no es el peso es el estímulo y ma tensión en que sometemos los músculos.
Y hacer semanas de descarga para pulir tecnicas, profundizar las recuperaciones musculares y resencibilizar el sistema muscular para que los músculos no se adapten y esten sometidos a constantes tensiones mecánicas y estrés metabólicos para la hipertrofia.
Q bueno eres Levandoski!🙌🙌🙌🙌
Excelente video para un principiante como yo es magnífico saber este tipo de cosas
Tener iPhone esta mermando tus ganancias
Por eso me pase a Samsung makina
Más bien será no tener iPhone 📲 😅
@@Cristhian-Baron Tipico niño fresa
@@georiosc Tener uno no te hace fresa menos si vives en Canadá. Amiguito
@@Cristhian-Baronestá comprobado que sí, te hace fresa.
9:10 si quieres Ver Ga nancias
😂
En pocas palabras pesado y al fallo maquina. Ehh gracias
Ya pero quien esta mejor ? Tu o yo?
Gran videos, te veo desde que empeze en el gym 🎉
Muy bueno! Como ah explicado Mike Mentzer en su método Heavy Duty 💪
😂😂 9:11 si quieres Ver ganancias. Buenísima info. ❤
Xd
Jesse ya no parece niño, ahora es sr. Jesse
El lugar de los nattys que realmente ven la hipertrofia, halterofilia y gym como formas de estar realmente saludable, ¡gracias!
Este hombre es un nato instructor ( y es físico matemático en los ejercicios )
Creo que entendí, no importa el numero de reps, lo importante es darle los 45 segundos de tensión al musculo, si hacer 6 reps con tensión me toma 45 segundos esta bien, si hacer 8 reps me toma 45 es bien. Es así o me equivoco?
Excelente
Yo por eso no cuento por cuantas voy. Y no solo por eso, sino porque en mi caso psicológicamente cuando me falta poco para llegar a 10 o 12 me empieza a costar más porque sé que falta poco para la meta. No me gusta contar, voy al maximo en cada una y ya
vi el video de hace 5 años y ahora este JAJAJA
CRECIO UNA BANDA
link 😅
Muchas gracias por su información, desde Nicaragua, Centro América
Uy primero pa hace tiempo que no te veo Lewandowski
El factor está en las pesas, y como ejecutas el ejercicio. Si si hacés 3 ejercicios de 12 repeticiones con un peso intermedio , lograrás buenos resultados, hay una buena tensión y no mal. En cambio si el peso es mayor , estás forzandote a ejecutar un ejercicio mal y aún si buscas definición y volumen el peso intermedio es el adecuado . Ya cuando adquieres definición y volumen con el tiempo el cuerpo mismo te va pidiendo el peso a convenir bueno esa es mi opinión que doy también como entrenador , muchos principiantes arrancan con mucho peso y atrofian músculos y dañan articulaciones entre otras cosas .
1 set : de series de aproximación 7-10 REPS
2 set: pesado 8-10
3 set: peso medio hasta le falló
4 set: peso un poquito más ligero y otra vez hasta el fallo
Al principio del vídeo no entendí, pero al final del mismo, tampoco!😂
Que no debes tener en mente una cantidad de repeticiones, porque si lo haces, tendrás en mente solo llegar a esa cantidad de repeticiones (12) y como consecuencia no provocaras tensión mecánica que al final es lo que se necesita para que los músculos crezcan
Sube en un segundo, baja en 3 segundos, sube en un segundo, baja en tres segundos......no subas y bajes a lo loco con tan de llegar a 12
@@stefanoceja6916 bueno lo que te entendí es que es hacer los ejercicios controlados, en baja intensidad, lo que no te entendí fue en no llegar a las doce repeticiones... 🤔
Bueno yo siempre hice algo por instinto creo. Que es empezar a contar cuando empieza a hacer efecto el acido láctico, cuando arde y quema, ahi cuento 10 repeticiones. y voy al gimnasio 4 veces a la semana. No se si estará bien o mal pero me ha funcionado.
No todos los organismos responden a los mismos estímulos ,, por tal motivo en lo personal, voy buscando diferentes estímulos , como el descanso pausa, series descendiente, series altas, series pesadas combinadas con livianas sin descansar, debes escuchar a tu cuerpo al día siguiente! , el mismo te hará saber sí ha recibido el trabajo adecuado, había un fisicoculturista que no contaba sus repeticiones, sino que miraba su cronómetro en un lugar a su comodidad y en cada serie superaba el tiempo sin llevar en cuenta las repeticiones, sin duda alguna el cuerpo debe trabajarse con diferentes cargas , siempre y cuando se haga una técnica perfecta hasta su última repetición , en lo personal estoy haciendo el squat libre con un peso considerable, pero nunca menos de 10 repeticiones, y mis piernas quedan agotadas y duelen por dos días, cada uno debe buscar sus estímulos adecuados , pero no hagan 6 repeticiones! busquen más! debes superar el umbral del dolor y seguir mientras no pierdas la técnica, la misma debe ser una regla de oro!.
Excelente, en Mi caso hago 4 x 15 la mayoría de las veces, 4 x12 ,,, gracias por la explicación, saludos
Excelente recomendación gracias 👌
Eres un Fenómeno Jeff❤
Hacer set de repetciones: 🤡
Hacer repeticiones al fallo: 🗿
Si te concentras en el video Jesse procede a ser analizado en un Diván😅
Entonces, la serie recién empieza cuando comienzas a sentir ardor, a la madre
Recuerdo que tuve buenas sensaciones un día que un coach me pidió controlar el excéntrico (2-3 seg) justo lo que dice Jeff, pero no lo acostumbramos hacer
Weeey, ojala lo lean pero yo hago HIT, hare pesas pronto Jeff lo prometo, y segun yo ya estaba medio dominando la rutina, específicamente la AMRAP (o algo asi de llegar a tu límite) y esta vez lo hice sin casarme con los numeros sino con la calidad del ejercicio, la flexión específicamente y JE - SUS
Complete todo pero con dificultad pero menos cansado por alguna razon y el dolor de brazos que me dio, fantastico, ahi vi que hice, almenos las flexiones, como deberia, gracias Jeff
Totalmente cierto .así no te concentras en cada repetición
Que buena explicación Lewandowski
Hola jef saludos podrías hacer un vídeo donde enseñes como entrenar los trapecios con peso corporal.
Disminuir el descanso ayuda alargar el tiempo de presion aplicada al musculo por lo que al final tendrias un musculo con una mayor fatiga
En resumen es lo que da tu cuerpo, según el contexto y edad. A mayor edad deben disminuirse las repeticiones porque crujen las articulaciones. Tengo 65 y hago press de banco 1 o 2 veces por semana, con 50 kg (de verdad, no las mentiras de sumar las 2 pesas de 45 libras por separado). El resto de la rutina lo hago con peso moderado, la mayoría de las veces 4 sets de 8 a 12 repe
Segun lo que entiendo la idea es hacer un esfuerzo con mas peso para exigir al músculo, independientemente que sean menos repeticiones