16 Errores al DESARROLLAR MÚSCULO ¡Que Me Arrepiento!
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- Опубликовано: 1 фев 2023
- He cometido varios errores a lo largo de los años para desarrollar músculo que lamento, y hoy los comparto contigo. Voy a discutir mis 16 mayores arrepentimientos que hice tanto en el gimnasio como en la cocina, en mi búsqueda de desarrollar músculo y deshacerme de la grasa.
Comencé mi camino de no querer ser un niño delgado cuando tenía alrededor de 13 años. Entrené junto a mi hermano mayor e intenté copiar los ejercicios y entrenamientos que él estaba haciendo. A lo largo del camino aprendí algunas lecciones importantes y terminé pagando el precio.
Hoy, voy a compartir contigo algunos de los que realmente desearía poder volver atrás y cambiar. Si hubiera tenido este video disponible para mí como adolescente y en mis veinte, siento que tendría un físico muy diferente hoy en día y menos problemas físicos que vinieron de un entrenamiento y una educación pobre.
Como fisioterapeuta, comienza con poder tomar mi conocimiento actual y perdonarme por simplemente no saber lo que ya sé hoy. Por ejemplo, cuando comencé a entrenar, abría las revistas de fisicoculturistas e intentaba seguir las rutinas de 30-40 sets y entrenamientos de culturistas como Shawn Ray.
A lo largo del camino, experimentaba dolor y molestias en las articulaciones por realizar los ejercicios incorrectamente y hacerlos con increíbles cantidades de volumen innecesario. No estar fisicamente como los modelos de esas revistas, me llevó a experimentar resultados muy diferentes a lo que esperaba solo con mirar sus imágenes y no saber toda la historia.
También era bastante ingenuo cuando se trataba de nutrición y suplementación. Pensaba, por ejemplo, que todas la avena era igual. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Mis primeros días de comer avena Quaker Maple con azúcar morena en paquetes me llevó a consumir mucha azúcar y obtener poco beneficio. La avena regular cocida lentamente no tenía un solo gramo de azúcar. Solo con la educación pude identificar eso y hacer el cambio que me llevaría a niveles más bajos de grasa corporal y un físico más definido.
También cometí muchos errores al realizar ejercicios que probablemente no debía. Años de daño se hicieron en un corto período de tiempo al realizar ejercicios basados en fuerza sin abordar adecuadamente mis pies planos. La mala biomecánica y forma en los ejercicios llevaron a un rápido deterioro de mis rodillas, lo cual todavía me afecta hasta el día de hoy.
A menudo pasaba por alto los beneficios de la sobrecarga progresiva en mi entrenamiento. Esto era especialmente cierto en mis ejercicios con peso corporal y calistenia. En lugar de optar por más sobrecarga en forma de una variación más difícil de un ejercicio común, simplemente intentaba desarrollar más músculo añadiendo más y más repeticiones. Este fue un error que aprendí más tarde en la vida, pero ha pagado grandes dividendos desde que lo corregí.
La nutrición siempre ha sido una lucha para mí. Pasé de no importarme lo suficiente a preocuparme demasiado y volverme casi obsesivo con lo que ponía en mi boca. En videos anteriores discutí cómo me volví fóbico de la grasa y evité casi todas las grasas dietéticas. Aquí hablo sobre la inflexibilidad que tuve al trabajar en el ambiente del béisbol profesional y encontrarme de gira con muy pocas opciones de nutrición saludable a mi disposición, al menos no de manera económica.
También discuto mi falta de atención en cuanto al valor de los ejercicios excéntricos, especialmente en los ejercicios de tracción. No es difícil recordar bajar la repetición lentamente en un ejercicio de empuje como el press de banca. Esto es a menudo un mecanismo de protección automático incorporado que te mantiene seguro bajo cargas pesadas. Sin embargo, en los ejercicios de tracción, el peso tiende a alejarse de ti. Es fácil olvidar el bajarlo lentamente y, debido a eso, se pierde uno de los mayores estímulos para el crecimiento muscular y ganancias.
Hablando de ganancias perdidas, es fácil hacerlo cuando estás entrenando con dolor. Cometí el error de intentar entrenar con dolor en lugar de evitarlo. Hay una gran distinción entre los dos. Si quieres seguir construyendo músculo rápidamente, debes respetar cuando algo no está bien en tu cuerpo y encontrar una manera de seguir entrenando sin continuar irritando la inflamación en tus articulaciones o lesionando tus músculos.
Mi batalla personal con una lesión en el hombro tomó más tiempo de lo que me gustaría debido a que originalmente intenté seguir realizando los mismos ejercicios que estaban causando dolor y molestia.
Para esto y otros errores en el desarrollo muscular que lamento haber cometido, asegúrate de ver el video completo. Si no lo has hecho, recuerda suscribirte a nuestro canal a través del enlace debajo.
Desarrolla músculo en 90 días - athleanx.com/espanol
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Спорт
La experiencia de muchísimos años simplificada en un vídeo de solo 15 minutos, este canal es oro puro.
Le faltó explicar la parte del anillo de cuero.
@@laualazcano6661 de que hablas?
lo bueno de esos años es que hacen que sea imposible de olvidar esos errores
stonks
Lewandowski futbolista, fisioterapeuta y humilde, Jeff gracias por esos consejos Dios te bendiga y te vaya bien en cualquier equipo en el que estes
Y jugó al Béisbol también! Completito Robertito 👌🏻😄
es roy makayy 😂
Pero si es di María
Jaja Lewandowski xd
😂😂
Creo que todos estamos de acuerdo en que Jeff haga un listado de los mejores ejercicios correctivos
Ah
Si por favor ‼️
Muchas gracias por ser sincero. Pretendo desarrollar músculo, tengo 72 años y tengo todo el tiempo del mundo.
Yo tengo 16 años y esto es mi pasion
Estaría genial que hicieras un video de una rutina de ejercicios correctivos!
Ya tiene,busca en los videos de PUSH PULL LEGS y en los que corrige las deformidades de Jessie xD
Hay ejercicios correctivos en rutinas pandemicas
Pero si en el vídeo lo dice claramente los ejercicios correctivos ._. esta generación que lo quiere todo masticadito
@@nicolaszoRHLM gracias
Para este video pero trajo el periódico para ejemplificar pero se puede notar que no fue el carl casi jajaja...
Bro me asustas cualquier duda que tengo el video lo haces, es como si leeras mi mente 😱
x2
x3
@@unviejode30 lo
@@samuelmontecinos2758 ?
Es verdaddd XDDDDDDDDD
Soy del Madrid pero te banco mucho Lewandoski alto delantero que sos, y hasta me das consejos para mis musculosos.
Un capo el lewa
El fallo de no tomar suficiente agua fue como una patada de los huevos de la cruda realidad, yo siempre bebo agua solo cuando tengo sed.
Igual yo, bro
Yo vivo en una región muy calurosa y tomo mucha agua porque el cuerpo lo pide, pero en clima frío no suelo tomar mucho líquido
Estar en el canal de Jeff y ver sus videos es lo mejor que puede hacer alguien que quiere aprender conscientemente sobre musculación , nutrición y estilo de vida ,. Llevo años en su canal, viendo sus vídeos y agradezco cada dia el contenido gratuito que ofrece . Calidad pura 👌
Entonces no estás viendo otros canales ... Solo puedo decir que Jeff no es un buen referente
@@davidrada3610 Es mi opinión, si tú supones que no veo otro canales es cosa tuya.
@@danielbenitezentisne5650 ciertamente es mi opinión... Aunque tomando en cuenta muchas cosas que le han refutado pareciera que no ... Saludos
@@davidrada3610 Pudiera ser que tenemos diferentes gustos o manera de ver las cosas. Todo es relativo. Estoy siempre abierto a escuchar diferentes opiniones. Si te apetece compartir esos canales que en tu criterio son mejores, y puede que no los conozca , lo agradecería. Saludos David
@@davidrada3610 Al menos di algún argumento pues solo afirmaste algo sin siquiera una base y solo generalizando.
Uffff eso de no comer suficiente y hacer más y más ejercicio me mantuvo sin avance muchos años en los 80s, ojalá hubiera existido un Jeff Cavaliere
Los músculos se construyen en la cocina 🧑🍳
Ya existía sino que era un niño.
Hay que comer buena cantidad tomar mucha agua y levantar unos buenos kilos y después se ven los resultados
Mereces el balón de oro al mejor entrenador del mundo, Jeff.
El mejor canal en la vida. Literalmente seguir tus consejos me ayudó a ganar 10 kilos para estar estable. Ya no soy el flaco sin trasero que era, me curé de la espalda y aprendí a comer mejor. 👌 Y ver a Jesse cambiar su físico me hizo pensar que yo también podía.
el video qye hicieron de jesse me inspiro para entrenar. yo se que no sera facil y que tampoco sere un mr olimpia pero el hecho de tener el cuerpo al menos algo formado y educado inspirado en jesse es suficiente
Toda mi vida lamentándome por no haber exigido mi físico al máximo cuando era joven, y ahora a mis 35 años me doy cuenta que es lo mejor que pude hacer 😊
Estuviste en lo correcto, al final las sobreexigencias siempre pasan factura
Error entre más construyas músculo de jóven mejor .
@@MRhotpigmejor? si realmente tuvieras una mínima idea, sabrías que a mayor masa construyas, más reduces tu longevidad.
???? @@TheBarnaclesHunter
@@TheBarnaclesHunterno creo que sea así solo mira a Jeff tiene casi 50 años ( o mas ) y está mejor que muchos de nosotros es solo de hacer bien el ejercicio y no cargar más de lo que debes si no solo estimular el músculo lo suficiente
Me encanta cuando habla de los gustos como estilo de vida por qué esto tiene que ser un constante. De otro modo parecería que un cuerpo de ensueño es cosa de infelicidad. Cuando la salud mental es elemental para conseguir cualquier cosa
16 errores, 16 minutos dura el vídeo
Q crack este hombre!
6:00 Justo hoy me asusté cuando sentí un calambrazo extraño en el brazo (no doloroso) y hasta dejé de entrenar por miedo a que fuera una rotura y me lesionara. Entonces significa que mi músculo crecerá :)
-1000 de IQ para ti
Solo tengo pa mi huevito 😢😢😢
¡Que maravillosos consejos! ¡Gloria a Dios!
Claro que si Gloria a Dios.
Cristo te ama 🙏
Amén 🙏
Amén.
Cual de los más de 10000 dioses que existen
Gracias por tus consejos, porque me hacen corregir los errores que estoy cometiendo en este momento de mi vida al hacer mis ejercicios.
Dioooos amo lo sincero que es Jeff, se arrepiente totalmente de sus errores, es un honor conocerlo
No se por que este canal recibe tantas criticas, es informativo y son cosas utilies. En lo personam eh seguido algunos consejos y estoy feliz de los resultados
Otro golazo de Jeff Lewandowski.. grande!! Gracias por tanta información de calidad!! 💪
Grande Jeff Lewandowsky, una vez más ayudándonos con sus consejos 💪🏻🙌🏻
A pesar de tener 35 años de haber entrado a un gym por primera vez e aprendido muchisimo de tus videos desde que los vi por primera vez hace 3 años!!Gracias por compartir tanto conocimiento!!
Gracias amigo por tu onorable sinceridad. Y gran enseñanza. Eres grande, mentalmente y físicamente.
Aprendizaje, conocimiento y experiencia .
El canal más completo que hay ,✍️
El hecho de que hable de sus errores sin miedo a la crítica le da aún más grandeza patroncito ❤
Te considero mi maestro... si empece desde hace ya mas de 1 año en serio el tema de cuidarme para verme y sentirme bien, inicio en este canal e inicio por Jeff... Muchas gracias de verdad !
Gracias , al ver tus videos , más que la masa Muscular, me ayudas a motivarme para seguir. Que Dios te bendiga
Extraordinario!!, felicitaciones por su seriedad, sabiduría y generosidad en enseñarnos!
Siempre excelente y sin desperdicios, cada ves que veo estos videos en el caso este aprendo algo que no sabia y muy practico, gracias
Gracias por estos vídeos de entreno en Español! Me encanta este hombre todo visto desde la ciencia
Xdxd ojalá tuviera el dinero para tener la nevera así de llena jajajajaja
El video definitivo! Gracias Jeff.
Tan oportuno ,cómo siempre!
Muchos de tus consejos ya los había escuchado en tus anteriores ,pero siempre resulta útil un buen recordatorio de ellos.
Gracias Jeff por tus sabios consejos 💪
Gracias por dejarnos tantas enseñanzas y preocuparte por los suscriptores, eres la bandera 🇺🇲
Toda la vida agradrecido con este hombre💪🏽
El tercero en comentar perfecto!! Jeff tus vídeos me han ayudado pero necesito que subas los errores al hacer fuerza para piernas
Agradecimientos por compartir tus experiencias!!
Un gran entrenador, con conocimientos médicos, fundamental escuchar a Jef!
Un grande también fui cambiando como tu muchas cosas después de estudiar , sobre todo alimentación , lo del agua siempre lo hice, y lo que agregue como dices tu el hacer ejercicios correctores cuando estás con una lección, y uso mucho las bandas !! Saludos 💪🏻
Muy bueno, creo que voy a ir haciendo varios de los consejos que diste. Muchas gracias!
Gracias genio! Gracias por compartir tus enseñanzas!
Saludos desde Argentina!
EXCELENTES CONSEJOS JEFF, MUCHÍSIMAS GRACIAS!!!
Gracias Maestro, por su apoyo 👌 un abrazo 🤗 Bogota COLOMBIA 🇨🇴
Jeff, excelente, didáctico y directo, un crack.
Gran vídeo, muy útil! Muchas gracias por tu contenido! 💪🏼
Thank you for your honesty and experience. Thanks for showing your weaknesses and mistakes. that makes you the greatest. you help many boys and girls
Excelente, muy bueno , pura vida 🇨🇷👍💪👌
Hola muchas gracias por compartir tu experiencia y conocimiento, por favor quisiera entender mejor como entrenar a travez de una lesión
Congratulations Jeff! Eres uno de los mejores👍 😊
Amigo muchas gracias, está todo bien explicado y nos ayuda mucho a los principiantes .
Grande Lewandowski siempre ayudandonos!!
Creo que muchos caímos en esas trampas! durante años estuve con rutinas de 7 días a la semana, dietas estrictas e incluso complementos alimenticios, hasta que me lastime la espalda y dañe mi estomago, tuve que dejarlo por mucho tiempo, ahora tengo 36 años regrese al gym sin rutinas agotadoras, con días de descanso, sin complementos alimenticios y lo mejor sin dietas sacrificadas, y estoy mucho mas feliz con mi cuerpo
Hermano eres increíble tu voz le da el toque "misterioso" y oscuro al video gran video
Muchas gracias, excelente ayuda
Maravillosa clase!
Geniales los consejos!!! 💪
Jeff te amo , nunca dejes de hacer estos videos ❤❤❤❤
Un saludo desde Zaragoza 🇪🇸 buen video gracias por compartir tu experiencia un abrazo bro sigue igual 🙏✌️🤜🤛💪💪💪🍀🇨🇱🇨🇱🇨🇱😎✌️
¡ Muchas gracias ! Thank you so much!
este canal vale oro...
Gracias por todas los tips que das. ❤
Wooow 😍😍😍 GRANDE Jeef 💕😍❤ Su Humildad y Profesionalismo ES Demasiado. ❤❤❤❤
Dale like para que no se pierda el comentario 🛐🧿🏋♂️
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Gracias mano
Y ese arroz con mango? jajaja te faltó error 404.
@@arnyludger5334XDDD
Gracias
gracias
Buena muy bueno está el canal sos un atleta de la ostia , te pido algo si podes darnos una rutina de ejércitos a tu estilo para las personas que entrábamos todos los días en mí caso de 08 a 16 horas y a eso le sumamos una hora más para la ida y vuelta a casa y por ende tenemos poco tiempo de entrenar y se suma el cansancio del trabajo , bueno espero que a mí y seguro que a muchos que estamos en estás circunstancias nos puedas ayudar ya que también nos apasiona el entrenamiento y estar en forma
Son duda alguna el mejor Jeff 💪🏻
Eso de quitarle tiempo a la rutina de ejercicios es una prueba muy difícil pero no imposible.
José Antonio Hernández Ruíz de México, jeff antes que nada gracias por tus vídeos muy útiles ya que incluyó tus ejercicios en mi rutinas , sólo decirte que tengo desgaste de cartílago en rodillas pero aún sigo entrenando claro disminui la intensidad pero aunque hay leve dolor me siento bien , podrías un día platicaremos acerca de este tema , gracias un abrazó.
Jeff excelente video
Porfavor tienes que hacer un listado de ejercicios correctivos
Eres el mejor instructor de gimnasio, mi vida está cambiando al hacer tus rutinas y tus consejos, Dios te bendiga por siempre Jeff
Gracias Bro excelente video me podrías ayudar con mi dolor de espalda siempre que intento hacer barra
Información increíble!!!
Muchas gracias por las recomendaciones !
Q kapo este man, la verdad que existe una conexion,
Gracias por compartir 👍 maximo respeto y mucha vibra positiva 😎
Para desarrollar músculo hay que ser feliz.
Gracias 🎉🎉🎉 Que buen video 🎉🎉🎉 Gracias por compartir tus conocimientos
Jeff...muchas gracias!!!
Saludos coach, me fracturé el úmero del brazo derecho y se afectaron el esquisioradial y ligamentos del codo, la cosa es que dejé de entrenar y no pare de comer y ahora estoy muy gordo, no me e rehabilitado del todo y ya estoy trabajando, por favor una rutina para empezar de nuevo solo que lastimado del brazo fuerte. Gracias.
Gracias por todas las enseñanzas!!! Desde Argentina
Excelente video 👍
Me e beneficiado mucho estar suscrito en tu canal e evitado muchos ejercicios que no son nada provechosos para las articulaciones,,,,,,
Excelente consejos, para no cometerlos uno mismo
Grandes consejos rey.
Excelente video, muchas gracias
El corto tiempo entre series va a depender mucho de tu desarrollo muscular y de resistencia.
Yo en lo personal si me toca hacer pecho con bíceps lo que hago es que me lanzo las 2 primeras series (de 4) sin descanso, es decir:
press inclinado con barra unas 12 repeticiones inmediatamente cualquier ejercicio de bíceps igual unas 12 repeticiones e inmediatamente me pasó de nuevo al press inclinado y de nuevo al de bíceps y es ahí donde voy a aplicar el primer minuto de descanso.
Es increíble como sudas, como te activas, como sientes que estás un escalón más arriba que los demás. Y pues los resultados son muy notorios
Yo uso syntol 😎...
😱🤣🤣🤣🤣🤣Es broma!
Estas aumentando la intensidad al disminuir el tiempo de descanso que es uno de los factores de hipertrofia pero a la vez dudo que levantes el mismo peso o llegues a sacar las mismas repeticiones después de esas series lo que bajaría la intensidad porque el peso es otro componentes de la carga, estarías nivelando todo. Aquí lo que tal vez te esté ayudando es que estarás químicamente segregado muchas hormonas debido al trabajo metabólico que realizar y es eso lo que te ayuda a ver mejoras, en realidad creo que todo depende del tipo de cuerpo, hay gente que le funciona entrenamientos de Tensión mecánica y otros entrenamientos de estrés metabólico. Lo tuyo es el este metabólico, sigue por allí.
Gracias por los consejos,eres increíble
el #7 es cierto, si sienten un calambre en cada contracción cuando entrenan bicep no lo eviten, prioricenlo como dice Jeff y verán mejores ganancias y resultados.
Gracias por compartir tu conocimiento. ❤
Excelentes consejos felicitaciones
Esto es oro puro
Hola Jeff, me encantan tus consejos y poco a poco los he puesto en práctica. Tengo 63kg y mi objetivo son 75kg. Tengo 44 años y estoy comenzando en esto del gimnasio. Saludos desde Ocotlán, jalisco México. Felicidades hermano !!!
Vamoss hermanitoo
Balón de oro de entrenador, te quiero mucho joder!!
Hace un año que sigo sus rutinas y consejos, si bien no soy Hulk mi condición ha mejorado bastante 👍
Excelente info
Gracias por la tradición
Muchas gracias, bendiciones!!
Increíble!!! Gracias Jeff!
No es solo entrenar
Es la manera en que entrenas y la manera en que no entrenas